北京组～北京--TINA～～健身日志

北京～Tina

9月1日

早上，电梯停电，抱着小丫头下楼梯28层中间歇息一次，腰酸腿有些累，仙人走，顺带做平举上举等动作，出汗但不多。俯卧撑勉强做完，很累但浑身热乎乎的舒服，尤其后心部位。仰卧起坐，每只脚带3公斤沙袋，第一次做的时候大椎周围响疼，今天没了，小腹肚皮疼。一字扩胸，侧上扩，交替摸对侧脚，右肩膀疼。双手摸脚越来越困难；压腿，感觉腰不给力，位置太高压不下去。立定跳远，小腹肚皮疼，没几下大腿就酸得没劲儿了，蹲起腰下面一点酸。总结：今天走得有点儿过量了，还得慢慢来，明天适当加些双手摸脚看看，总感觉脖子后面和后心堵；各项动作还是太集中，继续拆散。

9月2日

昨天还是走的太多了，跳远扭的那一下导致膝盖肿了，下蹲不能用力，感觉环跳穴周围酸堵，小腿肚疼，二三四脚趾指关节走路有些疼。下蹲勉强用力，胃经胆经巡行处酸痛厉害。贴了灵火贴好很多，缓慢进行的话，所有动作都能完成。

快慢跑快结束时腰和后背感觉舒服，这也是流汗最多的项目了。俯卧撑也是后背一股暖流。上举后倾最开始几天腰部脊柱疼，这两天好些，上侧扩右肩膀也没那么疼了。一字扩胸大肠经一线一直到前胸拉扯疼，后心位置也感觉挤压的不舒服。下蹲双手 抱小腿，八髎部位有瞬间暖呼呼的感觉。

仰卧起坐放在下午做，肚皮没那么疼了。锻炼这几天以来，晚上睡眠反倒差了，入睡晚，而且睡中感觉燥热。不像之前，八点关灯也能一觉到天亮。

总结：还没达到享受锻炼的状态，需要继续放松。仙人走虽然走完也浑身暖呼呼的，但总感觉还没得要领，偶尔有几步能有那么点儿感觉，还要多放松多体会。

～9月3日

一早起来右肩胛骨边缘肉疼，在肩膀上找到个痛点贴了块灵火贴，有效果，整个那一片都暖呼呼的舒服。今天膝盖疼，两个都是，右膝盖疼减轻了，肿胀还没消，所有下蹲项目以及跑，膝盖都稍有疼，左膝盖下蹲响。今天不用抱孩子，破坡路走的舒服，微微有点汗。俯卧撑的时候，前胸疼，除此以外，今天还出现几次前后胸疼，不知道是不是锻炼到这个部位了。仰卧起坐本来还想分两组，结果哪里也不疼了，轻松做完二十个，每只脚还是三公斤沙袋。

高抬腿感觉有点儿费劲，要不了几步，腿就累了。膝盖不给力，压腿各项都只是意思了一下。

上举后倾疼的部位上移了，原来是腰部脊柱疼，今天是腰上面一点脊柱疼。

昨晚睡得还好，是锻炼几天以来睡得最好的一晚，感觉到累了。

脚后跟出现了肉刺，外侧多些，不知道是不是跟锻炼有关。

今天听了老师的指导录音，明天调整一下锻炼顺序，手上的动作做的太早了。


9月4日

今天虽然起床有些晚，但锻炼还不错，一路仙人走到公园，路上兼走侧步和后退，到公园接着坡地走。回到篮球场正好打对抗的散了，正好拍会儿篮球连带投篮都有了。投篮真好，变速跑，上举啥的都能练到，投完浑身舒服。回来去吃早饭的路上抽空压了一组高台压腿和弓步压。

其他项目只能在家里完成了。中午有些困，想休息一会儿，结果小家伙不睡，起来拖完地，锻炼了几个项目出一身汗，困意没了。后倾还是腰上面一点疼。侧压腿，右膝盖还用不上力，只能高位意思一下，下蹲抱腿慢慢蹲下，能做下来二十个，蹲下时左膝盖内上侧一点酸痛，右膝盖肿胀别扭。侧上扩右肩关节疼。俯卧撑勉强一组做下来，仰卧起坐问题不大。

一言不合傍晚又走一圈，稍有些累，膝盖越来越自如了

吃完晚饭洗了几件衣服，站这一小会儿，右脚脚面二三脚趾往上一点稍微有点酸痛，不明显，大脚趾内侧摁疼。完事坐下来揉按了几分钟右脚大脚趾内侧痛点，感觉膝盖肿胀有缓解。

总结：今天感觉腰酸累，前后胸好些了。要是每天都能投会儿篮就好了，感觉开上焦好，加油。

北京～Tina

北京组Tina～2017年2月～月总结

这个月总感觉体力不支。每天晚上7点多眼皮就累得睁不开了，头也晕。早上天不亮醒不了。每天早上醒来腰都累得很。经期也推迟了半个多月。一换季，节奏有些乱。

左腿大腿后面有一大片，感觉像剥落下来粘在一起的筋，有时走路会牵扯到小腿。左脚踝内侧踝骨下面一点有片结，揉几次很疼揉不开。

开发出一条新线路，小宝可以下来玩儿，我也可以锻炼。继续加油！

北京～Tina

北京组Tina～2017年1月～月总结

这个月前几天还好，继续坚持上个月的节奏，有几次在公园各种走加耍棍两个小时，挺舒服，终于有时间好好体会一下。后来大宝病一周，小宝一周多，就没有好机会了，逮时间体会新动作以免落课。倒是看书找到节奏了。老师的书分散在各屋，随手拿起来看看，充分体会到了开卷有益，随你翻开任何一页都颇有收获。食疗方越喝越上瘾，有时一连喝几天，米酒主打，一点点酸，一点点咸，一点点苦，再配上桂枝的味道，加上面片和鸡蛋，汤厚而不浓，甜而不腻，却很有补力（不知道是不是心里作用），养元汤不能放多，出来明显的苦味，就不好喝了。

锻炼至今，一直没有剧烈的翻病反应，偶尔出现的口腔溃疡、牙疼、不同部位长包啥的，都没太注意，反正不舒服就多练一些就好了。前几天开始注意到这个冬天自己没怎么擦过面霜，往年这是不可能的，因为洗完脸不立刻擦，会干的疼且爆皮。还有就是这个冬天我已经喝了几斤米酒了。去年冬天我特别想喝米酒却喝不了。因胃里干得像裂开了一道道口子，无论喝什么也滋润不了，屏蔽一切上火的食物，却没有缓解，平日爱喝的粥爱吃的清淡饮食也不愿吃了，感觉力量不够，想吃补的但吃完更难受，一顿好吃的肉包子就令整个左脸都肿了起来。今年冬天虽然仍不愿闻炒菜那种烟熏火燎的味道，但胃里没去年那么难受了。尤其近一个月，随着喝的次数增多，各种食材的量上把握的越来越好，想起那个味道，让我想起一个词‘圆润’，热乎乎喝完浑身暖融融的，再练几个动作，微微出点儿汗，这感觉好好。

感恩上天让我在2016年遇到德明！感谢大千老师谆谆教诲，辛苦督导！谢谢各位同学一起坚持和分享！

值此除夕，祝老师和同学们新春快乐！愿大家在新的一年身康体健！

北京～Tina

2016年11月   月总结

最近的放包取包加仙人颠和拉腹配合仙人走对我效果比较明显，以前跪式拉腹没感觉，最近终于有些些感觉了；放包取包做的时候没感觉，做完以后胸部疼、堵，肩关节还有胳膊疼，有时需要做一会儿立式拉腹的火式才能好些。胃脘和肚脐右侧的大硬块虽然还没有明显改观，但按到那儿的时候能牵扯到大腿根疼，感觉应该是进步。

经过三个月，如今每天能做到有意识的锻炼，但距离养成不自觉地就活动起来的习惯还远。感谢大千老师，今后努力的方向：心无旁骛，唯健身是务。

北京～Tina

北京tina

2016年10月  月总结

一个月好快，这就要结束了。看到老师的教学视频才知道上个月自认为放松的锻炼其实是有多蛮力。放松、惬意、享受，老师其实一开始就讲得很清楚，可怎么样才算放松、惬意、享受，那是一种什么样的状态，估计这几个字在每个人的大脑中所呈现出来的形象会各不相同。高级班老师用不同的针对性动作、视频、示范、讲解、分析来指导大家锻炼，适时提醒大家掌握好火候。难怪初级班的时候老师说先这么练吧。先活动起来，有了体会，再做高级班的针对性动作才不会像初级班的时候那么生猛。大千老师的这套健身不只是健身，是带给你一种新的生活理念，帮你培养一种新的生活方式。记得老师说过不要失去平衡地依赖任何人或物，可我当前却特想自己依赖上这种健身，就像小孩儿一样，一睁眼就开始动，一刻不停，直到困得眼皮睁不开，躺下睡觉。

北京～Tina

11月6日

今天揉腹右侧京门附近刨出一个大硬块，顺时针轻揉都牵扯的大腿根甚至大腿正面疼的很。

高抬压腿，压左腿居然右腿大腿根感觉有筋抻开。

陪闺女练撑起腰，我这老腰也轻松撑起来了，耶。跪立下腰不行，差得远。这倒是个办法，每天陪她练会儿，给她营造下氛围增加点儿动力，顺手也练练自己。

北京～Tina

11月5日

左侧屁股正中有一条走路疼得难以忍受，但是抱小宝走好些。跪趴大腿内侧抻拉疼，左腿明显。

北京～Tina

11月4日

一早醒了青蛙趴，虽然冷得身体有些僵，坚持了一会儿还是有效果的。肚子里的结块太多，一层又一层，层出不穷。

走路左侧屁股下缘仍疼，走一会儿疼转移到环跳前面一点。高抬压腿，左腿抻开了一些。箕坐转脚腕，左脚腕外侧响，右小腿正面骨头上起个包，痒。傍晚，左侧屁股下起了几个包，痒。左腿大腿胃经有些活动了。

北京～Tina

11月3日

今天走路左腿后内侧一条大筋，到屁股底下横向到胯骨外侧疼。压腿刚开始几下左腰疼，后来好了。

上举后倾左手腕尺侧像大蚯蚓一样拱。

感冒见好，鼻子虽然还是闻不到，但嘴能感觉到味道了。没做任何处理，锻炼也没加量。这两天给自己做的蔬菜汤感觉应该是对路的。最近有些能控制饭量了，以前剩下的不管想不想吃都通通吃掉，现在不想吃就能管住嘴了。

北京～Tina

11月2日

大宝在家，小宝也睡不好，干脆趁上午去给大宝交费带她俩去走了趟过街天桥，顺路买点吃的。回程路上左腿大腿膀胱经过处疼，左脚背肝经过处有感觉。

回家抽空扛会包，右手食指末节尺侧胀痛，晚上趁她俩玩儿的间隙试了试老师教的新动作，基座抻拉左腿内侧抻拉明显，右腿胃经酸，感觉右侧胯骨上缘附近抻拉开了些，期间左腿胃经闪现过一阵儿凉感，挺长一截。跪卧那个，每次都是大腿酸的受不了，还要找时间再体会。

北京～Tina

11月1日

试了两遍花式扛包，累。压腿能下去了，才明白原来压腿不好做，坚持不了多会儿。右腿粘连感觉比左腿还厉害。

我的感冒症状也越来越明显，中午老师打电话，大宝也发烧了。娘仨一起，有够乱。

北京～Tina

10月31日

降温了，冷得很。小宝重感冒还没好，粘人。扛包卖猫，左腿大腿根粘连的地方能感觉到，右腿也有，但没左腿明显。陪小宝玩儿的时候，揉了揉左脚脚后跟内侧，酸，感觉也有条索和结块，浑身还有不堵的地方吗？

北京～Tina

10月30日

大风，在家扛包拉胯走。最近限于条件，比较迷扛包拉胯走和揉腹，过瘾，走一会儿就暖和了。晚上睡前青蛙趴加揉腹，白天躺下就揉腹。

下午大宝和爸爸回来出去找了条河把小区阿姨送的几条小鱼放了，但愿它们能活下来。

北京～Tina

10月29日

青蛙趴八髎有感觉，后背右侧有一条直通肩膀。

早上走石子坡路的时候左腿肾经肝经都有些些感觉。回到家左侧小肚子疼了一会儿，感觉动着大硬块了。现在背着小宝仙人走没有咯噔咯噔的声音了，扛包拉胯走还有。

北京～Tina

10月28日

昨晚睡前揉腹，结果越揉越精神，不知不觉揉晚了。不过揉腹找到了放松的感觉。如果能松下来，揉那些硬结不疼，而且通的效果也好。只是很难一直保持松的状态，稍不注意就紧了。

下午去参加大宝幼儿园的万圣节活动，刚开始还记得提醒自己放松，后来一乱就忘记了，虽然没觉得多起劲儿，回来还是有点儿眼皮睁着费劲，头累。做了一会儿通臂下蹲和高抬压腿，好点儿。做通臂的时候感觉左肩抻开了些。

晚上扛包拉胯走后，两前臂中间位置肿胀。睡前青蛙趴到后面屁股下去了些。