德明中医

标题: 北京组～北京--TINA～～健身日志 [打印本页]

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-1 22:13
标题: 北京组～北京--TINA～～健身日志
本帖最后由北京～Tina 于 2016-9-6 21:12 编辑

9月1日

早上，电梯停电，抱着小丫头下楼梯28层中间歇息一次，腰酸腿有些累，仙人走，顺带做平举上举等动作，出汗但不多。俯卧撑勉强做完，很累但浑身热乎乎的舒服，尤其后心部位。仰卧起坐，每只脚带3公斤沙袋，第一次做的时候大椎周围响疼，今天没了，小腹肚皮疼。一字扩胸，侧上扩，交替摸对侧脚，右肩膀疼。双手摸脚越来越困难；压腿，感觉腰不给力，位置太高压不下去。立定跳远，小腹肚皮疼，没几下大腿就酸得没劲儿了，蹲起腰下面一点酸。总结：今天走得有点儿过量了，还得慢慢来，明天适当加些双手摸脚看看，总感觉脖子后面和后心堵；各项动作还是太集中，继续拆散。

9月2日

昨天还是走的太多了，跳远扭的那一下导致膝盖肿了，下蹲不能用力，感觉环跳穴周围酸堵，小腿肚疼，二三四脚趾指关节走路有些疼。下蹲勉强用力，胃经胆经巡行处酸痛厉害。贴了灵火贴好很多，缓慢进行的话，所有动作都能完成。

快慢跑快结束时腰和后背感觉舒服，这也是流汗最多的项目了。俯卧撑也是后背一股暖流。上举后倾最开始几天腰部脊柱疼，这两天好些，上侧扩右肩膀也没那么疼了。一字扩胸大肠经一线一直到前胸拉扯疼，后心位置也感觉挤压的不舒服。下蹲双手抱小腿，八髎部位有瞬间暖呼呼的感觉。

仰卧起坐放在下午做，肚皮没那么疼了。锻炼这几天以来，晚上睡眠反倒差了，入睡晚，而且睡中感觉燥热。不像之前，八点关灯也能一觉到天亮。

总结：还没达到享受锻炼的状态，需要继续放松。仙人走虽然走完也浑身暖呼呼的，但总感觉还没得要领，偶尔有几步能有那么点儿感觉，还要多放松多体会。

～9月3日

一早起来右肩胛骨边缘肉疼，在肩膀上找到个痛点贴了块灵火贴，有效果，整个那一片都暖呼呼的舒服。今天膝盖疼，两个都是，右膝盖疼减轻了，肿胀还没消，所有下蹲项目以及跑，膝盖都稍有疼，左膝盖下蹲响。今天不用抱孩子，破坡路走的舒服，微微有点汗。俯卧撑的时候，前胸疼，除此以外，今天还出现几次前后胸疼，不知道是不是锻炼到这个部位了。仰卧起坐本来还想分两组，结果哪里也不疼了，轻松做完二十个，每只脚还是三公斤沙袋。

高抬腿感觉有点儿费劲，要不了几步，腿就累了。膝盖不给力，压腿各项都只是意思了一下。

上举后倾疼的部位上移了，原来是腰部脊柱疼，今天是腰上面一点脊柱疼。

昨晚睡得还好，是锻炼几天以来睡得最好的一晚，感觉到累了。

脚后跟出现了肉刺，外侧多些，不知道是不是跟锻炼有关。

今天听了老师的指导录音，明天调整一下锻炼顺序，手上的动作做的太早了。

9月4日

今天虽然起床有些晚，但锻炼还不错，一路仙人走到公园，路上兼走侧步和后退，到公园接着坡地走。回到篮球场正好打对抗的散了，正好拍会儿篮球连带投篮都有了。投篮真好，变速跑，上举啥的都能练到，投完浑身舒服。回来去吃早饭的路上抽空压了一组高台压腿和弓步压。

其他项目只能在家里完成了。中午有些困，想休息一会儿，结果小家伙不睡，起来拖完地，锻炼了几个项目出一身汗，困意没了。后倾还是腰上面一点疼。侧压腿，右膝盖还用不上力，只能高位意思一下，下蹲抱腿慢慢蹲下，能做下来二十个，蹲下时左膝盖内上侧一点酸痛，右膝盖肿胀别扭。侧上扩右肩关节疼。俯卧撑勉强一组做下来，仰卧起坐问题不大。

一言不合傍晚又走一圈，稍有些累，膝盖越来越自如了

吃完晚饭洗了几件衣服，站这一小会儿，右脚脚面二三脚趾往上一点稍微有点酸痛，不明显，大脚趾内侧摁疼。完事坐下来揉按了几分钟右脚大脚趾内侧痛点，感觉膝盖肿胀有缓解。

总结：今天感觉腰酸累，前后胸好些了。要是每天都能投会儿篮就好了，感觉开上焦好，加油。

作者: 姬云鹏 时间: 2016-9-6 19:00
加油，TINA！

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-6 21:08
9月5日

早起，脚后跟疼，做了一组双手摸脚，不疼了。右腿小腿肚下缘疼，右脚大脚趾内侧疼，贴了灵火贴，早上一通锻炼下来，小腿肚好了，脚趾仍疼。左右侧扩，刚开始右肩膀及上臂疼，过一会儿好些。上举后倾，仍然腰上面一点疼。一字扩胸，手臂桡侧扯疼。下蹲抱腿，右膝盖刚开始不舒服，后面好些。快慢跑，今天腿累，不知道是不是因为跑了几组原地高抬腿的缘故。

俯卧撑还要分两组才能完成，仰卧起坐加到了25个，没什么特别的感觉，原来大椎上下的响疼都没了，就是不像年轻的时候轻松了。

下午坡地走回来的路上，貌似找到点儿仙人走的感觉，瞬间腿轻松了，因为抱着小宝，走路都是腿累，就那一会儿腿感觉轻快。

总结，一天走两圈，量还是稍大了点儿，晚上下蹲左膝盖也有点用不上力了。膻中往上还是不时疼，但不明显。脚后跟的刺刺居然没了。左手无名指往上莫名一阵酸痛，确定不是肌肉酸痛。嗝气放屁减少。

9月6日

昨天锻炼确实有些多了，今天早起就觉得腿累。做了一组双手摸脚，活动活动舒服些。虽然累，但是早上出去走走的心却是挡也挡不住，每每想起凉丝丝的空气，想想都舒服。这两天调整了动作顺序，走一会儿，感觉腰有些热乎了，做几组高抬（才发现，背着小宝也能做高抬腿）、侧走、后退走。走到健身器械附近，做一组高台压、弓步压（下午发现小宝居然在学弓步压和俯卧撑，哈哈哈）和侧压。今天早上走完，腿很累。回家休息一会儿，开始最后一次大扫除，这次，家里没用的大小件基本都清完了。

下午，趁新家具还没来，集中把剩下的项目做完了，累就一个字。俯卧撑分两组还勉强做完，仰卧起坐做了22个，起不来了。快慢跑，只做了一小组原地高抬腿跑，腿都抬不起来了。一字扩胸桡侧扯拉感一直延伸到鼻子下面。上侧扩和摸对侧脚，右肩膀和右上臂依旧疼，把以前的肩周炎翻出来了？

总结：右脚大脚趾内侧依旧疼，右膝盖肿还没消，但是下蹲、活动没问题，只要不猛用力就行。这次右膝盖比老大小时候那次好的快多了，那次用了一个月，还找推拿的调理过三次。前后胸疼痛好像减轻了。做完仰卧起坐感觉头顶堵得，想在地上打滚，改天家里清干净了，试试。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-8 16:25

北京～Tina 发表于 2016-9-6 21:08
9月5日

早起，脚后跟疼，做了一组双手摸脚，不疼了。右腿小腿肚下缘疼，右脚大脚趾内侧疼，贴了灵火贴， ...

9月7日

今天大小宝醒得早，准备向公园进发。走了十几分钟身上热乎起来了，做了几组高抬腿、侧步和退步，走路大腿抬得更轻松了，再走一会儿做了一组平举、上举、一平一举、后举。到公园，接着走坡地，到健身器材场地，人满为患，全是大爷大妈，那柔韧度，好的喲。自己躲到一个角落压压腿。坡路回到篮球场，时间有点儿紧张了，急急忙忙投了一会儿篮，很累，腿累，胳膊也没劲儿了，估计是太着急了。回到家累得就想躺着在地上，盘着腿待着。

一上午总觉得慌慌的，静不下来。中午把俯卧撑、仰卧起坐还有各种压腿，一字扩胸、上侧扩、交替摸脚，后倾做了。又拖一遍地，好些了。俯卧撑在地上做三个就起不来了。剩下的扶着鞋柜做的。仰卧起坐今天换了直腿，这样感觉拉腿上的筋。转了几下脖子，疼。往右后侧最疼。交替摸脚和侧扩依旧右胳膊疼。整套动作期间，右小腿曾闪现两股电流样的感觉，很细很快就没了。

晚上上床前做了一组下蹲，左膝盖响了几下，右膝盖很自如了。躺床上脚趾抓，右脚脚面应该是胆经经过的位置有个很细小的刺痛点，位置很浅就在表皮。趴着把右脚脚面扳抵在床头，拉会儿筋，脚跟外侧酸，小肚子不时有气拱，不知道是不是跟这个有关。

总结：今天有点儿过于心急了。加上家里各种忙，很累。腰酸，腿抬不起来。不过这些天锻炼下来，应该还是有效果的，搁前段时间，今天家里这堆乱，就没心思收拾了。今天还行，瞅着满屋的衣服被褥，也没那么心烦，差不多整理完了。继续加油，把锻炼揉进生活中。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-8 19:31

北京～Tina 发表于 2016-9-8 16:25
9月7日

今天大小宝醒得早，准备向公园进发。走了十几分钟身上热乎起来了，做了几组高抬腿、侧步和退步 ...

9月8日

昨晚感觉累过度了，右腿没劲儿，导致全身感觉缺氧一样，躺下坐起来，反复了几次，最后用被子把右腿包起来才睡着了。

早起，右膝盖下面一点痒，一整天都痒，摸上去有包，不明显。右脚内侧，足弓最高点疼，活动活动就好了。今天放慢一下速度，先收拾屋子，做早饭，送大宝上学以后，顺路出去走走，一路只做了几组腿部活动，回来路上顺便买菜。悠悠哒哒，不轻松倒也不是特累。感觉走的时候放松大腿会轻松些，只是很难放松下来。活动开了走累了的时候有那么点儿感觉，先走起来，再多体会吧。

没感觉上身有那么累，但是俯卧撑越来越费劲了，仰卧起坐也是，能做完，但也不轻松。这两项除了累，没什么特别感受。今天侧压腿右腿外侧一直到臀部酸得很，左腿内侧扯疼。但是能蹲下去一些了。一字扩胸，摸对侧脚和侧扩还是有上臂疼，做多了好些。今天一字扩胸和侧扩做的多些，侧扩到后来中脘上面一点扯疼，一字扩胸越做越舒服，发现手也加点力往后振以后，左手大小鱼际交接的那一片有牵扯感，不疼，闷闷的，应该是不通。脖子右侧起个小包，痒，锻炼完很快就没了。

最近每天晾衣服收衣服都不用杆了，奇怪，以前掂脚尖也很难挂上去，还有蹦一下，所以一直用杆。现在，掂脚尖轻松挂上。前一阵给小宝换纸尿裤的时候，顺手练投垃圾桶，有一段时间命中率还不错，直接入框。再好好寻摸寻摸，看看还有什么可以就地取材的。

总结：要把节奏慢下来，悠悠哒哒的，才能坚持长远。只有坚持下去，身体才能有变化。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-9 21:25

北京～Tina 发表于 2016-9-8 19:31
9月8日

昨晚感觉累过度了，右腿没劲儿，导致全身感觉缺氧一样，躺下坐起来，反复了几次，最后用被子把 ...

9月9日

今天起得早，步行去公园，一路差不多半小时，路上只做了几组腿部动作，专心体会仙人走。感觉腿放开了好些，但是总不自觉的就揪着了。像老师说的牵线娃娃，总不自觉的就把绳收紧了。到公园接着走坡地，最喜欢下坡路。刚开始几天的时候，下坡膝盖总感觉不牢靠，现在好了，下坡感觉腰放松了，膝盖也没问题了。回到篮球场，投了会儿篮，没有第一次那么轻松了，胳膊没劲儿。活动了一会儿，就打道回府了。

打扫完卫生，集中做了些项目。压腿，右膝盖基本没影响了，只要不猛然用大力，都没问题。下蹲过程中，腰感到舒服。俯卧撑，胳膊累，分两组都勉强。仰卧起坐能完成，就是要慢一点。跳高依然用的两个沙袋叠起来当隔板。跳远没不敢用大力了，除了摆臂大时，右胳膊疼以为，没有其他感觉。歇息了一会儿，右脚太冲穴有酸痛，过一会儿没了。左手无名指第二关节正中间有一小节黑色血管鼓起来了，摸起来疼。鼻梁上也出现一个痛点。

总结：锻炼多了，右膝盖还是有些疼。不能急于加量，先把现有的坚持好。右脚第四脚趾痒，尤其靠小脚趾一侧。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-11 10:04
9月10日

早起，仍旧公园。今天一路感觉很累。昨天的锻炼并不觉得多，但还是累。两个膝盖都疼，走完好些。困得，回家又补一觉。鼻子上的痛点还有，只是变小了。左手无名指指节上的痛点也还在，没变化。

很累，睡也睡不好，所有剩余项目集中在晚饭后完成了。休息了大半天，晚上锻炼时，刚开始膝盖很轻松，没几项下来，就有点酸了。看来还是不能量大了或者太集中，不管怎样已经好很多了。上举后倾，下巴到脖子，有抻拉感。仰卧起坐和俯卧撑都是越来越吃力，不超量还要中间停几次缓缓。下蹲，到最后腰骶部有些感觉，不明显。全部练完，右脚第四脚趾趾背有丝丝过电感，持续了一会儿。右手手腕高骨上侧，起个小包，痒，按一按疼。肚脐右上角一寸半的位置，按疼，很疼。

总结：再坚持几天，看看是不是要补一补，越来越累了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-12 06:01
9月11日

这两天胃口有些不好，连平日每天必不可少的粥，都不愿意喝了，水更喝不下去，除非渴极了。大便也有些干，不像平日黏哒哒的。浑身干燥，却不知道吃些什么才能解决。

酒店旁边就是湖，只可惜雨一直下到了天黑，下午抱小宝在商场做了几组腿部动作，和上下楼梯。回房间做其他动作，都不敢超量了，保存体力，准备好走起来。俯卧撑是越来越费劲了。勉强做完20个。仰卧起坐由于床软，做的轻松些。跳远房间太小，在酒店走廊意思了一下。压腿最好了，房间有个栏杆，高度正正好。下午胃不舒服，晚饭喝了一锅热蔬菜汤，出了一身汗，舒服了。

半夜12点多，难受，肚子左侧闷闷的痛，一直到胸部，感觉有根筋抻得太紧了，迷迷糊糊，揉了揉。睡不着了，起来写日记。不知道是不是跟这几天上举后倾和扩胸动作量大有关。

明天逛景点，好好发挥一下仙人走。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-12 21:04
9月12日

今天的主题就是走。一早先逛了逛酒店旁边的公园，人很少，顺路做做高抬腿、侧步和后退走。下午一路抱着小宝逛完平江路，又走到拙政园，直到逛完拙政园出来。全都是石子路，前脚掌疼。晚饭大宝要吃卤肉饭，又是一通走。回来路上把跳高、跳远、单脚跳还有需要走路完成的各项举，勉强完成。后举的时候，左手有丝丝流动的气感，后举完就没了。昨晚没睡好，左胳膊内关穴一片又出了很多皱纹。左手无名指第二指节的痛点还在。一路悠着走下来，膝盖到也没大碍，只是右腘窝感觉堵。

回客栈，做剩下的项目。压腿，大腿和膝盖酸痛，勉强撑下来。俯卧撑，右胳膊肘感觉像小肠经位置，酸痛得紧，用不上力，勉强做了17个。一字扩胸、侧扩和后倾，都是腰上面一点疼。

总结：一天走下来，除了脚累，其他没明显感觉，也没有特别饿或者渴。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-14 12:25
9月13日

上午抱着小宝，走了差不多四公里路，一路走一路出汗。不急，所以不觉得特别累，估计看着挺累的，一位阿姨老远招呼我去她的摊上歇会儿，因不觉得累，谢绝了，就这么悠着走还能行，停下来再走估计就够呛了。这两天阳光可是晒得足足的。来回来去不停地走，到天黑在咖啡厅待了一会儿，空调温度太低，出来屁股两侧疼，右脚脚心疼，大脚趾到脚掌一大块感觉堵，走走又好了。晚上回客栈的路上，困得感觉浑身缺氧，非常难受，心情也开始烦躁。昨晚小宝没睡好，我也跟着没咋睡，左胳膊内关的褶皱又深了。

总结：今天一整天都抱着小宝在外面遛达，回客栈一点力气也没了，倒头就睡着了。没有拉伸动作，感觉不舒展。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-15 16:08
9月14日

今天的走，基本都是在火车上完成的，小宝一刻也不在座位上待着，我俩来来回回走了多少节车厢已经数不清了。晚上到家抓紧做了几组动作。跳高、跳远、单腿蹦集中在一起，做完腿就没劲儿了。摸对侧脚，右胳膊疼，感觉骨头要裂了一样。上举后倾，腰酸疼的很。下蹲无压力，只是小宝到捣乱，中间停了几次，倒做的舒服。仰卧起坐，没什么特别感受，就是力气不够，也停了几次，才做完二十个。一身汗，洗澡睡觉，一丁点儿力气都没有了。

作者: 姬云鹏 时间: 2016-9-16 20:12

北京～Tina 发表于 2016-9-15 16:08
9月14日

今天的走，基本都是在火车上完成的，小宝一刻也不在座位上待着，我俩来来回回走了多少节车厢已经 ...

继续坚持，不要掉队哦

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-16 23:03
9月15日

8点多才出门，今天终于不用抱孩子走了，还有点儿找不着感觉了。快到过街天桥的时候，做完几组高抬腿、侧步和后退走，貌似体会到一点儿仙人走，那感觉有点儿像走下坡路，上身后靠，腰轻松，腿也放松。回来的路上顺路买水果，到家就中午了。下午，到公园拍了会儿篮球，没投篮，感觉胳膊没劲儿，拍球到后面都累。

高台压腿，左后跟疼得厉害。摸对侧脚仍然右胳膊疼，上举后倾，感觉浑身僵硬。

右脚外侧疼，转动更疼，转动时，小腿胃经有牵扯感，脚腕内侧也疼。

总结：这些天胃口都不是很好，不感觉饿，就是到点吃饭，也不口渴，锻炼出汗也没有感觉特想喝水。没有那种累得不想起来的感觉，锻炼几下却又没力气，累过头了？随它去吧，量力而行接着练，能练多少算多少。现在还没有达到不由自主就动起来的程度，还是要有意识去安排锻炼，继续加油。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-16 23:04
9月16日

上午9点多才出门去附近的公园，今天仙人走感觉不错，尤其做了几组高抬腿、侧步和后退走以后，感觉更好些。第二圈，做了各种举、摸对侧脚、一字扩胸、侧扩和上举后倾。各种举，除了连做几组有点儿胳膊累以外，没什么特别感觉。摸对侧脚，劲儿大力了，右胳膊疼。一字扩胸，时不时脊柱正中疼。一通坡地带仙人走下来，出汗但不多，到健身器材处，早上锻炼的都走了，做完压腿，吊了几下单杠，还不错能抓住。到仰卧起坐的器材上想把仰卧起坐一起完成，妈呀，直接腰疼的起不来，费老劲，起来三个，再也不行了。躺平地上做，和这个区别有这么大吗？！回头没事儿多练几次这个。

走完回到篮球场，拍球投篮，今天不急，慢慢的投了一会儿，跑几下，比较舒服。

下午睡了一觉，精神好多了。只是总感觉今天客厅的灯没有平时亮。晃了几下腰，跳了跳。晚上又做了一会儿一字扩胸，感觉这个动作做完舒服，所以又扩了扩。

总结：下午闪过一次左脚前脚掌和左侧腋下貌似大包穴位置刺痛，很细，针扎一样，瞬间就没了。后背脊柱正中按压酸痛，往左一大片都有酸痛，特别到腰的位置，按压酸痛的厉害。两侧环跳穴附近疼，不知道是压腿压得，还是今天双手摸脚做多了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-18 19:38
9月17日

今天小宝们醒得早，收拾收拾去公园。大宝还不错，每次都能一路走到公园。今天凉快，走到公园都没出汗，路上走侧步走，右脚脚踝内侧有些疼，走一会儿好了，抱小宝单脚跳了几下，左膝盖受不了，左小腿内侧酸痛。两侧环跳穴仍然疼，肉疼的那种，估计是昨天又有些量大了。

坡地走，今天选了那个有石子路的坡，走上去右脚脚掌酸痛，能忍受。几个来回下来，身上有点儿热乎劲儿了。回到健身器材场地，压压腿，带小宝玩儿了几个器械。继续走，再做几组各种举，平举换上举的时候，左手中指指尖有气流感。回到篮球场，拍了会儿篮球，做了摸对侧脚、侧扩、一字扩、上举后倾、双手摸脚。摸对侧脚，右胳膊还是疼，劲儿用不对的话，疼得厉害，感觉是肺经、大肠经巡行的地方疼。最后，突发奇想，十指相扣，手心向上上举，交叉步走，协调了，走起来感觉挺舒服，肺里呼呼地，不过发现协调不好弄，不是每次都能协调对。回头再试试看。

睡前仰卧起坐、俯卧撑、跳高、跳远、单脚跳。累得，上床睡觉，右腿大腿正面正中间起个包，痒，确定是锻炼完起得。

总结：出门串亲戚差点在亲戚家睡着。傍晚回来浑身没劲儿，第一次感觉抱不动小宝了。需要睡几个好觉缓缓。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-18 19:39
9月18日

今天早起觉得体力不足，上下楼梯代替坡地走，在小区里走了一大圈，刚好下起雨来，回家压腿、扩胸、双手摸脚、摸对侧脚。今天一字扩胸做了两组，到一百五十个左右的时候，左肩疼。完事小站了一会儿桩，又摇了一会儿胯。

下午做完跳高、跳远和单脚跳，在家里小跑了几步，不知道是不是中午摇胯的缘故，右腿从环跳开始整条腿一直到脚面都酸，环跳和小腿胃经经过处最明显，酸的难受。右肩膀有个点痒，抓挠时，期门附近一个点也刺痒。俯卧撑扶着电视柜仍然要分两组才能完成，第二组最后的时候居然左脚踝内侧扯疼。完后一直到晚饭时间，都觉得胃里不舒服，晚饭喝完热汤好些。难道是着凉了？

总结：现在只要空下来，就能有意识活动活动了，继续努力，希望能坚持到随意就动起来。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-20 15:27
9月19日

早上送大宝到幼儿园，接着抱小宝仙人走到过街天桥走坡地，回来的路上顺路买菜。回家压腿，扩胸，上举后倾。今天侧扩放到最后做，到后面，后背肩胛骨那一片突然舒服了，感觉通了。

俯卧撑仍然要分两组才能完成。右肩前面、胸腹都堵得厉害，小宝一压疼得很。仰卧起坐感觉下巴往回收，双手兜着后脑勺，这样拉后背，下巴不收就跟压腿差不多了，后背没什么感觉。

总结：体力有恢复，不像前几天总觉得累了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-20 15:29
本帖最后由北京～Tina 于 2016-9-20 15:43 编辑

9月20日

今天我们路线依旧，送大宝上学，然后我俩继续走，仙人走感觉越来越好了，尤其做几组高抬、侧步和后退走，腰腿明显轻快。以前这段路会觉得远，抱小宝是不敢去走的，现在还行，来回1小时，正好晒晒太阳，回家还能压腿，做伸展动作。今天一字扩胸、上举后倾和侧扩两只手各拿了一个小哑铃。侧扩放在这组的最后，做到后面，突然找到点儿感觉，两只胳膊像钟摆一样随着胯摆动，不单独用力，所以做的多一些，中间有感觉右脚大脚趾到前脚掌一片轻松了些。今天一字扩胸感觉躯干也能放开些了，不像之前活动主要集中在肩臂部分，躯干放不开。

下蹲膝盖还会响，压腿感觉左腿筋短，拉扯得疼，左脚后跟压得疼。俯卧撑，左胳膊感觉有力些了，右胳膊小肠经经过处，尤其胳膊肘附近不给力。

总结：保持为主，不贪多。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-22 10:49
9月21日

每次走完几组高抬、侧步和后退走，即刻就感觉轻快，尤其侧步。今天过街天桥走到最后一个下坡的时候，感觉腰骶部松开了些，不像之前硬板一块，右腿虽然仍感觉堵，但轻快了一些。今天城管出动，换了个地方买菜，回到家有些累。压压腿，休息一会儿。

这几天又没胃口了，嘴唇干得疼也不想喝水。一路走得热乎乎，浑身出汗了，嗓子却凉凉的。

侧扩的时候期门周围一片疼，后来做一字扩胸就不疼了。一字扩胸右肩膀和肘响。今天上举后倾也放开了些，腰有些感觉，不像之前只能拉到胳膊。胸腹部干胀，做完仰卧起坐和扩胸及上举后倾，好些。左大腿后面的肉疼，走路就疼。

总结：这几天开始有些体会了，脑子开始琢磨动作，这是这次集训的另一个收获，加油！

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-22 22:23
9月22日

今天左腿大腿后面虽然仍旧疼，但走路、压腿却轻松。双手摸脚多做了一会儿，两脚底发麻，尤其内侧。下蹲今天改右膝盖响了，但做起来轻快。俯卧撑虽然仍需要扶着鞋柜，但胳膊感觉有力多了，右肘还是响，但没有之前的酸痛用不上力的感觉了，只是右胳膊本身力气就小，这个估计难改变了。摸对侧脚，胳膊不疼了。侧扩多练了些，到后面左胳膊心经有扯拉感，右肩膀和胳膊还是疼，后背右侧腰上面一点疼，不严重，练完就没了。

下午小宝迟迟不睡，去试了下小区的仰卧起坐健身器材，一次能做10个，腰酸，比前一阵好多了，之前费老劲，勉强起来三个。还想再做一组，结果小宝总乱跑，收工回家哄睡觉。

这两天各种举都放在了下午或晚上，每次手指都会有点儿气感，很小。同时，试了试脚腕带沙袋躺着踩单车，每次只能坚持二三十下，这个练完迅速后背和腰热，出汗。晚上让大宝坐在肚子上试了试，肚脐左右那一线堵疼。

总结：今天总体感觉身体舒展轻快，做什么动作都舒服。前胸正中、脊柱正中还有腰骶部都疼，锻炼后的那种疼。右手小指第二指节外侧按压酸痛明显。胃口仍不好，也不口渴。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-23 20:21
9月23日

一早起来，上嘴唇靠右嘴角疼，起泡了，泡不大，看不出来但能感觉到。牙敏感情况好像有改善。

上午锻炼过程中闪现过右侧率谷附近疼。左侧攒竹按压酸痛，牵扯到挺大一片，感觉位置深。右侧扩到后面左胳膊大肠经扯疼，右肩膀仍不舒服。摸对侧脚多做了些，到后面左腿后面扯疼，右脚跟腱内侧疼。脚后跟的刺刺又出现几天了，仍旧是外侧多。脊柱正中活动时仍疼，前胸好些了。腹部堵得厉害，今天仰卧起坐的时候小宝爬起来摁了几下，好疼。

晚上做完仰卧起坐和三组骑单车，大椎附近疼，不知道是不是通到这里了。

总结：经过这二十多天锻炼，身体总体轻快多了，感觉筋长了，往晾衣架上挂衣服稍掂脚尖就能够到，以前是要跳起来才能够到的，为了保持锻炼，今天把平时用的杆收起来了。很少坐沙发了，不活动就坐地垫上或者蹲着。每天早上不出去走一圈，压压腿，就难受，不像之前常常懒得不想动。这是集训营的好处，有监督，督促作用好，心就不懒了，挤一挤时间就有了，而且，这是现阶段最适合的项目了，把带孩子打碎的时间都充分利用起来，料理孩子的同时，收获一个有活力的自己。感谢大千老师！继续加油，变成生活方式不易，且行且坚持。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-25 09:16
9月24日

今早，昨天出现的大椎附近疼痛没消，做完上举后倾，位置更清晰了，左肩后面肩胛骨边缘，下午疼劲儿减轻。左半边终于开始翻了，俯卧撑，左胳膊心经和小肠经过处感觉堵，不疼。前后滚做完，左眼往下和大腿根正面也感觉堵。侧步走，左脚踝外侧别扭，双手摸脚多做一会，左腿胃经、胆经和膀胱经有感觉，回头多做一些。侧扩右肩膀响，不疼。摸对侧脚到后面，腿累。上举后倾，肚子能参与活动了，没有抻拉感，腰稍酸。

仰卧起坐在平地上没问题，在健身器材上仍腰酸。

睡眠又有些不好，入睡难。白天补觉也睡不着。胃口仍不好，基本不怎么想吃东西，也没有喝水的欲望。

总结：扩胸、摸脚、上举后倾几个伸展动作都要多做一些，才能有些感觉。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-25 18:55
9月25日

一早起来，左侧乳房下缘一大片疼，不是锻炼抻拉的肉疼，一通收拾活动下来，好些。今天锻炼顺序打乱了，上午出不去，干脆在家慢跑，高抬压腿，左腿内外两侧扯疼，摸对侧脚每次到后面腿累得要死，后倾自如很多，用劲大了腰酸疼，上午做完大部分动作，左小腿外侧，左胳膊心经小肠经，左腋下都觉得堵，小腿外侧最明显。

上午练完一直琢磨小腿外侧怎么才能活动到，下午发现侧躺抬腿有效果，做完三组，左脚小脚趾趾甲外角疼得很，穿鞋走路都瘸，活动了一会儿才好些。

动作顺序没太留意过，都是看时间段，哪个适合做哪个。接下来注意一下，感觉不同动作搭配在一起，效果会不同。

体会：简单的事情，重复做，重复做，不断地重复做，你就会有收获。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-26 21:01
9月26日

今天以侧抬腿开始，一睁眼五点多，心里还想着昨下午的侧抬腿，正好小家伙们都还没醒，侧个身练起来。右腿里面有跟筋响，从膝盖下面一直到大腿上面一点，不疼，感觉是胃经过处，越抬越舒服，没有特别酸累的感觉。左腿不行，不到二十下，环跳周围酸的很，后来变酸麻并牵扯到整条左腿外侧，甚至右环跳往下右腿外侧也跟着酸麻，到后面，酸麻消失，左腿胃经开始有感觉抻拉。

爸爸一回来，小宝作息有些乱，上午仍在家慢跑，趁小宝睡觉把各种压腿，扩胸、三俯、俯卧撑、仰卧起坐都完成。

白天的时候头顶疼了一阵儿，难道能通到头顶了？

仍然胃口不好，心情也有些烦躁。量又有些过，累。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-27 20:20
9月27日

睡眠果真是不好了，一早四点多，小宝翻腾，我却睡不着了。起来趁清净抓紧时间写月总结。

听着外面呼呼地风声，心里还在盘算路线，小宝见爸爸和姐姐要出门不干了，这个嚎啊。果断穿衣服，小区里晃一圈顺带爬楼梯。这一个月小宝也逛惯了，一出去自己美的又是踢腿又是吚吚呀呀的。八层楼梯到最后小宝也睡着了，我也走不动了。回家压腿，伸展。今天侧扩，右胳膊三焦经过处疼，尤其手腕正中，昨天多了。奇怪，扩胸啊啥的都试过加量，却从未想过压腿加量，最需要的就是开下焦了，改天加加试试。

今天时不时又插了几组侧躺抬腿，感觉这个目前适合我，做完肚子里咕噜咕噜的，坚持多做一些，连两胁感觉都能活动到。这个感觉活动腿三阳经和胯，不知道对不对，管它活动哪呢，只要活动就OK。

到傍晚好累，累得只想躺地上。这几天也没过量多少啊？体力又要上升吗？胃口仍然不好，喝粥为主。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-28 06:10
月总结 2016年9月

一个月过得好快，还没回过味儿来，还在琢磨动作，还要想想都有哪些项目，这就要总结了。
那么总结我好想说一句，我想要一个自由放松的自己，身心皆自由的那种。

这一个月一路过一路忘，留下的只有星星点点了。从兴奋过头伤了膝盖，累得几次浑身没劲儿，一路坚持，到膝盖好了，体力精力恢复又增加；从晾衣服必须用撑衣杆，到撑衣杆收起来掂脚尖轻松挂上；从睡眠变差，心情烦躁到倒头就睡，一觉天亮，有些个有的没的见了也入不了心了；从每天纠结着路线该咋办，会不会太远。。。。。。，到说走就走，走哪儿算哪儿；从总觉得带孩子好累啊，搞不了卫生家里各种的乱啊，各种的埋怨啊，到能做到宝爸你该忙啥忙啥去，自个儿看着收拾，到哪儿算哪儿。。。。。。总结一下就是体力渐好了，心渐宽了。总之就是该干嘛干嘛，没空纠结，满脑子都是侧扩、摸脚、侧步、仰卧起坐、还有哪项没完成啊。。。。。。

只是还没完全学会轻松的享受这些动作，还有任务闪现在脑子里，目标嘛，一步步把健身把动作变成下意识的，不自觉的。容易吗，不容易，难吗，挺难。马上天冷了，坚持更加不易。但是，加油吧，不试试怎么知道行不行啊。况且，只要认定了，剩下的就是想方设法了，管它达到哪儿呢。

德明健身，我在这里，就在这里，就在这里。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-29 20:26
9月28日

一早起来，老公又去打球了，好机会，这是能说动大宝陪我们去公园的最大动力了，妈呀，锻个炼我容易吗。天冷了，大宝有些不愿意了，一路嘟囔，看来以后这条路线八成是走不成了。到公园，还好找到了小朋友，嘱咐他俩别离篮球场远了，抓紧时间去走石子坡地，到第五圈小宝不乐意了，正好也该回家送大宝上学了。

送走大宝，趁老公今天有空，抓紧把考试视频拍了。

今天右腿大腿后面肉疼。左脚踝外侧有根筋别扭。下蹲左膝盖响。后背脊柱正中又开始疼了，还有前胸，不总疼，偶尔活动碍着了会疼，估计是锻炼的。

今天好累，可是却睡不着，晚上不想吃晚饭，背着小宝又在小区里走了一大圈。小宝不太乐意，总闹着回家，看来晚上是出不来了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-9-29 20:35
9月29日

今天不去公园了，时间太紧张，先把孩子们喂饱了，打发大宝上学走，我俩还是去过街天桥，走来走去，这过街天桥是最佳线路，一路上车多人多，小宝喜欢，来回1小时，路程也合适，关键这桥上的两个对角坡，不带阶梯，简直完美。

今天更累了，刚走到天桥腿就快没劲儿了，再放慢脚步，走一走侧步、高抬和后退步，轻快些。每次走完这三项，腰腿就轻快点儿。

左脚踝外侧那条筋仍别扭，右腿大腿后面的肉疼压完腿好些。侧扩居然脖子响，注意了一下，是左胳膊甩到后面的时候响。下蹲左膝盖响，是胆经位置。右手腕背面正中仍疼，是筋疼。左手手腕内侧和劳宫也闷疼了一阵儿。

胃口仍不好，困得眼睛都快睁不开了，上午居然把电饭锅给烧糊了，我需要好好调整一下了，十一回老家还得备战，她俩一生病更没得睡了。

下午老公晾衣服，找撑衣杆，我告诉他为了锻炼收起来了（哈哈哈哈），掂脚尖挂吧，他很无奈地苦笑着说：‘锻炼身体就锻炼，收啥撑衣杆啊’，他筋很硬，哈哈哈哈哈。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-2 13:12
9月30日

最近都是起床前先做侧抬腿，能感觉到腰骶部咯噔咯噔的。过街天桥只走了一圈小宝就睡着了，最近这是要改作息的节奏，每次还没到家就睡着了，到家却不睡了。回程又买了五斤大米，加一起不到三十斤，好累，走得很慢，发现松下来随它坠，反倒感觉走得挺好。

中午哄小宝睡的时候侧抬腿热身，等她睡着起来压腿、扩胸、三俯、俯卧撑、仰卧起坐通通完工。侧扩，左手后举时脖子仍响。左手腕内侧及内劳宫疼，不明显。今天高抬压腿阳明经第一次有牵扯感了。右嘴角的泡没了。

晚上蹦跳热身，四举结束，今天不错。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-2 13:18
10月1日

放假第一天，小家伙们起床也晚了，还好今天不急，天气回暖了，向公园进发，一早走完一圈，这一天才算开始啊。今天石子破路走得舒服，到下午，在公园里好累啊，脚痛，不知道是不是没有拉伸的原因。一整天，左侧大包穴左右一线，疼，堵。不明显，不是拉伸的肌肉痛。

还是要挤空拉伸，即便放假也不能懈怠，不能找借口，不然前功尽弃了。加油！

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-3 19:47
10月3日

早上三跳加几组四举和侧步高抬热身，不知道什么原因，跳起来很费劲，感觉身体一点弹性没有，难道是鞋太松？压腿和扩胸感觉筋都缩了。俯卧撑，右手腕用不上力。看完老师的讲课，又试了试双手摸脚，一直觉得自己练得还可以，看完老师讲课，离放松享受还差得远，加油，接下来好好体会一下各个动作。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-6 20:30
10月6日

下蹲右腿胃经疼，侧扩仍然是左手向后时脖子响，右肩膀疼。俯卧撑勉强，左手不给力。最近喜欢高抬压腿，就放那儿不动，感觉就挺好。舌右侧的溃疡还疼的很，嘴唇上的好了。脊柱正中又开始疼了。

现在走路自己感觉后背比以前直了。加油。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-10 05:35
10月7日

外面下雨，侧抬腿开始，上午爬楼梯热身。上举后倾居然左腿胃经有感觉，到脚面。一字扩胸和侧扩左肩膀响。高抬压腿感觉越来越好。摸对侧脚，左胳膊大肠经有抻拉，到掌骨。下蹲今天状态不错，大腿正面不觉得累了。

降温了，开始换季，各种的收拾顺便再清理出去些没用的东西。

傍晚，左腋堵，左侧大包穴周围一大片还有左脚面闷闷的疼，烦躁。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-10 05:37
10月8日

早上出去走了一大圈，回来又爬楼梯，腿都没劲儿了，仍然浑身僵的压腿不舒服。到晚上浑身僵疼得厉害，连头都疼，感觉好几个小窗户又关不上了，难受的很。这次例假推迟了半个月，生完小宝以后第一次推迟，难道这也翻？

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-14 17:03
10月13日

嗓子依旧干疼，哑，一早昨夜的梦还有印象，提不起精神，连吃饭都没兴致。继续锻炼，把身体里的各种结块都练开了再说，整个身体都板结成一块了，谈什么都没用。

下午老师放大招，试了试，对不对的，反正出了不少汗。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-15 22:24
10月14日

一大早醒了，天还没亮，干脆揉腹。这两次揉腹咕噜咕噜通气的次数多，锻炼的效果，好有成就感。昨下午学老师的大招做多了，今天仙人走真真放松了，因为没劲儿了，感觉挺不一样的，要再多体会。高抬压腿，左腿貌似拔出来不少，感觉到了，压完也轻松许多。这两天的甜点大招都好厉害，要多体会。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-15 22:26
10月15日

一早，趁安静开胯走，估摸是走对劲儿了，腿舒服。开两胁的那个，开始没感觉，后来腰酸的很，差点儿放弃了，再后来左手中指无名指指背刺痒难耐，尤其中指，再坚持下去，右手食指指背也刺痒。每次都是脖子难受的坚持不住了，另外，小腿和脚上也有感觉。

这个开胯走真好，在家里没事就走几步，啥也不耽误还锻炼了身体，热身效果也好。累了就停下摆胯，腿内侧的筋开始有拉抻感了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-16 21:11
本帖最后由北京～Tina 于 2016-10-16 21:21 编辑

10月16日

难道练得多了，没觉得啊，今天走路紧张不起来，只能软塌塌地慢慢走，腰腿酸酸的。啥动作也不做就慢慢地走。右胁感觉到堵了，肩膀、胳膊都不通。两腿后面疼，锻炼抻拉的那种。也就开胯走走的多些，压腿啥的都不多，怎么还腿疼了，要开的节奏？

今天一个好现象是体会到有人拉两臂的感觉了。

下午吃了块甜点，左上牙竟然不那么疼了，明天继续攻两胁。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-19 15:50
10月17日

右胁仍旧没动静，左侧今天牙疼又好很多，而且脚面也开始有些感觉。咳嗽也好多了。只是胃里感觉干燥却不想喝水。仙人走仍旧快不起来，背着小宝腰酸得很。

最近身体放松不少，心还纠纠着，放开心估计难，先练着吧，把身体练开再说。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-19 15:51
10月18日

健身有点儿着迷了，只想挤空琢磨动作，没心思关注别的。早上困得要死，也想趁孩子们没醒爬起来走会儿。每发现一个变化，心里都好欣喜，所以现在坚持不是问题。问题是要动脑子跟生活结合的再紧密流畅些。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-19 15:52
10月19日

今天又细细体会了上举后倾，期间出现过一次手刺痒，两肩明显拉开，感觉肩胛骨往两边移了，不自主的。每做完一个得休息一会儿才能继续。过后，嗓子里的痰感觉少了，没咳痰。另外，今天拉胯走小腿和脚走得暖暖和和舒舒服服的。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-24 05:28
10月20日

今天天气预报降温，感觉倒还好，不是特别冻。在小区走一圈居然用了近一小时，的确走得慢，走得腰有些酸，到最后有些暖意了就回了。

高抬压腿，边看书边压，右腿有条筋到腰骶部有感觉了。下来腿疼，慢慢地做下蹲，每次都得深呼吸才能行，做起来费劲儿了，不知道是好是坏。

一字扩也舒展了些，感觉左肩和胳膊堵。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-24 05:41
10月21日

今天揉腹，摸着肚子里那推都推不动的板块，再想想自己的性格，练吧，先找到轻松的感觉再说。

今天走路，想着老师昨天在视频里讲的要领，努力尝试，对不对的，倒是腿好很多，右小腿胃经有感觉，左胁出现过短暂的痒。左腿后面疼的地方走一会儿不那么疼了。还要多体会。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-24 05:42
10月22日

上午卖猫，下午试了试老师教的放松的动作，感觉挺好，多做了一会儿，后背咯吱咯吱地。结果傍晚开始前后胸疼，很难受。插空做了几个侧举和上举后倾，还是疼。晚上小宝不睡，找了几本故事书陪她玩儿，试了试用家乡话读了一会儿，奇怪，胸背不疼了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-24 21:34
本帖最后由北京～Tina 于 2016-10-24 21:36 编辑

10月23日

一早起来后脖颈僵疼，今天周末，天气难得的好，我们抓紧时间向公园进发。不知道是天气冷了的原因，还是我又翻着妖怪了，一路走下来，啥动作不做都腰疼。这几天又开始感觉累，不想动。感觉到冬天了，我也要冬眠了似的，缩缩。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-24 21:36
10月24日

上举后倾今天感觉膻中横开一片堵，牵扯到右上臂内侧疼，好像右手背正中一直以来的堵塞感也跟这个有牵连。右臂有点儿感觉的时候，做不下去了。下蹲写日记，后胸中心位置疼。回头再试吧。

侧扩到后来感觉两个胳膊像太极图一样来回转挺好，右胳膊外侧有抻拉感，疼，后脖颈咯吱响。

下午做了一会儿老师新教的卖猫，晚上额头左侧，眼眉上面鼓起一块，痒。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-25 22:56
10月25日

今天高抬压腿感觉拉到腰骶部了，虽然距离通还很远，但能感觉到已经是很大进步了。

侧扩右肘和后脖颈咯吱咯吱响。

下午看完老师讲课，试了试扛重物拉胯走，没一会儿就出汗了，天凉以后就没有练出这么舒服的感觉了。吃完晚饭又练了一会儿，突然发现自己放慢了，脚步轻了。右环跳走路疼，左腿腘窝往下堵。左胁也有点疼不明显。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-29 20:57
10月26日

连续好几天早上四、五点上厕所，干脆揉腹，摸着那一坨坨锈死的硬块和又粗又硬的条索，正好激励自己锻炼。

今天仰卧起坐右腿膝盖往下胃经酸。俯卧撑右手手背别扭的，用不上力。下蹲试了试老师画里的通臂下蹲，感觉拉伸后背。后来又试了老师画的后背三个小旗的那个，右胳膊这个咯吱咯吱响啊，左胳膊不太响，但感觉不是没问题而是问题太严重了还没翻出来，还要再多体会。

晚上右腿三阴交附近痒了一会儿。右胳膊肘往下一点肺经和大肠经过处有一片硬块，酸痛的厉害，用揉腹的手法揉了揉好些。

今天累得很，脑子一点点都不转，看书听课完全反应不过来。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-29 21:15
10月27日

高抬压腿右侧腰部有根筋抻拉明显，酸，就在腰那儿一小截，其他部位没有，下来再上去就没了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-29 22:10
10月28日

昨晚睡前揉腹，结果越揉越精神，不知不觉揉晚了。不过揉腹找到了放松的感觉。如果能松下来，揉那些硬结不疼，而且通的效果也好。只是很难一直保持松的状态，稍不注意就紧了。

下午去参加大宝幼儿园的万圣节活动，刚开始还记得提醒自己放松，后来一乱就忘记了，虽然没觉得多起劲儿，回来还是有点儿眼皮睁着费劲，头累。做了一会儿通臂下蹲和高抬压腿，好点儿。做通臂的时候感觉左肩抻开了些。

晚上扛包拉胯走后，两前臂中间位置肿胀。睡前青蛙趴到后面屁股下去了些。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-10-29 22:16
10月29日

青蛙趴八髎有感觉，后背右侧有一条直通肩膀。

早上走石子坡路的时候左腿肾经肝经都有些些感觉。回到家左侧小肚子疼了一会儿，感觉动着大硬块了。现在背着小宝仙人走没有咯噔咯噔的声音了，扛包拉胯走还有。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-2 21:01
10月30日

大风，在家扛包拉胯走。最近限于条件，比较迷扛包拉胯走和揉腹，过瘾，走一会儿就暖和了。晚上睡前青蛙趴加揉腹，白天躺下就揉腹。

下午大宝和爸爸回来出去找了条河把小区阿姨送的几条小鱼放了，但愿它们能活下来。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-2 21:04
10月31日

降温了，冷得很。小宝重感冒还没好，粘人。扛包卖猫，左腿大腿根粘连的地方能感觉到，右腿也有，但没左腿明显。陪小宝玩儿的时候，揉了揉左脚脚后跟内侧，酸，感觉也有条索和结块，浑身还有不堵的地方吗？

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-2 21:07
11月1日

试了两遍花式扛包，累。压腿能下去了，才明白原来压腿不好做，坚持不了多会儿。右腿粘连感觉比左腿还厉害。

我的感冒症状也越来越明显，中午老师打电话，大宝也发烧了。娘仨一起，有够乱。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-2 22:13
11月2日

大宝在家，小宝也睡不好，干脆趁上午去给大宝交费带她俩去走了趟过街天桥，顺路买点吃的。回程路上左腿大腿膀胱经过处疼，左脚背肝经过处有感觉。

回家抽空扛会包，右手食指末节尺侧胀痛，晚上趁她俩玩儿的间隙试了试老师教的新动作，基座抻拉左腿内侧抻拉明显，右腿胃经酸，感觉右侧胯骨上缘附近抻拉开了些，期间左腿胃经闪现过一阵儿凉感，挺长一截。跪卧那个，每次都是大腿酸的受不了，还要找时间再体会。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-4 05:50
11月3日

今天走路左腿后内侧一条大筋，到屁股底下横向到胯骨外侧疼。压腿刚开始几下左腰疼，后来好了。

上举后倾左手腕尺侧像大蚯蚓一样拱。

感冒见好，鼻子虽然还是闻不到，但嘴能感觉到味道了。没做任何处理，锻炼也没加量。这两天给自己做的蔬菜汤感觉应该是对路的。最近有些能控制饭量了，以前剩下的不管想不想吃都通通吃掉，现在不想吃就能管住嘴了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-6 16:19
11月4日

一早醒了青蛙趴，虽然冷得身体有些僵，坚持了一会儿还是有效果的。肚子里的结块太多，一层又一层，层出不穷。

走路左侧屁股下缘仍疼，走一会儿疼转移到环跳前面一点。高抬压腿，左腿抻开了一些。箕坐转脚腕，左脚腕外侧响，右小腿正面骨头上起个包，痒。傍晚，左侧屁股下起了几个包，痒。左腿大腿胃经有些活动了。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-6 16:26
11月5日

左侧屁股正中有一条走路疼得难以忍受，但是抱小宝走好些。跪趴大腿内侧抻拉疼，左腿明显。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-6 16:32
11月6日

今天揉腹右侧京门附近刨出一个大硬块，顺时针轻揉都牵扯的大腿根甚至大腿正面疼的很。

高抬压腿，压左腿居然右腿大腿根感觉有筋抻开。

陪闺女练撑起腰，我这老腰也轻松撑起来了，耶。跪立下腰不行，差得远。这倒是个办法，每天陪她练会儿，给她营造下氛围增加点儿动力，顺手也练练自己。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-6 18:40

北京tina

2016年10月月总结

一个月好快，这就要结束了。看到老师的教学视频才知道上个月自认为放松的锻炼其实是有多蛮力。放松、惬意、享受，老师其实一开始就讲得很清楚，可怎么样才算放松、惬意、享受，那是一种什么样的状态，估计这几个字在每个人的大脑中所呈现出来的形象会各不相同。高级班老师用不同的针对性动作、视频、示范、讲解、分析来指导大家锻炼，适时提醒大家掌握好火候。难怪初级班的时候老师说先这么练吧。先活动起来，有了体会，再做高级班的针对性动作才不会像初级班的时候那么生猛。大千老师的这套健身不只是健身，是带给你一种新的生活理念，帮你培养一种新的生活方式。记得老师说过不要失去平衡地依赖任何人或物，可我当前却特想自己依赖上这种健身，就像小孩儿一样，一睁眼就开始动，一刻不停，直到困得眼皮睁不开，躺下睡觉。

作者: 北京～Tina 时间: 2016-11-30 22:44
2016年11月月总结

最近的放包取包加仙人颠和拉腹配合仙人走对我效果比较明显，以前跪式拉腹没感觉，最近终于有些些感觉了；放包取包做的时候没感觉，做完以后胸部疼、堵，肩关节还有胳膊疼，有时需要做一会儿立式拉腹的火式才能好些。胃脘和肚脐右侧的大硬块虽然还没有明显改观，但按到那儿的时候能牵扯到大腿根疼，感觉应该是进步。

经过三个月，如今每天能做到有意识的锻炼，但距离养成不自觉地就活动起来的习惯还远。感谢大千老师，今后努力的方向：心无旁骛，唯健身是务。

作者: 北京～Tina 时间: 2017-1-27 07:26
北京组Tina～2017年1月～月总结

这个月前几天还好，继续坚持上个月的节奏，有几次在公园各种走加耍棍两个小时，挺舒服，终于有时间好好体会一下。后来大宝病一周，小宝一周多，就没有好机会了，逮时间体会新动作以免落课。倒是看书找到节奏了。老师的书分散在各屋，随手拿起来看看，充分体会到了开卷有益，随你翻开任何一页都颇有收获。食疗方越喝越上瘾，有时一连喝几天，米酒主打，一点点酸，一点点咸，一点点苦，再配上桂枝的味道，加上面片和鸡蛋，汤厚而不浓，甜而不腻，却很有补力（不知道是不是心里作用），养元汤不能放多，出来明显的苦味，就不好喝了。

锻炼至今，一直没有剧烈的翻病反应，偶尔出现的口腔溃疡、牙疼、不同部位长包啥的，都没太注意，反正不舒服就多练一些就好了。前几天开始注意到这个冬天自己没怎么擦过面霜，往年这是不可能的，因为洗完脸不立刻擦，会干的疼且爆皮。还有就是这个冬天我已经喝了几斤米酒了。去年冬天我特别想喝米酒却喝不了。因胃里干得像裂开了一道道口子，无论喝什么也滋润不了，屏蔽一切上火的食物，却没有缓解，平日爱喝的粥爱吃的清淡饮食也不愿吃了，感觉力量不够，想吃补的但吃完更难受，一顿好吃的肉包子就令整个左脸都肿了起来。今年冬天虽然仍不愿闻炒菜那种烟熏火燎的味道，但胃里没去年那么难受了。尤其近一个月，随着喝的次数增多，各种食材的量上把握的越来越好，想起那个味道，让我想起一个词‘圆润’，热乎乎喝完浑身暖融融的，再练几个动作，微微出点儿汗，这感觉好好。

感恩上天让我在2016年遇到德明！感谢大千老师谆谆教诲，辛苦督导！谢谢各位同学一起坚持和分享！

值此除夕，祝老师和同学们新春快乐！愿大家在新的一年身康体健！

作者: 北京～Tina 时间: 2017-3-1 05:54
北京组Tina～2017年2月～月总结

这个月总感觉体力不支。每天晚上7点多眼皮就累得睁不开了，头也晕。早上天不亮醒不了。每天早上醒来腰都累得很。经期也推迟了半个多月。一换季，节奏有些乱。

左腿大腿后面有一大片，感觉像剥落下来粘在一起的筋，有时走路会牵扯到小腿。左脚踝内侧踝骨下面一点有片结，揉几次很疼揉不开。

开发出一条新线路，小宝可以下来玩儿，我也可以锻炼。继续加油！

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