德明中医

标题: 广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了 [打印本页]

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-2 08:41
标题: 广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了

2016年9月1日星期四
伴随着儿子开学的第一天，“德明健康生活”训练营也正式拉开了序幕,一大早顺利完成走、扩、压、俯的各项锻炼动作，发现侧蹲压的时候右膝盖的关节咔咔响，侧上扩的时候左肩膀咔咔响，顺便收拾床被、扫地，然后送小孩上学，自己也去上班。白天上班过程中，抽空就把其它的动作逐个搞定，有空就搞定一组，感觉整天人都在运动中似的，非常充实。

前几天的热身让胳膊腿很痛，所以晚上俯卧撑和仰卧起坐的时候胳膊、腿、肚子上的肌肉那个痛，但是坚持完成，外出坡地走，没走五分钟下起了瓢泼大雨，如果不是旁边有屋檐避雨，估计我就变成落汤鸡了，记住户外有风险，首先看天气，原本计划的快慢跑也只好放弃了，我后期会补上的，哈哈。晚上冲凉后把自己的衣服洗完，自从手洗衣服之后，爸妈也开始自己手洗衣服，洗衣机就只用来洗大件的床单之类的物件。

整个一天下来，感觉人在不断的运动中渡过，每个动作看似简单，但是要规范的去做还是需要下一把力气，不过很多动作都是学生时代体育课的动作，锻炼的非常亲切，锻炼的时候也可以回味一下自己青涩童年的一些回忆。

努力吧，坚持吧，相信自己，相信老师，让自己能有一个更加健康阳光的未来！

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-2 17:16
2016年9月2日星期五
昨晚睡觉睡得不踏实，不知道是不是跟最近锻炼身体有关系。早上起来完成走、扩、压、附的锻炼工作，蹲压动作已经没有前期那么难受，胳膊腿的疼痛感今天没有昨天厉害。上午借着公司广播操的机会又锻炼了一下扩胸运动。上午还听了一会儿音乐，滚石30周年的典藏音乐，都是老歌老曲。
下午公司走绿道，是一个很好的锻炼机会，剩余的锻炼全部摆平，顺便还爬了一下黄旗山，站在山顶的灯笼下面，“会当凌绝顶，一览众楼貌”，造城运动的后果就是楼宇越来越多，人们自由活动的空间越来越小。
下午听了老师对各个动作的详细讲解，获益匪浅，任何事情只要明白背后的道理你就会更深刻的体验每个动作的内涵。
开心快乐的第二天即将过去了，感觉自己越来越轻松，坚持坚持再坚持，一定要守得云开显月时^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-4 19:37
2016年9月3日星期六
今天星期六，终于有足够的时间来完成各项锻炼动作了，上午花了两个小时按照老师昨天讲解的动作进行了锻炼，发现目前锻炼已经比较轻松，也不怎么疼了。上午锻炼完之后直接去登山，下山的时赶上了阵雨，幸亏带了一把伞，才免遭阵雨袭击。
下午完成剩下的动作，顺便练习了投篮，感觉不错。
明天继续努力

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-5 08:44
2016年9月4日星期日
一大早起来，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各100步，接着完成举、压、扩和俯的动作，运动完后去爬了一下山，直接登顶，爬山的过程中也是坡走的过程，下山后完成俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远和单腿跳的动作，最后在公园跑步10分钟。最大的感受就是终于腿脚不疼了，感觉腿脚越练越有力。
下午陪着儿子跑到操场打了一会儿篮球、踢了一会儿足球，今天这运动量，湿了我两套衣服，不过也给了我洗衣服的机会^_^，广东的天气依然是那么的热。晚上静坐的时候，儿子看到我坐在那里一动不动，跟我说话我也没啃声，过了一会儿儿子来了一句“估计是在静坐呢，不跟他说话了”，过了一会儿小家伙也坐在我旁边学我，德明健康生活要言传身教从娃娃抓起。发现静坐的时候，睁着眼，过一会儿就像眯眼睡觉^_^。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-6 09:42
2016年9月5日星期一
早上早起叠被，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各80步，接着完成了举、压、扩和俯的动作，做了15个俯卧撑。送小孩上学后把车放在了家里，走路上班。
上午办公室做广播体操，又做了一下扩和俯的动作，现在是逮着机会就压压腿、抬抬胳膊，感觉自己得了多动症似的，下午办公室的广播体操，又做了一下扩和俯的动作，压压腿顺便。
下班走路回家，晚饭后溜达到公园，把跑跳的动作以及仰卧起坐坐完，在湖边找了一块石头坐了一会儿，当你累的气喘吁吁的时候，找一个地方坐下来看着人来人往锻炼的人群，那种感觉非常爽。静坐只是让你的身心得到舒缓。
健康生活已经五天，到今天身体的各种肌肉疼痛已经消失殆尽，也基本掌握和适应了目前的锻炼节奏。继续坚持努力，让自己成为一个更加健康快乐的人。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-8 08:14
2016年9月6日星期二
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。美好的生活从德明健康生活开始^_^。
早上5点30分起床，刷牙洗脸，仙人走10分钟，高抬腿左右腿各60，侧步走左右各60，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举各60步。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各30，弓步压腿左右各30，侧压腿左右各30。扩胸30，侧扩左右各30，上扩30，稍歇一会儿喝口水，继续左右脚俯摸各30，双脚一起俯摸30，下蹲抱腿20，现在下蹲抱腿两脚本立也可以顺利下蹲并抱住小腿，不过做到最后剩下三四个的时候，总有一种要一屁股做下去的感觉^_^。最后来了20个俯卧撑分两次进行，第一次13个，第二次7个，现在感觉胳膊里面的力气比以前大了一些。
晨练完毕后，开始给小孩做饭，并叫儿子起床，等娘儿两都起床了，叠被并督促小孩刷牙洗脸吃饭，中间得空把自己晨练湿透的衣服洗完，把客厅打扫了一下卫生，等儿子吃完饭就出门送儿子上学去。
上午和下午借着公司广播操的机会，做了一下扩胸运动和压腿运动，顺便把跳的动作顺利完成。晚上决定去打羽毛球，走路去球场来回30分钟，打了一个多小时羽毛球，中间静坐了一会儿，打完羽毛球已经八点半了，剩余的拍篮球由于没时间了所以没做，睡觉前来了几个仰卧起坐。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-8 08:17
2016年9月7日星期三
早上起床刷牙洗脸后，喝了杯热水，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走差不多5分钟，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿30，弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟各20、双脚一起俯摸20，下蹲抱腿20，下蹲抱腿感觉轻松好多，不用担心一屁股坐地上了，俯卧撑20个一气呵成^_^。
上午下午老规矩，扩胸和压腿有空就做，尤其广播操时间，晚上晚饭后在楼下仙人走20分钟，跳台阶20下（约50公分），单腿跳各20，跳远10下，说实话现在不敢跳远，老怕往后摔倒，不知何故。陪小孩拍打拉球，回家仰卧起坐20。
目前基本各个锻炼基本习惯化，也没有开始那么难感觉，后续可以适当加强数量，同时严格要求质量。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-9 08:36
2016年9月8日星期四
不知不觉已经第八天了，时间过了真快。每天早上都是同样的时间同样的锻炼动作，让自己有一个充满活力的早上，今天早上锻炼后有点累，所以少做了俯卧撑再找时间了。
上午下午利用公司的广播操时间让自己的身体再次得到舒展，锻炼后喝杯茶感觉很舒服。
晚上完成了剩余的锻炼动作，由于感觉今天有点累，所以就早点上床休息睡觉去了。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-10 17:48
2016年9月9日星期五

早上起床叠被，顺利完成仙人走、举、压、扩、俯的动作，顺便做了10个俯卧撑，做完运动已经全身湿透，顺势把自己的衣服洗完搞定，然后走路上班。
上午和下午利用公司广播操时间继续锻炼扩胸和压腿。晚上晚饭后跑到家后面的公园，爬山顺便坡地走，下山后跳台阶、跳远和单腿跳，完成俯卧撑和仰卧起坐，还有体力就来了一下快慢跑，只跑了10分钟，回家后拍拍球运动，坐着养养神。今天感觉运动有点过量，晚上就早点休息睡觉了

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-12 08:13
2016年9月10日星期六
今天是教师节，首先祝福各位老师身体健康、万事如意。
早上起床后，仙人走10分钟，然后高抬腿、侧步走和到退走各120步，举的动作各120步，稍歇喝了口水，完成压腿动作和扩胸动作以及俯摸脚的动作，最后来了13个俯卧撑，留着七个晚上搞定。早上8点30分，送小孩去合唱团，自己跑少年宫附近的公园继续仙人走。
上午10点多小孩完成合唱，带着孩子参加班级的教师节活动，在一个岛上野炊，自己生火、自己做饭，感觉很爽，真正做了一把大厨，表现了老师教过的油水大法番茄炒蛋，整整11个菜，把孩子们吃的各个都走不动了。下午搞活动的时候被罚做俯卧撑，原本很easy，但是老师要求孩子趴在我身上，这下惨了，忽然感觉身上有了千重山的感觉，但是五个还是搞定了，没有这半个月的锻炼估计我一个都做不上来，^_^
下午在岛上游玩了一下午，晚上回家把剩余的动作圆满完成，又是一个开心又快乐的一天过去了。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-12 08:23
2016年9月11日星期日
经过一个晚上的修整，又迎来了一个明媚的早上，早上6点20起床，叠被刷牙洗脸后就仙人走来到了公园，公园的荷花开了，绕着荷花池侧步走、高抬腿、到退走、平举走、上举走、后举走、上平举，感觉很舒服，就是要时刻留意别掉到荷花池里面去。接着跑到大广场，广场上已经有很多晨练的叔叔阿姨，我也加入了锻炼的队伍，压腿、扩胸、附身摸脚、俯卧撑，迎着初升的太阳，感觉自己的身体也越来越轻松、越来越舒服。
基础锻炼完毕后，绕着环山绿道仙人走3公里，走完后到旁边的湖边绕着湖快慢跑10分钟差不多2公里，环山绿道基本起步不平，所以基本跟坡地走合二为一了，这条绿道基本每天光顾一次。
晚上陪小孩到楼下完成跳高、跳远和单腿跳以及仰卧起坐的动作，篮球忽然没气了，所以今天没拍篮球，等明天把气打足了补上。这个周末基本就算交代了。
经过连续11天的锻炼，最大的感受就是以前也有锻炼的习惯，但是很多时候锻炼后会觉得累，但是现在的锻炼有一种越锻炼越轻松的感觉，而且腿部的力量会跟着锻炼的节奏越来越强，越来越轻松。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-13 09:10
2016年9月12日星期一
今天是星期一，没有太多的空余时间，所以只能早起早锻炼了，一大早起来仙人走10分钟，完了高抬腿、侧步走、后退走各120步，接着平举、上举、平上举各120步。紧接着压腿、扩胸、俯摸脚，发现自己很喜欢扩胸运动，非常的舒服，感觉自己的胸腔打开了似的，胳膊以前扩胸的时候会有关节的响动，现在基本也消失了。完了做了俯卧撑15个，留着五个再找时间了，运动完毕把湿透的衣服洗掉，就送儿子上学，自己也走路去上班了。
上午和下午利用公司广播操时间又一通舒服的锻炼，压腿、扩胸、蹦跳，经过这十几天的锻炼，就感觉自己闲不住，一有时间一有地方就想伸伸胳膊踢踢腿。
晚上公司搞了中秋游园活动，带着儿子一通参加各种游戏活动，跳格子、拍篮球、打气球，一路跟着孩子，有的时候自己也放下了架子跟个孩子似的去玩，感觉很舒心，最后儿子拿了好多奖品，玩的也非常开心。回家后把剩余的俯卧撑、仰卧起坐搞定，拍篮球、跳高跳远和单腿跳在游园活动中结合游戏搞定。开心的一天就这样结束了，又得陪小孩睡觉迎接明天的太阳了^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-14 08:37
2016年9月13日星期二
经过差不多半个月的锻炼，基本已经养成了固定的习惯，每天早上起来仙人走、高抬腿、侧步走、后退走，接着平举、上举、平上举和后举走。税后压腿、扩胸和俯摸脚。今天压腿的时候发现膝盖有些不舒服，可能是老师说的翻病。最后做了15个俯卧撑就准备小孩吃饭和送小孩上学了。
上午和下午利用广播操时间压压腿、扩扩胸，整个人感觉一天都比较有精神。
晚上下班后跟朋友一起去打羽毛球，打了接近2个小时，回家后基本已经没精力做剩余的动作，所以就放弃了，只把衣服自己洗了一下早早上床休息睡觉了

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-15 10:08
2016年9月14日星期三
早上起床叠被刷牙洗脸后，仙人走10分钟，高抬腿、侧不走、倒退走各120步，上举、平举、平上举、后举各120步。接着压腿，前压腿20，弓步压腿20，侧蹲压腿的时候感觉小腿有些酸痛，昨晚打球有点消耗体力太大，所以侧蹲压腿只做了10个。完了扩胸运动是最喜欢的运动，很轻松，俯身摸脚也没什么大问题，现在腰部能彻底弯下去之后就没以前那种弯腰的不适感，蹲抱腿做了15个发现做不动了就搁置，最后做了15个俯卧撑，送小孩上学我也去上班。
上午公司广播操时间继续锻炼，扩胸运动、跳跃运动、压腿，有空就东东，感觉浑身有使不完的劲似的。
下午公司大扫除放假，于是跑到学校接小孩放学，晚上儿子参加同学8岁的生日party，送他去同学家后，自己跑到了少年宫旁边的大广场，仙人走20分钟，接着压腿、扩胸、侧步走、高抬腿，又做了一遍，跳高和跳远由于昨天打球消耗太大，一跳就感觉小腿的肌肉酸痛，于是只好放弃。8点多广场的音乐喷泉启动，于是找了一个有台阶的地方坐下来，欣赏着音乐喷泉静坐，开始只有自己一个人，后来来了一家人，爸爸说这里的风景好好，于是也坐下来，慢慢坐了八九个人。真是看风景的人也是一道风景，你不坐那里估计也不会有人驻足。坐了20分钟，就开车去接小孩，回家准备休息，迎接中秋假期。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-16 19:12
2016年9月15日星期四
今天是中秋节，首先祝大家中秋节快乐。
早上6点起床，不用送小孩上学，就溜达到了后面的公园，仙人走到公园差不多15分钟，到了公园围着荷花池高抬腿、侧步走、后退走各120步，接着平举、上举、下后举和平上举各120步。完了前压腿、弓步压腿、蹲压腿各20下，扩胸30，协上扩胸30，上后扩20，俯身摸脚各20，蹲抱腿20。各项运动完了，感觉身体已经活动开，于是跑到对面黄旗山爬山，坡走跟爬山二合一，用了差不多20分钟登顶，在山顶欣赏一下“钢筋水泥的丛林”^_^。完了下上仙人走回家，路上路过一个差不多一尺高的长条石凳，手放到石凳上做了20个俯卧撑。
回家后差不多8点30分，家里人都已经起床，于是叠被、扫地，并把自己湿透的衣服手洗完毕，简单吃个早餐。老婆开始做所谓的苏式月饼，有口福了。期间跟儿子拍打了一通篮球。
下午带着儿子参加小木屋亲子营活动，在户外搞了南瓜运动会、南瓜绘图、南瓜灯，并提着南瓜灯赶野猪游戏。期间得空跳远、跳高和单腿跳，由于周二打球脚上蹭了一个泡，所以没敢多用力，下午活动结束已经是5点30分。今天的活动就到此结束了，回家吃饭赏月去了。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-17 18:08
2016年9月16日星期五
早上一大早仙人走15分钟来到了公园大门口，路上顺利完成高抬腿走、侧不走、倒退走，平举、上举、上平举和下后举。到了公园在公园大门口对面的湖边，开始压腿、扩胸、俯身摸脚全套动作，今天休息所以想再尝试快慢跑，于是绕着公园的环山绿道开始跑步，跑了10分钟后意犹未尽继续跑步，差不多跑了30分钟5公里，一路上坡下坡不断，这还是头一次山路跑30分钟过，估计明后天腿又要酸痛了^_^。跑完步来到公园的另一个湖边，仰卧起坐20个，俯卧撑20个，坐在湖边静静的看了一会儿已经是波光粼粼的湖面，然后仙人走回家。
回家后坐下喝了杯水，把卧室和儿子的房间拖了一下地，接着把身上的衣服手洗，开始吃早餐。
晚上陪小孩下去拍拍篮球，单腿跳、台阶跳和跳远，边玩边做，顺利完成全套动作，由于今天跑了五公里，晚上已经感觉有些累，于是晚上早点冲凉上床睡觉，明天继续，^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-18 08:27
2016年9月17日星期六
截止目前德明健康生活集训已经过去了一半的时间，整体感觉自己的身体比以前更有活力的，而且很多运动也越来越得心应手。
今天早上早起后，还是按照这半个月的习惯，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各120，平举、上举、下后举和平上举各120步，接着前压腿、弓步压腿和蹲压腿各20个，可能昨天跑步的缘故，今天压腿感觉腿有些酸痛，尤其又膝盖部位。完了扩胸、俯身摸脚各20，顺利完成各项基础锻炼，最后做了15个俯卧撑。早上要送小孩去上英语课，所以就没去公园，只在小区锻炼了，8点多出门带着儿子去上课。
白天的时间基本有空就压压腿、扩扩胸，感觉整天人都不闲着，没事干还拖拖地、打扫一下家里的桌椅上面的尘土。下午陪老婆儿子去家乐福，不开车仙人走来回30分钟，路上陪儿子单腿跳格子玩，玩的不亦乐乎^_^
晚上6点吃晚饭，自己一个人来到了后面的公园，仙人走1个小时，最后仰卧起坐，在湖边静坐了10几分钟，就顺利完成了今天的锻炼，回家拿着篮球在阳台上一通乱拍，不知道楼下的会不会骂我，仅此一次下不为例^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-19 09:01
2016年9月18日星期日
今天虽然是星期日，但是调休还得去上班。
早上早起后，仙人走、高抬腿、侧步走、后退走10分钟，平举、上举、下后举和平上举各120步，接着压腿、扩胸、俯身摸脚各20，最后来了15个俯卧撑。前两天的跑步让膝盖有些酸痛。早上送小孩上学后把车停在家里，自己走路上班。
上午广播操时间压压腿扩扩胸，每隔50分钟就不自觉的站起来在办公室外面晃悠一下，下午广播操也压腿扩胸，还出去仙人走20分钟。
晚上仙人走回家，饭后跟儿子跑到楼下，比赛跳台阶、单腿跳、跳远，坡地走10分钟，跟儿子比赛快慢跑，回家后完成仰卧起坐20个，拍了拍篮球，就准备冲凉休息了，这几天广东的天气依然高温，但是有了秋天的那种干爽，虽然热但是没有夏季闷热那么难受。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-20 11:04
2016年9月19日星期一
按照近三周养成的习惯，早上完成了仙人走、高抬腿、侧步、后退走，平举、上举、平上举和下后举，压腿、扩胸和俯身摸脚，俯卧撑17个，仰卧起坐10个。做完后送小孩上学自己也去走路上班。
上午下午利用广播操时间压腿扩胸，隔三差五就出去晃悠一下，下午下班后仙人走回家。
晚上晚饭后在小区里面拍篮球，跳远、跳台阶和单腿跳，坡地走选择了爬楼梯，20层的楼梯爬上去需要8分钟。回家后俯卧撑10个、仰卧起坐10个，阳台上坐了一会儿，就陪小孩睡觉。目前运动基本已经习惯化，也没有什么压力，只是偶尔跑步或者打羽毛球的时候会感觉腿酸痛，需要缓和一段时间。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-21 09:06
2016年9月20日星期二
自从前几天跑步5km之后，这几天腿一直有些酸痛，尤其小腿的肌肉。上午按照自己的习惯完成了仙人走、高抬腿、侧步走、后退走以及举、压腿、扩胸和俯身摸脚，俯卧撑15个，仰卧起坐10个。
下午外出开会选择了走路去开会地点，来回40分钟仙人走，广东的天气虽然还是很热，但是有了秋高气爽的那种清爽，走路还是很舒服的。开完会后直接回家，在家里把各个动作做了一遍，感觉非常舒坦。
晚上跑去羽毛球馆打羽毛球一个小时，依然仙人走来回，现在发现仙人走不累，慢慢走会越走越舒服，回家的路上捎带着单腿跳、跳远、跳台阶以及坡地走，因为从羽毛球馆回家的路就是一个大坡，正好利用。回家后在阳台上小坐一会儿。顺利完成今天的锻炼活动。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-22 09:14
2016年9月21日星期三
早晨早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和后退走各120步，平举、上举、平上举、下后举各120步，压腿各20，扩胸30，俯身摸脚20，俯卧撑一口气20个，仰卧起坐20个，完成晨练后送小孩上学自己也上班去了。
上午10点利用广播操时间压腿、扩胸、跳跃运动，自从上次跑步5km之后腿酸痛了好久，没想到长时间不跑步偶尔跑大了身体反应如此强烈，后续还是要和风细雨式的锻炼，逐渐增加锻炼的量，不能过猛。
晚饭后在楼下仙人走30分钟，接着完成了剩余的锻炼动作。经过连续三周的锻炼，就感觉自己的身体活动开了，胳膊也有力了，腰也能弯下去了，不再需要龇牙咧嘴了，整个人一天工作下来也没有以前那么疲惫了，一天下来还是很有精神很有活力。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-23 09:07
2016年9月22日星期四
经过为期三周的坚持，基本已经养成了有空就锻炼的习惯。从开始的勉为其难的运动到现在驾轻就熟的锻炼，感受到坚持的力量，其实这正如老师提到的，这才是刚刚开始，“静之徐清，动之徐生”，很多时候生命确实是需要运动，而且是和风细雨式的运动，发现自己以前的运动过于粗暴、过于刚烈，所以有的时候运动之后会有疲惫感，有的时候一下午都感觉很累，而近期的锻炼每次运动后有一种意犹未尽的感觉。
自从老师提到了仙人走，自己差不多坚持了有半年，这半年来，每天早中晚有空就去仙人走，最大的变化时以前走路走两小时能走下来，但是越往后会越累，但是现在走路越走越轻松，有一次在公园的椅子上看来来往往的人，发现外国人走路都是直胸抬头，给人一种气宇轩昂、生气勃勃的感觉；而轮到国人基本都是窝胸蹋背，一副苦大仇深的面容，所谓相由心生，很多人太压抑太憋屈，不能够释放自我，让自己的身心得到舒展。
运动是快乐的，只有积极健康的锻炼才能让自己的身心得到放松得到舒展。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-24 13:25
2016年9月23日星期五
早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓和，不过压腿的时候感觉大腿的肌肉有些紧，没想到跑个5km会这么厉害。上午广播操时间压腿、扩胸运动和跳跃运动。
下午工会搞的徒步活动，绕着公园的环山绿道仙人走50分钟，想起老师的建议一定要缓不宜暴，于是故意放慢了走路的速度，发现越慢怎么感觉越累，怪不得男人不喜欢跟着女人逛街。
晚饭后在小区内散散步，顺便完成其他的锻炼动作。总体来看目前完成锻炼的各项动作基本没太大压力，只是需要进一步放松自己，在放松中让自己的身骨得到舒展，有的时候自己锻炼比较急还是。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-25 13:12
2016年9月24日星期六
早上早起完成各项锻炼之后，送小孩去少年宫，期间自己在旁边的公园仙人走、扩胸、压腿，一到周末时间相对会充裕很多，可以充分的进行锻炼。
今天感觉腿部的酸痛感缓和很多，一个5km的跑步让我腿酸痛了一周，以后还是慢慢来。

作者: yuechu 时间: 2016-9-25 22:39

广东宝葫芦发表于 2016-9-24 13:25
2016年9月23日星期五
早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓 ...

走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-26 09:01
2016年9月25日星期日
早上早起后仙人走15分钟来到了公园，围着荷花池高抬腿、侧步走、后退走各120步，平举、上举、上平举和下后举各120步，完了仙人走10分钟，在广场压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20，今天天气有些闷热，天气预报说又要刮台风了，是否光临广东不知道，但是高温闷热是一定会遇到的^_^
晨练热身结束后就去爬山，东莞的黄旗龙脉，爬到红灯笼差不多需要20分钟，经过这个月的多次爬山，现在爬山基本不用吹灰之力，不再像爬到山顶绝对是上气不接下气，就想倒地睡觉的感觉。从山顶下来后在湖边仙人走20分钟，在湖边安静的坐了10几分钟就打道回府了。
下午跟小孩打打篮球，一起玩跑跳游戏，全天的锻炼在不知不觉中就完成了，天气太热，晚上的时候感觉有些累，就早点休息睡觉了。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-27 09:24
2016年9月26日星期一
早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，平举、上举、上平举和下后举各60，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚20，俯卧撑20，顺利完成晨练动作送小孩上学，完了把车停家里自己仙人走上班。
白天有时间就站起来活动一下身体，扩胸、跳跃运动。晚上晚饭后仙人走15分钟，后来侧步走、后退走、高抬腿各60，压腿、扩胸各20，剩余的仰卧起坐20，跳台阶、跳远各10个，小孩早上起太早，有些累，于是早点陪小孩歇息睡觉。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-27 09:26

yuechu 发表于 2016-9-25 22:39
走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

谢谢提醒，慢慢体会了，平常走路走快走习惯了可能^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-28 08:14
2016年9月27日星期二
目前基本早上的晨练已经常态化，每天早上早起后完成各项锻炼工作，整个人就精神焕发，不像以前早上起床后睡眼朦胧，一副永远睡不醒的样子去上班。白天的上班过程中也是得空就活动一下，身体也好像有提示似的，过了一阵不自觉的就想动一动，这种绝非有意识的提醒，完全是身体的自然反应。
为期一个月的锻炼已经接近尾声，再坚持几天就开始总结了，万里长征的第一步才刚刚迈出，只有不断坚持才能让自己有一个更加健康更加美好的明天。^_^

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-29 09:14
2016年9月28日星期三
今天除了锻炼最大的信息，莫过于老师在群里跟大家说很多人的锻炼姿势都有偏差，没有让自己的身体彻底放松下来，听了之后第一反应是姿势不正确都这么厉害，如果姿势正确那是什么感觉。只能等待加入高级锻炼群让老师来详细传道受业解惑了。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-30 08:23
2016年9月29日星期四
早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，上举、平举、平上举和下后举各60步，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20。上午广播操时间压腿、扩胸和跳跃运动。
晚上晚饭后小区内仙人走，陪小孩玩篮球拍篮球，跟儿子比赛跳远、单腿蹦，顺利完成了剩余的锻炼动作，最后回家仰卧起坐、静坐后休息睡觉。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-9-30 08:24
德明健康生活锻炼月度总结
8月份鼓起勇气报名参加了“德明健康生活锻炼”体验活动，不知不觉为期30天的锻炼已经顺利完成。实参加本次活动也是为了考验一下自己，每天在群里听着老师的谆谆教导，不拿出一点行动来怎么能对的起老师对学员的期待呢。下面对本次锻炼简要总结一下，首先是自己的感受和进步：
一、锻炼不能逞强逞能，要循序渐进，锻炼过程中不断去感受自己的身体的变化，让身体也慢慢的适应锻炼，记得开始锻炼的时候，有一次自己跑步一下子跑了5km，结果导致一周的时间都感觉腿部酸、无力。
二、感觉自己有活力了，作为一个上班族，每天坐在办公室，其实没有什么活动量，但是自从参加了这次活动后，感觉自己得空就想站起来伸伸胳膊踢踢腿，以前一到下午四点人就会觉的没精神，现在即使到下班自己也是充满活力。
三、锻炼有一种回到童年的感觉，因为很多锻炼动作就是小时候体育课的动作，只是老师进行了重新安排，每次蹦蹦跳跳的时候就感觉自己变成了一个小孩子，可以无忧无虑。
四、影响到家里人也改变生活方式，平常家里的衣服都是洗衣机，自从我开始手洗之后，父母也开始手洗衣服，又省电又省水还锻炼身体，卧室的床被每天叠好后感觉家里更干净整洁亮堂了，每天回家看着都特别舒心。
五、放松的重要性，现代城市生活节奏快、压力大，每天都是急匆匆的忙前忙后，很多时候都不知道什么样的感觉才是放松的感觉，而通过这次锻炼自己也在慢慢寻找和感受放松的感觉。只有放松才能让身心得到愉悦。
对于自己的不足，我觉得主要是有的时候心急，不能够彻底放松，其实自己也知道自己不够放松，但是目前还没有找到什么更好的方法，只能自己慢慢来寻找和感悟摸索了，还有就是老师提到大家的姿势有些偏差，让我加大了进入高级群的信心，要用“咬定青山不放松”的劲头跟着老师前进。
对于希望，最大的希望就是自己能够进入高级群，让老师进行更为精细的指导和锻炼，还有就是能够带动和影响周边的人，也一同加入到德明健康生活的锻炼总来，让大家有一个健康的体魄和美好的未来。
最后感谢大千老师的对大家的谆谆教导，希望能够一如既往的指引大家。

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-10-8 08:24
继续写日记了，^_^，继续锻炼，继续总结

作者: 广东宝葫芦 时间: 2016-11-4 16:27
10月份高级班月总结
每个人都希望自己有一个健康的身体、阳光的心，我也不例外，不知不觉进入德明健身高级班又快一个月了，这一个月在老师的带领下让我从另外一个角度更深层次的认识健康生活的真谛。
放松自己的一切。老师在这一个月给大家讲的最多的其实就一个字“松”，由于生活、学习、工作家庭等等方面的压力，我们很多时候已经不知道放松是一种什么感觉，惬意是一种什么感受。初级班的学习基本是以完成锻炼动作为目标，克服了自己懒惰的习惯，让自己彻底的动起来、活起来，其实跟老师的目标差距还是很大，但是就这样，我都感觉初级班自己比以前精力增长不少。高级班自从加入了“松”的要求，忽然发现很多时候可以请轻松的去做去感受，例如三俯，当身体放松的时候自己很轻松的手就托住地，腰部没有那种硬拉硬拽的感觉，侧蹲压以前可以蹲下去但是总觉得不舒服，现在当你放松的时候可以彻底蹲下去而且没有那种腿胯硬紧带来的不适感。
自信的成长。其实整个过程中，从老师提出锻炼要求以及锻炼动作，到仔细揣摩动作要领以及背后的道理，其实每个人在实践过程中多少回遇到这个那个的问题，而这个过程也是自信心不断成长的过程，我们有的时候遇到一些挫折或者疑问很容易打退堂鼓做缩头乌龟，也很容易急功近利急于求成。如果不够自信就会退缩就会回到原始位置，而经过老师的不断教导，其实大家的自信心也在不断增长，有一颗强大的自信心你会越做越开心、越做越光明。
最后感谢各位学友带来的各种欢乐，感谢老师的不厌其烦的解释。我会继续努力的，大家也一定会继续努力的，我们就是一群不断坚持努力的肉鸡。^_^

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