德明中医

标题: 川渝组-四川成都-瑾子健身日记 [打印本页]
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-2 08:56
标题: 川渝组-四川成都-瑾子健身日记
本帖最后由 痴子玄同 于 2016-9-6 13:49 编辑

2016年9月1日，德明健康生活开始啦！大千老师精中选精，以实用，有效，随时可练，重在平常，以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉为前提，给大家制订了为期一个月的锻炼计划，因为随时可练，让自己养成一个良好的锻炼习惯，让身体越来越好，让有生之年能自己照顾自己，活得更精彩！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-3 09:09
标题: 德明健康生活第三天(2016.9.3)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-6 10:26 编辑

今天应该是锻炼的第三天，写日记的第二天。现在每天都在去医院照顾父亲，来去路上24分钟，仙人走。早上六点起床后在小区溜狗一圈，完成倒着走，侧步走，举手等动作，随时随地有空的时候完成随时可练的动作。集中时间在家里完成府卧撑等需要垫子的动作。每天路走太多，感觉胯部有些痛，小腿有些紧。希望通过坚持走路，坚持拉伸，让自己的身体越来越好。人到中年，上有老，下有小，压力重，任务重，首先自己不能垮下！继续坚持，加油！
作者: 四川金点    时间: 2016-9-3 09:43
注意身体啊！这个年龄都是这些事！涛猪父亲去年被摩托撞了腰椎裂了，照顾了半年，可惜年纪大了还是走了，唉！幸亏他家有三个轮流照顾，不然真的很难！有条件还是多生一个好啊！什么事都会过去的，，好好保重
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-4 21:58
四川金点 发表于 2016-9-3 09:43
注意身体啊！这个年龄都是这些事！涛猪父亲去年被摩托撞了腰椎裂了，照顾了半年，可惜年纪大了还是走了，唉 ...

你也一样要把身体调整过来哦，我都算健康意识强的，坚持锻炼，在有生之年都能自己照顾自己就是我最大的心愿！不为社会增加负担！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-4 22:01
标题: 德明健康生活第四天(2016.9.4)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-6 10:28 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-3 09:09
今天应该是锻炼的第三天，写日记的第二天。现在每天都在去医院照顾父亲，来去路上24分钟，仙人走。早上六点 ...
48字箴言 必背

  简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
    以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
六字真言
    享受，放松，惬意。 香，茶，文竹，丝竹之声，还有你。
   
德明健身顺序
1、 仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、 精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——一平一上——下后举（4个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、 三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、 歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、 三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、 还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、 还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、 篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。
    前两天都是早上写日记，今天早上溜狗回家，我去按电梯，狗狗却跑了楼梯，把写日记的时间用在了找狗狗上。先谈谈感想，加入德明健康生活，最大的收获就是让自己养成了随时锻炼的习惯，也就是老师说的重在平常。当随时随地坚持锻炼成了一种习惯，相信生活一定会有很大的改变！按健身顺序的1-6项都能随时完成，应该还能在自己随的范围内超量。7条需要在家里的瑜伽垫上完成，8条的跑需要在室外合适的时间内完成，9条的篮球需要场地，这周未完成，争取下周陪孩子去学校完成，家务、听歌随时能完成，静坐还不得法。
     保持能完成的任务，不能完成的创造条件完成，坚持下去，为健康人生努力！
作者: 四川金点    时间: 2016-9-5 20:59
厉害啊！点个赞👍
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-6 06:38
标题: 德明健康生活第五天(2016.9.5)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-6 10:29 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-4 22:01
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
    以走为基，上下齐练，侧重拉抻， ...

9月5日成都的雨很大，一直下个不停。上班、开家长会，医院陪护。因为从医院回到家的时间比较晚，医院的网络不能用，洗漱完毕睡觉前写日记，于23点32分完成日记，提交，但是没有提交完成，因为网管设置了从23点30就不允许再提交日记。网管的设置告诉我们要早睡早起。今年从2月22日开始，每天都坚持锻炼身体，人瘦了，身体状态有所好转。也许是太忙或许是睡眠的生物钟还没有完全调整好，早上六点起床，晚上睡觉还是相对有些晚。从今天开始一定要改变睡太晚的习惯，慢慢重新调整生物钟，否则睡太晚，起太早，睡眠会不足。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-6 06:48
标题: 德明健康生活第六天(2016.9.6)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-6 10:30 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-6 06:38
9月5日成都的雨很大，一直下个不停。上班、开家长会，医院陪护。因为从医院回到家的时间比较晚，医院的网 ...

因昨天晚上的日记没有按时提交完成，今天一大早起床锻炼并补写昨天日记。家有小狗，不需要闹钟，狗狗会在六点准时在房间门口呼唤主人带它出去溜达。外面仍然下着小雨，狗狗乖乖的在一层架空层溜达了圈，主动回跑。鉴于前两天狗狗丢失一事，吸引教训，同时保持锻炼，从一层带着狗狗爬到17层。二三层楼梯灯不亮，外面的光线也不太好，我在前面感应灯光，狗狗随后一步步跳上楼梯。上到17层感觉身体还是有些累，有些喘。计划晚上溜狗也一样带着狗狗走楼梯。下班回家在时间允许的情况也坚持楼梯。相信通过这样的锻炼，身体会越来越好。瑜伽垫上练习俯卧撑，仰卧起坐，外加平板支撑。以前觉得自己的背不直，坚持平板支撑后，背直了，仙人走后，人的气质更好了！
    坚持锻炼吧！为健康人生努力！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-7 23:08
标题: 德明健康生活第七天(2016.9.7)
LIU4131695 发表于 2016-9-6 06:48
因昨天晚上的日记没有按时提交完成，今天一大早起床锻炼并补写昨天日记。家有小狗，不需要闹钟，狗狗会在 ...

    早上锻炼归来，打开电脑准备写日志，可是进不去，上班不久，大家反映都进不去。眼看快23点30分，迅速补上今天的健身记录。
    早上溜狗后从一楼爬到17楼，在六层时有点气喘，记录的目的是看我什么时候能够一口气上17楼腰不酸，腿不痛边走边等狗狗，历时4分钟。
    锻炼洗漱完毕，收到医院来电话说父亲拒绝测血压和吃药，自己收拾好自己的东西要回家不再接受医治。迅速赶到了医院，好言劝说，医生也多角度劝说。在一归培生的耐心按摩和轻言细语的开导下，终于愿意接受今天的治疗。
    今日运动走路步数15635。生命可贵，健康更重要！继续锻炼，加油！让锻炼成为一种习惯！
   
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-8 22:27
标题: 德明健康生活第八天(2016.9.8)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-11 11:52 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-7 23:08
早上锻炼归来，打开电脑准备写日志，可是进不去，上班不久，大家反映都进不去。眼看快23点30分，迅速 ...

    今天将各种锻炼分解到各个空闲时间进行，走路、抬腿保质保量超额完成。今天不知是身体需要还是怎么，不自觉进行了多次揉腹锻炼，肩这两天突然感觉有些累，需要开肩。近两天晚上都睡得比较晚，今天开始，早睡，争取早上在六点前起床进行锻炼。继续加油，坚持 ！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-9 08:11
标题: 德明健康生活第九天(2016.9.9)
LIU4131695 发表于 2016-9-8 22:27
今天将各种锻炼分解到各个空闲时间进行，走路、抬腿保质保量超额完成。今天不知是身体需要还是怎么， ...

    依然六点起床，狗狗不乖，在大门口撕了很多纸片，收拾房间，带狗狗到小区散步、跑步，拉伸肩部，压腿，爬楼梯。一到十七层，依然4分钟，到六楼开始感觉有点累。但是到了十七层，明显没有前几天那么累，有进步，为自己加油！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-11 11:28
标题: 德明健康生活第十天(2016.9.10)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-11 11:53 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-9 08:11
依然六点起床，狗狗不乖，在大门口撕了很多纸片，收拾房间，带狗狗到小区散步、跑步，拉伸肩部，压腿 ...

    今天是周六，也是教师节，首先感谢大千老师带我们走向健康生活。将运动锻炼变成了习惯，充实到每天的生活和工作中。因计划睡觉前写日记，但是睡觉前洗漱时突然人不舒服，所以拖延到现在补记。
    父亲周末医院没有治疗项目，所以回家。早上陪父亲在小区内仙人走，为了锻炼父亲走路的能力，上楼时没有让其坐电梯，也是陪他一步步走楼梯，走到六楼，他感觉有些累，主动走向电梯间，再坐电梯回家。晚饭后再次陪父亲下楼，走路。目前能走路的走路，能自由上下楼梯的能从骨子里认识到锻炼的重要性，主动走楼梯，增强体质，做一个健康的人，加油！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-11 22:31
标题: 德明健康生活第十一天(2016.9.11)
LIU4131695 发表于 2016-9-11 11:28
今天是周六，也是教师节，首先感谢大千老师带我们走向健康生活。将运动锻炼变成了习惯，充实到每天的 ...

昨天晚上睡觉前人突然不舒服，今天早上就懒觉了，七点才起床，起床时间太晚破坏了生物钟，反而感觉很累，所以说无论身体情况怎么样尽量保持六点起床，慢慢调整，或许还能提前一些。今天家里来了很多人看望生病的父亲，父亲也在楼下走了几圈，晚上还一起去了医院，担心医院停止治疗，就提前交了住院费，来来回回走了很多路，今天感觉胯部好象没有以前走路那么痛了，高抬腿关节也没以前的响声大了，是不是身体在一步步恢复好转？身体越来越健康了？早睡早起，明天一定在六点前起床，锻炼身体！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-12 06:47
标题: 德明健康生活第十二天(2016.9.12)
LIU4131695 发表于 2016-9-11 22:31
昨天晚上睡觉前人突然不舒服，今天早上就懒觉了，七点才起床，起床时间太晚破坏了生物钟，反而感觉很累， ...

    早早起床，精神倍棒！带着狗狗从楼上走下去，走上来，狗狗在院子里跑的同时，坚持侧步走，侧步跑，倒着跑，倒着走，高抬腿，慢跑，仙人走，遇到有凳子的地方再压压腿，写日记的时候再扭胯，分解锻炼在生活中的点点滴滴，让生活变得更健康，让身体更健康！为在生之年不增加家里负担，不增加社会负担而努力！再将锻炼的理念影响身边的人，希望全社会的人都越来越健康！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-13 12:51
标题: 德明健康生活第十三天(2016.9.13)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-13 12:53 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-12 06:47
早早起床，精神倍棒！带着狗狗从楼上走下去，走上来，狗狗在院子里跑的同时，坚持侧步走，侧步跑，倒 ...

       今天抽空看了一下金点的日记，曾经我们是同学，一个学校一个年级，不同班而已，她的先生曾是我们同班同学。金点身体很差，失眠，心情不好之类的，再看看自己，能吃能喝，能跑，至少目前感觉还是比较健康，有些小毛病，也很正常。珍惜自己的身体健康状况，加强锻炼，这是我由衷的感慨！
      今天早上成都烟雨蒙蒙，路面潮湿，六点起床带着“乐乐”下楼，天还没亮，看不清路，看不清“乐乐”的走向，稍加锻炼就回家了。回家开始清洁卫生，戴上手套拖地，感觉这样伤手不严重。家务劳动也是体力活，做到七点，人也是满身大汗。
      父亲生病住院已整整4周，想着在他身体还好的时候给他讲需要如何注意养身，他当耳边风，从来听不进去，母亲是个爱学的人，每次讲，母亲都认真听还按要求做，虽然曾经做过一次大手术，整整八年多，没有扩散，还坚持有规律的帮我们料理家事，因为一直劳动着，一直持有积极向上的心态，所以健康着！这就是人与人之间的差别。
        希望我们能有健康意识，能坚持锻炼，能活到老学到老。人，有一个健康的体魄才是硬道理！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-14 17:30
标题: 德明健康生活第十四天(2016.9.14)
LIU4131695 发表于 2016-9-13 12:51
今天抽空看了一下金点的日记，曾经我们是同学，一个学校一个年级，不同班而已，她的先生曾是我们同 ...

     今天成都下雨，早上六点半才起床，显得有些慵懒。昨天晚上睡晚了，公司的一退休领导因与我们同住一小区，节前退休人员聚会喝多了，本应休息的时间另一位老领导一个电话让我们去接喝醉的领导回家。身体是自己的，这一醉，相当于得一场肝炎，如果换作我，我是不会答应的，身体才是自己的，现在我做任务事，都是首先考虑是否健康，又不是三岁小孩子，必须控制自己不做有损健康事。也许有些有损健康的事，一天两天看不出与其他人有多大区别，但是日积月累，问题就会凸显出来。我相信健康的靠积累的！
       打伞雨中漫步，坐公交去上班。公交车上虽有空位，但是我一直坚持站立，完成了双臂的拉伸，高抬腿、扭胯。晚饭后将步行去孩子培训学校交费，完成今天的仙人走和其他项目。
        健康靠积累，锻炼靠坚持！一定不能偷懒！加油吧！
作者: 四川金点    时间: 2016-9-14 17:49
我一定要好起来，像你们一样棒棒的！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-14 17:52
四川金点 发表于 2016-9-14 17:49
我一定要好起来，像你们一样棒棒的！

相信坚持下去，一定会好起来的！
作者: 痴子玄同    时间: 2016-9-16 09:02
LIU4131695 发表于 2016-9-14 17:52
相信坚持下去，一定会好起来的！

我也看完了你的日记，每一篇满满的都透出一股精神：积极、向上、乐观！大赞！
一起坚持！到老！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-16 16:29
标题: 德明健康生活第十五天(2016.9.15)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-16 16:35 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-13 12:51
今天抽空看了一下金点的日记，曾经我们是同学，一个学校一个年级，不同班而已，她的先生曾是我们同 ...

        中秋，约好去与亲戚家团聚。一大早起床溜狗，锻炼。清晨小区的空气特别清新，鸟语花香，狗狗去追逐小鸟，开心极了。
    曾经买了手机臂包一直没使用，就这几天拿出来使用感觉特别好，唯一不足的就是太大，手臂小了，缩放到最小的位置也有些滑动。戴上手机臂包，溜着狗，坚持大千老师要求的锻炼动作，沿着小区的路一圈圈转下来，不知不觉就完成了好多项任务。回到家继续了俯卧撑，还做了撑墙俯卧撑，平板支撑，不知是今天锻炼量大了，还是今天的动作做得特别到位，感觉肌肉有些酸痛。
       明天继续锻炼！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-16 16:50
标题: 德明健康生活第十六天(2016.9.16)
LIU4131695 发表于 2016-9-16 16:29
中秋，约好去与亲戚家团聚。一大早起床溜狗，锻炼。清晨小区的空气特别清新，鸟语花香，狗狗去追 ...

    “工欲善其事，必先利其器”，这几天一直在想这句话。好象用在哪儿都合适。一个人没有健康的身体，想干什么都无能为力，不仅仅是没有能力，关键是没有气力健康是靠积累的，所以每天的锻炼必须坚持。
    自从父亲生病以来，原来周末清早溜狗的任务变成了每天是上起床后的任务。以前起床在家里锻炼的习惯也改变到户外锻炼了。狗狗天天陪我爬楼梯，居然也想偷懒，我往楼梯间走，它走电梯前室，并且完全不听我的指挥，今天的上楼就只能坐电梯了。
    孩子上午有一节补习课，离家不远，走路过去。为了锻炼父亲走路，活动关节，我告诉他去接外孙，他很乐意，15分钟的单程，他也没慢几分钟，走路速度没有问题，唯一的是重心不稳，不能控制向右侧偏移，在公园下梯步的时候他有些重心不稳，有意识扶住我。回来的时候，让孩子一起陪着走，培养孩子的敬老精神，给孩子做榜样，重在行动！
    《神奇手账》，一本买了很久没有阅读的书，认真看，感觉收获很大，等购的手账笔记本到手，认真按上面说的方法一项项计划自己的工作、生活、健康、休息。 “工欲善其事，必先利其器”，要想能真正合理利用自己的时间，降低浪费时间的罪恶感，需要学习的工具很多，一项项学习，让锻炼成为习惯的同时，学习也应该成为一生中的习惯。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-17 10:23
标题: 德明健康生活第十七天(2016.9.17)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-17 10:24 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-16 16:50
“工欲善其事，必先利其器”，这几天一直在想这句话。好象用在哪儿都合适。一个人没有健康的身体，想 ...

      早上依旧六点起起床，戴上手臂运动包，和着节拍，溜狗锻炼，看到狗狗去追逐草地里的小虫子，突然思考，是早起鸟儿有虫吃，还是早起的虫儿被鸟吃，还可以被狗狗吃;
    今天早上一边走一边做了手臂和背部的拉伸，前几天的酸痛感好了很多，所以运动在于坚持，还得坚持做到位，否则就起不了作用。侧步走我换作侧步跑，感觉还不错，俯卧撑根据情况有时也换作推墙俯卧撑，高抬腿随时都能练习，昨天晚上跟今天早上坚持揉腹和坐在凳子上抬臀，抬臀对腰腹的锻炼的效果非常好，估计长期坚持一定会达到腰腹紧致的效果。拉伸手臂和背部让自己的学部变直，人更有气质，这是我的梦想！
    2016年从2月22日开始锻炼以来，我的背部更直，也不再有那么多赘肉，仙人走开始，走路的姿式更标准，人更有气势，走在大街上时不时还有人回头，是不是有点自豪的感觉？
    想做的任何事，只要开始，都不为迟！让生活充满激情，一路向前！
作者: 痴子玄同    时间: 2016-9-17 14:45
Z争取回头率更高！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-18 06:51
标题: 德明健康生活第十八天(2016.9.18)
LIU4131695 发表于 2016-9-17 10:23
早上依旧六点起起床，戴上手臂运动包，和着节拍，溜狗锻炼，看到狗狗去追逐草地里的小虫子，突然思 ...

今天天气不好，下雨，不能出门锻炼。六点起床在家进行了锻炼，俯卧撑、平板支撑，卷腹、仰卧起座，拉肩拉背之类的全都练了，一身汗。除了这些动作还坚持揉腹，抬臀、扭胯，这些动作对自己的身体好象有明显效果。加油呀，锻炼好身体，才有资本完成自己想做的事！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-19 22:45
标题: 德明健康生活第十九天(2016.9.19)
LIU4131695 发表于 2016-9-18 06:51
今天天气不好，下雨，不能出门锻炼。六点起床在家进行了锻炼，俯卧撑、平板支撑，卷腹、仰卧起座，拉肩拉 ...

    今天早上下午，下午下班后也是小雨，所以今天的锻炼明显减少，主要是完成了坐在凳子上抬臀，感受很深，高抬腿、扭胯、俯卧撑等都没有抬臀对腰腹的锻炼有效。
    锻炼后的结果是非常想吃东西，特别饿的感觉，好多天都不敢称体重，一副要长胖的节奏，我想身体健康，更不想再回到胖胖的没有体型的时代。适当控制饮食，加强锻炼！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-19 22:48
痴子玄同 发表于 2016-9-17 14:45
Z争取回头率更高！

形象气质对一个人来说太重要了！健康的气息就是很好的气质表现！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-21 14:04
标题: 德明健康生活第二十天(2016.9.20)
LIU4131695 发表于 2016-9-19 22:45
今天早上下午，下午下班后也是小雨，所以今天的锻炼明显减少，主要是完成了坐在凳子上抬臀，感受很深 ...

早晚都在下雨，仙人走步数不够。拉伸运动完成，需要控制晚上进餐量。回头又看了老师讲的坐在凳子上抬臀，可能是做的时间太长，这几天垮有些痛，坚持下去，会不会下焦就完全打开了？近两次洗头，不知是头发剪短了一点的原因还是锻炼有了效果，感觉头发没有掉以前那么多了。锻炼见成效，身体越来越好！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-22 23:22
标题: 德明健康生活第二十一天(2016.9.21)
LIU4131695 发表于 2016-9-21 14:04
早晚都在下雨，仙人走步数不够。拉伸运动完成，需要控制晚上进餐量。回头又看了老师讲的坐在凳子上抬臀， ...

天气放晴，早日上一大早溜狗，锻炼，公交加走路上班，上午去政务中心两趟办事，晚上再去给孩子报名交费，一天下来，今天的运动量远远超过老师的要求。
    下班公交车下车突然遇到公司退休的两位前辈，有一位刚好一个小区，一同穿过公园回到小区，她说我脸色不太好，我还自我儿觉得身体不错啊！每天的早起，但是晚上睡得有点晚，调整作息时间，早睡早起。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-22 23:27
标题: 德明健康生活第二十二天(2016.9.22)
LIU4131695 发表于 2016-9-22 23:22
天气放晴，早日上一大早溜狗，锻炼，公交加走路上班，上午去政务中心两趟办事，晚上再去给孩子报名交费， ...

今天成都又下起了小雨，天阴沉沉的，早上衣服穿得太少，一天感觉有些凉爽，唯一庆幸的是没有感冒。
这几天感觉父亲身体并未有好转，特别睡觉，特别困，今天又做了检查，CT、核磁共震，结果并不是那么好，又有出血现象，今天特别想说话，但是感觉都说的一些糊话，老天保佑他老人家平平安安，尽快恢复吧！
锻炼自己的身体才是对自己和家人负责！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-23 14:31
标题: 德明健康生活第二十三天(2016.9.23)
LIU4131695 发表于 2016-9-22 23:27
今天成都又下起了小雨，天阴沉沉的，早上衣服穿得太少，一天感觉有些凉爽，唯一庆幸的是没有感冒。
这几 ...

      早上不知为啥没能六点准时起床，6点50才爬起来，就跟打仗一样，快速忙完送孩子上学，送老人去医院。因为晚起，其实明显感觉没有早起人精神，早起打开阳气，人一天都精神，常记常记！
    抬臀后腰腹不再那么痛，时常会感受到身体一些部位有热流，按老师的话来说就是原来堵塞的地方在慢慢打通。健康需要积累，每天坚持，因为早上没有锻炼，今天的锻炼分摊到平时会更多。继续努力，坚持就是胜利！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-25 21:22
标题: 德明健康生活第二十四天(2016.9.24)
LIU4131695 发表于 2016-9-23 14:31
早上不知为啥没能六点准时起床，6点50才爬起来，就跟打仗一样，快速忙完送孩子上学，送老人去医院。 ...

    周末，本应早起的，还是没能准时起来，七点才起床。白天出去办事基本上大半天，下午回家后非常困。感觉体力不支，估计是因为晚起，没有打开阳气。今天的锻炼量不够，听身体的，稍做休息，明天继续。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-25 21:38
标题: 德明健康生活第二十五天(2016.9.25)
LIU4131695 发表于 2016-9-25 21:22
周末，本应早起的，还是没能准时起来，七点才起床。白天出去办事基本上大半天，下午回家后非常困。感 ...

    不知为啥这两天有些困，有可能睡得太晚，已经第三天没能六点起床了。
这段时间在看《小别离》，青春期的孩子与家长，写得淋漓尽致，特别贴近生活，晚上睡觉时间没有控制好，总是有些晚。希望能自控，能让自己早睡早起。
    今天来了段现实版的小别离。全家人都在家，老爷子一个人坐在客厅，我们在厨房准备午餐。老爷子轻脚 轻手的离开了家，出去了，大约在他离开家几分钟后我们兵分四路，小区、公园、接孩子的路上、医院，沿着他最近走过的路，我们飞奔到处寻找。我到监控室通过楼幢电梯、楼幢门厅、公园这边大门终于查到他在什么时间离开了小区大门，心一下就沉下来了，一个不会说话，走路还有些不稳的老人会走到哪儿去？足足找了两个小时，终于发现他沿着公园的路向回家的方向行走，孩子跟他爸开车过来，我跟母亲开车过去，老爷子正在回家的路上，一家人就在寻找老爷子的路上这样相聚，真的好神奇！
       来来回回跑着寻找老爷子，今天的锻炼一下就达标了，累得不行！喉咙有点痛，希望能自己恢复，明天继续加油锻炼身体！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-27 06:41
标题: 德明健康生活第二十六天(2016.9.26)
LIU4131695 发表于 2016-9-25 21:38
不知为啥这两天有些困，有可能睡得太晚，已经第三天没能六点起床了。
这段时间在看《小别离》，青春 ...

    时间过得真快，这个月就快要结束了，大千老师今天开始给大家布置总结作业了。
    今天的锻炼恢复了，早上六点准时起床，溜狗，仙人走，侧步走，后退，平举，上举，一平一上，下后举，府身摸对脚，摸脚，下蹲抱小腿，一字扩胸，两边交替上侧扩，上后扩，高台压，腿弓步压腿，侧蹲压一项项按要求完成。还坚持了凳子上抬臀，揉腹。
    早起锻炼了身体，全身觉得舒服多了。在拉伸的时候时常觉得一股热流，人的精神好象好多了！明天继续加油。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-27 06:45
标题: 德明健康生活第二十七天(2016.9.27)
LIU4131695 发表于 2016-9-27 06:41
时间过得真快，这个月就快要结束了，大千老师今天开始给大家布置总结作业了。
    今天的锻炼恢复了 ...

    早起锻炼也是一种习惯，无论晚上多晚休息，早上一大早起来打开了阳气，全身舒服。
    今天又下雨。带着小狗下了楼，狗狗在不淋雨的地方活动活动，完成了他的任务，我在旁边做扩胸平举压腿等动作，回家进行室内完成锻炼。锻炼结束开始为期美好一天的其他生活和工作。
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-28 06:52
标题: 德明健康生活第二十八天(2016.9.28)
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-9-28 17:13 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-27 06:45
早起锻炼也是一种习惯，无论晚上多晚休息，早上一大早起来打开了阳气，全身舒服。
    今天又下雨。 ...

    六点准时起床，溜狗同时锻炼。天还没亮，小区内锻炼的人比以前少多了，依稀看见那么一两个人在快走或慢跑。
    目前体会最深的是上举、下府、八段锦，每一个动作都会感觉到热流流过全身。以前从来没这样的感觉。头发也掉得少一些了，气血应该通畅些了吧，但是还是不敢跑步，一跑就喉咙痛，坚持早上坐在凳子上抬臀十分钟，对腰腹的锻炼，感觉非常舒服。
    这几天天气变化无常，时冷时热，简直不好穿衣，人也感觉非常不舒服，喉咙痛，昨天晚上出了一身大汗睡觉前好一些了，今天早上用姜汤加正气茶喝了一天，感觉好一点了。只不过人还是有些发软，感觉胃也有些堵，是不是现在我的胃也有些问题了呢？这两天又长口腔溃疡了，需要调理。不断的揉腹，不断的开下焦，一旦全身打通，新陈代谢就会加快，我这亚健康身体也会慢慢调理好转吧。
    坚持就是胜利！加油，为了明天更好的自己！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-30 08:15
标题: 德明健康生活第二十九天(2016.9.29)
LIU4131695 发表于 2016-9-28 06:52
六点准时起床，溜狗同时锻炼。天还没亮，小区内锻炼的人比以前少多了，依稀看见那么一两个人在快走或 ...

    依然六点起床，溜狗同时锻炼。这两天特别喜欢三扩运动，特别是两边交替上侧扩，上后扩，感觉拉伸起来特别舒服。当手臂放下来的时候时常有一股热流，总感觉自己全身在向畅通方向发展，心里有小小的喜悦感。坚持护肤的时候坐在凳子上抬臀，腰腹的拉伸比扭胯来得更有效。现在的运动主要是重在平时，有时间就练一练，这样久而久之就有了锻炼的习惯。随时都在动，人一动，应该慢慢就把自己打开了。
    这几天人都欠舒服，中午睡了会，下午开会一直哈欠不停，明显有些累，晚上关掉家里的网络，早早睡觉，其实也不算早，差几分11点才睡。晚上半夜起床一次，再睡后一直在做梦，梦中有些没有解开的情怀！
作者: LIU4131695    时间: 2016-9-30 08:25
标题: 德明健康生活第三十天(2016.9.30)
LIU4131695 发表于 2016-9-30 08:15
依然六点起床，溜狗同时锻炼。这两天特别喜欢三扩运动，特别是两边交替上侧扩，上后扩，感觉拉伸起来 ...

    今天是这一个月的最后一天。因为昨天晚上的早睡，今天身体明显舒服一些。早上一样早早起床，天还没亮，小区内的空气特别好，边溜狗边锻炼，美好的一天就这样开始了。
    孩子早早起床背书学习，透过孩子房间的窗户，看见一抹红红火火日出，心情特别好，让我也去驻足观看。注定今天天气好！
    今天早上鼓足勇气称了一下重量，相比前一段时间长了两三斤，总结了一下，可能是近段时间没有控制饮食，胃肠可能有点小毛病，这几天感觉吃了也堵上，但是却控制不住嘴，又特别想吃。从今天开始还是称一下重量，控制，不为别的，为的是有健康的体形，让自己能更自信！
   
作者: LIU4131695    时间: 2016-10-4 16:25
标题: 川渝组-四川成都-瑾子健身日记总结
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-10-4 16:38 编辑
LIU4131695 发表于 2016-9-30 08:25
今天是这一个月的最后一天。因为昨天晚上的早睡，今天身体明显舒服一些。早上一样早早起床，天还没亮 ...

    在2016年2月22日之前，一直在瑜伽馆练瑜伽大概十个月，因为瑜伽馆时间的改变，导致每次去练习都会迟到，老师说迟到的话，在大家调息的时候就不要进去打扰其他的人。因为是自己报名以后瑜伽馆自行调整了时间，导致自己的时间完全不能合拍，为此当时还非常生气，所以不想再去瑜伽馆。2月22日那一天我从喜马拉雅听书，刚好听到一个讲健身，讲到了坚持锻炼，健康需要积累，讲到了“薄荷”软件帮助大家坚持锻炼身体。马上下载了薄荷软件，开始了自己的健身生活。不再去瑜伽馆，不再受时间的约束。我的身体不好也不坏，处于亚健康，读书时锻炼积累下来的本钱让我挥霍得也快差不多了。当时目标比较明确，因为自己略胖，自我感觉虎背熊腰，“背厚一公分人显老三岁”，四十出头了，想扭住青春的尾巴不放，想平添自我气质，想改变自身不适的小毛病，就给自己定了减肥塑身目标，开始了自己的锻炼生涯。
    痴子玄同同学因为身体不太好，弃专业辞职，跟着大千老师学中医，感受颇深，以前认为中医会好得很慢，但当我及家人身体不适的时候，玄同同学仅仅看看舌苔，开一副中药，病痛去，让我感受到了大千老师讲的中医的神奇，让我有意愿加入老师的学习团队，不为学会中医，只为强身健体，通过自己的保健身体，感染到身边的人，让大家都健健康康！从关注“德明中医”这个公众号开始，看了很多老师以前的聊天记录，老师句句珠玑，让我迫不及待地申请加入老师的QQ群，因为群员满，一直等待到有人退群，才得以加入了群，开始了听老师讲健身。
    八月底九月初，老师筹划了为期一个月的健身生活，老师根据自身的专业知识精心设计了健身运动的各项动作，要求想加入的加入德明生活群，天天记日记，写感受。一晃一月已经结束，下面来谈谈我的感受。
    这一整套动作，可以让身体充分伸展。以老师先前讲的仙人走为基础，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。这些动作能得以完成，最重要的是重在平常。早上起床后溜狗，狗狗锻炼，自己也同时进行了锻炼，等公交，站着可锻炼，在公交车上坚持不坐，站立，也可锻炼，就算在厨房洗碗，炒菜，当锻炼成习惯的时候都能不自觉地进行，这就是重要平常，我将锻炼完全融入到生活中。老师讲的做家务、手洗衣服都是锻炼，改变了以前对做家务的态度，现在在自己力所能及的情况下都是积极主动做家务，因为这是锻炼的好机会，我岂能放过锻炼的机会呢？目前每天早上六点起床锻炼，有两天身体感觉不太舒服，睡到七点才起床，但是明显感觉人特别累，特别不舒服，再一次印证了早睡早起身体好，早上一定要早起打开阳气，一个人早起打开阳气，人全天就会身心舒服很多。因为自身身体状况总的来说比群里的很多成员可能要好一些，老师要求的动作基本上能做到位。唯有跑步，不知是喉咙出现了问题还是什么原因，一跑步就开始喉咙痛，所以现在几乎没有跑步，通过锻炼说不定某一天突然跑步就喉咙不痛了吧！在老师精心设计的锻炼中，我日常还加了老师先前讲的扭胯和坐在凳子上抬臀，还有就是双手张开打开心结，揉腹几个动作。通过这些动作的锻炼，感觉自己的腰腹明显变小、肩胛变得轻松自入，整个人身体更柔软，完成拉伸动作后时常能感觉到热流流过全身。以前锻炼的时候总感觉呼吸不正确，按老师的讲法，在自然放松的状态下锻炼，不憋气，轻松自入，知行合一，身心合一，感觉身体越来越舒畅！
    著名免疫学专家、全国政协委员冯理达6月10日在“首届健康健美长寿促进大会”上说，“健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以组成10、100等Ｎ种不同大小的值，成就人类与社会的和谐旋律。对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。没有健康就没有一切，所有的0都是健康1的外延和扩展。“要健康、健美、长寿，自身因素是第一要素。”没有了健康，其他都是浮云！拥有一个健康的身体，不增加家庭负担，不增加社会负担，过着极简生活，这就是我人生的终极目标，所以我一定会将锻炼身体坚持到底！
    感谢大千老师的大爱，让我们有机会跟着老师学习！
作者: LIU4131695    时间: 2016-12-5 22:03
标题: 德明健身月总结-2016年11月


    坚持就是胜利！身体健康就是王道！将锻炼融入到生活中，慢慢调整自己的状态！
    金秋十一月，我依然坚持早起，坚持将锻炼身体融入到一天中的各个空闲时间。改变最大的就是头发掉得少了，长了很多短发，按老师的说法就是身体通畅一些，气血能上到顶了。
    早睡做得特别不好，时常近12点才睡，希望自己能在监督孩子早睡的同时也让自己早睡！
    11月很大的收获是父母也能早起锻炼！
    跟着老师的步伐，强身健康体，影响家人，影响周边的人，希望大家都健健康康！
作者: LIU4131695    时间: 2017-11-28 22:19
标题: 德明健身总结2017年11月
本帖最后由 LIU4131695 于 2017-11-28 22:33 编辑

      一个月很快就过去了呢。现在的健身已成习惯，不再分时间和地点，随时也可以参与锻炼。自从学会了摇胯，摇胸，就爱上了这两个动作。除了基本锻炼，这两动作成了我的必修课。开胯，开胸，开肩，时不时都会摇一摇。当腰腹有点凉意的时候摇一摇，腰腹就马上暖和起来，那种感觉特别特别的舒服。摇胸的时候能明显感觉胸闷，胸口扯着痛，肋腔也扯着痛，慢慢有所好转，必须继续坚持下去。虽然一度自我感觉身体还不错，老是东跑西跑，长期的持续消耗自己的体能，如果不适时调整身体还是会一天不如一天哦！该月月经仍是持续时间过长，按玄同的说法下焦还是堵了，造成了侧漏，需要多动胯打开下焦。坚持了一个月的摇胯和摇胸，掉头发的量又得到了控制，明显减少，身心愉悦。虽然身体还有需要调理的地方，调理也不是一天两天一蹴而就就能完成的事情，需要几个月经周期才行。身体变差也是在自己长期不健康的活法中累积而来，所以现在也得长期坚持方能有效。
         在老师的指导下锻炼了一年多，目前感觉自己身轻如燕，能蹦能跳，背部也不那么紧了，能做到大多数的时间身体处于放松状态，当遇到让自己紧张的事情，会自己提醒自己不要紧张，自然平和地呼吸，身体放松。有了好的身体才能做自己想做的事，实现自己想实现的愿望，身体真正才是革命的本钱！早睡早起多锻炼身体吧！
作者: LIU4131695    时间: 2017-11-28 22:27
标题: 11.28大千老师语录
2017.11.28
   健身的过程，就是不断的从一个不舒服走向另一个不舒服，不断去克服各种不舒服。拉筋的时候不舒服，拉完了舒服，之后给提出更高的要求，又不舒服，你到底想要舒服还是不舒服。
    俗话说没有压力就没有动力，找到目标才有压力，没有目标就没有动力，没有动力就没有生命活力，人就是一潭死水。确定目标产生压力，激发潜能活跃动力，这就是生命的本质。
    知止都是相对的，追求是绝对的，活到老学到老，活到老奋斗到老，生生不息永不停息。翻越一座高山接着一座高山， 越过一条河流接着又一条河流，超越一个目标又一个目标。
作者: LIU4131695    时间: 2018-3-21 22:46
标题: 川渝组-四川成都-瑾子健身日记
本帖最后由 LIU4131695 于 2018-3-21 22:48 编辑

火箭班考核第一天(2018.3.21)
    以前老师在火箭班讲的课都没有一一落实，这次老师说如果再不认真，将会淘汰出局，今天在家里忙了一整天，首先步数没有达到，所以晚饭休息后去仙人走达到了步数，这个锻炼，还是需要监督，才有动力！力量锻炼，目前没有固定的住所，没有买器械，坚持平板支撑，早上一次，晚上一次，锻炼手臂力量。开胯开肩，打通四肢，赶走五脏六府里的妖怪！减肥！很久没注意自己的体重，已飙升，再不努力锻炼，我已无言见父老乡亲！
      虽然老师没有要求我们每天写锻炼日记，但是我要严格要求自己，鼓励自己，记录自己每天的锻炼情况，让锻炼成为生活的常态！



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