德明中医

标题: 皖鄂组-武汉-风清健身日记 [打印本页]
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-2 08:57
标题: 皖鄂组-武汉-风清健身日记
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-3 21:04 编辑

刚进群就碰上大千老师要亲自指导养生锻炼，机会难得，可又怕自己体弱完成不了，犹豫之后还是参加，希望能改善体质。昨天注册今天才能发帖。
这两天试着压腿、扩胸、高抬腿。压腿拉着大腿根、腿肚子，最后要扶着才能站起来。下楼时大腿阴包穴有酸感。胸口 左胸壁有时有轻微刺痛感，不知和扩胸是否有关。还试着压脚做仰卧起坐，做了3个，不压着一个也不行，可是“压舱石”要出差20天，只能看多压两个被子是否可以了。


        
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-3 21:37
昨天听了老师讲解的原理，有了照着锻炼的动力。早上五点半起来先在洗脸台边做高位俯卧撑10个，再做就怕手一软脸就拍台子上了。本想，盛碗粥，结果泼在地上，这样，原本觉得是多出来的事，现在也变成锻炼的项目了。

接着出门体验仙人走并各种举手，后退走,高抬腿二十个、高台压腿三十个，腿没劲不敢再做侧步走了。早饭过后精神不济。

下午站桩半小时，然后侧压腿 弓步压腿，高抬腿时打嗝。抹桌子。今天下排气多，晚上开始觉得双肩窝酸。这几天晚上总要醒，睡的不踏实。

慢慢适应，坚持下去。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-4 21:08
湖北武汉风清 发表于 2016-9-3 21:37
昨天听了老师讲解的原理，有了照着锻炼的动力。早上五点半起来先在洗脸台边做高位俯卧撑10个，再做就怕手一 ...

前两天是半夜3-4点醒一下，今天变成2点不到醒，是因为压腿刺激了肝经？早上觉得胸骨酸疼，流清涕，还觉得有点体内发热似的，不想动。下午打起精神抹地、拖地，做了三俯，晚饭后去仙人走，走时感觉自己上腹部有郁结，边走边打嗝，各种扩胸时依然肩窝痛，后腰酸。
记性不好，现在才基本记住了各项活动，才能融入平时生活中。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-5 21:47
标题: 9月5日健身日记
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-8 21:30 编辑

昨晚睡觉酸痛感稍减，四点左右醒一下后再睡着。提前到单位，把办公室桌子都抹了。做三俯时有点想吐了。没想到自己还能一口气做了30个高抬腿，一个都不能再多做了，满头大汗。抱腿蹲还无法做到脚不离地，继续体会仙人步做的是否正确。现在就想着办公室同事经常出去办事，我就可以趁机练功了。明天再增加些跳的内容。
        老师这是要培养一批上班抢着做清洁下班抢着做家务的肉鸡啊。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-6 21:31
标题: 9月6日健身日记
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-8 21:29 编辑

9月6日 早六点不到起，出门仙人走，侧步走、后退。途经荷花塘一小坡，不知是否是还没完全清醒，走在窄道上竟然有点怕走歪了掉水里。走了一段做上扩动作，可做完感觉气都提到中脘这块了不舒服，还是要按老师说的先走开了再做上身活动。
       仰卧起坐压腿还能做几个，不压着完全做不到，昨晚睡前试着按老师说的先收腿上身起时顺势伸腿，只能做了3个。
  中午睡的沉差点没听到闹钟。
  后仰时做一二个就要打下嗝，可见我脾胃里藏有多少妖怪。
晚饭后在走半小时。九点就困了。

作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-7 22:01
标题: 9月7日健身日记
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-8 21:28 编辑

晚上做仰卧起坐，腿不压住依然只能做三个。昨晚10点睡，1点醒一次. 睡到五点钟左右就睡不踏实，身上不舒畅。出门锻炼，完成几种走、高抬腿，发现边走边一平一上举时胃部最不舒服。晚上吃完饭就觉得胃胀，还是听老师话，先多运动腿吧。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-8 21:26
标题: 9月8日健身日记
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-8 21:28 编辑


昨天晚上脚上压了一点东西以后，做了九个仰卧起坐，十个俯卧撑。晚上睡觉比前几天沉。
早起开始走时使劲咳了几分钟感觉想要咳出一些东西但并无 。走完后战战兢兢地跳了下台阶。
浑身汗 尤其颈部后面，以后还是要穿有领子的衣服，不然大椎容易着凉吧。
走几分钟后一口气上四楼，虽然还是气喘但没有明显的缺氧头疼。
现在晚上九点半就有困意，早上六点起床。希望能坚持下去。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-9 21:36
9月9日

昨晚仰卧起坐后肚子里有咕噜声，早上揉腹时心口下有水声，依然仙人走半小时、侧步、后退走、高抬腿....。下午借拿快递外出走一圈约一刻钟，却感觉中脘部位有一团郁结堵着，走得有点不给力，不知是否也是反病。后打了半小时乒乓球，打完还是有点缺氧似的太阳穴疼。最近似乎很容易出汗。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-10 21:38
标题: 9月10日
昨天稍微运动多了一点，今天精力有点不济，走的少了些。提高体质任重道远啊。做后上身仰拉伸时，左胸有处拉扯感。有点困难的项目是下蹲抱腿，为了保证脚跟不离地，手就只能扶膝，还不能做不到抱腿。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-11 21:41
标题: 9月11日
清晨四点多心口下不舒服醒了，六点多出门锻炼。还是各种走配合上臂活动，还跳了几下台阶、高抬腿二十个，高台压腿时打了一个大嗝 身上黏汗，回家坐下时后腰骨胀。上午拖地，下午骑车一小时，平时这个运动量会气喘，可今天觉得比较轻松。十天的锻炼还真是有效果
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-12 21:45
9月12日
昨天可能活动量稍多了些，也是自己体质弱，当时觉得还轻松，但今早起来没有精力出去走走。只在室内活动。上班空闲时做了高抬腿 压腿，侧步 后退走等。晚饭后出门仙人走，不到一刻钟就要上厕所了。这几天有个奇怪的现象，右手大拇指腹按着痛，想着可能是对应任脉，而我就是腹部有结节，所以没事就按，今天痛感只有一点点了。最近晚上睡觉还是不沉，经常醒，早上醒的早，但早饭后又犯困，就当作反病吧。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-14 10:12
9月13日
依旧早上出门锻炼，现在特别容易出汗，也不知是好还是不好。最近开始有点咳嗽了，有点黄痰，是与季节有关吧。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-14 21:55

9月14日
昨晚睡的晚，早上起晚了没能出去走。只在室内做了一些项目，主要多做了高抬腿。在晚上做功时不停的打哈欠流眼泪。今天有点乏力，上楼又有点气喘。明早争取接着早起锻炼。
项目
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-16 11:35
9月15日

今天白天还是只在室内活动了，傍晚出去仙人走。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-16 21:32
9月16日
早上有点不想早起，但想着不能半途而废还是起来了，出门感受到秋风拂面，立马清醒，而且感觉按照仙人走的模式真的感觉走的轻松，心情也愉悦，如果不是因为浑身有汗怕吹风着凉还想多走一会儿。趁着假期做家务，清除冰箱时能蹲就不坐。下蹲侧压腿时突然觉得小腿上的胆经抽着疼，下蹲抱腿也不能完全做到，而且腹部被挤压，站起需要手撑着。
晚饭后又出去走了一阵，看到了十六圆的月亮，好美。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-18 09:55
标题: 9月17日
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-18 09:57 编辑

早起走40分钟，回家坐下换鞋时能听到自己的心跳声，腰酸。早饭后精神不济。下午虽然还是觉得有点乏，但还是拖地，发现拖了一阵后精神反而好了，也许就是活动开了，拖完看着劳动成果很有成就感。目前主要问题是晚上睡觉是分段的，零点左右醒一次，而且一醒就冒汗，之后也醒几次，觉得热，虽然夜晚气温已经下降。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-18 22:06
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-18 22:16 编辑

9月18日

今天只在室内做了活动。现在经常肚子里有咕噜声，放P，晚上做了二十几下弯腰摸脚后觉得腹部有隐隐的痛，上厕所，是不是肚子里的妖怪开始动了？现在就是还不能每天都活动量饱满，做两三天就要缓一下。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-20 21:42
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-20 21:56 编辑

9月19日

早起第一做的活动就是高抬腿，一次最多连续做二十五个。周末单位乒乓球比赛，我也被拉去充数，这周下午都要练习一下，快速运动会后头疼一阵，还是呼吸功能比较弱，活动量稍多一点就精力不足，晚上九点就困了。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-20 21:55
9月20日
虽然今早挣扎了一下才早起出门锻炼，但活动起来了就有享受的感觉，围绕着荷塘各种走，平时侧步走的步幅不大，走起来似乎没太多感觉，今天试着大步侧走，跨了10步就觉得小腿酸了。自从听了老师讲课，锻炼不再被动，心情好。也慢慢形成了早睡早起的习惯。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-22 21:15
9月21日

今天白天只在室内做了压腿、下蹲，晚上饭后就困了，不过想着早上没有走路，还是出去走，比以前轻松，可走了半小时就急着回家上厕所。最近的BB已经比较符合标准。不到九点就上床睡了。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-22 21:46
9月22日

早上起来赶紧出门走路。秋分了，早上凉风拂面，先高台压腿、跳了几级台阶，然后围着小小花园和塘边走了两圈，发现一段回廊里没有人，正好可以来回后退走、侧步走，配合三举，单腿交替跳20下后小腿脾经有涨痛。在塘中的小桥上走几个来回当作上下坡，这些做完了就觉得腰有下坠，不敢再接着做下腰摸脚了。
上班期间做了摸脚、侧压弓步压腿，膀胱经拉着疼，侧压左腿时右小腿肌肉酸。
现在已经在把老师教的锻炼方法慢慢变成爱好和习惯，看到身边一些走路锻炼的人姿势就想告诉他们仙人走，仙人走的感觉也使以前基本足不出户的我都有了想去徒步的想法。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-23 21:24
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-9-23 21:30 编辑

9月23日
早起出门锻炼，还是先压腿和高抬腿，然后来回跳了5次台阶就有点气急了。接着仙人走等约35分钟。下蹲抱腿时如果脚跟不离地，则只能勉强手扶着膝盖，腹部被挤压的难受。
下午乒乓球临阵磨刀打了半小时，这次没有明显的缺氧性头疼了，而且之后还又仙人走了来回约半小时去拿快递，感觉步伐轻快。明天一早就出门去比赛，赶紧写完作业就早点休息，明天将考验体力，充好数。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-25 09:29
9月24日
一早出门去参加单位乒乓赛一整天，没能仙人走，只在空余时间压压腿、高抬腿等当作热身活动。不过一天三场下来，感觉精力比之前有所提高，以往每次赛完回家人就马上要躺床上，这次恢复较快。跟着老师指导锻炼的这二十多天，虽然自己因为年龄和体质的原因，每天的运动量还不够多，，但也看到了效果。希望还能一直跟着千爷，把身体锻炼上一台阶。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-26 17:09
9月25日

今天是辛苦劳动的一天。因为家里小装修，换全部窗户。一大早就来的师傅敲拆旧窗框时落下不少的石头、灰尘，我就跟着不停的扫、抹，帮着抬，一直到晚上七点施工结束，再把整个房间地板、桌子清洁一遍。虽然浑身汗湿多次，但感觉身体是通畅的，没有觉得哪里有酸痛感，这要在以前是不可能的现象。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-27 11:07
9月26日

昨晚又睡的不沉，中间醒了几次，觉得热，又可能晚饭吃少了，不到5点胃就不太安逸，人迷迷糊糊，不知是不是胃火重。没能出去早走路。上班赶紧抽空做做抬腿压腿，抱腿下蹲可以基本不抬脚跟，但手还不能完全抱住腿。最近发现很容易出汗，以前出汗少，最多就是上身和额头稍有，现在稍微活动下就满身汗，尤其是臀部和大腿后侧，是排寒吗？还有左手小指有时触碰下会有微疼。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-29 16:00
9月27-28日

早上天气凉了怕不适应着凉，加上有烦心事，没有出门锻炼。在室内侧步走和压腿时左大腿根有疼感，也许是打球时拉伤了，侧步走了二三十步后有点小腿酸。做后仰时胸口没有牵扯感了。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-9-30 21:07
9月29-30日

这两天突然降温，单位紧急任务多，只能抽空做做活动，量还不够。不过马上放假了，可以好好做做，完成月总结和视频，争取不掉队！
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-10-3 15:42
德明健身月总结

因为健康原因一直关注中医，混迹于各种中医养生群，希望能学到适合自己、简单有效的方法。去年就看到过大千老师关于气学中医的资料，虽然似懂非懂但深以为然，在我心里一直以为老师应该是一位上了年纪的高人，远在天边。
        今年八月底因缘巧合进了德明学习群，发现老师还是个“宝宝”。没过几天老师就说要带领大家进行为期一个月的健身活动，但必须每天练每天写日记。当时确实有些犹豫怕惰性大做不到，可转念想这个机会是多么难得，所以鼓起勇气报名参加了。
       经过一个月的锻炼，从来没有早起出门锻炼的我基本上都能早起，而且有时早起还感觉没睡够，但按照老师指定项目活动后感觉神清气爽，增加了活力，特别是仙人走时感觉自己变轻松了，似乎可以一直走下去。通过老师对各动作的讲解，平时的日常看似简单的家务劳动都有了不一样的意义，使得家务劳动不再是负担，也成为了锻炼的机会。
     通过这一个月的健身活动，总体感觉使体弱的我增加了精力，特别是月末连着两天比赛和家里大扫除，虽然有点乏但不是以前那样腰酸背痛，必须休息好久才能缓过劲儿来，这次的感觉是浑身大汗却又感觉身体通畅。锻炼也使人心情愉快，在早晚外出锻炼中同一个地方能看到以往在室内看不到的美景。
       希望能进入高级班，继续跟着千爷“混”，健康自己幸福全家。
      
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-12-1 15:36
标题: 11月小结
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-12-3 16:23 编辑

11月健身总结   
      通过初级班一个月认真锻炼，看似很简单的项目却有不简单的效果，于是坚定决心加入了高级班，至今已又两个月了。这两个月中遇到了麻烦事，非常影响心情，加上气温降低，锻炼量也减少了。但我不想就此放弃，平时尽量做三走、高抬腿、三俯、迈毛这些基本项目，还有立式拉腹、仙人颠等，有时间就出去仙人走，并且感觉走了之后能缓解心情。同时，接下了群里老师讲课语音的录音任务，希望通过录音工作能再次复习，更好的理解老师的讲课精神，听到老师的语音，看着群里大家愉快的聊天，自己心情也能好一些。虽然因为体质和锻炼量少的原因，效果和反应没有群里小伙伴多，体内的妖怪还没有怎么显现，但做扛包时也有肩酸、跪式拉腹时打嗝欲呕，现在穿着初冬衣服的体重比夏天时还要轻一点了，最主要的是观念的变化，知道了日常生活中的各种体力劳动都可以锻炼到不同的经脉，所以主动去找事做；也随时注意放松，不要形成新的妖怪。接下来的时间会增加锻炼，争取明年春天体能上个台阶。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2016-12-3 16:22
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2016-12-3 16:32 编辑

12.3


下午先做了约十分钟的跪式拉腹，感觉胸口有东西上涌，打了几个大嗝，下面也放P，真是上下通气。出门时开始走时视物昏花，胸口下上中脘有些闷堵，仙人走四十分钟，胸口不闷了，妖怪跑头上了，太阳穴胀，刚坐下时能听见扑通扑通的心跳声。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-1-1 11:06
标题: 12月小结
湖北武汉风清 发表于 2016-12-3 16:22
12.3

时间真快，又是一个月过去，迎来了2017。这一个月锻炼量少了，气温低，早晚都没能在户外走。但始终牢记千爷教导的：要多动腿，开下焦。每天室内来回做三走，高抬腿。跪式拉腹刚开始胃里不断嗝气返逆的现象减少；每天晚上睡前做几个还阳卧，现在已经不那么呲牙咧嘴的，青蛙趴也能更低一些了。上班或开会时也时不时做做小腹呼吸。千爷教了那么多锻炼方法，同时又教明白了道理，让我们随时随地都能找到适合做的。希望新的一年能继续在德明大家庭和大家一起为健康加油。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-3-4 20:51
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-3-4 20:53 编辑

2017年1月份健身总结

转眼就到了新的一年，有缘加入德明大家庭也5个月了。近半年来最大的收获是通过老师的“谆谆教导”，理解了各种锻炼方法、动作的道理和目的，看似平常简单的动作也有通经络的作用，认真实践下来也确实有效果，虽然老师教的动作还不是都做到，但指甲上一直都没有小月亮的我，不久前也冒了一个芽。因为体质弱，也天冷了之后多半都是在室内锻炼了，床上四件套动作比开始又能更下去一点，拉伸的疼痛感也减弱了些，这两天突然感觉牙齿有点过敏现象，怕冷怕热，好些时没有长痘的下巴上也集中冒出好几颗，也许是翻病现象，前两年一到过年就发烧剧咳，今年很正常，而且也不怎么怕冷了。现在问题是周围“太干净“，还没找到合适的棍，暂时只能在家里拿着健身拍比划下。
      春天到了，天气转暖后，要按照春季项目逐渐逐渐锻炼量，希望能有新变化，一定会的！
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-3-4 20:54
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-3-4 20:57 编辑

2017年2月 小结

时间过的飞快，又到小结的时候了。很惭愧，最近两个月都有烦恼事难以摆脱影响心情，加之2月份天冷，锻炼时断时续。但即使这样，前几个月健身的效果依然还存在，前两年每年过年期间都发烧咳嗽，不能起床，今年非常平稳的度过，精力增加了，精神好些了，昨天试着走了3站路，也没有很疲劳的感觉。最近的小问题也就是偶尔牙疼、早上犯困不能早起，也许是“翻病”。也因为这个月没能认真健身，所以也就不急着进入快班，现在天气也慢慢转暖，想再认真按照高级班的项目做一阵，打好基础，争取下次大考能进快班。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-7-4 10:22
2017年3月 小结

因事影响心情一直不舒畅，打不起精神，加上惰性，没能好好坚持锻炼，但又不想就此放弃，碎片式的做几下。不过即使这样，现在出去走个半小时也比较轻松了。争取尽早跟上大部队。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-7-4 10:24
2017年4月小结

心情慢慢恢复中，锻炼也慢慢恢复，最近仙人走时肋骨下缘有紧绷感，半小时后才有些许缓解。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-7-4 10:26
2017年5月小结

有一阵没有好好锻炼了，这一阵经常感觉困顿，感觉精神不振，睡眠也不踏实，导致这个季节了只有几次能够早起出去锻炼。不过平时走路还是尽量仙人走，会感觉比以前挺拔一点，心情也会好些。最近在练老师教的摇胯大招，一次还做不了几下，可见瘀堵的厉害。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-7-4 10:43
6月，虽然上午还是有犯困的现象，但早起仙人走，三走、三俯时心情愉悦，湖边的荷花，小鸟...自然界的一切都看着那么有趣美好，这也是锻炼的效果之一吧。在室内吊杠，摇胯拉伸经脉。这几天突然感冒咳嗽，咳出了不少痰，不知是不是翻病，我就当做是。加入德明最大的收获就是，以前动辄气喘，不想动，现在愿意出去走而且一次可以走半个多小时了。在即将到来的暑假，争取能有新进步。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-8-4 17:16
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-8-4 17:18 编辑


6月底突然来的咳嗽一直延续了一个多月，使得锻炼也中断了大半个月，不过现在虽然还是每天中午咳嗽影响午休，但精神已基本恢复，重新开始锻炼（只可惜错过了进火箭班的机会）。武汉虽然大热， 早上走个40分钟，做做基础动作，出一身汗，还是很舒服的。有时仙人走后腰酸，做做仙人跳，三俯就缓解了，“污招”刚开始只能做4-5下就“卡”住了，现在能做个1分钟左右了。在室内，也记得千爷说的，随时提醒自己不能久坐，经常做做三俯 高抬腿等动作。进入德明大家庭后，我从开始走一会就气喘，到现在能走个40分钟还不觉得很累，同事们都说我的精力比以前好多了。不过现在可能还是精力不够，早锻炼1-2天后，第3天就起不了早了。往后还要增加锻炼时间， 目标是身体再上一个台阶。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-8-30 14:34
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-9-4 14:58 编辑

        因为生病和其他原因有近大半年锻炼断断续续，趁着暑假“重操旧业 ” 。坚持做初级班动作一个多月，便有许多“惊喜”。有一阵仙人走时腰酸胀，小腹有坠感，只有做了三够等活动腰胯动作后才缓解， 现在此现象减轻了许多；以前只要被太阳晒了一下就会皮肤痒的厉害，这一段时间虽然室外太阳很大，有时没打伞回去胳膊上基本不痒，小腿被晒到地方还会痒，可能是上焦的湿邪通过出汗排出了不少；弯腰也能半个手掌触地了。整个精力提升了，虽然平时还有咳嗽，但一次也可以走个五千多步了。      锻炼也使人心情愉快，经常在仙人走的途中随手拍，把一些看似平常的景拍出了不一样的感觉，发到朋友圈还得到不少赞，正所谓“心态决定视角”。做着千爷教的动作，看着群里小伙伴的聊天，心情就是好。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-10-9 08:50
相对于上月，早起出门的次数少了，大多是在单位和家里锻炼了，平时随时记得老师说的“松而不垮”。连着几天多做了些“四件套”，还阳卧虽然腿还不能碰到床，但能坚持的时间增加了，青蛙趴还要再练。早晨揉腹时经常会哈欠连天泪流满面。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-11-6 09:21
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-11-6 10:37 编辑

早上气温降低，没有决心出门早锻炼了，尽量多在室内活动。开始坚持每天站着办公，头两天站不久就腰酸痛，现在基本上可以站2-3小时了，并随时提醒自己松胯。晚上尽量坚持做四件套，胯也开些了。天气好时出门仙人走，3.5公里也不觉得累了。还有指甲下的颜色不再那么暗淡了。不过最近还是白天容易头脑不太清醒，有犯困感。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2017-12-5 10:57
标题: 风清11月健身小结
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2017-12-5 11:01 编辑

      11月，着重练习“四件套”和站立办公，痛并快乐着。现在到了晚上9点左右就有困意，早上6:30左右就醒，排气增多，以往白天容易犯困的感觉减轻了，不知是否因为之前气虚又发散造成，而现在到了阳气收藏的季节，体内气相对足了些。平时用旁观者的角度来观察身体的各种反应，并学着用气学来解释，不纠结于是生病还是翻病。每天看看群里的聊天，总能被大家的快乐感染，忘却烦恼，还能弥补以前所学的一些不足。每天站立办公，同事从不理解到见怪不怪，到现在有2位觉得我好像站瘦了些，也打算照着做了。
      
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-1-3 09:31
天冷了，平时仙人走的时间少了，周末多走走。平时坐久了都有“负罪感”，尽量能动不站，能站不坐，得空就做高抬腿、三俯三压、立式拉腹、贝壳扩等室内活动，做仙人蹬时会觉得小腿后膀胱经处时有“麻酥”感。四件套做的少了，但坚持每天晚上睡前做下揉脐、还阳卧，很快就能入睡了。
正在重温老师的气学教材，争取成为学习会员。

作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-3-2 16:34
2018年1月总结

   冬天不怎么怕冷了，晚上泡脚后可以暖暖和和的睡到天亮，以前可是整晚都蜷缩着，睡觉都觉得累。白天手脚也还好，比起一些年轻的同事都热暖和；之前一个月牙都没有，现在一个大拇指上冒出了小小月牙。最近经常肚子里有响声，排B次数增加，不过没啥不舒服，也许是反病。乘着春节假期多锻炼，争取顺利进火箭班。

作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-3-2 16:37
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2018-3-2 17:01 编辑

2018年2月总结

2月份正值假期，除了雨雪天气，基本都出去锻炼，尤其是天气好时，在太阳下仙人走的感觉好舒服，每天走大约7000步，体会到老师说的多走能使气脉打开，心情变好。不过平时三压做的不多，为了拍火箭班视频多做了几次，第二天居然觉得大腿酸痛，以后要多多加强。去年坚持了一段时间站立办公，年后上班接着站立，发现基本没有腰酸的感觉了，只是站久了脚有点累。
羡慕冬天气候温暖地区的同学，可以经常户外锻炼活动。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-4-4 16:44
2018.3 小结

错过了一、二期，终于进入了三期火箭班。半个月前刚开始火箭班锻炼不久，就咳嗽，气喘，每天吐好些痰，和往年都是过年期间犯相比，今年推迟了。发现腰围好像小了些，曾经穿上腰部紧绷的裤子居然还有宽松了。每天坚持8000步，俯卧撑、杠铃，现在状态好的时候已经可以做近20个了。希望能通过火箭班的3个月锻炼，能使身体再好转一些。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-5-9 08:35
2018.4 小结

每天坚持8000步，喜欢上走路的感觉，小区旁巴掌大的花园和水塘，常人觉得不起眼，仙人走时却经常能发现不一样的景致，随手拍的花花草草和景色发到朋友圈总能引起不少点赞，这应该是健身使经脉拉伸，使人心情轻松的效果。三段绕球还很不熟练，做几下就气喘，差距太大，还要多练习，不然会被火箭班“肄业”了
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-6-5 11:10
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2018-6-5 12:46 编辑

5月小结

按照火箭班要求保证每天5000步以上，本以为三段绕球中的下部绕球是个不容易过的坎，但真要经常做起来，发现之前的锻炼还是打下了基础，虽然还没能做到轻松自如，但也能比较顺利完成，整个三段绕球做下来有些气喘，这也比上月强多了，尤其做完觉得胸中畅快些了。
这个月晚上困得比以前早，但早上醒了精神并不太足。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-7-3 10:05
6月小结

天气渐渐炎热，早晨早起锻炼还有些清爽的感觉，不过虽然早锻炼时精神还好，可吃完早饭后就犯困，除非有事要做，晚上也是9点不到就困了，还不能做到每天都早起锻炼，基本每天下班后去走走。现在每天保证5000步的走路量，体力有所提升。有次外出，室外大太阳烤着，有意没打伞，路盲的我在目的地附近转了好几圈也没找到地方，我就当做是仙人走锻炼了，心平气和，走了1万多步，也都坚持下来了，当时只是觉得腿累，这在以前是不可能的事，不过休息了一下午才恢复精神，而且以前一晒太阳胳膊皮肤就很痒，这次也轻多了。 应该是锻炼使经脉渐渐通畅，就是气血不足需要补。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-9-2 11:36
2018.8月小结
八月，依旧每天早上陪老人散步一小时，期间穿插德明健身动作。
   因家有麻烦事一直没能解决，心情一直比较压抑，每天早上一起来就有感觉胸口气上冲导致不停咳嗽，多做三走四举后，能感觉胸口顺畅，咳嗽也明显缓解，锻炼的时候也能暂时忘却烦恼。这两天早上咳嗽已经好了许多。
   开学上班，一个多月不见的同事都说我瘦了不少，自己感觉应该是肚子小了，之前穿着紧的裤子也松了些，可能与这个夏天出了不少汗也有关。
    每天虽然能早起锻炼，但常常在吃完早饭后就犯困，最近左肩和上臂常有酸胀感，还需更努力坚持健身！
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-9-29 09:44
9月，刚开学事情太多，加上心事重重，经常半夜醒，所以早上虽然醒的不算晚，但缺乏起来锻炼的动力，只能变通为早饭后上班前去仙人走，下班后再锻炼一阵。不知是否应了春困秋乏，这一阵只有仙人走还觉得比较舒适，没有太多精力做其他的动作，吊杠时间稍长会头疼，能坚持的时长还不稳定，希望不会从“火箭”上掉下来。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-11-4 20:00
本帖最后由 湖北武汉风清 于 2018-11-4 20:09 编辑

2018.10小结
家事遇到坎，心里难受的很，只有靠每天走路支撑，不想因此严重影响身体。偶尔心情好些时做了平举，最长能坚持五分钟，但后面胳膊就不能保持高于肩部。
作者: 湖北武汉风清    时间: 2018-11-27 15:21
2018.11健身小结

有些动作练少了，经脉又缩回去了，真的是一分耕耘才有一分收获。近几天上举仙人走后会打嗝，走路感觉胸口以上闷，沉，身体没之前轻快，但还是尽量多走，把上班每次外出或体力活都当做是锻炼的机会。



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