德明中医

标题: 东北组-辽宁大连-嘻嘻 健身日记 9.01 [打印本页]

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-2 09:30
标题: 东北组-辽宁大连-嘻嘻 健身日记 9.01
早晨醒来第一件事揉腹，起来静坐，然后去公园锻炼，路上把各种带手的动作的仙人走做完，大约十五分钟，跟着跳健身操四十分钟。此操我认为是很合老师的仙人走及活动身体，以后有时间我会上传视频让老师指正。然后压腿，俯卧撑，高抬腿，后退走。回家小跑大约十分钟。中午在单位走十五分钟的坡路。晚上回家拍球，仰卧起坐等剩下项目完成。跳只是按老师说的没敢使劲，怕伤了膝盖。最后揉腹。很充实的一天。
今天早上起来有一只腿稍有点痛，可能是以前我不太长跳的关系。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-3 18:42
9.02：早晨仍然是揉腹，然后出门，仍然是昨天的顺序，回来时改成小跑，到家做完仰卧起坐，附静坐，坡路基本任务完成，中午走走路顺便做了蹲起，腿只是有点痛。觉得运动量还可以承受，但听了老师的课，才发现顺序和动作都有误差。晚上参考都是游戏，喊了几遍才跟在群里发声，不过被老师评价气不够，下楼去拍球大约半小时，回来觉得好点。静坐，揉腹，睡觉。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-3 18:47

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2016-9-3 18:42
9.02：早晨仍然是揉腹，然后出门，仍然是昨天的顺序，回来时改成小跑，到家做完仰卧起坐，附静坐，坡路基本 ...

9.03：由于休息，今天在公园呆了两个多小时，按老师说的先走开再活动上肢肢，最后找了个土地练习跳远和单腿跳。感觉脚底热热的，心里也是暖暖的。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-4 20:38

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2016-9-3 18:47
9.03：由于休息，今天在公园呆了两个多小时，按老师说的先走开再活动上肢肢，最后找了个土地练习跳远和单 ...

星期天，六点就喊老公起来，磨磨蹭蹭七点才到山下，路上碰到一位大姐，据说已经爬了十年，风雨不误，一路见她时不时与下山的人打招呼，直说今天晚了，她告诉我，他们平时都是四点就上山，最大的已经91岁了。一路跟她边走边聊，也没被拉下，这几个月跟老师锻炼还是很有效，十点下山，只是仰卧起坐时肚皮有点疼。山上空气清新，一路走开，心情一天都很好，希望明天早上不会有哪酸痛。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-5 16:22
今早5.48出门，这次根据老师建议先动下后动上，先走了20分钟仙人走，然后跳广场舞40分钟，最后扩胸压腿等整理工作，跳，反向走。小跑回家。到家7.15。扩胸向上和向下分别做了几组，效果不同，以后就两种分别做了，晚上回家把其余做完。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-6 15:20
今天又调整了一下，先走了30分钟仙人走，这次是慢慢走，感受脚踏实地的感觉，心里就忽然感到很安心，很快乐，每天做两遍的广场健身操这次做了一遍，然后是各种手脚的动作，快慢跑。今天感觉膝盖不舒服，跳的动作都停了，中午的坡地走加倒着走，上班中间出去做了两次高抬腿走，拍球还是改到晚上，目前就是跳的几个动作只做一个单腿跳，仰卧起坐起不来几次，其它都还可以。以前跑几步就喘不上气了，现在小跑大约10分钟，不敢快跑。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-8 09:26

9.07：每天都在感受仙人走的好处，也在调整自己的方法，现在走路一天比一天慢，是很放松很休闲的走，但脚底下开始感觉热热的。今天早上找了个坡地，走了半小时，虽然慢了，但却觉得比以前累，后来跳操，觉得腿都没劲了。膝盖这两天也不太舒服，所以，蹦跳动作全停。弓步压还行，侧蹲压下不去。晚上下雨，拍不成球了，只好室内活动。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-8 09:32
9.08：今天早上一下楼，右脚底就热热的，膝盖和漆窝的筋有点紧，不太舒服，但走了一会就好了，今天走10分钟后坡地走了20公钟。跳操时还是胯累的有点抬不起来，不过昨天下雨，今天找了块土地前后跳了一会，平时太硬不敢跳。 现在站着办公已经习惯。右脚还是在发热，左脚没感觉。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-8 20:49
很快就一周了，原以为自己平时锻炼，开始也没太大反应，只是前两天晚上有点累，吃完饭困的不行，私下以为自己身体还好，只是由于加大运动量，可是，今天感觉腿及腹部开始有热流，但又开始胸痛，后背也痛，嗓子白天有点痛，晚上回家吃饭都不好下咽了。但愿是返病不是真的感冒。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-9 11:20
9.09： 越来越感觉到仙人走的好处，以前，都是走的很快，而且，我平时早晨去做健身气操，很多是活动腰胯的动作，自以为，不但下身动，连上身也可以活动，但仙人走就没好好走，走也很快。这两天按老师说的每一步都要踏实，慢慢走，感觉很享受，而且下焦开的很快，现在一天脚底都是热热的，自以为是活动开了吧。
早上起来嗓子很难受，不都不好下咽，但走开了，回来吃饭已经好了，今天买的红糖来了，给自己泡了红枣姜糖水。热热的喝一杯，满身都是汗。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-10 20:08
9.10：9点开始走滨海路，下山已经好十二点了，虽然在山顶呆了一会，但感觉走的还不慢。以前开始上坡的前二百米总是走的很慢，还有点上不来气，今年走起来都没有了。今年因为有事，很久没爬山了，但连着走了三周，前两周我还怀疑，这周仔细体会，才发现身体好了很多。只是今天不知什么动作把肩抻了，回来后肩上的筋有点痛。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-12 11:46


9.11：昨天因家太晚，今天补：上午在家懒的不太想动，坐在家里，全身都觉得不时有热流，而且近几天总爱出汗，喝口水，稍活动一下，都会出一身薄汗，还怕风。不知为什么。没想到中午开始下雨，好在下午停了，2点多出门，由于昨天走的有点多，今天就走平路吧，到东海边走了大约2小时，开始时右膝内下边有点痛，但走开了就好了。回来时去迪卡侬转了转，在里面拍会球，感觉我的球有太沉，但这样更练手劲吧，还是把我的用坏再说。
再说一下身体的感觉，前几天嗓子痛，最近好了点，但按压时会痛，另外，胸痛已经有几天了，后背的痛感还有点，不过好多了。站时间稍长一点，脚下就会热热的，9月前是脚趾缝感觉有凉风，但现在好了，不过，昨天走路的时候脚侧后半段感觉又有凉风，昨天走的慢，仔细感觉脚着地的感觉，好象是外侧先着地，里侧踏的不实。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-13 09:53


9.12：早晨下雨，只好在家活动了一会，好在中午停了，走了20分钟的坡地走，其余活动都放在了晚上，带了个球在院内走了大约一个小时，回家后完成其余拉伸，附了仰卧起坐，跳台阶外，其余都能做完感觉还好，只是最近上半身各处都痛，特别是今天心口的地方开始痛，有时是痛，有时坐在那，还会有发热的感觉，按腹的时候，手心开始热，但感觉最近肚子里的硬块好象大了，右下边，按压很痛，但不象以前跳的厉害了，希望一切都是往好的方向发展。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-13 10:01


9.13：今天全部在公园仙人走加拉伸，压腿共80分钟，但还是感觉没做到精髓，放松的还不够。继续努力。
享受，放松，惬意，时刻铭记

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-14 14:59


9.14： 上午把大部分活动都做了，下午回老家，球拍不成了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-15 20:49
9.15：虽然过节又不在自己家，但习惯早起，五点半还是起来，六点出门，附近广场走了一小时，找不到坡地，但广场的台阶宽且矮，还跳了几次，这几天膝盖好多了，但胯又有点不舒服，不过还好

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-16 19:50


今天逛公园，其实是沿河修的路，路两边种的花和修的小亭子，河边很多人在钓鱼，下午又去农村转了一圈，老公认识了谷子和绿豆，摘了人家几个山楂。收获良多，以前回家基本都是在家不动，现在是在家呆不住了，
好在过节也没耽误锻炼

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-17 21:48


9.17：
今天返家，早起老公问还去不去走步，想想还是省点力气，路上玩玩，八点出发，没走高速，路上时不时停下，沿着稻田边小路，走步及各项运动基本完成，特别是走到营口沿着海边，没想到顺路一条长长的红海滩，虽然窄了点，但小路上只有我们俩，偶尔一辆车路过，感觉天地都是我们的，老公拍的照片忽悠了好多当地人，以为是盘锦的红海滩呢。
只是这几天没拿球，感觉遗憾，晚上虽然很累，还是到楼下排球，现在对拍球越来越喜欢，也体会到老师个个项目的安排真是精妙。平时左手活动少，揉腹时会感觉这边反应慢，现在就这边多活动。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-18 19:25
9.18：
昨天太累，今早起的晚，只好提前到班车点，边等车边边仙人走，单腿跳，拉伸，大约半小时，正好下午去银行办事，等同事的功夫又走了三千步，回来坐在车上就感觉双腿热热的。晚上回家拍球，在简单走了走，目前还是仰卧起坐做不好，跳高跳远不敢跳，投球没找到好地方，只好找了颗树，就要投球的感觉吧

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-19 21:00
9.19
这几天不知是由于回家休息不好，还是开始反应，总觉得下午开始累，不过，吃完饭，还是到楼下拍球，大约拍了有三百多吧，加上走路，回到家一看，也将近一小时了。今天电梯没电，加上早晨，一共上了三次六楼，真累呀。
这几天小腹部两侧开始痛，头好像到了眼睛处气就上不去了，感觉就想上边抽皱了一样，头有时候会有点晕，心口也不时有点痛，所以尽量走吧.

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-20 20:47
9.20：
几天没跳操了，今天起的早，走了半小时，然后跳操二十分钟，最后压腿伸展。。
感觉身体活动开了，高抬腿跑了一百下，居然还很轻松。
只是这几天揉腹有点停滞了，没什么大的变化，但站着时，感觉肚子有点硬

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-22 11:27


9.21：

昨天太晚，今天补昨天日记，不知为什么，感觉过节这几天也没太累，但总是很累，早上没起来，所以没揉腹直接出门了，大约1小时的样子，中午15分钟坡地走，晚上饭后磨蹭了好久，还是坚持下楼，先15分钟仙人走，然后拍球300多下吧。

心口还是有点堵，而且这几天特别爱吃甜食，一块月饼很快就没了，但愿体重不会增加太多。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-22 11:37
9.22：

早上还是起晚了，只好在家附近绕圈大约一小时，中间还找了个土地跳了跳远，虽然不敢跳太远，但膝盖好象还能承受，换种方式，也有意想不到的感动，迎着太阳走的时候心情真的非常好，小公园人少，感觉世界都是我的，可惜写出来那种感受。最后把脚钩在公园的椅子上，竟然能做了5个标准的仰卧起坐。
回家时虽然有电梯了，还是坚持走了楼梯，不知我的腿是否可以这样。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-23 14:07


9.23：
昨天没那么累了，拿着球跟老公支人民广场，老公离我远远的，但真的没觉得有别人看，广场大，而且我去的有点晚，一边拍球还可以小跑，比在家的小空地好多了。
早上走了半小时，然后跳操，压腿。1 个多小时吧，以前坐班车会困，现在锻炼后上班，觉得精神特别好，正好坐车时间敲敲腿，特别是小腿，本来就很粗，希望走的多了不要再长，老师说的心情顺了就会好了，现在揉起来感觉里面的筋太硬了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-25 11:20
9.24
周末说好去爬山，老公磨蹭到我发火了才出门，一看快十点了，不过好在昨天太阳不大，走到山下，就看到两颗小树上红叶已红了一半，心情好了起来，两个多小时很快就过去了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-25 11:24


早上六点出门，二十分钟仙人走，二十分钟跳操，然后就是整理活动，让朋友帮我录了两段视频，可能不习惯吧，老师的评价是没走出轻松惬意的感觉，以后要牢记六字真言享受放松惬意，放松自己，喜欢自己

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-26 19:32


今天出差，没单独锻炼，但一看，也走了一万多步，还真没觉得累，也是，平时都是一万五吧，老师说不要比步数，多了也不好，一边写，忽然想起，可能平时是上班都站着办公的关系，这对我，并不是赶目标，回旅馆在群里爬完楼梯，补完课，开始压腿，拉伸锻炼。
慢慢做，仔细体验，做前先说一遍：放松，享受，生活是美好的，我也会变的美好。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-28 05:57


昨晚见同学回来晚，在群里爬完楼又仔细按老师说的练习，怎么也感觉做不到位，松静自然，立身中正。这不仅是锻炼，如果人生以此为本，那我们的人生会更愉快，更幸福。这，就是我以后的座右铭。
从接触德明微信，到加QQ群，参加第一期健身学习班，到鼓足勇气参加教练组，真是捡到宝了。每一天，都是一个新世界。美丽新世界。
多少年，由于在工厂，打交道的都是男的多，觉得自己已经变成硬邦邦的一块铁，前几天老师让大家在群里扮鬼脸，学扮乖，虽然早知道自己的老脸没法跟小姑娘比，但看自己拍出来的照片，自己看了都寒心。所以更体会老师的良苦用心。再想起刚开始还觉得老师怎么会叫我们肉鸡，太侮辱人了，可现在，才看清自己，但是，肉鸡要变凤凰。
每天对自己说，
我是最棒的。我可以做到。一定做的到！！！！

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-29 10:22


9.29：
由于这今天出差，白天活动太多，所以把晨练取消了，但有时间好好体会老师的教导，开始觉得越来越不知道怎么做了，昨天答应群里同学录个视频，可反复录了多次，都不满意，只好对同学说抱歉了。但就像同学说的，没领会还有这么大的效果，如果标准了，会怎么样呢。充满希望。

不过，目前最重要的还是能跟上老师的步骤，千万不要被从教练组踢出来。
写一下最近的体会吧：今天老师领着我们学孩子讲话，再想到前几天老师领我们做鬼脸，学卖萌。一天比一天小了，老师的意义是让我们回归本真吧。
松，静，自然，如何把她融入实际行动，真的是个难题，只能每天早上起来，晚上入睡前，时时提醒自己，放松，放松，再放松，一切的问题过去之后都不是问题。
总结一下各个动作的要领和注意事项吧：
仙人走：
上身：放松，只要中轴中正，其他如老师话说，可以像一滩泥巴，不要一点力量，就象坐在胯上一下。特别是肩，一定不能耸肩。这一点，以前一直是错误的。想起当初看大猩猩图片，实际是向外伸展，可我却以为是端着肩，而且加上以前看别的站桩的讲解也是说虚腋，结果理解错误，直到看了老师的视频，才发现自己全错了。
下身：腿可以稍弯，但脚不能外八，外八会使臀部夹紧，不利放松。腰胯发力，带动小腿活动。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-9-30 13:34


9.30：
一直觉得自己体育是个白痴，如果是去年的我，可能还是会躲在后面。但今年的我，却很想改变一下自己。看着老师要招教练，鼓起勇气报了名。当看到QQ里加了一个新群，真的觉得比中大奖还高兴。
当看到老师的视频，才发现自己原来觉得做的还可以的动作那是相当的差了。今天总结三扩各三举：
三扩：
这个看起来很简单，但看了老师的视频和讲解，才知道自己全错了，以前的运动全是用的蛮力，伸的动作很大，可能也有一定效果。这个的要领其实还是要松，不能有一个地方紧了。另外，也不要大幅度的，只是让手臂振动即可。
1.平扩：手尽量向外伸，但不要提肩，有一种肌肉向下落的感觉，但可以感觉到手臂下面的肌肉有拉伸感。
2.上扩：手可以直，也可以稍弯，这个扩，主要是把前面的任脉拉开，但腹部不要太紧。
3.上侧扩：这个是拉伸胸大肌及肋侧，手臂不用太直直的向上，可稍弯，可以多做几个位置，找到最佳拉伸点即可。
三举：
上举和上侧举我的理解基本是把上扩和平扩前的准备动作。后举也是遵循手向后抬起，但肌肉要向下沉的感觉。

再说一下最近几天身体的变化：
前几天就发现，现在有时即使做着，脚底也总是热热的。前天揉腹：右腿竟然全是热流，已经不是一下冲电的感觉，而是觉得大腿里面全部是热气在流动，小腿和左腿感觉稍差，如果那次按对地方，后背的热气似有似无。每次按完，全身都是一层薄汗。
另一个就是，现在的腹部里面感觉没有以前柔软了，全是硬硬的。不知硬过以后，是否能再软下来。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-1 19:30


10.01
回老家平时三小时的路走了六个半，吃完饭，不出去走就不舒服，还是走吧，以前觉得很远的路今天走了个来回竟然没走过瘾，就像今天群里谁讲的，身轻如燕呀

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-2 21:14

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2016-10-1 19:30
回老家平时三小时的路走了六个半，吃完饭，不出去走就不舒服，还是走吧，以前觉得很远的路今天走了个来回竟 ...

10.02
依然是上午的赶路，下午想出去走走又下雨，只好在家一边走一边跟家人聊天，也顺便教他们怎么仙人走，弟妹说我，姐，这次回来看你笑容都比以前开朗。以前一直以为自己回家是最放松的，但从心里出来的笑容才是最感染人的吧。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-4 19:05
10.03 ，04
昨天的日记竟然没存上，今天一起再写吧，最近好像进展不大，可能是时间不统一了，昨天下午在公园里走了半小时，然后各种拉伸，最后找了个地方把总结的录像排好了，传到群里后不知老师怎么评价
今天和弟弟们做了一个长途旅行，从出生地，小学，初中，高中 。由于父母总是调动工作，我没一个学校是从头到尾的，虽然已没多少记忆，但仍然很亲切，看到大家总结都上传了，我的还不知道在哪，明天看看能不能有时间写

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-6 21:17


10.05-06：
放假，整个生活节奏都打烂了，不过，健身的效果还是更深刻的感觉到了，按以往，出去玩回家立刻就困的不行，这几天还好，吃完晚饭还能坚持活动活动，明天回大连了，不知路上可好，今天高速已经是很挤了，有的地方都只能三四十公里，本来想着按老师的指导再好好练练，可这几天确没有找到感觉，走的路多了，有点累，小腿肚还有点痛，不过柔韧性好多了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-9 20:05


10.07-10.09
假日过了两天，今天才感觉回复原位了，早晨起的有点晚，先走了十多分钟就开始跟着跳操，尽量让气向下压，手虽然动作，但没像以前那么用力，可是还是感觉下焦没开，从明天开始，严格按老师的步骤练习
今天总结自己没做好的方面吧：
1.弓步压腿，目前还是没敢压到位，但鉴于老师说的量力而行，尽量做吧
2.跳台阶没敢做，跳远虽然跳了，但怕伤膝盖，跳的不太远，不过增加为四十个
3.这个应该是最重要的，由于以前一直跳操，而且这个操里面包含了扩胸，俯压等动作，所以虽然增加了仙人走和其他动作，但由于跳操时间固定，而且开始比较早，所以开始是先跳后仙人走，有一天老师在群里强调要先开下焦，才开始早起先走后活动，但时间过去大半。效果应该有很大的折扣吧。
4.跑步，虽然可以小跑，但只能跑跑停停，不过总算不像以前连追几步公交车都要喘上好久
5.静坐，由于这个月很多事，根本静不下心，一直没做
总结完才发现竟然有这么多项没完成，而且做的也不标准，竟然也成绩斐然，期待全面改进的效果

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-10 10:22
看到同学们的报告都交了，我的报告却还不知道怎么写，想说的太多，感触也太多。今年对我来说，真是个混乱又幸运的一年。特别是9月就是我的幸运月。面临是否提前退休，以后的生活如何安排，可以说，是生活的一个转折点。很高兴，年初在一位朋友帮助下，身体开始好转，从而也认识到中医，想着改变自己，但那时的我，主要是对中医的穴位，经络开始感兴趣，关注了很多微信，也开始去公园锻炼跳操。
认识德明微信，是在我搜索一个揉腹的微信时发现了老师的仙人揉腹，当时就感到老师的方法的精妙，而且德明的微信好在就是每个微信后面都有其它的链接，又开始按老师的方法仙人走，把已经很久不用的QQ找出来，加入德明中医群。现在想来，真的是幸运，一个月后，老师开始开健身课，当时群里好多人也都是觉得时间不合适，还要写日记。我也是犹豫了再三，本着不行就被赶出来，为什么不试一试呢的心态，在最后一天加入了健康群。等到鼓足勇气参加教练组，我才发现真是捡到宝了。每一天，都是一个新世界。美丽新世界。
多少年，由于在工厂，打交道的都是男的多，觉得自己已经变成硬邦邦的一块铁，前几天老师让大家在群里扮鬼脸，学扮乖，虽然自己拍出来的照片，自己看了都寒心，也没敢上传。但每次开心的笑声，自己脸上日益增加的笑容，再想起刚开始还觉得老师怎么会叫我们肉鸡，太侮辱人了，可现在，才看清自己，也体会老师的良苦用心。
但是，肉鸡要变凤凰。每天对自己说：松静自然，立身中正。这不仅是锻炼，如果人生以此为本，那我的人生会更愉快，更幸福。这，就是我以后的座右铭。
总结，最主要还是自己的缺点，昨天写了下，看下来，还真多，虽然做的也不标准，竟然也成绩斐然，期待全面改进的效果
1.        仙人走，早期不够放松，可能现在也不是完全标准。
2.        弓步压腿，目前还是没敢压到位，但鉴于老师说的量力而行，尽量做吧
3.        跳台阶没敢做，跳远虽然跳了，但怕伤膝盖，跳的不太远，不过增加为四十个
4.        这个应该是最重要的，由于以前一直跳操，而且这个操里面包含了扩胸，俯压等动作，所以虽然增加了仙人走和其他动作，但由于跳操时间比较早，所以开始是先跳后走，直到大约过了半个月，才调整好状态，早起先走后活动，不过时间已经过去大半，效果应该有很大的折扣吧。
5.        跑步，虽然可以小跑，但只能跑跑停停，不过总算不像以前连追几步公交车都要喘上好久
6.        静坐，由于这个月很多事，根本静不下心，一直没做
最后的结束，套用我进群时大家经常说的：美好的一天，从遇到大千宝宝开始！

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-11 14:32
10.11
今天早上起的早点，全套做了一变，只差拍球了，不过，现在天冷了，晚上不太爱动了，是否先取消呢？从昨天开始，心口有点堵，有时左胸会有一丝丝痛，腰也有点酸，不知是不是假期没规律运动乱的。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-13 13:29
10.12-13：

没有监督还是懒了，不过锻炼还是要坚持，这几天基本就是走，走，走，一边听老师的养生录音，每天早上1小时，平时站着办公。虽然老师说不要追求走多少步，但每天下来都1万5以上了。不过，从没感觉到累过，这就应该可以吧。晚上吃完饭也不象以前一样只想呆在沙发上不动了，即使外面次，在家也是尽量站着，走着，早上活动后就上班了，整理洗洗衣服，每天都找点事做做。
不过，前一个月的锻炼，只感觉身体越来越好，不知为什么，十一后，开始各种不适，胸口总觉得有个硬块堵着，有时前胸也时有一丝丝疼痛。是妖怪藏的太深吗。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-17 19:21


10.14-17
没有老师要求，还是懒了，但锻炼不能懒，每天活动基本还是没变，不过基本行动放缓，只是周六走滨海路有点累，膝盖有点痛，还好第二天没痛。终于在最后一天进了高级班，还真是来对了，老师这几天视频频出，才发现自己很多都错了，好好练吧
最近脖子后面两根筋开始痛，不能转头，可能是最俯卧撑和仰卧起坐做的有点多

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-19 15:37


10.18-19
天亮的晚了，这两天出去的也晚，只能走不能跳操了，这几天老师在讲压腿及开胯，还有昨晚群里大家讨论的还阳卧和青蛙趴，卧以前做的多，趴下时感觉有点酸，早晨起来时发现内脚踝和小腿筋有点痛，没有说做不到，看来跳操还是有用的，只是不能直接跳，要先走出来才好，以后上班时间改了，不能去公园了，只能走路上班了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-10-27 14:57


10.27

又一个月过去了，没人督促还真是不行，今天登录，竟然一周没写日记了。

也是最近家里来人，很多习惯全打乱了，从前天起，单位班车停了，所以一切时间都随之更改，目前正在摸索时间，7点从家走，如果赶上车快，就可以提前两站下车，每天走30分钟吧。到单位还可以稍做一个整理运动，如果车慢还不行，另上，还有个想法是坐车到终点往回走，这样可以迎着太阳走，不过还要早点从家走才行。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-10 11:23
老师一提醒，再进来一看，已经十天没写日记了，本来以为上个月忙，这个月一定都确认后就可以按步就班了，可以，还是有许多想不到的事，昨天总算觉得真的有了属于自己的一天，早上睡了个懒觉，8点到山下，开始爬山，只有自己，所以就按自己的步子来，迎着太阳，慢悠悠的到山上，一路上，只放松身心，包小了点，不过就找扛包的感觉吧，最近老师教了好多拉伸的动作，现在走仙人走似乎更能理解拉伸小腹的感觉了，到山顶平台上开始除了仰卧起坐，把所有整理运动都做了一遍，发现都很轻松了，站立压腿也可以压的下去了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-10 11:48
又是一个月了，总结想了很多，又觉得没去都写出来。虽然没象大家似出大的妖怪，但进步还是有的。希望象老师说的，每个人体质不同，可能我这只是悄悄地就走了。
右侧腹部最初按压时有痛点，后来好了，但自从趴着抻腹后，感觉那个位置就象有气或什么东西在动，不过几天下来已经好了。
腹部又开始紧了，最近还有点胀，还有点大，应该是按老师说的气发出来了，下一步，都排出去就该小了。
小腿肚以前比较硬，有一天，忽然发现竟然柔软了，看样了，老师说的心软了，其它自然就随着软了。
原来是右腿按腹时有热流，现在是整个大腿都觉得全部都是热热的，左腿还差点，不是每次按压都有感觉。走起来，脚也是热的，今年冬天不会冻脚了。
后背还是觉得怕凉，不过有时手会有一点的热度，希望锻炼下来会都好起来。
跟着老师锻炼的，不尽是身体，每天跟大家一起唱歌，游戏，虽然还在听的阶段，人自然是放松的多了。期待着有一天，会重返儿童时代，对生命世界都充满好奇和感谢。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-14 13:06
做了几天的趴和站立拉腹，还是找不到要领，放松真的很难，但效果还是很大。
昨天趴时候，左脚大脚指下甲状腺区又麻又痛，脚趾尖也是象针刺，比前几天反应更大。
最好的是腹部，应该是抓到了一个小妖，昨晚揉腹发现肚子不一样了，以前觉得是一团混沌，现在硬块特别清晰了，而且前几天有肚脐右侧一直在动，真的就象有个妖怪在里面乱蹿，昨天晚上揉腹时发现那块竟然不硬了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-20 14:56


11.17 不知道是锻炼动了妖怪,还是中午吃的萝卜，感觉应该是萝卜助也有帮助，下午肚子里好像开了锅，涨而且真就是有东西在动，右腹又向前几天叽里咕噜动个不停，左腹上部隐隐作痛，整个腹部又涨涨的，工作一大堆，也不能去锻炼，晚上回到家，赶紧跪趴，没吃饭也没饿，但又不像以前可以排气

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-20 15:09
11.20: 昨天雾霾天气不好，在家迈毛下午天气好点出去走了一圈,找不到昨天的感觉，今天天气好，赶紧爬山，爬个小坡稍平的路了赶紧抗包，可是走了一会心口开始痛，扩胸，下够好想都不好用，后来发现举手走好多了，但今天走起来有点累，始终没走到以前轻松的感觉，但这几天肚子鼓仙人走倒是明显感觉到拉伸了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-11-30 11:38
11月总结 大连-嘻嘻
总结刚开了个头，就看见老师在群里说：锻炼，你不重视，或是敷衍，糊弄，或不得法，或蛮用力，那么你这个身体也会糊弄你
想想一路跟随老师锻炼，从5月开始接触德明微信，到参加初级班，高级班，一跟走来，期间其实也走过好多弯路，最初是按微信的锻炼，到参加初级班，拿到老师的锻炼计划，因本来还在公园健身操，自己还觉得我这个健身操也很好，上下肢都锻炼到了，所以，都是先做操后来仙人走，直到后来老师说，现代人少运动，下焦都不通，下焦不能，再锻炼上肢，更容易把气引到上焦，下焦就更不好开了。这时已经过了半个月，好吧，从此开始专注仙人走，配合老师的整理动作，感觉真的是不一样，尽管自己四肢僵硬，但为了挑战自己，还是报名了教练组，看到老师发的视频，真的象捡到了宝，原来身体可以这样自如，报名高级班后，各种各样的小惊喜，每个小动作带来的变化，以用从身体到心态的各种引导，真的觉得自己做了多么正确的决定，现在看到二期里同学原来初级班的学员，心理总会有一莫名的优越，对比他们，虽然只是早了几个月，他们终究会来到我们中间，不过我想我们的变化应该是他们跟不上的吧。（希望二期看到的同学不要打我）。
这个月的总结：按老师的教导，冬天需要冬藏，不再做大运动量的活动，每天增加做家务时间，另外仙人走一定要走到数，另外再加上老师新教的动作，各种小妖怪也在不时的开始活动了，前一段时间肚子开始涨，右侧腹总是有东西在动，中间停了几天，肚子也小了，还以为赶走了一支老妖，最近这里又开始不时动一下，想起老师说这可能只是妖怪在伸个懒腰，好吧，继续努力，他们能活动就好，等明年春天，按老师的大招，这支妖怪一定能赶走吧。
还有就是，一定要得法，仙人颠开始觉得舒服，可能做的多了，也许是腿没弯，不够放松，膝盖有点痛。这几天没敢做。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2016-12-12 11:48
12.12 又是10多天没写日记了，主要是变化不太大，但从昨天开始身体好象又不太一样，总觉得心口和心口两侧4点开始涨涨的，而且腹部上下两侧有时会有疼痛，今早又有点恶心，希望是妖怪又开始活动了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-1-30 07:40
1.30 又是一个月，前几天还想这个月没什么大的进步。没想的惊喜就来了.我左侧腹股上面有一条硬筋似的条索，一直没什么反应，原来以为可能就是老师说的筋，但只有一侧有，今天早起揉腹时按下去，就觉得咕噜噜放出一串气泡，再按就小了很多，而且附近按起来都觉得轻微的痛。所以说做事一定要坚持，我从去年五月开始做老师的仙人揉腹，之前也做过一段别人的，应该好一年了，还不算之前大约三四年每周一次的美容院清肠（其实也是揉腹）。另外仙人颠也应该起了很大作用，刚开始老师教仙人颠时我一做膝盖痛，所以没敢做，直到老师教仙人走，我一看不做不行，才开始试着慢慢做起来，但还是只能一次几分钟，然后压腿放松.但却觉得这个腹部都动起来了。感谢老师，也很幸运的进了会员群，跟大家一起锻炼，有时虽然累了但看到大家的热情就又是坚持下来。另外就是原来大拇指和食指指甲上都有一个坑，前几天忽然发现没了。应该也是身体好的信号吧。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-3-1 13:28


3.01 又是一个月，同学都开始喝通经汤了，真怕赶不上大家的步伐呀，可是，怕拿回家让强烈抵触中医的老公给扔了，还是慢慢自己锻炼吧，好在自己认为身体也还可以，而且变化也是很明显，一切都在进步中，这个月主要的变化还是在腹部，几个地方开始鼓包，应该 是老师说的先发起来吧，以前不疼不痒的地方再按也开始有了疼感。还有就是有一天左脚跟处忽然发凉有风吹的感觉，开始以为是换矮腰鞋外边冷，可是连着几天，连晚上睡觉也是，才反应过来应该是排寒吧，锻炼方法自己比较喜欢仙人颠，刚学时可能做的不对，膝盖疼，只能每天轻轻蹦蹦，忽然有一天，发现不痛了，从此只要有时间，就来几下，这个好在在办公室也不打扰别人。
还有一个就是最近发现每天早上5点准时会醒，而且起床很轻松，没有以前睡不够的感觉了。梦都很少做了，起夜也少了。
问题就是最近眼又有点干，是春天肝气上升还是最近用眼过多，都注意一下吧。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-3-4 05:52


3.01 又是一个月，同学都开始喝通经汤了，真怕赶不上大家的步伐呀，可是，怕拿回家让强烈抵触中医的老公给扔了，还是慢慢自己锻炼吧，好在自己认为身体也还可以，而且变化也是很明显，一切都在进步中，这个月主要的变化还是在腹部，几个地方开始鼓包，应该 是老师说的先发起来吧，以前不疼不痒的地方再按也开始有了疼感。还有就是有一天左脚跟处忽然发凉有风吹的感觉，开始以为是换矮腰鞋外边冷，可是连着几天，连晚上睡觉也是，才反应过来应该是排寒吧，锻炼方法自己比较喜欢仙人颠，刚学时可能做的不对，膝盖疼，只能每天轻轻蹦蹦，忽然有一天，发现不痛了，从此只要有时间，就来几下，这个好在在办公室也不打扰别人。
还有一个就是最近发现每天早上5点准时会醒，而且起床很轻松，没有以前睡不够的感觉了。梦都很少做了，起夜也少了。
问题就是最近眼又有点干，是春天肝气上升还是最近用眼过多，都注意一下吧。
还有就是最近青蛙趴是后背不热了，是不是通了呢
一个月一次好多事都忘了，以后要有变化就记录

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-3-6 12:00


前几天右内脚踝总有风，现在这里好了，今天早上，也是右脚，外脚踝开始感到象冷风吹似的，但为什么只有这别处没有，我还是觉得是在排寒吧，希望跟着春天来临，把一切妖魔鬼怪都赶走。

还有就是今天压腿又比以前下了好多，侧压时身体直了。不过，最近总是时好时坏，反复中。最主要是膀胱经最近一段时间 非常紧，单够和箕坐都是做不到位，特别是箕坐，一点力就痛的要命，根本不敢压啊

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-3-22 05:23


昨晚揉腹时，左小腹处原来有一处长条琐压出一串串气泡，竟然没了，不过今天早上又有了，但没以前硬，上次右小腹也是软硬几次才最后消失，不过，好现象，是不是最近按老师讲的弓步压腿，这里拉伸的快了呢。
这几天又有早起倾向，昨天四点，今天三点半就醒了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-4-5 11:08
20170405月总结：同二期一起开始回顾初级班动作，发现还是有做的不对的地方，现在每天都是从初级班起步，做完再做高级班内容，单杠还没来，不过自己手上力量薄弱，在外面根本带不起自己身体，每天在公交车上也试着拉一下，最近感觉中焦开始要开了，前晚揉腹，肚子里好象全是水，以前的包块全没了，一按还有气泡声，但第二天早上又硬了起来，不过走路会觉得轻快很多，上月腿后筋紧，最近好了点，不过还是没有以前箕坐时腿打开的多。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-4-20 09:05
最近单位有点忙，白天锻炼的有点少，不过早晨锻炼逐渐找到方法，学了压腿后开始的公交上小幅度锻炼，觉得效果不错，最近小腹有点痛，按压觉得空空的，上腹和肚脐两侧开始活动，有时会痛，有时按会感到有气泡散开。腿也不定的某处会痛。

情绪有点不好，有时会忍不住发火

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-6-4 06:10


5月健身总结：虽然锻炼时间长了进步不像开始明显，但总会有惊喜，最近因为换夏装发现好多年前的衣服都能穿了，同事全夸我有瘦了，看来勤俭还是有好处，亏得当初衣服没处理，又省了不少，这个月由于单位忙，锻炼还能坚持每天早大约四十分钟，站着工作，但白天出去走时间不多，好在老师教了好多新招，工作中也可以锻炼，喜欢举重蹲起，累了做几次就觉得又充满能量，单杠扩胸后有半个月不敢快跑，胸部被拉扯痛的厉害，最近开始好转，但本月运动基本恢复初级班的基础动作加新单杠动作，仙人跑基本没做，本月上身动作增加，可能还是气血不足，头总是混沌一片，记不住东西，史记背的有点慢，要调整好自己
由于身体还是僵硬，老师教的新动作一直做不好，希望做好后会上新台阶

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-6-6 07:02
五十分钟通天臂完成，今天在家练，其中踢沙袋，压腿，弓步下蹲，污招轮着来，感觉比单纯走路加仙人跑轻松，最后五分钟做床边颠起最过瘾，但做床上还是只能三五十下就起不来了，做完在作萁坐，头轻松贴床上了，好想再做会青蛙趴，没时间了，今天没走直接做的，不过腿一直没闲着

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-7-4 14:15
七月四日，一年前的今天开始正式仙人走，体重减了四公斤，基本就是开始时减的，但冬天都维持的比较好，似乎减的不多，不过水桶腰没了，去年的裤子今年不用腰带已经要掉了，特别是这个月污招和通天臂练的腰已经没有坠肉，摸起来紧紧的了，通天可能还差点，但一锻炼头皮发紧，应该是气上来了吧，希望是黎明前的黑暗，以前是一走路脚底各种涨痛，这个月开始脚面开始冒火了。练通天臂一周左右有两天头皮特别多，不过只有两天。还有就是跟我一起锻炼的一个姐妹现在开始跟我仙人走了，这应该是我变化的最大见证吧，她可是跟我走了很久都是她走她的我走我的

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-9-4 20:07
八月健身总结  又是一个月，感觉这身体还真是螺旋是发展，在沙滩上好不容易腿是披下去了，也没觉得被抻到，回来后高抬腿没有以前高了，基坐也贴不到床了，老师的新招最近最喜欢大字功和举莲妹，这个月通天臂练的少，好像腰围又有上涨的趋势，要加强，周日去郊区爬山，想为去黄山热身，结果回来腿还是酸痛，不过没像以前爬山一样气喘不过来，这次只得先放弃，希望明年可以跟上大家

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-3 11:57
十月月总结：
这个月老师火箭班大招频出，好像要有大妖怪翻身的迹象，做扭肩开始，一做就象以前感冒后期一样，嗓子痒使劲干咳，会咳出一些白痰，而且每天早上也要咳一些出来，这个咽炎可是从大学就有了。揉腹后肚子内也经常会水声不断。经常不经意间脚面会刺痛，不过一会就会好，脚侧开始发痒，感觉膀胱经和胆经都在开始出现微小的变化。不过身体越来越灵活。虽然只是自己随便跳，但身体感觉非常轻盈。还有就是，可能跟师时间长了，耳熏目染，开始爱上看师的中医书了，每天一定要看一段才行。希望能尽早加入学习会员。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-12-4 15:18

又是一个月，本月进步还是很大的，为了活跃东北组内气氛， 我们开展了随时随地健身心得交流活动，虽然多数都是我和青花鱼在讲，不过组内大家讨论还是比以前多了起来，还有悟的平举后退走也非常好，我也跟着学了很多。
身体上进步也很大，侧压现在很轻松的就可以低很低，金鸡独立也可以不借助外力站几分钟，最近心口活动时会小痛，应该是有大妖怪苏醒了吧。不过腹部深处开始整个一个大硬块，还是要努力。以前觉得象我这个年纪一字马根本不可能，但现在觉得也不是梦了。
这个月组织活动，虽然就几个人，不过按最新教学片大家一起做了整套的初级班锻炼，发现身体能承受，还是一次练全套过瘾。所以现在坚持早上把初级班所有动作做完，其它高级班的动作白天再做。
最最高兴的是可以进量子班，又有新的大招可以学习啦。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-12-9 17:53


虽然量子班上了五天，今天才开始领会动作要领，不过昨天一天左脚踝开始冒了一天凉风，右脚脚底发热，今天反应明显，那怕只有活动几分钟，身体立刻就热热的，刚才活动一会，左脚脚底开始痛涨，痛点不是以前的涌泉穴，稍靠后位置，大拇指尖似针扎痛感，最近印堂处也时常发痒，左侧乳房有痛点，右脚侧面有痛点，人有点发困

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-1-5 13:03
进入量子班的感受就是连仙人走都进步了，最近特别喜欢三举，整个身体都舒展的感觉非常舒服，庆幸自己选择德明。
这个月妈妈生病住院，我成了主力，如果不是这一年的健身，真不敢想象会怎么熬过来.

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作者: 河北，九儿    时间: 2018-3-17 13:58

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2018-1-5 13:03
进入量子班的感受就是连仙人走都进步了，最近特别喜欢三举，整个身体都舒展的感觉非常舒服，庆幸自己选择德 ...

把教练的日志全部看了一遍，受益颇多

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-4-6 13:25
最近又看了以前的日记，觉得自己初级班时记的还是满详细的，好多当时的情景都忘了，以后日记还要多记呀，连着医院陪妈妈，过年，好像事还真多，不过健身坚持的还不错，虽然老师总提醒我年纪大了，即使量子班对我们也没要求，但还是能跟上老师的进度，虽然我做的都是老师要求的最低量，但效果真是太好啦，月初眼下的老年斑就掉了，最近脸侧的又开始鼓出黑头然后掉了，去上海正好赶上上海组活动，同学从后背照的照片竟然站的笔直，忍不住在朋友圈得瑟了一把，自从老师说肚子的结揉不掉要拉伸，很久没揉腹，现在的腹部就是一个大硬块，那天看到量子班群里说揉腹，又练了起来，而且好像找到扭的关键还是腰又活了，现在扭起来，就真想中间一根棍搅合内脏，每天肚子叽里咕噜的，大便有时候一天两次，肚子好像又鼓了起来，还有就是走走胆经小腿外侧会热，脚趾手指会有针刺的感觉，脚趾丫和脚面也会热，今天有一会右脚踝外有一阵热，以前反应都是冒凉风呢，希望这个春天身体再上一个台阶

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-7-31 14:03

嘻嘻五月月总结
这个月几乎没在家呆几天，先是去看妈妈，回来3天就是峨眉山，再回来五天又去了贵州和西安，回来就是月末啦，所以器械的锻炼基本就没怎么练，但这也是对自己身体的检验吧，以前出去玩四五天回来就要休好久才能缓过来，这次回来第二天就出去早锻炼了，只是单杠有点退步，使劲也就举了二十多下，今天和一个同学聊天，她说总是累，但我的锻炼还真没累着自己，我本来是一个很懒的个，所以，老师的方法还真适合我，少量多次，不过量，轻松的享受健身的乐趣。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-7-31 14:04
嘻嘻 六月月总结
这个月前半个月有点累，后半个月以修养为主，尽量不做长时间运动，但火箭班量子班要求还是基本达到，最近觉得恢复的还不错，量子班又新动作，老师说，做好了，肚子的结才能开，又开始加量啦。这个月胆经很活跃，小腿外侧经常热。脚底外侧一条线在痛，吊杠后后背和腋下很酸爽

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-27 05:00
嘻嘻 7月月总结
这个月，比上个月体力恢复了很多，但天太热，好象也影响点锻炼，最近坚持在群里每天写小结，觉得还是有很多要说的。
1 光脚走路：光脚走开始左脚足跟痛，不过最近几天好象好点，改外侧了反应了，不过不太厉害，右脚是大脚趾根，整个脚外侧都痛，而且痛的厉害，外侧有时中间一点，还会巨痛那么一下
2 俯卧撑杠铃：以前觉得还可以，但老师火箭班里纠正后发现自己腰还没有上劲，还要努力锻炼，今天在公园里，边让人拍照边纠正，感觉找到了点，可以做几个标准的吧
3 量子班的大招就是大招，在父母家没有机械练习，刚回来几天，右脚就有点残废的节奏，整个脚都不对劲了，活动脚腕时觉得那根筋都短，左脚就没有这些感觉，忽然想起，我以前总爱右脚崴脚，希望是翻病吧
4 还有个好消息，但不知会不会成真，大脚趾的灰指南掉了，新长出来的竟然是象正常指甲的白色，虽然还是一小块，不过，对于从记事起就顶着一个象蜗牛似的灰指甲的我来说也是惊喜，希望长大后不要再变化。
5 最近有点时间了，开始吃中药调理，希望能够加速调整的速度吧，毕竟这身体让自己忽略的太久

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-27 05:02
整个八月热的离谱，据说是史上最热的夏天，每天动一动就是汗，所以健身也多数是早晚，白天就是让自己保持尽量站立，多做初级班简单的动作，火箭班老师毕业点评，最喜欢看老师点评，惊诧老师在那么快的动作中都能看出我们身体和动作的问题。
火箭班招生考核，以及最近的几次线下，发现很多学员还是存在问题，深深感到老师要求线下的重要，同时也在思考，如何能让更多的同学能理会到老师这套动作的精髓，就像我跟一个二期同学说的，动作做到这样，还能收到效果，如果真正做好了，会是什么效果呢，期待她的进步。因此，从上个月和教练组商定，开始教练综合点评月总结，希望没时间时时关注群里的同学，能重视自己的月总结，也可以很短时间从教练的点评中受益
火箭班新同学加入，感受他们的状态，自己的锻炼也上了一个台阶，开班后，老师的新教法，老学员分享，老师点评，有了锻炼实例，讨论更深入，更容易发现问题，觉得自己又上了一个新台阶
这个月身体上主要是胸开始有反应，有时候会痛，腹部有点变大，是结开始松动了吧

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-27 05:21
整个八月热的离谱，据说是史上最热的夏天，每天动一动就是汗，所以健身也多数是早晚，白天就是让自己保持尽量站立，多做初级班简单的动作，火箭班老师毕业点评，最喜欢看老师点评，惊诧老师在那么快的动作中都能看出我们身体和动作的问题。
火箭班招生考核，以及最近的几次线下，发现很多学员还是存在问题，深深感到老师要求线下的重要，同时也在思考，如何能让更多的同学能理会到老师这套动作的精髓，就像我跟一个二期同学说的，动作做到这样，还能收到效果，如果真正做好了，会是什么效果呢，期待她的进步。因此，从上个月和教练组商定，开始教练综合点评月总结，希望没时间时时关注群里的同学，能重视自己的月总结，也可以很短时间从教练的点评中受益
火箭班新同学加入，感受他们的状态，自己的锻炼也上了一个台阶，开班后，老师的新教法，老学员分享，老师点评，有了锻炼实例，讨论更深入，更容易发现问题，觉得自己又上了一个新台阶
这个月身体上主要是胸开始有反应，有时候会痛，腹部有点变大，是结开始松动了吧

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-27 10:06
决定再每天写日记
早汇报：昨晚大雨，今天天气真好，吊杠貌似时间又长啦，明天要带手机拍下，回来的路上左脚中间一长条冒凉气，只有一会，很奇特的感觉，最近揉腹左脚面也会有反应，微微的痒。右脚外侧发热

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-28 20:48
今天有事早上没锻炼，不过揉腹有了新进展，昨晚按压时铁板一样的中脘处感觉到痛啦，也有了一点点冰化开的松动感，是不是最近蹲起做的多了呢，白天去拍视频，好久下不去的一字马又可以啦

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-30 20:19
今天走路左脚中间一条又开始疼，走一会就好啦，右手外侧也开始有反应，揉中脘小腹痛，揉一会额头开始出汗

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-8-31 22:04
晚汇报：这两天早上没锻炼，都改到下午，今天天气好，又在天桥的木栈道上穿袜子走了好久（感谢心姐提醒，这次穿了袜子），今天很有意思，在家没感觉，穿上鞋走出来，右脚大拇指外侧痛的厉害，走了1000多步才缓解，光脚走没事，穿上鞋又痛，还有，揉腹揉中脘小腹痒，老师说，阴经的问题比较深，但有反应就是进步，期待

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-2 19:32


晚汇报：今天动起来忽然感觉上身开始热了，汗也是上身出的多，上胸部也开始有感觉，动起来觉得缺盆附近紧，照镜子觉得喉咙处有点鼓，摸着有点问题，从黑河回来一直有白痰和白的浓涕，难道是咽炎和鼻炎在翻病吗，反正没有其他不舒服，等着吧，总是期待着.还有，这两天排气好多啊，今天老师说心月和沉香的中脉开始竖起来啦，还是年轻人啊，羡慕

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-3 19:03
今天早坡路小跑二十分钟，停下来左脚大脚趾跟剧痛了一下，压腿时右脚外一条也疼了一小会，可能胯动的太多，跟着跳操时左腿大腿跟忽然觉得别扭，侧步时不舒服，轻轻活动慢走才好啦.最近下午发现右脚大脚趾外侧和脚外侧不是一般的痛啊

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-7 05:30
0905 早汇报；昨天错误的打法打沙袋（老师说我不够放松，太狠了，右手没事，左手第四五指指间竟然出了红点，四五指端也红了），所以，德明健身无论做什么，都要记得不要用拙劲、狠劲。要放松，自然、享受、惬意，和缓有力量。不过效果还真明显，今天做侧步走时我喜欢配合手的动作，抬手时小肠经竟然有一股细细的热流，我的心经和小肠经一直不好呢，少海穴一直痛

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-7 05:31
9.06 继续坡地小跑，打沙袋，增加了手，左手不知是否姿势不对，一打就痛，今天改中指指根了，食指是筋缩了吗，不够长，一打在弯曲处竟然打出血了，闲时站桩，还是坚持不住，一小会就想动胯，快得多动症了，今天择菜时站了一会，左腿中渎穴就开始痛，但时间不长，后来左手后侧也开始痛，右腿肝经也有一小下针刺的感觉，上身发热

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-10 21:58
9.09 晚汇报：这几天好像一切都是很平常，早上锻炼中颧骨外侧有些许的不舒服，今天拖地时好像找到感觉，平时就是按老师说的整劲，全身去活动带动拖把，这次忽然想起老师说的把四肢抻开，就弓步站好，手臂尽力把拖布推到极致，拉的肩好舒服啊

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-10 22:00
晚汇报：今天把杠铃由10公斤改为老师要求的7.5公斤，以前也能做到，但做的过程有的吃力，一般平时练就不一定做够老师要求次数，只有每周汇报冲一次，调整后觉得很适合自己，这样每次想起来就做，今天多做了好几次

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-9-30 06:44


这个月好忙啊，老师的教练课，火箭班的点评，还有组长课，感觉时间不够用了，但进步还真是大大的，自从进了德明，就喜欢看别人走路，看人的表情，这次跟着老师的火箭班点评，学会好多看人的技巧，一个人过来，起码的气，身体的问题，也能看出来好多，对于以前粗枝大叶的我，进步真是大大的，其实，变化早就有，跟我一起锻炼的朋友，就说我对自己身体的体验特别好，每次讲给她听我的感受，她总是觉得自己就找不到，可能锻炼后身体变的敏锐了吧。昨天在群里谈到开胯，我说了自己的感受：我现在也不算全开，但我可以感觉到你想动那侧就动那侧，另一侧不动，胯不动可以自由转腰，腰不动可以转胯，踢腿会觉得如果不是有肌肉腿可以踢飞，我们做的都不够放松，昨天还和热心讨论老师的侧步走，那才叫动胯。再说说身体吧：从黑河回来后一直排痰，最近很少了，但从上个月发现，每次吃烧烤或肉海鲜多的时候，也会排痰，觉得排除来就很舒服。胆经这个月活动很频繁，走路脚外侧有时候会剧痛一下，环跳穴附近拉伸时有点痛和紧，有时候脸也觉得不由自主想活动，气好像到了头顶附近，就剩最后的一个盖在挡着

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-10-14 18:33
昨天爬了一天山，今天一天先是肩暖和，后来腰，后来肚子，就是暖暖的，下午有一阵肚皮还痒，看来偶尔超量一次能通脉啊

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-10-19 22:15


这俩天喝了参杞粉，嘴周围全面溃疡，昨天开始耳朵涨，今天左耳里面涨痛，整个左边脸牙床都开始反应，连嗓子都是左边痛，不要太剧烈好不好。今天还有件好事，昨天觉得找不到腰了，怎么都没感觉，今天用老师的强腰大招，现在觉得后腰八缪穴位置又开始发热，腰又找了回来，整个后背从头到尾椎又连在一起了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-11-5 10:03
这个月爬了两次山，一次的吉林朱雀山，当时正好健身到了瓶颈，忽然觉得腰怎么也用不上力，感觉身体被分成两半，爬完山后，腰热热的一直保持两天，忽然就找到挺腰的感觉，特别是踢沙袋时，觉得身体更稳，但过一周后好像又有点回缩，这次爬三清山的时候好像有了点感觉，爬武夷山的时候，那种身体充实的感觉又来了，现在一边写日记，一边感受后腰热热的感觉，好舒服呀。不仅想到，是不是自己气还不够，锻炼后气起来了，才会充盈全身。以前总觉得自己年纪大，其实健身就是凭自己喜欢，一直说，我的健身就是一种喜欢，但最近，身体好像到了该提升的时候，自己也在慢慢增加锻炼强度，该冲一下还是要冲击.
说一下中药吧，以前自己对中药还是有抵触，所以健身以来，除了给妈妈买的养元汤，由于妈妈不喝我怕浪费，再就是简单的气血汤，其他什么都没试过，看了那么多同学喝通经汤的效果，其实也像试试，后来线下见到吴茱萸师姐和龙师兄，在龙师兄建议下，找师姐开了几次药，但由于自己生活不稳定，要经常两地跑，所以也没好好吃，最大的感受是少阳经，刚吃后两侧大牙痛，内部溃疡，我似乎从记事起就有的耳鸣，师姐说能治我还是觉得怀疑，就在去黑河前，我的耳朵开始发涨，还咚咚的跳，也许坚持就是突破，但汤药毕竟不好携带，也就停了，老师的人参枸杞粉出来后，喝了一袋，嘴角就开始起泡，师说我还是堵的厉害，这次配合爬山，每天半袋，耳朵又开始发涨，轻微的痛，左腿整个外侧和右腿欢跳穴都热热的，右脚四趾涨的难受，耳后开始起小包，腋下也涨涨的，期待有一天我的耳鸣能痊愈，可以安静的睡个好觉
再说一下天下游的感受，参加德明游天下，其实一部分是美景，更多的是一种心理的放飞，放下一切，一群志趣相同的人，可以学孩子，可以学动物，释放压抑的天性，也是给自己充电吧，感谢老师组织这个活动，也感谢游天下筹备组，感谢他们前期的工作，才有我们今天的行程，在我们放肆玩耍的时候，他们还要组织大家，查找线路，给大家拍照。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-12-4 11:02


11月
每次出去玩玩时间总是过的飞快，好像没做什么又是一个月，爬山回来后最大的感觉是腰有劲了，喜欢上了玩沙袋，这个月跟着新量子班的课锻炼，觉得踢腿冲臂是整体的感觉更明显，应该是气比以前足了吧，前胸开始觉得紧，一动就紧，下一步就是动它啦

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-12-23 06:21
最近身体好像气足了，走路身体会各种热，今天喝完粉，站着拌饺子馅，下身尽量不动，类似站桩，用肩的力量带手转，站了一会，小腿前面中间一点非常热了一小会，接着是小腹，然后腰，后来颈椎也热了，然后今天一天腰都是热的，而且最近很奇异的现象，脚底只要不动一会就是热的，这种热很温暖，就像泡脚，晒太阳，舒服极了

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2019-1-3 18:31


12月月总结
怎么说呢，师真能打击人，刚觉得自己进步，就又有了新的挑战，今天跟着师的新大招练，怎么都放不开松不了，竟然还同手同脚，不过进步还是在，觉得更能理解什么是整劲，月初觉得身体会很温暖，今天局部会很热，热辣辣的感觉，特别是学了跑步机上走路，好像会错胯了，大胯最外侧开始热起来，但手臂最近没力气，俯卧撑吊杠都做的不好

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2019-2-15 12:30
一月总结：这个月新学的掰肩窝，整个胸都紧，架肩起来小腹也有抻拉感，仙人颠好像颠出了新感觉

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2019-2-15 12:33
去年夏天脚板外侧痛过一段时间，从昨天开始歇着后一动就会痛一会，昨天跑了一会，痛的腿都瘸了，不过停一会就好了，真的感觉就是气流动起来冲击不通的地方，昨天跑一会做几下俯卧撑，大椎穴附近也热热的，希望抓住这个春天，前进一大步

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