西北组-山西-snow-德明健身日记

山西-snow

昨天是第一天开学，有一点点激动，离开学校好久的时间了，开学已经跟自己没有关系了，可是这次机缘遇到大千老师，也才有了这一次为了自己身心健康的一次开学，特别有意义。
早晨6点起床，下地活动了一下之后开始打坐，一直睁着眼睛，坐了一小会腰就开始往下软了，坐不直了，硬挣扎着完成了打坐，其实就是静坐了，动作可能还不规范，逐步要规范起来。
简单收拾了之后6点20下楼，绕楼仙人走了半圈开始高抬腿，高抬腿向前走的（不是原地），走了大概50米之后，大腿就开始发酸，特别难受，然后就又开始仙人走，这样半圈仙人走，半圈高抬腿走，三圈下来感觉好一点点了。
然后继续再侧走，这个走起来挺别扭，前几天也走过，只是时间没那么长，后来我就小跑了，前一条腿落地，另一条腿抬起，衔接的时候有个跳的动作，这样走起来就快了，只是维持的时间不长就比较累了，动作还需要继续规范。
做完后回家收拾家，扫地，拖地，孩子醒了，又开始收拾孩子了，7点50出门仙人走15分钟到单位。10点多起来活动，把扩，俯，压做了一遍，感觉腿很轻松，也灵活了一些。之前就做过摸脚，抱腿，所以做起来相对好一些，只是这次是要摸对侧的脚，所以感觉加大了难度，如果两手一起摸对侧脚的话，两腿分开稍微宽一点，拉的力度会更大一些，后腿被拉到的感觉很舒服，虽然有点疼。两只胳膊 扩的时候，肚子绷的特别紧，疼，估计肚子有结，平时揉的时候也能摸到硬块。
中午吃完饭下去走，一边做手上的动作，晚上将剩下的动作全部做完。仰卧起坐真心做不下来，抱着大腿起来的，肚皮特别疼，分两次才完成的。跳高跳了几级台阶就头晕，不敢再多跳了，跳远也是头晕，胳膊不舒服，肚子疼，慢慢来吧，循序渐进，否则一次伤了，会影响以后的锻炼。

2016.9.1

山西太原-楚蓮

山西-snow 发表于 2017-9-8 09:35
2017.9.8

昨天在群里就一直看到晚上8点有德明健身文状元的颁奖典礼，回去就没有拿手机看，冉冉一看到我们 ...

坚持天天健身，好好记录心得体会！加油！

山西-snow

2017.9.8

昨天在群里就一直看到晚上8点有德明健身文状元的颁奖典礼，回去就没有拿手机看，冉冉一看到我们拿手机就抢过去，然后就要不下，自己非要看，所以晚上决定不去看手机。

先说一下昨天的事情，下班回家后看到冉冉跟姥姥在小区里玩荡秋千，后来又看了哥哥们玩的小仓鼠，看到小仓鼠滑滑梯还跑步，更是乐坏了。碰到小区一位阿姨跟我说，上午碰到冉冉在侧步走，问她你那是怎么走呢，冉冉告奶奶说螃蟹走，现在两岁半的冉冉也会侧不走，后腿走，有时候还高抬腿，那个污大招的扭胯更是绝活，小孩子就是柔软，得向他们学习呢！

昨晚没有现场看到颁奖典礼，今个起来就看Q群，先看我们西北组的群里楼不太高，很快知道结果，我们西北组就占了两个名额真是太厉害了！然后就看到晓春的歌伴舞，简直不要太欢乐！上班后就爬会员群的高楼，听到后面大家的演唱会更是激动的眼泪都要流下来了，大家跟着大千老师一起健身，从刚开始的摸索到后来各种部门的成立，最后受益的是自己，健身是最不会欺骗人的，只要坚持了就能看到成果！

自己加入也有一年的时间，由于第一波的高级班没有及时跟上，还好第二期跟上落的不是太多，后面老师的大招和心法更是让我们练的心潮澎湃。我的身体已经从疾病的状态到了亚健康的状态，只要自己笃信笃行，美好的生活在向我招手！

对了，刚刚想起来，今天早晨起床的时候，冉冉还给我展示了一个动作，两腿分开的拉筋，我又跟她一起做，太开心了！

山西-snow

8月因为房子，孩子，自己的事情都没有理顺，有点焦虑，最后分析是自己太过追求完美，自己却没有感觉到，后来想开之后也就释然了，不可能全是你自己有益，不可能让自己全部满意，总想着100分，十全十美那要累死别人，累死自己的，而且还得不偿失。所以现在就是想着得失自己衡量，只要把自己最想要的抓住了，其他的失就不能在意，鱼和熊掌兼不了。

还有一个就是我的早起也带动了家里太阳的早起，8月份坚持了第一个21天早起，虽然不是很早，但是比他平时起的早，并且还坚持去锻炼，不管锻炼的如何，先有了这个意识。恰好现在也正是白天越来越短了，这两天就坚持的不是很好，需要两个人互相鼓励，自己在家多锻炼，带动他的加入。

再说说自己的变化，通过锻炼不仅仅是身体上的改善，更主要是内心自己会反省了，知道自己哪里做的不好需要反思，哪里需要改进，内心在一步一步的接纳自己，接纳别人。能够正确表达自己的想法和情感，观念也在转变。身体和内心发生着相互促进的关系。

9月3号也就是昨天参加了组织的太原第二次线下活动， 我是第一次参加，真的是太有意义，我们交流着每个动作的感受和心得，楚莲姐把她自己的心得体会说了说，自己的提跨做的不是很好，所以还得有意识的去做。见了这些姐妹们倍感亲切，有说不完的话，走的时候也是依依不舍。以后自己要多参加线下交流活动，今天我把读书会的家人们也带过来感受，我们的入口不同，但都是传统文化的传承者和传播的使者，明己明人，自强是根本。

通过锻炼身体增强体质改善心灵，能够帮助到更多需要的人。

山西-snow

山西-snow  6月健身总结

写6月总结前把5月的总结翻出来看了一遍，对照一下自己的情况，棍法没有很好的坚持练习。这个月特别喜欢立式拉腹，三个动作来回重复着做，特别享受，尤其眼前一片青青绿草，对着太阳升起的方向，闭上眼睛，感受着，吸收着天地的正气。只是拉的前脖子很难受，隔一会就需要换姿势，否则有出不上气的感觉。

这个月最欢喜的应该就是老师教的污大招和通天臂，自己做污大招的动作特别僵硬，左右摇能够坚持一段时间，前后摇就不行了。在西北组发了自己做的小视频，不管做的好还是不好，最起码自己是走出一步，小突破了一下。就是做的不好我们才要紧跟老师继续练。

通天臂能够坚持半个多小时，中间得换好多次姿势，否则胳膊酸困的不行，到一定时间会觉得有一股寒流穿过大胳膊，然后胳膊就会变得特别轻松，过了瓶颈后就会上一个台阶。

做的基础班和高级班的动作要多一些，自己的身体也有很大的改观，心态也变了，之前还遮掩，不好意思，现在很大方将自己接触到好的东西介绍给周围的人，家人的理念也开始改变了，知道健身好，知道学习点中医好，只是还不能坚持。希望在自己的坚持下继续带动他们。

老师过生日的时候拍了一个小视频，感觉自己还是放不开，笑容不自然。潜力还有很大，需要不断挖掘。下个月的目标还是多动下腿，多走，然后配合上肢的运动，一步一步激活胯部小宇宙，打通三焦，让自己的身体更加轻盈有活力，更加大方，改变自己的面容，使笑容更加灿烂。

山西-snow

2017.5月总结

这个月基本还是保持着初高级班的项目，后面的项目做了拉腹和四件套。老师的项目需要一个接一个去实践和体会，自己可以说就没胯，活跃不起来，高抬腿和开胯的动作做的多一些。

每天坚持锻炼的时间应该再增加一些，有意识无意识的做几个动作。每天中午吃完饭在楼下仙人走，很舒服。坚持早起，感觉想要做的事情好多呀，处理协调处理和取舍成了一大难题，早晨也就那么点时间。

有半个月的时间我的鼻子里结血痂，不知道是不是妖怪搞的，最近几天才好了，鼻子里也清丽了好多。

不过6月份准备早晨找一部分时间专门锻炼，现在是一边读经典一边压腿，腘窝内侧的筋感觉好紧呀。下个月目标：加强基础项目的锻炼，增加棍法和拉筋的项目。放好心态，心的柔软也促进身体的柔软，早日把体内的妖怪赶走！

山西-snow

山西-snow 发表于 2017-4-24 17:20
2017.4.23   高级班第三十天

马上就要高级班毕业了，老师要让我们发锻炼前后的对比照。锻炼好像真的可以 ...

2017.4.24   德明健身高级班月总结

因为自己的一些想法错过了高级班第一期的锻炼，不然自己在锻炼半年后，现在的身体肯定更好，也不会出现春节后自己的身体问题了。看到一起的同伴在高级班锻炼以及进入生活会员后的变化是实质性的，是飞跃的，所以自己在二期的时候心动了，跟组长申请后如愿进入二期高级班。这里要感谢组长甘肃-自在和大千老师的宽厚和仁慈，接纳我这个后知后觉但也积极的人！

这一个月的锻炼，看到老师的动作做的那么优美，优雅，自然，放松，真的是动静结合，刚柔并济，力量与柔美的完美结合，真是我们向往的一种锻炼方式，同时也学习了很多关于时事以及做人做事的道理，对自己的人生观也有很大的改变。区区一个小动作背后隐藏着很多身体内在的联系，只有跟着老师继续锻炼才能真正体会到身体的变化。现在我找对了方向，只要跟着老师坚持下去就一定会看到成功的。身体的疾病不是一天两天形成的，所以也不可能一下两下就能去掉，再说即使没有什么疾病，也要每天坚持养护，谁也不能保证这个机器不出现点问题。

自从接触到大千老师，可以说我的生命宽度和深度也开始被延伸，而且还有这么多正能量的小伙伴一起前行，相信健身的路上我们一定可以越走越远，越走越好！高级班更多的是学习了心法，有之前的锻炼基础再加上心法的学习，自己还需要去不断地练习，不断地体悟其中的道理，让身体变得柔软，心变得柔软，对自己的生活，对家人的态度也都有一个健康积极的心态对面对。

在这里要学习的东西真的很多，也让自己的生活充实了很多，感恩德明，感谢健身，继续坚定的去行动，坚持下去！

山西-snow

2017.4.23   高级班第三十天

马上就要高级班毕业了，老师要让我们发锻炼前后的对比照。锻炼好像真的可以改变自己的面相，面相是表，身体内的经络舒展后可以表出来，不知道锻炼一两个月是不是会有这么明显的效果，不管这些了，先上照吧。

今天锻炼做的一般，没有特别的感觉。

山西-snow

2017.4.22   高级班第二十九天

今天回老家了 ，早晨起来出去走了一大圈，特别有精神，回来就是一边压腿一边听早课，看到晨起的太原，感觉真的很好。觉得自己的肝经缩缩的真厉害。

山西-snow

2017.4.21   高级班第二十八天

今天有一个搞笑的事情，中午吃完饭几位同事都要一起去遛弯，不是说饭后百步走嘛，以前踢毽子的同事也不踢了开始散步了。我在走路时条件允许就会做一些举的动作。我们中间停了一会，我就不经意的抬起腿来迈毛，也没注意有位正好走到我前面，其他同事还以为我要踢他，惊了一下。

然后大家说起来，笑的哈哈哈的。我心想锻炼已经成为生活的一部分，只要有空闲，或者是找个可用的时间就能做一两组动作。今中午的迈毛的确是无意的。不用在意别人的看法，只管做自己，做真实的自己。

山西-snow

2017.4.20   高级班第二十七天

对动作自己感觉还算是比较放松，而且像上举和后举现在都有新的感觉，比如以前做的时候手不麻，现在手麻了，现在也更能体会到放松是个什么状态。弓步压腿好像也调出病来了，能拉到腿的内侧，真叫个疼。

四件套一做又打回到原始状态了，太僵硬了，总是不能放松，而且肚子里，腿上的筋也都是硬硬的，压不下去，爬不下的。很久以前做过几次还阳卧，现在做的时候有点感觉，还需要继续体会放松放松在放松。

山西-snow

2017.4.19   高级班第二十六天

按照动作按部就班来一轮，感觉越来越轻松自如了，晚上回去再加上四件套和抗包，美好生活正在向自己招手，健康的身体也在向自己招手。

山西-snow

2017.4.18   高级班第二十五天

两年才能把脉打开，而且要坚持每天锻炼。下午跟同事一起到楼下活动，感觉还不错，仙人走，高抬腿，四举，做的还挺带劲，又做了拉伸，同事说不知道该怎么锻炼就跟着我锻炼呢，我说好呀，一起锻炼吧。

每天锻炼的基本动作还挺好，今天在做床上四件套的时候，那可真是难受极了，坚持的时间也短，很不好做，这样觉得筋拉的好彻底，慢慢来，都硬了多少年了，要一下拉开那就出问题，循序渐进，坚持就好。

山西-snow

2017.4.17   高级班第二十四天

就剩下五六天这个月就结束了，跟着老师每天都是正能量场，感觉每天都有新的希望，自己的身体也越来越好，我也不去特意去关注，只管自己锻炼就好。

最近发现自己的牙龈不出血了，以前那是每天刷牙的时候肯定要出血，现在真的好奇妙呀，不过还有牙龈萎缩，这也不是一天两天形成的，还需要一直不断的去锻炼，去迎接新的生活，心打开了，身体自然也能好，也能柔软。

山西-snow

2017.4.16   高级班第二十三天

早晨4点多起来练习考试内容，讲课，自我感觉还很不错。而且早晨也很清醒，效率的确也高。

面试的时候刚开始有点紧张，慢下来之后就不紧张了，把自己想说的也说出来了。又一次挑战了自己，自信又多了几分。