德明中医
标题: 西南组-广西南宁-三十三，健康日记 [打印本页]
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-2 09:57
标题: 西南组-广西南宁-三十三，健康日记
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-6 09:47 编辑
2016年9月1日星期四（坚持第四天）
之前断断续续按老师的教的仙人走走了一个多月了，正式按要求走已经坚持到第四天。
早上5:55起床，睁开眼没有困顿的感觉，脑子比较清醒，起来静坐十分钟。脖子向后仰的时候，扯痛干没那么强烈，似乎有所好转。
6:20下楼，走108步台阶，开始高压腿、侧压腿，俯身双手交替摸对侧脚尖，双手一起摸脚尖，双手上举用力往后仰然后俯身下蹲抱小腿，按顺序每个20下。高压退的时候承山穴的位置痛的厉害，只压到自己能承受的力道，没敢太用力，身体太僵硬，只能微侧身压，不能整个身体压到腿上。双手上举用力后仰时，胸肋骨还是很痛，但比刚开始缓解很多。
仙人走正面走时平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，轮流走了两圈（130步左右一圈）共10圈，然后高抬腿走了一圈，自由走了一圈。
到螃蟹走的时候还是用了高抬腿的办法，向左连续走了20步之后，突然觉得烦躁，好像使不上力，很不想动。调整了一下，按自己的心意，自然的横着走，走了5分钟，最后又走了两圈高抬腿。
后退走的时候，平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，各自轮流走了两圈（80步左右一圈），除了下后举，胸口掰得有点痛，腰有点痛，其他没什么问题。
7:00仙人走结束，向上甩手100下，上下甩手100下，左上右上甩手100下，扩胸200下，扭腰100下，左脚单脚跳20下，右脚单脚跳20下，回家。爬上6楼，108级台阶。今天用仙人走的姿势，慢慢走，到6楼不用大口喘气。
中午午休20分钟，下午精神尚可。
晚上回家炒菜，三菜一汤用了一个小时15分钟，晚上洗碗收拾厨房，睡觉前做了20个俯卧撑和20个仰卧起坐。10点多睡觉。
作者: 迟鸽 时间: 2016-9-2 11:17
亲，麻烦把帖子名称改为：西南组-省市-昵称，谢谢！
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-2 17:10
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-2 17:35 编辑
2016年9月2日星期五（坚持第五天）
6:00起床，没有静坐
6:20走楼梯下楼，稍微活动了一下，高压腿、弓压腿、侧压腿、俯身双手交替压对侧腿，双手后仰后下蹲抱小腿，各20下。
开始仙人走，平举，上举，左上右平，左平右上，下后举，轮流走了两圈（130步左右一圈）共10圈，高抬腿走了两圈，自由走了两圈。
然后螃蟹走，这两天不懂怎么回事，一到螃蟹走的时候就觉得没有精神，懒懒的不想动的样子，但是想着期间必有妖怪，所以不管怎么抬腿了，就横着走就可以了，坚持了5分钟。实在是走不动了。
开始后退走，后退走的时候，双手后下举，掰得胸口也痛，腰也痛，在能承受的范围，80步左右一圈，走了10分钟。
然后向上甩手100下，上下甩手100下，左上右上甩手100下，扩胸200下，扭腰100下，双手上举用力向后仰20下，左脚单脚跳20下，右脚单脚跳20下。
7:10回家
双手上举用力后仰的时候，可以向后弯的幅度比开始大多了，不过会扯到小肚子有点痛，这个以后再逐步增加数量。
今天听了老师的讲课，发现自己的顺序完全都错了，难怪之前没有加这些动作之前，单是仙人走精神还挺好的，这几天越练越觉得没劲了。明天开始要把顺序调整过来，先把下盘走开了之后，再来锻炼上身。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-4 20:54
标题: 2016年9月3日星期六（坚持第六天）
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-5 09:18 编辑
今天虽然是周六，还是照例6：00起床，6：20走楼梯下楼。
按照老师的说法，早上起来锻炼，要先走，走开了之后才是高抬腿、螃蟹走、后退走，走的过程要轻松享受，不必刻意要完成多少个，以自己觉得舒适为主．
所以开始走了十来分钟的仙人走，具体怎么才算走开，没有概念，只是觉得上身微微发热了，开始高抬腿，每次走２０个步，很快的抬起，再轻轻的放下，累了就继续仙人走，高抬腿大约走了６／７组，后背已经开始出汗；开始螃蟹走，按照老师的说法，左向１０个，右向１０个为一组，走的时候，尽量把整个腿向上抬高，然后身体跟着一起横过去，有明显的拉扯感，走一组之后再走一圈仙人走，然后再做下一组，大概也是６／７组，后背的汗一直在流；然后是后退走，貌似后退相对简单一些，也不知道自己走的是否正确，每次走４０步，８０步左右为一组，走了约１０组．
走完了后退，开始平举，上举，左上右平举，左平右上举，后举仙人走，各走了１３０步．
然后开始高压腿，弓压腿．侧压腿，俯身双手摸对侧脚，上举后下蹲抱小腿．每项２０个，高压腿只能用手压腿，腰基本上不能弯，承山的位置最痛，旁边的筋也有扯痛感．
之后开始甩手１００下，平扩胸２００下，扭腰１００下．基本上运动结束，左右单脚跳各２０下，回家．爬１０８级台阶．
回来７：３０左右，自己做早餐，吃完收拾床铺，洗漱完，洗完晒完衣服，然后出发骑自行车．
本来小区对面就有自行车租赁点，早上不懂为什么刷不了卡，走了一个公车站到下一个租赁点，终于可以借车．因为是带着小孩，所以借的是双人座鞍的．去公园玩咯．
平时骑电车，２０多分钟的路程，自行车骑了一个小时．过江的时候上桥差不过多了半条命，最后在半途休息了一下才能继续爬到桥顶，累．到了公园的时候衣服都已经湿完．１１点到公园，玩沙子到１２点回家．由于中午太阳太大，只好坐公交车回家．
下午间断的做了俯卧撑２０个，仰卧起坐１０个，实在是起不来了．然后洗了四件衣服，做了一顿丰盛的晚餐．念了半个小时的书．
虽然一天忙忙碌碌，似乎都没有得停过，不过似乎精神很好，平时拿起书就想睡觉或者是开小差，今天是确确实实念到心里去了．欢喜！
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-4 21:14
2016年9月4日星期天（坚持第七天）
今天星期天，早上6：00起床，静坐10分钟。
6：20下楼，步行108级台阶，然后开始仙人走，顺序和3号一样，基本时间在1个小时之内。今天走的时候，刚开始很疑惑，不懂腿到底是脚后跟先着地，然后蹬直了腿往前走，还是晚膝盖抬腿然后再全脚掌着地，来回试了几次都不得要领，感觉腰部有些痛。后来还是按照原来的，脚后跟先着地，然后再蹬直腿往前走，基本上走了后背微微出汗才开始高抬腿、螃蟹走、后退走。半个小时之后，开始加手上举等动作，五项各130步。
之后是压腿、甩手的锻炼，7：20左右回家。
今天在家收拾房间，整理完之后洗了两张席子，擦了玻璃窗，拖了整个屋子的地板，感觉腰很累，躺下休息的时候，起不来，感觉腰有两根骨头没有对接好，扯着痛，要左翻右翻扭对了才能起来，实在是难受，后来在后腰贴了两片灵火贴，立即觉得火辣辣的，疼痛缓解了很多。
做了晚餐，收拾了桌子，清理好了厨房。
准备睡前做一组俯卧撑和仰卧起坐。晚安。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-6 09:48
2016年9月5日星期一（坚持第八天）
早上5:50闹钟响，起不来，6:10分才起来，静坐了10分钟，6：30下楼。
最近的仙人走速度有所提高，来回走了10分钟左右，微微觉得有些热，开始高抬腿，每组20步，走到第二组的时候，后背就已经开始出汗了，力量强大啊，总共走了5组之后，开始螃蟹走，螃蟹走左右各10步为一组，先向左走，抬腿比较轻松，向右走回的时候，左腿觉得有些僵硬，不能自如的配合。走到第三组的时候，7点钟，天开始下起细密的毛毛雨，就回家了。
回来洗了三套衣服，然后用沉香皂慢慢的洗脸，然后早餐出门上班。
在办公室的时候，零零散散的做完了压腿，俯身和后举的动作各20个，因为场地有限，还有一个是周一例会，实在忙。
晚上回家做了一组俯卧撑和仰卧起坐，准备晚餐。饭后收拾厨房。洗澡睡觉。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-6 10:43
2016年9月6日星期二（坚持第九天）
早上5：30就已经醒了，楼下的水泥搅拌车轰轰响个不停，赖到5:50闹钟响才起来，静坐了10分钟左右，觉得累，怕自己又躺下，就赶紧起床了。现在天亮的有些晚了，等到6:20天微亮的时候才下楼。
天微微有些凉，走了10分钟的时候觉得上身有些暖了，开始高抬腿，还是20步为一组，走到第三组的时候，后背开始出汗了，总共走了5组，然后开始螃蟹走。螃蟹走向左的时候，走的比较自然，向右回走的时候，左脚还是很僵硬，不过现在自己不用强行去完成数量，一觉得太绷了，就原地休息两下，然后再继续，这样轻松很多，而且向右抬腿也能抬得比较高。基本上做完了一组，就要走一组后退后开放松一下。后退走80步为一组，每个都走了5组。
之后开始仙人走加五个上举的动作，各130步左右。
高压腿，只能手指尖对脚尖，根本压不下去，弓压腿和侧压腿尽量拉到最大，还是各种痛。
俯身摸对侧脚的时候，没发现有什么进步，倒是俯身压脚的时候，原来只能用指尖摸到脚尖，现在可以用到四缝的位置了，下蹲抱小腿，两只腿觉得很酸。原来一直不明白为什么要这样抱小腿，现在有点理解了。
继续做完一字扩胸，两天交替上侧扩，左右单脚跳，爬楼回家。
发现还是不要同时做单脚跳的比较好，每次跳完回家都觉得耳朵嗡嗡的，很难喘气的样子，把任务再分散一些。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-8 09:18
2016年9月7日星期三（坚持第10天）
今天早上6:00才聽到鬧鐘響，起來靜坐10分鐘，然後起床。
6:25到鍛煉的地方，開始仙人走。這兩天一下來就覺得肚子餓，但是也不好再回去，就繼續堅持走，也不知道這樣做是否正確。走了十來分鐘上身微微熱，開始高抬腿，走了三組就開始出汗了，然後還是走五組，之後開始螃蟹走，走一組完就走一組後退走，兩個配合起來感覺還不錯，五組之後已經出很多汗了，到舉手走的時候，剛走完第一組平舉手，感覺頭髮里的汗一直在往下滴，用手一抓，手到濕完了，貌似以前走都沒有這樣出汗的感覺，就算是從家裡走到公司近一個小時的路程，頭髮也不會濕的，是否算了氣脈有點通暢了呢？
今天的鍛煉有個很深的體會，昨天晚上因為小孩吃飯時間發脾氣，沒有一起吃飯，然後自己又開始多愁善感，沉著一張臉，誰都不理，晚上做夢都一直覺得有片陰雲籠罩在頭上，早上起來這種情緒都一直還在，仙人走都走完了情緒也還在，到最後下蹲完，向后舉的時候，大喘了一口氣之後，突然就覺得頭上清明了，那片烏雲不覺間已經散去了，心裡那個欣喜，已經想用五體投地來表達。
最後做了一字擴胸和對側上闊后，7:15直接爬樓回家。沒有單腳跳走樓梯的時候沒有覺得那麼難受，至少耳朵不會再嗡嗡的響，回到家休息了5分鐘汗還是沒有收完。
下班準備晚餐，收拾廚房，洗了三套衣服，睡前做了20個俯臥撐，20個仰臥起坐。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-8 09:50
2016年9月8日星期四（堅持第11天）
5：50起來，靜坐10分鐘起床，6:20下樓。
早上的天氣多了些涼意，走了15分鐘才微微有點暖，然後開始高抬腿，走完了五組還沒有出汗，螃蟹走一組再後退走一到兩組，也是五組，走到平舉手的時候後背才開始出點汗，各種舉手，各120步左右。高壓腿沒有進步，只能微微彎腰，倒是俯身壓腿越來越覺得輕鬆了，一口氣20個完全不是問題。一字擴胸的時候，胸口和後背肩胛骨的地方還是覺得痛，今天做了50個，側上擴的時候腋窩等附近覺得痛，也是做了50個，還甩手50個。7:15結束回家。今天爬樓的時候，調整好呼吸，放慢了腳步，回到家基本不喘。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-9 09:32
2016年9月9日星期五（堅持第12天）
今天早上鬧鐘響了居然起步來，到6：19的時候突然醒過來，也顧不上靜坐了，做了些準備直接下樓。
6:25開始走，還是一副睡眼惺忪的樣子，怎麼都睜不開的樣子，走了十分鐘好像才醒過來，15分鐘后開始高抬腿，輕鬆，現在基本可以抬到胸口的位置，輕輕落下在第一第二組的時候都是很輕鬆，第三組開始就慢不了了，特別是走到15步以後，直接落下了。一組高抬腿一組後退走，五組后開始螃蟹走，螃蟹走左跨步的高度也有所提高了，基本上是前面五六步走的比較輕鬆，到後面四步就有點僵硬的感覺，走完一組基本上要走一組後退走才能緩過來。
這兩天走完後退走都沒怎麼出汗，但是一到平舉，汗就開始往外飆了，各種舉各120步之後，手放到頭髮里，都是一手的汗。
高壓退的時候，只是覺得有一點點輕鬆，微微彎腰，手指尖摸到腳尖而已，俯身的時候扯到承山的位置很痛，不過彎下還是比較輕鬆的，一口氣20個。后舉的時候站在一堵墻前面，往后舉指尖碰到墻再收回來，每天會往外挪一點點的位置，這樣後仰的幅度會大一些，最痛的地方是小腹，誰能告訴我這樣是不是可以瘦小肚子，可以的話，我以後每天再多做兩組。
一字擴50個，側上擴81個，甩手100個，7:20結束，爬樓回家。
洗漱完收拾床鋪，準備上學上班要用的東西，基本就到時間出門了，沒有在家吃早餐。這幾天發現騎車的時候，眼皮覺得重重的，總想閉上眼睛，是太累了，還是怎麼回事呢？
現在每天下班回家，炒菜，收拾廚房、擦桌子、洗衣服、曬衣服，收衣服的活都被我承包了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-10 10:59
2016年9月10日（坚持第13天）
昨天晚上下雨，今天早上的天似乎亮得晚了些，6：30才下楼，走了15分钟左右，开始高抬腿，今天感觉手和腿都有一些剧烈运动后的酸痛感，但是昨天的运动量并没有增加，难道是动作做得更到位了吗？高抬腿螃蟹走后退走还是每个五组的量，到平举的时候就开始感觉到头发里开始滴汗，压腿和附身因为今天是周末，时间比较多一些，所以就做到了30个每组，没有多大压力，除了下蹲抱小腿要中间休息一下，其他动作都是一口气做完。后仰试了手间触墙和不触墙，感觉不触墙的时候，后腰部承受的力量多大一下，触墙的话就是弯下的幅度会大一些。昨天晚上睡前按了下小腹，感觉有些点会比较痛，不能用大力，希望后仰的动作可以帮助疏通於结的地方。
一字阔的时候，觉得手臂很酸，做了50个，侧上阔做了100个，再甩手100个，7：30结束爬楼回家。
回家和面做了红薯鸡蛋饼，成品13个，早餐时间全部被吃光了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-11 08:52
2016年9月11日（坚持第14天）
今天早上6：00起来，静坐10分钟左右，起床，收拾妥当6：30下楼。
到了楼下才发现，下雨了
没办法了，只好上下爬楼梯了。用仙人走的姿势，一口气上到五楼，然后又一口气下去。来回走了十来分钟，后背开始出汗了。走楼梯对我来说最大的挑战是，600多度的近视，没有带眼镜，楼梯内没有电灯，只有楼层里的灯光透过来勉强看得见路。我就靠着一步一步的数着台阶数走完了十来遍。出汗之后想试着高抬腿，然后就每步两级台阶的走，走到五楼，双腿开始发抖了，不敢再走了。
为了锻炼上肢，回来削了番薯，手动搅成碎丁，煮到烂完，然后开始和面做番薯鸡蛋饼。今天的量是昨天的三倍。吃完早餐手洗三套衣服。太阳出来了。
好吧，下了那么久的雨，山上和公园里肯定都还是水，等下去骑自行车吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-12 10:14
2016年9月12日（坚持第15天）
早上5:30就起来了，静坐了20分钟，听雨声。
6:00起来看书，6:30天亮了出门爬楼梯，15分钟左右出汗了（发现楼梯间没有风，稍微活动就会出汗，但是感觉憋得慌），走了一组高抬腿，没有昨天那么抖了，但是下楼的时候抖啊，走到电梯间做了一组螃蟹走和后退走。电梯间左右两边住着四户人家，实在是不敢轻松的用力走，继续爬了两次5楼，回家洗了两件衣服。今天网购的电脑桌到了，可以站着上班了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-13 10:16
2016年9月13日星期二（坚持第16天）
3点多从梦中醒来，上个厕所，回来辗转反复怎么都睡不着了。4点起来静坐了10来分钟，觉得脑子异常的清醒，毫无睡意。4:30起床看书（余浩的万病从根治）。
这两三个晚上，梦似乎多了些，而且很容易从梦中醒过来，前两个晚上还能接着睡，今天不懂为什么都睡不着了。自从跟着老师学习，知道这应该是翻病，不纠结不懊恼，起床忙自己喜欢的事。
今天是个大晴天，6:20天已经亮了。走到一楼平台，觉得气顺多了，不用憋在楼梯间里，心情都舒畅了很多，或许，老师给我们培养的习惯，就是让我们以后不出来锻炼都会觉得难受吧。
两天的雨下来，早上的天气越发的凉了。看书的时候只是穿了短袖，批着个毛巾还觉得凉飕飕的，下楼的时候特意换了长袖的衣服。但是后背和肚脐的凉意更甚，以至于走了20分钟才觉得稍微暖和了过来。
高抬腿确实较以往轻松了许多，以前是一组高抬腿一组后退走（80步），现在一组高抬腿，半组后退走基本就可以缓过来了。螃蟹走的时候，腿基本可以接近水平高，不过是走5、6步就休息一下，没有什么压力。
高压腿的时候，没有想着要压下去，就像老师说的，就这么抬着就好了，看时间2分钟就放下来，不过没到两分钟，我试着弯下腰，没有感觉痛，然后手指很轻松的摸到脚尖。
俯身下蹲基本都保持到30个的量，自己最喜欢的是扩胸的运动，因为右边肩膀一天不活动就会痛的难受，所以一般都会视情况坚持50-100个左右，今天只做了50个，加50个甩手。结束了爬楼回家。
室内运动和室外运动的区别还是挺大的，这两天感受特别深刻，前两天也是锻炼，但是明显但觉到自己比较浮躁，就连好好的用沉香皂洗个脸都静不下来，但是今天运动完，哪怕知道自己今天又要迟到了，哪怕要出门的时候小孩还要跑去蹲个厕所，哪怕进了电梯发现自己的车后轮没气了，哪怕半路上小孩还要停车买个菠萝包，我居然都没有发火…………
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-14 10:23
2016年9月14日星期三（坚持第17天）
昨天晚上和阿爽做思想工作，说一个星期我有5天是迟到的，如果你们的老师在你到了学校之后都没来，你们谁来照顾，学校还会让他来工作吗？所以明天要早起，7：00的闹钟一响就起来了好不好？他答应的。我以为他只是答应了，谁知道今天早上6:00我的闹钟响的时候，他就起来了（为娘错了
）。天还没亮，让他再睡到7点再起来，不肯。然后6：10两个人就像做贼一样，蹑手蹑脚的出来，然后一起下楼锻炼了，居然还像模像样的走了40多分钟。
因为第一次带小朋友参加，所以走的不是很快，一直走15分钟才暖和一点，就开始高抬腿了，很轻松。他看见我的动作就在哪里笑，听我说螃蟹走，就说学校也教有螃蟹舞，还学给我看。一直陪我练到高压腿，说累了想回去了，不到7点就回家了。托他的福，今天回家直接坐电梯。
虽然还有些项目没有完成，不过现在站着办公有许多的时间可以完成，有人陪伴的锻炼，少了些沉寂，多了些欢笑，这种快乐是现在站在这里码字都能笑出声来的，身心皆得放松吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-15 15:42
2016年9月15日（坚持第18天）
今天是中秋节，先祝大千老师及各位师兄节日快乐，阖家幸福！
今天恢复了一个人的运动，早上6：20下楼，风比较大，不过不是很凉，一直走了十来分钟微微暖了开始高抬腿，现在有个感觉，如果做完了下盘的运动，没有及时做上肢的运动，第二天的时候，腿就会觉得有些沉，不像原来的那么轻松，所以以后不管是在楼梯间，还是带小孩一起，都要把整套的运动一起做完了才行。以自己的速度，总共也就1个小时的时间，不应该受任何因素的影响。
不懂是记忆力差了还是自己不够专注，高抬腿和螃蟹走都是走到中间就分不清楚自己到底是走了2次还是3次，所以每次都以最低数重新计算，所以是5组还是6组还是7组，我也分不清楚了，反正不低于5组。平举上举后举基本上很轻松的各一口气120步一组。
高压腿不刻意的往下压，还是抬高了放着看时间就可以了。昨天晚上突然拉肚子，感觉似乎有一股寒气呲啦啦的跑出去，不懂是不是和昨天下午自己在办公室做了几组高抬腿有关系，因为想来想去也没发现自己有吃了什么不对的东西。今天早上也正常的大便，就欣然的以为是在排毒吧。所以早上做高压腿的时候，就每边各压了三分钟，心里作用希望可以让自己体内的垃圾都尽快的排出来吧。
今天不用上班，所以俯身的动作加到40个，一口气完成，不觉得累，看来以后可以慢慢的增加运动量了。只是下蹲抱小腿，一口气做了25个，本来还是力气继续的，但是不想让自己累到，所以25个就站起来了，没想到的是起来了居然开始大口的喘气，这种感觉是上学的时候跑800米后喘的力度，想来我的筋是不是已经收缩到40岁的状态了，若是不坚持锻炼，是不是以后上二楼都困难了。反思中。
一字扩10个一组，做了5组，侧上扩50个一组，做了2组，甩手做了50个。
10点多带娃去公园，陪他玩了一个多小时的沙子，十多分钟的滑梯，期间做了单脚挑，跳远。2点多回到家。现在码完字要去准备晚餐了，一只鸡一只鸭两斤虾，不知道要煮到什么时候，头大……
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-17 09:03
2016年9月16日（坚持第19天）
早上5：50起床，静坐了10来分钟，起床准备，6：20下楼。
这几天的运动基本都比较规律，开始仙人走15分钟左右才微微觉得有点暖，然后开始高抬腿，做齐整套的运动后，第二天的高抬腿是比较轻松的，第一组一口气走到30步的时候自己才反应过来走多了才停下来，不是怕自己走不了，是怕后面四组压力太大，所以没有继续加，因为放假，走得比较慢，基本上走完五组高抬腿加5个半组的后退走，要10分钟以上。螃蟹走，时快时慢，觉得累了就休息一下，没有逞强。
今天的天气有些凉，所以各种举手走完，只是微微出了一点汗，高压腿站四分钟后汗都开始收的感觉。附身一口气40个，弱点仍然是下蹲，基本做到25个脚就开始酸沉了，所以就没有再继续。一字扩一组20个，共做了3组，侧上扩一组50个，做了2组，甩手100下。结束爬楼回家。
昨天已经定了今天的票要去爬山的，本来还在犹豫，是不是要把例行的运动带到山上去完成，后来一想，如果我一松懈，肯定会先睡个小懒觉，这样阳子得不到升发，上了山我也不会那么有活力，还是该干嘛干嘛吧。
青秀山大概是我们这里唯一能称之为山的地方吧，上山可以坐山里的电瓶车，不过我们还是走路，一路时而台阶，时而小坡，和爽时而跑时而跳，时而后退走，笑得不亦乐乎。到了半山的草坪，有拓展训练的地方，两个就在上面玩比赛，爽还有两个月才到5岁，这些拓展他已经玩过很多次，不过以前都是要人在旁边帮忙扶着才敢，今天很厉害，所有的项目都独立完成了。而且来回玩了好几遍。我都自愧没他厉害啊。9：30玩到11：00，开始走路下山，回来的路上就冷清多了，这个小家伙已经精疲力劲，要背着走了。我这老胳膊老腿的，也是被他这么训练出来的。很开心的一天。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-17 09:21
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-18 11:15 编辑
2016年9月17日（坚持第20天）
昨天估计是太累了，所以今天早上到6：20才起床，没来得及静坐，就直接起来了。
6：30下楼，天气异常闷热，走楼梯的时候 就已经一身的汗了。下来吹了下风才感觉凉快一些。感觉眼睛还没睁开的样子，走了5分钟后才缓过来，走了15分钟后才开始高抬腿。可能是昨天运动量大了些，一抬腿，发现又沉重了很多，不过韧性似乎好一些，走了30步没觉得累，走到第二组30步的时候就很重了，第三组开始还是继续20个一组，还是要慢慢增加才行。螃蟹走的时候，调整了下自己的姿势。今天才发现，以前自己螃蟹走的时候一直是低着头看脚尖的，感觉不是很好，抬起头平时远方，再抬起脚走出去，用眼的余光去看脚抬起的高度，似乎比以前轻松了些。
高压腿左右各2分钟，弓压腿幅度大了很多，侧压腿的时候，感觉小腹有些痛，没敢坚持太久，不到一分钟就起来了，俯身每个各40个一口气很轻松，下蹲还是25个，不过没有喘得很厉害了。一字扩一口气做了50个，做了2组，侧上扩做了100个，甩手100个。结束爬楼回家。
今天本来计划去公园玩沙，后来见太阳实在太大，就没有出去，在家打扫房间，晒晒毯子。后来想到昨天买的一些生白术，说要做白术红枣饼的，就跑到厨房去忙。真是后悔没让药店的人帮我打粉，原来以为很容易的，谁知道炒过的白术那么硬，打得我的搅拌机咔咔的响不要紧，还打不碎，于是就先用手工锤碎了，站着锤，蹲着锤，弯腰锤，再慢慢的用搅拌机精磨。忙了一个多小时，觉得好累。打完了粉又开始准备午餐，吃完午餐就开始处理红枣，蒸熟的红枣去核去皮，我就又站着忙活了一个小时，最后和粉，上锅煎。弄完了2点半出门逛街。从3点一直逛到5：30回家，没有休息，也没有觉得累。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-18 11:32
2016年9月18日星期日（坚持第21天）
今天早上闹钟响，关了没起来，到6:20的时候才醒过来，没有静坐，收拾东西直接下楼。
前面5分钟的仙人走，各种打哈欠，没睡醒的样子，走过5分钟就好了，15分钟后开始高抬腿，一抬起来就知道自己昨天走多了，觉得脚步很沉，没有以前的轻松。今天走的时候发现以前也是一直都低着头看脚的，今天调整了，平时远方，刚开始走起来平衡不好，很容易倒，走到第5组的时候才适应过来。为了怕记不清楚次数，走一组高抬腿再走半组后退，固定起点的位置，但是这样发现越到后面脚步越沉，最后还是多运动了一些才缓过来，以后还是看身体的适应情况吧，不能什么都定死了。螃蟹走就是觉得有些重，回走到第六个的时候一定会休息一下才能继续。这两天应该是到了一个低谷区，再好好的坚持，争取爬上一个更高的坡。
高抬腿各1分钟，弓压腿现在可以压得比较低，两个脚的距离大概有1.2米左右（我是数字盲也不懂估的对不对），俯身如果用手掌来接触脚尖的话，还是有点压力，扯痛厉害，只是偶尔穿插一两个而已，多以指尖对脚尖为主。一口气40个，后仰20个，一字扩50个，侧上扩50个，结束爬楼回家。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-19 17:33
2016年9月19日星期一（坚持第22天）
今天感觉比较累，可能是没睡好的原因。3点多醒来，一直没睡着，5点多起来静坐，天气很闷热，坐不了多久就不耐烦了，想再躺一下到闹钟响再起来，刚躺下来又有便意，直接起来上厕所，看了下书，6:10天还没够微亮就下楼了。
仙人走15分钟，开始高抬腿，努力做到立身中正，眼睛平视，不过平衡感似乎不好，总要走多几次才能正常一点，螃蟹走和后退走基本没什么问题，两个配合各走了5组，举手走的时候，试了下后退走，发现这样走比较费力，每组120步，走出去的时候正常举手仙人走，回来的时候就举手后退走，脖子比较容易酸，先歇两天，过后再试一下吧。压腿下蹲俯身扩胸都按昨天的量，最后加了单脚跳各20个。结束爬楼回家。
早上下来走了一下就觉得肚子很饿，但是又不好再回去了，运动完吃了面条鸡蛋，十点多又吃 两个月饼，但是现在还是觉得很累，头很晕，站不到半个小时就要坐下来休息一下。晚上回去还是要再去买箱早餐饼，不能饿着锻炼，否则大气下陷就更加难办了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-20 10:19
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-20 10:25 编辑
2016年9月20日星期二（坚持第23天）
早上按时起床，静坐10分钟，6:20下楼。
早上的运动：仙人走20分钟——高抬腿加后退走5组——螃蟹走加后退走5组——举手（平举，上举，左上右下，左下右上，后举各一组120步）5组——高压腿弓压腿侧压腿各40个——俯身各40个——下蹲25个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个——甩手50个。
早上的风很大，穿着短袖觉得很凉，走了20分钟才微微暖一下，开始高抬腿。本来想着这两天似乎比较累，做2组高抬腿就可以了，但是走完了之后发现自己还想走，所以还是走完了5组，不懂到底是自己的强迫症，还是身体真的没有想的那么累。螃蟹走觉得腿的很重的，走完一边要扭动一下才开始走另一边。以前举手走的时候，都会感觉汗在头发里流啊流，今天居然一点汗都没出，只是觉得后背一块热乎乎的而已。
在开始运动以前，自己的腰真的非常的累，平时炒个菜完基本就没什么胃口想吃饭了，因为觉得很累就像躺着休息一下，不过这几天慢慢的发觉，就算我站着两三个小时做一个药膳，完了之后，还能出去逛两三个小时的街，晚上睡觉腰上也不用非要垫个东西才会觉得舒服一点了，关灯之后不用再抱着手机东逛西逛才会有睡意，基本上5分钟就可以睡着了。虽然有时候半夜三点多会醒过来，有时能睡着有时睡不着，感觉整体状态还是好了很多。至少入群时定的一个月的目标，基本上是实现了。
今天，真正的33岁了，感恩在还来得及的年纪，遇到一个好的老师，感恩大千老师给我的生活带来的积极的变化，我会把早上的锻炼当成一个习惯，在今后的每一天，和吃饭睡觉一样重要，努力，坚持。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-21 11:29
2016年9月21日星期三（坚持第24天）
5:50起来，静坐10分钟起床。6:20下楼。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿加后退走5组——螃蟹走加后退走5组——举手（平举，上举，左上右下，左下右上，后举各一组120步）5组——高压腿弓压腿侧压腿各40个——俯身各40个——下蹲25个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩60个——甩手50个。
高抬腿的时候，感觉比较轻松，前4组都没怎么用力，但是到第5组就感觉腿有些沉了，活动了一下再螃蟹走，不知道是不是最近自己站着办公时不时高抬腿的缘故，觉得螃蟹走的时候，腿都像是很久不运动，然后头一天运动完，第二天的那种痛，不像高抬腿能感觉到有一些轻松，早上起来舌头发麻，口苦，老师说是肝於，胆气上犯，而且是已经於得很厉害了，可能会有一定的影响，再观察一个星期看看能不能好一点。
俯身的时候，发现可以用手掌碰到脚了，虽然承山的位置被扯得有些痛，可以承受，没有用蛮力，时不时穿插几个而已，想想一个月前和娃比赛，我是连手指尖摸脚尖都做不到的人啊，能不激动一下吗。
现在做得最费力的一个就是后上举，把握不好力度，3、5就喘得厉害，仰的时候压着后腰也比较痛，这个要在平时的时候再多练习一下吧。
今天早上仙人走的时候，发现自己的右边肩膀好像没有那么疼了。就是后仰的时候，颈椎附近的位置有点痛，四天前晚上睡觉都没用枕头了，只用一个圆的抱枕垫着脖子而已，是不是花了两百多买的橡胶枕准备要被抛弃了
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-22 09:16
2016年9月22日星期四（坚持第25天）
早上5点起来，先看书，6:15天微微亮下楼。
早上的运动：仙人走20分钟——高抬腿加后退走5组——螃蟹走加后退走5组——举手（平举，上举，左上右下，左下右上，后举各一组120步）5组——高压腿弓压腿侧压腿各40个——俯身各40个——下蹲20个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩60个——甩手50个。
忘记了今天是秋分，下楼的时候以为和平时一样还是穿短袖，一出楼梯就知道自己错了，但是也不好再回去换衣服了，春捂秋冻，给自己适应一下吧。仙人走走了20分钟才没感觉到凉，似乎走上瘾的感觉，脑子什么都没想，一直在转着圈的走，后来发现时间似乎过去很久了，才记得看下手表，刚好身体适应过来，就开始高抬腿。
今天经期第一天，本来想着就直接仙人走一个小时就差不多了，不过好像习惯了，到时间，就想抬一下腿，所以还是继续吧。轻轻的走了5组，螃蟹走也是轻轻的抬腿，没有什么不适。俯身的时候，手掌可以摸到脚背，觉得进步还是挺大的。后上举也没怎么用力，轻轻慢慢的向后仰，以不痛为度。结束回家的时候，一口气上5楼，比以前轻松多了。
其实前两天的累，应该是经前的正常反应，相对于以前，痘痘是长在下巴的，这次没有，跑到额头上，原来腰很算很胀的，现在没有，晚上不用垫垫子在腰下正常睡，原来情绪会很低落，见谁都不想说话，这两天因为工作的事，只是有些心理不安而已，照样能唱出声音来。
也许有许多我们平时不曾注意的细节，在你一次次的进步之后，会慢慢的被发掘出来，每次的小进步，又更加的激励我要风雨无阻的坚持。这个世界上任何事情想学都不难，想做也不难，难的是如何年深日久的坚持下去。不对未来有过多的期许，做好当下自己要做的事更加重要。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-23 09:35
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-23 10:56 编辑
2016年9月23日星期五（坚持第26天）
早上的运动：仙人走10分钟——高抬腿3组——螃蟹走2组——小跑10多分钟。
今天有个状况，早上5点起来，静坐10分钟，起床收拾东西看会书，6:00左右娃醒来说肚子痛，赶紧抱他起来上厕所，蹲了十来分钟，天亮了，他人也清醒了，问是要继续回去睡到7点还是跟我下楼去运动，他说去运动。于是两个人一人拿着一块梳打饼，蹑手蹑脚的下楼了。时间已经到6：25了。
到楼下开始仙人走，他边走边吃饼干，速度没有很快，走了两圈饼干还没吃完说累了，站在旁边看我，我走了10分钟后，他过来学高抬腿，于是一边练自己的一边教他，走了3组他说想回去玩拼图了，本来打算送他回去后再下来的，到半路说你今天还没有螃蟹走呢，我们来比赛吧，他兴趣一来两个人开始螃蟹跑，你追我赶跑了两圈，之后他说让我学小孩子的跑步法，两个人又吧嗒吧嗒的甩着腿来跑，没两下就一身的汗了。实在不耐烦了坚持要回去玩拼图，看时间也7点了，就一起回来了，又是坐电梯的。
发现现在自己从容了很多，即便计划有变化，也没有纠结，心里也没有埋怨，开心比较重要吧。
回家玩了20分钟的拼图，吃了早餐，收拾完东西送他上学，到了公司8:30，好在早上办公室没有人，正好压腿、俯身、扩胸。不过室内的空气确实不比室外，下午回家打球的时候再练一组吧。
这几天发现自己的脚，在站的时候，会不自觉的往外侧歪，就是外侧的贴地，然后内侧翘起来，以前不明白是怎么回事，今天老师说是足三阴经都入腑，被拽得缩了
，要很注意了，看来明天开始要把螃蟹走的次数增加，看看是不是有改善吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-24 21:14
2016年9月24日星期六（坚持第27天）
今天6：00起来，静坐10分钟，6：30下楼。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组——螃蟹走+后退走7组——各种举手走各1组——各种压腿各40个——各种附身4个——下蹲30个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩60个——甩手50个。
今天经期第三天，量都比较少，似乎月经开始后腰痛的症状就减轻了很多。早上高抬腿的时候也很轻松，没有沉重的感觉，也没有痛的感觉；螃蟹走第一组走了15个，感觉比较难完成，所以还是改成一组10个，多做两组，做完一组腿基本就很酸了，再走两组后退走基本就缓解过来，还是比较轻松的。走完螃蟹走才开始出汗。
今天附身基本可以用手掌摸到脚尖，下蹲还是比较费劲，做到20个左右腿就开始酸了，活动了下做到30个，没有像以前那么大喘气了，后上举一直在考虑如何放松后腰的问题，不过似乎没有什么效果，压着会痛。
运动完7：30爬楼回家，吃了早餐，9：00出发去骑自行车。
今天自己骑车，具体路程多少没有量，反正就一直骑了一个半小时，回来的时候骑了40多分钟。从刚开始知道用脚用力，到后来是用腿用力，从一档调到二档，感觉也没有多费力，除了上坡的时候。
回来骑了一半的路程，换公交车，一上车就开始后悔了，刚还完自行车没多久，汗没有完全收，公交车的空调冷得半死，一路上还堵车，在公车上都 用掉一个小时，早知道就就慢悠悠的晃着回去算了，哎，还是要克服内心的恐惧，相信自己可以做得到，才能无往不利啊。
实在是累了，没有做晚饭，只是洗了衣服，准备再两组俯卧撑就睡觉了。晚安。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-25 17:29
2016年9月25日星期天（坚持第28天）
今天居然睡到6：45才起床，直接换了衣服就想冲下楼了，娃被我的工作吵醒，也说要一起去运动，好吧，一人一块饼干手拉手走楼梯。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组——螃蟹走+后退走7组——各种举手各1组——各种压腿各40个——各种附身各40个——下蹲30个——后上举30个——扩胸80个——侧上扩80个——甩手80个。
娃啃着块苏打饼坐在地板上看我仙人走，走的时快时慢，今天晚了所以没觉得凉所以10分钟就开始暖了，高抬腿走完5组小家伙又要和我比赛螃蟹走，只走了三组不耐烦了说想回家了，先送回家，自己再爬楼下来继续螃蟹走，下楼的路上一直在想着轻松自在的走轻松自在的走，再开始螃蟹走的时候，放慢了速度，放松了力道，悠悠然的抬起来，发现没有那么费力了，昨天骑车留下的酸痛也没那么明细了，看来以前自己还是心太急，太逞强了，用错了方法。
扩胸的运动稍微增加了量，主要是一组50个结束的时候发现手向后扩的时候，再放松一点，对肩膀两边都有很大的拉扯作用，不知道是不是昨天骑车时间长了，肩膀开始翻病了，之前不注意没有明显痛的肩膀，今天运动的时候明显感觉一股隐隐的痛，所以也是想给他多 一点的锻炼，看是不是可以好一点，到现在下午17：22的情况来看，还是有些效果的。
运动结束回来开始做红薯煎饼，慢悠悠的吃完再慢悠悠的洗漱换衣服收拾相关要用的东西，带娃出发去玩沙。玩了一个小时开始下雨就回来了，半路去逛了商场，三个多小时，走的有点累了。又不想动了。
不懂是翻病还是因为受到外界环境的影响，逛街的时候脾气很差，总想发火，似乎把这种不好的情绪传递给了娃，让他总想做其他捣蛋的事情来分散我的注意力，可越是这样我就越是火大，后来实在是觉得难受，就回来了。现在越来越理解人如果状态不好的时候一定要离开当时的环境了，气场的影响力真的很大吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-26 10:46
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-27 09:02 编辑
2016年9月26日星期一（坚持第29天）
早上6:22起床，直接洗漱换衣服，6:30下楼
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组——螃蟹走+后退走6组——各种举手仙人走5组——各种压腿各40个——各种俯身各40个——下蹲25个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个。
这两天调整了闹钟，本来是想早上5点起来看会书的，谁知道根本起不来，反而一睡又睡过头了，直接导致起床晚了，以后还是不要好高骛远了。再加一个5:50的闹钟吧。
知道今天晚了，但是记着老师的话，不能赶，要享受般的把他完成，所以还是慢悠悠的高抬腿，慢悠悠的螃蟹走，走的比较轻松，感觉没怎么用力，但是走到上举的时候，全身都开始出汗了，这几天以为天凉不会出汗，原来还是运动的方法和心态的问题。似乎又进步到一个更高的层次了。
慢悠悠的把所有运动做完之后，回到家7:30了，看到娃居然还没起床，我又想发火了，哎，翻病翻病，希望是翻病，赶快翻过去，但是今天居然出门上班的时候，连包都忘记带了，而且送娃到学校门口让他把书包背起来的时候我都没有发现，直到到了半路了才知道自己少了些什么，我的手机钱包钥匙我的下午茶……
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-27 09:38
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-28 09:43 编辑
2016年9月27日星期二（坚持第30天）
5：50的闹钟果然有效，一响就起来了，静坐一会，起床，收拾，6:15下楼。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组——螃蟹走+后退走7组——各种举手仙人走5组——各种压腿各40个——各种俯身各40个——下蹲40个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个——甩手50个。
早上天气也不凉，走完15分钟也没觉得热，感觉到肩膀四周有点暖暖的就开始高抬腿，现在高抬腿基本没什么压力，明天开始慢慢的增加一组看吧，倒是螃蟹走，这几天调整后，后是用跟悠闲的状态来走了，抬腿也没有太用力，轻轻走开就行，但是早上一开始走，就觉得好像腿还是蛮痛的，累，像久不运动某天突然运动后第二天的那种痛，我以为是瘀堵很厉害了，没有理会，还是轻轻的慢慢的抬腿，一组累了就走多两组后退走，7组下来也开始出汗了，举手的仙人走的时候，左平右上比较困难，一般都是走一半就放下来休息一下才能继续，其他可以一口气130步，后下举完腰是比较硬的，这个还要再努力怎么放松下来，
今天下蹲歇了三次做了40个，腿还是比较酸，爬楼回家的时候发现腿都在发抖，不知道是因为早上没吃东西下去了还是因为下蹲做的过猛了，力度力度，自己还是没有掌握好啊。
这几天垫圆枕在脖子下，发现晚上睡觉的时候手特别容易发麻，半夜醒都是因为被麻醒的，难道是圆枕太硬了？
昨天下午排球，多跑了两下，发现胸前有跟筋被扯得特别痛，就是连呼吸都会扯到的感觉，这在之前似乎都没发现过，赶紧休息。看来自己离跑跑跳跳，还有很长的一段路要走啊。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-28 11:24
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-28 14:22 编辑
2016年9月28日星期三（坚持第31天）
5:50起来，静坐10分钟，6:20下楼
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组——螃蟹走+后退走6组——各种举手仙人走5组——三压各40个——三俯各40个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个——甩手50个。
昨天晚上超级热，开门开窗开风扇，起来还是一身的汗，刚下来风一吹凉快了一些，仙人走5分钟就又出汗了。现在所有的动作都以清缓为主，不急不燥，一步一步的数过来。昨天发现很频繁的放屁，貌似有些气通了的感觉，有些窃喜。
所有项目中，还是后上举最为费力，牵连到腰也痛，僵硬，如何放松，始终不得要领。
早上一直在群里看大家聊天，琐碎的工作也不时飞过来，神有些散了，心有些静不下来。站着的时候感觉腰比较痛，想想运动也有一个月了，精神是比以前好了许多，人也没那么懒了，回家也变勤快了，家里的气氛似乎也活跃了一些，想想自己对家庭的影响力还是挺大的，今后会不断地坚持锻炼，不断的学习进步，成为更好的自己。现在还是先离开电脑，让自己先养养神吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-28 17:29
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-10-5 18:50 编辑
月 总 结
曾经我也是个懒癌患者，在生小孩以前，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，但凡有个机会，不睡到午饭时间，我都觉得是亏了，会继续把当天下午的时间用来补眠。
娃出生后，由于是剖腹产，各种各样的问题就开始了，刚开始是漏，产后3个月淋漓不尽，中药西药吃了也没见效，加上产假期间没有帮我带小孩，没人照顾我，精神近乎崩溃。
产假结束后把小孩交给家婆带，早上喂饱，中午加休一个小时回家喂奶，就这么坚持来回跑了7、8个月，风雨无阻。断奶之后，我的体重一直在90斤左右，伴随着腰痛、肩膀痛、累、脸黄、色斑等。期间找过中医调理，补气补血的汤汤水水也喝了不少，感觉效果不大，下班回家带着小孩天天煲药也实在麻烦，就没有再坚持。
后来认识了艾灸，也认认真真的灸过一段时间，灸的时候效果还是有的，至少腰痛没那么厉害了，精神也比之前好些了，没显得那么困顿。不过由于烟味的问题，两三个月家人忍了，长期如此，就开始天天在我耳边念叨，你看那个艾灸的管啊盒啊，那么黑的烟啊，吸到肺里去啊，我虽据理力争，但是耐不住天天念叨的烦啊，后来就渐渐的停了。
机缘巧合来到了德明，成为德明生活一期学员的时候，内心充满期待，因为上学的时候的我也有早早起来锻炼过，但是当时不懂得方法，一上来就是跑，跑完了一个早上就昏昏沉沉的过去了，所以自己给自己的总结就是不适合锻炼，要休息够身体才好，所以就开始心安理得的睡懒觉，所以身体就越来越差了。进了群之后看到各位师兄的成果，很是羡慕，在开学之前的一个月，自己也有早上起来仙人走，也有试过一段时间的走路上下班，仙人走的效果已经初有体会，对一天阳气的升发是有很大的帮助的，不过最终因为各种原因，没能每天坚持。
经过前面一个多月的磨合，发现自己只要每天早起一个小时，就能在楼下完成大部分的项目，而且不影响正常工作和生活，所以看似简单的开学，实际上自己已经为此做了很多的努力。
从9月1日开始至今，中间只有两个早上因为下雨只能上下爬楼梯，其他时间都能在室外练习，从开始的不明原理胡乱练，到老师讲解后按步骤有序的进行；从开始的“坚持不懈”，到现在懂得听身体的话，适可而止；从开始的火急火燎，到现在懂得慢悠悠轻松自在。期间的变化，不参加的人，如何体会？
生活和工作上，也谨记老师的教导，做事不拧巴，不纠结，可以任性，但不咄咄逼人，前后对比，发现变化还是挺大的，主要几点和大家分享一下：
1）原来每天下班都觉得眼皮重，想睡觉，回到家基本就瘫在椅子上等晚饭，饭后只洗自己的碗，衣服丢洗衣机，洗好了还不定有力气去晒，可能会拖到第二天早上再过一次水再拿出来晒。现在，下班的路上哼哼唱唱，回到家自己炒菜，饭后收拾桌子厨房，下楼拍10来分钟球，回来手洗衣服、收衣服、晒衣服；
2）原来腰痛晚上必须要垫腰才能躺着，现在直接平躺着也没有问题了，而且睡眠质量很好，除了偶尔的翻病有两个晚上3点多醒，后来都是一觉到天亮；
3）右边肩膀痛了2年多了，艾灸过一段时间好了些，停了又痛了，练了一个月，现在平时只要不注意，没感觉到那种隐隐的刺痛了；自己有信心可以把这个痛练没；
4）改变了睡前看手机的习惯，早上锻炼的时候也没带眼镜，发现视力变好了些，开会时坐在相同的位置上，原来看不清的数字，现在不用扶眼镜都能看清楚了，这才一个月，要是三五年，是不是就可以摘眼镜了
；
5）原来自己整个人死气沉沉的，人家说话也爱答不理，一言不和声音就大起来了。现在站着办公，感觉轻松很多，开始变得爱笑了，虽然站着久了，腰还是会痛的，这个时候能坐下来静静的看书，也是另外一种收获吧。
6）原来周末宅在家里的多，这一个月，休息时间去了三次公园玩沙，两次骑自行车（每次20公里以上，有近20年没骑过自行车了，以前也从没在城市道路上骑过，几鬼考验车技），一次爬山玩拓展、一次逛街，整个人都在动的状态。
当一个人精神面貌很好的时候，他的脸色自然也不会差到哪里去，自己最为欣慰的是老公说我气色变好了，所以哪怕只是这么一句话，再苦再累我也值了。
感恩在还来得及的时间，遇到大千老师，感恩德明的小伙伴的互相鼓励和坚持，想学任何东西想做任何事都不难，难的是如何年深日久的坚持下去，目前还是在起步阶段，身体还有很多的问题需要去调理，老妖怪也会时不时的出来犯上作乱，引起脾气火爆啊，健忘啊等等问题，所以还要继续跟着老师在高级班锻炼和学习，不断的提高自己。没有豪言壮语，只如老师说的，坚持坚持再坚持，相信妖怪迟早是会被我打败的。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-29 11:43
2016年9月29日星期四 （坚持第32天）
6：00起床，6:20下楼
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组——螃蟹走+后退走6组——各种举手仙人走5组——三压各40个——三俯各40个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个——甩手50个。
昨天听老师说多数人的仙人走姿势都不对，我也很担心自己的姿势不对，来回调整了几次，还放慢了速度，发现似乎上身松沉下来之后，身上热的比较快。来回走了十来分钟开始高抬腿，走完高抬腿看到平时只有自己运动的场地，突然来了一个人，
吓我一大跳，然后又来一个小孩，
，不带眼镜的深度近视眼，两个凑一块，才发现是老公带娃也下来了，这小家伙在我的影响下，醒得越来越早了，经过这一个月的磨合，早上闹钟响我锻炼还没回来，他也会自己起来上厕所自己换衣服自己吃早餐了，看到他的进步，甚是欣慰啊。
我在螃蟹走，娃坐在地上吃带下来的面包，到举手仙人走的时候，就跟在我身后一起走，设置阻力和障碍，到我做三压三俯和三扩的时候，跑到身后给我捶腿捶腰捶肩膀，哈哈哈，一开心，后上举的痛都没在意了。开心的时候锻炼的效果应该是事半功倍的吧，反正身体的反应今天没有在意，就只顾着乐了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-9-29 11:46
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-9-29 17:37 编辑
30号开始休假，回深山老林，我会继续坚持锻炼的，期间的日记会手写然后拍照发给组长，待回来之后再一一补录，祝老师及师兄弟们节日快乐。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-5 09:18
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-10-8 14:16 编辑
2016年9月30日（第33天）
今天调休，我为了避开高峰回老家。为了不影响今天的锻炼，特意选择了时间稍微一点的汽车，昨晚上东西收拾得差不多，今天5：00起床，把一些吃的都装上，然后手洗了换下的睡衣，6：00下楼。
天还是比较暗，不过看着天边已经明显的亮起来了，有环卫工人还有旁边工地的灯，不会觉得害怕。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
今天不知是否有些心急，螃蟹走的时候，明显感觉自己不够放松，已经告诉自己要调整了，似乎没什么效果，后来直接跨小步，后上举时腰痛的问题不知如何缓解，我想还是要不断的积累能量吧。
今天不得不提的是，一直都有 晕车的习惯，严重的在车上吐都是正常，今天打车的时候差点要吐了，但是上了大巴车，一路上除了困了想睡会，居然没有晕，果然还是体质最重要啊，每天都会用意想不到的效果来刺激我、鼓励我，我还有什么理由让自己松懈呢。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-5 09:32
2016年10月1日（第34天）
今天是国庆节，在家里没有一切的噪音，睡得很安稳，但是还是早早的起床了。6：20下楼，做早餐。
难得有机会自己准备早餐，今天煮的是芥菜瘦肉粥，自家种的芥菜，味道很是清甜。吃完早餐才开始慢悠悠的仙人走。因为是在前院里运动，家人走动比较多，事情也比较多，所以没有一次性把所有项目完成，走一会仙人走，忙一会其他的事，再回来高抬腿，再忙 一会其他的事，再回来螃蟹走，他们都觉得我这忙来忙去的好好玩。期间说要开车去玩，本来以为老爸认得路，出发前也没多做准备，差不多到了目的地，发现居然找不到地方，来回问了路人，来回兜了几个圈，就这么兜兜转转在路上兜了近两个小时的圈，换成平时我都要抓狂了，今天居然觉得很好玩，自己没有生气，还去安慰家人说难得出来，兜风也可以了。也许我们所有的着急所有的惊慌，自己因为没有家人的陪伴吧，家人在什么，不管去哪里做什么，似乎都很安心，即便没有到目的地领略别人口中的奇山秀水，可是一路上小朋友的歌声和笑声，谁说不是另一种风景呢。
回来继续三压三俯三扩，一边练一边和小朋友们玩，完了之后还去爬桑树摘桑葚（这个季节的果子已经很少了，但是我们的目的只是玩啊，没有偷过果子的童年，遗憾可以弥补了。）
身体好心情也会变好，这是毫无疑问的，那些像我一样曾经经常不开心的人，也来参加我们的锻炼吧，不仅仅是为了身体哦。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-5 09:43
2016年10月2日（第35天）
昨晚上做噩梦，直接导致早上7：00才起得来，没来得及洗漱就直接仙人走，走了10来分钟，来回爬了两次2楼，慢慢地高抬腿，叫吃早餐，就停了。
早餐之后家里的大门要改方向，老爸负责凿墙，我帮忙把挖下来的砖修理干净，码垛好。看似轻松的来回舞砌刀，其实是相当费力的，有些水泥粘得很紧，10分钟都修不出一块来。好在我只是把它当成我的一项运动，而不是运动，所以还是慢慢的砍，这项工作一直持续到下午四点多，期间担心手臂耗力太过，不时起来完成了螃蟹走，三压三俯等。
四点多实在觉得有点体力不支，赶紧回房睡觉，期间还是噩梦，果断决定晚上把床头再换回来。
回来第三天，每天忙忙碌碌，似乎已经把工作中的压力已经全部放下，但是梦里的自己还是那么的无措和无奈，似乎又在提醒自己收假后可能面对的一切，以为自己已经变得强大了，但是人生这场修炼似乎才刚刚起步，不走过去似乎永远都不知道会发生什么。醒来后的自己比原来已经淡定了很多，希望会越来越强大，能更坦然的面对即将到来的一切吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-5 15:54
2016年10月3日（第36天）
今天6点多起床，静坐了10分钟，听着床外虫鸣鸟叫，感受清晨的秋意，然后下楼仙人走。
半个小时左右走完高抬腿，叫吃早餐，之后老爸开始用砖把原来的大门堵住，我不能眼睁睁的看着他一个人在忙，然后就开始了搬砖的工作。刚开始两手一起搬三块，觉得是比较重，后来就改成一边手一块，然后发现这样也是可以锻炼的，于是俯身——拿砖——仙人走——下蹲——放砖…………如此反复发现自己实在是太聪明了。就这么来回忙了快两个小时，居然没有觉得累，完了之后还手洗了一个大背包，加上昨天砍砖砍那么久，今天手臂居然也没发现有酸痛之感。怎能说不神奇呢。反正我已经开始越来越佩服自己的潜力了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-8 13:43
2016年10月4日（第37天）
今天返程，所以还是5点多早早的起来，先把行李收拾好，准备好早餐，天微微亮了才开始在院子里仙人走。
本来想着家人起床都比较早，为了不被他们影响，想到楼顶去练习的，但是实在有些害怕大山里还未亮全的早上（小时候被故事吓出来的黑夜恐惧症），还是乖乖在楼下吧。从这几天在不集中的锻炼来看，我还是比较喜欢一次把所有项目练完，感觉身体比较舒畅，分散的联系虽然有益于整天都处于运动当中，但是走的刚起劲的时候被打断，心里似乎不打舒服。是不是有点强迫症的嫌疑？
因为人多，所以父亲开车送我们，因为绕了一些路，整个车程有9个多小时，虽然中途也有下来吃饭、活动。但是自己还是坐得腰酸背痛的，实在是心疼他老人家还要为我们开车。无奈自己拿了驾照之后一直没有碰过车子，所以一直很纠结也在这里，老师说过自己不开车让别人开，但是如果自己不开，累的不是别人，是自己的父亲，自己又该如何。看来看问题不是绝对的，我们可以不做，但是不要妨碍我们“会”，这应该是正确的方向。
从开始运动以来，晚上睡觉基本上都不用垫腰垫了，但是今天腰实在难受的厉害，垫了好久都没睡着，这就是久坐的下场吧。明天早上又可以尽兴的练一个小时，有点期待呢。晚安。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-8 13:53
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-10-8 14:16 编辑
2016年10月5日（第38天）
今天起来稍微有点晚，到了楼下都已经6：40了。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各80个。
昨天坐一天的车，今天的后遗症来了，螃蟹走，大腿痛，特别是右腿，抬左腿的时候扯着痛，不能抬很高，就只慢慢的能抬多高就抬多高了。后下举仙人走的时候，腰也很痛，走完之后很僵硬，慢慢的站了好久，高压腿才能压下一点，好在俯身还是压下去，手掌还能摸到脚尖，就是后上举的时候，又是一个难受。给我两天时间，看我怎么打败妖怪吧。
不过想着，自己站着办公也有一段时间了，已经很久没有一次坐过那么长的时间了，看来更在提醒自己要坚持站下去，这也是值了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-8 14:06
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-10-8 14:16 编辑
2016年10月6日（第39天）
这几天没有按时跟帖，一个放假在家用电脑不方便，二个组长说目前不追踪日记，把月总结叫交了就行，自己就有些松懈了。但是运动了两天，发现每天的感觉不一样，似乎不写日记，有些进步的欣喜没人分享一样总觉得少了些什么，所以还是自己追踪自己吧。
今天还是6:30下楼，心里总想着，反正不上班，晚一点也不要紧。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各100个。
早上的风比较凉。自己穿着短袖，手臂没感觉，但是总觉得有风从肚子了吹进去，想着老师的春捂秋冻，不是凉到自己受不了的地步，所以也没在意，以为像以前一样走了仙人走身体发热就可以了。15分钟仙人走确实身体是暖了，大腿和腰的痛还在，不过明显感觉减轻了，昨天晚上睡觉也不用垫腰枕了。不敢冒进，慢慢的来，走完了后下举都开始出汗了。运动结束回家吃早餐，然后陪娃去公园玩沙，回来的时候发觉肚子中腕一带时不时的有些绞痛，像是饿了很久的那种痛，此时才发现，自己这么多天，似乎都没有好好的吃饭，每餐都是吃点粥加点菜就对付过去了，倒是吃了些水果，主要是鲜的红枣，难道和这有关系？到底是饿了着凉了还是翻病了，我有点搞不清楚了。痛的次数也不多，只是下午的时候拉了第二次稀，所以也没留意，就当是翻病好了。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-8 15:05
2016年10月7日（第40天）
今天6:30下楼，早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组，螃蟹走+后退走5组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
这两天基本上恢复过来了，除了后上举的老毛病，其他都比较轻松的完成了。今天是假期的最后一天，娃一直还在流鼻涕，觉得不是单纯的感冒的问题，加上自己最近老是舌头发麻，口苦，刚好也听说有一个医术还不错的医生，所以决定今天先去看病，再去陪父母。
医生给我诊脉，说是脾虚，肝火心火旺，开的方子给朋友看了也说可以，偏润偏清，吃药加锻炼，是不是会好的快一些呢？只是忘记和他说了肚子痛的问题，不懂把脉是否能看出来。反正下午痛的更加频繁，只能吃一点粥进去，说话都有些费力，下午三点多又拉了第二次稀。不想让父母看出来担心，晚饭也没留下来吃，借口要煎药就提前回家了。
晚饭后一个小时，忙完了其他的事，边煮着自己的药，边灸中脘，艾条都快贴到皮肤了，都没觉得烫，估计是着凉引起的，但是实在想不出来自己是什么时候着的凉？晚上不盖毯子的几率为零，那就剩早上起来着风或者是吃了生冷的水果了。看来任何时候都不能大意啊。水果还是接续戒吧，早上起来锻炼的时候，加件背心了，这几天锻炼艾灸吃药，要把自己保护好，不让妖怪得逞。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-8 15:07
2016年10月8日（第41天）
今天6:00起床，6:20下楼。闹钟响的时候还没意思到今天要上班，静坐到一半发现假期结束了，赶紧直接溜起来了。
早上的运动：仙人走10分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走5组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
这几天一直都在找仙人走的感觉，老师说的那种完全松下来的感觉，找到今天就是一松速度变成龟速了，很慢很慢的走，但是刚走了两圈，就发觉身体暖和起来了，难道是我的心里作用吗？还是真的走对了呢？不敢确定，只走了10分钟就开始高抬腿了，走到第四组的时候，发觉胸口有股气似乎憋着，有种要深呼吸的感觉，担心是没有走开，又多走了两组后退走。举手仙人走的时候，走60步直走，再走80步后退走（距离是一样的，后退的步子比前进的小），发现这样比单纯的前进走更累，但是后下举的时候，腰没那么僵硬了。感觉挺好玩了。这几天试验一样看有没有效果。
今天肚子还是有些小痛，不过间隔很远，没有理会，昨天晚上喝了药，貌似睡得很沉，半夜没有醒过，从晚上10点到早上5:50，如果每天都能这样，脸上的斑是不是就可以消失了？继续，坚持……
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-10-9 12:37
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2016-10-9 13:06 编辑
2016年10月9日（第42天）
今天5:50起床，6:20下楼。
今天要录锻炼的视频，所以走了20分钟仙人走，就开始摆弄我的手机了。
这个视频的录制还是蛮曲折的，第一次，没有调像素，完成后一看189M，，然后因为带的夹子小了，不能很好的固定自拍杆，所以尽头有些偏了，开始第二次，这次录的时候刚几秒就看见闪退了，但是我没有带眼镜，看不见，第三次，还是闪退了，我过去看，应该是像素选错了，重新调整，第四次，刚开始做完弓压腿就发现屏幕又黑了，我以为是屏保，继续做完，回去看，7点的闹钟响，把我的录像又强行退出了第六次，录完了之后发现手机不动了，一直在等待的状态，后来实在太久了，强制退出来，去看存储卡，已经99%了，
，第七次，把一些很大的视频都删掉了，留出了1G多的空间，检查好像素，换了个位置，用两个小夹子一起，把自拍杆固定在围栏上，然后开始。终于成功了。
来回折腾了这么几次，也已经是一声的汗了，虽然不够完美，自己也是拼了，时间太晚，再不回去就又要迟到了，就这样上交吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-11-14 17:19
高级班10月总结——广西南宁-三十三
明天高级班的课程就结束了，最近由于公司的事，一直处于各种忙碌的状态，没有机会听直播的课程，只能偷点空闲看记录或整理的文件，在此感谢整理组的各位师兄，忙过这段，自己也会回归整理的队伍，尽自己的一份力。
总结这一个月的锻炼情况，基本还是维持初级班的锻炼内容，不过因为天亮的晚，每天6:30下楼，一般30-40分钟的活动时间，为了达到老师说的轻松惬意，松、沉的效果，所以内容和次数都有所减少，早上主要是仙人走，开胯，高抬腿，螃蟹走，五举仙人走、后退走。现在在办公室都是站着办公，觉得累的时候就稍微坐着休息一会，所以有很多的机会可以练习高抬腿，把脚往小桌上一搭，自己该忙啥就忙啥，不刻意压，效果似乎更加好。晚上回家，各种家务、洗衣服晒衣服收衣服就不用说了，学着还阳卧、青蛙趴，现在还阳卧腿可以平床铺，但是青蛙趴还有点下不去，还要多迈毛才行。
要说这个月具体的收获，因为工作的事，原本这一个多月自己就过得尤为的纠结与痛苦，各种的紧张、无奈和担忧充斥四周，快超出自己的心里承受能力，所以实在不能好好的体会老师说的放松的心情，又因为初级班一个月的积累，把自己腰痛的妖怪给翻出来了，后上举几乎不能往后一点点，痛到平时站着也开始难受了。机缘巧合，有个网友介绍了市内的一位医生，说是难得的明医，于是开启了吃药加锻炼的节奏。此时我才明白，为啥坐久一点，站久一点，自己的腰就难受得要命，之前没开始锻炼的时候，晚上都要用垫子垫着才能躺下来了。原来是月子没恢复好，腰变形了。由于自己一直相信中医，所以从来没到医院去拍过片，虽然以前推拿的时候，医生也说腰有点变形，但都没指出具体的原因，都以为是自己平时办公坐久了造成的。以为改变习惯站着就行了。原来病根早在5年前就已种下。目前已经过三次针灸两次推拿，医生说已经做好复位了，再调理下气血就行了。虽然平时运动还是有点痛，但是感觉整个腰已经轻松了好多，原来一直堵在自己心头的一股气，现在也感觉流畅多了。
感谢大千老师的二屁理论，让我安慰自己度过了及其艰难的一段时光，身体是自己的，其他都是0，在今后的日子里，要继续追谁老师，多听多学多练，让自己身心都强大起来，做一个无论在任何处境都自信满满的自己。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2016-12-29 17:10
广西南宁三十三——12月总结
12月是个悲伤的日子，16日，安葬了奶奶，23日，送走了最亲爱的表妹。奶奶于今年4月过世，下葬的日子选到了12月，他得享高寿，葬在了爷爷旁边，也算是欣慰；表妹年馑30岁，再过两天，女儿才满3周岁，就是这样一个平日里也没有什么大病的人，前两天说有点发烧，22号的时候还给我打给电话，后来还发了信息说好一点了，我还给他推荐了老师治疗成人发烧的食疗方，可是他忙着工作，忙着带小孩，一直没有空来照顾一下自己，直到晚上11点多突然抽搐，叫了120送进急救室，出来已是阴阳两隔，病因我只听到了心肌炎心梗。这些天我一直在想，如果我这两年多用心一些，多学也些中医的知识，是不是可以在这个时候救他一命，或者从9月开始的时候，我主动的说服他们来和我参加锻炼，把我知道的所有的知识都告诉他们，所有的一切是不是就可以避免。
自己从来都不是个热心的人，以为做什么，只要照顾好自己，不给别人添麻烦就可以了，所以经常独来独往，对于别人组织的活动，也少有兴趣参加，对家人实在说不上是关心。虽然听了老师的课，看了各位师兄们的分享以后，自己已经想通了许多问题，但是知与行，似乎还差了很大一截。
这些天一直在想，为什么自己都不到，结果不外乎自己太在乎别人的看法，怕丢脸，怕别人说我，怕表现不好别人不满意，怕做不好把关系搞得更差。可是我忘了，如果不做，我这后半生，会有多大的遗憾。才学了几天开心的笑，现在又笑不出来了。
前几天去看病的时候，医生一诊脉就皱眉，一个星期前都快好了，怎么才停了几天的药气血就亏虚得这么厉害。此刻才意识到伤心难过，对身体的伤害是有多大。所以也唯有强打精神，继续锻炼，然后通过自己带动周边的人积极的参加到锻炼活动中，才能让更多的人远离西医对身体的伤害，才能让更多的人更长久更健康的活着。
活着，健康的活着，才是今生最大的事。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-2-3 09:32
广西南宁三十三——2017年1月总结
一元复始，万象更新，总结过去一年的得失，收拾心情再出发。总的来说。1月份算是过得比较充实的。
每天早上6点起来，天还没亮，因为老师的提醒，不敢再独自一个人在小区锻炼，加上天气确实比较冷，所以都改在了室内。仙人走半个小时左右才开始暖和起来，一个早上做完初级班的基础课，就可以准备吃早餐上班了。在办公室准备了一包A4纸，空闲时就扛着迈毛，这个重量对于刚开始练习的人算是比较适合的，原来也试过两包绑一起的，久了还是有些受不了，不贪多，循序渐进。依然站着办公，时不时压会腿，只是腰依然很难下去。晚饭后有时间才能玩会棍子，感觉晚上锻炼不怎么好，所以就是练个招式而已，立春后，早上要下楼去了，真正的把棍子耍起来。
1月逛了一次公园，骑了一次自行车，爬了一次海拔800多米的山。爬山因为是年前，约不到人一起，自己带着家人去的，感觉自己的体力在慢慢的恢复了，因为下山的时候还能背着40斤的儿子走了一段路。
1月份因为老师的屁民理论，让我在和公司领导谈判的时候多了些底气，争取到了调岗升职加薪，虽然以后工作量大了一些，但是视野也会更开阔，也有更多市内外出的机会，就不用整天呆办公室了。
加入德明健身快半年了，这半年来，最大的收货就是自己的心态变好了，不再患得患失，不再犹豫不决，看到了机会自己绝对要试一次再说，今年跟着老师继续学习，让自己变得更好。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-3-3 16:16
广西南宁-三十三 2017年2月总结
南宁的天气永远比正常慢一拍，2月很多地方开始回暖，我们才刚体验到冬天的寒冷。虽然如此，还是一改猫冬的状态，从室内走到了楼下。早上的六点，天还很黑，风也很冷。刚开始缩手缩脚，走了十来分钟才可以稍微暖和一些。刚开始的几天，自己真把自己给整感冒了，好几个早上都差点起不来了。不过进了教练群，每天听老师对新人的教导，也是在鞭策自己，教练要有个教练的样，这样才能更好的代领大家，不是吗？
熬过了开始最难的一个星期，后来天气三天两头渐渐暖了些起来，每天早上不用闹钟叫的那么辛苦了，自然醒。有时候一个人在楼下锻炼还是挺害怕的。不过看着旁边的路灯，看着某户人家窗口投出来微弱的光，心里也就坦然了许多。
现在每天的锻炼内容，除了初级班的基础内容，加了仙人颠仙人跑砸棍，虽然早上的量不多，不过周身运动起来，暖呼呼的感觉，有着说不出的轻松和爽快。
2月份参加了西南组第一次的线下活动，虽然只有我和组织和平常人三个人，但是我们因为老师，因为锻炼，初次见面也觉得亲切异常，或许这就是志同道合的原因吧。未来还有更多的线下活动。希望自己都能参加。
越来越习惯的，健身和我的吃饭睡觉一样了。继续加油！
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-4-5 15:01
广西南宁-三十三 2017年3月总结
三月回南天气多，整个空气里都像滴了水一样，到处都是湿哒哒的，影响下楼锻炼，早上在家仙人走很难走的开，走到热身基本就快7点了，偶尔才有几天时间可以下楼砸棍。这个月因为工作的原因，压力大，心情也很郁闷，总是在埋怨这个天气影响到自己，到最后也不知道自己在纠结什么。
好好调整了一段时间，才把心情调整过来，对于还不能做到的事情，先缓一缓，让自己喘口气，遇上好的天气，再砸棍砸石头，休假的时候一定让自己出门，实在不知道出门做什么，就去骑自行车，漫无目的，四处走走，终于才发现，原来我们坚持的锻炼的习惯，不是为了让自己一定要去完成这个任务，而是随时随地让自己有个好的心态。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-5-5 22:02
广西南宁-三十三 四月总结
时间过的真快，从秋天到冬天春天，到今天立夏了，参加健身已有大半年的时间。精神总体上是比以前好了，但是觉得自己的压力似乎在无行中增加了。
貌似从来都没有这么忙过，既要忙着处理工作中的各种状况，又要兼顾微商的各种业务，还要兼顾照顾小孩，每天像陀螺忙的团团转的时候，就会很感激遇到老师，感激各位师兄师姐，是大家的支持和鼓励，让我每天能 坚持锻炼，能有比较好的体力来面对各种的挑战。
老师一直都建议我们以一种轻松自在的方式来生活，但是在我还没有能力或者说没有魄力来选择之前，只好努力过好目前的生活。四月天亮的比较早的，所以每天早上的时间会多一些，基本都有一个半小时。除了基础班的内容，早上加了仙人跑，迈毛，七法棍等。每天早上一身汗，很有成就感。
四月周末有骑了自行车，有爬山，有逛了公园，但是总感觉自己还 是心太急了，自己 静不下来，享受不了当时的状态。5月花多一些的时间来跟老师学史记，让自己的心真正的放松下来吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-6-4 18:59
广西南宁 三十三 2017年5月健身总结
感觉时间过的很快，还没来得及反应，咻的一下就过去了。
5月似乎没有多大的进步，除了早上能练的一个多小时，其他时间都被工作占据了，上班时间几乎没有离开过电脑，下班也经常倒晚上七八点了。有时候真的很想就这么甩手不干了，但是有些东西确实还是难以舍弃。煎熬中唯一的欣慰是，我还能站着用电脑。
5月回了老家，住在山里的日子有着说不出的舒服和惬意，但是仔细想想，自己似乎并未完全放的开，顾虑太多，即便真的抛下一切日出而作日落而息，估计也不得真的快活。所以老师说的，心态还是最重要的。人身的修练，无处不在啊。还是好好珍惜现在的一切，努力让 自己坦荡些 吧。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-7-4 10:28
广西南宁-三十三 6月总结
6月，南宁的天气正是最舒适的时候，不冷不热，天亮的也早，时有风雨，却也阻挡不了我，早起锻炼。
6月，积极参加老师的英语课程，史记课程，文武齐练，火力全开。
6月，大胆的参与副总教练的竞选，虽然没有选上，我仍为自己的勇敢点赞。
6月，积极参与健身手册的编写，为德明的健身事业尽自己一份心力。
6月，工作依然繁琐，加班依旧是常事，我依然没有被打倒。
6月，努力的开辟自己的第二职业，为了早日实现自己喜欢的生活努力着。
6月，终于有了自己的梦想，就是紧跟着老师的脚步，成为一个对生活有追求的人。
6月，是这大半年来坚持不懈，小有收获的一个月。
健身，已经融入我的生活里，生活，已不仅仅是简单的衣食住行，做一个有理想的人，而非关在笼子里的肉鸡，任重道远，但，我已在路上……
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-9-5 10:21
广西南宁三十三 七月总结
如果不是组长提醒，我都已经忘记7月已经过完了，继去年11月高层变动之后，才刚喘了口气，7月份又迎来了更大的变革，公司震动。今天去机场送完我的老板，心中无限感慨，曾几次差点没控制住自己，天下没有不散的筵席，但是临别，心中还是有太多的不舍。师曾说过，我们的情志病大多来源于亲人。在这一年当中，我深有体会，这么些年郁郁，终究心结千千。通过近一年的锻炼，我已经很少叹气，很少伤感了，但是这一个月来，终日在各种纠结和压力当中，在各种会议和报告当中，郁结似乎又有猛增的趋势。有天和先生吵架，吵完自己忘记了，到现在也没记起来，问他为什么生气的，他只一脸鄙夷的看着我不让我管。当时我就突然意识到，不能被坏情绪给控制，所以即便加班回家再晚，晚上也要晃青莲，弹力绳开胸，早上也要6点准时下楼，基础班的动作完后还要加一段砸棍。目前不求有多大的进步，只希望在目前最艰难的时候，让我保持充足的体力，做自己该做的事情。
仔细想来，健身已经成了自己每天坚持的事，它已经和吃饭睡觉一样重要，家人也给了更多的理解。缓过这段，要把更多的精力投入到健身的宣传当中，让更多的人和我一样受益。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-9-5 10:22
广西南宁-三十三 8月总结
念念不望，必有回响。今天不知怎么的，脑子里突然蹦出这句话来。对于健身，我觉得更贴切的应该是默默坚持，必有回响。
8月结束，在大千老师的带领下，坚持健身已整整一年，期间虽也有因各种原因偶尔中断过，但是终于战胜了自己，一路坚持了下来。终于在这一个月里守得云开，终于体会到何谓功到自然成，何谓量变质变，期间的欣喜无须言表。
8月最大的收获是高压腿和单够，腰可以完全弯下，一字马下地。这个对于以前的我来说，简直不敢想象。因为自己平时时间有限，能保证的时间只有早上的一个小时，所以基本上早上练完初级班的内容，其他动作都是见缝插针的练，并没有练到一字马。
今天有许多同学问我是否有秘籍或窍门，我想，如果真有的话，就是师说的“练就是了”。但问耕耘，不问收获，以一个悠然自得的姿态，不带功利的心，默默的练就是了。
师说三五年一小成，这只是一个明显的进步，离小成还有很长的距离，但是只要自己坚定信念，谁敢说不能大成呢。新的起点，向新的目标前进。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-11-2 21:01
三十三——9月总结
9月，参加了三期初级班的讲师团，虽然没有独立的讲课，但是负责答疑也是很好的锻炼，沾沾自喜。
9月，报名参加了优秀月总结的朗诵活动，虽然知道自己能力实在有限，远不能在各种投票活动中胜出，但是用自己的努力，换取一丁点的进步，自得其乐。
9月，要继续准备三期高级班的讲课，二哥说，作为教练，不但要讲好课，更重要的是，要把自己的身体先练好，才能以身作则，才能有更多真实的体会，感同身受。
9月，面对学员的质疑，好好的反思自己，是否有投入更多的时间和精力来好好的沟通与交流，没有做到的，尽力改进，与组长们一起提前安排好国庆长假后的线下活动，给大家相互学习的机会，甘之如饴。
回首时光，总是匆匆，曾经很惶恐，还有那么多的事情没有做，还有那么多的计划没有完成。现在才发现，与其每天计划着未来，不如先把当下做好，生活也好，工作也好，兴趣也好，如果给自己太多的期望，就会有太大的压力，只会让自己更加的坐立不安。既然如此，为何不把压力放下，把心放下，按自己的方式来，做自己喜欢的事情。可以全力以赴，但决不会是自己的压力。
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-11-2 21:03
广西南宁-三十三 10月总结
这段时间，很多人给我发信息，收到的回复最多旳估计都是我在开会，我在做报告，我在忙，有时候说多了，我自己都觉得矫情，工作有谁不忙的，只是现在这种忙，让人有点生无可恋的感觉。
有时候实在受不了，也会找人吐糟，可是后来说了几次，发现自己好像变成了祥林嫂一样，反反复复的原因，无非就是某人无作为，乱作为，引得我们做了很多的重复工，无用工。如果不指出来，问题还是要继续，可是如果指出来，确实还挺担心自己有一天会被灭口的
，因为，你知道的太多了
这一年来，师一直在教导我们，远离负能量的圈子，如果工作让自己实在难受，就要毫不犹豫的抛弃，只是权衡我目前的情况，确实还做不到说走就走，但是又不想一直被动的面对这些事情，所以最后，还是在会上指出了问题和意见，提供了具体的执行思路及方案。如果因为我知道的多而把我灭了，那是别人的损失，不是我的，所以我也不再纠结这个问题。
确实很感激老师，总是在我迷茫的时候，能在书中找到答案，即使自己的情绪受到工作的影响回到家后也一直调整不过来，只要翻开书，从老师或幽默诙谐，或“危言耸听”或大道至简的谈吐中，轻轻一笑，便已释然。如果说师的健身方法让我的身体强壮到可以应付得了日常的忙碌，那么师的书，教会了我如何更好的应对自己不愿面对的事情。MBA课就更不用说，活教材，葵花宝典的存在。
总的来说，10月虽然忙到昏天暗地，但是每天早上的锻炼都没有耽误，鬼步舞没有耽误，西南组第四次的线下活动没有耽误，活动后的总结和宣传也没有耽误，给三期高级班的讲课没有耽误，为小班开班前准备的朗诵活动没有耽误，重阳节带着家人朋友爬山也没有耽误，重阳节酿甜酒也没有耽误
。
11月，再接再厉！
作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-11-28 17:24
本帖最后由 广西南宁-三十三 于 2017-11-28 17:29 编辑
广西南宁-三十三 11月总结
记得初中的时候，我的班主任老师给我某一个学期的评语是，有些好高骛远，当时看了很不理解，不知道自己的哪些方面让他对我有这样的评价，以致于这么多年来，自己对这句话还耿耿于怀。工作多年后，时不时有各种消息流到我这里，自然都是不好听的，刚开始自己总是背着这些话，久久不能释怀。
健身一年多来，每每遇到这样的事情，我会不断的想起老师讲过的话，想着如果是师遇到这种情况会怎么处理，然后就会站在一个比较客观的角度去分析和理解，慢慢的，对各种事也就看淡了，不是不在意，而是自己了解了这前因后果，来龙去脉，知道了多想对事情的改善无益，对身体的伤害却很大，两害相权取其轻，即使有人说我工作态度有问题，我也不会再要究根结底的想查个所以然了。
11月，经历了太多的事情，其中最重要的当然是竞选了整理部的部长，而且还当选了。报名的那天，是我请假在家，为11号即将到来的职业资格考试准备着。原本因为工作也忙，考试也忙，没想着要参加，估计是看书的过程又看傻了，突然一个念头闪出，这是个锻炼的机会，为什么要错过。于是十分钟不到，竞选的文稿就出来啦
确实抱着失败的心态来，意外成功的感觉很好。不过，即使是做了最坏的准备，也要尽最大的努力。这是我做事的态度。
今天和同事散步分享我的经历，他说我一直都做不到像你一样说到做到，我突然意识到，师在教我们健身的时候，各种鸡汤、鸡血灌着，各种苦口婆心引导着，原来，师早已了然，一个人如果眼界不开，格局不宽阔，只一味的活在原来的圈子里，一味的单练，即使再厉害的方法，也斗不过脑子里的世俗观念，斗不过多年积习的不良习惯。这是外面任何一家健身馆所做不到的。
于是我很庆幸，在老师的引导下，从一个名不经传的普通学员，一步一步走进德明事业部，可以更近的聆听师的教诲，同时有更多的责任督促自己好好的坚持锻炼。
不忘初心，方得始终，做好自己，其他的事，交给时间就好了……
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