德明中医

标题: 东北组-哈尔滨-李拙远健身日记 [打印本页]

作者: 拙远 时间: 2016-9-2 10:04
标题: 东北组-哈尔滨-李拙远健身日记
本帖最后由拙远于 2016-9-5 22:28 编辑

2016年9月1日，今天开始锻炼第一天，由于天下着小雨，同时又有许多项目还没有弄清楚。所以早上起来先仙人走20分钟，然后买早餐回家。吃完早餐后，上班。单位离家不远，走着走20分钟。到了单位，没有坐电梯，直接走着上楼，就当是代替坡路走了，办公室在第七层，走了六层楼梯，有点喘。工作间隙，进行压腿，俯身练习。

下午下班也是走。晚上抽时间做了仰卧起坐，每组5个，做了3组。由于家里来了客人，其它的没有做。

第一天感觉还可以，不是很累，也不是很轻松。

作者: 拙远 时间: 2016-9-5 22:33
2016年9月2日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。上班继续仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走。爬了十层楼，然后再下到七楼办公室，汗，喘，但感觉挺轻松。
工间做广播体操（单位要求），压腿。晚上仰卧起坐和俯卧撑，每组5个，做了3组。睡前静坐10分钟。
2016年9月3日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。周六去早市仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿。白天带孩子去公园走了两个小时。晚上仰卧起坐和俯卧撑，每组5个，做了3组。睡前静坐10分钟。
2016年9月4日，早上起来很早，腿疼，肚皮疼减轻，仙人走到尚志公园15分钟，然后做高抬腿，感觉股关节仍有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，然后压腿，扩胸。俯腰够双脚，俯卧撑，每组5个，做了4组。然后在公园里慢跑一圈，出了一身汗，感觉很轻松，仙人走回家早餐。睡前静坐10分钟。

作者: 拙远 时间: 2016-9-6 13:45

拙远发表于 2016-9-5 22:33
2016年9月2日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。上班继续仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上 ...

2016年9月5日，今天早上没起来，一睁眼已经七点多了，急忙弄早餐，收拾孩子上学，然后仙人走15分钟止班，爬楼梯到七楼。下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。睡前静坐10分钟

作者: 拙远 时间: 2016-9-8 21:59
2016年9月6日，今天早上仙人走以空中花园，然后高抬腿走，上举走，然后吃早餐。仙人走15分钟止班，爬楼梯到七楼。下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。睡前静坐10分钟

作者: 拙远 时间: 2016-9-8 22:03

2016年9月7日，现在感觉不活动不舒服。上班下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。今天出差，在候车室也要做一起活动，在长椅上坐仰卧起坐。

作者: 拙远 时间: 2016-9-8 22:06
2016年9月8日，早上5点多下车，休息了一下，6点又出来走，现在已经是不走不舒服了。先是仙人走，活动开后是高抬腿走，上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。晚上静坐。

作者: 拙远 时间: 2016-9-11 08:54
2016年9月9日，早上沿着大街先是仙人走，一直走到日月广场，活动开后是高抬腿走，上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿，扩胸，俯腰够双脚，又沿着山脚走到益寿山大门，时间不早了，还要工作就打道回府了。晚上坐火车上铺，没办法进行其它锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-11 08:55

2016年9月10日，早上下车，回家，吃过早餐后带孩子出去玩，在外面走了两个多小时。由于出差回来比较累，今天没有刻意去锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-13 05:56
2016年9月11日，今天阴雨连绵，没法外出锻炼，家里事情也比较多，只能偶尔做一些锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-13 06:01
2016年9月12日，由于前两天锻炼的少，感觉很不舒服，早上起来一看天气尚好，立即出去仙人走，一走起来，感觉双腿特别轻松，就象是不受控制似的，走了20分钟后，开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，走到一处亭子，有许多养鸟的人。一边听着鸟鸣，一边压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩。吃过早餐后出去办事，下午出差坐了3个半小时的车，晚上静坐15分钟。

作者: 拙远 时间: 2016-9-16 20:09
2016年9月13日，早上起来沿着大街仙人走，感觉双腿特别轻松，走了20分钟后，遇到城郊一户人家在杀猪，400多斤，原来快到中秋了。然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，回到宾馆门口开始压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩。

作者: 拙远 时间: 2016-9-16 20:18

2016年9月14日，早上起来沿着大街一直走出双龙城，发现一处乡间小路仙人走，沿着小路走下去，非常的清静，好象能听到心跳的声音。一直沿着走下去，越走越远，不知道通向何方。后来发现了一个小村子，遇到一个放鹅的，沿着村里的路走回城里，回到宾馆。今天走了一个半小时的路。

作者: 拙远 时间: 2016-9-16 20:19

2016年9月15日，中秋节，早上起来沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩，买了早餐回家。

作者: 拙远 时间: 2016-9-16 21:59
2016年9月16日，今天带着老婆孩子去公园玩，一玩就是四个小时，发现一个清幽的地方，前面有许多松树。在树下找到许多橡树种子，开始以为是莲子，后来才发现是橡树种子。和孩子一起把种子种下，也许明年能长出许多橡树呢。

作者: 拙远 时间: 2016-9-18 21:39
9月17日，今天早上起来出去走了一圈仙人走，由于加班没有进行其它运动。似乎到了一个困难期，有些懒了。

作者: 拙远 时间: 2016-9-18 21:42
2016年9月18日，今天早上起来的早些，和老婆一起出去运动，在空中花园仙人走20分钟，然后做高抬腿等各项锻炼，一共用了一个小时。然后买了早餐回家。上班还是走楼梯，现在走楼梯已经习惯了，一气上到五六层已经不觉得怎么累了。看来以后还要加强。

作者: 拙远 时间: 2016-9-22 07:28
本帖最后由拙远于 2016-9-23 06:28 编辑

2016年9月19日，早上起来去广场仙人走走了20分钟后，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，然后开始压腿，扩胸，下俯。小长假上班第二天，工作比较多，发现开始有些松懈了。现在只能坚持早上锻炼一会，晚上就不怎么爱动了。

作者: 拙远 时间: 2016-9-23 06:31
2016年9月20日，早上起来和爱人一起沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后买了早餐回家。现在感觉只能早上进行锻炼，晚上很难，由于要照顾孩子，要学习。

作者: 拙远 时间: 2016-9-23 06:33
2016年9月21日，早上起来和爱人一起走，爱人也说坚持了几天感觉不错，锻炼真的需要坚持！沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯。

作者: 拙远 时间: 2016-9-23 06:35
2016年9月22日，出差中，早上起来有些晚，沿着县城大街仙人走，走了一圈回到宾馆后面的公园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后还站了一会桩，回去吃了早餐，工作。

作者: 拙远 时间: 2016-9-26 14:37
2016年9月23日，出差中，早上起来沿着宾馆后面的公园仙人走，走了一圈大概40分钟，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，回去吃了早餐，工作。晚上火车，没有锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-26 14:46
2016年9月24日，早晨下火车，回到家中，由于出差比较劳累，没有锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-26 14:48
2016年9月25日，星期天，早上起来仙人走，走了一圈大概20分钟，白天带孩子去公园，和孩子一起忍受着疼痛在鹅卵石路上走了两趟，感觉脚底板热热的。然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，跑赛，玩得一身臭汗。

作者: 拙远 时间: 2016-9-27 20:49
2016年9月26日，星期一，早上5点起来仙人走，走了一圈大概20分钟，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，回家吃早餐。上班，继续走楼梯。现在每天都能5点左右起床，只是晚上要带孩子，不能进行运动。

作者: 拙远 时间: 2016-9-27 20:51
2016年9月27日，早上起来外面下着大雨，无法出去仙人走，只在家里站了一会桩。今天要出差，8点出门，一直是坐车，坐飞机，直到晚上8点才到宾馆，收拾完还要听课，一会还要洗衣服，所以就没有锻炼。

作者: 拙远 时间: 2016-9-29 06:23
2016年9月28日，早上起来天还没有亮，等了一会，开始沿着街道仙人走，走了一段路开始上山，天虽然没有亮，但路灯还好。沿着山路一直走下去，慢慢绕过了山来到了都江堰风景区北大门，进了景区一直走到鱼嘴。这一趟走下来，用了1个半小时。由于还要开会，就只能往回走了。白天开了一天的会。虽然现在没时间完成所有的动作，但晨起和仙人走是每天必须要做的了。

作者: 拙远 时间: 2016-10-9 21:22
2016年9月29日，早上起来天在下雨，等了一会雨停了，沿着街道仙人走，走了一段路就回宾馆了，因为要开会。下午结束了，约了同事一起去青城山。青城天下幽，果然名不虚传。

作者: 拙远 时间: 2016-10-9 21:24
2016年9月30日，早上起来天还没有亮，等车，坐了一天车才到了目的地。这一路上山路起伏，美不胜收。这一天没有锻炼。到家后直接就是睡觉。

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