德明中医

标题: 深圳组-丫丫-健康生活记录 [打印本页]
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-2 10:15
标题: 深圳组-丫丫-健康生活记录
9.1
德明新人，仙人走该咋走，都还不知道，看到老师的严格要求，实在是心情忐忑呀！
今早外出，回来已中午了，休整了一下，赶紧对着表格，把各个基本动作先熟悉一遍。
仙人走，之前看了几遍文档，了解到的要领，就是背向后靠，挺直，上身放松，端坐跨上，腰腹用力，走！
就这样折腾了半个小时，微微出汗！
原本是想着晚饭后再下去认真练习的，可是一向不爱运动的老公提议去深圳湾骑车，我只好配合了一下，于是8点外出，10点回来，骑了两个小时自行车，也是老师的任务之一。上坡时骑的很费力，腿非常之酸，平地还可以。
睡前勉强完成了仰卧起坐20个，这个一直是我的弱项，腹部肌肉超级没力。
身体感受：做下蹲的时候，左边的膝盖会有咯咯的响声，骑车的时候，也会感觉到轻微不适。

作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-2 10:35
9.2
今早，正式开始下去练习了。
平地走，压扩，俯，跳项目都做了，其中有两个不是太清楚，侧蹲压和两边交替上侧扩，随后在群里请教下。
其中跳远没做，做了大概四十分钟，大汗淋漓，感觉很累，原本想小跑去买早点，回来跳个远，再爬楼回家，结果没力气了，只好慢悠悠去买了个早餐，就坐电梯回家了
身体感受：身体的底子还算不错，不过之前运动的很少，暑假前几个月坚持了一段时间的快走，可能速度不够，感觉不痛不痒的，没什么改善。很久没有这样系统的运动过了，虽然有些疲累，但身体还是有舒展开了的感觉，尤其下半身，上半身肩颈处还是感觉非常紧，仙人走的时候，无法体会到上半身松松的架在跨上的感觉，上半身很僵硬。
回来喝了杯正气茶，前两天买皂送的，茶有点药味，不太习惯，从小最怕吃药。但喝下去，感觉不错，休息了一会儿，周身舒畅。
晚上，继续加油！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-3 19:13
9.3
翻了老半天，才找到自己的帖子
整个暑假懒懒散散的，这几天一直在调整生物钟，今天6:30起来，跟群里那些早起的鸟儿没法比，但比昨天还是提前了，争取明天6点
昨天仔细听了老师视频，对仙人走终于有了正确的认识。除了背靠墙，胯发力，还有一个重要收获，就是不能外八，外八胯就松了，我走路一直有点外八，所以努力纠正中……
今早按先下后上的顺序，做了仙人走，高抬腿，侧步走，后退走，平举，上举，一平一上，然后俯，这个昨天拉伸过度，完全俯不下去，很痛，勉强做完，扩，之后压腿，弓步压，侧蹲压，最后跳了几级台阶就回家了，耗时一个钟，出了很多汗，舒服！
身体感受：肩颈部还是持续僵硬，上半身还是没法放松。大概是之前一直含胸驼背，虽然没有刻意去挺胸收腹，但只要是向后靠，肩颈就紧张，有压力。昨晚睡前腰很酸胀的感觉，休息一晚症状消失。今天下午，洗了件衣服之后，双手指尖一直有麻的感觉，不知何故。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-3 19:15
刚写了几天的总结，没发出去，不见了
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-3 19:17
还在还在，吓我一跳！pad写的，不容易的
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-5 20:59
9.4
想说坚持真是不容易呀！早上好想偷懒，不想起床，其实早已经醒了，赖床可是我的爱好之一呀！
可一下楼，小风一吹，立刻神清气爽，所以感谢老师，如果没有这么严格的要求，我绝对坚持不了
还是按先下后上的顺序做，走，举，俯，扩，压，跳，仍旧是一个小时左右。走路时感觉肩颈的压力小了些，没有前两天那么紧张了。各个动作也找到了一些感觉，做起来没那么别扭，顺了很多。下蹲可以连续做10个，前几天最多5个，进步了。
身体感受：早上运动完了，很舒服，可是到了下午3-4点钟的时候，就感觉很疲惫，并且有轻微头晕，恶心的感觉，持续到睡觉前都感觉不太舒服。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-5 21:08
本帖最后由 深圳丫丫 于 2016-9-5 21:22 编辑

9.5
今早送娃上学，顺带在学校附近的公园锻炼，这样可以避开回来塞车，一举两得
香市公园，第一次逛，还不小，是个小山，我上上下下，前前后后，探索了一遍，把前几天缺的坡走算是补上了。公园下面有个中国沉香博物馆，以前看到无感，今天想起我们的沉香皂，改天我要逛逛了
锻炼还是按老顺序，思路来，耗时也是一个小时左右。这几天一直有几个项目没做，跳远，俯卧撑，仰卧起，拍球，明天开始陆续加上。
身体感受：肩颈部今天感觉更放松了，胯部也很舒服，有拉开了的感觉，做起来越来越轻松，感觉自己走路的姿势端正了好多，背也挺直了些。不过还是需要刻意保持，否则就会被瞬间打回原形
刚刚看了两遍组长昨天上传的动作示范，发现举的动作都不对，平举我竟然是举到前面的，僵尸举呀，我说怎么那么别扭呢，侧后举也不对，举在上面，难怪举不起来。感谢组长，看着美女这么柔软，这么轻盈，羡慕哦！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-5 21:33
本帖最后由 深圳丫丫 于 2016-9-5 21:34 编辑

公园里有园丁在修剪花花草草，好漂亮的花都被剪掉了，我捡了一把，想上传个图，不会
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-9 10:38
9.6
这一套动作做下来，耗时还真稳定。今天忘记带手表下来，回去一看，刚好一个小时。
今天增加了跳远，没敢多做，6、7个吧，大概能跳一米五，不太敢用力，感觉腰似乎不行，怕受伤。老了。想当年这可是我的强项呀，大学达标都是轻松一跳，就是满分。
虽然早晨的锻炼，在罚款和踢出群的激励下，坚持下来了，可是很多生活习惯的改善却任重道远，饭后百步走也做不到。今晚没下楼，在家里溜达，对着客厅的大玻璃门观察自己的走路姿态，试图纠正我的外八字，结果却是令人崩溃的。前两天老师说不要外八，我就已经有意识的控制自己的落脚，感觉已经是端正的了，可是观察下来，发现我脚抬起来之后，不是按正常的轨迹落下去，而是在空中划了一个外八的曲线才落下去，天呢！那个曲线貌似不受我意识控制的呀，那我怎么纠正？很崩溃！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-9 10:40
9.7
今天比较抓狂，昨天发现自己走路姿势的问题后，一直耿耿于怀，走路时也不停的思考该怎么办，才能让自己脚抬起来不要撇这么一下才落下去呢，于是走的就太刻意了，结果感觉自己都不知道该怎么走路了，彻底晕了！
这一套动作，最费力的仍然是俯的部分，双手摸脚和摸对侧脚，高抬压腿时，后面的筋拉的好痛，虽然已坚持了一周，并没有什么缓解，看来积怨较深，需要持续的努力。
肩颈部分还是改善蛮大，没那么紧张，可以感觉到放松了不少，背也直了些，身体整体还是感觉很舒服的。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-9 10:46
9.8
今天的关键词：累！
早上送老公去地铁站，比平常多走了20分钟。每天都还是按顺序来，动作做起来比开始顺畅了很多，也没感觉特别费劲儿，可是回家休息了一下儿，就感觉非常的疲惫，很困，想睡觉。倒在沙发上睡了个回笼觉，睡不醒了，感觉不太好。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-9 12:36
9.9
今天的关键词：心理疲惫。
从早起就懒洋洋，下楼锻炼也不像之前那么有劲儿。自己分析了一下，大概一个礼拜的蜜月期过了，我也从上一周的亢奋状态，进入了倦怠状态，不是身体上，身体都还好，有越来越轻松的趋势，而是心理上的倦怠。所以说，坚持不容易，凡事如此！
今天终于放下了对自己走路姿势的纠结，既然控制不了，随他去吧。继续向正确的方向努力，关节，肌肉，筋，都趋向正常之后，姿势也自然正常了吧。像老公说的，我已经这样走了40年，怎么能期待一朝一夕的改变呢，时间时间，坚持坚持！
下俯的时候，筋仍然好痛，坚持做，很酸爽！并且今天俯了两套之后，腿后侧有凉丝丝，很舒服的一种感觉，说不清。是气的流动么？最近忙个考试，老师的气学理论还没有开始仔细研读
有几项坚持的不好，一是超弱项仰卧起坐，因为没有人给我压腿我压根儿起不来，所以……二是俯卧撑……还有一个自己一直在有意逃避的就是静坐。总是感觉自己心绪繁杂，静不下来，所以早上不适合，晚上不适合，就一直不适合
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-11 19:39
9.10
今天下去比平时早半小时，一下楼就看到一个美女在做侧蹲压，姿势很到位，这个我一直做不好，弯曲的腿膝盖不正，身体也摆不正，做的比较别扭。很羡慕，多看了几眼，心想会不会也是……仙人走一族走了没几步，远远看到一个手臂平举的人过来了，又一个么？难道是我下来早了，才能有幸碰到？近了一看，不是！小区的一个大爷
今天运动没到位，做到一半，老公和女儿下去骑车，跟他们说说话，也陪他们骑骑车，没有练到每天的大汗淋漓。
不知不觉坚持了十天了，身体轻松了很多，各个动作也在不断的领悟和协调中……
今天教师节，感谢老师引领
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-11 20:00
9.11
下楼最早一次，6:15；锻炼最久一次，去小超市买了些水果，顺带打包了早餐，回到家已然8点了。连忙准备做蛋糕，做果盘，今天女儿舞蹈班有活动，要带去分享的。打仗一样，还是迟到了10分钟
起得早就是不一样，感觉大早上干了好多事，很有成就感
今天锻炼也加量了，侧步走一口气100步，跳楼梯30个加到60，跳远加到10个，其他举的时间也都加长了，越做越轻松，感觉真好！
俯还是痛，我这筋是得有多紧！每天开始都下不去，要一点点来，虽然困难，但还是能明显感觉到自己柔软了些，高兴！10天就有效，长期坚持不得了以前做了一段时间的瑜伽，都没感觉到这么明显的改变，开心
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-12 16:59
9.12
礼拜一，送娃上学，仍旧香市公园走起。
今天状态不好，提不起精神，有些疲惫，公园够大，上上下下有些小山坡，刚好坡地仙人走吧，劲头不足，走的也不快，想着今天舒缓为主，就慢慢走调整一下，动作也不做了吧。
可走开了一些，不动也不爽似的，还是把各个动作都来了一遍，拉一拉很舒服。
不过一天的情绪还是不高，累，困。老公信息说晚上去骑车，头晕没力气，虽想配合，但感觉会很勉强。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-13 21:31
9.13
昨晚还是和老公一起骑车去红树林了，不忍心打击他的积极性，15公里，近两个小时，算是慢慢骑了。出门的一段很多路口，沟沟坎坎的，我很小心，不敢快。
昨天运动过量，今天仍旧疲惫，下去也晚，基本动作还是都做完了。下俯困难，感觉自己腿后面的筋怎么就像橡皮筋似的？早上抻一抻，松一点，隔天又回去了，还真是任重道远啊。
前天似乎扭到左侧后背的某根筋了，昨天扭头什么的有点痛，今天好了。这两天，饭后肚子感觉很胀，圆滚滚的，不知为何，翻病？刚刚下去走了一圈，还是没怎么缓解
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-15 09:16
9.14
仍旧疲惫，起床后磨蹭了好一会儿才下去，因为心里面在做斗争，很想休息一天，要不今天就算了不锻炼了吧？可心里又很清楚不能开这个头，所以斗争了一番，还是下去了。
还是老样子，做完基本动作，耗时一个钟。
边走边想，这几天走起来的确是放松了很多，没有刻意去要求姿势什么的，可这样一来是不是又打回原形了？距离仙人走，又相去甚远了吧！要把视频找到重新学习一番了。
饭后依然肠胃不适，傍晚的时候肚脐周围痛，一阵阵的不舒服，晚饭简单吃了点，在外面走了一圈，渐渐好了。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-15 09:34
9.15
今天过节，大家节日快乐！
很开心，我的精气神儿今天貌似也恢复了，早起没有再感觉软绵无力，而是神清气爽，兴冲冲的下去锻炼了。
7点，小区很静逸，没什么人锻炼，大概都外出了。
今天带了小手机下来，下载了大千老师讲道德经，第一讲，边走边听，老师的声音不急不缓，听起来真舒服。
先走几圈，又刻意纠正了下姿势，背挺直些，尽量向后靠，体会腰腹放松的感觉、不要低头，向前看，感觉自己还一直没有掌握仙人走的要领，要再学习下，慢慢领悟。
动作做起来都已越来越轻松。说起来真是奇怪，下俯不是一直很费力么，不过我发现自己竟然开始期待和喜欢这个环节了，可能是最有挑战，也最能感觉到进步吧。每天多下去一点点，好有成就感
跳远越来越轻松，发现不要强求自己一定要跳多远，不用蛮力，这样不用担心受伤，跳起来也没什么压力了，轻轻松松蹦几个，多自在。
睡前仰卧起坐有坚持，俯卧撑一点点增加中……
今天抽空把组长视频再看一遍，找找自己动作的不足，争取再进一步。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-17 17:03
9.16
昨日下午驱车东莞，藉节日与老友相聚。真的是老友，老老友。初中同桌，认识快30年了。看着我女儿直说有我小时候的影子，呵呵，还记得你十几岁时孩童样子的老友，多难得！
阔别多日，终得一见，酒是免不了的，无奈不胜酒力，喝点红酒，头就晕晕的。再加上前日夜聊，游戏杀人。今早昏睡到8点多了，老友已在大堂等待，所以坚持了半个月的早上的锻炼就这么无奈中断了。
下午回深，昏睡，晚饭后下去锻炼，今天的功课还没完成，不做不踏实呀！
还是边听道德经边走，晚风徐徐，还是挺惬意，挺舒服的。
慢慢开始有点享受的感觉了，前两天的低沉期突破了，应该是要更上一层楼了吧
十五的月亮十六圆，锻炼完毕，还欣赏了会儿美美的月光
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-17 17:16
9.17
假日最后一天，在家休整，慵懒的早晨，下去已8点多了，全家一起，去附近的小公园，结果人山人海呀，连个清静的走路的地儿都找不到，找到一处人少点的小路，勉强做完动作，太不爽了，再不来了，还是小区里面清静。
今天的状态仍旧很好，浑身很有劲儿，动作做起来很轻松，感觉自己真的柔软了一些，高抬压腿能抬更高一点了，进步还是很明显的，高兴！
跳远跳楼梯，越来越轻松！
早饭后，还下去拍了一会儿球，球买回来还是第一次用，没有场地投篮，自己随意高抛了几个。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-19 10:30
9.18
天气晴好，锻炼依旧！半个来月坚持下来，竟快成习惯了，不再纠结去还是不去了，这是很大的收获。
爬楼看群里大家说自己变化，也想想自己。肩颈，胯放松了很多，很多动作做起来已经没有开始的那种拉扯感了，背直了些，身体轻了，精神饱满了
我一向感受力不是很好，不能很敏感的觉察到自己的变化，包括情绪，内心，身体也是一样，这是要慢慢学习，努力进步的。
昨晚凌晨2点醒了，半天睡不着，感觉特别的燥热，看了下空调已经是25度，大部分时间26度，老公说很冷，我却很燥热，是我肝火太旺了么？
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-19 10:51
9.19
最近我起了功利心，看朋友圈大家轮流抢占封面，我却整天垫底，夸张的时候有不过百步的，哈哈！因为我基本没有带手机下楼。这两天买了个腰包，也带了下去，边听老师讲道德经边走，也能计步。不过发现我每天折腾一个多小时，也才5000步，大概那些倒着走侧步走都计不到吧。看着那些动辄2万步的封面，我还是放弃了
昨天爬楼看到老师说到高级班，好期待呀！我要减肥！除了健身，还有学习群，我也想要，道德经，周易，中医，都想了解，自己也断续看过，无奈悟性不够，需要名师指点
得知大千老师，缘于暑假女儿去大理参加夏令营，一个同营的妈妈告诉我的，这于我是一个很大的的收获。因为这正是目前的我需要的，所以说一切都是机缘巧合，该来的时候就会来吧。
今天说远了。锻炼越来越轻松，今天仔细研究下群文件，明天琢磨着加点量。
昨晚除了仰卧起坐，还在床上折腾了一些锻炼腹肌，减脂的动作。也尝试着静坐，但心静不下来，努力盯着一个物件想让自己啥都不想，可是根本做不到，思绪繁杂。今早听老师提到，这样貌似是不对的，就像水要自然流动，我不能让它静止一样吧，慢慢体会中。
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-20 22:46
9.20
早上仍旧是起不来，昨晚信誓旦旦说要六点起床锻炼，结果六点的确是醒了，可是很困很困，纠结，挣扎，迷糊到七点，起来一看外面下雨。哎！早知道我就踏踏实实睡了。晚上还是睡得太晚，还没调整到健康的生活习惯。
晚饭后下去走步锻炼，下着毛毛细雨，但今天的功课还没完成，坚持走。略过了跳远，跳楼梯，因为地面湿滑，怕摔跤。小跑了几百米，累！爬楼梯回家，13楼，中间还是休息了两次，大汗淋漓。身体柔软轻松了，精神状态也不错，但体能还是有待提高，锻炼的强度要增加。

作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-21 11:32
9.21
今天早早交作业，免得又拖欠
早上天气晴好，锻炼走起。情绪有点小低落，不知是生理期临近还是一个小周期又轮回来了？体力也有所下降，就是没那么有劲！
全套做完，一个多小时。本想跑步，但体力不支，爬楼回家，也算加量了吧，13楼，哼哼吃吃，慢吞吞的总算爬回来了。
话说现在俯起来可是真轻松了呀，越下越多，太有成就感了。走路时把自己挺直，感觉高大了很多，上举也是，拉长的感觉。筋骨舒展开了，浑身舒爽。大小腿的肌肉都紧实了，就是腰腹部还是赘肉连连，软绵绵，仰卧起坐和俯卧撑做的比较偷懒，也是难怪了，加油吧！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-22 22:56
9.22
锻炼依旧。咋感觉没太多写的呀，我得去别人的帖子里学习学习了
昨天买了双布鞋，码数小了，有点挤脚，早上还是穿下去走走看，结果不舒服，我娇贵的脚儿还是受不得委屈呀！
最近很关注自己的体重，想着这么多日子锻炼下来，是不是会瘦点呀其实本人算是标准体重吧，168cm，107斤上下，虽不算胖，但这已是我生完孩子之后的历史新高了，很想减到100斤的常态。结果昨晚一称，被震惊到了，108+了，还长了一斤的确，最近胃口大开，已经感觉到自己晚饭吃的有点多，每天饭后都还下去走了个把小时，没用啊
刚刚问老公，我锻炼之后有啥变化？说：精神状态不错，饱满了很多。还说：你不说别人锻炼之后会发脾气么？你咋没有，你是不是锻炼的量不够，没做到位呀
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-24 12:45
9.23
今早上赶时间见朋友，锻炼中断！辛苦一天，8点多才回到家，休息片刻，下去练功这些天来，最大的收获就在于此吧，习惯慢慢养成中，竟然不需要太纠结。
看群里大家的改变巨大，我似乎有点泄气，外八，驼背只有在我刻意的时候才会好些，一松懈下来就恢复原型，感觉自己没有质的飞跃呀最大的改变在于拉伸，下俯的时候，轻松了很多。之前左膝盖一直轻微不适，这段时间锻炼，走路爬楼都蛮多，但并没有加重膝盖负担，反而有好转。听老师讲到，腰腹部淤滞解开，膝盖会自然好，所以很有信心，要继续加油！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-24 13:09
9.24
前天老公还说我锻炼了咋没脾气，今早就差点河东狮吼
其实是小事，我也知道是我的“我执”在作怪，可我在那个情景之下，就是控制不了把我的想法强加给他们。早上全家都醒的很早，六点。我下去锻炼就很想老公和女儿一起下去，可他们俩懒洋洋的，却只想在家看跑男。我一想到大好时光要耗费在看电视上，我就怒火中烧。特别老公还很无辜的说：我俩不想那么勉强，我们只想过点轻松惬意的生活。我
走了几圈，舒缓了下情绪，算了，不强人所难！
边做动作边用心感受下自己，上举的几个动作做完，腰部会特别僵硬酸胀，应该是上举的力气用的不对，记得老师说举的时候腰腹是放松的，我可能不自觉的在提气和用蛮力了吧。上举之后是俯，这个真是我现在最喜欢的环节，做完之后，腰部立刻很舒服，好享受！
上举，扩做完后肩颈很舒服，可白天看书，坐的时候肩颈就会很僵硬，很酸胀，非常不舒服，颈椎的问题还比较严重，似乎没有明显的缓解。
白天没有时时关注QQ，但晚上都会爬楼看完消息。前一天看到一位同学说她也是没瘦胖了，然后老师回复该胖的胖，该瘦的瘦，听自己身体的，我立刻释然，放下对自己体重的纠结了，昨个听到老师要招募健身教练，好想报名啊，又怕自己不合格，纠结中……
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-25 22:40
9.25
今早偷懒，睡懒觉了，没有下去锻炼。
在家里混了一天，烙饼，蒸包子。傍晚时女儿终于把那点作业鼓捣完了，熊孩子习惯没养好，作业就是拖字诀，总是考验我的耐心。
六点一刻带上包子，出门骑车女儿刚学会没多久，车技不太行，没打算骑多远，可小家伙还行，在我们的鼓励下，突破心理障碍，人多车多也不怕了，还是骑到海边了，成功！
停车的间隙，就做做拉伸，上扩，下俯，压腿，海风轻吹，周身舒畅，感觉真美妙。
一向皮肤都比较糟糕，肤色暗沉，斑斑点点，最近自我感觉好了一些，不知是锻炼的功劳？经络通了，心情美了，皮肤好了。还是最近用了沉香皂的关系？总之，开心😄

作者: 温小温    时间: 2016-9-26 11:37
支持你做健身教练阿！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-27 14:25
9.26
礼拜一，送娃上学，继续香市公园走起！虽然山不高，但能走到的地方都溜达到了，花了一个半小时，手机显示走了九千多步，爬了47楼，也不错了
走了一会儿，遇到平缓的地儿就高抬腿，侧步走，后退走，顺道把三举也做完，爬到山顶的亭子就做三俯三扩压腿，跳台阶，还来了几个俯卧撑，如此清静自然的环境，好舒坦啊！关键是除了我一个人没有，爱咋折腾咋折腾
现在慢慢找到节奏了，做起来也不慌不忙，游刃有余了！
比较遗憾今天又忘记带球了，球没有按要求坚持拍，早上在小区锻炼怕惊扰芳邻不敢拍，出来有条件拍，又经
常想不起来带
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-27 14:26
温小温 发表于 2016-9-26 11:37
支持你做健身教练阿！

我报名了
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-27 14:43
9.27
一个月就这么快过去了，转眼就到月底，交总结的时候了。好紧张啊！
早上跟老公说，明天要他一起下去，帮我拍视频，交作业。他很惊讶的样子，“你锻炼不是给自己锻炼的么，怎么还要这些？！”还感慨网络时代健个身都这么奇怪。切！不用你了！今早发现个位置能放手机，试了下自拍也不错啊，还不用有个人对着你还拘谨不是！
不过试拍了两段，对自己很不满意呀！平时做起来感觉还不错，怎么一拍出来就感觉动作都没到位，背也不直，人也不精神，总之对自己各种嫌弃
回来找出组长的示范动作，对比自己到底差哪儿，哈哈！要继续努力，争取做到让自己满意吧。
国庆家里有客人要来，这两天收拾闲置房间，是搬东西用力过猛了吗？今天腰不舒服，说不上来，左侧的某个位置拉扯痛，要小心些了！
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-30 08:36
9.28
早上例行下去锻炼，放慢了节奏，试图用心寻找老师说的那种放松的感觉。前一天还在努力追求动作，力度这些形的东西，看了老师视频才发现貌似走偏了，又转头寻找神的东西，不容易，特别是放松对我是一门特难的功课，一直感觉自己整个人都是绷紧的状态，肩颈，腰腹都是，一个很大的原因可能是我一直很想纠正自己的含胸驼背，所以经常会有意识的挺直背收腹，长久以往，不会放松了。
今天还体会到做家务的神奇魔力。昨天感觉扭到腰了，上午坐沙发上腰各种不舒服，下午打扫洗手间，清洗沐浴房，哼哧哼哧，搽上搽下，洗洗刷刷，腰完全没感觉，心想我这腰疼不是闲的么？活干完了，大汗淋漓，周身舒畅，干干净净，心情也爽歪歪了
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-30 08:59
9.29
早上赶时间出门，没锻炼。
下午回来惦记着打扫厨房，真是巨大的工作量呀！一直没有习惯请阿姨，都是自己做，心情好，就收拾干净点，心情不好，就脏点乱点，大家都能忍受这不懒懒散散，抽油烟机不知多久没清洗过了，看到朋友圈推荐轻松家电上门服务，有意一试，可老公说，不用啊，你就用强力去油污那个，喷上，搽下就可以了，分分钟搞定了。于是我信了。真干起来，肠子要悔青了，好难弄的好不好。算了，想想结婚十几年，这活貌似一直是老公承包的，我也就不抱怨了吧。于是5点开始，一直到11点老公加班回来，我还奋战在厨房，爬上爬下，腰酸腿痛，这运动量也是够了。所以今天是劳动代替运动了。
我这两天边干边想，他心里一定对国庆要来的客人感激涕零吧。如果没这个动力，我怎么会这么勤快儿呀
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-9-30 09:11
9.30
九月份的最后一天，原本兴致勃勃要大干一场的，给一个月的锻炼划一个圆满的句号。可惜天公不做美。跟老公溜达到地铁站，回来就开始下雨了，顺道买了早餐，就只好悻悻地回家了。
先休息下，补上日记。昨晚11点半多上床，本想补的，结果发现论坛管理员限定11:30到5点不能回复。哈哈！太有心了。为大家的健康着想
等下就在家走走，做做动作。今天就不再更新了。
接下来就要努力回顾一下自己一个月的锻炼里程，写月总结了，加油
作者: 深圳丫丫    时间: 2016-10-9 10:43
健身月总结
与德明结缘，归功于女儿暑期参加的夏令营。有几位家长随营，大家早出晚归，原本沟通也并不多。某日与一位北京来的妈妈闲聊，越聊越投机，农耕，旅游，养生，中医，看我兴趣在此，于是她推荐了德明中医。加了微信，先是看了老师以画养真，瞬间被吸引。如此神奇，从来没有想过我有生之年还可以有勇气拿起毛笔写字，呵呵，然后就是健身班，一切都来的刚刚好，机缘巧合，该来的就会来吧。
言归正传，说健身。
体质一直还算不错，健康，很少生病。之前并没有坚持某项运动，暑假前的一段时间，早上会快走大半个小时，可能速度不够，没有什么明显的效果。40+了，今年明显感觉到体力大不如前，假期时爬苍山，体力严重不支，很好的验证了这点，也把锻炼提上了日程。
生活一直懒懒散散，赋闲在家这两年，更是变身拖延症重症患者。一个月的健身坚持下来真的是非常之不易，如果没有老师的严格要求，绝对是万万做不到，所以感恩老师！
说变化吧。
形：变化非常明显。首先柔软度明显提升，身体一直很僵硬，从开始下俯够不到脚，到后来可以轻松双手摸地；高抬压腿越抬越高，越做越轻松；三举，三扩，很好的拉伸了肩颈部位的瘀滞，僵硬程度得到了很大的改善；三压，开胯明显，整个跨部都变得松弛，舒服，不再紧绷。走路时，头抬起来了，背挺直了，人也长高了。整个精神了很多。
神：前半个月一直追求形上的完美，也就是纠结动作是否到位这些，后半个月才知道其实精髓是神，也就是能否做到松静自然。放松，才是最重要的功课。这对我来说很难很难，因为身体一直以来都是紧绷的状态。所以对于松，一直还处于领悟的状态，还没有做到完全的放松。但有一点可以肯定，经过一个月的努力，已经从开始的完成任务阶段，成功的过渡到享受状态了。锻炼不再是负担，而是享受。
其他：
体力：明显的提升，走个一万多步，不是事儿，轻松加愉快。有一天和小朋友在小区玩猫捉老鼠，没想到我这只老猫竟然真的可以抓到老鼠了，那些老鼠可都是九岁多的孩子，跑起来飞毛腿一样啊。我这爆发力和耐力，真的让自己都大吃一惊。
家务：以前是很抗拒做家务的，做，都是被逼无奈，不得不做。现在已经开始享受了。没事儿听着音乐，洗两件衣服，搞搞卫生，挺享受。节前借着家里来客人的由头，更是做了大扫除，厨房，卫生间很多死角都清理干净，看着处处窗明几净，闪闪发光，心情真是无比的愉悦。
心情：没事儿听听歌，高兴还唱两首。从小到大，被贬跑调的人，也敢K歌了，虽然目前还只限于自己欣赏。水写布就铺在桌上，走过路过写两笔，也逐渐能感受到自己的进步，横更平了，竖更直了，结构越来越顺眼了。以前可是从不敢想自己会提笔写字啊。相信跟着老师，我会活的越来越放开，把自己曾经的局限一一打开吧。
呆在干净清爽的家里，听歌，看书，写字，学习，心情怎能不美美的呢！
未来的期望：
首先希望加入高级班，把锻炼坚持下去，把自己的身体搞得棒棒的。同时学习到更多健身养生的方法，如果体重能减几斤，就更完美了。
其次是希望未来可以加入学习会员，跟着老师学中医，周易。这几年一直在中医的门外晃荡，靠着一本圆运动，葱豉汤，三豆饮，解决了女儿从小到大的感冒，发烧，让她没怎么吃过抗生素，免受输液这些的折磨。也曾跟着如茵老师自学过八卦中医，可能功夫没到，始终不入其门。看了德明的结缘小册子，阴阳五行，豁然开朗，于是买了老师全套的书，忙完考试，打算潜心研究，希望真的可以为我打开中医这道门，让我有缘深入其中，一探究竟。
总之，这一个月来，身体变健康了，态度变积极了，心情变愉悦了，生活变美好了。收获，满满！感恩老师引领，师兄师姐带动，谢谢大家！


作者: 深圳丫丫    时间: 2016-12-1 15:09
11月总结 深圳丫丫

真快！转眼三个月过去了。九月，在老师的高要求下，每天锻炼，交作业，运动的时间和量都有保证，但那时基本不得要领，停留在追求动作的到位与否，为了锻炼而锻炼。进入高级班，老师首先强调的就是放松，自己也开始放下节奏，慢慢体会。渐渐找到感觉，身体才终于摆脱紧绷的状态，一点点在打开了。

这一个月，天气转冷，人也逐渐懈怠，运动量有所减少，但至少每天基本的动作都有做，三走，三举，三俯，三扩，三压，再见缝插针地迈迈毛，扛扛包，虽然没有经常在群里学习，老师新教的动作也没有跟上进度，但身体的变化还是很明显，尤其是胯，松了很多，开了很多，灵活了很多，体力也日渐增加。低头走路的习惯也不知不觉中改掉了，某天忽然发现我已经习惯直视前方，不用刻意纠正了。

随着身体的变化，心态也在慢慢改变，平和，淡然了。逐渐敢于尝试一些自己很不擅长的事情，唱歌，写字，接下来可能是弹琴，跳舞……感觉生命一下子就打开了，从紧张拘谨的状态到多姿多彩，拥有多种可能。

老师的理论，观点，态度，我都很喜欢。平易近人，不极端，不纠结，娓娓道来，很舒服。以前我在另一个中医群，小孩要是吃了冰激凌，就是天大的灾难，偏偏这又是我女儿的最爱，所以我常常很纠结。而现在在群里，看到大家调侃老师吃方便面，我总是会心一笑，这就是我想要的，很接地气儿的那种感觉。最近开始研读老师的书，从中医基础开始，希望可以坚持，希望可以早日有资格加入学习群。
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-2-2 22:06
12月月总结
天气冷了，人也慵懒了。这一个月锻炼坚持的不是很好，三天打鱼两天晒网，很多时候就在家里做做初级班的全套动作，强度和认真度都无法让人满意。老师在高级班教的一些进阶动作，练习的很少，虽然都有爬楼学习，但囫囵吞枣，消化不良。
当自己无法将一件事情很好的坚持下去的时候，内心无法对自己满意，挫败感也随之而来。
2017已然开始，新年新气象，要坚持，要努力，要做让自己满意的自己！
PS：如实写下这些，心里还有些小忐忑。老师说过没交月总结的要送鸡米花车间，锻炼不认真的不会也送进去咔嚓掉吧
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-2-2 22:07
2017年1月总结
进入冬季，锻炼很是懈怠。过节，回完婆家回娘家，半个月都在奔波，生活规律混乱，锻炼更是没有坚持做了。每次去群里爬楼，看到大家的坚持和进步，很是汗颜，下个月一定要加油了！

这两天把老师春季班的视频看了几遍，今天每个动作都做了几遍，终于能把项目，动作，顺序都做到心中有数了，接下来就是坚持了。新年新气象，争取每天去群里报道，和大家一起进步。
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-3-4 13:41
深圳丫丫2月月总结
2月，总算是可以说一句：没有辜负！
春节去婆家，北方，冷！于是我就猫冬了。每天窝家里和孩子们一起玩贪吃蛇，我随便起了个名，叫无双妹妹，结果就听孩子们一声声惊呼，无双妹妹，我看到你了，无双妹妹，我被你撞死了。哈哈，估计老人家看我这么不着调，也是醉了！颓废了几天，回到南方，终于春暖花开。老师说春天是最好的锻炼时节，尤其正月。我赶紧给自己打气，好时光不能辜负，终于一鼓作气把春季班的项目练起来啦。
不练不知道，一练才知道，这棍法太适合我了。胸中郁结严重，胸腔无法打开，肩颈僵硬多年，含胸驼背。这棍法，开肩大法呀。耍了些日子，肩部活泛了很多，背感觉也直了些，长期以往，重回标杆溜直不是梦啊。
春季班项目内容不少，严格按顺序做了一个礼拜，才终于把他们记住了，不用时不时摸出手机瞄一眼了。这记性，也是没谁了。强度也不低，几个四龙跑下来，也是气喘吁吁了，不过动静结合，上下齐练，一套做下来，恰到好处，周身舒畅。
二月二的大考，着实难倒我了，硬，全是弱项啊，之前畏难情绪，一直逃避，不想练，大考来了，不练不行啊，坚持了小20天，和同学们比差远了，不过相比自己还是小有进步。
接下来的功课就是坚持！想到老师说的三年，要做好长期抗战的准备，希望自己早日克服惰性，养成锻炼的习惯，目前还没做到，加油！目标就是每月进步一点点！
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-4-4 15:00
深圳丫丫3月月总结
时间过好快，倏忽又一个月！这个月锻炼虽没达到预期，但好歹也能给自己打个70分吧。
春季班的项目，只要有机会户外都有按老师的顺序练，在家里就是简单的三走三举三压，加上火箭班的打沙包和吊单杆。
周一送女儿会顺路去一个郊野公园锻炼，没什么人，可随意折腾。轮起胳膊砸棍，那感觉实在是太爽了，扔棍扔大石头，真是一扔解千愁啊！其他时间在小区没地方施展，只能花拳绣腿搞几下，郁闷的很，一点都不舒爽！真希望能在家周围寻觅到一个荒郊野岭的地儿！
说说进步吧。肩开了些，连朋友都说含胸好了很多。但这绝对是我弱项，双手抓棍，举到头顶再移到脖子后，这个简单动作我做起来十分吃力，肩膀向后活动空间非常有限，锈死了，所以开肩仍然是任重道远。另一个比较欣喜的进步，是胯的力量感找到了，砸棍，踢沙包很多动作可以体会到胯部发力，传导到手臂，腿上的感觉，非常神奇。
看着我日渐强壮，老公也开练了，虽然还只限于耍棍，踢沙包，吊单杆这些有意思的项目，但动总比不动强，慢慢来喽！
不得不提，这两样器械买的太值了。全家都喜欢，女儿尤其喜欢单杆，于是老公又义无反顾给她娃买了两根，不让买都不行。
下个月继续努力，希望在“放松”的体会上，自己也能有个突破，“松”还是没有完全找到感觉，一直在努力体会中。
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-5-6 09:25
深圳丫丫4月月总结
这个月是锻炼以来感觉变化蛮大的一个月。最主要的感受来自于胯。之前老师常提活胯活胯，但自己的胯已经锈死，根本无从感觉。某一天站立摇胯，前，后，左，右，左上，右上，哇！终于感觉到自己的胯在动了，泪流满面啊。
回想一下这个月都坚持了哪些运动。首先是跟着二期有做床上四件套，然后是老师的压腿，摇胯大招，春季班的项目，四龙跑，耍棍。真是坚持就有惊喜，贵在持之以恒。
除了胯，肩部也开了一些，朋友说我含胸好了很多，影响到她出门散步也拿着棍耍。哈哈，真是效果说话！但这个肩部变形几十年，目前还没回到正常人状态，任重道远！继续加油！
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-7-4 13:11
深圳丫丫5月月总结
今年，深圳人民是幸福滴！夏天姗姗来迟一个月。每年过了四月就开启烘烤模式，不开空调便热成狗。今年，竟然到了六月才真正热起来。爽歪歪！虽然如此，还是不得不垂头丧气地说一句：清凉的五月，我还是辜负了你！
坚持一件事真的好难！难道我命中注定就是这样虎头蛇尾，虎背熊腰，半生不熟，半途而废，一心两用，三心二意，一瓶子不满半瓶子晃荡.......此处省略两百字。
以上感慨不止针对健身。盘点下我最近在看，又没有看完的书就可见一般了，竟然有涉及八个方向，十几本之多。我确实需要好好反省一下了。
有那么一两个礼拜，每天6点自然醒，下去边听老师讲道德经边锻炼，很愉快惬意。然后自制力下降，睡觉时间不断后延，就又起不来了
好吧，也没那么坏。至少有半个月，有提着棍子下楼，做春季班的全套动作，耗时一个小时，有5，6次傍晚出去骑车十几公里，有3，4次打了网球。在家里抻抻拉拉，吊吊杠还是有做啦。
身体状况不错，一直木有翻病的感觉，肩进步不明显，胯还是活了不少。上肢力量有少少增加，但远远不够，需要继续加强。
六月，认真约束自己，规律的作息，认真的锻炼，努力的学习！
作者: 深圳丫丫    时间: 2017-7-4 13:13
深圳丫丫6月月总结
嗖！又一个月过去了。忙乱的一个月，心乱，事儿也乱。
天热起来，人也恹恹的。前半个月坚持的比较好，后半个月就懈怠了。虽然没做到每天下楼锻炼，但身体的改善还是比较明显。做老师的污大招，发现自己的胯真的活了很多，前后左右都能摇起来了。肩也在缓慢进步中。通天臂，开始5分钟就酸到不行，后面20，30分钟也可以坚持了。真好！
不知不觉，加入德明快一年了，变化很大，收获很多，但要改变的，要学习的也还很多，若干个目标还没有实现，继续坚持，继续突破！



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