德明中医

标题: 上海组---上海柯诺健身日记 [打印本页]

作者: wulizhi 时间: 2016-9-2 10:17
标题: 上海组---上海柯诺健身日记
上海柯诺健身日记第一天（9月1日）
   好久没有健身了，记得上次连续跑步还是在2013年，当时为了准备生孩子，每天跑步半小时，身体状况感觉还可以，14年孩子出生后就把健身抛到了脑后，15年、16年身体状况很差，稍有风吹草动就感冒，先是鼻炎，然后就是咽炎、支气管炎，非常痛苦，每次病程大约都在20天左右，特别是16年才过了大半年，感冒已经反复了3次了，小身板真是多次发出信号了。然而今年非常幸运的是遇见了大千老师，并有幸参加了德明健康生活训练营，希望通过训练体质能有所改善。
   今天是第一天，早晨5:40起床，仙人走到小区的体育公园，一口气将走、压、扩、俯、跑、跳全部做完，其他项目都还可以，就是在立定跳远是脑袋后面，风池上面两条不知是筋还是血管、或者是神经什么的，特别的胀，可能是因为多年长时间低头造成的颈椎病，现在在翻病吧。还有一项就是快慢跑10分钟，跑了5分钟，就不敢再继续了，由于从学校出来后就没有快跑过，顶多也就是慢跑锻炼锻炼，这项还是悠着点，第一天就先5分钟，以后慢慢增加吧。
   虽然今天是锻炼的第一天，但是今天感觉精力还是比较充沛，下午也没有犯困，下班后在家收拾屋子，由于刚搬家，需要收拾的东西很多，收拾到晚上11:30才洗漱睡觉，躺在床上感觉今天好充实啊！

作者: wulizhi 时间: 2016-9-5 12:10
健身第二天（9月2日）
今天早上六点准备去锻炼，结果被孩子缠住了，早上没锻炼成，所以就把所有的项目分散到一整天里来完成，有时间就做几项。
今天最大的感受就是浑身酸疼，做项目是比较痛苦，动作明显放慢很多，也许是昨天做的太猛了，今天立马给颜色看了，今天把所有项目分散到一天里，强度在昨天的基础上也没有增大，勉强完成。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-5 12:17
健身第三天（9月3日）
今天是星期六，吃完晚饭后到公园里仙人走、举、跳、俯、跑、拍，一口气项目全部完成，酣畅淋漓。
今天的感受有三点：
1、浑身已经不是那么酸疼了，反而有点舒服的感觉，
2、立定跳远的时候，后脑风池上面也已经不再有胀的难受的感觉了，
3、压腿已经不像第一天那么僵硬，稍稍像点样子了，明天继续，加油！

作者: wulizhi 时间: 2016-9-5 12:22
健身第四天（9月4日）
今天项目完成的比较晚，基本上是在睡前将所有项目完成一遍（除了快慢跑今天没完成）。
今天的感受有一点：就是压腿的时候感觉左腿比较难压下去，右腿还可以，慢慢的越来越下了。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-8 11:13
健身第五天（9月5日）
今天运动完后的感受：
1、今天感觉力气有点了，立定跳远和跳高的动作幅度加大了一些，在跳远最后两步时后脑勺有点胀，跟第一天跳远的感觉一样。
2、右侧太阳穴开始有点疼，上次体检时说是右侧颈动脉血流有点慢，昨晚孩子有点发烧，晚上折腾了好久，可能是休息不够造成的。
3、今天快慢跑也稍微加了一点量，感觉左侧腰部有一点点拉扯感，不明显。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-8 11:18
健身第六天（9月6日）
孩子连续两天发高烧，最晚又烧到了40度，两个晚上没有休息好，实在太累了，今天又犯了鼻炎，所以今天出了坡地走和快慢跑没有完成外其它项目都完成了。
感受：
1、上举后倾时脊椎骨嘣嘣响，前几天也会有出现，没怎么在意，我这是有多缺运动啊。
2、正压腿时左侧腰部有拉扯感。
3、跳高的高度加高一些，确实很累，应该是老师布置的出跑步外最累的项目了吧。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-8 11:23
健身第七天（9月7日）
孩子发烧今天稍微退了一点，我的三叉神经依然很疼，过敏性鼻炎喷嚏不断，晚饭后体育公园做项目。
感受：
1、压腿：感觉越来越轻松，快达到了读书时的状态了，这种感觉不错。
2、俯身：俯身项目也越来越轻松了。
锻炼的效果已经慢慢显现出来，谢谢大千老师和师兄们带领我们锻炼，非常感谢！

作者: wulizhi 时间: 2016-9-9 09:20
健身第八天（9月8日）
今天由于工作的关系，回家已经10点多了，做了几个简单的走的项目后，感觉太晚了担心运动后休息不好，准备休息，算是养精蓄锐吧。另外，孩子烧也退了，今天出了好多疹子，可能是幼儿急诊，过两天就好了，晚上也可以睡踏实了，明天加油锻炼，争取不再落下了。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-10 22:07
本帖最后由 wulizhi 于 2016-9-12 16:17 编辑

健身第九天(9月9日)
今天也是晚上锻炼的，除了快慢跑以外其他都完成了，除了感觉跳高比较累一点外，其他没什么特别的感受，现在就是感觉越来越容易了，不是那么累了。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-10 22:13
本帖最后由 wulizhi 于 2016-9-12 16:17 编辑

健身第十天(9月10日)
晚上吃完饭后，到小区体育公园，酣畅淋漓的完成所有项目，出了一身大汗后回家。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-12 16:16
健身第十一天（9月11日）
今天上海下雨，晚饭后，在家里做项目，跳高跳远时膝盖有点疼，有点小担心膝盖，所以只将跳高跳远以外的项目做了一下。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-13 15:33
健身第十二天（9月12日）
今天有点事情，回家比较晚，在家里做锻炼项目，除了跳高跳远和跑步没完成外，其他都做了一遍，没有什么新的感受。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-13 15:36
健身第十三天（9月13日）
今天早上5:40爬起来，到体育公园完成了所有项目，比较顺利。
感受：跳高时腰部颠的稍稍有点疼，其他除每天精神变好了以外没有特别感觉。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-17 09:28
健身第十四天9月14日
今天晚饭后在小区里锻炼，先是走路，然后项目一个个做，除了篮球没拍以外，其他基本都做完了。
感受
1、鼻炎，偏头疼好了，没有再犯。
2、左臂有点酸，无力，这个毛病已经好几年了，左臂运动量大时，或者拍打左胳膊肘时，感觉会轻松许多，估计还是有淤堵的原因吧。
3、今天跳高和立定跳远幅度有点大，可能会有点问题。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-17 09:33
健身第十五天
今天中秋节，上海今天下了一整天雨，我的运动量缩水了很多，只是在家里过了一会项目。
感受
今天下雨，项目做的不多，只是做了一些走路和拉伸的动作，跑跳都没有完成，身体也没有什么明显感受。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-17 09:41
健身第十六天9.16
今天上海依旧下雨，晚饭后准备撑雨伞去锻炼，可是雨太大了，最后决定在家简单做一下。
感受
1、今天没有怎么做热身运动，做压腿，跳跃运动时左腿膝盖疼，以前也有过，今天比较明显，有可能是自己平时运动时热身不足，有点损伤，还是气血不通的原因，下次做项目时准备工作做足点吧。
2、左臂仍有酸的感觉，自己本身气血就不怎么通畅，天气又转凉了，毛病都出来了。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-18 11:10
健身第十七天9.17
一晃一个月的健身时间，一半已经过去了，自己每天就这么晃荡着，每天不是这疼就是那不舒服，身体真心比较不咋地，坚持跟着老师锻炼了半个多月，体能也有一点提升了，筋也比刚开始要长一些了，最主要的是精力比以前充沛了，精神面貌也好了很多，真心感谢老师。
今天上海雨终于停了，太阳也出来了，晚饭后去小区锻炼，基本项目一个接一个全部完成，跳高，跳远和快慢跑的运动幅度稍微降低了一点，怕那个膝盖承受不住。
感受：
1、上举走今天稍微多做了一些，胳膊就力气不够了，需要继续增加量。
2、今天左膝盖没有昨天那么疼了，但是跳高跳远的幅度还是小一点吧。
3、左侧胳膊依旧有酸、力气小的感觉，估计这个不是一天两天能好的，继续努力吧。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-19 16:31
健身第十八天9.18
今天国耻日，勿忘国耻，强身健体！晚饭后，体育公园去锻炼，项目一个接一个全部完成。
感受：
1、今天跳跃的幅度我也没有敢增加，膝盖今天也不怎么疼了。
2、左侧胳膊依旧不那么得劲。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-20 08:52
健身第十九天9.19
今天天气不错，晚饭后，到体育公园去锻炼，风比较大，但是不影响锻炼，项目一个接一个全部完成，跳高时膝盖有点疼，减少了跳高的幅度。
感受：
1、今天跳高时膝盖隐隐作痛，算了，还是减少一点跳高的幅度吧。
2、压腿好像没有太大的进展，难不成遇到瓶颈了？

作者: wulizhi 时间: 2016-9-21 15:56
健身第二十天9.20
今天依旧是晚饭后到体育公园去锻炼，项目一个接一个的做，因为左腿膝盖的原因，跳高，跳远的动作以及快慢跑还是放弃了。
感受：
1、今天左腿膝盖仍然隐隐作痛，跳高、跳远等幅度较大的动作暂时先不做了。
2、左胳膊好像感觉好点了。
3、其他方面都还可以，特别是精神状态很不错。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-22 09:17
健身第二十一天9.21
今天晚饭后准备到体育公园去锻炼，可是外面下起了雨，雨点还不小，只好在家里做项目了，由于在家里，做了走，举，拉，俯等项目后就休息了。
感受：
1、今天左腿膝盖感觉稍微好一点了，没有前两天那么痛了，跳高、跳远等幅度较大的动作今天还是暂时放弃。
2、感觉老师指定的这些项目特别适合年轻人，特别是那些整天玩电脑的办公室小白领，锻炼锻炼确实不错。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-24 09:26
健身第二十二天9.22
今天依旧是晚饭后小区的体育公园去锻炼，先是多种方式的仙人走，然后是举，俯，扩，压等，一项一项慢慢的完成，每天就像完成任务一样。不过今天跳和跑因为膝盖的原因还是没有做。
感受：
今天左腿膝盖仍隐隐做痛，跳高、跳远和跑步等动作仍不敢做。会不会因此被踢掉啊？难过。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-24 09:38
健身第二十三天9.23
今天的左腿膝盖还是隐隐做痛，不舒服。今天晚饭后8点多继续到小区的体育公园锻炼，依旧是除了跳和跑其他项目都一一完成。
感受：
1.今天感觉下蹲抱小腿的动作对膝盖压力很大，做了几个后换其他动作了。
2.膝盖的隐隐做痛，实在是困扰，我在想这个到底是什么原因引起的？会不会是气血不通引起的呢？这种痛是老师说的翻病？自己懂得太少了，要跟老师好好学才是。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-26 10:21
健身第二十四天9.24
今天开车去了崇明岛游玩一天，本计划早点回家后做做锻炼项目，7点多启动车子回家，20分钟不到，车子出问题了，车子动力不足，一加油车子就抖动，指示灯EPC灯亮，在崇明找了两个修理厂都没有开门，干脆慢慢开着回家，回到家都10点了。锻炼项目就在家完成了，除了坡度走、跑和跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都完成了。
感受：
左腿膝盖处依旧隐隐做痛，激烈的暂时先放一放。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-26 10:29
健身第二十五天9.25
今天上午11点多在体育公园投篮半小时左右，然后去修车、开会。晚饭后在小区里锻炼。除跑、跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都完成了。
感受：
1、右侧弓部压腿时，左腿膝盖及整条腿有拉扯感，不舒服，左侧弓部压腿就没有这样的感觉。
2、左侧胳膊无力，右侧颈椎不好，应该是长时间坐着看电脑的缘故，机体退化性病变，希望加强运动能搬回来。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-28 14:56
健身第二十六天9.26
今天晚饭后大约九点左右在小区里锻炼，依旧是除跑、跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都完成了。
感受：
1、左腿膝盖没有以前那么疼了，但还是不能做一些高强度的运动。
2、其他方面没有太多感受需要记录下来。

作者: wulizhi 时间: 2016-9-28 15:00
健身第二十七天9.27
今天锻炼的时间比较晚，已经晚上10点多了，但是任务完不成，肯定睡不着，所以就到小区里仙人走，然后项目一项一项完成，除跑、跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都完成了。
感受：
1、跟昨天一样，左腿膝盖虽然没有以前那么疼了，但还是不能做一些高强度的运动。
2、其他项目的运动基本就是按部就班的一个个完成，很自然。

作者: wulizhi 时间: 2016-10-1 13:21

健身第二十八天9.28
今天晚饭后九点左右继续在小区里锻炼，仍然是除跑、跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都一一完成了。
感受：
1、左腿膝盖运动量稍微大一点就会隐隐约约的痛，老师制定的项目非常好，可是没办法去不完成，难过。
2、其他几个项目做的还行。

作者: wulizhi 时间: 2016-10-1 13:26

健身第二十九天9.29
今天已经回到了山西老家，气候比上海冷多啦，下午在小区里锻炼了一会，总体感觉还可以，跑、跳以及站立下蹲的动作依旧不敢做，我也不知道这样对不对？不过膝盖已经渐渐不是那么疼了。

作者: wulizhi 时间: 2016-10-1 13:35

健身第三十天9.30
今天是为期一个月的锻炼的最后一天了，晚饭后大约九点左右在小区里锻炼，坚持到最后，项目上还是除跑、跳以及站立下蹲的动作没有完成外，其他都轻轻松松的完成了。
感受：
1、左腿膝盖最近都没有给它很大压力，现在也没有以前那么疼了，制造膝盖做好保暖工作，也是感觉很舒服的。
2、今天整整一个月了，压腿拉筋都比以前有了很大的进步。
3、最重要的是习惯的养成，现在每天不锻炼一下，躺在床上肯定睡不着，总觉得少了点什么，真的要感谢大千老师。

作者: wulizhi 时间: 2016-10-8 11:37
德明健身，谁练谁知道
为期一个月的德明健身活动结束了，感触还是比较多的，有好的地方，也有需要改进的地方。当初参加本次活动的目的主要是希望能跟着大千老师能强身健体，一个月来身体有了明显的变化，感冒没了，期间犯过两次鼻炎和头疼，但也很快就好了，说明健身的目的基本达到了，但是在锻炼的后期左腿膝盖持续疼痛，也让我很难受，不知是该继续呢？还是该继续呢？
本次活动的积极意义是毋庸置疑的，这里我主要说一下大千老师设计的几个动作的感受：
1、举：这几个动作几十年来从来没有主动做过，刚开始的时候以为只是很简单的动作，估计也没什么大的作用，但是锻炼了几天以后，发现动作虽然简单，但是做起来还是不容易的，胳膊那是非常酸的，许多年龄大的人，特别是有“五十肩”的人，想举个手实际上都是非常困难的，因为长期不运动，肌肉、筋脉都退化了，用进废退，趁着现在还年轻，还能做这项运动，努力练起来。
2、俯和压：这几个动作在读书的时候经常练的，自我感觉还行，可是毕业后很多年不练了，刚开始那腿真叫一个硬啊，一周以后，慢慢地感觉就找到了，每天练完后人也轻松了很多，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，这两项运动以后也是有必要坚持的。
3、跑和跳，这两个项目在前半个月做的时候感觉还可以，也挺舒服的，可是后半个月总是感觉这个左腿膝盖疼，不知是妖怪捣乱还是膝盖受损，所以这两项在后半程做的不好，针对平时运动少的人，这两项建议慢慢来，运动量要适度。
4、扩，这个项目我感觉最好，每次做的时候都像伸懒腰一样舒服，感觉大千老师这个动作就是针对办公室里经常一坐就是一天的小年轻设计的，每天活动活动筋骨，不至于骨骼过早退化。
另外，针对此次德明健身活动，我有一点个人小小的建议：因为运动一方面可以强身健体，但如果运动不当反而会伤身体的，每个学员在论坛中写完自己的运动感受后，其实有时也会有许多疑问的，既然是论坛，所以建议老师或者教练可以定期的查看一下并给予一定的指导，以免学员训练不当伤了自己，这样反而违背了大千老师的初衷。
最后，衷心的感谢大千老师，感谢德明中西的团队给我们提供这样一次健身的机会，提供德明论坛这样一个平台，让我们交流锻炼心得，非常感谢！祝愿德明中医越办越好！

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