德明中医

标题: 广东广州碧海蓝天健身日记 [打印本页]

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-2 10:24
标题: 广东广州碧海蓝天健身日记
以前的我是很懒的，从不锻炼，回到家最喜欢躺在床上看书，看手机。自从老师讲了仙人走，从当初无奈的走到现在从心里喜欢上走，每天走一万多步，走完后足底由麻转温暖，坚持了四个月，现在体型和精神面貌都有很大的改变。现在老师精选的这套健身项目昨天做了，感觉最明显的是双手上举时指端发凉，脖子肩膀发紧，持续不到一分钟放下来时一股热流流向指端，颈部肩膀拔凉拔凉的，需很长时间才能恢复。仰卧起坐需靠腿部用力才能起来，由于身体还比较弱，很多项目都悠着点儿，我相信循序渐进，持之以恒身心会得到很大改善，感谢老师用心良苦。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-3 09:14
昨天听了老师说要把绝大部分的时间和精力去锻炼下肢，下肢脉开，气血往下走，如果下肢脉未开去活动上肢气血容易上扬，我郁闷，因为从七月份开始在仙人走的同时大量活动上肢，立秋开始出现的潮热出汗至今差不多一个月了，不知是否有关系？从今天开始要重点活动下肢，今早5点起床做高抬腿，侧步走，弓步压腿侧尊压腿及下蹲抱膝，弓步压腿时感觉到膝盖我很硬痛，以能接受的痛为限，下蹲抱膝蹲不稳，往后倒，然后仙人走40分钟搭地铁，在仙人走时配合往后走侧走高抬走及适量活动上肢，享受，轻松，惬意的运动，运动完后下肢温暖，好舒服。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常
简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-3 09:17
本帖最后由碧海蓝天于 2016-9-3 09:20 编辑

昨天听了老师说要把绝大部分的时间和精力去锻炼下肢，下肢脉开，气血往下走，如果下肢脉未开去活动上肢气血容易上扬，我郁闷，因为从七月份开始在仙人走的同时大量活动上肢，立秋开始出现的潮热出汗至今差不多一个月了，不知是否有关系？从今天开始要重点活动下肢，今早5点起床做高抬腿，侧步走，弓步压腿侧尊压腿及下蹲抱膝，弓步压腿时感觉到膝盖我很硬痛，以能接受的痛为限，下蹲抱膝蹲不稳，往后倒，然后仙人走40分钟搭地铁，在仙人走时配合往后走侧走高抬走及适量活动上肢，享受，轻松，惬意的运动，运动完后下肢温暖，好舒服。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常
简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
9月2日日记

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-4 10:23
9月3日
今天休息，早上醒来首先做高抬腿，侧步走，吃完早餐，搞卫生，扫地抹桌子窗户椅子拖地，把家里打扫得干干净净，也扫去了心中的尘埃，看着整洁的家感受到劳动的快乐。
仙人走一个多小时，在这过程中反复高抬腿，侧步走，后退走，高台压腿，上肢活动量减少，高台压腿有点进步，上身距离腿部拉近距离了，下蹲抱膝往后倒，依然蹲不稳，循序渐进，慢慢来吧，弓步压腿膝盖窝依然很痛，仰卧起坐需依赖腿部用力，要不真无法起来，每天依然感受到全身酸痛，但是可以感觉肢体有点灵活，没那么的僵硬。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-4 19:44
9月4日日记
昨天运动量幅度可能偏大，今早起床全身酸痛，以前经常锻炼到这种状态时就放弃了，三分钟热度。加入德明健康生活群最大的好处是大家一起努力锻炼，传递的都是正能量，每天晚饭后出来锻炼时都发现很多人出来锻炼，老人家，年轻人都有，看到这种环境自己也更有动力去运动。今天运动后感觉足底有点痛，不知是否正常今天按老师说的顺序去练习，下蹲抱膝可以站稳，而且金鸡独立也可以站好长时间，以前金鸡独立根本没法站，这是意外发现，好开心。这个群让我受益匪浅，感谢老师！感谢整理资料的同学及健身教练南柯。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-5 21:15

9月5日健身日记

今天上班，早上只是仙人走了约30分钟，整个白天都觉得腿无力，而且感觉到有些潮热，上身出汗较多，下班后走了约二十分钟，明显感觉足底温暖，温暖比之前来得要快，上身不出汗只是在腰骶部有汗，回到家共走了一小时，感觉足底很温暖很舒服，感觉越活动越有力。到家后在家里练后退走侧步走高抬腿，吃完后继续去锻炼，今天我不敢练上肢运动，基本是高抬腿后退走侧步走，斜坡，最后高台压腿，高台压腿昨天可能做得有点过了，今天刚开始压得很吃力，脚很不想往上放，后来回想老师说的享受轻松惬意，别太逼自己，放上去轻轻压压，走几步压压，反反复复几次后胸和腿的距离越来越近，我觉得当某个动作吃力时可以做一点歇歇，循序渐进，水滴石穿，会慢慢进步的。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-6 17:12
9月6日健身日记
今天特意请了一天年假来锻炼，如果没有年假，对我们来说哪有那么容易请假呀！为了不浪费这年假，早上醒来先揉腹半小时，吃完早餐干完一些家务就出去锻炼，仙人走完半小时之后开始反复高抬腿，侧步走，后退走，这几个项目也没觉得累，俯卧撑是扶着高处做的，仰卧起坐是靠腿部用力也没觉得难，最难的是高台压腿，下蹲抱膝，在家里穿拖鞋下蹲抱膝往后倒，穿着运动鞋又能蹲点时间，真是奇怪，难得是鞋的原因吗？以前休假在家除了躺就是坐，觉得好无聊。现在真的很希望能有多一点点的假，好好的去锻炼锻炼。现在在家很少坐，基本都是站，活动活动下肢。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-9 09:04
9月7日健身日记
从今天开始走路到地铁口，如果不下雨不搭公交车，这样早上仙人走50分钟，地铁上20分钟，一大早还没那么忙，到了单位刚好可以锻炼老师精选的项目，锻炼了一个星期了，大范围的酸痛已消，只是两个膝盖窝还有点痛，左边稍痛一点。身体比以前要灵活一点，锻炼初期最困难的日子已过去，只要坚持会一天比一天好的，加油！

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-9 09:23
9月8日健身日记
今天是第二天走30分钟到地铁口，我是沿着江边的公园走，一大早就有很多人出来锻炼，散步的，跑步的，拉筋的，看到这些正能量，自己会有很大的动力，出了地铁口再走二十分钟就到单位啦，这时候就可侧步走，高抬腿，单够，双够，压腿等等，但是穿插不了仙人走，今天上班不忙，一天下来也练了几个回合，对我来说依然是高台压腿比较困难，双够基本可以摸到双足，但是离老师说的做到极致还远着呢，每天坚持做一做，一个月下来身体的柔韧性会有所增加。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-9 09:41
9月9日健身日记
今天又是休息，好开心，早上醒来做20个躺着的地元功，接着开始揉腹30分钟，吃完早餐做完简单的家务，又到我的锻炼时间了，直到今天都不想活动上肢，以锻炼下肢为主，现在秋天了，而且出了一个月的虚汗，津液流失得比较多，今天的锻炼很留意出汗的程度，以为微出汗为度，拉，压的幅度也是稍微有点痛再数十个数字，今天走斜坡的时候看到有个啊叔也是在反反复复的走斜坡，不过没打招呼。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-10 10:51
9月10日健身日记
今天好累呀！全身无力，昨天出了好多的虚汗，但是今天还是坚持走50分钟加地铁上班，但是没练习那些动作，今早上班路上也是在微微的出，不知道为什么？现在身上一有汗心里发麻，还是先歇会儿吧，又担心拉得有点开的筋络又回去了，这些天的努力浪费了。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-12 11:58
9月11日日记
今天去白云山走的是西门，很平缓的路，走了半小时，实在走不下去了，说话也无力，只好回家休息。体力不支歇几天吧。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-15 07:34
9月14日健身日记
9月12日至13日这两天只是仙人走，并无锻炼老师精选的项目。
今天早上按常规做躺着的地元功20个，接着揉腹，吃完早餐仙人走30分钟到地铁口，今天的天空很蓝飘着些许白云，看着在江边锻炼人，蓝天白云，江水绿树，充满活力的晨练，看到此情此景心里特别舒畅。下午下班还是走在江边的公园，这是开始高抬腿，侧步走后退走，在栏杆上压腿，栏杆对我来说有点高，压腿有点痛，谨记老师的话享受，放松，惬意，虽然有点痛，听听音乐，尽量使自己放松，用心体会老师说的这三个词的意思。三天没练，也还不至于太痛。晚饭后仙人走1小时，听听音乐，使自己的安静下来。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-15 18:09
9月15日健身日记
今天是中秋节在家休息，早上和下午都去锻炼了，今天仙人走了15000步，间中锻炼下肢，轻微活动上肢，感觉高抬腿和弓步压有点进步，感觉身体渐渐变得轻巧。由于小区的草地昨天被修剪了，今早去散步的时候闻到阵阵青草的香味，这种味道很熟悉，不禁让我想起小时候在乡下收水稻时散发出来的味道，小时候闻得多了，所以没感觉，今天闻到青草味，沁人心脾非常舒服。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-16 20:19
9月16日健身日记
今天还是休息分三次锻炼，总共有四小时，仙人走16000步，间中做了锻炼项目，这几天虚汗少了很多，睡眠也还可以，精神状态还不错。今早在小区的健身器材做高台压腿是时，见一六十几岁老太太也是做这一动作，她的柔韧性很好呀！我问她练了多长时间，她说才几个月，持之以恒，我也可以达到这老太太水平的。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-17 15:28
9月17日健身日记
今天是假日的最后一天，早上起来依然是仰卧地元功加揉腹，早餐后出去锻炼，仍然是活动下肢为主，上肢都不想动，话也不想多说，歌也唱不出来，总感觉气上不来，顺其自然吧，到想唱时再唱。仙人走了四个多月，加上这半个月来锻炼，我自己不觉得下肢冷了，不过相对别人来说还是会冷，锻炼的时候就会觉得暖和，说明血液慢慢往下肢灌注，这是好现象，坚持下去，中秋休了三天，我也没浪费这三天，基本每天锻炼四小时分三次。今天还搞卫生了，看着干干净净的家，心里特别舒服。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-18 20:33
9月18日健身日记
今天是节后第一天上班，上下班各50分钟仙人走，晚饭后一小时，下班仙人走是时反复锻炼下肢，间中单够，双够，弓步压侧步压高台压腿，压的时候还是会有点酸痛，柔韧性有所进步。不知道为什么昨晚开始又是有点虚汗，早上下午都有，加起来也出了不少，晚饭后就只是仙人走，没再锻炼项目，今天出了虚汗像这样锻炼有点吃力了，锻炼完后双足暖暖的，好舒服。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-19 20:45
9月19日健身日记
今天上班，上下班各一小时仙人走，下班时基本是反复高抬腿，侧步走，后退走，间中压腿，单够，双够，等等，晚饭后再一小时仙人走，每天这样锻炼下去，我想我的身体会好起来的，每天上下班都需走在江边的公园30分钟，早上下午都有很多人在这里锻炼，年轻的，年老的，身体壮的，弱的，都有，我很后悔，年轻的时候为什么不锻炼，造成现在身体如此的虚弱。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-20 20:28
9月20日健身日记
已经锻炼20来天啦，平常走路不觉得痛，只要开始高抬腿，侧步走呀等等就开始有点痛了，感觉筋络有点缩回去了，又需将筋络慢慢拉开，把这些项目都做完后就觉得身体轻巧，因为今天下班后科室业务学习，所以今天锻炼的不多。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-21 20:58
9月21日健身日记
已经锻炼了二十天了，养成习惯了，如果因某种原因无法锻炼都不习惯了，变成日常生活中很重要的一部分。今天下班后在江边的公园锻炼，此刻的天空好美，蓝蓝的天空上飘着鱼鳞斑的白云，在晚霞的照耀下徐徐生辉，锻炼的所有项目中依然是高抬腿最痛，从中秋节以来一直是同个高度锻炼高抬腿，这个高度有点柔韧有余了，明天再尝试再高一点的目标。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-22 19:14
9月22日健身日记
现在太阳比较早落山，今天下班来到江边的公园不敢花太多时间在此锻炼，这里没有路灯，人也比较少，所以只是在此锻炼高抬腿，侧步走及后退走，其它项目是回到家做的，今天做弓步压的时候感觉右膝盖窝及周边特别紧，不知是不是这几天上班锻炼得少的原因，高抬腿依然觉得屁股下一点点紧痛，下蹲抱膝赤足依然往后倒，穿着运动鞋没问题，下蹲抱膝时感觉足跟部筋短，踝关节正前方筋紧，锻炼完这些项目，双手发抖，夹菜无力呀！

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-23 21:04
9月23日健身日记
昨天晚上至今天白天的虚汗都是比较多，所以今天觉得下肢无力，但还是锻炼了，只是在量减了，稍微动一动，就会感觉气血往上走，满脸通红，时刻谨记老师说的放松，享受，惬意，为了放松我都是听着音乐去运动，现在只要感觉气血往上串我就停下来歇歇。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-24 20:25
9月24日健身日记
昨天晚上又是出了好多的虚汗同时也没睡好，所以今天上午好累好累呀！真不想动，休息日的上午白白浪费了。幸好中午睡了觉且白天虚汗不多，我要出去走走，找点正能量，决不能窝在家里，再窝可就废了，时刻记住放松放松再放松，练了二十多天，身体柔韧性好很多，做起来不像当初那么吃力紧张，也比较容易放松。老师说高抬腿能尽量往高处抬，依然好痛。其它动作还好。今天看到有个人在锻炼一字马，看她也还比较吃力，如果这样锻炼下去，我也应该可以吧。加油！

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-25 14:17
9月25日健身日记
今天我又来到白云山西门，半个月前我走了半小时是上不去的，今天我可以上到桃花涧了，虽然不高还是进步不少，因为这半个月反复有虚汗或轻或重，说明这锻炼功不可没，在山上做府压等动作，今天在山上突然之间想唱歌，也就唱了一首，应该没有提气吧。因为唱完一首也没觉得辛苦。这二十多年来从没坚持过这么长时间的锻炼，感谢老师严格要求我们，也感谢热心的同学整理文件。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-27 10:09
9月26日就健身日记
今天的虚汗很多，感觉比较累。今天的锻炼项目没少，只是量少了，今天锻炼的时候感觉下肢有点麻麻的，晚饭后下肢出汗特别多，胸以上反而少了，不知是啥情况？

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-28 12:21
9月27日健身日记
差不多锻炼一个月了，在出虚汗的同时还能长5斤肉真是奇怪。本来胃口不差，锻炼后胃口更好，我也尽量吃多点。做高台压腿的时候又有点进步，在我家洗手台压腿时我的脸可以贴着小腿啦，感觉也做得放松了，好开心呀！

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-9-29 19:46
9月28日健身日记
美好的一天从仙人走开始，来到上班路上的江边公园，火红的太阳从东边升起，江边晨运的人们虽然不认识，但已经是很熟悉的面孔了，说明这些人一直坚持运动，今天比较早出门，所以在仙人走时间中做高抬腿，侧步走，后退走及上肢锻炼。活动开了以后，来到单位再做压腿动作，整个上午觉得足底暖暖的。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-10-1 20:33
9月29日健身日记
今天晚饭后在小区仙人走时时感慨万千，我从来没有坚持过这么长时间的锻炼，感受到锻炼给我带来的身心健康，如果在二十年前会去锻炼身体的话现在自己的身体也不会走到这种地步。

作者: 碧海蓝天 时间: 2016-10-1 20:50
9月30日健身日记
今天广州的天气转凉了，秋意渐浓，锻炼过后不再全身湿湿的了，而我也几乎没出虚汗了，感觉精力还不错，今天府，压，扩的动作比平常做得都要多，做完之后感觉身体的柔韧性又是进了一个台阶，全身热乎乎。

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