德明中医

标题: 广东组-汕头市-阿草德明健身日记 [打印本页]

作者: 阿草 时间: 2016-9-2 10:31
标题: 广东组-汕头市-阿草德明健身日记
9月1日
早上5点45起床，6点15分到达公园，仙人走20分钟，站桩30分钟，再练习扩胸、伸展等项目，7点15回家吃饭准备上班。
上午10点，做俯身、压腿。晚上洗衣拖地，然后打坐半小时。
第一天健身，有些项目漏做了，也没规划好时间，但起码我做了，就算是好的开端，慢慢完善吧。给自己加油！！

作者: 阿草 时间: 2016-9-4 09:41
9月2日
早6点起床，6点15到达公园，仙人走15分钟。站桩半小时。然后压腿扩胸，再回家准备上班。
10点工间休息，做俯身和扩胸运动。下午听大千老师讲课，说早上首先要开下焦，对比自己，仙人走时间似乎不够。看看以后能怎样改进吧。每天早上的时间都安排得满满的。没办法，上班族就是这样。
今晚继续仙人走，然后再打坐。还得找时间背修道真言，日子过得真是充实！感恩大千老师！！

作者: 阿草 时间: 2016-9-4 09:42
9月3日
早起6点15到达公园，依旧先开始仙人走，今天感觉身体比较疲惫，走路都感觉乏力。站桩不久身体开始发热，后背上衣和裤子都汗湿了，开始做上身扩展、俯身项目，这两项对我没啥难度，因为以前一直有做。上压腿和侧压腿相对难点，腿内侧大筋太紧，拉得痛死，这个要慢慢来，一天一点进步，给自己加油！！

作者: 阿草 时间: 2016-9-5 09:21
9月4日星期天
今天不用上班，但依旧早起到公园溜达。因为不用老算着时间，运动时随意很多。仙人走、站桩、上下肢拉伸，扩展运动都做了一遍。明显感觉大腿内侧拉伸时比昨天松了好多，看来昨天下午压腿时轻轻拍打大腿绷紧处对松筋很有效果。

作者: 阿草 时间: 2016-9-5 11:43
9月5日周一
依旧早起，6点15到公园，仙人走站桩等项目弄完，7点15急冲冲赶回家。今天周一，得调整回上班的节奏。
最近时间排得满满的，每周三个晚上必须参加合唱排练，剩下的自己想学要做的事情又太多了，严重时间不够用。今晚刚好有空，一晚上可以安排运动背书学周易，觉得蛮幸福的。

作者: 阿草 时间: 2016-9-6 09:11
本帖最后由阿草于 2016-9-8 08:43 编辑

9月6日周二
依旧早起，公园运动一小时，汗水把上衣湿透了。今早做大字桩，跟老师教的开背功类似，右侧锁骨处牵扯到了，这种拉扯的感觉向上延伸到脸颊，向下到达手指。这是困扰我多年的老问题了，不过我有信心能解决，只是时间的问题。
早上抓树练习手臂力量，用双手支撑身体，感觉臂力有所增强。昨晚蹲地上搽地板时也不觉得很费力。有进步！！表扬一下自己！！

作者: 阿草 时间: 2016-9-8 08:54
9月7日周三
昨天开背功练习有效果了，早上起来胸背部一牵扯到就有点隐痛。依旧6点到公园运动一小时，以仙人走和站桩为主，再加扩展和俯、撑练习，上衣湿透了，但精神良好。

作者: 阿草 时间: 2016-9-8 09:15
9月8日周四
昨晚合唱排练，每次排练完当天晚上睡眠都不好，所以虽然回家快11点了，我也不着急睡觉，在楼下小区花园兜圈，仙人步了半小时。
早上依旧公园运动一小时，天气有点闷，汗水顺着脸颊留下来，上衣也湿透，吹到风有点凉，但精神挺好。

作者: 阿草 时间: 2016-9-9 10:06
9月9日周五
昨晚合唱排练到11点，错过了平时入睡时间，再加上兴奋，昨晚睡得不好。早上晚起了半小时，而且精神不好，疲倦乏力，走路都觉得累。所以早上没去公园运动，只是在家附近随便走走半小时，仍然感觉疲倦。

作者: 阿草 时间: 2016-9-11 19:49
9月10日周六
一大早雷雨交加，出去运动的计划泡汤，在家背修道真言。
上午雨停后去公园溜达几圈，站了一会桩，有蚊子来搔扰，作罢。下午抽空压腿扩展等项目。

作者: 阿草 时间: 2016-9-12 09:50
9月11日周日
早上晚起了半小时，不想去公园了。背起小背包在外面胡乱走，顺便买菜回家。算下也走了近一小时。
周末事情比较多。这一天的运动就这样了。

作者: 阿草 时间: 2016-9-12 14:38
9月12日周一
早起公园运动，大字桩开背，扩展撑拉，双手吊树上撑拉筋骨，感觉手臂力量增大许多，也许过不了多久我能练习爬树了。运动是件开心快乐的事情，期待不久我能把胸背部的扭结全部打开。

作者: 阿草 时间: 2016-9-13 09:41
9月13日周二
今天天气凉爽，可能要刮台风的缘故。早上5点45分起床，感觉身体有点疲倦，爬楼梯时腿很重。依旧到公园锻炼。今天运动完不回家，直接上班，所以时间比较宽裕。
站桩没多久后背出汗，给风吹到微微有点凉，但出汗后身体清爽好多，再做一些手臂力量和扩展方面的运动，到时间上班了。

作者: 阿草 时间: 2016-9-14 09:36
9月14日周三
早上晴，天气凉爽。台风临近汕头了，但天气似乎没半点台风要来的迹象。早上6点，老妈就来电话让去买菜，怕台风来了家里没吃的。这样一来，早上运动时间比平时缩短了半小时，虽然不尽兴，但锻炼完整个人精神饱满，精力充沛。

作者: 阿草 时间: 2016-9-15 15:50
9月15日周四
今天中秋节，依旧早起，天气晴好，半点没有台风来的迹象，早上公园居然关门了，真是滑稽！汕头市政府这般如临大敌，这个“莫兰蒂”连半点风雨都不给汕头，太不给面子了！！
吃完早餐，拖地，自己洗车，中间抽空压腿，下午还得节日加强值班。打算今晚练静坐，看看中秋节晚上的打坐是不是特有感觉。

作者: 阿草 时间: 2016-9-18 10:37
9月16日周五
5点30，早起，跟家人一起去爬山。清晨山里面的空气真好，走了近一小时山路，神清气爽，并不觉得累。
下午，午睡后，3点多，仙人步走出去，站桩，拉筋，又折腾一个多小时。

作者: 阿草 时间: 2016-9-18 11:08
9月17日周六
中秋假期最后一天，家庭出游，自驾兴宁，一路上逛集市买东西，看到风景好的就停车走走，超级悠闲的玩法‘。
晚上回家。练习打坐，感觉比平时更放松，身体无比舒服。劳累奔波后最好的休息莫过于打坐，一小时后衣服给汗水湿透，下坐换衣睡觉。

作者: 阿草 时间: 2016-9-19 09:06
9月18日周日
昨晚睡得不好，早上起得有点迟，没去公园，在家附近运动。
没有公园宁静的环境，站桩站了一小会，总受到别人干扰。也是我修练得不够好，修道真言说，“将心放在腔子里，则气存矣。”我没做到，总是心随物转。
大千老师说早上首先要开下焦，再做其他运动。早上感觉比较疲倦，所以早上的运动主要以仙人走，拉筋为主。这两项弄完已经是上班的时间了。

作者: 阿草 时间: 2016-9-19 09:14
9月19日周一
昨晚合唱团排练，回家已经11点。每次唱完歌，睡眠都会受到一点影响。
所以早上起床稍迟一点，6点半在楼下小区花园开始运动。仙人走、站桩、拉筋、压腿，弄完已经一身汗，衣服湿透，稍微有点疲倦。

作者: 阿草 时间: 2016-9-20 09:20
2016年9月20日周二
昨晚睡前打坐，近12点才睡下，今早依旧早醒。6点15分已经到达公园，但状态似乎不佳，人有点疲倦，腿脚酸。不管它，依旧运动，大字桩开胸背，低桩练功，拉筋等。高强度练功，但今天天气凉爽，身体不出汗。运动一小时后，精神抖擞，疲倦感消失。

作者: 阿草 时间: 2016-9-21 09:21
本帖最后由阿草于 2016-9-21 09:22 编辑

2016年9月21日周三
昨晚又是排练到11点，已经连续三个晚上排这么晚了，回家后静坐了半小时，但仍然整晚脑子里在唱歌。早上快7点才起床，在楼下仙人走了20分钟。不想让自己太累，明天是秋分，而且一大早要坐飞机去河南。下来几天都是在郑州，不一定有时间运动了。
期待去少林寺达摩祖师的道场看看。

作者: 阿草 时间: 2016-9-23 10:03
9月22日周囸
一大早赶飞机，下午排练，晚上演出。累得半死，躺下已快1点。昨天就这样了。

作者: 阿草 时间: 2016-9-24 18:06
2016年9月23日周五
在郑州第二天，昨晚虽睡得晚，但早上6点就醒了。来到陌生的城市，周围的一切都很新鲜，晨运就改为逛大街，上午参观郑州博物馆，下午参观洛阳博物馆，晚上到达宾馆已感觉很疲惫。

作者: 阿草 时间: 2016-9-24 19:53
2016年9月24日周六
早上6点醒，离宾馆最近的景点是洛阳植物园，走路去需要半小时，早上1个半小时的晨运时间，所以只能逛半小时植物园，也已经感觉累了，拖着疲惫的双脚回宾馆早餐。
上午参观关林庙，下午参加洛阳“华夏之韵”合唱比赛，晚上观看音乐喷泉，行程排得满满。

作者: 阿草 时间: 2016-9-27 11:02
2016年9月25日周日
这几天连续的排练和游玩已经快透支完精力了，早上6点半醒来，为保存体力，不想瞎逛，在宾馆附近找到一条小河，周围环境不错，就在河边打坐了半小时。
今天行程安排白马寺和龙门石窟，都是必须走路的，晚上去国学剧院看“功夫诗.九卷 ”。

作者: 阿草 时间: 2016-9-28 09:12
2016年9月26日周一
早起天气雾蒙蒙，下雨，没出去，收拾行李，早上要退房，今晚住新郑市。
今天的行程是游少林寺、黄帝故里、郑韩文物馆。

作者: 阿草 时间: 2016-9-28 09:36
2016年9月27日周二
今天要回汕头，这几天行程安排得满满，没时间购物，没带点特产回家，似乎无法交代。
早上特地早醒，6点就跑出去，逛了一个半小时大街，买了7斤新郑冬枣回来。
飞机误点，下午3点多才到达汕头，受台风“鲇鱼”影响，汕头地面温度高达35度，跟郑州相差近10度。
6天的旅程圆满画上句号。

作者: 阿草 时间: 2016-9-28 10:02
本帖最后由阿草于 2016-9-28 10:04 编辑

2016年9月28日周三
昨晚太疲倦了，9点钟就睡下，早上6点半醒来，仍然感觉疲倦。台风在福建登陆了，天下着雨，不宜出去，在家打坐，背诵修道真言。背了一会，也觉得累，懒得出声音，气不足，身体还没调整过来。

作者: 阿草 时间: 2016-9-29 09:10
2016年9月29日周四
早上6点起来，休整了一天，精力终于回来了。
依旧去公园，仙人步、开背功加站桩半小时后已经满脸汗水，感觉神清气爽。
接着拉筋、扩展，吊树练习臂力，15分钟后已到回家时间，仍然意犹未尽。运动时间不够，想着明天应该起早一点。

作者: 阿草 时间: 2016-9-30 11:16
2016年9月30日周五
早上5点30分闹钟醒来，天气下雨，电闪雷鸣的，不能出去。
在客厅仙人步来回走，边背诵修道真言最后一段，快背完了，下月就可以听到大千老师的讲解，真是高兴。
站桩、压腿、拉筋，练习一遍俯、扩、举的健身项目，今晚准备拍视频。

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