德明中医

标题: 广州组-活跃-健身日记 [打印本页]

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-2 11:12
标题: 广州组-活跃-健身日记
9月1号，开始参加健身活动第一天，首先阅读和实践各项活动方法，暂没按量完成，做到舒适为止。
第一天有个事情要记录一下，出师不利啊！
下午在公司没事的时候，我想试一下双手交替摸对侧脚，心想这么小case的动作，以前上学时候随便做几百个都没事，于是就在位置旁边开始做，哪知道到20多下的时候，右边股骨和腰部，突然被扯到了，痛啊。。。晕。。。怎么这么快就变成老骨头了，还是不经意之间啊。感慨。。。
看来要用心加油了，早日恢复年轻时活蹦乱跳的状态。

以后的计划：
每天早上起床后，进行压，俯，跑，跳的运动，下午进行仙人走，晚上静坐，工作空余时间也进行压，俯，跑，跳的运动，周末去公园溜达，回到家就做家务。
期待一个月之后身体的变化，自己给自己加油！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-3 09:56
今天第二天，昨天锻炼后，今天已经开始全身很多位置酸痛。
早起洗漱完之后，清洗几件衣服，晒出去了。
然后开始健身活动，做了压，俯动作，昨天被拉伤的右腰和股骨位置，经过一晚上的休息，已经有了很大好转，为了避免重复伤害，今天做动作的时候都非常小心。
中午在健身房做了弓步压，侧蹲压，侧跑，高抬腿等动作，运动到微微出汗。
下午仙人走两圈，差不多40分钟，边走边做上举，平举等动作，并会停下来做扩胸等动作。

有一点需要记录一下：
下午听老师的课，讲解了每个动作的原理以及要领，才发现自己锻炼的顺序有误，需要从下往上，活动开了之后再上下上下，从明天开始纠正这个顺序。以前都是下午开始仙人走，以后要换到上午，平举等动作也需要在下面打开后，在仙人走的同时完成。循序是仙人走--->高抬--->仙人走>>>>侧步，后退，平举等，，与仙人走交替进行，然后进行俯动作，打开腰部，再仙人走，穿插进行压腿动作，，，最后感觉中下焦都打开了，再进行扩展运动。明天开始执行！！！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-4 17:41


今天9月3号，星期六，早上按时早起，根据昨天老师讲的要求，调整了锻炼顺序，下楼先开始仙人走，绕着小区走了几圈，感觉到腰部有点发热，觉得下盘走开了，这时开始做其他动作
先做高抬腿，然后做俯的三个动作，并穿插仙人走，慢慢又走了几圈，感觉全身活跃了很多，再开始进行上肢的平举，扩胸等动作，一直走了一个多小时，最后几组动作，跟仙人走穿插进行。感觉身体很舒服。然后买菜回家做饭，吃完饭后开始做家务，洗洗涮涮一早上就过了。
下午休息了一会，期间也穿插做些简单动作，比如抬腿，摸脚等。
晚上睡前打坐10分钟。
练了两天，身体有些变化（发麻？），但很细微，今后会再慢慢观察，对一个月之后活蹦乱跳的状态非常向往和期待。

现在有一个问题，就是以后工作日，时间怎么安排，每天6点开始锻炼的话，时间会有点紧，明天早上决定按照上班时间来试验一下。另外，计划明天出去骑车。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-4 18:06


今天9月4号，已经基本完成了所有锻炼，提前把日记完成。
因为今天要试验工作日时间安排情况，所以早上5点40就赶紧起来了，起来后洗漱，收拾床铺，清洗完衣服晾出去，然后就下楼开始了一天的锻炼，仙人走20多分钟，后腰开始发热，然后便开始高抬腿，肚子开始感觉有点饿，继续做侧跑，倒走，俯，摸腿等动作，全身越来越活跃，下一步就开始上肢运动，照常规完成。

7点15回家，做饭，做家务（洗衣，拖地，抹桌子），一直忙到11点，准备午饭吃饭午睡后，下午骑车，修车打气折腾了大半个小时，终于出发，骑车到了以前可以跑步的绿化带，惊奇的发现变成了集装箱集散地，江边也都围起来，不让居民进入，骑车溜达了大半圈，发现现代人可以活动的地方真实少之又少，到处都是写字楼，商铺，绿化都是零零星星意思一下而已，到处是汽车，整条马路上就没看到几个骑车的人，连放车的车棚都变成了棋牌室，都是坐在那儿打麻将的人。肉鸡们何时才能觉醒，摈弃舒适的鸡笼，真正跑起来呢！

骑完车屁股有点痛，算是锻炼了一下腿部吧，没有太明显的感觉。
晚上计划打坐，按时睡觉，今天的日记就先这样记录吧！

9月5号补充：4号晚上做梦，梦到自己牙齿掉光了，不知道是不是肾气出现啥变动。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-5 11:11


今天9月5号，又开始上班的日子了，，，今早6点出门开始锻炼，仙人走以往是走两圈脚部会发热，今天走了四圈才发热，然后常规做其他动作。
有点感触：
发现自己腿部力量特别差劲，跳跃等动作根本起不来，身体重的很，以后要慢慢加强相关动作的练习。

中午在公司午睡，午睡前感觉有点点累，睡了一觉起来精神又好了，跑去健身房，重复做了扩，压，俯等动作，全身活跃起来，跑出去仙人走了两圈，就到下午上班时间了。今天突然经常莫名其妙的打喷嚏，不知道啥原因。

下午听了老师的讲课，发现早上的担心完全没必要，跳跃等动作都可以等体力慢慢提高以后再做，
反复提醒自己锻炼原则，不要做得太过，慢慢来，就像钓鱼一样。

享受 舒服 放松 惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-6 11:12


今天9月6号，
决定休息一天，感觉有点累啊，，，全身疲乏，早上还是早起，洗衣服，出门仙人走1个小时，然后做了基本的高抬腿，侧走，后退走动作，稍微做了一下三举动作。感觉疲累，就回家休息了，当然家务还是要做的。
上班在公司偶尔坐坐，站站走走，基本保持休息状态。
昨天下午开始莫名其妙打喷嚏现象严重，今早锻炼的时候鼻子老是痒痒的，想打打不出来，而且会连续打好几个，打完有很多清鼻涕，跟鼻炎不停打喷嚏有点类似。

中午午觉后，还是觉得有点累，起来简单压了下腿，下午也不做运动了。明天再说。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-8 10:52


昨天日记就写好了，电脑一直无法登录，晚上回家用手机能登录了，但不能上传照片，所以日记没贴上来，现在发上来。
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今天9月7号，第一个7天呢，
昨天很累，昨晚睡眠还可以，睡得比较安稳，今天身体还是有点疲累，早上起来后收拾床铺，就出门锻炼。
开始还是仙人走，估计走了30多分钟，因为下雨，一手还要撑着伞，所以感觉不够放松，走了很久还是不想做别的运动，于是只简单完成高抬腿，侧步走，以及倒着走三项就回家了。
回家后，把家里全部扫了一遍，又拖了一遍，然后吃完早饭就上班了。
早上精神一般，中午午觉之后，感觉胃部没消化（可能吃完没过多久就躺下睡了），起来之后感觉精神可以，就做了三俯，压腿，摸腿，，，还有上肢的三扩运动，交替进行了两遍。状态还可以，继续回去工作了。
下午感觉胃部还是有点堵，中午吃的没消化，出去仙人走，走了30分钟，胃部稍有好转，但是越走越困，不算太累，但就是越走越困，都要睡着了。于是就回去继续工作了。
晚上计划早点睡，还是偏疲累，要注意运动量。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-8 11:15


今天9月8号，早上居然差点睡过头，还是有点累，经过一晚上休息，精神还行。

出门仙人走30分钟，感觉走开了就开始做了抬腿，以及侧步走，倒着走，继续三举动作，再仙人走，再做三够动作。感觉身上走活泛了，就停止了，今天不敢加量，要观察一下，因为昨晚睡眠又有点异常，没睡踏实。

早上锻炼完后，有一点点累，上班时间基本就是站站走走坐坐，中午午觉后，精神还可以，就开始做了一些运动，小跑放松后，压腿，三扩，三压，然后听着音乐单腿蹦了一会，还做了仰卧起坐15个，俯卧撑10个，因为今天比较乏累，都没有做到标准量，以后会慢慢加量。做完这些项目后，又继续仙人走20分钟。然后上班。

下午仙人走20分钟，记录一个感受：这段时间下午仙人走的时候，都会觉得眼瞳鼻柱间，，，胀胀的，闷闷的，有点困，想睡觉，眼睛都睁不开，好像是神很不足的表现？

晚上计划静坐10分钟，今天的运动任务也基本完成了。

身体状态前两天是低谷，流清涕和打喷嚏，但没感觉到受凉，应该不是感冒，还全身乏力，估计是排病反应吧，听群里正好说到，可能是排寒，今天开始缓解，已经从低谷往上走啰，明天会更好！加油！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-9 15:26


今天9月9号，昨晚睡得不错，休息一晚全身疲累感有缓解。

早上5点时，突然脑中一个念头要早起锻炼，于是就醒了，醒来发现窗外下暴雨，家里还停水，没法出门，等啊等，等到雨小了6点40多才撑雨伞出门，仙人走30分钟，由于下雨没法做其他动作，就回家洗衣服，吃饭，出门上班了。

中午跟着老师练了阴瑜伽，40分钟，本来早上吃晚饭感觉胃部还是有点不消化，闷闷的，中午也没吃什么，练完瑜伽后反而觉得还舒服了一些，躺在地上继续放松了20分钟，起来再做其他运动了。

先仙人走放松——然后高抬腿——三压——三够——三扩——仰卧起坐——单腿跳——俯卧撑——仰卧起坐，其中几项交替进行，运动完后感觉身体整个开了，比早上舒服多了。

下午仙人走30分钟，并补上了侧走，倒着走。。。很舒服。

计划晚上打坐，好好休息。今天的任务也完成了。明天周末计划骑车，继续加油！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-11 09:59


今天9月10号，周六
早上起来，天气不是很好，收拾床铺后就出门了，上周买了篮球，今天开始要增加拍球的项目了。
仙人走到球场，估计30分钟，到了之后觉得还没走开，围着球场继续走，然后做高抬腿，侧步走和倒着走，，，各项都30下左右。然后玩了一下拍球，体会是要手腕用力，手指掌控球的方向，这个动作应该是主要锻炼手腕，我本身手腕关节就不好，鼠标用的多，扭转手腕的话骨节会咔咔响。相信这个运动会帮助我改善这个问题。
接着继续做三够，三压，三扩，交替进行，最后感觉活跃开了，还跑跑跳跳了一会，然后投篮，虽然投的不准，但是感觉更加伸展侧腰和上肢，很舒服，也很开心。
锻炼完后，继续仙人走回家，也差不多半个小时。回家后洗衣服，做家务，然后吃早餐，就稍微休息一下了。

下午本来计划骑车，但因为天气不好，就在家锻炼了一下，主要是压腿和三扩动作，并且做了俯卧撑。明天如果天气好，再出去骑车吧。

晚上很累，本打算打坐，结果躺下没多久就睡着了。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-11 10:13


今天9月11号，周日。
早上6点才醒来，起床后洗洗涮涮，就直奔篮球场去了，计划跟昨天一样锻炼。
仙人走30分钟，到了篮球场继续走开，做高抬腿，侧步和倒着走，这三项走了很久，高抬腿100下（两只腿一起），也不觉得多累，侧步走连续30下（单边），倒着走走了200步差不多，都是连续做的，也不觉得多累了，感觉自己有提高。然后仙人走休息，三够，三压，三扩交替进行，感觉全身活动开了，就单腿跳了一下，还进行了拍球和投篮。感觉早上锻炼时间还是挺紧的，周末不赶着上班，做完上述运动后回到家都快9点了。

吃饭，休息。。。下午计划骑车。

刚骑车归来，更新完今天的日记，下午午休起来想出门骑车，哪知道就开始闪电下雨了，天气预报还说直到晚上下雨概率都100%，计划了半天，结果天气不好，看来计划泡汤，只好在家做家务，家里全部扫一遍，拖一遍，又做了简单运动，看着雨小了，就等着等着，如果能停一会的话就出去，早早把饭吃了，还是有一点小雨，直到5点半左右，没雨了，兴冲冲出门，朝着周围几个比较少人的地方就骑过去了，边骑边看，，，一转眼就快天黑了，调转车头往家骑，骑了快两个小时，不累，中途遇到几个小陡坡，还用力往上冲，没费多大劲，大部分时间缓缓用力。

到家了，今天一天的锻炼结束了，下周中秋放假，到时再骑车去别的地方玩。晚上好好休息，想打坐就坐一会。

有一点要特别记录一下：今天发现舌苔裂纹好了很多，不知道是不是眼花，今后继续观察。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-12 16:48


今天9月12号，又要上班啰！

早起，刚起床没多久，肚子绞痛，感觉是肠子在里面蠕动，但是又动不好产生的，有点便意，于是在家里走走站站，最后到厕所去，拉出一小粒，但上面裹着一些黏黏腻腻的东西，肚子也突然不疼了，，，赶紧收拾一下出门。

仙人走30分钟，现在仙人走已经没啥感觉了，可以走很久也不觉得累，然后做了侧步走，倒着走，以及高抬腿，也走了好多下，也都不怎么累了。然后继续仙人走，做了三够，再做上肢运动，三举，三扩。

然后就回家，做饭，赶着上班去了。

中午午饭后，休息了一下，准备午休，居然睡不着，精神很好，不困，不想睡。躺着大半个小时，最后想想算了，起来继续运动好了。起来慢慢走了一下，高抬腿，三够，然后压腿，压了很久，腿放高，自然放松，然后再做上肢的三扩，三举。交替进行，锻炼了40多分钟，就赶紧上班去了。

晚上计划打坐，按摩一下肚子。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-13 16:09


今天9月13号，中秋就要到了。

早起，下楼仙人走20分钟，然后反复做高抬腿，侧步走，和倒着走，现在这几项已经是轻而易举了，100下很容易，然后做了会三够，和三扩。上楼吃饭，然后出发上班去了。

中午在公司，午休后陪着同事聊天，仙人走了一个小时，然后回去继续上班，下午抽空出来做了压腿，三够，三扩，俯卧撑，仰卧起坐，本着上下交替进行的原则，练到后来就想跳，除了小跑跳跃外，还做了单腿跳各20个，也不累，全身活动开了，就继续工作了。

晚上计划打坐，然后休息，不做其他运动了，这两天全身也不酸痛了，精神还不错，感觉身体比以前轻，今天右边脖子稍微有点紧，落枕的感觉，估计是拉伸的效果。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-14 11:50


今天9月14号，第二个7天，为期一个月的活动进行了一半了，而且明天就中秋假期了！

早上5点多起床，收拾之后下楼开走，仙人步30分钟，不觉得多累，但发现腿部内侧和后侧，昨天压腿和三够做得过多，感觉有点痛，今天不敢做多了，走开之后，做了侧步走，倒着走和高抬腿，50下左右，然后三够各25下，中间穿插仙人走，不敢继续拉撑，缓缓先，然后做了三扩，，，就上楼了，扫地，拖地，吃饭上班。

中午午休后，做了高抬压腿，马步压，侧压，以及三扩，俯卧撑10下，仰卧起坐15下，交替进行，中间穿插仙人步，最后跑跳状态，并且单腿跳，两腿各20下。感觉很舒服，接着出门仙人走半个小时。到点就回去工作了。工作累了，中途出来继续仙人走20分钟。

晚上回家就休息了，揉揉肚子，睡觉！明天就放假了，又可以去球场玩篮球，还可以出去骑车，一定要充分利用假期时间。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-16 16:14
这两天玩疯了，昨天日记都忘了写，今天补上。
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今天9月15号，中秋假期第一天，早上5点多就起来了，一大早骑着自行车奔向篮球场，在篮球场先热身，仙人走20分钟，并开始做侧步走，高抬腿和倒着走，交替进行，天气有点热，全身出了微微汗，然后就开始做后续动作，弓步压腿，侧压腿，三举，三扩，并重复做高抬腿，倒着走，侧步走，，，最后全身活泛开，做了单腿跳，还跳远，并拍球，投篮。

差不多9点才回到家，吃完早饭后就开始干家务，全家扫，拖，并全部用抹布抹一遍，干干净净，很有成就感，吃完午饭就午休了，下午起来没事，又继续做运动，也是三压，三扩等动作，听着歌做，并跟着唱。

晚上早早睡觉休息了，明天计划去爬山，逛公园。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-16 16:24


今天9月16号，中秋假期第二天。

早上快6点起床，昨晚睡得不算踏实，被蚊子骚扰。起来精神还行，收拾了一下，昨天已经找好附近一个森林公园的路线，而且还可以爬山，带好早饭，7点就兴冲冲出门了。

下了公交，离公园门口还有将近3km的路程，正好仙人走，，，途中找了一处安静的地方吃早餐，吃完继续慢悠悠走，没多久就到了公园门口，远处一座不高的山，环境感觉还不错。在门口树荫下，铺着鹅卵石，我就找了一片空地，按要求做了每天例行的动作，先压腿，然后上肢三扩，并仙人走三举，然后就试着脱了鞋踩鹅卵石，痛得不行，鹅卵石分好多种，有大一点的，有尖一点的，有平一点的，我就脱了鞋在稍平的位置仙人走，不过现在写日记还感觉到脚板痛。
进行了差不多40多分钟，开始上山，山还有点陡峭，台阶路，有时连续几百级向上的台阶，走累了就休息一下，体力比以前好一些，爬了差不多1个小时，总算到山顶了，没出多少汗，但还是感觉有点累。在山顶玩了下就下山了，一共走了大概两个多小时，到家后觉得还行，不算很累，饭后就午休了。

午休起来后，突然累趴下，好累啊，躺在床上动都不想动，全身软，肩颈两侧好紧，看来是运动量过大了，赶紧休息，躺床上放松放松，写完日记，继续休息去。明天还计划去另一个公园玩呢，不知体力能否支持我成行，明天再说吧！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-17 19:25


今天9月17号，中秋最后一天假期了。

昨天的疲劳经过一晚上的休息后，起床后感觉体力还行，昨天在家看地图时，又发现家周围有个比较大的公园，于是查好路线，收拾床铺先到楼下仙人走，吃完饭就出发前往公园了。

公园很大，一直仙人走，估计一个多小时走了半圈，再绕回来，回来的路上找了个地方做了下基本动作，三压，三扩，因为昨天爬山有点累，于是没有做很多，大概意思了一下。
继续仙人走，全部走完差不多花了两个半小时，走得有点累了，一开始脱了鞋子，脚下小石头有点扎，右脚关节有点不舒服，反正感觉跟穿鞋子差别挺大的。

中午回到家12点了，吃饭，然后午休了，下午体力还好，比昨天强点，因为两天的运动量有点大，所以就没有再做其他动作了，自我感觉需要休整一下。

明天要上班了，今晚要早点睡，希望明天体力能恢复。早起继续做简单动作，近两天以休整为主。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-19 11:01


今天9月18号，今天假期后第一天上班，不过我请假了。

早上起床还是觉得挺累，确实有点超支体力了，要好好休整一下，起来后收拾床铺，就出门仙人步20分钟，然后做了高抬腿，侧步走以及倒着走，各30步，然后再仙人走一会就回家了。

吃完早饭，坐着喝喝茶看看电视，，，，扫地，拖地，准备午饭，吃饭午休，下午起来放着音乐，简单做了下其他动作，压腿，三够，没敢都做，大概做了下，尽量使自己放松，然后又把家里全部抹了一遍。

晚上也正常吃饭，休息，没有再做其他运动。之前虽然总说要控制节奏，控制量，但放假到公园，山上一开心，还是锻炼过了，下次一定要注意了，不能再重复犯错误。明天要上班了，计划工作之余适度做一下，等体力精力差不多恢复了，再恢复到常规量。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-19 11:06


今天9月19号，早上起的有点晚，6点才醒来，一晚上梦，但还算睡得比较好。

起来后就洗洗刷刷出门了，仙人走20分钟，然后也是简单做了下侧步走，高抬腿和倒着走，各30下，就回家了。

早上上班，感觉精力和体力还行，中午午休后，起来又做了基本动作，三压，三够，简单三扩了一下，然后仙人走30分钟，因为前两天锻炼过多，感觉气都张起来了，所以暂时减少上肢运动量，多做腰腿部的运动，以走为基。

今天感觉肩颈处比较紧，倒不觉得很累。晚上回去早点休息，打坐，计划明天再休整一天，各项运动慢慢加量。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-20 20:45


今天9月20号，上班第二天，体力感觉已经恢复的差不多了！

早上早起，到楼下刚走了10分钟，竟然下起了小雨，顶着小雨，继续走，没走畅快了不舒服， 可是雨越下越大，赶紧做完侧步走，倒着走和高抬腿，各40下，就回家了。

中午吃完饭，围着公司走了一大圈，差不多20分钟，然后回去午休，午休起来后，完成了全套动作，先压腿，然后仙人走放松，再弓步压，侧压，三扩，仙人走的三举等，全身活泛开来，又单腿跳了10几下，感觉身体比两个星期前轻松了不少，活动完毕就回去工作了。

下午趁着没事，又出来仙人30分钟，感觉体力还行，不觉得很累，明天会稍微加大点运动量。

晚上早点休息，明天继续加油！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-21 16:59


今天9月21号，已经是第三个7天了，健身已逐渐成为习惯，早上不走走都不舒服了。

早上起来后也是惯例下楼，先开始仙人步20分钟，然后开始高抬腿30下（每个腿），侧步走60下（每个腿），倒着走100步，发现侧步走时，右腿侧面的筋被拉扯的开始有感觉了（之前是板结无感觉的状态），相比之下，左腿要轻利很多，做完后又仙人走几分钟，再接着做两够（摸对侧脚和双手一起摸），也一样做了30下（各条腿），哪知道做完起来就发现，腿一下子软了，赶紧停止了，继续仙人走放松一下，同时稍微做了下四举，就回家吃饭了。

中午午休起来，压腿，三扩，都很轻松完成，也不觉得累。其他俯卧撑，跳高，跳远，单腿蹦动作也交替完成，中午脚汗还是比较多，感觉还是有点外张，收不住，运动量稍有控制。

今天的运动基本上结束了，晚上早点休息，睡前打坐。

另外，补充一下，斜坡仙人步没找到斜坡，但每天台阶上下楼非常多，至少十六层以上。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-22 15:11


今天9月22号，工作日，，，还要补充下，昨天下午还把家里全部拖了一遍，扫了一遍，拖地，扫地，抹桌子是经常做的家务。

今天早上起晚了，4点多的时候醒来打蚊子，再睡着就睡过了，，，也不知怎么醒了，醒来闹钟第一意识：锻炼，，，匆匆洗刷刷，就出门了，出门仙人走20分钟，还是按惯例，开始高抬腿，侧步走和倒着走，三够（下蹲抱小腿也算一够，之前未说明），都做了60下，倒着走都是上百步，各项都觉得比较轻松。
因为时间紧，就上楼回家吃饭上班去了。

中午午饭后，仙人步20分钟，午休，起来后跑到公司跑步机上去试试仙人步，走了1.5km，20多分钟，结果下跑步机的时候，竟然觉得下肢发飘，而且身体感觉跟在传送带上一样，脚不动的话，身体似乎还在被传送带带着走，晕死，没想到跟在地上走完全不一样啊，以后再也不用跑步机了，还是老老实实在周边逛吧。
晕乎乎好一会，缓过来就开始做其他各项锻炼了，特别加强了下蹲抱腿项目，俯卧撑，仰卧起坐，三扩，三举都依次进行，最后单腿跳，跳高，跳远。
下午休息，出去仙人走30分钟。

另外还要记录一下，这一个多星期，身体似乎已经进入了稳定期，一直没有明显变化，该疼的地方还是疼，总体来讲，精力和体力相比之前要好一些。

一天又快要结束了，晚上打坐休息，希望今晚能睡个好觉。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-23 16:13


今天9月23号，早上5点醒来，趴着又睡了40分钟，醒来后赶紧起床，收拾床铺，出门。

仙人走30分钟，走的很开心，跟家人还站着聊会天，然后侧步走45步，倒着走100多步，高抬腿60下，然后三够，特别注意做了10个下蹲抱腿，比较艰难才完成（因为不标准，倒不是体力不够）。
然后其余两够轻松完成40下。期间会仙人走+三举，交替进行，以缓解身体紧张。

中午吃完饭后，也是仙人步20分钟，午休20分钟，然后起来做其他项目。三扩，三压腿20（压腿时觉得膝盖还是不太舒服，最近感觉膝盖特别空），俯卧撑20，特别需要记录的是，仰卧起坐，之前错误的理解了仰卧起坐，以为就是传统的手抱头，腿不动，今天想想文档里写了用腿带动身体，为啥不试试，于是就在瑜伽垫上滚来滚去，滚了差不多30个，不光脊椎，更感觉身体两侧的筋都被拉撑了，特别是脖子两侧都有感觉，滚完感觉非常好，以后要按照这个方法练了。

下午上班休息期间，出去仙人走20分钟。上班时哪怕坐着，也都尽量保持全身放松，另外记录下，今天身体特别是腿部还是略感疲软。

今天一天的锻炼也快结束了，昨晚本来想打坐，哪知道困到不行，倒头便睡着了，但半夜还是醒了两次，这个问题希望能慢慢好转，今晚好好休息，明天周末计划打篮球或者逛公园。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-24 21:24


今天9月24号，周末休息日，昨天计划去逛公园的，早上起来就不打算做运动了，吃完早饭就直奔公园。
到公园，溜达了好一会，仙人步+三举，然后找了个风景不错的地方，倒着走，侧步走+高抬腿，三够+压腿，被旁边的大妈笑着问：你们运动减肚腩吗？呵呵一笑，说我没肚腩。练舒服了继续走，逛了好几圈，大概觉得时间差不多了，就坐车回家准备午饭了。

中午午休后，起来补充完其余各项，俯卧撑，仰卧起坐，三扩，并配合压腿，三够，今天的仰卧起坐在地上完成，滚来滚去找到诀窍了，做起来比之前的传统仰卧起坐要舒服多了。全部项目完成后，把家里打扫了一遍，洗了四件衣服。今天的任务就基本全部完成了。

晚上不做计划，早点休息。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-25 20:05


今天9月25号，周日。

早上快六点起床，昨天想着今天早点去公园，捎上我的自行车，到公园里去骑一骑，醒来发现老婆不见了，对于一早去公园的想法只好作罢，洗洗刷刷出门去，例行先完成早上的仙人走，走开下肢先，走了20多分钟，居然有了愉悦感，，，觉得浑身很舒服，听老师的话，见好就收，就停下来做了三够+压腿，间歇加上仙人走+四举（今天才发现把其中一举：一平一上当成了站定完成的项目），然后稍微压了一下腿，就回家了，跳着上楼梯（完成差不过40级台阶），回家后做家务，把家里全部扫了一遍。这一点上，最近被老婆经常夸奖。

因为计划下午去公园，所以先在家把其余动作都做了一遍，发现之前有个动作做的不对：后上扩胸，之前只往后，而没有往后上方向，赶紧纠正错误，做了之后发现对自己右边的肩部拉伸效果更好，有明显的帮助，以后一定继续坚持。
做完后处理点家里事就准备午饭，吃完饭休息了一下，午睡，起来后就拿上自行车，坐公汽向公园出发，到公园后，骑着车在公园里逛了1个多小时，公园里有很多小桥，坡很陡，变速自行车换到最低档，然后使劲蹬才能蹬上，比较锻炼大腿肌肉。边骑变欣赏公园景色。
这点要特别写一下，以前我是个宅人，基本上不出门，除了买菜，似乎找不到出门的理由，不喜欢凑热闹，只对自然美景有兴趣，但实在讨厌中国一堆堆人海的景点，也就没兴趣去了，这次参加健身活动，在这点上改变比较多，虽然开始不喜欢，但还是本着完成任务的心态去努力，在家里周边发现好几个公园和可以爬山的地方，去了几次，虽然人多，但我也尽量无视，然后想办法趁早趁人少去，能多与自然亲近也还是感觉不错的，家里人被我带动，至少这一个月还是很积极的。
另外一点，就是做家务方面，以前很少做，现在每天家里都很干净，家人甚是欣慰。

公园里有大片荷塘，草坪，想着下次带上桌布，到草坪上进行一次野餐活动，慢慢的也有点累了，觉得玩得差不多了，就出发回家了，然后吃饭，锻炼时不觉得渴，回来吃晚饭倒是很渴了，喝了几大碗汤，还喝了点茶，晚上就准备好好休息了。
想起一件事，还要记录下，记得9月初刚开始锻炼的时候，有那么几天，吃饭特别香，好多年没有那种感觉了，但后来没有持续一个星期，一直维持原状至今（准确来讲，比以前稍微好一点吧，但没有那么香了），好希望以后每餐吃饭都那么香，期待坚持的效果，加油！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-26 17:12


今天9月26号，周一工作日。

早上在群里看到周末老师发布的进高级群相关通知，想想一个月过得真快，只是刚刚体会到健身的好处，当然短短一个月奢望翻天覆地的变化不现实，不过觉得自己找到了正确的方法，只是需要时间而已，就很安心了。

早上的晨练跟以往一样，发现如果上班，时间稍微有点紧的话，仙人走就没有周末时候那种愉悦感，看来身心还是不能完全放松下来。
中午午饭后会仙人走，但发现吃得比较饱之后走路，会肚子有点痛，特别是稍微走快了以后，那如何才能走开再睡觉呢，怎么把握这个度呢，我还得自己体会一下，还是说是身体原因才会出现这种症状？。。。
然后午休，睡了起来就做余下动作，高台压腿（还是蛮有长进的），弓步压，侧压，三扩，三俯交替，俯卧撑，仰卧起坐。完成后，就回去上班了。下午中途休息，又出去仙人走30分钟。

晚上打坐，睡觉，天太热，这几晚都没太睡好，不喜欢空调，不开又出汗，老被热醒。
这个星期五是将是快乐的一天，因为国庆长假来了，也是我们一个月锻炼健身班暂时告一段落的时间，到时好好写一篇总结文章，等待老师检查和考试，希望能顺利进入高级班继续学习。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-27 15:02


今天9月27号。

今天想总结下由于自己逞能，出现的几个小偏差，牢记：过了就是伤。
1，由于在硬地上滚，伤了尾巴骨，现在按着很痛，似乎有点肿。
2，中秋爬山逛公园，走路太多，两天14km左右，有点过了，身体疲倦了几天
3，上周末一天逛公园，一天骑车，骑车时翻很陡的小桥，用力有点过猛，稍有疲倦，睡眠不踏实。
能见好就收，说到容易做到难啊，感慨下。

记录下今天的运动轨迹。
早上起来后，到楼下仙人走20分钟，还是交替 先做抬腿，侧步走和倒着走，走得比较舒服后，开始做四举，然后三俯，然后再仙人走，上楼吃饭上班。

昨天白天感觉有点累，晚上休息比较早，今天恢复了不少，饭后也是走了一小圈，然后睡觉，起来高抬压腿，三扩，三俯，换着做，也是做到比较舒服，就停止了，下午上班休息，出去仙人走30分钟，天气太热了啊，外面跟火炉一样，天气预报37度呢，不过听说是今年夏天的最后一天了，要珍惜，明天就改外套了，早上还不知道爬不爬的起来，凉快了就会懒。

今天发现右脚脚底板有根筋被牵动了，踮起脚就有异样疼痛，估计是加强做下蹲抱腿动作出来的效果，另外，右腿小腿外侧暖暖的，像戴了一个暖宝宝的感觉，持续了一天，很舒服，考试的时候老师一定要宽宏大量，不是我不认真做，是已经输在起跑线上，不能直接看结果评分啊，要看我们的变化程度以及毅力恒心啊！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-29 10:49


今天9月28号，离国庆放假还有两天。

还是早起，天很热，很热，台风来之前异常的热，仙人走20分钟，完成侧步走，高抬腿和侧步走就回家了，早饭后赶去上班。

中午吃完饭溜达了两圈，没有特意仙人走，主要是为了消食，午睡后，三压，三俯，俯卧撑，三扩，因为尾巴骨伤到了，一直还痛，没敢做仰卧起坐，还试着用手机自己拍视频，但怎么都拍不好，于是作罢，到时找家人帮忙把。

下午抽空出来仙人走，看到群里讲的仙人走要点，又重新体会了一下，走了20分钟，重点在腰胯，哪知道走完肚子居然饿了，好吧，以前这个点很少饿的，看来仙人走还是要不断反复的体会要点，直到最终成为习惯。

这两天做得差不多就停，感叹自己这么多年，做得逞能的事情太多了，想想通过这种螺旋式上升的方法，一点点的往上爬，还是有点心急，这辈子没几天了，自己的目标太遥远。

晚上打坐，坐了一会居然肚子饿，下午吃饭太早了，于是又爬起来吃了点米糊糊，然后就继续上床睡觉，睡着之前竟然想起来没写日记，安慰自己明早再写，米糊糊的进入梦乡。

明天倒数第二天上班日，假期来临，一定会过得很充实，嘿嘿！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-29 10:53


今天9月29号，昨晚起风转凉，睡得也还不错。

5点半就醒了，快到6点下定决心，起床，下楼，一阵凉风吹来，好舒爽，仙人步，注重腰胯，走了20分钟，高抬腿，侧步走，倒着走，现在都是小case了。
然后做了三俯，和三压，中间穿插仙人走，计划今天中午录视频，看看效果。

午休前也还是仙人走散步10分钟，午休，起来后就录了一下视频，发现视频中的自己比较臃肿，背部还是不够直，侧压腿动作还是站不稳，昨天在群里听老师讲后上扩胸，感觉总算明白了，视频里看到效果跟图片上一样。
就这样边练边录，，，活动开了就上班去了。

下午休息时，外出仙人走30分钟，并注意配合了四举。

今天广州终于成功入秋了，秋风习习，甚是舒服！明天最后一天上班，也是健身月的最后一天了，但深知健身不是一个月的事情，而是一辈子的事情。
国庆假期一个人在家，计划好好逛公园，好好健身，放松一下，跟着老师继续学习，进入健身高级班。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-9-30 14:49


今天9月30号，最后一天上班，也是健身活动月的最后一天了。
早上下雨，没有出门，在家做家务，扫地拖地，然后上班路上仙人走。

中午很早吃饭，然后阴瑜伽一个小时，主要是肢体拉伸动作，很难，很多动作没法做的很好，虽然经过了一个月的锻炼，但跟专业人士比起来还差得很远。瑜伽后午休20分钟，起来后继续做未完成动作，三压，三俯，三扩等，中间原地走+四举。活动的全身居然出汗了，然后在地上又滚动放松。

假期本想悠闲过，结果又有事外出。健身运动会持续进行。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-10-8 15:04


广州活跃健身月总结

今天假期后第一天上班，本来想过一个悠闲的假期，可是也难逃俗事的烦扰，假期过得比平时还要忙，现在才抽出时间来写最后的总结，今天整理了下一个月来的日记，同时想想身体的感受，还蛮有成就感，总算交了一份还算满意的答卷。心中也有不少感慨想通过这个总结记录下来，总结主要从过去的身体状况，练习时遇到的困难，现在的身体状况，以及练习时对各个动作的要领体会，以及今后的计划，这几个方面来写。

首先，谈谈自己的以前的身体情况，两个字形容：瘦弱，但身体上没有特别明显的症状，就是典型的亚健康状态，，，吃饭不香，喝水很多，睡眠多梦。当然也还是有些小问题了，在这儿就不详述了。机缘巧合，看到大千老师组织健身活动，于是抱着试一试的心态参加，对老师的观念是非常认同的，现代人就是生活习惯的问题，动的太少了。想想自己离开学校几十年，上班之后真的是很少运动，每天除了坐在电脑前，连基本的走路都很少，这样的生活怎么可能会有健康的身体？靠医生？靠药物？没有自己的发心，所有这些外在的力量都没法扶你起来。这个发心，就是从里而外的动力。

很快报名入群，老师教给大家一整套动作，每天按照老师指导的时间，方法，数量来练习，并密切观察自己的身体情况，做出及时的调整，让我深有感触的是老师在整个健身过程中，几乎是每天都在qq上监督大家运动，给予鼓励，并且解答疑问，而且最难得的是老师一直提醒大家注意控制量和节奏，这个是最关键的，无论对于热血发奋的青年，还是像我这种有时会自不量力的中老年，老师的关照实在让人感到细致入微，也使得我们的健身练习进行的非常稳妥，我试想一下，照我的性格和以前锻炼的老习惯，估计两天就趴下，然后就不想继续下去了。

练习的过程中，出现过很多反应。也有控制不当出现的短暂问题，当然最多的还是排病反应，比如现在小腿胫骨某一个位置稍微轻压，就有酸痛的感觉，但也在慢慢减轻。那个感觉就好像把身体里很多深藏的问题，从里面往外翻，很多地方以前没有毛病，现在怎么反而还出问题了呢？很多人不理解，，，其实道理很简单，打个比方，就是当你自己部队弱的时候，是不适宜对外作战的，相反，如果自己强大起来，该打的仗还是要打的。而且很赞同老师说的，要通过运动把自身循环带动起来。一开始增长仙人走的时间，特别是做三俯动作，对我而言难度很大。开始的几天全身酸软（特别是腰部），而且还有很多动作没法做到位，比如用手摸脚，我不光腰部松不下去，整个腿部后侧筋骨也拉撑不开，但因为有信心，我一直努力坚持，身体状态像一个波浪一样，有时高峰，有时低谷，起起伏伏。

俗话说，坚持就是胜利，一点也没错。经过一个月的练习，成绩还是很显著的。记得老师在群里说过，说你只要每天能保持最基本的蹦蹦跳跳没问题，你到80岁就能蹦蹦跳跳，听着好像很白话，但认真想想，其实这不就是健康吗？
现在练习老师教授的每一个动作，都能很轻松的完成了，精力和体力相比一个月前有比较大的提升。腰部的紧张感有减轻，虽然三俯动作做的还是不到位，但我相信只要持续练习下去，终有一天能够改善我腰部郁结的现状。

很感谢老师的传授，对我一生受益，而且这个月的练习不光是身体体力上的，还有思想上的，其实一直在阅读老师的教材，受益良多，平时也会跟着老师的思路去体察和感悟生活中的一切，自己也非常爱好中医，还自学过针灸，但自我身体一直不算太好，就没下定决心跟着老师多学，这次健身活动算是一个敲门砖，计划今后的健身会一直坚持下去，学习也会一直坚持下去。我的口号是：活一天，练一天！学一天！

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-11-5 14:01


广州活跃10月健身总结

10月份通过自己的努力，顺利进入高级版继续跟老师学习，一晃一个月又过去了，在高级班学习的这一个月，感觉收获颇丰，也有不少心得想要记录下来。

记得在初级班按照老师教的方法锻炼，效果是明显的，但不知每个动作的道理，不知其所以然，还是如同云中漫步，不知啥时候就会撞石头上啰！在高级班，老师讲解了很多动作的深意，并根据每个同学出现的反应，告知其原因，慢慢的，我对这套健身功法的道理越来越清晰了，信心也就越来越大，明理之后，就如同有灯塔一样，照亮了前方的路，剩下的事情就是有条不紊的走，相信一定能够到达目标，最终获得健康。
我觉得有几点是非常难能可贵的：
第一，老师不断、反复的强调“健身一定要融于生活”，回想以往，有几个人没有偶尔运动一下，但难就难在“坚持”二字，一是由于健身方法过于复杂，坚持下去的可能性小，二也是由于健身方法不对，坚持较长一段时间并未取得很好效果，失去信心而不再坚持，经过高级班的学习，让“生命在于不断小动”这个观念深入我心，细想一下，这才是正合阴阳大道的正理，虽然如此简单，可不是老师点拨，似乎一辈子也难以参透。

第二，动中静才是真静的道理，高级班同学中很大一部分，之前都练过静功，我自己站桩，打坐也都试过，可大家的感觉都差不多，并没觉得自己的身体有很大的改善，练了几年，发现出去旅游走多点，居然还上气不接下气。老师这份健身清单，让我们这些练静功多年的同学，刚看到时都会偷笑，可没想到效果确是这么好，而且从理上真正明白了，经脉闭塞，天地循环没有转起来，只晓得坐在那儿，站在那儿，练上多年，身体也只会越来越差，根本没有生机，何来真静？

第三，各种翻病带来的困惑，老师不厌其烦的解答，不断给我们加强信心。这点尤其难得，我相信健身后出现的翻病反应，没有几个人能扛得过去，一是理上不明，自然马上被吓回去，二是反应太厉害，太难受，估计如果100个人，99.99个都会被吓跑。这点如果不是老师做坚强的后盾，真是最难过的关。

再记录一下自己这一个月身体的变化：
1，精力体力有了明显的提高，之前初级班的一个月，时常会感觉疲劳，高级班的这一个月，状态比较稳定，应该是已经上了一个小台阶了，有些时候中午都可以不用睡觉，一天都能保持比较好的精力。以前是完全做不到的。
2，身上会时而这疼，那疼，但过段时间都会恢复，体内郁结感觉也在一点点打开。
3，脾气变大了，难道是我隐忍多年，像高压锅一样要喷出来了吗？拭目以待，哈哈！
4，开心的事儿更多了，一直以来我没啥脾气，也基本不会心情不好，也可能是太淡定，大妖怪都不理我的类型，反正我是信心十足，跟着老师继续练。

已经11月份了，我也信心十足的开始第三个月的健身，心中已制定好五年计划，希望五年后的自己，专气致柔，能如婴儿。

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作者: 广州活跃用户    时间: 2016-11-30 14:56


广州活跃11月健身总结

一晃眼又过去了一个月，似乎还没来得及好好享受仙人走的愉悦，老师又叫写总结了，恍然一下才想起，这也算学习任务啊，看来我已经完全接受了这是一种生活方式了。

11月收获很大，老师讲的心法在极大程度上提高了健身各个项目的效果，而且这些心法不仅仅是用于健身，也是在生活点点滴滴中都需要贯彻。而且老师继续教的很多大招，让身体里的妖怪蠢蠢欲动了，他们估计实在没想到偶这个衰肉鸡，居然能想到这样的法子来折腾他们，感受得出，他们有点坐不住了，哈哈！

这个月健身上力行的要点：放松下来，享受健身！这点做的还算比较好吧，一直以来，刚暴，急躁啥的就不是我的性格， 喜欢老师教授的这套理念，肯定也会一直笃行之。

身体上最明显的变化，两点：坐不住了，热起来了。
完全坐不住，从早走到晚，除了吃饭屁股落一下板凳，有时开会就偷偷溜出去，在那种动都不动的工作氛围下没法呆。
晚上睡觉半夜会发热，以前一晚上被窝都睡不暖，今年由于出差到了很寒冷的地方，晚上被窝居然能暖烘烘，白天还是有点怕冷，但动起来就暖，整体是有很大改善的。

同时，也非常期待明年老师开春的体能训练，以及后面的树中脉，撑伞，开伞等训练。人生路上能遇到老师这样的良师，而且还是益友，实在是人生大幸，这几个月来，老师一直恨铁不成钢的“唠叨”和及时的指点，我真是受益匪浅，再次对老师表示感谢！

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欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)

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