德明中医

标题: 天津-钱钱日志 [打印本页]

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-2 11:18
标题: 天津-钱钱日志
9月1日
早上起床后做了高抬走、侧步、后退、平举、上举、一平一上、下后举，每组做了40个，做了2组。还做了扩胸，每组30个。做高抬和上举后仰可以感觉到骨头嘎嘎响。早上整理床后洗了内衣和裤子，扫了地。从家到公交车站，从公交车站到单位分别仙人走15分钟。中午做了压腿和俯身，分别做30个，下蹲报小腿做得慢，做完了脚底发热。晚上下班提前下公交车，仙人走40分钟。仰卧起坐费劲完成20个，俯卧撑胳膊下不去，勉强做了几个。跳远跳不远，1米左右。晚上在家拍了100下篮球，不知楼下会不会觉得吵。身体弱没有跑，也没有跳台阶，没有找到坡地，明天准备爬楼梯。晚上静坐用脚心相对，腿翘得高，总想闭眼。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-3 12:53
9月2日
今天浑身酸痛，头有些晕，早上做了走和扩的部分，上举后仰时骨头不再响了，中午做了压和俯，下蹲抱小腿时双脚不能并拢，一并拢就要摔倒，下午听了老师的讲解，发现自己顺序做错了，晚上下班还是提前下车，今天走得慢，走了1小时，没有坡地，就改成上楼梯，下楼梯时腿疼。晚上仰卧起坐起不来了，勉强做了10个，俯卧撑不标准，尽力做。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-4 20:28
9月3日
今天还是浑身酸痛，仙人走了1小时，爬了楼梯，仰卧起坐实在起不来，俯卧撑做得好点了，下蹲还是腿并不上，膝盖有些疼，跳远不太会跳，跳不了多远。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-4 20:39
9月4日
今天浑身酸痛好些了，仙人走了1个多小时，爬了2趟楼梯，爬楼梯有些力气了，速度快了，爬后也不像以前气喘嘘嘘了，高抬腿还是骨头响，侧压腿可能做得不标准，感觉不太抻拉，仰卧起坐还是难点，不知是不是天热的缘故，感觉自己爱出汗了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-6 16:20
9月5日
今天早上仙人走了40分钟，爬了1趟楼梯，感觉爬楼梯不腿软了，中间没有歇，爬了8层楼梯。做了高抬腿和螃蟹走，前压腿还行，侧压腿身体挺不起来，下蹲好些了，尽量并脚，压腿压得差，感觉抻得得疼，仰卧起坐抱头起不来，伸着胳膊做的。下班还是提前下车走了40分钟，一边走一边欣赏夜景，不觉得累。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-7 22:20
9月6日
浑身不再酸痛了，仰卧起坐做了10个，侧压腿还是不标准，身体里不起来，下蹲抱腿两脚要成八字才能蹲下，并脚就要后坐，下班养成习惯提前下车走40分钟，走半道刮大风，怕下雨就走急了可能不像仙人走了，不用电梯继续爬楼，爬楼也不觉得腿疼了，俯卧撑继续努力，姿势很不标准。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-7 22:30
9月7日
今天早上做了高抬腿，侧步走，压腿感觉今晨得慌，仰卧起坐做了22个，俯卧撑勉强做了20个，现在下班走路不觉得累了，就是今天吹了空调有些头晕，嗓子不舒服。跳远腿蹲不下，才能跳1米左右，感觉自己爱出汗了，爱喝水了，以前一天很少喝水，做下蹲10个出汗，脚底发热。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-9 21:05
9月8日
今天早上仙人走了40多分钟，感觉有些累，中午做了压腿和下蹲，下蹲时膝盖不疼了，上楼梯也不觉得腿疼了，跳远还是跳不好，落下的时候感觉身体很笨重，仰卧起坐伸着胳膊做的，晚上又走了40多分钟，感觉有些累。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-9 21:09
9月9日
昨天可能走得有些多，晚上睡不着，早上起来迷迷糊糊的，浑身没力气，所以今天就慢慢走了半小时，没有爬楼梯，仰卧起坐做了10个，压腿还是觉得筋抻得疼，昨天没睡好，今天早睡了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-11 21:35
9月10日
今天早上走了将近1小时，爬楼梯虽然速度不快，但是不觉得累了，因为是星期六，洗衣服，扫地，收拾屋子。下午去逛了公园，逛了1个小时左右，感觉心旷神怡。最近睡眠不太好，夜里下雨就行了，很久才睡着，爬楼的时候膝盖有些疼。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-11 21:54
9月11日
今天上午走了半个多小时，穿着平底鞋，脚底有茧子感觉有些疼，爬楼梯脚腕不舒服。下午走了40分钟，天气热，感觉有些头晕，慢慢走。高抬腿骨头响，下蹲膝盖不舒服，有些疼，看来是腰腹不通的地方多。拉筋有些进步，侧压腿做得好些了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-13 22:33
9月12日
今天早上走了1小时，爬楼梯膝盖不疼了，习惯了穿平底鞋走路，做下蹲还是不能把脚并上，并上下蹲就蹲不下去，要往后坐，压腿有些进步，就是走多了脚有些疼。仰卧起坐和俯卧撑还是难点，俯卧撑下不去，胳膊只能弯一点，仰卧起坐起来费劲。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-13 22:40
9月13日
今天来大姨妈，感觉有些累，走路就走了半小时，不知是不是走路的原因，感觉脚底的皮变厚了，长了茧子。爬楼梯速度也慢了，不过上楼后不觉得喘，就是脚腕有些不舒服。肚子疼就没做仰卧起坐和俯卧撑，明天争取补上。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-15 16:00
9月14日
今天仙人走半小时，爬了趟楼梯，特意穿了双底很薄的谢，穿平底鞋走路觉得脚心有些磨得不舒服，仰卧起坐有进步，可以一气儿做20个了，转天腰也不难受。练习仰卧起坐后感觉腰变细了，不知道是不是走路的关系，大腿也不那么粗了，就是胳膊还没劲，俯卧撑撑不起来。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-16 21:06
9月15日
今天一共走了2个多小时，爬了2趟楼梯，身体爱出汗了，爬完楼梯不觉得累，就是出汗多。20个仰卧起坐不费力就做了，俯卧撑还是费劲，胳膊玩不下去，做完后感觉胸口有些抻，体会到做俯卧撑可以打开心胸，赶走胸口的妖怪，胳膊也比以前有劲了，下蹲还是只能把脚跟并上，蹲下时膝盖有些疼。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-16 21:14
9月16日
今天主要在家里做家务，扫地、擦地、洗衣服。体会到老师让手洗衣服的原因，果然拧衣服、搓衣服锻炼胳膊的力量，响应老师号召，家里近来很少用洗衣机了。抻筋还要加强联系，压腿时身体下不去，腿容易打弯，可能身体太虚了，手上的小月牙还是很少，希望今后加强锻炼能多长出小月牙来。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-18 20:11
9月17日
今天上午走了2个小时，走得不快，习惯了穿平底鞋不觉得脚疼，爬楼梯有些膝盖疼。仰卧起坐做了30个，高台压腿多做了一些，希望快点把筋抻开，睡眠好一些了，半夜不再醒了，晚上做梦用大扫帚打扫办公室卫生，把积了几年的尘土都扫起来了，屋里都是土，是不是暗示我开始清理身体的垃圾了？

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-19 21:35
9月18日
今天走了1个小时，爬了一趟楼，压腿多做了些时间，我的腿太硬了，尤其左腿的筋抻不开，仰卧起坐做了30个，俯卧撑做了30个，俯卧撑胳膊往下弯些了但还是不标准，这几天大便好些了，每天早上醒来先去厕所，大便不像以前那么粘了。已经开始把锻炼当作习惯，有时间就一压压腿，抻抻腰。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-19 21:41
9月19日
今天早上走了40多分钟，今天天气很好，蓝蓝的天空，在阳光下走起来非常舒服，一点也不觉得累，走习惯了也不觉得时间过得慢，以前走路总觉得快点到就好了，每天爬楼梯也养成习惯了，放弃电梯，晚上做仰卧起坐也不觉得费劲了，就是跳远一直做得不好，跳得近觉得身体很笨重，下蹲还有些膝盖疼，还要加强锻炼。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-20 20:34
9月20日
今天总觉得困，只走了半小时，仰卧起坐做了20个，俯卧撑做了20个，做完仰卧起坐也不觉得肚皮疼了，还是胳膊力量不够，俯卧撑做的不好，胳膊只能弯一点，天气凉快了，锻炼出汗也少了，平时不爱喝水，开始锻炼后就常常觉得口渴，喝水多了。脚底皮变厚了，长了茧子，感觉锻炼后变瘦了，尤其肚子和大腿变瘦了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-23 20:44
9月21日
今天早上从地铁站到单位走了将近1个小时，走得有些慢，但是不觉得累，习惯了每天爬楼梯上楼，爬楼梯时膝盖还是有些疼，习惯了找时间锻炼，有时间就压压腿，做做高抬腿、下蹲，每天睡觉前做30个仰卧起坐，高抬腿感觉到骨头响可能是以前锻炼太少了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-23 20:50
9月22日
这几天经常觉得困，可能天气凉爽了想睡觉，下班提前下车走了将近1小时，还去小超市转了转，现在喜欢走路了，走路时间长也不觉得累，以前走路总着急，恨不得马上走到目的地，就觉得走得累。晚上爬楼梯，做仰卧起坐30个，俯卧撑还很不标准，胳膊勉强打个弯。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-23 20:56
9月23日
今天有些感冒走得少了，最近走路脚脖子有些疼，压腿有些进步，不像刚开始时腿抻得疼了，感觉锻炼后变瘦了，没称体重，但是裤腰肥了，以前的裤子穿起来有些松，大腿变细了，小腿没怎么细。晚上继续仰卧起坐、俯卧撑，最近总爱困，早点睡了。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-26 22:36
9月24日
今天早上去菜地采摘，露天菜地自己摘豆角、黄瓜，在地里走路比平时在平地上走路费力，但自己采摘感觉特别好，虽然不懂蔬菜只拣大的摘，摘了好多比较老的，但是蔬菜有种天然的味道，黄瓜吃起来特别清香。今天走路比较多，摘菜有些像晾衣服，顺便还锻炼了胳膊，仰卧起坐做了20个。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-26 22:41
9月25日
天气比较热，仙人走了大约1个小时，爬了楼梯，感觉最近膝盖有些变扭，每次爬楼梯都觉得膝盖疼，但是平时走路没感觉膝盖疼。有时间就压压腿，有时没有高台，就用椅子背，高压腿有些进步，但左腿不如右腿压得低。仰卧起坐做了30个，不标准的俯卧撑做了20个。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-26 22:48
9月26日
今天走路比较少，只走了大约半小时，这两天脚后跟有点疼，每天工作一忙起来就光坐着了，以后要提醒自己多站着，经常起来走走，还不习惯站着办公。爬楼梯不觉得喘了，晚上回家不再等电梯，习惯爬楼梯上楼了。锻炼以来走得比较多，一直没怎么跑，定个下个月小目标：以后要早起去跑步。仰卧起坐做了20个，不标准的俯卧撑20个。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-28 19:47
9月27日
今天走了半小时，不知道仙人走得姿势是不是标准，反正现在走路不着急赶路了，背着双肩包自然而然后背直了，不着急走反而走得快，也不觉得累，以前走路总觉得怎么还没到呀，越走越累。有时间就压压腿，一天不压腿就硬了，仰卧起坐做了20个，俯卧撑不标准继续努力。

作者: 天津-钱钱 时间: 2016-9-29 22:50
9月28日
今天走了大约1小时，爬了一趟楼梯，晚上做了20个仰卧起坐，今天有些感冒头疼，走得觉得累，早上洗衣服、扫扫地，把家里面收拾干净感觉非常舒服，现在主动做家务，不觉得做家务累了，俯卧撑做了20个，锻炼以来仰卧起坐有进步，可以抱头做了。

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