德明中医

标题: 一期-上海组-泥巴-健身日志 [打印本页]

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-2 15:04
标题: 一期-上海组-泥巴-健身日志
本帖最后由 wanwandaren 于 2017-11-14 19:03 编辑

--------------------------------------------------大千老师箴言-----------------------------------------------------------

去处一切迷信与鬼神，破除一切繁琐和固执。
让自由之道充满全身，体验身心健康的乐趣。
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九月一日开学第一天，还是没能起个早。七点起床，七点半至八点十分下楼锻炼。基础动作还好，侧压腿明显感觉左边胯部有淤堵，不能受力。下腰摸脚动作和抬腿压脚稍吃力，腿部太阳经比较硬。上班时间，间接做扩胸运动，下蹲运动，侧跨步，前胯部等动作。下午四时去迪卡侬玩了一会儿篮球。晚间回家吃过饭，楼下稍活动，继续做了一些基础运动。回家完成洗碗抹桌子擦地等家务后，完成仰卧起坐和俯卧撑15个（分四次完成），完成后感觉挺累的。洗完澡后把内衣洗掉。由于是经期第三天，除了跑跳等动作没有做，扫地没有完成（没有扫帚），俯卧撑少做了5个，其余均完成。

！加油！
！！加油！！
！！！加油！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-2 15:05
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-3 21:18 编辑

开学第二天，不知道是由于没睡好，或者是经期，亦或是前一天运动比较累，早上特别困，过了七点才起床。洗完头去楼下做了半小时的基本运动，包括走、俯、扩胸、蹲等基本运动。上班的时候也特别困，着装不便，不像昨天可以方便的运动，间歇只能做一些简单的动作。下班以后，一个朋友零时过来找我有事，回家已经是十点多了。比较累，挺着完成了仰卧起坐，高抬压腿，俯卧撑10个。因为实在是累了，后来就洗洗睡了。
今天没有完成的运动比较多，包括跑跳，各种家务，明天还要继续加油！

！坚持！
！！坚持！！
！！！坚持！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-3 21:29
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-3 21:35 编辑

-----------------------------------------------大千老师四十八字箴言--------------------------------------------------
以走为基，上下齐练。
侧重拉伸，开通经脉。
随时可练，重在平常。
简单离散，直接实用。
既要舒缓，又讲力量。
阴阳相济，刚柔并重。
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第三天啦！今天休息日，终于可以懒懒散散笃悠悠地完成训练啦！现在是晚上九点二十，除了静坐和扫地，跳远10次（累...）、其余均已完成。因为家里是铺地板，没有扫帚，其实我们家拖地和扫地的动作差不多，可不可以也算完成了啊？（问组长。。。）。静坐的话，打算睡前完成，今天也就算小圆满啦！昨天大千老师在群里对于各个动作做了指导，今天的锻炼中还在慢慢体验老师的点拨。总的来说，较前两天慢慢做熟悉了，但体力不好，老师布置的这些，我估计得花4个小时才能做完。。笨死了。。。另外就是，腿好硬，侧压腿尤其累，胯部和裆部无力。。。5555555555。。。。

！再来！
！！再来！！
！！！再来！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-4 21:36
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-4 21:38 编辑

第四天啦，现在是晚上九点半，除了跑步，静坐，洗衣服扫地，其余都完成了。洗衣服被妈妈抢先了，静坐还是睡前完成吧。今天动作更加熟练了，腿部胯步也明显比之前有力量了，身体整体协调性也有所提升。原先20个俯卧撑要分四五次完成，今天每次可以做到七个啦！开心！！！虽然比起上学时候可以做到二三十个差距还是蛮大的，不过也蛮开心啦，还是慢慢在进步的！现在体力还不是很好，希望半个月以后有体力可以支持跑步。相信坚持一个月，会更有收获！感恩大千宝宝老师！！

！加油！
！！加油！！
！！！加油！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-6 14:59
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-6 15:00 编辑

上海九月五日阴

昨晚睡眠不太好，脑子里没想事，但是入睡很慢，过了很久才睡着。不知道是不是和昨晚运动量比较大有关（压腿、篮球、仰卧起坐、俯卧撑等）。不过今天总的来说精神还好，早上七点多下楼锻炼了一个小时左右，办公时间间歇压腿拉伸。晚间为了防止再度失眠，减少了运动量，跑跳等动作没有做，俯卧撑做了12个。还是有点累，出汗比较多。
最近脚后跟疼的比以前厉害，开始锻炼之前大约从立秋开始，每天起床脚后跟就有点不适，锻炼以后更疼了，有点伤阴，看来得同时吃点啥补补了。

！补！
！！补！！
！！！补！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-6 15:13
上海九月六日周二阴雨

      昨晚再度失眠，脑子里事情比较多，手脚心发热，阴虚症状明显。由于阴虚发热，晚间没有盖被子，早上醒来鼻子塞了，四肢酸软。于是同组长请了病假，裹了被子开始捂汗。喝了热水，一个多小时以后身上热了微微发汗，鼻子也不塞了。起床喝了百合甜汤补充水分，再喝了少许生姜红糖水，后背立马又出了点汗。感觉没什么力气，十点多下楼走了一圈，半个多小时后比较累就回家了。
   今天基本就以休息为主了，现在是下午三点，感冒症状没有了，双脚感觉很胀，像走了很久的路。回顾一下主要问题可能在于，一是晚间运动量过多，二是锻炼的时候超负荷，没有做到“既要舒缓，又讲力量”，只顾尽快达到目标了。
   所以接下来的锻炼中，要注意劳逸结合，以舒缓的方式完成，哪怕减少一定数量，也要保证质量，循序渐进慢慢来，但不能偷懒。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-8 13:11
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-8 13:14 编辑

上海九月七日周三阴雨

   昨晚入睡还不错，凌晨三点多被雨声吵醒，过了很久再入睡。再醒来已经是八点，早上来不及锻炼了。上班间歇做了下蹲，压腿，扩胸等项目，仙人走等走动锻炼项目晚上吃完饭在小区里做了，俯卧撑仰卧起坐依旧晚上在家里做完，家务也是晚上做了。依旧拉下了跑跳等运动量比较大的项目，白天没有时间去迪卡侬，晚点外面地上湿，所以拍球也没有完成。
   今天还是比较没有精神，身体好像又硬了些。特别是下班回家，晚上做的项目还是多了，以后还是要早些起床，放在早上做。
   今天洗了件小衣服，洗衣服这个项目除了周末平时做的不好，还是有点懒吧，习惯让妈妈洗了... 抓紧改吧。
   今天是第七天，一周的项目里面投篮没有完成，体力还是不行。
   还要加油哟~~

！享受~坚持！
！！享受~坚持！！
！！！享受~坚持！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-13 17:35
上海九月八日周四阴
   今天七点醒来，还是比较累，但还是坚持下楼仙人走了。
   去年和小区里一个师傅学太极，后来冬天早上起不来，本来打算春天继续，结果一直起不来啊。。以至于现在都没脸见师傅了，在小区走动都要躲着他老人家。。。希望坚持能把身体练好，早上能够早点起来，不至于以后再没脸见大千老师了。。。
   今天项目完成情况在工作日还算比较好，但依旧没有跑步，漏了单腿蹦，做下来还是蛮累的。感觉着一周多下来，整个人的形体变正了，人直了，七倒八歪的情况少了。耶~

！早起！
！！早起！！
！！！早起！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-13 17:39
上海　九月九日　周五　晴
　　今天起床又晚啦，哎。。醒来就是八点了（捂脸）。仙人走晚上才做的，工作间歇做了一些项目，测压跳远等没有完成。
　　今天工作比较忙，工作间歇做拉伸压腿的时候，心里毛毛躁躁的，气还是浮在上面，不太舒畅，不太享受。。。５５５５５５
　　现在秋天不是特别热了，今天开始骑车上下班，累计２５分钟，离家近。。。上海最近出现了大批的城市自行车，自行车换乘地铁公交等出行变得方便了，也更环保，健康了，大千宝宝应该会喜欢～

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-13 17:45
上海　九月十日　周六　阴转多云
　　今天周末，下午外出，锻炼情况还行，除了跑步跳远洗衣服，其余基本完成了。
　　最近走路运动感觉身体整体更和谐了。脚后跟还是疼的，想起大千老师说要整脚掌受力着地，边走边体找感觉改进，还真慢慢有些感觉了。哎，自己原来连路都走不利索。。。
　　今天出门发生一件事，同事说了一些话把我给惹恼了。以前朋友间发生类似的事情，我估计都忍了。但是这次整个人感觉都沸腾了啊，怒气冲冲地。晚上在小区走了好久才消消气，后来给同事发了消息表达了自己的感受，把这事给处理了一下。感觉今年是不是身体状况比较好，所以能发那么大火啊，额头上也是不停冒痘痘，之前好几年都没长痘痘了。
　　感恩大千宝宝，祝宝宝教师节自在～～

！感恩！
！！感恩！！
！！！感恩！！！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-14 16:49
上海　九月十一日　周日　雨
　　昨晚睡的不太好，早上醒来七点多外出锻炼，感觉倒也还可以。
　　可能是阴虚的体质关系，每天又避免不了繁复的人际关系，早上室外的气息特别清澈，外出散步能够有助于消退身上的燥气，今天又是小雨天，润润的，感觉好极了。在开始对运动好像有点上瘾了
　　今天遇到朋友，朋友也说我最近的精神状态不错的，感恩～
　　感觉慢慢有点进入状态了，锻炼时候更加关注身体本身，不紧不慢。但结果就是我特别慢，别人做两小时，我大概需要四小时，每天就会有些项目完成不了。
　　今天又把跳的项目完全忘了（需要补脑。。），由于下雨天，篮球也没拍。按周做的项目，投球和逛公园也没做。其实小区的环境可以和公园媲美呢，可不可以算哩？（问组长。。请组长批复）。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-14 16:55
上海　九月十二日　周一　晴
　　今天起床又晚了，醒来七点半。速速到楼下走了一圈，匆匆结束了早锻炼。
　　今天工作也比较忙啊，好惨，下午好歹抽了十五分钟，去迪卡侬玩了会儿篮球。感觉运动完以后回去干活比较专心耶，这就是动静结合的好出吧～
　　下班尽快赶回家吃完饭休息了下，就去楼下锻炼了。基本把项目做完了，运动量比较大，又有点趟不牢。最后俯卧撑实在没有力气了，做了十二个。好累。。。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-14 17:04
上海　九月十三日　周二　晴
　　今天更糟糕，完全起不来，醒来八点多，浑身无力啊，看来昨晚又运动过度。
　　工作排得满满的，迪卡侬也没去。晚上吃完饭后下楼仙人走，做了一部分项目以后就累的慌，和组长请了个病假，回去早早爬床了，虽然我也没睡，但是躺着就舒服了啊。是懒吗？
　　如何好好安排时间真是一个大课题啊，我认识的一个义工老师，每天四点就起来了。我貌似从青春期后就起不来床了，上学也总是迟到的。小时候三四岁的时候，居爸妈说是家里起床最早的，五点多就出门去拿牛奶了，真是好啊。现在基本都是十一点睡，还要更早一点吗，要不调到十点半试试看吧。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-16 13:27
上海　九月十四日　周三　雨
　　早上醒来，小雨。醒得比较晚，洗了个头，已经来不及下去锻炼了。工作间歇做了一些小项目，舒展经骨。下班的时候地面仍然是湿的，所以去了迪卡侬，拍了会儿篮球，骑车回家。
　　晚饭过后休息了一会儿下楼补仙人走，感觉还是身体软软得没什么力气，于是把一些做的比较累的项目（侧压腿等）减了点量（表格中用灰色标出来了）。俯卧撑、跑跳等运动量大的依旧没有做。
　　尽管这几天都精神不佳，但是我的体重已经稳稳站上１００斤了，今天早上起床后称有１０１斤，哇塞！本来这个是我三个月的目标，接下去只要保持就好啦，不知道还会不会更肥。。。另外便便形状也有所改善，是大条的了，有时候一天排便两次。
　　最近渐渐有了偷懒的想法（鄙视一下），一开始信心满满的状态现在也有了回落。不知道能不能坚持下去，加油吧！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-16 14:23
上海　九月十五日　周四　雨
　　今天中秋节啊，不用上班，耶。可是，下雨天好闷啊，整整一天人都不开心，无精打采的！
　　不用上班倒是醒的挺早（被冻醒的），六点多点就起来了，天已经在下雨了。各种杂事忙了一下，八点多出门买熟食，来回走了一个小时。由于下雨天打着伞，没法加上各种手部动作。
　　午间的时候在家做了高抬压腿，抱腿压腿，仰卧起坐等，下午就去了爷爷家。本来想在爷爷家再坐一些项目，结果到了爷爷家就觉得气压很低，一点儿精神都没有，室外又在下雨，不能出去，结果只做了弓步压腿，无精打采的。到了晚上雨越下越大，变成了大暴雨，只能在房间里来回走动做了一些项目，最终又留了不少没有做。
　　尽管是休息天，也感觉很累，九点多久爬到床上去了睡觉。还有半个月，不知道能不能进入下个阶段。还是先睡饱了再说啦。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-17 21:52
上海九月十六周五台风雨
   今天下了一天的雨。早上七点多起床，由于要洗头外加需要提前到公司，早锻炼做不了了。
   今天工作不太忙，空闲的时候做了很多拉伸运动，一次后仰拉伸的时候，右胁下抽筋了，酸爽极了，不知是不是动到大妖怪…下班时候没有下雨，但是地上还是湿的，于是去了迪卡农室内拍篮球。出来雷电大作，赶紧跳上公交车，没敢骑车回家了。
      到家就下了场大雨，饭后雨停了，便下楼仙人走，没走十几分钟，又开始下雨，只好回到屋子里来回走动…家里铺的地板很滑，侧压等动作没法子做了。
   今天虽然精神一般，运动的劲头恢复了一些。早上没运动上班的时候还浑身挺难受的。有些项目至今还没做，跑跳等运动量比较大的准备过几天试试。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-17 21:53
上海九月十七日周六多云
   今天沒下雨，溫度合適，真好，又是週末，不出門，開心，可以慢悠悠地鍛鍊了。
   基本把能做的項目做了一遍，除了逛公園，投籃，騎車。
      今天跳遠居然感覺腳下變輕鬆了，可以連跳三四下，厲害了！回顧了一下這個項目的紀錄，之前一共只做過四次，看來大千老師設計的各種項目，確實在調整身體的整體情況。想起來兩週前剛剛開始鍛鍊，和一個朋友說了這件事，結果被懷疑是否被洗腦了，我的回答是，如果不照著做，怎能知道是否有效。
      當然相信大千老師也不是盲目的，一年半以前剛接觸內經，學的就是十二經絡。所以對老師說走路能鍛鍊到腹部的內臟深以為然。目前檢驗下來，身體總的趨勢感覺還是挺好的，雖然前幾天犯了懶癌，幸虧還在堅持，幸虧沒被踢出群…和大家一起鍛鍊比一個人有動力，不時去群裏接收一下大家正能量，挺棒的。雖然老師唱歌真的挺聽不下去的…今天唱得實在實在…我就接收一下老師自娛自樂的能量場吧…

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-19 15:04
上海九月十八日周日大风
　　今天是著名的九月十八日，亲妈非要拖我去逛街。不知为何，逛街对我来说一直挺累的，可能是环境不太ｎｉｃｅ，心神涣散的缘故。今天也不例外。回来看了一下手机，一共也就走了一万步不到，腿脚就很酸了。回家休息了一下，去楼下小区接着完成剩下的项目，跳远明显又不行了，腿软得很。
　　今天整体完成情况还可以（一般我管完成超过２／３项目室评为“还可以”），都记录在案了。最近有一种身体在重新被组装的感觉。各个关节（脚踝、膝盖，胯部，肩膀、手肘）的淤堵感越来越明显，应该是平时不动感觉不到。现在锻炼的过程就是让这些生锈的零件再运转起来，重新融为一体。哇咔咔，我的想象力太丰富了～

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-23 14:31
上海九月十九日周一晴转雨
周一要上班，又起不来床。七点多下去活动了一个小时。最近脚后跟早上醒来还是有点疼，但起来走几步后就缓解了，基本不疼了。一个小时我基本上只能完成走路，举手，下蹲等大约三分之一的动作，做得快的话我会觉得有点累，不舒服。所以其余要在白天和晚上完成，如果早上起得早的话，可以多做掉些。
周一上班一般比较忙的，今天回到家家以后觉得累没精神，吃完饭以后雨停了就去楼下走路，已经成习惯了。但是没走十几分钟又开始下雨，回到家里继续，挺累的，把一些项目就减量做了。侧压因为室内地板太滑，没办法做啦。最后睡前填表格的时候，发现后仰漏做了，脑子不好使。。。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-23 14:33
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-23 15:37 编辑

上海九月二十日周二晴
今天天气不错啊，运动状态也不错呢。除了俯卧撑没做，基本都完成啦。因为最后实在太困了，我总是把俯卧撑放在晚上最后做的，一般分三次完成8+6+6，状态不好的话，就分4次完成。其实不太好，因为俯卧撑挺耗体力的，睡前做不太好。（也可能是我没掌握要领，请老师指导）。
最近把静坐放到睡前做了。一开始的时候没咋把它当回事，好多天都没做。这两天睡前静坐读老师之前推荐的《修道真言》，原来是传说中的白玉蟾大神写的，里面有说道，动中修心，静中修神。有些体会的，早上在小区里面锻炼，就比较能收心，但是在办公室里锻炼，无论怎样，都有一股子燥气，心也一直蠢蠢欲动。挺难得挺难的，太受环境影响了。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-23 16:08
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-23 16:12 编辑

上海九月二十一日周三晴转雨
   昨天入睡困难没睡好，加上晚上又下雨，便犯了懒癌了，没成功克服掉，好几个项目都没做。
   我觉得间歇性懒这种病吧，其实就是气血不畅导致，像我这种意志力薄弱的人，经常束手就擒。幸好遇到大千老师，老师肚子里有我想学的东西，给自己打打紧钟，我得紧跟上大部队才行。
   顺便汇报一下中医的学习成果，最近成功帮妈妈改良了她的烫毛菜。就是鸡毛菜入水汆一下，放点盐巴。像鸡毛菜这种软糯的菜，经我老妈的手，都变得干巴巴，硬邦邦，可难吃。最近我让她往里面加糖了以后，分分钟变好吃。原来我最爱的鸡毛菜土豆汤就是得了这方子得精髓啦。这就是老师说的，甘者缓之，咸者涩之。实验结果哦，盐巴果然秒杀生机。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-23 16:09
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-9-23 16:12 编辑

上海九月二十二日周四晴
   今天醒来挺早喔，六点四十分，有进步。早上时间多了点，完成的项目也多啦。在小区里呆了一个半小时，跳远都在早上完成啦，第一次。就是上楼来晚了，被妈妈骂了，床也是妈妈整理好了。
   最近体悟下来，觉得自己最薄弱的应该是侧面，厥阴和少阳经脉。侧步走总走得的不是很利索的感觉，好残疾。侧压腿是最困难的项目。测压腿的时候，一侧裆部经筋很紧，另侧的胯部疼，特别是左边胯部。从大千老师叫我们站着工作开始，就发现自己左边胯部疼得厉害，每天早上起来都疼。最近锻炼，貌似松落了一些。老师说的柔则养筋，我的脾气还是太硬太急了，今天又和老爸老妈吵了一下。
   此外还有体悟到老师说的中脉的感觉。做俯卧撑用力的时候，明显有整个人往中线上收引的感觉，这样做俯卧撑比较能用得出力，人不是散的。

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-30 16:18
上海九月二十三周五晴
   今天七点起床，洗了个头，下楼锻炼了四十分钟。上班时间也做了一些项目。下班约了妹妹看电影，有点晚了，坚持骑摩拜单车回家。太晚了，有挺多项目就拉下了。
   最近对放松有些体会啦，特别是拉伸的时候，以前经常咬牙憋气拉得疼死。偶然一次很放松高抬压腿，到了一定个数就软软的下去了。自此对放松刮目相看，厉害！
   最近因为加工资的事不开森了，人有点经脉缩缩。一定要好好锻炼，争取做喜欢的工作，和烂公司说拜拜！

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-30 16:23
上海九月二十四周六晴
   七点起床，上午练了一个半小时。下午约了同事骑车逛公园，溜达两个多小时。复旦新江湾城校区真是个好大的公园绿地啊！
   骑车回去后发现姨妈来光顾，瞬间石化，这次提早好多天。刚才骑车有点凉，中午又吃了凉饮料，预感不妙～今年姨妈不是提前就是延后，正负五天，我的气血是有多不稳定啊…
   为了静候姨妈顺利，我就消停了，有几项任务今天没完成。
　　越来越享受一个人锻炼的过程了，远离人群和喧闹，静静体会大自然和身体之间的气息交流，我该要变得多么自恋才好～

作者: wanwandaren 时间: 2016-9-30 16:35
上海九月二十五周日晴
   今天果然犯了姨妈病，早上浑身酸软，八点半才起来。和组长请了两天病假。
   直到傍晚，才感觉好些，吃完饭下去溜达了一下，做了最基本的一些项目。
   每次来姨妈前几天脸色都很差，没精神，这次血块还是挺多的，可能是昨天着凉了吧。老师说姨妈病也要调好几个周期，希望慢慢好起来。

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 09:55
上海九月二十六日周一晴
   病假第二天，状态比昨天好多啦。早上去园子里溜达了半小时，白天也做了一些拉伸运动。
   最近锻炼的时候总是回忆起起来小时侯来来。那时撒腿就能跑，身轻如燕在双杠上飞来荡去，课间哪怕只有十分钟也要去打打乒乓球啥的。小时候真是精力旺盛，挤着时间的玩。
      想来我眼睛不好就是从初三开始，玩的时间变少了，功课变多了，视力急剧下降。踏上社会以后更是，慢慢的不怎么动了，身心素质急剧下降，无法承受工作带来的压力。最近几周练下来，确实感觉自信心恢复了不少，脾气也暴躁了不少，口腔溃疡反复发作，是妖怪在发作了吧。感恩大千宝宝带给我们的变化！

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 09:56
上海九月二十七周二晴
   今天状态好多啦，比昨天运动量上去了。
   姨妈来的时候肚子总是比较大，琢磨着是由于身体比较弱吧。今年夏天的时候小肚子好大，自己都吓一跳。一般是早上起来还好，晚上就更大了。最近锻炼后肚子小了不少，开心了～
   最近看了罗大伦老师的一篇文章，结合观察到中年以后大多数人下肢变弱，身子变大，肚子变大，这应该就是大千老师说的肝脾肾不行了吧。身材走形好恐怖，我克客服懒癌，好好锻炼！

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 09:57
上海九月二十八周三有时有雨
   今天又是有雨，早上没锻炼了，上班做了一些项目，下班看雨停了想骑车回，结果下起雨来，便丢了车走路回家。饭后雨停了，又下去练了会儿。
   最近右胯也开始疼了，之前从来不疼啊，应该是好事吧。现在走路都能感觉到自己的长短腿了，右腿短，迈出去总有点怪怪的，有点跛脚啊…仙人走能治不？
   最近在园子里走着走着又有新体会啦，那个腿啊就好像树根，要牢牢现在泥巴地上，身子就是树干要挺拔粗壮，那个手臂啊，就应该像树枝，轻盈伸展。现在走路会有手上飘飘的感觉，像树随风起舞，好舒服咯～开森～

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 10:59
上海九月二十九周四有时有雨
今天起早啦，七点下去锻炼啦。刚走完各种步，就开始下雨了，还没过瘾于是躲到亭子里面继续耍。
今天换了一种方式做高抬腿。以前都是把一条腿平放在高处，再用身体去靠近。由于亭子里面没处搁腿，便直接把腿抬高抵在柱子上，也就是脚后跟没有支撑。这种方式对另一条支撑腿的要求比较高，我的左跨本来就有瘀结，走路也会疼，这下可痛快极了！尽管如此，做完还是很舒服的，以后变身抬腿达人，耶～

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 11:01
上海九月三十周五雨转阴
   昨儿吃坏了，喝了个奶茶就失眠到大半夜。早上醒不来，起来难受极了。现在外面的食物真是乱七八糟，恐怖极了。
   早上就别提了，没有时间锻炼。结果到了公司，又是忙碌的一天。除了中午吃饭花了二十分钟，基本都在干活。下午想起来日记好久没更新了，速速花了几分钟，从手机贴了三篇上去（一小时内只能更新三篇…）。忙得不行，也只能在程序运行时间做下扩胸运动了。然后居然晚上还加班了一个小时，才处理完手头的事。
   回到家就胃不舒服了，吃了点热饭去床上躺了下，肚脐周围按下去都好疼。后来想了想还是下去走走吧，就去园子里溜达溜达，玩了半个多小时回去，感觉放松多了，挺晚了就回去了…
   今天都没做掉几个项目，这一个月就这样收尾了，呜呜呜呜呜…我到底能不能在这个城市找回自己的生活节奏啊…

作者: wanwandaren 时间: 2016-10-2 20:21
本帖最后由 wanwandaren 于 2016-10-2 20:22 编辑

九月總結

上海十月二日周日晴

   二零一六年的九月有点特殊，泥巴君有幸参加了大千宝宝老师办学的一个肉鸡健身训练营。
   自二零零五年从学校毕业，已经十一年没有经历开学的泥巴君甚是兴奋，在开学前一不小心运动过度。那天晚上，面对十多年没有亲密接触的俯卧撑，泥巴君面无惧色，以标准动作完成若干个以后，第二天直接手臂肌无力。因而也认识到自己身体的协调性甚弱，是得加油锻炼的时候了。
   尽管一开始兴致十足，但这一个月中，懒癌病还是不断发作，反反复复，甚是缠人。烦躁的工作，恼人的人际关系，生活中的各种欲望无一不消耗精力，加上本人是一个极度需要睡眠的阴虚人儿，躲在被子直挺挺躺着的诱惑完全不亚于亚当的苹果。要说这一个月就征服了懒癌，那是假的。面对懒癌，得有和它长期打太极的精神。同任何疾病一样，接受它的存在，可以放出来溜一溜，但不能被它占上风，再慢慢伺机消融它。对于我来说，能经常到健身群里看看大家的聊天记录，感受一下大家坚持不懈的精神，听听老师的发言（老师的各种后续诱惑），对我来说是和懒癌打太极最大的能量源泉。
   当然，收获远不止这点。最明显的就是身体挺拔了，驼了大半辈子的背直了不少。对于一个相貌平平的女生，体态再丢分太多就不好啦，这点我杠杠地满意。
      体态变好的同时，心胸也开阔了，胃病也有好转，体重站上一百斤（本来这是三个月目标）。其实接触中医也是从胃不好开始的，更准确地说是从身心都不健康到一定程度开始的，只是胃出现比较严重的症状。本身是易抑郁体质，又长期工作压力和人际关系不畅，两三年前发展到了一吃完饭，胃就好像停止转动，运不起来。由于自发地不接受西医那种冰凉仪器的检查方式，便开始接触中医。这期间也跟某位老师学过针灸，自学艾灸，读内经伤寒四圣心源等，但身体并没有好转，反而因为疲惫，更瘦了不少，而中医也越学越摸不着头脑。后来经过一位中医老师的调理，身体有所好转，当时就知道远不是只是胃的问题了。接触德明后，慢慢地，我开始认识到，依赖别人治疗身心并非可靠，有些机缘是可遇不可求的，人还必须靠自己站起来，靠自己努力，整体好了，局部问题自然解决。从三四月学习仙人走，站立工作，到九月集中锻炼，原先午饭后胃仍有不适的情况变少了，但是眼睛还是一直很疲劳，需要坚持锻炼下去。
   说一些和锻炼项目有关的吧，其实日志里面已经说了一些了。从一开始赶着紧张兮兮地把项目做完，到后期即使做不完也尽量去享受每一项训练带来的愉悦感，相信大千老师也会赞成后者的。无论哪个项目，最重要的都是，舒展放松地完成。怎么说呢，好像也不准确，动作是要做到位的，但是心里要放松，节奏要控制好。每个人感到舒适的节奏肯定是不一样的，我就是特别慢的那种，给我一个小时，我只能从仙人走做到高抬腿。说起来容易，但是最容易出问题的也是节奏。好像上海这个城市的节奏快的让人窒息，但是去一个三线城市，如果没有明确的目标和良好的自律能力，恐怕啥事也都做不成。节奏太快容易导致身心紧张，太慢有容易懈怠，达不到效果。良好的节奏会慢慢进入一个良性循环，只有觉得舒服开心了而且有成效了，我们才更会愿意去做，不是么。
      最近经常想起小时候来，那个撒腿就跑的年代真令人怀念。其实我小时候是特别喜欢运动的，各种项目样样都玩，高中毕业体育是班级唯一的优秀，大学学的游泳后来还教会了不少同事。就像大千老师说的，后来工作后慢慢不动了，光会动脑子，阴阳不平衡了。其实几年前有同事提醒我要多运动，当年自以为身体太弱不适合动，还去学了静坐站桩。当然我也没坚持下来，因为没找到乐趣所在吧（替懒癌辩解一下）。相对来说，老师制定的这些项目需要在室外完成，其实成全了我贪玩的天性。小区环境特别好，早晨和傍晚是我的最爱，大自然的能量杠杠地，我便在其中汲取天地精华。我在绿色和微风徐徐中穿梭，它们重新赋予我自然生长的能力，我在池塘杨柳前驻足，它们涤荡我重浊烦躁的心灵。除了大千老师，大自然就是我的最爱啦！（不孝女在此…）
   九月已经过去了，接下来漫漫人生中还有长久的考核，希望能追随大千宝宝老师和同学门一起走出健康之路！

走出健康，玩出自信。
足下生風，心口敞開。
自在如我，歡快如你。
咿咿呀呀，回歸童年。

作者: wanwandaren 时间: 2017-5-4 16:54
-- 摘自大千老师

用八卦补自己的不足
有些人偏于巽和离，离主明辨是非，凡是爱想逻辑的人都是离卦，感情色彩丰富的是风卦巽卦，巽和离符合这些人的特性，应该调节离卦，离中虚就用坎卦补，巽卦要用震卦补，要有坎卦和震卦特点就好了，坎中间实两边虚，就是尽管淡化逻辑，中间一以贯之，震卦要用更基础牢固的东西需掌握，比如读古书，思考传统哲学理论，弥补巽离的不足。坎卦偏中，震卦偏下，要在中下用功，不要浮于外。离是浮于外，巽是浮于上，虽清楚明辨，但没完全落到根子上，都补充完了是乾。三个阳爻各有特点，如果都具备就是三阳。大家通过这个可以知道自己不足和怎样弥补，就是找补充自己相反的一面。大家上来读周易，训诂本或解释文字的，读到一定程度可以在这里讲一讲，不要被别人牵鼻子走，解释文字的自己理解就行。黄帝内经也是读原文不要读解释，不然就很容易走错路。

作者: wanwandaren 时间: 2017-10-12 11:37
--From 清風大夫診室

牛肉补气力非常好，适合体乏脾虚之人食用，用西红柿炖去了牛肉的膻味，还使牛肉更具滋补之力。大家可以试试
　　做法：

　　材料：牛腩（一定是牛腩，牛肉比牛腩炖出来的效果差很多）2斤、西红柿2个、胡萝卜2根、葱姜桂皮八角若干

　　1、开水烫洗牛腩2次，一定要用开水，否则牛腩会发紧，不易烂

　　2、滤干水，仍然是开水（水要一次加足）放入白瓷大煲中，将牛腩放入，同时将葱姜桂皮八角放入，加一瓶盖的醋（秘籍：这样很容易烂，而且还去掉异味），盖上盖子，文火炖

　　3、半小时后，把葫萝卜去皮，切成滚刀块，放入煲中

　　4、再过半小时，西红柿去皮，切成碎丁，放入煲中

　　5、再过半小时，放入少许酱油，为了提色

　　6、再过半小时，放入盐，盐一定要后放，这样才不破坏营养

　　7、再过一小时就可以起锅上桌了

　　这样的做法是可以有汤喝的，水要一次放足，全程用文火炖，并不费煤气。如果觉得中间放东西太麻烦，可以一次都放进去，分段放主要是考虑营养流失的问题，但是盐一定要最后放。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:36
小泥巴十二月总结

这个月老师说要考核，立马吓坏了宝宝，虽然有一直在锻炼，滥竽充数的时候也是有的。青蛙趴和还阳卧都不知该怎么练，死疼的还没什么进展。大腿内侧的大筋硬邦邦的，记得小学时候考芭蕾就是被还阳卧这个姿势给硬生生刷下来了，学了中医以后才知道原来是肝筋不够柔软，难怪脾气着急，还是先多练练再说。

今年冬天听老师话，下身穿得特别多，还长肥了，裤子大了一个多码。上海有时还是蛮冷的，腿冷就跑出去走走练练就暖和了。这个月老师叫我们捡个棍儿，前几天在小区顺到一根竹棍，轻轻的，玩起来很顺手。拿起棍子随心所欲一耍，竟有舞剑的感觉，帅帅的，开心的不得了。

上个月来例假之前挺了一周的感冒，感冒后来自愈了，可能导致身体较弱，例假晚来了好几天并且第二天身上酸软。这个月例假也准时了，没有什么不舒服，颜色也ok血块不多。但前几天出门一天办事跑了好些地方，晚上又有些阴虚症状，总之目前看来身体状况还是不太稳定，要继续加油练习。

二零一六年已经结束了，中国新年也马上要来到。希望新的一年里，能和德明同学们一起，在学习生活上，更努力精进，做一只自在快乐的肉鸡。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:37
2017年1月總結

1月份天氣更冷了些，早上更起不來了。但基本保持每天都會多多少少鍛鍊的節奏。去了一次天台山，爬山還體力不行，累得很。。。

這個月開始做仙人顛和仙人跑了，剛開始做仙人顛的時候不停地打嗝，酸水都反上來了。明顯感覺左側腹部有鬱結，一顛便動了妖氣。顛的時候，偶爾這個部位還會疼，想起來小時候跑步也會疼，原來妖怪早已在此安營扎寨。今年春天要再努力下，把它揪粗來。

春節期間已經大吃了若干頓，花了好大力氣還沒恢復過來。外界的妖魔鬼怪真是多啊，意志不堅定就被拐跑了。好消息也有，同學說我長高了，妹妹也說我長高了。應該就是挺拔了吧，嘿嘿，托了德明的福，都已經記不起上一次被說長高是什麼年代的事了。開心。老爸也會在別人面前夸我經常鍛鍊，雖然他現在還在犯懶不怎麼动。

接下來天會慢慢暖和咯，要更早些起床，春天要更加油！

小泥巴

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:40
2017年2月总结小泥巴

这个月老师给我们加大了训练强度。我第一次完整的做春季整套项目的时候，左边肚子就开始咕咕咕不停的叫。即便我停下来，用腹式呼吸，随着我的呼吸的节奏，它跟着响的欢快。简直了，上演了一曲古怪的妖怪协奏曲。之后的若干天晚上，当我躺下睡觉，它也会咕噜咕噜叫唤几声。但是，可能由于我没有保持非常稳定的一个训练节奏，之后它动静逐渐变小，也许又潜伏起来了。

随着训练强度的增加，更加认识到身体协调性的不足。花式跑的时候明，脚腕关节，膝盖关节，胯部关节和各块腿部肌肉感觉都分离了，不知道该怎么协调。这就是老师说的，不会使用整劲的一部分吧。太久不训练，它们都各自离散了，做的时候会紧张，导致动作怪怪的。

投棍的时候，很放不开，没有找到老师那种轻松自在的感觉。青蛙趴有一点点进步。感觉早上比晚上趴得自在。我想可能一个原因是，早上身体经过休息，气血比较充足，另一部分原因是早上在床上的时候睡意朦胧，身体比较放松。所以，还是放松是王道啊。

经过这半年，自己对自己的身体认识更多了。身体比较弱的原因，一个月/一天里什么时候比较弱。妖怪在哪里，要积累挑战它的能量，也要有容纳它的耐心。在生活中，学着去调整时间分配，以便迎合身心节奏的需要。

天气逐渐暖和了，要提醒自己今年的重点把健康放在第一位。感恩吾师，感恩德明，感恩同学，还有感恩我自己：P

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:42
2017年3月总结  小泥巴
   3月好开心，正是春光好时节，老师又教了新的健身内容，沙袋和单杠。思来想去，这两件东西都没法放在家里，恐怕要激发家庭大战。单杠只能去外面抓了，有时候坐地铁，忍不住在扶手上吊一会。大家一定觉得很奇葩，还好没把我抓起来，哇哈哈。。沙袋被我放在小区亭子里了，没想到受到了领居们的一致认可。大家都很开心啊，路过没事几拳，看来大家生活里都有很多不如意，需要发泄的出口嘛。
   随着春天地气的生发，运动量上去以后，最近越来越感觉到，身体左边还有很多能量憋着，等待释放。生气了以后，也明显觉得左边憋的慌，必须锻炼疏通一下。左腋窝下是个出口，最近没事总喜欢把胳膊举起来，释放一下。没事还爱挠挠腋窝，里面有很多结节，有些痒痒，妖怪按耐不住了吧。
   作为一个爱美的女生，我可以很负责人的说，健身以后，身材变好了啊，啊哈哈。虽然还是挺瘦，长期伏案工作，黑圆圈还是大大的有，但是真的挺拔精神更匀称了呢。不过懒癌总是反反复复，早起不来，看来得强迫自己早点睡觉了。
   跟着老师学习健身后，愈发觉得，正确的健身方法，能够调节身心两方面。作为一个普通人，没办法把财色名利视为粪土，常常为其所累。健身以后，逐渐发现，疏通身体的同时，自己的思想也慢慢变得顺溜了。很多事情，对于结果么有那么执着了。能量大势往哪个方向去，并非人为所能够决定的。我们只是顺着这个势，做一些力所能及罢了。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:45
在上海，四月是个多姿多彩的月份。桃花、樱花、海棠竞相开放，又速速落去。从春风拂面到炎炎烈日，好像春天还意犹未尽，怎么夏天就来了。
   月初的时候，上海德明的小伙伴们，在樱花树下组织了一次线下活动。见到了美丽的云烟同学和新进的紫藤同学。虽然大家都有事早早离场，拦不住本宝宝意犹未尽，又把复旦大学玩了一遍，才尽兴而归。下半旬的时候，德明组织了一次泰山游。
   年初的时候去了一次国清寺，当时爬了一下附近的赤柱山。山并不高，但是爬到一半就没体力了。于是这次去爬泰山，对自己的要求没那么高。想着体力不够，就计划爬上半山就坐索道上山顶。
   不知是不是老天的故意安排，在我身边安插了一个爬过泰山的小伙伴，一边鼓励我，一边对我隐瞒了路程进展。途中有好几次，我都喘得不行。等艰难爬上了南天门，我才得知，我以为可以坐索道的南天门，其实就是山顶了，我居然就这么爬上来了。反思一下，如果我当时知道中天门可以坐索道上去，我会不会去坐？应该不会，虽然这两年尽量在隐藏身上的锋芒，但是其性格还是好强。促使我很早爬上南天门，除了身边有一个神一样的伙伴。还有很大一个原因是，我以为同学们都很快，都在我前面，我心里着急，可不想拖大家的后退。回头想想，这样真的好吗？一路上都没有好好的享受登山的愉悦，如果再有一次机会，我可能会重新给自己安排登山的节奏。当天晚上睡觉，大腿酸得难以入睡，幸好第二天早上起来看日出的时候，已经没问题了。尽管如此，我还是毅然决定，坐索道下山。从小就害怕下楼梯，下山对我的难度，比上山大多了。然而，老天又跟我开了一个小小的玩笑，索道并不开放。知道这个消息的时候，正在吃早饭，当时脸都刷白了吧。想想当年下黄山痛苦的经历，都不知道该怎么办了。但是肯定不能因为我一个人改变大家的行程，硬着头皮下山吧。然而出人意料，下山顺利得让我大跌眼镜。谢谢枫树同学，指导我下山的动作，脚该怎么摆放，身体重心如何。使用正确的方法，确实事半功倍，开心。
   这次泰山之行增加了我对自己体能的信心。之前我一度觉得自己体弱多病，以为很多事情自己无法承担。经过德明大半年的训练，现在对自己身体越来越了解，也越来越有信心。
   左边身体仍在慢慢复苏，很多压抑的能量，正在慢慢释放出来。肚子柔软了不少，只是还是很大，很柔软。。症状从一开始只有打嗝放屁，到最近开始狂咳嗽。应该就像老师说的喷泉模型，能量自下而上传递，自然而然启动了疏通模式。感觉自己左边的肺叶正在欢快地宣泄着压抑已久的情绪，哈哈，那就请尽情的宣泄吧。。。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:49
二零一七年五月總結泥巴

五月下旬從IBM大學畢業，我又成功做回了一個無業游民。跟隨德明健身以來，身心慢慢舒展，才意識到，自己工作以後變得如此不快樂，幾乎忘記曾經的開懷大笑，是個什麼滋味。

從年初開始，就給自己定了今年最重要的目標，調整身心健康。也給自己一段時間，重新梳理下生命中過往的一些人和事。對於女生來說，感情可能是很難過的一個關口。經常鍛煉的時候，各種紛亂的思緒湧上心頭。這個時候我會告訴自己，等身體好了，一切自然就清楚明瞭。現在來看，是正確的。一個個心結在慢慢打開，我正在慢慢接受更真實的自己，享受和更真實的自己交流。

老師說的對，我們就是一個平凡的人。想起若干年前，總想學一些與眾不同的東西。同事下班去健身打羽毛球，我卻去學靜坐站樁。最後也並未堅持下來，想來主要原因還是，並不能享受其中。老師的健身方法，著實讓我們體驗到了健身的快樂。追逐快樂是人的本能，老師教授的是天真自然的方法。

昨天，見了一個學中醫的師兄。他見到我就說我比以前精神好多了，並且會介紹他的病人來參加我們德明健身。想來還從未在朋友圈轉發過任何德明健身的內容，感覺總是未到時機。我想，最好的活廣告應該是我自己吧，只要我能活出德明精神，就是一個最有說服力的廣告。

這個月，感覺肚臍以上也開始慢慢有點鬆動了，肚子變的好大好大。這幾天，跑步的時候不停打嗝，吐了很多白沫。這妖怪鬆動兩天，就會潛伏好幾天，還是需要加油啊，絕對不能姑息養奸。老師放送了扭垮的視頻，我做起來還挺輕鬆的。想起一年前，老師讓我們站著辦公。辦公桌矮，我必須八字站立，才可以操作電腦。剛開始站的時候，那個胯疼的要死，簡直了，一直持續了好久。。嗯，還是希望自己可以挺拔苗條。女人，還是要對自己恨一點，哇哈哈。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:52
六月總結泥巴

二零一七年六月又從指縫溜走了，眨眼就來到了下半年。

托德明的福，六月喜歡上了舞蹈。老師教了兩“污招”，我覺著單獨做有點無趣，於是從網上找了一些舞蹈視頻來看。跟著學了一些動作，找了音樂來瞎跳跳，還真挺有樂趣的。蹦噠的時候，也常常打嗝噯氣，還好也沒有觀眾，自己開心就好，嘻嘻。

自從去年九月鍛鍊以來，現在基本已經可以通過鍛鍊，消化自己的負面情緒。接下來還要做一件事，找到負面情緒的源頭，從源頭瓦解它。逐漸的，發現自己的負面情緒，一方面來自周圍的人際關係，另一方面來自己的行事方式。但總結下來，根結還是在自己，內心不具備的種子，無論如何也不會發芽的。

最近在重聽李老師的藥象課，整理筆記。問了自己很多次，是不是要繼續把中醫學下去，答案也是肯定的。但是溫課的時候，內心也會莫名的急躁。再比如史記課，我真切的認識並體會到，它可以幫助我真切的回歸這個世界的本來面目。但是背誦的時候，也常常不能專心，篇幅一長，就暈乎乎的。老師也感覺到了，我們並沒有很享受地在學習，昨天暫停了課程。

於是我觀察了一下自己，我總有一個意識 — 現在是史記課的時間，現在是藥象課的時間。而我就像上學時候那樣，總盼著快點下課。當課程時間拖的有點長，或者不能按計畫完成的時候，我就開始焦躁。正如前幾年，我把工作和生活劃上了楚河漢界，之後就變得越來越不喜歡自己的工作。我沒有完全接受，把它們當成生活的一部分，去享受過程，只是從一開始就給自己設定了一個要做完的目標。而顯然，自己馬達的動力不足，不足以達到自己的要求。

所以，我可能要接受，自己不再是學生時代那個學霸，把對自己的期待調整的再低一點，把節奏和呼吸再放的慢一點，精神再放鬆一點。但是也希望自己不要忘記初衷，慢一點，也要堅持下去。

在人際關係上，也要始終牢記老師說的，永遠關注自己的成長，把心理順，把事做順。希望自己可以減少負面情緒的產生，再加上積極的健身，成為一個積極健康快樂的人。

PS. 六月翻病，吐了一次，時隔多年，終於又發燒了。當時正難受，看到體溫，立馬來了精神，四處報喜。當然，朋友們都很不理解，哈哈。。前幾天剛好翻出朋友以前寫來的卡片- - 祝妳有超越一切理解的平靜。祝我們都有超越一切理解的喜悅！

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:54
七月總結泥巴

二零一七年七月的上海，真是難熬，熱殺人。但是，也擋不住我們德明人健身的決心。

月初的時候，還能堅持早上在戶外進行鍛鍊。到了中旬，一直連續40度加的氣溫，實在吃不消。早上鍛鍊後，整個上午都無精打采，成軟癱狀。所以後來，只能把戶外鍛鍊改到了晚上，累了也好睡覺。

身體感知上有一些變化。原先一直覺得身體的左邊堵得厲害，七月之後，右腹也感覺到了不通暢的淤滯。原來一直沒感覺，是人家潛伏得太深。

老師加強了上肢訓練，教了好幾個項目，拉力繩，拽胳膊，仙鶴展翅。我的小胳膊好像只往長裡長了，沒勁兒。說效果，上肢配合下肢訓練後，整個身體的氣機更條暢了。雖然溫室裡的花朵還是弱不經風的樣子，但開展得更自在了，開心，感覺棒棒的。

希望有一天，我們也能像鳥兒一樣，擁有強健的胸大肌，瀟灑地展翅高飛一回。

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:55
泥巴八月總結寫在健身一週年

四季輪迴，又迎來了秋天，參加德明健身整整一年了。

回想健身前的狀態，身體僵硬，抬不起腿來。渾身無力，終日鬱鬱，不開心。飲食無味，難以入睡。特別是午飯後胃漲心悸，神智恍惚，通常要到下午三點後才有狀態投入工作。怕風怕冷，經常拉肚子，完全處於亞健康頻臨崩潰的狀態。

現在的我呢？身體變得輕盈矯健了，偶爾能泡個酒吧到凌晨，也能開懷大吃，沒有太大負擔。性格有點回到了十年前，喜怒形於色，脾氣好大，同時笑聲也更爽朗。經常看群裡面好多師兄師姐說健身後脾氣好了，看別人順眼了，我就好羨慕，也想變身溫柔的小女人。殘酷的現實卻是，我得接受自己，是一個粗辣的女生。。。也許打從娘胎出來，身上就帶了各種不滿吧。

健身讓我的身體靈活了，結實了，吃得香了，睡得飽了。但它沒有讓我脾氣變得更好，於是我明白了，之前的沒有脾氣的Miss Nice是個假象。我的喜怒哀樂全部被壓抑了，因此我也快樂不起來。相比之下，我更喜歡現在這個真實的自己，雖然可能更多人看我不順眼，沒以前那麼聽話好相處，但是忠於自己的性情，真的很爽啊！記住師的二屁原則，果然活的更灑脫了！“別人算個屁，自己又算個屁！”

也正是因為自己脾氣大，有了切身體會，我可以很負責的說，健身是消化不良情緒的良方，是快樂的源泉。生活中難免會被傳遞負面信息，一方面我們需要從認知出發，調整心態和生活方式，另一方面我們也需要給體內的不良情緒出口。流水不腐，戶樞不蠹。大禹治水，在疏通，不在堵。關門打狗只會讓我們鬱悶，糾結，煩躁。不如通過健身，暢達百脈，依靠自己的能量，從毛孔，從九竅，把它們統統趕出去。

這一年，我也體會了，一套正確健身方法的重要性。正確的健身方法一定是合於生命本身的規律。而這個世界有無相生，作為和不作為同樣重要。

人體是一套神奇的生命系統，它本身具有智慧，能自主淨化我們的身體，低檔外來的邪氣，並且知道生命該如何完成。現代人少思少慮，減少思慮對氣血流動的干預，即是對生命本身最大的尊重。德明的健身方法，也是在順應生命能量流動形式的基礎上，不偏不倚，上下齊練。神形兼顧，張弛相得。重視根本，培養氣血。最重要的是，它簡單易行，它貫穿生活，它離我們很近。

師說，健身就像蓋房子，要一層一層蓋，下面蓋扎實了，上面才能蓋起來。我身體底子差，氣血弱，不像很多同學，健康狀況很快就能上一個台階。回顧過往一年，身體的變化是呈螺旋上升狀。大約要兩三個月，身體會有一個明顯的變化。從一開始腿變粗變有力，然後跨部變活絡，例假變順暢。再後來左邊腹部的硬結開始鬆動，肚子咕嚕咕嚕直叫，不停打嗝。再後來開始咳嗽，胸椎變直，人長高了。最近兩個月，右腹也開始有感覺，硬塊變軟。健身，是一個需要耐心的大項目呢。

健身的過程也並非一帆風順，除了身體上各種疼痛，最難克服的就是懶癌。但能夠經常去群裡聽聽老師說話，看看大家的交流，感受一下正能量，自然也就有了健身的動力。另一方面，看著自己的狀態確確實實在慢慢變好，自然而然也會有想要變的更健康的自信和動力了。一定要相信自己，當心中的小太陽冉冉升起升，烏雲自然就會消散不見的。

德明健身已經創造了很多奇蹟，但它不是神話，需要我們扎扎實實一步一步的身體力行。只要按照正確的方法實踐，它一定能還原我們一個健康真實的自己，還原我們快樂生活本來的面目。現在的我，身體已經疏通了許多，但是肚子妖怪還在虎視眈眈。而我目前仍舊氣血虛弱，中氣不足，容易疲勞。接下來一年，我得好好給自己補補，吃些好的，睡的多些，再活的開心些，順應自然法則，再戰健身第二年！

最後，感謝大千老師創办德明健身，感謝過往一年中同學們的陪伴，還有感謝我自己堅持了下來，哈哈！

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:57
泥巴九月總結

九月和貓貓、飛天去了一次西北旅行，西北天氣開闊，回來後覺得自己性格更沈穩了些，是這個秋天的收穫。

秋天了，晚上睡得早，但早上醒來更晚了。好羨慕能夠早起的童鞋，但我就先這麼寵愛下自己吧，嘿嘿。每天的鍛鍊還在繼續著，依舊是打嗝不斷，白痰多多。自從那天在卦台山上站樁，經常咳嗽得厲害，但是卻有種越刻越歡喜的感覺，想來是身體愈發通暢了，哈哈。前幾天，也拿毛筆試著寫了幾個字，手上的氣感更強了些，字也確實更流暢了些。

回想過往，為人處事，總是在細節上糾結，而不自知。這就是造成身體內各種鬱結的主要原因吧。離2017年結束還有一個季度，現在開始給自己設定一個新的目標，做一個大氣的女生，哇哈哈哈哈（仰天長笑）

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-14 18:59
十月總結泥巴

十月去體驗了一次芭蕾課程，還是覺得大千老師的節奏更適合自己。

十月跟著聽了高級班的課程，我們的教練都太優秀了，德明有太多的榜樣值得自己學習。

十月吃了老師的方子，肚子又有些鬆動了，已然大肚婆一個，即喜又悲。

十月又有了熬夜紀錄，人性小賤賤的，身體好些就控制不住肆意揮霍，鄙視下自己。

十月想要改掉小心眼的毛病，做個大氣的女生，又覺得挺難的。

心情和意志都反反覆覆，還是身體上氣血不穩定不充沛的緣故。覺得自己應該有個理想的人設，又很羨慕無憂無慮的小孩子。為人和處事是人生大課題，既不能無視又不能執著，這也是走向健康之路的必修課程。

加油！

作者: wanwandaren 时间: 2017-12-4 11:16
泥巴十一月月總結

十一月，又走過了冬至和小雪兩個節氣。

年齡越大，身體受節氣的影響愈發明顯。入冬後，入睡明顯沒有之前快，夢也變多了，早上起不來。還出現了耳鳴眼乾的症狀。順應天意吧，這個冬天好好養藏。

月底感冒了一次，沒有吃藥，流了一周鼻涕後自己好了，也沒有太難受。身體整體素質是在變好。

平時雖然沒什麼事忙，但是還是會反反覆覆覺得自己體力不好，覺得有些虛弱。反省了一下自己，除了自己底子確實比較弱，但自己在情緒上消耗的能量還是有點多。參加德明以後，通過鍛鍊和接受老師的教誨，情緒管控能力在慢慢轉變，自信心也慢慢在恢復。相信未來也會越來越光明。

老師的量子班開始招生了。我的第一反應是，質疑自己的體力。把群裡的鍛鍊項目看了一下，很多項目還沒被融入到平時的鍛鍊中。反覆考慮了一下，決定把加入量子班作為明年的目標，當然明年也可能有很多變數。有時候，機會就在眼前，但是是自己沒能力抓住。

作者: wanwandaren 时间: 2017-12-17 20:12
本帖最后由 wanwandaren 于 2017-12-17 20:18 编辑

吃完晚飯，窩進沙發裡，一邊看手機上好玩的文字，一邊吃掉半桶貓耳朵（垃圾食品），爽得不得了。

突然想到，如果不是身體不好，也不會學習中醫，不會遇見德明，更不會重新養成鍛鍊的習慣。

為了能健康地享受生活，繼續鍛鍊吧，哇哈哈

PS. 這個月上了一個女性形體課程，對打開肩胸有進一步的理解。反省自己之前已經很久不會胸式呼吸了。。

作者: wanwandaren 时间: 2017-12-31 17:12
泥巴二零一七年十二月總結

十二月關鍵字：輕盈吃肉

十二月上了一個形體課程，其中有一節課，說到女生保持挺拔但不緊張的一個秘訣就是：吸氣的時候上身向上拔直，吐氣的時候大臂放鬆。大千老師一直倡導呼吸是自然的，但我嘗試了一下這個方法，還是挺管用的。而且這個型態，完全符合老師解釋人體氣機時用的噴泉理論嘛。

也是因此，我開始意識到，自己已經很久不會使用胸式呼吸了。於是把火箭班裡之前沒好好練的幾個胸腔的動作找出來，猛的練習一通。經歷了打嗝似雷銄得若干天（捂臉），有一天，突然發現左邊身體更加輕盈了，開森。

然而，健身如同人生，總是三天驚喜三天失望噠。很快我又發現，右邊身體比原先想像的淤滯得厲害。唔，難怪右腿上的青筋更嚴重。不過我已經做好慢慢鬥爭的思想準備了。

這個冬天很愛吃肉，肉肉很好吃啊。想起之前，對肉都沒有食慾，吃一點就不消化，胃就停住了，現在真是幸糊。但是我並沒有因此長胖，反而瘦了一丟丟，健身是有多麼消耗能量，哎，請給我肉肉吧！

2017開啟了好吃好睡好玩的人生，希望明年可以把這種狀態也帶入到工作當中。

作者: wanwandaren 时间: 2018-3-10 20:15
本帖最后由 wanwandaren 于 2018-3-10 20:17 编辑

泥巴二零一八年一月總結
我在泰国，超级开森
运动很多，少阳很疼
吃的很赞，肚子很肥
不过不怕，咱有德明
欧耶

後記：玩瘋的結果就是，上飛機之前躺倒在路邊了，差點回不來一月其實挺特別的，總結為一個字，疼腹腔，胸腔，後背，陽明，少陽，哪哪都疼鍛煉的時候，可疼得眼睛都睜不開不過疼也有個好處，至少還有活的希望呀

作者: wanwandaren 时间: 2018-3-10 20:18

2018年2月總結泥巴

二月初在泰國體驗了一下泰式按摩，當時按摩師按壓到我胸椎上面幾節的時候，感覺那幾節胸椎好像黏連在一起，僵硬了。伴隨著鍛煉，以及月底天氣開始有回暖，這幾節胸椎居然開始疼了。這是擺脫僵硬的第一步，太好了！
整個二月，胸腔和後背還是一直酸漲疼。去年的這個時候，類似的感覺是在跨部，現在跨部已經非常靈活了。想起老師的噴泉理論，我們的活力正在自下而上被喚醒，太好了！又想起老師三年又一春的說法，已經開始期待明年這個時候，德明寶寶應該會更快樂啦！
不過最重要的是，把握當下，一起好好健身，好好生活唷！

作者: wanwandaren 时间: 2018-4-4 19:19
二零一八年三月總結泥巴

三月還是胸腔疼漲得厲害。自在師兄說我該做做俯臥撐，我自己也真是有點想做。三月二十一日火箭班開學，老師也佈置了俯臥撐的日課，此外還有日行八千步，以及槓鈴的任務。
自己紀錄了做俯臥撐的過程。三月九日開始在平地上做，最多只能做到3個，四月三日的時候，達到目前最高紀錄19個。三月二十二日做到15個的時候，之後有一周時間都在徘徊甚至退步，遇到了瓶頸。後來老師在火箭班教了拉肩，又加上槓鈴的訓練，胸腔的脹痛感更顯著了，但同時手臂的力量確實也增加了，身體協調性也變好了。
馬上迎來德明春季四期新學期，期待和德明新寶寶一起再學點什麼。雖然很多動作每天都在做，但每個階段都有不一樣的體驗呢：）

作者: wanwandaren 时间: 2018-5-4 12:27
二零一八年四月總結泥巴

人是不能沒有目標的。

四月第一週結束，平地俯臥撐可以做到20個了。之後幾週就懈怠了，目前也只能做23個左右。五月給自己設一個新目標，30個。

考核的時候，看了自己錄製的槓鈴視屏，拿上重物，身體就發揮不出整勁了，雖然個數上不是問題，但彆扭地很。難怪老師一時半會兒沒在個數上再做加法的要求了。五月之神，請讓槓鈴成為我身體的一部分吧！

五月老師教玩籃球了，我說我是籃球少女，是真的呀。要把以前的籃球少女找肥來：）

作者: wanwandaren 时间: 2018-5-31 15:39
二零一八五月總結泥巴

轉眼已是五月最後一天了，一天一天夠快的。回頭看看，好似發生了很多事，又好像沒發生。

第二次游四川，喜歡被蜀地悠悠大山包圍的感覺，整個人都透徹了。也喜歡蜀地的條條大河，氣勢磅礴，很有存在感。更喜歡德明小夥伴一張張生動活潑的臉蛋，心中留下了他們真實的剪影。

去爬峨眉山，我們有一支隊伍。這隻隊伍，有冒冬在前面開路，也有雷雷墊後，確保沒有人掉隊。爬山的過程中，有時候會獨自走上一段，走著走著忽然遇到前面一波小夥伴。有時候要歇上一段時間，坐著坐著，後面的小伙伴也趕上來了。你不知道在什麼時間會遇到什麼人，但是因為共同地一段旅程，讓這個過程活潑又有趣。

每個人爬山的節奏不一樣，但大家都知道，我們同在一支隊伍裡互相支持著，有一個共同的目標終點站。峨眉山的山頂是一個終點站，健康的人生是另一個目標。

五月，飢渴地讀了好多書，健身，似乎略略有點不從心。五月下旬發現，膝蓋高度的俯臥撐只能做3個，雖然平地上已經能做20多個。於是，調整了做俯臥撐的方法，把節奏完全放慢下來，整個地好好的體會一起一伏的過程。雖然在數量上看來，似乎在退步。但我相信，慢一點的過程，更能長功力。

中上焦依舊酸脹感，但有一種能量在回收的感覺。很好，就這樣繼續，六月，更努力一些吧！

作者: wanwandaren 时间: 2018-7-5 10:03
二零一八年六月小結泥巴

六月有點開心

月初教了小區七十多歲的老爺爺三走四舉，沒多久就有效果了，老爺爺說身體慢慢變好了，會堅持下去。祝老爺爺身體健康。

經歷了半年中上焦的酸痛，終於迎來了一絲光明。仍舊不停打嗝，但打嗝的時候感覺體內通道變寬敞了，早上也不需要再鍛鍊很久，就會有身體被喚醒的感覺了。背更直，臉蛋好像也小了一丟丟，嘻嘻。

六月有比較努力的鍛鍊槓鈴和俯臥撐，雖然沒有取得數量上的進步，不過做的時候感覺更穩妥了，量上的累積也確實迎來了質上的變化。

師糊說我胸中氣滯，以後要更關注上肢的力量訓練。七月要繼續保持喔！加油！

作者: wanwandaren 时间: 2018-8-5 23:03
二零一八年七月總結泥巴

七月有幾件好事

出梅之後，大暑之前，有若干天的好時光。雖然太陽挺大，但天清地明，很是讓人痛快。這幾天最喜歡拿腳丫子出來，邊玩邊曬太陽。好開心。

今年的桃子很好吃啊。水蜜桃切塊，放在盤子裡淋上一些酒釀（還想試一下其他的酒），然後蒸一下。甜甜的，軟軟的，暖呼呼的。好幸福。

我以為上個月教的那位老爺爺是七十多歲，原來老人家已經八十惹。這個月見到老爺爺和老伴奶奶一起鍛鍊了。真好。

壞事也是有的

每年的這個季節對我來說也是很難熬的。大暑以後，早上起來臉就點腫腫的，頭髮開始掉的很多。（每年這個時候我都懷疑我要掉光頭髮了，因為一直要掉到秋天啊）鍛鍊認真地緩慢地執行著，每天的數量不多，有時很累。不過數量的累積還是讓我感覺到，身體在整體性上更加協調了。身體還是有很多疼痛的地方，我忽然覺得，疼痛也許是正常的，它也是生活的一部分吧。

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 13:25
八月總結泥巴

八月，上海迎來了好幾場颱風呢，我也迎來了自鍛鍊以來，打嗝最痛快的時光。

加入德明鍛鍊已經整整兩年時光，期間一直陪伴著我的翻病症狀，就是打嗝。從一開始很困難才憋出一個嗝兒，到現在，能明顯感覺到它穿越整條陽明經，自小腹而上直到喉嚨兩邊（扁桃體的位置），呼之欲出，歡快極了。

伴隨著打嗝兒，還有白痰，體內到底還有多少寒凝存貨？而每當感覺某個位置暢通了一點，心中略有快意，就會有另一處不痛快的地方冒出來。健身就和打怪一樣（嗯，我小時候也是玩過魂斗羅滴，嘻嘻～），這些都是背後大boos派出來的小兵啊，我還需要點耐心，慢慢地和他們再玩會兒。

本來想兩年了，是不是應該要寫一篇總結性的文章。結果又懶惰沒有寫成。八月寫了一篇關於老師的文章，貼出來給大家看著玩兒：）

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我眼中的大千老師

和朋友聊天，聊到了德明健身，朋友問，大千老師叫什麼名字啊？我脫口而出，不知道啊。似乎這是理所應當的。

從認識德明，知道大千老師，到參加德明健身，加入德明事業部，已經有三年多的時間了。當年，我還在辦公樓工作，每天等著德明公眾號的更新，看老師發表的文章，或是看老師和學生之間的對話。在密不透風的項目室裡，有上百台電腦在高速運作，有上百顆焦慮煩躁的心，用早已昏沉的頭腦給面前的電腦下指令。每每在這種環境下，讀到老師的文章，彷彿就就有一股清涼從心裡透出來，讓人心安，叫人心情舒暢。後來我知道，老師的那個東西，叫做道。

就在那段時間，大千老師的形象已經在我腦海中生動的被刻畫出來了，也就沒覺得需要知道老師叫什麼名字。我想德明的很多學員也和我一樣，老師叫什麼名字，其實無關緊要。重要的是，老師真真實實的是我們的老師。

一定要總結的話，我想在德明健身這個大隊伍裡，老師和大家的關係可以說是，亦師亦友。

大多時候，老師就是師傅。他傳授我們健身的知識，養生的秘訣。我們就像一只只嗷嗷待哺的小雛雞，翹首盼望老師來給我們餵食。老師則常在令人意外的時候到來，他煽動著他健壯的大翅膀，穩穩的落到枝頭上，有條不紊地給小肉雞們餵食。有時候我們這些小肉雞笨笨的，不得要領，老師總是很平和的逐一幫我們解答問題。我經常懷疑老師有一目十行的本領。幾百人的QQ群，大家都只關注自己的視角，七嘴八舌的。而老師總是能照顧到所有需要被照顧的小肉雞，總是那麼不急不躁。而且老師從來不會偏愛誰或者忽視誰，總是很公正地逐一和大家解說。所以我們這些小肉雞，都對老師充滿了敬仰。

雖然老師上知天文，下知地理。但是老師也有謙虛的時候。有時候大家說了老師不知道的東西，老師則會說，這樣啊。不禁讓人聯想想起來，一枚托著下巴，眨巴眨巴眼睛，謙虛好學的好寶寶。

老師是一隻巨蟹寶寶，水象星座的寶寶，免不了有時候挺性情的。據說大婷同學的入學申請書，把老師感動壞了。第二天，老師就傳授了大招給我們。還有一次，老師貪嘴多喝了兩杯，跑到群裡來請玩，一說開來，便堵不上嘴了。一二三四五，結果教了大家好多本事，這下可把大家樂壞了。

然而大多數的時候，老師只會給我們餵食到七分飽。相比認知，老師更關注與我們的身體實踐。老師經常讓大家拍視頻，自己則在電腦的另一端，一邊喝茶或健身，一邊給大家點評健身動作上的缺陷，以及分析形成錯誤動作的生理原因。就這樣週而復始，大家用邊做邊改進的方式，動作越做越端正，身體越來越強健。但老師的教學從來不教條，總是以和學生平等對話的形式展開，一來一往，教與學就在輕鬆愉快的氣氛下進行著。

老師很關心學生。上千人的學員，上過照片或者視頻的，老師都能記得，記憶力驚人。每每有同學出境，老師都能說出他的變化，並給予鼓勵以及指導，大夥兒心裡都暖暖的。有時候同學在群內討論生活中焦慮的一些瑣事，老師也會出來給大家指明方向，大夥兒就像吃了一顆定心丸。老師總能讓大家的視角轉向自我建設，好好健身，久而久之，群內的氣氛越來越生動了。

不得不說的，還有老師的兩樣殺手鐧。健身的節奏總是起起伏伏，難免會有犯懶的時候。比如火箭班的第四個月考核，好像大伙兒都不約而同地懶惰了起來，我也不例外。老師一怒之下舉起了他的小鞭子，抽了幾只不像話的小肉雞，大家就又乖乖的恢復了鍛鍊的節奏。事業部的工作有時並不順利，令大家心情沮喪。而老師總有辦法端出一碗心靈雞湯，大家喝完雞湯，又能精神飽滿，充滿信心的面對工作了。

其餘的時間裡，老師最愛帶領大家玩耍。

老師愛搞創作，最愛徒手畫畫（用app軟件），有時畫的還真不賴，被大家稱為靈魂畫家。老師的創作，有意境悠遠的高山流水圖，也有感性至極的男女賞月圖，有時也能畫出萌萌的一隻小豬。但老師畫的最多的是健身小人，原由是為了讓我們能更清晰的理解健身要點，結果老師畫的小人兒一天比一天越發逗比，每每都能把大伙兒都逗樂。

老師也喜歡玩書法，逢年過節啥的時候，大筆一揮，隨便就在報紙上給我們寫出一幅。老師還喜歡把他的大字創作，搞到德明文化衫上去，還真受到大家的歡迎呢。同學們經常鬧著要老師賜的字，老師在眾人的追捧下，書寫的手法上越走越悠遠，意象越發飄渺。不過，老師的書法可不能在我們傳統書法的法度中去做找模板作比較。我想，老師肯定會說，我順應的是天地之大法啊。

老師還挺喜歡做飯，大家都覺得，師娘是世界上最幸福的女生。老師經常把做好了的好吃的，發圖上來饞我們，逗得大家直流口水。還會給大家交流，如何把食物做的好吃。不過呢，也會有失手的時候，上回就把紅燒魚做成了魚糊糊，真是慘不忍睹。我想，應該還是師娘做的好些吧！

老師建了一個遊戲群，經常在群內招呼同學一起打團隊遊戲。我就躲在一邊偷看，壯壯說，每次老師不管是不是打贏，打上幾盤就收手了。老師為了計算遊戲中降落傘的位置，專門請教了數學專業的串哥，計算了降落傘的位置，果然轉身就凱旋而歸。前些天，老師又請串哥在群內講解一堂微積分的課，回頭就捧回了若干本微積分的讀物，自己啃讀起來。老師說，數學中有宇宙的奧妙。

老師經常和我們玩，慢慢和大夥兒走的近了，有的同學也有愈發膽大了，有時候也和老師開玩笑。有時玩笑說過了，老師大袖一揮，便說不和你們玩了。大夥兒就嘻嘻哈哈地恭送老師，知道老師沒多會兒還會回來和大家玩的。

這就是我們那位可敬、可親以及可愛的大千老師，大夥兒都喜歡他。

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 13:26
九月月总结泥巴

这几年入秋以后，脸上总是会爆出大大小小的痘痘。今年的痘痘更严重了，又大又红，还起脓，仿佛回到了十年前。说好的会变美的呢？看来前方道阻且长，身体里还有很多毒素库存，继续加油清理道路吧。

上焦正在慢慢打开，腰变粗，胸腔在变大。想想所有的疼痛，是在为自己争取了更多的空间，就欢喜的接受吧。

中秋节回了趟老家，婶婶带着在泥巴地了扒拉花生。亲手触摸泥土的感觉可真好，可我居然还要顾及身上的白衣服。。。城里人的标签真是多。。。想起来小糯糯，穿了一身品牌，在沙子里面尽情打滚的模样，小盆友真好啊～

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 13:30
十月加入量子班了。师糊说三年一小成，健身第三年了，值得期待。

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 13:32
十一月總結泥巴

十一月真開心

參加了武夷山的活動，後又去了東山島和順德，上半月就外面浪。隨著去的地方越來越多，了解外面世界的同時，也在逐步了解自己。

回來後量子班也開班了。師糊越來越帥了，三趟理論課奠定了我們未來一年的努力方向。

知道自己在什麼位置，該往哪個方向努力，心就安穩了。

冬天懶懶的，走路也要很久才能熱身，今年冬天要加油喔！

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 13:33
2018年12月泥巴總結

一年又過去了。

這一年，從生活會員，到火箭班，再到量子班。每一個新的動作都有身體的疼痛伴隨，其中出現過無數次嘔吐，酸甜苦辣鹹，各種口味，也是回味無窮了。但最終證明，能面對對自己的痛楚，才有長進的可能性。

雖然目前身體裡面還有很多疙瘩不通暢的地方，但是相比去年這個時候，已經是無比輕鬆了。樂呵的時間也越來越多，很多事也能夠很快想通。思想的流通性和身體的流通性成正比，老祖宗說心身一體兩面，誠不欺我。

最近開始喜歡化妝，喜歡臭美了。想起以前蔫蔫的樣子，經常不能正眼看鏡子裡的自己。

但是脾氣也是很大，委屈了身邊的人，嘻嘻。

2019年要更努力喔！

作者: 泥巴 时间: 2019-2-8 15:37
二零一九年一月總結泥巴

雖然天氣很冷，一月份也有在努力鍛鍊喔。表揚一下自己！

進入量子班兩三個月了，隨著鍛鍊的深入，對自己的身體也越來越了解，那些平日容易被疏忽的位置，也是能量薄弱的地方。

鍛鍊就是找到弱點，逐一攻破。繼續加油！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)