德明中医

标题: 东北组-黑龙江双鸭山对月临风健康日记 [打印本页]

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-2 21:19
标题: 东北组-黑龙江双鸭山对月临风健康日记
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-5 21:35 编辑

2016年9月1日  、2日雨

      这两天按照老师制定的健身计划进行了锻炼，高抬腿、侧步走大腿酸痛。俯身摸脚大腿根内侧有拉扯疼痛感。虽痛但快乐，高抬腿走后再走仙人走觉得轻松了许多、两条腿走路很轻。倒着走时加上了高抬腿，不知正确与否。为了自己的身体健康继续努力。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-5 21:52
2016年9月3日
   陆陆续续地下了几天的雨，今天终于放晴了。从1号起开始了德明健康生活，在老师的指导下能和大家一起健身、交流，是一种荣幸和快乐。
   仙人走在此之前也断断续续地走了一个来月，现在再加上其它的活动项目会使我们全身都能得到锻炼，老师真的是位好老师啊。一定要跟着老师学习把自己的身体搞好。
   今天一早起来就开始收拾屋子、洗了几件衣服，吃完饭出去开始了仙人等活动，高抬腿、侧步走还有上举较前两天更加酸了，我们这里没有坡就像其他朋友一样走楼梯，走楼梯对我来说很吃力，两条腿很沉，走到三楼腿就酸软而且气还不够用，需要加强锻炼啊。摸脚压腿还好。俯卧撑做不了几个，可能是臂力不够，但要坚持。真的需要加强锻炼了。痛并快乐着。加油吧。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-5 21:54
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-6 08:05 编辑

2016年9月4日  星期日  阴雨天
   昨天晴了一天今天一早就又阴下来了，今天休息。像往常一样起来后先是大概地收拾一下屋子，再洗漱、做饭。
   忙忙碌碌的一天就要过去了，今天一套动作下来真是觉得累了。下午做了俯卧撑，俯卧撑今天是扶在门框上做的，做了20个仰卧起坐后都不想起来了，困。是疲劳期吗？明天继续、

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-5 22:16
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-6 08:06 编辑

2016年9月5日晴
今天一早起来就洗了几件衣服，忙的早饭都没吃上。上午叫上同事一起进行锻炼：三走、三举、三扩、三摸再加跳。还跳了几下台阶，这几下台阶跳得心跳加快，太累了。下午压了压腿，拍球，仰卧起坐也完成了，一套下来真的很累。单侧摸脚时大腿内侧紧，有些疼，双摸腿时后腿紧。要在一定的时间后才能拉开这些筋吧。为了自身的健康，坚持，坚持，再坚持。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-6 22:02
2016年9月6日星期二阵雨
不知是不是运动量大了，今天觉得很累。
上午和同事一起进行了一系列的活动，一套动作下来觉得很累了。不过今天的高抬腿好多了，没那么沉了，压腿不是一两天就成的，也不是在很短的时间段内就能练好的。中午睡了一觉好多了。下午利用桌子做了 20个俯卧撑。仰卧起坐回家里做，肚皮疼。一切都会好起来的。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-6 22:04
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-7 22:11 编辑

2016年9月7日星期三阴

今天运动得还好，按部就班一一做下来还是可以的，没觉得太累。高抬腿，横着走腿没那么酸了，拍球拍得手发热，仰卧起坐做下来肚皮疼，爬楼梯是腿还是很累很沉，膝盖及大腿酸疼。而且气不够使。相信慢慢会好起来的。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-8 19:22

黑龙江对月临风发表于 2016-9-6 22:04
2016年9月7日星期三阴

今天运动得还好，按部就班一一做下来还是可以的，没觉得太累。 ...

2016年9月8日星期四小雨
由于今天的天气不好，只能在室内进行活动啦。俯卧撑是借助桌子做的，感觉还好，做起来还算轻松。爬楼梯还是不行，腿部酸痛，气不够使。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-9 14:06
2016年9月9日星期五阴转多云
早上起来想着老师说的话，收拾好床铺，扫地。没时间拖地等到晚上再拖。
今天仙人走后觉得很轻松，再做其它的活动腿不是很累了，真的像老师说的那样，下肢活动开了再做其它的会很轻松，单腿跳不行，跳十来下就得换腿，否则酸痛的厉害。一切都在转变中。加油。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-10 20:16
2016年9月10日星期六晴转多云
今天休息，早上起来后就开始收拾屋子，扫地、拖地忙活了两个来小时，花盆也擦干净了。今天上午事较多，。在去参加婚礼的路上进行仙人走，中间穿插着抬腿，倒着走下午再来其它项目，今天仰卧起坐不知为什么起不来，很吃力。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-11 20:31
2016年9月11日晴星期日
休息天更忙。忙忙碌碌的一天过去了。回娘家的路上仙人走，中间穿插一些其它的动作。下午又压又扩的。侧步走两条腿还是酸痛。跳，不管怎样跳俩腿都沉，感觉很累。仰卧起坐还是得分几次才能完成目标任务，今天第一气能做十个了，有进步。加油啦。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-12 20:04
2016年9月12日晴星期一
今天的事情很多，烦心事也不少。只能抽空进行活动，仰卧起坐还是很吃力，不过今天可以一口气做下20个，肚皮疼啊。跳时两条腿还是酸痛。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-13 20:13
2016年9月13日星期二雨
今早起床后洗了两件衣服，仙人走着去上班，横着走时右侧股骨头处有点疼，两腿依旧还是酸痛，单腿跳，腿沉，跳不了几分钟就跳不动了，仙人走，高抬腿，压腿等一路下来，两腿很轻，拍球拍的手热，坚持就是胜利？

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-14 18:57
2016年9月14日星期三阵雨
早上起来后，先洗了两件衣服，扫了扫地，吃完饭仙人走上班。
今天高抬腿100下，侧步走左右各80，俩腿酸胀，单腿跳时俩小腿胀痛，且持续时间不长。一系列动作下来俩腿感觉很轻松。一会去做俯卧撑和仰卧起坐。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-15 20:55
2016年9月15日    星期四中国的传统节日中秋节  阵雨
      今天是我们的传统节日中秋节，在这里祝大家节日快乐！！！
      今天虽然事多，但也要坚持锻炼，去妈妈家走着去，仙人走。到家后忙活中抽空跳，或高抬腿，侧步走等。弟弟妹妹还笑我，回家的路上一边走一边扩胸，再加单腿跳，两条腿酸胀痛，爬楼梯很吃力，为什么这两腿总是酸痛呢？是气血不通吗？这样坚持下去会通的是吗。继续坚持。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-16 20:27
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-16 20:28 编辑

2016年9月16日星期五阵雨
休息天比上班还累忙。今天的运动也都做了，仰卧起坐20个做下来很费劲，肚皮疼，腰也疼。爬楼梯还是很累。看来真的是经络瘀阻的不轻啊，不知道是什么原因，总觉得身体很累，坚持，坚持就是胜利！

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-17 17:20
2016年9月17日星期六多云转阴
今天仙人走在大路上，又是举又是跳。引得汽车司机以为是一个精神病从医院跑出来了似的，老远就按喇叭。好可笑吧！跳，还是有些吃力，左腿跳不如右腿跳的时间长，俩小腿酸胀，爬楼梯俩腿依然很沉重。不过事后感觉很轻松。拍球时因为球的气不足，弹性不好，得用力拍才拍得起。俩手都拍红了。仰卧起坐稍后再做。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-18 20:41
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-18 20:43 编辑

2016年9月18日星期日晴
中秋节休息完毕，今天上班了。一早出门还挺凉的。到单位先把重要工作做完，就出去进行锻炼，有同事看到了也跟着做、这些活动项目中单腿跳不行，仰卧起坐勉强做20个爬楼梯退酸沉。是气血不通吗？啥时候才能练通啊。盼望着。嘿嘿。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-19 16:03
2016年9月19日星期一阴
今天上午忙别的事情没有锻炼，下午一上班就开始了运动。一套活动项目做下来两腿酸酸的，但做完了腿很轻。前些日子拍球要用很大的力气才行，原因是球的气不足了，今天打完气后，拍球除两小臂酸胀外很轻松，今天投篮还投进了四个球呢，虽然有些累，但还是有点小喜悦。最重要的是帮同事扫了半个多小时的大院，说是大院，其实是个小广场，场地太大，有些着急，肝火上升，想起老师说的这也是一种锻炼，心也就沉下来了，手心还磨起了一个亮晶晶的泡。累，但有收益。值。接下来就是俯卧撑，和仰卧起坐了。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-20 16:40
2016年9月20日晴星期二
今天的项目除仰卧起坐没做其它的都已完成，感觉不错。只是觉得有些彼乏，今天单腿跳一气跳了一百个才换腿，有突破，每天都是几十个就得换腿。跳远跳得不远。今天投篮就投进了一个，太笨了。可一想进不进篮不是主要的，目的在于活动手臂，嘿嘿，有老师在，偷着乐吧。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-21 15:26
2016年9月21日星期三晴
今天是第二十一天进行健康运动了。一边炼着，一边还要去看病。近几年总有干咳的毛病，最近咳得频繁了些，有点担心。去拍了个片看看。说是没什么大毛病，慢性肺炎。让住院打针，还是继续锻炼吧。可不知怎样才能把炎症消灭掉呢。运动无论如何都要坚持下去。今天高抬腿大腿倒有点酸胀了，是以前做的方法不得当吗？高抬慢放。这两天投篮可能是投的多了些，肋下疼，伸着了。对我来说，爬楼梯，单腿跳，还有仰卧起坐是困难的。其它的都还好。相信，坚持下去一定会好的。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-22 16:47
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-23 21:49 编辑

2016年9月22日星期四晴
今天不知为什么会无缘无故地发了好几次火。更年期吗？这么久了还没过去吗？最近后背时不时地发热，发热的同时心烦。做运动时，有时会不耐烦。炼了这么长时间，腿脚轻松了许多。只是两条腿在做高抬，跳时热仍然酸胀得很。爬楼梯依然有困难。听老师的，继续下去。坚持就是胜利。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-23 20:33
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-9-23 21:50 编辑

2016年9月23日星期五  晴
   这一天又过去了。每天仙人走着上下班，感觉自己的身体很挺拔，让人羡慕不已，心里美美的。
   今天是忙里偷闲，抽空就做下运动，高抬腿，侧步走，借助桌子做俯卧撑和高压腿等，仰卧起坐还是很吃力。咬牙也要坚持下去，继续努力。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-25 21:01
2016年9悦24日星期六阴有阵雨
一早起来收拾屋子，洗了几件衣服。今天的活动大多是在屋子里做的。仰卧起坐是分两次做完的。一次性的做下来还是很困难，不过也是有进步的。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-25 21:27
2016年9月25日  星期日多云
   今天休息
   因秋季雨水大，加之风大，水稻、玉米大面积倒伏，场里要求各单位下去帮助秋收。今天单位只让同志下去割水稻，所以我们休息啦。吃过早饭就出门开练。仙人走不用说，自然走起来。中间穿插着太、举、扩和跳，这两天跳也有进步，单腿跳一次可以一百来下了，跳到小腿肚酸胀的厉害了两腿交换着跳。总是在想再坚持下去经络就要通了。经络一通，……哈哈，啥毛病全无。明天继续。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-26 14:37
2016年9月26日星期一晴
今旱醒来，在床上做搡腹，发现原来肚内的硬条不见了，虽然按下去还是有心跳一样的跳动，但不是那么硬了。在床上仰卧起坐，只做了十个就再也起不来了，休息了半分钟也只能再做一个，所以只好放弃，过后再做了。上班后进行三走，现在高抬腿多走一些，腿也不酸疼了。立定跳也比以前远了一点点。看来这段时间的锻炼还是有效果的。偷着乐。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-27 19:40
2016年9月27日星期二雨
今天下了一天的雨，今天的活动只能在室内进行了。虽然不能像在室外的动作幅度那么大，可也练出了汗。想想这一个月这么快地就要过去了，时间过的真快呀，可自己的身体也有所改变，真的有些小兴奋呢。希望能跟着老师继续锻炼下去。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-28 08:32
2016年9月28日星期三晴
昨天下了一天的雨，气温一下降的很低。今天太阳出来了。虽然温度不高，可有阳光的照射觉得暖和多了。
今天一早醒来，在床上又做了十个仰卧起坐，到后来真的是难起，咬牙坚持做了十个。这比开始时一气能多做四五个国了。继续坚持练下去，定会有好的收获。今天的跳也比前些日子跳得长久些了，这都是小小的进步不是吗？要想健康，就得锻炼。跟着老师继续前进。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-29 15:06
2016年9月29日  星期四  晴
   一个月的健身活动在不知觉中就要结束了。时间过得真快呀。
   今天像往常一样，起床后收拾床铺，扫地做饭。一路仙人走着上班，四下看看，大街上还真没几个我这样的走路人呢。感觉自己真的很挺拔。走路轻松。这都是老师的功劳。在办公室不忙时，就做一下活动。或高抬腿，侧步走，三俯，三压。三扩。中间还穿插着小跳。跳时，腿还是酸胀得很。利用桌子再做下俯卧撑。这些动作做下来，感觉身体轻松多了。舒服。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-30 12:27
本帖最后由黑龙江对月临风于 2016-10-1 09:37 编辑

2016年9月30日星期五晴
德明健身，我在这里。有幸能够成为老师的学生，加入到健身生活群跟着老师、同学一起学习、健身。在些，感谢老师传授健身技法和他为了大家的健康而无私的奉献精神。
一个月的健身生活就要结束了。在这一个月里，按照老师的技法，通过锻炼，自身的身体素质和健康状况有了明显的提高。现将这一个月的健身活动做以下总结：
老师为我们量身定制的健身活动，项目全面，使我们的身体自下而上、由内而外地都能得以锻炼。通过这一个月的锻炼，身体状况有了较大的改变，原来腹内硬条宽而长，按下去有如心脏般的跳动，现在几乎摸不到硬条了。虽现在按在腹上仍有心跳样的感觉，但跳动强度没以前那么强烈了。身材也挺拔了起来。两条腿也轻松了许多，真有一种年青人的感觉了。
老师制定的这些活动项目，看起来简单，可对我来说，有些项目在具体操作时，由于自身因素做起来还是很吃力的，比如，仰卧起坐，一口气只能做10个左右，再往下做要休息一下才能继续下去，否则，根本就再也起不来了。俯卧撑虽然在做，但都是借助高物的优势做的，如桌子，门框等，如果真正地在地上做的话，一个也起不来。单腿跳持续时间不长。两腿酸胀得很，立定跳远，跳得不远，只是几十公分而已，爬楼梯两腿依然酸沉。
这些不足都要在今后的活动中继续锻炼才行。希望跟着老师继续学习锻炼，为了健康，有一个良好的体魄，继续努力。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-30 12:31

黑龙江对月临风发表于 2016-9-30 12:27
2016年9月30日星期五晴
德明健身，我在这里。有幸能够成为老师的学生，加入到健身生活群跟着老师、 ...

今天开运动会，这是我参加的最后一个运动会了。下午要参加一个4*100的接力，这些年每年都了参加一下这个项目，因为组里没有其他女同志要参加。重在参与吧。50多岁的人怎么能和2、30年的年轻人比呢。哈哈哈

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2016-9-30 21:59

黑龙江对月临风发表于 2016-9-30 12:31
今天开运动会，这是我参加的最后一个运动会了。下午要参加一个4*100的接力，这些年每年都了参加一下这个项 ...

没想到今天我们组取得了第三名，参赛的这六个队里，数我们队的队员岁数大，每年的这一跑，在跑的过程中俩大腿上的肌肉就开始疼了，今天居然没疼，是不是这一个月的高抬腿，跳跃等练习的结果呀。锻炼真的有效果了。

作者: 黑龙江对月临风 时间: 2017-3-31 09:49
3月总结
不知不觉中一个月就这么地过去了。一冬天没怎么锻炼的我，这个月练起来有些吃力。高抬腿时两个大腿酸痛，动哪儿哪不舒服。真是应了那句话：一日不练，倒退3三日功。器械也买回来了。没事时就打上几下沙袋，抻一下单杠。起初抻得两个肩胛骨从上到下一直到两侧都疼。现在没那么疼了。也不知是打沙袋打的还抻单杠抻的。两臂腋下也很痛。现在，每天都会拿出一部分时间来锻炼。相信只要跟着老师走，坚持下去定难获得收益，而且是大大的收益。

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