西南组~广西桂林太阳花日记

太阳花

20160901
今天是德明健康生活群开学的第一天，老师给我们做的开班仪式定的基调是：以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时；
我自己在参加本月健康活动前有一定的站桩、爬山和直灸的基础，想来老师定的运动量应该问题不太大，只是自己平时的站桩有时候因为工作的原因总是断断续续的，没有每天坚持下来，自己的主要问题有两个方面：第一因为是办公室工作对电脑时间比较久，眼睛每天下班都感觉不舒服；第二头发枯黄，有白头发，这恐怕是我生活中最不满意的地方了；所谓穷则思变，所以报名参加了德明健康生活群9月健身活动；
第一天，对老师制定的德明健身生活的所有项目都做了尝试，现汇报如下：
1、走——完成得很轻松，因为之前有基础，我一般连续走上2个小时基本不会有疲劳的感觉；
2、压——做高抬腿的拉伸动作居然有点吃力，有点疼，不敢强行做到位，这个有点出乎我的意料；侧蹲压时脚有点打颤；还没有搞清楚侧蹲压和弓步压的区别在哪里？
3、扩——完成很轻松，但我自己感觉应该有部分动作没有做到位，动作体会还不深；
4、俯——完成很轻松；
5、跑跳——小跑完成很轻松；跳远有点意思，离开校园差不多有十年左右的时间没有立定跳远了吧，以前可以跳1米7以上呢，现在第一次做都不敢太往前跳，总感觉膝盖不太敢用力害怕摔跤，后来稳住重心以后，一次比一次有进步，有点感觉了；
6、仰卧俯撑——仰卧完成很轻松；俯撑完败，2个就趴下了，我一直觉得自己上肢力量不够，前段时间爬山提水浇树好像小胳膊开始长肌肉了，呵呵；
第一天全部项目体验完毕以后，和站桩对比的感受，发热比站桩来得快，站桩基本要半个小时以后才开始有感觉；但是比站桩麻烦的地方是，每个动作要做到位才能慢慢去体会出来这些动作对身体的好处；

太阳花

20160902
我平时都是早上6点起床的，今天居然睡到了7点，可见是有多困啊，起床第一个反应是大腿内侧剧疼，小腹扯着有丝丝疼，没法仙人走了，一个早上都在家里做早餐，洗衣服，拖地板，擦桌子，感觉好像在劳动改造的节奏。
下午听了老师的上课内容，心里有如梦初醒的感觉，敢情没有人把道理讲透了，自己就是在瞎做啊！老师讲得好有道理啊，尤其是下蹲动作居然还要并拢腿来做地，以后做动作的时候要特别注意每个动作的感受，尽量做到位才会达到拉撑经脉的效果。不知道生活群里的教学视频啥时候能够出完，我还是不太搞得清楚马步压和侧压的区别？还是两边交替上侧扩怎么做的啊？俯身摸脚也需要并拢腿吗？问题还是蛮多地，呵呵
听完课就开始今天的锻炼功课了，高压腿还是拉得大腿内部疼，俯卧撑一个也做不起来，我老妈居然都能够做得起俯卧撑，好忧伤啊，看来我小胳膊是没劲哈！立定跳远感觉小腿肚有点抽抽，明天是不是不跳水泥地了，找个泥巴地去试一下，别跳水泥地把腿跳伤了就没法继续玩了。
其他暂时还没有太多感受，重温一遍老师的口号是“简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。明天要早起去爬山了。。。

太阳花

太阳花 发表于 2016-9-3 22:14
20160902
我平时都是早上6点起床的，今天居然睡到了7点，可见是有多困啊，起床第一个反应是大腿内侧剧疼， ...

2010903
感谢健身组长小柯美女的示范动作，解决了我前几天对几个动作的疑问。。。
我现在蹲着上厕所都好痛苦，大腿前面的胃经胀痛胀痛地，估计是立定跳远和跳台阶跳的。。。一个特别好的现象是今天早上起床发现中脘穴暖和和地非常舒服，虽然不知道是具体是哪个动作达到了这个效果（仰卧起坐？），但是这个中脘穴冰凉的毛病，就是我站桩（虽然断断续续地站）也没有这样好的效果
今天早上一直爬山和仙人走，4个小时啊，回家直接葛优瘫，中午美美地睡了一觉，然后研究了示范动作视频，腿太疼了暂停立定跳远和跳台阶！

太阳花

20160904
大千老师训话：不要呲牙咧嘴，要日积月累，要在动中开而又不耗为标准
相比几项动作，我好象对跳远、跳台阶、压腿、仰卧起坐、俯卧撑更有感觉一些
做完后总能够体会到腿啊、小腹啊、胸两侧有胀痛或者拉扯的感觉，过瘾

太阳花

20160905
大千老师讲课：不通的表现有第一痛凉硬，第二紧酸胀，第三动作做不到位的表示经络不通；越练越累的表示气血亏虚，应该适当吃一些补品；
今天5：50开始仙人走，同时完成上举、平举和后举动作，完成高抬腿、侧步走、后退走；回程慢跑回来后，完成一字扩、后仰扩、上侧扩，完成下俯的三个动作；吃早餐上班
下午下班路上找到一个泥巴地，跳远很爽，完成跳台阶和下压三个动作；
晚上完成仰卧起坐和俯卧撑；
俯卧撑依然做不起来，仰卧起坐好像比第一天还退步不少，感觉小腹拉扯痛，其他动作均完成，感觉比较好的还是压、跑、跳这三个，有胀痛和浑身发热的感觉，而走、扩、俯没啥感觉！

太阳花

20160906
大千老师讲课：健康的生活带来健康的身体和心态，当代技术带来的生活的便利都要警惕成为其囚徒；
今天的运动项目和昨天一样，明天要开始重新安排一下，为了保证晚上的休息时间，晚上最好就只做一下仰卧起坐和俯卧撑比较合适我，其他项目尽量争取利用早上和中午时间抽空完成；
经过差不多一周的锻炼时间，我觉得今天算是真正感觉到了累，还有腰腹各种拉扯痛，可能是老妖怪要出来了；还有我觉得早上做运动还是要更加专注一些，如果时间上不能够保证做得匆匆忙忙地的话，其实效果并不好；

太阳花

20160907
今天的运动项目和昨天一样，跳远是最很有进步的，比较有感觉的是高压腿、侧蹲压和仰卧起坐。
压腿的这些动作慢慢做，确实是能够感觉到腿部经络的拉撑感，有越做越轻松的感觉；仰卧起坐和俯卧撑更不用说了，每次做完都是上身发热，尤其是肚子各种拉扯痛，看来肚子里面的妖魔鬼怪还是很多的，痛并快乐着。。。

太阳花

20160908
继续昨天说的痛并快乐着，那种感觉不是累是酸痛得不想动，就比如中午休息一个小时，躺下去前面半个小时肯定可以感受到大腿疼、腰疼、肚子疼、背疼、胳膊疼。。。全身没有一个地方感觉得劲的，我去，站桩是站的时候比较痛苦，老师教的这套动作是做完了反应更强烈。我现在除了跳远、仰卧起坐和俯卧撑其他动作都尽量在下班前完成老师的功课，晚上站桩1个小时，动静结合，争取坚持下来。
对了，多吃一点补品是必须的，玉灵膏啊黑芝麻糊啦之类的。。。对于我这种到处都堵的体质而言，锻炼也是蛮耗气血地

太阳花

20160909
大千老师上课：世界上没有任何一个国家民族是通过掐诀念经跳大神实现复兴的；你们哪就是阳性能量不足，导致阴性能量侵蚀，不健康的生活方式和心理，不劳动和运动；做菜包括其他世间一切事贵在朴实、简单和自然；
继续坚持老师的练习课程，对特别有感觉的动作争取多练习几组，现在手心和脚心能有热感了，加油加油加油！

太阳花

20160910
大千老师上课：如何让脚变厚，第一盘活腰腹跨，第二遇事松静自然不提气，任何事情用进废退！
今天早上本来计划爬山的，结果桂林下雨了，就直接走菜市场了，早市的菜确实是又新鲜又便宜，丝瓜2元一斤、冬瓜0.8元一斤、西红柿1.5元一斤，逛了将近一个半小时七七八八地每个都来点加上6两猪肉才不到30元，有赚到的感觉！
下午雨停了，5点出发去完成每日锻炼的课程，还无太大进展，可能在平台期积累能量，默默等待。

太阳花

20160911
桂林今早依旧下雨，陪妈妈去超市买了两袋米扛回家就虚脱了，连续不断打了20来个喷嚏，清鼻涕哗啦啦向流水一样不停，连中饭都没有办法做了，躺在床上好可怜。
下午喝了姜枣茶+紫苏，身上乏乏得不想动，没有完成日常的锻炼课程，感觉稍好一些就不愿意躺在床上了，坐起来打坐。打坐的时候想起来了应该是昨晚上锻炼时已经下雨起凉风，我还穿着夏天无袖衣服再外面晃荡了一个多小时，毫无疑问是受凉了！
这个不小心的感冒，会不会影响锻炼的效果啊，太不小心了，好倒霉的！

太阳花

20160912
还在感冒中，所有的运动都停下来了，就剩下熏艾盒子+静坐了，
情况还好不象以前感冒要蔫耷几天，现在要尽可能攒足体力，尽快从感冒中恢复过来

太阳花

20160913
感冒第三天，因为一直坚持在上班感觉眼睛胀胀地好痛啊
为了尽快地恢复锻炼课程，今天除了艾灸和静坐，已经加上晚上下班回来骑自行车40分钟
但感觉不太好，好像小腿没啥力气蹬不动，但还是坚持下来了。。。

太阳花

20160914
这里的乡村静悄悄老大真会玩
——累了就休息，有劲就练，太乏了就请一天假
带病上班真是太累了，明天终于可以休息了，感觉有盼头了
感冒已经不打喷嚏了，转向拉稀粑粑了，一天两次都是稀粑粑，为了明天放假有体力爬山，决定晚上上直灸了，我好拼吧！
锻炼课程仍然没有开始，运动就是静坐+艾灸+骑自行车下班40分钟

太阳花

20160915中秋节
看到大家半个月来对身体的改变，真是很羡慕啊，这次感冒有三四天没有进行锻炼课程了
在我没有感冒之前练得也挺好的，感觉活力四射，连说话的声音都觉得有变化，也许太得瑟悲剧了
今天是中秋节放假第一天，早上爬山去了，妈妈是个热爱生活的人，种种菜养养花，得空就去山里挖泥巴
她说我今天爬山看上去精神还不错就是脸色偏青嘴唇颜色偏白，估计是前两天闹肚子的后遗症吧，我自己觉得还行，今天爬山挖土在外面晃荡了3个小时没觉得太累！
晚上吃饭的时候的粑粑还是偏稀，继续小量直灸！
大千老师语——身体健康，开朗幸福！