德明中医

标题: 上海组~刘艳日记 [打印本页]

作者: yanzi257    时间: 2016-9-2 22:04
标题: 上海组~刘艳日记
本帖最后由 yanzi257 于 2016-9-6 19:43 编辑

很荣幸走进德明中医,认识我们可亲可敬的大千老师(清风大夫)。我是一名产后风麻麻,去年五月份走进清风大夫诊室,经过老师一年多中药调理加锻炼,身体逐渐恢复中,感觉如重生般,真心感谢老师和各位师兄师姐的帮助。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-3 10:48
2016年9月1日  健身第一天

开启健身生活第一天

早:7点起床,
仙人走:楼下小公园练习仙人走,首先高抬腿走,练习30步,感觉大腿酸痛,腰部靠近尾椎骨部分发酸,记得以前老师讲课中提到痛则不通,由于刚开始练习也不能过于勉强,循序渐进的油吧。随后练习倒走100米,平举走100米(手臂有发酸),双手背飞走100米,上身微微出汗。
扩胸运动:50下。
压腿:两腿平放压腿各10下。
晚上:小跑5分钟,有点气喘吁吁,呵呵。

总结:第一天有些有心而力不足的感觉,也可能长期不太锻炼,身体各个关节有些僵硬,
一定要坚持下来,加油。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-3 10:57
本帖最后由 yanzi257 于 2016-9-5 13:01 编辑

2016年9月2日  健身第二天

由于上午有个面试,健身锻炼安排在饭后进行。

晚饭后:小区里仙人走,首先高抬腿走,练习30步,酸痛感比昨天轻微些了,最后10几步的时候感觉抬腿有些吃力,还是坚持,哪怕每天进步一点点,倒走200米,平举走100米(手臂有发酸),双手背飞走100米,
扩胸运动:50下,压腿:两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力,没有慢跑。

总结:昨天的疼痛点今天有些隐隐作痛,像以前打羽毛球第二天腰酸背痛的感觉,不能放弃 ,明天继续。

晚上睡觉前,听了老师的健身群录音整理,讲解了每个动作要领,发现自己锻炼的顺序有误,需要从下往上,中焦 下焦疏通后,再打开上焦,再交替进行。顺序是仙人走--->高抬--->仙人走>>>>侧步,后退,平举等,与仙人走交替进行,然后进行俯动作,打开腰部,再仙人走,穿插进行压腿动作,最后感觉中下焦都打开了,再进行扩展运动。感谢老师,时时刻刻在我们身边。

前几天由于胃痛嗳气胸闷,去了瑞金医院看了专家门诊,由于之前已网站预约现场自助挂号,很快就就诊了,医生没有做检查,调了些药,嘱咐说吃好,喝好,睡好,保持好心情,加强锻炼,少跑医院,瞬间满满的感动啊,有时候想想如果哪天想偷懒,就想想在医院看到的场景吧,呵呵。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-5 13:15
2016年9月3日  健身第三天

起床后小朋友一直缠着妈妈,白天买菜,做饭,蒸馒头,但健身任务还是时时刻刻记在心中的,看来只能傍晚进行咯。

晚饭后在小区里开始锻炼,按照老师的讲解,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走30步,感觉各关节
有点热乎乎的,不知道是否是在通脉呢。之后倒走5分钟,小朋友也跟着妈妈学倒着走,呵呵,看来强身健体也能逐步影响孩子哦,得做个好榜样。手臂平伸走了2分钟,感觉两手臂处实在好酸痛,稍微休息了一下,继续走了2分钟。手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力。螃蟹步200米,两边走总感觉有些怪,哈哈,还得继续加油。扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米。做好后上身微微出汗,再吹吹秋高气爽的小风感觉很惬意。

总结: 健身第三天,总体感觉前几天的疼痛感有所缓解,疼痛的地方有点热乎乎的感觉,估计是在通脉吧。
特别是看到孩子也跟着练习倒走,高抬腿走,还直喊:学麻麻,学麻麻的时候,心里还有些小小成就感,呵呵,感谢老师提供的平台,循序渐进继续加油。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-5 13:27
本帖最后由 yanzi257 于 2016-9-6 19:44 编辑

2016年9月4日  健身第四天

上午:闭眼静坐10分钟(小家伙被爸爸带出去溜了,终于可以安静的静坐的),刚开始静坐时心沉不下来,大概2-3分钟后,有点进入冥想状态,告诉自己什么也不去想不去做,当睁开眼睛时感觉心情舒畅了很多,心胸一下子打开的似的。

中午:洗衣服,做饭,打扫卫生。

晚饭后:练习仙人走(正常走10分钟,高抬腿3分钟,平伸2分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,慢跑3分钟,上下台阶5分钟左右。感觉有些出汗了,在荷花池静坐了一会儿。

总结:经过几天锻炼,感觉胃胀,嗳气的毛病改善了很多,比吃药还管用呢,呵呵。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-6 20:04
2016年9月5日  健身第五天

上午:静坐10分钟,相比昨天比较容易进入状态,身心放松,脑袋放空,慢慢冥想, 有时候真想到绿野仙踪或禅寺中体验一下,睁开双眼时,眼前的一切感觉豁然开朗的很多。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走50步,坚持几天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑200米。整套下来大概30多分钟,感觉没有前几日那么吃力了,持之以恒地继续加油吧。

总结: 今天很开心,复试成功,终于可以回归职场了。健身也要每天坚持,加油。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-12 21:50
2016年9月6日  健身第六天

傍晚:静坐10分钟,上了一天班,闭上眼睛静坐一会儿身心得到很大的放松。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走10分钟,接下来高抬腿走50步,坚持天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米。整套下来大概30多分钟,身体微微出汗,感觉很惬意。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-12 21:52
2016年9月7日  健身第七天

  
晚饭后:练习仙人走(正常走10分钟,高抬腿3分钟,平伸2分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,慢跑3分钟,上下台阶5分钟左右。感觉有些出汗了,秋天的小风很凉爽。


作者: yanzi257    时间: 2016-9-12 21:55
2016年9月8日  健身第八天

傍晚:静坐15分钟,上了一天班,对着电脑感觉很疲惫,闭上眼睛静坐一会儿感觉很舒服。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走50步,之后倒走5分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米。整套下来大概30多分钟,身体微微出汗,感觉很惬意。上班后人感觉有些疲劳,一定要坚持。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-13 22:16
2016年9月9日  健身第九天

傍晚:静坐10分钟,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走10分钟,接下来高抬腿走50步,坚持天下来没有感觉很吃力了。之后倒走10分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米,整套下来大概30多分钟,身体微微出汗。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-13 22:17
2016年9月10日  健身第十天

晚饭后:小区里仙人走,首先高抬腿走,练习30步,酸痛感比昨天轻微些了,最后10几步的时候感觉抬腿有些吃力,还是坚持,哪怕每天进步一点点,倒走200米,平举走100米(手臂有发酸),双手背飞走100米,
扩胸运动:50下,压腿:两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力,没有慢跑。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-13 22:20
2016年9月11日  健身第11天

上午:静坐10分钟,相比昨天比较容易进入状态,身心放松,脑袋放空。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走50步,坚持几天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步300米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑200米。整套下来大概30多分钟,感觉没有前几日那么吃力了,持之以恒地继续加油吧。


作者: yanzi257    时间: 2016-9-18 22:30
2016年9月12日  健身第12天

早上:起床后,静坐15分钟,开启全新的一天。

下班后,公司楼下锻炼,首先上身笔直仙人走10分钟,接下来高抬腿走30步,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,之后倒走5分钟,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑200米。身体微微出汗,感觉很惬意。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-18 22:33
2016年9月13日  健身第13天

晚饭后,小区里锻炼,首先高抬腿走50步,上身笔直仙人走5分钟。之后倒走3分钟,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑200米。整套下来大概30多分钟,持之以恒地继续加油吧。

总结: 上班后锻炼的时间越来越少了,要加油了
作者: yanzi257    时间: 2016-9-18 22:37
2016年9月14日  健身第14天

早上:闭眼静坐10分钟。

中午:办公室走廊练习仙人走,高抬腿3分钟,平伸2分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,上下台阶10分钟左右。

总结:经过几天锻炼,感觉关节灵活了很多。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-19 22:10
2016年9月15日  健身第15天

中秋节快乐

小长假第一天,早上7点半起床,打扫卫生,收拾房间,
由于一直下雨,无法外出,在家里练习仙人走,高抬腿5分钟,平伸3分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,仰卧起坐50个。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-19 22:15
2016年9月16日  健身第16天

小长假一直蒙蒙细雨,趁着不下雨,上午在小区健身器材上压了压腿,扭了扭腰,练习骑自行车,手臂上下伸展,练习了将近20分钟,感觉浑身有点酸痛。

  下午在家里练习仙人走,高抬腿。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-19 22:19
2016年9月17日  健身第17天

上午:静坐10分钟,听着窗外淅淅沥沥的雨声,感觉很惬意。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走3分钟,接下来高抬腿走30步,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步300米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑200米。整套下来大概30多分钟。明天始上班了,加U吧!

作者: yanzi257    时间: 2016-9-22 13:03
2016年9月18日  健身第18天

小长假最后一天,依然在蒙蒙细雨中度过。

早:7:30点起床,伺候小公主,打扫卫生,洗衣服,休息片刻,趁着阴天不下雨在小区健身器材上压了压腿,练习骑自行车,手臂上下伸展,练习了将近20分钟,之后仙人走,高抬腿走,倒着走,练习了10分钟。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-22 13:14
2016年9月19日   健身第19天   

小长假结束了,今天第一天上班,一早7点赶地铁万里长征似的坐了一个半小时8点半赶到公司,开始一天的寻人工作(现在做猎头)。

下班后,在小区楼下公园锻炼,仙人走5分钟,接下来高抬腿走30步,手臂平伸走了2分钟,感觉两手臂处实在好酸痛,稍微休息了一下,继续走了2分钟。手臂上举走了3分钟,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米。感觉身体有点吃力。

最近不知是不是上班久坐的原因,肋骨两侧感觉很闷,还有点隐隐的痛,估计是胃痛在作怪,要注意了。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-22 13:16
本帖最后由 yanzi257 于 2016-9-22 13:18 编辑

2016年9月20日   健身第20天  

早上大姨妈准时到访,还好第一天只是肚子隐隐作痛。

午饭后在公司走廊练习仙人走,倒走,扩胸运动,大概10几分钟吧。

下班回家早点睡觉,补充能量。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-26 16:30
2016年9月21日   健身第21天   

大姨妈第二天,

午饭后在公司走廊练习仙人走,倒走,扩胸运动,大概15分钟吧。

养精蓄锐~
作者: yanzi257    时间: 2016-9-26 16:32
2016年9月22日   健身第22天   

大姨妈第三天,

晚饭后在小区楼下练习仙人走10分钟,扩胸运动300米,倒走200米,微微出汗,吹吹小风。


作者: yanzi257    时间: 2016-9-26 16:35
2016年9月23日   健身第23天   

早:7点起床,洗漱上班
上午:在公司走廊练习仙人走5分钟,扩胸运动200下,高抬手臂走3分钟。
傍晚:小区楼下跟着阿姨们做了健身操,继续倒走2分钟,仙人走3分钟。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-30 15:47
2016年9月24日  健身第24天

上午:静坐15分钟,闭目养神,心旷神怡。

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走20步,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步200米,扩胸运动做了200下,慢跑300米。整套下来20多分钟。
作者: yanzi257    时间: 2016-9-30 15:48
2016年9月25日  健身第25天

早上7点半起床,打扫卫生,收拾房间,
中午在家里练习仙人走,高抬腿5分钟,平伸3分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,仰卧起坐50个。

作者: yanzi257    时间: 2016-9-30 15:50
2016年9月26日  健身第26天

晚饭后,小区里锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走30步,之后倒走2分钟,手臂平伸走了3分钟,手臂上举走了2分钟,压了一会儿腿,慢跑200米。

作者: yanzi257    时间: 2016-10-5 18:55
9月27日   健身第27天

下班后小区里仙人走,首先比值走10分钟,高抬腿走,练习50步、倒走200米,平举走100米(手臂有发酸),双手背飞走100米, 扩胸运动:50下,压腿:两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力,没有慢跑。

作者: yanzi257    时间: 2016-10-5 18:57
2016年9月28日  健身第28天

中午静坐10分钟,午饭后在公司楼下上身笔直仙人走3分钟,接下来高抬腿走30步,手臂平伸走了2分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力,螃蟹步300米,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑100米
作者: yanzi257    时间: 2016-10-5 18:58
2016年9月29日  健身第29天

晚饭后在家里练习仙人走,高抬腿5分钟,平伸3分钟,上举3分钟,下后举走3分钟,交替进行大概30分钟左右),之后练习扩胸5分钟,仰卧起坐30个。
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 08:47
2016年9月30日  健身第30天

国庆小长假前最后一个工作日。

午饭后,公司走廊锻炼,首先上身笔直仙人走3分钟,接下来高抬腿走50步,手臂平伸走了3分钟,手臂上举走了3分钟,扩胸运动做了200下,压了一会儿腿。身体感觉有热量
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 08:49
2016年10月1日  健身第31天

小长假第一天

早:7:30点起床,打扫卫生,洗衣服,休息片刻,出门走走,在小区健身器材上压了压腿,仙人走3分钟,扩胸运动50下,练习骑自行车,手臂上下伸展,练习了将近20分钟。
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 08:52
2016年10月2日  健身第32天

起床后小朋友一直缠着妈妈,天气晴朗,带上小朋友出门转转。

午饭后在小区里开始锻炼,首先上身笔直仙人走5分钟,接下来高抬腿走30步,感觉各关节
有点热乎乎的,倒走5分钟,手臂上举走了3分钟,感觉不太吃力。螃蟹步200米,两边走总感觉有些怪,扩胸运动做了100下,压了一会儿腿,慢跑300米。
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 10:17
本帖最后由 yanzi257 于 2016-10-6 14:45 编辑

2016年10月3日  健身第33天

今天豆子哥哥一家在做客,上午买菜做饭,下午做蛋糕点心,傍晚送走客人终于能活动一下了,在小区健身器上压了压腿,扭了扭腰,然后做了300个扩胸运动,仙人走5分钟,倒走3分钟,有点疲劳,没有小跑。


作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 10:20
2016年10月4日  健身第34天

清晨静坐10分钟,
中午和孩儿爸爸去中介找房子,下楼时不小心踏空的两个台阶,左脚脚面扭着筋了,没有肿,下地走路时像抽筋一样疼,乖乖的躺床上静养静养吧。
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 14:42
2016年10月5日  健身第35天

脚面还是有点疼,不太敢下地走,
只能在床上练习静坐,扩胸运动了,等脚脚好了一定好好补上。
作者: yanzi257    时间: 2016-10-6 14:44
2016年10月6日  健身第36天

床上练习静坐,扩胸运动,练习了50步高抬腿,100米仙人走,
脚面疼痛有所减轻,循序渐进的继续努力。
作者: xwylo65    时间: 2017-2-15 14:23
好帖,确实好帖!












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