德明中医

标题: 天津组-茉茉健身日记 [打印本页]
作者: 茉茉    时间: 2016-9-2 22:13
标题: 天津组-茉茉健身日记
20160901
德明健身第一天
早晨5:10，天还没有亮，我的德明健身第一天就要在黎明前的黑暗中开始了，当然，我是梳洗打扮后才下去的。拿着一张最早的表格，下楼先做了高抬腿、侧步走、后退走，各10分钟。之前走了三个月的仙人走，已经消失的打嗝现象又出现了。30分钟下来，感觉好累。所以在四举三扩三俯后，上楼洗衣服、吃早饭，上班。到单位三压，然后开始看终极版，顿时从肉鸡变成了木鸡。早晨练过度了，三走已经变成30步一组了，汗。中午在单位附近的公园寻找坡地，顺道遛园子，我的小坡呀，你真的好秀气，将就用吧。余下的项目只能下班回家解决了。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-2 22:23
20160902
经历了第一天的亢奋，我今天又在黑暗中下楼，腿好疼、腰也疼。从第一天的情况看，姐的三俯是优势项目，从小到现在，从来不是问题，哈哈。至于其他么，有些需要呵呵。而三压，确实让姐使出了洪荒之力。昨天试着做了健身项目后，又听了老师对健身项目分布时间的建议，计划今天分阶段进行。虽然中午的爬坡差点晒死，不过一切还好，但晚上爬完楼，听了老师的讲解，感觉不好了，原来自己做的顺序跟老师的完美安排出现了偏差。看来，明天的黑暗中，还需要重新安排。幸好明天是周六，让我先静静。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-3 10:27
20160903
     为了早起重新体验老师安排的项目顺序，特意把闹表上到跟平时工作日一样，但是但是但是，为啥我一睁眼，已经5点40了，天都大亮了，我居然什么都没听到，话说闹表君，你尽职尽责了么？
   可能是之前仙人走的基础，今天腰、腿的疼痛感基本消失。下楼后，没有上来就高抬腿等三走，按照老师说的，先仙人走了十几分钟，感觉舒服了，开始高抬腿、侧步走、后退走，细细体会老师说的，经脉的拉抻感，不过真气的那种气感还没能体会到，估计是我道行尚浅的缘故。三走反复做了三遍。然后开始三举，反复两次。然后继续下盘活动，做了三压（回到家复习了一下老师昨天的讲课，发现现在应该做三俯，明天再调整吧），侧压腿是个难度，目前姿势很难标准，尽力做吧。之后开始三扩，体会老师说的拉抻胸大肌，尤其是上举后扩，之前都是胳膊使劲，听了老师的讲解，胳膊放松，挺胸后仰，拉伸胸口，这个我可以一口气做二十个哟，做完，立刻打了个嗝，哈哈。上面做完，仙人走歇会，开始三俯，这个我拿手，蹲起还算标准，连续20个，正好。再仙人走，然后单腿蹦，反复两组，喘了。决定早上锻炼就此结束，累了就不勉强自己。其他项目下午继续。今天爬坡估计没办法完成了，我家附近实在找不出一个坡呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-5 08:42
20160904
     真是充实的一天，早上把三走、三举、三压、三扩、三俯的量增加了一倍，顺序完全按照老师的顺序。之后感觉还有体力，小颠了3分钟，又跳了远、单脚蹦。
    最令人惊喜的是，我在小区里找到了坡地，就在物业后面，真是蓦然回首，坡地就在身后头呀。只是只是只是，坡地的路坡度不够，坡度大的地方种的全是剪切整齐的草坪，如果我在上面踩出条路的话，这样好么？而且还是在自己的小区，周围全是邻居，让我先想想。
    回到家，收拾了一间屋子，洗了衣服若干，晚上买醋去，顺道带着篮球拍球，可是可是可是，篮球肿么气虚了，拍的我手疼。
    晚上做俯卧撑时，遭到了老公的嘲笑，从姿势、到数量都被嘲笑了。我用我的强项仰卧起坐嘲笑了他。老公很警觉地问我，你们老师让你们做俯卧撑是为了以后让你们有劲打人么，哈哈，对此，我只是给他个神秘一笑。
   
作者: 茉茉    时间: 2016-9-5 08:52
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-5 14:03 编辑

20160905
     天啊，昨天我居然忘了上闹表，自然到6点醒了。果然我是个忘我的银，不用叫儿子起床的日子，我就忘了自己也需要起床上班。早上QQ告诉儿子我忘了上闹表起晚的事，可给儿子的早晨带来了快乐，笑话笑话我，他开心死了。
    早上锻炼是没可能了，只要上班不迟到就好。简单梳洗，冲出去，今天只能抓紧所有零散时间，尽力做，能做多少做多少。

   中午抓紧时间，沐浴着正午热烈的阳光，在园子里仙人走的时候做了三走、三举。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-6 08:48
20160906
     清晨5点，还是一片夜色，我下楼了。小区里除了保安们和我，没有其他人，暗黄的路灯光影下，一个短粗的身影不断地高抬腿、侧步走、后退走，形成一幅独特的画面。 静静的清晨，让我能够沉下心来体会仙人走时，两小腿外侧时时的热流，体会两只脚都满满的暖意。
   在我为了达成双够极致而努力的过程中，天色还朦胧，当我完成了努力抬起头时，天色已经亮了，东方的天空涂抹着几缕西瓜红，如此的美丽。小区的小路上人多起来，多是步履匆匆，为了生计开始一天的奔波。
   上下上下上下几轮运动后，自觉还有体力的我，又颠了3分钟，3分钟目前看是我的极限，慢慢突破吧。3分钟正好颠到我周末挖掘到的草坡。经过慎重考虑，我决定还是放过小草们，不去踩出一条新路了。 爬着爬着坡，右胯突然涌起的暖流，弥补了草坡极小坡度的遗憾，大腿正面也隐隐有热热的感觉，更是给了我不小的惊喜，这才是健身的第六天，肉身就已经悄悄改变着
      美好的一天从千祖的健身计划开始！
         
作者: 茉茉    时间: 2016-9-8 12:08
20160907
      早晨小雨还没有停，只好在家里先做家务，然后选择腿部简单动作，三俯、三压。怀着对中午的期待，出发上班。
    为了多点锻炼时间，特意早早吃午饭。一路小跑奔向园子，仙人走，我来啦！
    三走、四举，我这心里终于踏实了，肉身继续给我惊喜，右腿前面的阳明经和侧面的少阳经，总有一股暖流，源源不断。回来坐定后，小腹那也觉得热乎乎的，这种感觉真美好呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-9 10:38
20160908
      昨晚又下雨了，起床后，先到窗前看看，老天好照顾我的心情，看着路面的干燥状态，雨已经停了很长一段时间了。快快快，快洗漱，怎能辜负这美好的清晨。
    最近将三走、四举都调整为60步一组，连续做两组，做完也没有累的感觉，是不是再加点量呢？按照老师的教诲，自我感觉三走可以加量，四举这种上肢运动也许就先这么维持着就好。侧步走时，内踝那块也开始有了热感，暖暖的，很舒服。
    三压和三俯相应也增加了一些。上举后仰得更加靠后一些，感觉小腹那块也有拉抻感。
    这两天没有来得及爬坡，就每天上下班时，专找地铁站有最高台阶的出口，有个出口的台阶好高，每次爬上来都是气喘吁吁。
    拍球没做，因为还没有给球打气，瞧我这脑子，唉。不过劳动做的还是不错的，每天做一点，也不累，还不耽误进度。
   
作者: 茉茉    时间: 2016-9-9 10:42
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-11 06:07 编辑

20160909
        今天的双够向极致迈进了一步，我的脸终于可以贴着腿了，虽然时间很短，但是很开心，这两天感觉肉身的进步超过了我的想象，太棒了！先记下这个进步，其他再慢慢补充。
        今天的仙人走、三走、四举、三俯、三扩是顶着中午的烈日在公司对面的园子里做的，感觉也不错，虽然晒，但自己有种在太阳下茁壮成长的感觉。其他项目在屋里完成，自从采用了老师的方法，我的俯卧撑轻松多了，仰卧起坐也用了老师的方法，确实省劲哈，我为啥总喜欢偷懒呢，或者说我为啥总喜欢惬意轻松不费力完成锻炼呢。
         自己一直比较郁闷跑跳投不能完整完成，尤其是跳高，但今天做工间操的时候，突然想起来，这最后一节的跳跃运动不就是跳高么，工间操上下午各一次，每次四八拍，这样，每天我也算是达到锻炼目标了。我这笨脑子，都一周了，怎么才意识到。想到这节操是德明健身动作，以后再做要跳的更卖力气才行呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-11 05:57
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-11 06:31 编辑

20160910
       老公昨晚发烧了，我用了热面汤+藿香正气水塞肚脐眼的方法给他退烧。早上量，已经降到37.6。早起又给了二米稀饭咸菜，然后匆忙出去上针灸课，五点多的锻炼没能按时做。去上针灸科的路上，没倒车，直接第一段车程后，仙人走到了上课的地方，做了三压和三俯。老师把课前的静坐改成了站桩，真是天意呀。
         针灸老师说，性命性命，有了命才能修性，所以任何的修行前，都得先把肉身修健康了，肉身健康是基础。而且针灸其实不是记住多少穴位、配穴，而是通过锻炼培养自己的元气，充足的元气才是完成了针灸的一半课程，有了元气才能让元神主导我们，让识神退位。我肿么觉得针灸老师的观点与大千老师的有相同的地方，我现在天天锻炼，不正是培养元气的过程么，顿时觉得自己好幸运。
          接近1点才回到家，老公体温已经降到了37度以下，哈哈，我成功了，我可以不使用退烧药退烧了，耶！今天虽然没有把健身项目做完整，但是这也算是今天的最好最大收获吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-11 05:58
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-11 09:17 编辑

20160911
       咋又下雨了，还风雨交加，还雷声滚滚。我要不要去地下车库仙人走呢？还是先等等，那地方现在人少，感觉阴森森的，等一会有人气，我再去吧。
       就在写完上面这几句话不久，雨停了。哈哈，我不用去地下车库了。虽然路上的积水还没退去，我已经迫不及待地冲出了小区。因为现在天亮的晚，安全起见，我都好久没有在小区外的广阔天地活动了。雨水冲刷过的树木花草一派清新之色，我一路向东，迎面吹来凉爽的风，之前常常狭路相逢的阿拉斯加大狗狗迎面走来，欢快跳跃的样子跟我一样一样的。
       今天将三走调整了一下，本着惬意轻松不费力原则，高抬腿还是60步一组，一组耗时1分半，做两组。侧步走左右两侧各90步一组，耗时3分，做两组。后退走150步一组，耗时1分半，做两组。这样下来正好12分钟。四举仍然维持每举60步一组，做两组。三扩中的一字扩胸，依然维持20个一组，上举后仰和侧扩都增加到40个一组。三俯中蹲起维持20个，单够双够和三压，也都加到40个一组。跳远20个，原地跳高、单腿蹦40个。今天早晨真是充实呀。
        比较遗憾的是，一路我都没有见到小麻雀。仙人走路上，有一段路边长着一人高的野草，其中类似狗尾草那种有草籽的挺多，每次我走过时，草丛中都会呼啦啦飞出成群吃早饭的小麻雀，而沿途也会时不时有小麻雀叫着、蹦着、飞着。今天却一只也没有见到，它们都在哪呢？几天没有来，它们都不在了么？仿佛之前的相逢都成了梦，只有路边已经结荚的合欢树若有若无的香气提醒我，之前我曾天天来过这里。
      
作者: 茉茉    时间: 2016-9-12 10:02
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-13 08:03 编辑

20160912
      估计是昨天跳高跳远过力了，今早大腿前面与侧面肌肉疼，尤其下楼梯时，不过我还是坚持早上做了三走、四举、三俯、三压，在地铁站出入口爬了楼梯，压腿时真是酸爽呀。早上9点有点困，睡了5分钟，感觉好多了。
      中午，腿痛加剧，看来今天除了仙人走，其他的腿部活动只能暂停了。午饭后，逛逛园子继续仙人走，今天的主题是休养。
      今天老公终于帮我把篮球打足了气，明天就可以去拍球啦。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-13 08:21
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-13 13:12 编辑

20160913
       今天腿不疼了，看来我的恢复能力提高了。黎明前的黑暗中，我又下楼锻炼了，习习凉风、秋虫呢喃，偶尔一只野猫从身旁走过，还驻足观察了一会锻炼中的我。
     今天上举后仰时，感觉胸口伸展得更开一些，腹部的拉抻感也强烈了，抻完后，腹部立刻有了热感。三走、四举、三俯、三扩、三压之后，上楼，准备早点的过程中，感觉还有体力，就见缝插针地扶着餐桌做了俯卧撑。
     我发现早上即使仙人走过、三走、四举后，双够的效果还是不如到单位以后或者下午，脸贴腿明显感到费力，所以就适可而止了，估计还是时间有限，腿没有完全走开。到单位之后，又做了双够，贴腿立刻变得很容易，而且又做了高抬压腿，现在把腿抬在比腰略高的栏杆上压腿，脸也可以贴到小腿上了，抻筋的效果真是非常明显啊，而且抻过后，小腹和腰的热感明显。这两个动作，我决定在上下午工间操前再做做。
     因为爬坡不好安排，目前将上台阶作为爬坡走，今天特地数了数出站口最后那段台阶，68级，一口气上来，我还会喘，看来爬坡的能力锻炼还任重道远。
     最近我把每天的静坐时间安排在了上班途中的地铁上，上地铁坐下，闭目养神，换乘前，大概20分钟的时间。换乘后的下一段地铁再站会，到站后，找那些台阶多的地方爬坡出站，感觉安排还不错，自己见缝插针的能力算可以吧。
     
       昨天是又累又疼又困，上午打了个盹、下午打了个盹，所以晚上很早就睡了，立马见效果。今早是自然醒，早晨练完也没困，中午吃完饭还是感觉精神百倍，乘兴到园子逛逛，仙人走，烈日下走了半个小时，感觉挺舒坦，回来也没有困意。莫非昨天是我进步前的一个小平台么？
   
作者: 茉茉    时间: 2016-9-14 08:14
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-14 10:23 编辑

20160914
       今天将高抬腿走稍微加了点量，第一组做了90个，稍稍有点累，做第二组时就恢复到60个了，刚刚好。侧步走左右两侧增加到120个一组，感觉还可以。后退走多走了会，大概240-300步一组，感觉也不错。
     做三俯时，左侧手脚被蚊子咬了好几个包，好痒呀，可恶的蚊子。
     昨天刚嘚瑟完在地铁上静坐，今天就没在地铁上找到座，不过没关系，姐会随机应变，正好站桩。我选了个好地方，两节车厢的连接处，本想尝试一下头背臀靠墙的感觉，结果屁股往后靠了半天也没挨到车厢板，可我没感觉自己后仰呀，困惑了一路。下车时回头特意看了看，原来屁股对着的是放灭火器的地方，没有板，哈哈。
      有一件事说出来不雅，但是也让我困惑，近一周来，便便都是球状的，不知道是在翻什么病，本来之前每天起床后就排，最近有点乱套，刚起床经常没有，而昨天居然排了三次，今天起来又木有了，我再观察观察吧。

        做完10点的工间操，右膝附近有热感，但是右膝还有点酸。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-15 10:48
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-15 16:44 编辑

20160915
      今天中秋了，昨晚想起1000公里外的儿子，看到儿子写的说说，自己在家大哭一场。第一次中秋儿子不在家，真是想念呀。原以为把儿子留在千公里之外的时候哭过，以后就不会哭了，结果在节点还是会哭。不但哭，还使了洪荒之力。直接后果是今天起来就觉得体力不好，做上举走时，左肋附近疼。现在想想，也许这就是当娘的宿命吧，既想着助儿子有个好前程，又放不下，只能靠泪水冲刷情感。老公说，儿子上辈子肯定是我的情人，我欠他的钱还欠他的情，这辈子得使劲还。
    但今天休息，确实是个好时机，不好浪费的，可以等天亮再出去，可以晚点回来，可以多做点项目。所以出发。蹲起、跳远和跳高给自己加了点量，高抬压腿找到一个好地方，能抬更高点，看看明天腿还会不会疼。回家做俯卧撑和仰卧起坐，争取多做点
。

       上午跟儿子qq聊了一个多小时，下午又跟儿子通电话一个多小时，开心多了。一开心，不知不觉就把俯卧撑和仰卧起坐都加了量，真是心情决定很多东西呀。看看明天胳膊和肚子是不是也会疼吧。如果不疼，证明还有提升的潜能哈。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-16 08:04
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-16 08:20 编辑

20160916
     今天早上起来，全身哪都不疼，这是不是代表我的体能提升了呢？肌肉比之前有力气了呢？
   刚走出去一分钟，脚上的热感就出现了，三走时，小腿的热感明显，但是做完三俯后，热感就不明显了。在原地跳高、跳远和单腿跳时，腿部的热感强烈。我回想老师说的气血贯入双腿，是不是就是这种感觉，哪里用力，就会把气血调动过来？所以上肢和腰一定要放松，这样气血才不会调上来？
      今天仙人走、三走、四举、三俯、三扩、三压、跳高、跳远、单腿跳，一共用时1个半小时。整个做下来，感觉不是太累，但就是不想颠了。单腿跳连续做40个还是会有些喘，这个慢慢加强吧。
     今天回到家就有了便意，便便也是大块块的啦，突然意识到，最近几天便便的粘度没了，擦时手纸很干净，应该是体内的湿气减少了吧。赶紧看了看舌头，果然齿痕也减轻了，右边基本看不到，左边也少了。哇，好开心，肉身又要获得提升了！
     最近早饭都分成两个阶段吃了，锻炼前先吃个白水煮鸡蛋，或者一片面包，锻炼回来后补充其他的。今天面包已经在锻炼前下肚，现在就给自己泡杯热绿茶，再配上点猪肉脯吧，哇，感觉心里美美哒。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-17 08:36
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-17 08:37 编辑

20160917
       昨夜又是电闪雷鸣、狂风暴雨。早晨的一切经过雨水的冲刷，都是那么清新，树木花草展现着它们最纯粹的绿，便道上的青砖也露出深浅不一的本来颜色，凉爽的风裹着湿润迎面吹来，真是一个美好的早晨。
    今天把压腿的量加了点，三压都是每组60下，做两组。虽然觉得一字马是个遥远而艰难的目标，但我要努力，不行弄个半字马也行呀，哈哈。
     今天在跳完第二组跳远时，肚子右侧忽然一热，暖暖的，很舒服。单腿蹦完，有一口痰涌了上来，平时一直没痰的，是不是把什么病翻上来了？还是要排出去些什么？
     其实，一个半小时的锻炼，感觉挺快的，今天还是一杯热茶配肉脯吧。
     By the way 今天大便正常了，无论是形状上还是时间上，不过为啥我总把吃啥和大便写在一起呢。看到的人不会恶心吧，嘿嘿嘿嘿。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-18 08:34
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-19 08:07 编辑

20160918
       假期结束啦，工作日开启了，早晨不能一气呵成进行完整的锻炼了，只能穿插进行。
     昨夜又下雨了，早晨出去时，感觉还飘着小雨星。早上只有40分钟的时间，用来完成三走、四举、三俯。可能是昨天压腿加量的结果，今天的筋们都有点小痛，不过还可以忍受。
     还是在地铁出口用爬台阶代替坡走，最后出站那个高台阶今天爬上来没有那么气喘，三天假期的高强度锻炼显现效果啦，啦啦啦。等到不气喘，我计划下个月尝试放弃电梯，爬楼上班，13层的高度，估计能够完成坡走的锻炼效果。只是我们办公楼里有好几层都是一个检测公司租的，每天扔在楼梯间垃圾桶里的都不知道是啥，臭气熏天，夏天有两天电梯坏了，我们爬楼上班虽然没有被累死，却差点被熏死，现在想想都恶心。下个月天凉些，期待楼梯间的空气质量能够好些。
     到公司做了三压，虽然痛，但我没减量，就像老师说的，必须坚持，而且自我感觉坚持过去肯定会再有提升。
     其他留待工间操和中午以及回家之后进行吧。这么好的天气，中午去逛逛园子是极好滴。

      今天比较奇怪，从11点开始就感觉疲惫，困。中午在园子里走走，感觉好点，然后回到公司上班，疲惫感重新袭来，打了个盹，又好点，然后3点开始就觉得累的不行，觉得今天的其他项目估计很难完成了，但是还是坚持做了下午的工间操。这是不是就是翻病呢？5点以后，状态开始好转。6点半下班时已经完全好了。在老公单位等他一起下班的时间里，做了跳远和单脚蹦、三扩。真是神奇的一天。

     
作者: 茉茉    时间: 2016-9-19 08:31
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-19 14:53 编辑

20160919
        今天早晨就像换了个人，昨天的疲惫感荡然无存，从起来就觉得精神百倍，起的还比平时早，手洗小件衣服后，还蒸了米饭。
     5点下楼锻炼，哇，感觉出凉意了，幸亏多穿了件长袖。虽然天没亮，但是能够看出来今天是个晴朗的天。在清冷的晨风中，仰头望望西方的月亮，很亮不太大也不太圆，透着一丝清寒。再向南方的天空望望，我熟悉的猎户座稳稳地挂在那里，就像30多年前一样。记得上小学时，因为住在郊区老爸厂的宿舍，也得摸黑出来坐厂里的班车去市里上学，秋冬时节，自己就最爱这猎户座，后来搬到市里住以后，很少有机会这么清晰地看见它。如今自己又搬回到郊区居住，终于又能看到明亮的它了。可惜的是，以前每天陪我等班车的老爸早就不在了。不想啦，还是赶快锻炼吧。
      仙人走、三走、四举、三俯，都很轻松，因为觉得体力恢复，所以侧步走增加到150步一组了。
      然后上楼准备早餐、叫醒老公，期间还穿插做了俯卧撑。现在我还是只能撑着餐桌做，也只能连续做十个，一超过十个，就会出现老师说的龇牙咧嘴现象，所以先不加量了，多做几组就是啦。
      早餐后，出门上班。老公把俺送到地铁站，继续地铁站的爬台阶活动，忙了一早上，地铁里继续静坐，到站继续爬台阶坡，哈哈，感觉一早时间衔接得好紧凑，简直一分钟也不曾耽误。
      到公司，正好进行三压，话说我们公司的栏杆简直就像专门给我高抬压腿准备的，高度正合适，哈哈。好啦，早上的锻炼告一段落，期待10点工间操继续啦。
     
       10点工间操又做了高抬压腿，超喜欢这个项目。我发现工间操中的很多动作跟老师的健身动作一样，就是做的数量少，比如扩胸运动、腹背运动、跳跃运动。
       中午没有辜负蓝天白云和明媚阳光，仙人走逛逛园子，重新开发了条路线，居然发现了好几个土坡，每个都上去爬了爬，以后就这条路线了，耶！
  
作者: 茉茉    时间: 2016-9-20 08:19
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-20 08:22 编辑

20160920
      今天早上5点钟的风比昨天柔和好多，也温暖好多。
    今天只在楼下做了三走和四举，回到楼上，准备早餐的间歇，做了高位俯卧撑和仰卧起坐。最近仰卧起坐的功力下降了，20个一气呵成的状态消失了，做到最后几个又需要用腿帮助了。
    到了公司做了跳远和单腿跳、三俯、三压。腿后面的大筋有点疼。好像好几个项目这两天都有点退步，郁闷。
    昨天看老师中午吃炸鸡讲述的歪理，自己晚上也有样学样地去吃了酸辣粉。额滴神呀，直接后果就是今早体重秤显示又重2斤。本来前几天已经重了2斤了。我从6月开始仙人走的减肥成果呀，是肿么被健身给蚕食了？我一直想不通，老师，我想瘦，看着群里的兄弟姐妹那么多喊想胖，唉。赶忙拿出皮尺量了量关键部位的尺寸，虽然多了4斤，但是尺寸没啥变化，那这4斤你们到底是什么？水？瘦肉？
         昨晚儿子来电话，说通过对抗赛，进入到学院的院队了，学长评价，技术很好，就是体能差点，打算以后好好练练体能。我赶紧把老师说的循序渐进、慢慢来、累了就别逞能啥的，给儿子唠叨了一通。我告诉他，自从送他上学回来，他老妈我也开始练体能了，等他十一回来，我俩可以比试一下了。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-21 09:11
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-21 13:31 编辑

20160921
       今天早上锻炼时，楼下热闹起来，相逢了两个老奶奶、两个中年大叔、还有几个早早出门的帅哥，黑暗中，终于不是只有我一个人默默锻炼了。
       例行的仙人走、三走、四举、三俯，早上的筋真的是紧，让我深深体会到老师说的下盘是生命之源，下盘需要活动开了，让气血灌下去。感觉别说到晚上，就是早上工间操时，筋都没有那么紧了。可见那个时间段比早上活动得要开得多。
       早上到公司做了三压，工间操前做了三举，还知道公司一个热爱锻炼的小盆友是做了上举后仰，这二十一天的锻炼，我这个老人家比小盆友柔软不少呢，小小地窃喜哟。
      今天到公司坐下开始工作后，小腹一直很热，尤其是我盘腿坐的时候，不但小腹，小腹旁边的两胯都有热感，这一圈是带脉吧，应该是我的经络通顺些了吧。可为什么坐着比站着热，盘腿坐比普通坐热呢？

       中午去逛园子，发现中午出来走路的人多起来，应该是天凉快的缘故。健步走的人中，男生人数明显超过女生，还以青年帅哥为主，也有几位大叔，大叔们的肚子都不小，看来男生们越来越重视锻炼和健康了。没有跟随大千老师之前，我很少注意别人的走路姿势，现在好像有了强迫症，每个闯进我目光中的，我都要扫描一下。不少人都像老师说的，前倾，看着他们，深感自己幸运，有缘跟随老师走上健康之路，而这些已经有了健康意识的人们，什么时候才能有缘接触到大千老师呢？默默祝福他们，希望他们早日结缘。健步走的人中，我还发现了一位醒目的大叔，赤裸上身，孔武有力地行走着，很独特。
       今天重复了前两天新开发的路线，中途一个土坡下方，有一片平地，看地面土的图案，应该是练武之人的场所。正好我来做跳远和单腿蹦吧。奇怪，跳远把我的左手大拇指那块给跳抽筋了，还挺疼，连着小臂的肺经那块都疼，好奇怪。
      
作者: 茉茉    时间: 2016-9-22 08:39
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-23 08:34 编辑

20160922        
        昨天下班仙人走2.7公里去取柴鸡蛋，在对待鸡蛋上面，我最像老师的学生，绝不委屈自己。然后坐公交去给老公买烧鸡，然后仙人走2.6公里去老公单位等他下班。这一趟穿行了市内三个区，老公说我着了魔了，我说这叫锻炼上瘾，他说感觉我现在每天早晨准时摸黑下楼锻炼，就像上班一样，而且到家又是俯卧撑又是仰卧起坐的，项目还不少，跟以前我的锻炼状态不一样，问我到底在追求啥。追求啥，追求健康，追求快乐。看来让他完全理解还得慢慢来。
     今天早上像老公说的我又摸黑上班了，哈哈。晨风又温暖起来，抬头一望，月亮就剩下半个了，日子过得真快。
     侧步走，今天把步子刻意迈大些，就当变相加量了，做下来感觉还不累，可以考虑侧步走再加点吧。四举之后，做三俯，双够时，后面的筋还是有点疼，但脸贴小腿上的时间能够长些了，好现象。每天早晨这40分钟只够做这些，三扩、三压、跳远、单脚蹦等这些放到公司做去。

     到公司做了三压，工间操前做了三扩。 中午同事要去买书，所以没有逛园子，仙人走去图批，回来后在公司楼下跳远，结果今天两只手都疼，主要是心包经那个位置，但不像昨天左手抽筋疼那么长时间，真是挺奇怪的。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-23 09:53
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-23 15:19 编辑

20160923
        夜里3点多又炸雷了，又是风雨交加，早上起来看路面还有积水，而且今天老公限号，我们得早出发，所以干脆到公司后去园子练吧。今天最欣喜的是体重轻了，上称发现前两天长的2斤消失啦，啦啦啦啦啦啦，好开心呀。
     到公司，先给自己沏杯热绿茶，等我锻炼回来喝，出发。
     雨后的园子空气不是一般的清新，我贪婪地使劲吸了几口。好久没有在天亮后三走四举了，先去沿湖的健步路上走走。早上健走的人真不少呀，各种流派都有哈，有高抬手平肩手抱球状走的，还有拿着两根滑雪杆滑雪状走的，哈哈，太有意思了！我就做一只溜边的螃蟹吧。后退走时还遇到个同事，然后上举走的时候又遇到折返回来的他，给他答疑了我与众不同的走路方法，耶！
     今天的双够也比平时5点多练时轻松，筋不那么紧。双够和高抬压腿时，明显感到左腿的后面和内侧的筋拉的疼，比右腿紧。按照老师说的，哪做的费劲，就练哪的，左腿多压会。
     为了让美好的今天更完美，我选了湖边做三扩，面向碧波上举后仰，真是无法言表的舒适感，心情超级愉快舒展。做完三扩，真想留在这里把所有项目做完，脑海里想起了老师说过的，不管是唱歌还是做啥，当你感觉嗨起来时，就要适当地停止，所以我还是适可而止回去上班吧，已经超过我的上班时间了，属于溜号状态，要知足，中午还可以再来继续哒，马上开启仙人快走模式回公司！
   
          中午发现大姨妈来了，决定今天暂时不做跳远和单脚蹦了，去园子仙人走去。这次大姨妈比上个月晚来一天，而且以前来之前的头晕、恶心、腹胀、腰酸这些症状都消失了，肯定是这二十三天锻炼的回报。其实自从6月份仙人走后，这些症状就有所减轻，但像这次完全没感觉还是第一次，真是比早晨发现体重减轻还开心，啦啦啦啦啦啦啦啦啦
           下午做工间操时，左腿内侧的筋还是疼，但做完操后，左脚面有一股热流，上午老师说有热流是通了，看来我的左腿自己一直在努力呢。我发现，自从锻炼以后，做工间操中的侧踢腿动作时，比之前踢得高，肯定也是螃蟹走和压腿抻筋的效果。
           今天晚上要和小友小聚吃大餐，晚上的仰卧起坐看情况吧，没准要偷懒了。
      
     
作者: 茉茉    时间: 2016-9-24 18:58
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-24 19:00 编辑

20160924
      今天真是忙碌的一天，终于可以坐下来写作业了。
    昨晚爬楼看到老师在群里公布了段我的作业，心里一阵窃喜，原来老师不但默默关注我们锻炼，还默默关注我们写作业，我不会从此有压力吧，不会，因为我心大，哈哈。
    今天早上为了等老师说的天亮锻炼，直到5点45才下楼，重新走在大路上，感觉真好。三走时，跟一对之前经常遇到的老夫妇又重逢了，虽然相互不曾打过招呼，但在我心里已经是相当熟悉的人了。老两口今天还穿了情侣装，正在后退走，看着他们，想想还在呼呼睡的老公，心生小小的羡慕呢。
    早上做完三走、四举、三俯、三扩，时间已经不早了，因为今天有针灸课，而且昨晚还有个小同窗邀我和她一起下公交后步行到上课地点，所以为了守约不迟到，不能再练了，赶快回家，吃早饭、赶公交。
    上车前给小同窗发了微信，很巧她也正要出门，好棒，我俩可以坐一趟车了。到她家那站，果然接上了了她。她在老师的学习群里，本来也想报老师的健身群，但申请晚了，正在期待二期。这两天她正在看老师的中医书，看到我就兴奋地巴拉巴拉读后感，觉得看了老师的书，豁然开朗，深感老师格局之大，解决了她之前在中医方面和自己身体方面的很多困惑，我不禁有点惭愧，自己还没有好好读过，暗下决心，也要马上追赶她的脚步。下车后，我俩一共仙人走了3公里到上课地点。
    课前老师问坐会还是站会，大家都选了站桩，看来大伙还是喜欢站着。站桩过程中，我的小腹又有了热感，而且热感向上流到了胃，慢慢地，胸口也有了热流，这是在通么？我好兴奋。
    今天老师要讲的东东好多，我们12点半才下课，我突然有种疲惫感，很累的感觉，头还有点蒙，是不是大姨妈来了，气血有点不够用了？听老师的，累了就不练了。
    所以今天就到这里吧，休息，休息。   
作者: 茉茉    时间: 2016-9-25 09:31
20160925
       昨晚和跟老公一起看了《功夫熊猫3》，洗漱完毕，早早入睡养精神。自从儿子上高三以后就没怎么看过电影了，我们都在为高考的冲刺当中，错过了很多，当然也收获了我们都满意的结果。现在儿子在享受他的大学生活，我居然比他上高三时还忙。一切都是老天最好的安排，如果老师的健身课提前开启的话，我还真不能保证有时间追随老师。
     《功夫熊猫3》试图诠释中国的气这个概念，融入了太极的理念，作为一部西洋人的电影，已经很不容易，为什么我们中国人自己却没有能够关注自己文化的电影人？或许能够担负这个使命的人还没有出现。熊猫阿宝的天赋使命就是做神龙大侠，即使它是只笨笨的熊猫，但是使命的召唤必定会让他成为那个应该成为的角色。就算是队友们个个都比他本领大又刻苦，但是没有神龙大侠的使命，还是无法达到的。这就是宿命吧。其实每个人可能刚开始都不知道自己到底会是历史中的哪个角色，但不影响朝着自己的使命去努力，不知道的话就每天做好自己，全心投入，珍惜过程，不问结果，听从老天的安排就好。
    今天早上感觉体力恢复不错，三俯时，筋还是疼，做高抬压时，痛感明显，尤其是左腿。之前做的时候没有这种感觉，两腿都高抬压后，后面的大筋走着路就疼，感觉蹲下去都有些困难了。这是我的筋要更上一层楼前的挣扎么，我觉得现在左腿那块肯定住着个妖怪，要阻挡我进步，一定要坚持，加油！没有做跳远，但做了单腿跳，不像之前那么喘了，体力方面感觉刚刚好。不过，到家后，困意上来了，刚才小睡了一会，这也是之前没有过的，看来气血在这个特殊事件确实有点不够，今天的主题还是量力而行吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-26 13:30
20160926
      今天早上有点小雨，所以没下去锻炼。但到公司又不早了，不好意思溜号很长时间锻炼，只好彻底将锻炼时间打碎了。
    上午工间操是开始，做了三压。中午去园子里做三走四举，还带着同事兼闺蜜一起，我已经教她学会了仙人走，自己好有成就感，终于身体力行影响了一个人。左腿大腿根内侧附近还是很疼，尤其是上台阶时，痛感强烈。高抬压时，真是疼到不行，头也不像之前那么轻松地贴在腿上了，需要压几下，抻开，才能贴到腿，妖怪还真是强大呀，但越痛越要练，加油，我肯定能战胜妖怪！
    今天中午园子里锻炼的人不像那天多，是不是因为今天有雾霾的样子造成的。梧桐树叶开始泛黄了，我才发现，原来梧桐的叶子是从边开始黄的，就像镶了金边，叶子中心还是绿色的。自从健身以来，不但身体得到锻炼，心灵也开始关注生活中的细微，生活增加了很多的情趣与欣喜。
    其他项目下午继续。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-27 09:18
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-27 21:04 编辑

20160927
       今天老公歇班，让他好好歇歇，俺自己上班去，打车去坐头班地铁，不到7点就到单位了，今天又可以去公园锻炼了。沏好热茶，公园我来啦。
     今天风好大呀，所有的树都在风中摇摆，一起摇摆，三走、四举、三俯后，我要去上周去过的那个优美的湖边去练三扩。天啊，这里居然是个风口，比别的地方的风还要大。我迎风而立，风吹起了我的头发、衣衫，我仿佛立在船头出海的感觉。做了一字扩后，听着身后面的白杨树叶哗啦哗啦欢唱，想象着我的小肚肚逆风而出，我心里实在没有勇气再迎风挑战30个上举后仰，看来海燕也不是那么好当的，让暴风来得更猛烈些吧！反正我是走了。
     回到公司，带动一个小妹一起做高抬压，我俩边压边聊天边刷刷花海仓，很惬意，每条腿5分钟也没觉得费劲，小妹只能抬到比我矮20公分的栏杆位置，很羡慕我的状态呢。我俩相约以后每天都这么压压。

     工间操做了侧压和弓步压，小腹右侧又有热感，没有维持太长时间。左边的筋们还是疼，妖怪好执着。
     中午热饭时做了上举后仰和上侧扩，没有出去逛园子，小寐了一会，早晨起得有点早，精神不够了。

     今天又没有准时下班，昨天也是。临近月底，好忙呀，为了把国庆节期间需要的东东都赶出来，只有拼了。下班感觉好累，听听歌解解乏。本来周末撩了老师一样，答应的好好地，但是这两天就这么一点时间都没给我思考，真是愧对老师了。老师对不起哈，您看到学生的愧疚之情没？一会昨晚俯卧撑和仰卧起坐，学生就要睡了，实在太困了。明天估计也不是轻松的一天，还有那么多工作。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-28 08:44
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-28 13:20 编辑

20160928
       今天好冷啊，早晨5点1刻下楼，一出楼门，就被风裹上了，下边的单裤立刻被风打透，赶快动起来，给我的腿穿层气血秋裤吧。
     随着天气逐渐变凉，下楼的时间也越来越晚，现在的时间只够做三走四举了。左腿在前做侧步走时，还是感觉别扭。行走过程中，突然发现细细的小月牙挂在东方的天空，记得阴历十五那段时间，这个时刻它明明挂在西方的天空，难道它的升落方向也是变化的？自己之前从来没有注意过。
     地铁上静坐，到公司继续三俯，还带着昨天的小妹一起高抬压，现在已经带动了身边两个人开始锻炼，很开心。可惜一直没能影响动老公和儿子，老公以自己工作状态一直是站着和行走拒绝，儿子以自己参加了足球队有固定训练拒绝，貌似他俩也有道理哈。

     工间操做了三压，下午工间操正好做三扩。
      中午的阳光真好呀，逛园子必须走起。中午的温度与早上的温度相差好大，中午的明媚与早上的暗黑也是差别好大。这种分时锻炼让我有了一种穿越的感觉。
作者: 茉茉    时间: 2016-9-29 09:32
本帖最后由 茉茉 于 2016-9-29 09:37 编辑

20160929
       今天早晨起来洗了个头，结果，时间就被我变得有点鸡肋。下去吧，练不了多少，不下去吧，确实还有点时间。算了，不纠结了，不下去了，我多洗点衣服，给老公煮个花生晚上下酒，收拾收拾屋子得了。干活间隙，把晚上的高位俯卧撑、仰卧起坐先完成了！
     早上到公司，时间还是如此的鸡肋，不太够我去公园，干脆在工作间里锻炼。之前总觉得公司敞开式办公方式不高大上，今天这种方式的好处立马体现出来了，我可以畅通无阻地从一头走到另一头，差不多100步一趟。
     三走四举就这样在早到的同事的目光中完成，还有同事问我这是什么功？我很自豪地介绍了俺们德明功法，耶！走完后，喝了杯热茶，好舒服，然后开始三俯，双够比平时在家做的轻松，脸贴在腿上的时间又增加了些，不知道是时间的原因还是活动开的原因。高抬压还是跟小妹一起完成哒，看来小妹也上瘾了。一直以来，我不觉得蹲起是个多么有难度的项目，今天发现真有同事蹲不下去，只能半蹲，要不要十一以后动员他跟我们一起练练呢，先邀请再说！
     今天抻完，右边胯和腰附近有热感，很舒服，走的时候，后腰那也有热感，看来身体进步了。现在右边的胯和腰还是热热的，我这心里美美的。
      忙碌的工作又要开始啦，这一周都是苦逼状态，要是之前，估计我就要垮了，但现在虽然每天回去比较晚，早上起来立刻满血复活，锻炼的神效已经展现，感谢老师，感谢德明大家庭，也谢谢自己的坚持！

作者: 茉茉    时间: 2016-9-30 10:12
20160930
      今天是初级班的最后一天，但是锻炼还会继续下去，确实像老师开班时说的，现在的我已经锻炼成瘾，每天不练就难受，虽然工作越来越忙，但是幸好公司有上下午两次工间操，可以让我比较合理方便地见缝插针锻炼。
    昨天试了早晨把仙人走、三走、四举挪到公司做，感觉不错。现在天亮的越来越晚，而且5点多下去也越来越凉，干脆我就把工作日的锻炼如此调整吧。在家里早上做俯卧撑和仰卧起坐，计划再把站桩恢复起来，然后洗洗衣服啥的，效果应该也不差哒。
    今天小妹跟我一起三走了，这也是在公司锻炼好的一面，可以有机会带动更多的人，不过这算不算泄密呢？刚开始她认为动作很简单，我坚定地阻止了她上来就要每个动作做很多个的想法，就让她每个做了30步，两轮下来，她服了，动作虽简单，但是运动量感觉可不小。现在再跟她说循序渐进、别逞强，也能听得进去了。
     明天假期模式将开启，自己也好有时间把一个月的锻炼收获好好总结一下。总之一句话，受益匪浅。儿子明天就要回来啦，视频作业就等着儿子帮我录啦。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-1 12:49
20161001
       终于可以休息了，昨天晚上还加班把公司APP产品中今天零点生效的我负责的内容看了一遍，早晨睁开眼，赶快又扎进APP，看看有什么问题没有。有些东东没有办法测试，只能等到时间点时，才能看到，还好还好，不负我的努力，一切都好。同事有知道我是师范专业出身，昨天还说，如果我做了老师，就我这对工作的强迫程度，肯定是学生的福音。我自己大言不惭地也这么觉得，但是，反过来说，我有可能现在已经被累死了。想想当年实习时，连着讲了三节课，立马觉得自己不是吃这碗饭的料，因为已经深感自己革命的本钱不太够。所以毅然决然地赔给学校四年大学发的补贴和其他，离开了教育口。现在想想，如果当时知难而上，不被累死也不会有时间跟随老师的健康之路了。一切都是老天最好的安排。
     休息日，锻炼可不能停，还是赶快走起吧。
     三走四举三俯三扩三压单脚蹦，一圈下来一个半小时过去了。还是天亮着时锻炼舒服，天黑黑中总有种奇怪的感觉。高抬压时，两条腿后面的筋还是有痛感，不管它，只要压就好。
     锻炼过程中，双脚出汗了，回到家一直穿着湿袜子没换，慢慢小腿感觉好凉，以为是睡裤单薄，去换了条厚点的，还是没有缓解，才思考是不是袜子的问题，又去换了干袜袜，果然不凉了，看来以后要注意及时更换。
     不用上班，时间变得舒缓悠闲，做点什么呢，洗衣服，听听歌，好惬意。想着下午就要去火车站接儿子，心情好激动，七天相聚后，将是三个月的分离，再见儿子将是明年了。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-3 10:49
20161002
       昨晚儿子说好早上陪我锻炼，但我早晨看他那睡态，实在没舍得叫醒他。确实，因为前天晚上担心他睡过头赶不上回来的高铁，我自己就没睡踏实，很早起来qq他，其实也觉得没必要，可是还忍不住要做。儿子说他其实晚上也没睡好，很早就起了，9点的高铁，他跟同学5点半就从学校出发了。所以，接他回来后，大餐完毕，我们都泄劲了，疲惫感顿增，所以有史以来最早全家进入梦乡。
    自己出去做了三走四举三俯，做三扩时，就感到累了，看来还没完全恢复体力，估计跟节前一周的连续加班也有关。听身体的吧，三扩都没有做到平时做的数量，其他项目看情况再说，回家去，看儿子睡觉去。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-3 11:40
20161003
       今天必须叫醒儿子，因为9号他有院队的比赛，他还是队长，要是天天这么睡，估计9号都要跑不动了。叫醒他真是一个漫长的过程，等待他梳洗便便也是一个不短的过程。等待的时间绝不能浪费，干脆我先在家里做了俯卧撑和仰卧起坐，三俯。
    终于出门了，已经7点钟，今天不走圈了，直接选了一个路段，我和儿子各练各的，我仙人走三走四举，儿子跑了两个来回，差不多2000多米吧。还是小伙子气血足呀，虽然跑的不快，但我照他这速度，绝对连来回也跑不了，就跑一段估计就得喘。跟儿子在一起锻炼的感觉好幸福呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-5 07:48
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-5 08:25 编辑

20161004
      今天儿子早晨要去和高中同学踢球，我这个超级恋子狂和二十四孝老妈，立马变身，给准备爱心早餐，没有下楼锻炼。变身间隙，做了原地高抬腿、三俯，注定今天会偷懒了。好在一会要去看我老妈，路上把仙人走完成去。
    等儿子出了门，时间不早，给老妈做点她最爱吃的羊肉汤带着。为了弥补今天健身的不足，我登高爬梯地收拾屋子，手洗厚衣服若干，其中包括老公给我买的生日礼物，小黄人情侣卫衣。我真想象不出他所向往的我俩穿着这情侣装，集体在亲戚聚会亮相的那一刻，场面应该很有趣吧。老公在儿子上大学离家后，变得比以前还儿童，感觉他更加放松，更加逗逼，当然之前的逗逼也是我多年培养的成果，这个我必须自豪一下。想想他可是高冷闷骚的双鱼座呀，哈哈，刚认识他时，那不苟言笑，默默地坐着幻想的双鱼样子，现在真的是有点随心所欲不逾矩了，是不是我在德明健身的越来越好的状态影响呢？必须是呀。鼓掌！！！
     
   
作者: 茉茉    时间: 2016-10-5 09:55
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-5 09:57 编辑

20161005
       今天早上儿子帮我把视频作业拍完了。昨天群里爬楼看老师说不要依赖别人，今天还是违背师命找了儿子帮忙，嘿嘿。看看我家小区里风景还算好，就在楼下直接录吧。录完，儿子说，一直在我身后遛弯的老奶奶很贴心，看到我录东东，就只在一边走了。我心里由衷地，默默地谢谢老奶奶。
    自己看了一遍视频，仙人走时，身体有点后倾，一字扩胸时，自己的左手不平，今后这两个项目要提醒自己注意了。其他自己还算满意。原始录的有点大，25兆，用qq影音压完，画面质量下降了，而且邻居装修的声音变大了，先这样吧，传给组长看看，组长说还不错，自己算是放心了。
      今天锻炼完，左腰那块有热感，不知为啥，回到家里，头顶也感到了热流，难道都通到头顶了？真希望如此呀。
      今天的任务是陪着儿子买买买，吃吃吃，哈哈。走起啦。
   
作者: 茉茉    时间: 2016-10-7 08:22
20161006
       昨天跟儿子在外面走了一天，回家虽然感觉有些累，但是稍微休息了一下，体力立刻恢复，再一次体会到德明健身的益处。
    今早继续跟儿子一起锻炼，这次选了块空地，因为昨天儿子买了个足球，早上要练球技。我围着空地中间的儿子，仙人走、三走、四举，幸福感油然而生。8号儿子就要回学校了，再见将是明年，跟他在一起的每一分钟都如此的宝贵。
    今天的早锻炼相当完美，做了一整套，直到单脚跳结束。为了奖励儿子和自己，我俩又步行半个小时去享用了麦当劳早餐，再步行半个小时返回家。路上收到短信，在德明淘宝买的老师的书到货啦，啦啦啦，6号真是六六大顺的一天呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-7 08:25
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-8 15:29 编辑

20161007
     早上起来发现下雨了，先去洗衣服吧。估计儿子练球大计要泡汤，但我的德明训练在室内还是可以进行哒。
     不过对于三走四举来讲，家里还是太小了。走了走，实在觉得憋屈，还是出门吧，顺道把菜买了，今天老公也歇班了，儿子还没有回学校，正好三口在一起好好吃吃饭。于是，小雨中，一个人举着伞，一会高抬腿、一会螃蟹走、一会后退走的画面诞生了，哈哈，真有路人侧目。家到菜市场的距离只够我做一轮三走的，四举都没来得及做，想想不强求了，三走做完最重要。采买回去时，再仙人走走，也算没有辜负自己。
     鉴于儿子明天就要回学校的特殊时刻，今天偷了些懒，有些动作没有完成，先跟儿子同乐吧，锻炼来日方长，明天就能回归正常了。
     
作者: 茉茉    时间: 2016-10-8 15:54
20161008
        早上5点半出发送儿子坐高铁，外面狂风大作，我的心里也开始波涛汹涌，好舍不得儿子，但是表面上还装的很平静。在儿子转身进入检票口的一刻，我又流泪了，老公说，如果以后我还这样，就不带我送儿子了。
     早上到公司时间上来不及锻炼了，中午三走四举吧，正好逛园子。我突然发现自己比周围人穿的少，而且比他们单薄。因为大风，大家都穿了厚外套，或者绒衣。我是真的没像他们觉得辣么冷，锻炼的成果再一次在生活中不经意地显现出来，我不怕冷了，经历了一个多月德明健身的我，心里是热的、腰腹是热的、胳膊腿是热的、手脚也是热的。
     今天腿上面的筋痛感也消失了，我的功力提升了吧。工间操时做了三俯和三压，拉抻的感觉相当舒服，肉身又进步了，好开心！
作者: 茉茉    时间: 2016-10-9 08:38
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-9 14:37 编辑

20161009
       今天开始实施上个月的决心，每天早晨爬楼上班，俺们公司在顶楼，简直就是为了锻炼我们而设置的。写字楼的层高明显比民房高，楼下还有底商，估计每天13层的高度，能够达到15层的锻炼效果吧。楼梯间的空气果然如当初预期的一样，在天凉后，质量也良好了，没有了异味怪味。爬到公司，腿没有之前没参加德明健身时辣么酸了，但登顶后还是有点喘，心肺功能有待继续锻炼，到楼顶我都出汗了。
     赶快给自己沏好热茶，以后的三走四举三俯三压三扩啥的，就在公司里做了。同事小妹也有点锻炼上瘾了，跟着我一样一样练起来。小妹自己挺高兴终于解决了她以前想锻炼，又没有时间锻炼的难题，这可是俺们德明健身的精髓之一呀，我给泄密了，看着小妹快乐锻炼的样子，我自己偷偷美着呢。等中午再带着闺蜜一起逛园子，仙人走和三走，感觉自己好有成就感。
      今天终于把月总结完成了，我还欠着上个月跟老师聊过的债呢。这几天得赶快把这个债补上。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-9 14:36
德明健身月总结

    参加德明健身一个月，最深刻的体会之一是：一切都是老天最好的安排。如果健身班早开一个月，我还在为儿子上大学前做准备，儿子还在家中，我必定是二十四孝老妈变身，肯定没有办法全身心投入健身中。
当时老师在大群中宣传健身班，把要求描述得好严格，又不透露到底练什么，我还是没有丝毫犹豫，心想，大不了不行，自己退出。我对自己的坚持能力还是自信的，因为之前曾经几乎不间断地站了一年的桩，站桩也给我的身体带来了些收益，比如手脚不那么凉了，长时间站立或者行走腰不疼了，不那么爱感冒了，稍微不舒服时，喝点紫苏叶或者藿香正气就能好。我觉得这应该是正气比之前足了的体现。
    进入健康生活群后，看到这些项目，突然想起了中小学时的体育课，这些不都是体育课做热身运动的动作么。但我相信，老师给我们编这套动作肯定是有深意的。我是准时在9月1号启动健身项目，因为审题不严谨，拿着初稿就操练起来，结果练过度了。第二天晚上听了老师的讲解，又发现自己在时间分布和项目顺序上不合理。总之，开头有点乱。但我觉得老师这种让我们先练，然后再讲解的方式，对于我来对照自己的动作，体会健身项目要点方面是非常好的，只有练了，再听讲解，才会认知到自己的不合理的地方，体会比较深刻，如果上来就讲，因为没有实际操作，估计老师讲多少要点，自己也是记不住的。
     一个月，坚持不懈地锻炼着，肉身也发生着奇妙的变化，比我站一年桩带来的变化都大。之前我只是右腿外侧时不时会有热感，但是脚在站桩后有时凉，有时热。一个月来，三走让我的双腿前后内外都会时不时有热流涌过。三俯和三压后，小腹和腰周围也会有热感，甚至有一天，我感觉到小腹的热一直向上，进入胃，继续向上，直抵心房。在度过了初期拉抻的痛感后，现在的拉抻已经是享受，每天不拉抻就会难受，健身真的完全融合到了我的生活中。
     肉身变化的同时，心灵也到了提升。其实，我本身就是一个比别人要想得开的人，但也逃避不了焦虑、烦恼，负面情绪也得慢慢消化，只不过比别人消化得快点。自从健身后，我发现自己再面对烦心事时，消化过程变快，或者一想目前根本没有解决办法，就直接跨过去了，不想了，要是之前，我多少也得嘀咕两天。心境开阔了，我的脸皮也变厚了，以前我走在路上还是很在意别人的目光的，但现在的我可以面不改色心不跳地在路上三走四举，哈哈。
    除了身心的丰富收获外，我的思想观念也有了改变。
    首先，我收获了化整为零的锻炼观念，改变了我对健身必须要一整段时间的认知。之前总是比较烦恼不管跳操还是站桩，或者跑步，或者瑜伽，都需要每天固定拿出一整段的时间，对一个职场女性和家庭主妇的双合体来说，确实困难。现在，所有的锻炼都融入了生活之中，有空就做，虽然这么多项目，每天完成起来也不觉得困难，而且工作生活两不误。现在，我还把这个经验传授给了同事小妹，让她也享受到了这种锻炼观念带来的益处。
    其次，我明白了逞强的锻炼对身体的伤害，轻松惬意不费力才是锻炼最高原则，但在轻松中，锻炼效果的进步却是神速的，充分印证了欲速则不达。
     最后，也领会了大道至简，德明健身所有的动作都是那么简单，却能带给人全方面的提升，只要每天坚持认真做，身心的变化是显而易见的，真是谁做了谁知道。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-11 08:50
20161010
      早上继续在公司里跟小妹一起三走四举三俯三压。三扩现在一般留在工间操时间段做。
    昨天交了总结，今天打算找个人帮着支付宝转账交高级班学费，俺的支付宝没绑储蓄卡，昨天跟组长提了一下，早上收到组长qq，说要是支付宝不方便就微信也可以，怎么方便怎么来，好感动。不过我还是尽量按照要求来吧。
    正在找人过程中，老师就在健身群宣布要开讲啦，老师，等等我呀！老师的小甜点好诱惑人，我必须赶上甜点时间。幸亏有同事帮忙，迅速转账，组长立刻邀请进高级班群，管理也批复的好快，谢谢所有人，我终于没有误了甜点。
    听老师讲平举的要点，很受启发，明天早晨仙人走时要试试。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-11 09:02
20161011
      因为这两天穿的裤子有点紧，昨天就感觉高抬腿不到位、双够也有点费力，所以，今天早晨在家里先做了高抬腿走和双够。早晨出地铁站爬台阶时，感觉有点累，决不能勉强自己，所以今天不爬楼上班了，直接电梯上去。
    沏了热茶，健身开始。仙人走时，心里想着放松，胳膊不像之前那么整齐地在身边摆动，变成乱晃了，哈哈。平举时，想着老师说的要领，两手有点热热的感觉。然后，上举、一平一上、下后举，都自我发挥了一下，也尝试了放松不用力，尤其手腕，就那么随性地待着，感觉手臂各个部位，都不像之前那么硬了，心里也有一种轻松的感觉。
    压腿时，慢慢体会老师说的松中抻，动作自然而然就变缓慢了，以往，尤其高抬压，我还是挺用力的。以后，一切都以舒缓为目标。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-13 15:35
20161012
     早上把三走四举三俯三扩三压都做了，过程中还在体会老师说的放松、松中抻。结果老师又上甜点了，看了老师讲解的蹲起和双够，想想自己一口气做20个蹲起的样子好傻呀。赶快在中午热饭时体会了蹲起，下午工间操体会了双够。双够上来摆的有点快，后来又把老师的讲课记录看了一遍，细细品味老师说的缓慢轻柔而坚定，这不是几日就可以做到的，路漫漫其修远兮，努力吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-13 15:41
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-14 08:58 编辑

20161013
        今天例行锻炼继续，老师的侧举甜点也好美味，第一次尝试我没理解到转身，经过老师的讲解和再看视频，才真正掌握，不过我做起来的反应不像童鞋们辣么强烈，但是一段眼保健操的时间做下来，双臂和手有了热热的感觉。现在锻炼的节奏已经开始慢下来，这种舒缓的美妙感觉用文字真的不好描述，只有肉身的深深体会。
        下午埋深在工作中，看群里老师正式开课了，实在没时间细细看，只能等晚上回家了。
        晚上群里好热闹，童鞋们纷纷传视频，我也让老公帮我录了一段，走的时候感受到了老师说的胯那拉抻感，但是自己还不确定是否对，可惜没得到老师的点评，自己先慢慢体会吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-14 09:16
20161014
       今天早上起来右腿后面的筋很疼，想想老师说要是有力疼，就是拉到妖怪了。自我感觉还有力，应该是拉到了妖怪，我要坚持下去。
     在昨天又在楼梯间被那家检测的公司制造的臭味攻击后，我决定彻底放弃早晨爬楼了。实在太臭了，我都想举报他们。这种单位怎么能在写字楼里呆着，唉。
     到公司继续做了三走三俯三压和三扩，休息时才发现居然把四举给忘了，好尴尬呀，我咋会忘呢。中午逛园子时补上吧。我说今天怎么三扩都有时间做完呢。工间操时再去尝试一下昨天老师的大餐。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-18 11:00
20161018
       因为周末跟随针灸班去蓟县山里上课，锻炼日记不小心就给中断了。昨天上班又是一天忙，也没来得及补上，今天必须继续起来才可以。
     这次针灸班主要是进山静坐和站桩，针灸老师请了他的师父和师兄弟姐妹们一起，所以我们的静坐和站桩课由师爷亲授了，很有收获。之前我只学过站桩，静坐从来也没真正做过，只是完成德明初级班那种静静地放松地坐会，这次算是系统接触了。
      除了学习，这次进山最美的一件事，是可以爬坡了，这可是真正的爬坡，顺着山路一路向上仙人走，总算是真真切切体会了老师所说的爬坡仙人走感觉，很美妙。再有就是明显感受到自己经过德明健身，体力上的提升，爬坡过程中，我的同学已经气喘吁吁了，我还是气定神闲；间隙时间时，同学们站会就要找地方坐坐，我一般都是站着，没觉出累来，还站的很开心。所以，从心底里超级崇拜老师之前的说法，一定要把下面盘活，我这才练了一个多月德明健身法，体力上面已经明显超过了平时只静坐站桩的同学们了。
      最近按照老师的要求，把锻炼减少了三分之一，尽量放缓。这两天我好像又抻到妖怪了，右腿后面的筋再次疼起来，直接造成早晨我双够不能脸贴腿和高抬压时脸也贴不到右腿，算了，贴不到就不勉强了，老师不是说会反复么。不过，今早起来右脚的脚掌和脚心自己就发热，很舒服，是不是又通了些，一分付出一分收获，每天坚持，不管多少，身体都会有回报的。用针灸老师的话说，就是坚持坚持再坚持。
      今天早晨还心血来潮地做了水油大法蛋炒饭，很成功，自己吃了一大碗，中午饭也带这个配点青菜，吃了水油大法蛋炒饭，早晨到了公司锻炼都觉得有劲，哈哈。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-19 09:22
20161019
        昨天晚上群里好热闹呀，我正好有时间也进去插了几句嘴，嘻嘻。自己也试了试还阳卧和青蛙趴，自我感觉还阳卧比青蛙趴做的好。可惜昨晚老公还没回来，没有人帮着拍照，没能发照片请老师点评。老公回来后，我也让他试试，还阳卧他做的也不错，不过青蛙趴时，屁股抬得太高了，样子好滑稽，把我乐了好半天。
     今天早晨增加了侧步走侧面高抬的动作，目前30步足以，就感觉挺累了，循序渐进吧。左胯有咔咔响的情况，右侧还行，其他动作照旧。右腿的那个妖怪还在，我仔细感受了一下，这根筋是从右膝窝斜着到右腿根内侧，居然还有斜着的筋，我一直以为都是直的。在单够中的左手够右脚时非常明显的疼，双够时还是稍微一抻就疼。我想着左右摆动胯会不会好点，于是摆了3分钟，再次脸贴向腿时，那条筋没有那么疼了，终于贴上了。就这这热乎劲，赶快把右腿的高抬压也做了，谨记老师说的松中抻，脸也可以贴到腿了。不过这一圈做下来，筋更疼了，待着不动都疼，但我会坚持下去的。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-20 10:32
20161020
        早晨忽然发现大姨妈如期而至，自己竟然全无感觉，以前大姨妈总是使用各种手段提前好几天就告诉我她要来了。健身的效果妙不可言呀，让大姨妈变得温柔、舒缓、气定神闲了。
      虽然有娘家人来访，健身还是要操练起来，三走四举三俯三压，早晨一个都不能少。右腿的妖怪还没离开，持久战要打响了，我相信我会取得胜利的。
      昨天晚上有个新发现，原先我左右靠近大腿根的内侧位置，有两个外表像痣，但摸着里面挺硬的黑红色疙瘩，老公一直让我去医院看，我觉得看了也没用，就让它们待着吧。昨晚不经意发现右腿的那个变小一半，这毋庸置疑，肯定是健身的效果，因为这么多年它都没有过任何变化，稳稳地在那待着。更为神奇的是，那条有妖怪的筋就在这个疙瘩附近，是不是这次拉着妖怪就是要将这个疙瘩消灭呢，所以妖怪才这么疼。好期待妖怪走了以后的样纸呀！
作者: 茉茉    时间: 2016-10-21 09:01
20161021
        昨晚睡觉前在床上做了十分钟的还阳卧，收功时感觉胯部有点疼，看似简单的动作，锻炼强度一点不小呀。
     今天早晨还在想，为啥这次娘家人来自己一点知觉没有？除了以往来之前几天会有很多不适外，还会总感觉体内热，总想喝凉的，这一段也是我家冰镇汽水消耗最大的时间。这次这种感觉也消失了，应该是健身让我体内相对平衡了！
     这两天一直在降温，同事们越穿越多，我还没有添衣，秋裤也没穿，锻炼让我的抗冻能力也提高了。以前看儿子穿的少，总怕他冷，他说不冷我还不理解，现在自己也变成了一个被同事们不太理解的人了。
     所以，还有什么理由不坚持锻炼呢。右腿的妖怪还没走，双够我还是脸贴不到小腿，这两天高抬压后，妖怪在的右腿膝盖总会先酸疼一会，20分钟左右以后就好了，不知道这是什么原因。不过不管怎样，坚持坚持再坚持就好。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-23 16:11
20161023
       昨天真的好忙呀，从早到晚，居然没有写日记的时间了。当然，锻炼也只浓缩成了还阳卧、仙人走、迈猫。我这过的啥日子
       老师那天说，亲人关是最后一关，我觉得我的儿子关将是亲人关里的最后一关，估计老公看到这个可能会不开心哒。虽然儿子不在身边，周末这两天的大部分时间还是为他忙碌，两天的两个上午全部奉献给他。昨天是给他快递动漫演出的道具和衣物，今天是在网上帮他挑选他要的大衣，然后供他选择，再按照他的决定下单。昨天真得感谢小区菜鸟驿站的小两口，小哥足足花费了1个多小时，用了三个方便面包装箱，把儿子要的两把1米多长的木剑，包裹的结结实实，要是没有他们，我真不知道怎么包装邮寄，话说巧的是，这三种方便面都是我儿子爱吃的，哈哈。这从找出这些东西，然后打包，加上给儿子剥了两盒核桃仁，就足足用了我一上午的时间。草草吃了饭，下午奔赴公婆家。等晚上回到家，已经8点多了，老公快9点下班，再陪他吃会饭，说会话，睡前边做还阳卧，边爬楼听老师讲课，看同学们欢乐互动，一天的时间就这么匆匆而过。
     好在今天早上虽然给儿子选衣服，但之前完成了仙人走、三走四举三俯三扩和三压。右腿昨天没压，筋感觉没那么疼，结果今天一高抬压，又开始分外疼，妖怪真顽强啊。迈猫是在跟儿子沟通衣服的过程中做的，做了一会就感觉心口有点紧，是不是又抻到妖怪了。中午吃完饭，胸口还是有点堵，困意上来，干脆先睡会吧，恢复恢复体力，因为上周末出去，攒了些换季的衣服还没洗呢，睡醒正好洗衣服。
    今天比较欣慰的一件事，终于把欠了老师一个月的功课交了，实在有点不好意思。一会还要出去买菜，做晚饭，最近很少做仰卧起坐了，今天晚上争取做一下。不由想起时间都去哪儿了这首歌，我的时间，我很明白去哪了，可就是这么不够用      
作者: 茉茉    时间: 2016-10-25 08:59
20161024
       早上例行做了仙人走三走三举三俯三扩三压，右腿的妖怪还在折磨我，我不会屈服的。
     周一照例是最忙碌的，都没有时间听老师讲课，只能临近下班时补了上午的课，晚上做还阳卧时补下午和晚上的课。看了老师点评同学们的动作，自己默默检讨，感觉自己也是做得有些快，放慢放慢放慢，在某个地方突然停住试试，找只毛毛虫抚摸一下，放松，胯绷住。哈哈，迈猫增添了不少情趣。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-25 09:02
20161025
      仙人走三走四举三俯三扩三压例行完成，右腿的妖怪感觉气势有点退步了，我反攻的时刻到了，筋感觉没有那么疼了。在练了两天迈猫后，我发现还阳卧后大腿根也没有那么疼了。
    学了迈猫以后，确实上瘾。工间操前一定要去做。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-26 10:53
20161026
       昨天按照领导要求，把目前负责的工作与同事做了交接，估计新工作内容以后不会再把我忙得焦头烂额了。一切都是老天最好的安排，我正在头疼现在天天忙得连老师的课都得晚上听，结果工作内容就改变了。交接时才发现，原来我们部门还有我自己，做了这么多工作，光交接就花了将近一天的时间才给同事讲完。
     早上尝试了老师昨天给的小甜点，正好公司有几包印刷品，到了公司我就扛起一包，话说还真有点沉。扛着先走了会仙人走，然后第一组高抬腿走和侧步走，左胳膊比右胳膊容易累，本着轻松不费力不逞强的原则，第二组三走时，我就没有再扛。虽然只做了一组，久违的打嗝现象又出现了，老师真是神奇呀，果然立刻见效。
     比较可喜的是，今天右腿妖怪走了，双够和高抬压都没有疼的现象，双够先做了会左右扭动，然后享受了一下脸贴腿，心里总觉得不贴上就没有拉抻够，已经好几天没有这种体会了，所以今天要好好享受。
     我感觉是没有体力再扛着印刷品做迈猫了，工间操前，还是老老实实地不负重迈了会，感觉也不错。这包印刷品太沉了，我得重新找个轻点的。
     
作者: 茉茉    时间: 2016-10-27 10:38
20161027
        昨晚回到家，实在找不到合适的纸箱，看到角落里有一桶未开封的10升花生油，直接扛起，感觉重量刚刚好。就这么扛着，做了几分钟的迈猫，心里美滋滋的，感觉累时，马上停住，绝不逞能。
     今早在单位还是没找到合适的炸药包，就用昨天的吧，虽然沉点。因为沉，所以还是扛着做了一组三走。右腿妖怪走了，我决定给高抬压加点量，每条腿先每天增加1分钟，边刷着花海仓，边跟同事小妹聊着天，高抬压的时间过得还挺快。小妹最近也说，锻炼习惯了，每天不动动，还真不适应。小妹也上瘾啦，哈哈。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-28 09:14
20161028
       力气果然是练出来的，今天早上就能扛着公司的那包重重的印刷品，做上两组三走了，第二组的时候又打嗝了。妖怪走后，高抬压，腿也可以贴到脸上，但总感觉比原先贴住的时候要紧，确实像老师说的，这就是个反复的过程。不过弓步压腿时，腿又接近地面一些，这应该是进步。老师的目标是柔术，我的目标就是一年后的一字马吧。针灸班蓟县游学联欢时，一个70岁的老太太当场下了一个一字马，据说从54岁开始练习，我现在才44岁，潜力无限呀，哈哈。坚持坚持再坚持！
作者: 茉茉    时间: 2016-10-29 15:01
20161029
        今天有针灸课，针灸老师说提前一小时上课，去站桩，所以6点半就从家里出发了。之前等公交的时间总觉得很无聊，只会看手机，现在我有迈猫了，找了棵小灌木赶快迈起来，公交来的时候，还有点意犹未尽的感觉。
     和小同窗约好坐同一班公交，下车后一起走到上课地点。天空很晴朗，天气真不错，好久没有早上在室外仙人走了，我俩虽然没有刻意走快，也没感觉走的快，其实确实也不快，但到达后却发现比之前花费的时间要少，速度就这么在不知不觉中提升了，而自己却浑然不觉，这就是德明健身的妙处。
     提前半个小时我俩就到了，等待教室开门的期间，同学们陆陆续续地来到，大部分到了就找个座位坐下，而我一直站着，走着，并且完成了三走。自从健身后，不贪恋椅子了，之前走会站会就感到累，现在这么活动着，反而精神百倍。
     针灸老师教我们的是无为平手桩，站的过程中，我结合了老师说的放松，全身放松，果然见效。虽然好久没站，但站了半个小时，也没有累的感觉。天啊，我要和太阳比肩了，小宇宙爆发了。记得之前如果有几天不站，再站时总得从15分钟开始恢复，不然，腿会因为累而抖。
     针灸课照常上到中午，刚才到家匆匆吃点饭，赶快写下这些体会，马上还要出发去婆婆家包饺饺，估计其他项目今天会没时间做，不过迈猫和仙人走还是可以继续的，所以还是加油吧！
作者: 山东青岛-好学    时间: 2016-10-29 20:48
茉茉 发表于 2016-10-29 15:01
20161029
        今天有针灸课，针灸老师说提前一小时上课，去站桩，所以6点半就从家里出发了。之前等公交 ...

业余时间还有针灸课，真好。是免费的公益课吗？
作者: 茉茉    时间: 2016-10-30 19:39
山东青岛-好学 发表于 2016-10-29 20:48
业余时间还有针灸课，真好。是免费的公益课吗？

这个针灸课是历时一年的，不是公益的，但我们针灸老师有公益课。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-30 19:55
本帖最后由 茉茉 于 2016-10-30 19:56 编辑

20161030
        今天起晚了，一直睡到将近9点才自然醒，估计是前阶段工作太忙太紧张了，前两天交接完工作，彻底放松，今天也没有什么事情，所以一觉睡下去了。
      因为起得晚，所以干脆还是在家里把例行锻炼完成吧，扛着油做了仙人走和三走，又打了嗝，路漫漫兮呀。这两天后退走时，左腿膝部会响，以前没有过的，翻病了。
      妖怪又来了，而且两条腿的妖怪都来了，单够时，两条腿内侧的筋好疼，根本不能深弯，但这个妖怪不影响我高抬压，让我又分清楚了高抬压和单够拉抻的不同位置的筋。
      爬楼听老师下午的讲课，听到说但凡做动脑子的工作时，一定要想到活动腿，不由得想起儿子小时候，只要是需要背诵，就会来回走动地背，当时我问过他，他说只有走着才能记得住，想想自己当初幸亏没有强制他不许动。其实，孩子自己真的会天人感应的，他自己会做出最利于自己的选择，如果我们人为干预，反倒不好了。现在仔细想想，儿子确实做出了很多很本能自然的选择，比如拒绝喝牛奶、拒绝吃虾和鱼，感谢老天，我们都没有强制他改变选择。
作者: 茉茉    时间: 2016-10-31 13:56
20161031
     大风整整刮了一个晚上，早晨还没有停的意思，真冷啊。
   我还是到公司去锻炼，周末扛的油，没有公司这包印刷品重，所以隔了两天再扛起来，还是觉得有点沉。先恢复一下，扛着只做一组三走吧。妖怪又厉害了，左右腿内侧那两条筋，太疼了，如果不先做双够的左右摆动，基本没办法完成单够，妖势凶猛呀。
   今天虽然风大，但是空气质量超好，阳光明媚，蓝天白云，如此的天气虽冷，但决不能辜负，中午还是要到园子里仙人走一走。进了园子里才发现，像我这样珍惜今天的人还真不少，寒冷也没能阻挡大家渴望健康的心。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-1 14:13
20161101
        经过这么长时间的锻炼，昨天终于用迈猫把老公带动起来了。以前都是我比他怕冷，今年我跟他一样抗冻，而且腿比他的腿热，他的腿脚都是凉的，这一下子给他好大冲击。我赶快把迈猫推荐给他，以前推荐了仙人走啥的都失败了，迈猫以最简单最方便成功俘获了老公的芳心。虽然他只练了三分钟左右就累了，但是毕竟开始了，一定要争取让老公上瘾，加油！
     今天感觉比昨天暖和好多，在屋里扛着油桶仙人走和三走后，都有些出汗了。早晨领导突然到的比较早，俺就没太放开练，高抬压下班回家再做吧。其他隐蔽的，先慢慢做完。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-2 09:22
20161102
       昨晚又拉着老公一起做了迈猫，比前天多做了两分钟，中间鼓励表扬他好多次，又想让他多做做，又怕回头他一烦会放弃，哎呀，我这心好纠结。好在迈猫的魅力不是盖的，老公坚持了五分钟，效果立刻显现，先是嗝憋着打不出来，然后是做完了放了好几个响屁，他自己也觉得很有成就感。老公还反思自己白天屁股疼是不是因为做迈猫做的，哈哈。晚上睡觉时，他的腿虽然不热，但是明显跟前一天相比，不那么凉了，老公进步神速呀，今天要继续拉着他练。
     今天我两条腿的妖怪还没走，单够还是在双够摆胯之后做的，高抬压我也不那么使劲了，敌进我退，就这么先跟妖怪僵持吧，我相信我会胜利的。
     老师那个花式锻炼法，我公司的印刷品包和家里的油桶都不合适，得找时间整个新的才行。所以还是先扛着炸药包三走吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-3 09:24
20161103
      昨天老师的甜点真不少呀。回家特意练了练拉腹，第一次觉得做得不太对，又重新把老师讲课语音听了一遍，再做有点感觉了，只是可惜当时家里没人，没办法拍照。但是我做的时候没有太明显的拉抻感，难道是我的肚肚里没有那么多结？自己有点不敢相信呢。
    老公还是坚持做了迈猫，不过没有特别明显的反应了，要不要给他加点高度呢？
    今天的抗炸药包三走继续，妖怪更厉害了，我的双够感觉越来越紧，跟妖怪的战争升级了。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-4 12:00
20161104
       昨天晚上和前同事聚会，回家晚了，到家就困了，没能监督老公做迈猫。当然，老公也困了，因为是他把我们从聚会地点接上，还把其中一个顺路送回家，然后再拉着我回的家，鉴于他表现那么好，就不强求锻炼了，转天再说吧，要知道晚上7点下班的他，可是饿着肚子在我们聚餐的楼下等了一个多小时。
     最近这段时间形成了自己的锻炼规律，早晨到公司扛包三走，然后四举，各种俯和压。中午去园子里仙人走。上下午工间操前迈猫。晚上回家迈猫和做老师的小甜点。不过昨天和前天早晨起来明显感觉有点累，正在考虑今天要不要减点强度，结果今天早晨起来又精神抖擞了，所以继续。
     因为大部分锻炼项目都在公司做，所以泄密成了不可避免的事情。今天又有个公司小妹学着我的样子迈猫了，这可是初级班二期都没有的待遇了，老师，我不小心又泄密了，可又带动了一个人，是不是也算是好事呀。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-7 09:32
20161105
        早上雾好大，但老公今天上班，我得帮老妈去医院开药，所以只能在能见度只有10米的情况下出发了。途中高速上看到120正在抢救一个躺在地上的骑电动的人，人生无常呀。
      开完药还要给自己再办张银行卡，下午还要去看老妈，所以注定今天的锻炼项目只能以仙人走为主了，能走路尽量走路，正好老师也刚教诲过，还是以走为主，走开了，其他少做。
      今天，右脚的涌泉穴位置总有一股股的热流，估计彻底走开了，而且整天都在不断地打嗝，回家到还在继续，高强度仙人走果然没有白走。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-7 09:55
20161106
        因为今天没事，所以实践了一下必待日光，起床晚了。一通忙碌，终于找到一个合适的盒子做炸药包，是儿子一个旅游鞋盒，里面装了两本又大又重的书，把缝隙塞好，上秤一称，正好8斤，鞋盒子的尺寸也挺合手。做好了赶快扛着在屋里走了走，挺不错。
     难得有这么完整的悠闲时间，可得把锻炼项目做全了，老师说卧式拉腹要在把其他项目都做完，活动开后做，今天就是最好的尝试机会。虽然做的时候腹部没有感觉，但是左腿整个感觉不好了，也说不出具体不好，可见左腿的问题很大，做完后，站着活动时，左腿膝部外侧一直嘎嘎响，我想这次我的动作估计做对了。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-7 10:22
20161107
       工作日了，又要到公司锻炼了，继续扛公司那款沉重的印刷品包。今天我第一个到公司，我们公司所在的这个大厦的物业，也真是让人无语了，居然还没有供热，经过周末两天的无人气，早上的工作间里凉飕飕的。赶快烧水沏茶练起来，用三走把我自己变成一个小火炉。
     两腿的妖怪还没走，但比前两天势头减弱，从我双够、高抬压没那么疼，就可以感受到。左腿今天后退走时也咔咔响，左腿的春天要来啦。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-8 08:37
本帖最后由 茉茉 于 2016-11-8 08:39 编辑

20161108
       老公的懒癌又犯了，昨晚不做迈猫了，算了，不勉强他。
     昨晚继续做趴式拉腹，终于感受到了拉抻感，妖怪也开始微微露头，左肋那块有点疼。今天早上起来，那个位置还隐隐作痛。确实像老师说的，谁的妖怪随谁，我的妖怪是个拖延症患者。
     早上等地铁时，在报纸上看到一条新闻，说一个22岁小伙子遇车祸不治身亡，亲友正在寻找目击证人。我仔细看了看地点，原来上周六早晨在高速目睹的抢救场面，就是在抢救这个小伙子。这是我第一次如此近距离经过一个车祸现场，与一个已经逝去的生命擦肩而过，心里感觉不是滋味。走出地铁站，晨光已经洒满大地，而一个年轻的生命已经悄悄地离去了。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-10 10:35
20161109
        今天终于把老公给拉回正轨了，晚上一起做了迈猫，虽然做了一会他就喊累，但是只要每天做就好。
      晚上继续拉腹，经过几天的不断调整，现在腹部已经跟腿完美结合了，找到了老师说的那种感觉。前两天左肋的痛感消失了。看来我这个妖怪没准是个小妖，拉腹时，除了拉抻感，各处都没有痛感。或者我的妖怪在别的地方，比如双腿的肝筋，就总是处于疼痛的状态。妖怪可能这两天要走了，痛感正在减弱。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-10 11:19
20161110
       阴天了，要下雪的感觉，早晨看天气预报说今天哈尔滨雨夹雪转大雪，老公问我儿子到底买棉鞋没，我跟他说，忘了这件事吧，将在外君命有所不受，加上你儿子那撞了南墙也不一定回头的性格，让大自然去教育他吧。
    最近在单位扛印刷品的包，左臂的力量增强了，扛的时间比右臂长了，右胳膊一下子就落后了。今天两腿的妖怪又向后退了，敌退我进的日子要到了。
      
作者: 茉茉    时间: 2016-11-10 16:07
德明健身2016年10月份健身总结
      德明健身，真是个创造奇迹的地方。就像一列健身快车，载着一群向往健康的人向着自己的健康理想国前进。
      经过高级班的锻炼，最明显的变化是不怕冷了，抗寒能力提高了，尤其是腿部的抗寒能力。之前我是家里那个最怕冷的人，穿衣指数总是比别人领厚一步，深秋之后，我的腿脚就是凉的，尤其是脚，有时在被子里睡一晚上也暖和不过来，很早就得穿棉拖鞋。今秋开始，奇迹发生了，别人穿秋裤时，我还是单裤；别人绒裤时，我才刚穿上秋裤。不管它初秋还是深秋，腿和脚一直都热乎乎的，棉拖鞋也因为穿着觉得热被抛弃了。而且因为腿脚现在比老公还热乎，终于用事实说法，把一直拒绝健身的老公拐带到了德明健身列车上，虽然他现在只做迈猫。
      十月的锻炼，还治好了我的懒病和快病，为什么懒还快呢？我就是这么一个奇怪的混合体，平时一般我是个拖延症患者，早晨会把一天规划得很好，但是自己会找些闲事或者干脆待着，拖到最后啥正事都没干。但是一旦我打败了自己的拖延症，做起事来，就是一个超级玛丽大姐，可以绷着弦一直干好长时间，搞得自己超级累。经过这一个月老师反复强调放松、放松、放松，现在我做起事来，不管是锻炼还是干家务或者其他事情，先提醒自己要放松，放松后不但效率没有降低，反而提高了。而且因为每天锻炼已经成习惯，拖延症自然而然痊愈了，每天该做的事情，都能够完成。
      这个月的锻炼还有很多惊喜，比如体力比之前好了，爬山时听着旁边人的气喘吁吁，气定神闲的我心里不知有多美。大姨妈也一改往日无常的坏脾气，润物细无声地悄悄地来了，竟然让我毫无知觉。
      这个月的锻炼唯一的遗憾是我的腹部没有同学们反映那么明显，倒是两条腿的内侧筋，应该是老师说的肝筋，反应强烈，明明没有拉过力，但是已经反复疼了两轮。写这篇总结时，老师正在群里讲立式拉腹，今天回去好好体验一下，争取把藏得如此之深的妖怪揪出来。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-15 10:37
20161115
      今天早上做了我师教的食疗方做早餐，无药材版，放了挂面，水放多了 荷包蛋火候还不错，总之味道棒棒哒，满满一大碗吃下去，汗都出来了，好舒服。这么美好的一天从我师教的美好早餐开始，真是极好的。
    大姨妈又悄悄地来了，比我预计的提前两天，现在她这么低调，弄的我都没准备好接待她。
    这几天做了老师的立式拉腹，拉抻的感觉明显超越了跪趴式。周日时间充裕，从仙人走开始，直到最后跪趴结束，逐一做过来，身心舒畅。可惜工作日时间所迫，有的时候不能这么连续完整地健身，时刻提醒自己一定要珍惜每一分钟的健身时光
   
作者: 茉茉    时间: 2016-11-16 10:27
20161116
      今天早晨继续给自己做了吾师教的十全十美食疗方，卧鸡蛋比昨天卧的完美。
    因为处于娘家人来的日子，所以早晨在公司仙人走和三走时，没有扛那包很沉的印刷品炸药包，只是纯粹地走。两腿上的妖怪看样子是想住下，我也不急，慢慢耗吧。不过今天早晨锻炼后，左脚底也有热感出现，好趋势。
    这几天把老师讲日常养生那本书看完了，开始看老师讲的中医基础，感觉老师的气学观点与我现在上的针灸课老师的观点有相同的地方。针灸老师常说，针灸不是背那么多穴位，我们需要做的是让元神主事，下针定好位，下面就是元神的事情，它会把气导过来。能做到元神主事，需要培养元气，锻炼身体，只是针灸老师锻炼方法是站无为桩和静坐，这点和吾师动为主的锻炼理念不一样。但针灸老师的无为桩也强调了无为的观念，站桩时什么都不想，不用意念，体做符，由老天去解读。只是我最近有点对不住针灸老师，由于每天练吾师的健身项目，已经完全没有时间站桩和静坐了。
           今天早晨还专门练了吾师的站立式拉腹第三式，这个反应比较大，刚一拉，就打了个大嗝，到现在还在时不时打一个。其实，昨天爬楼听老师讲这式时，我就打了个嗝，这反应是不是有点太灵敏了
作者: 茉茉    时间: 2016-11-17 09:54
20161117
      早晨继续了老师的十全十美食疗方，而且今天早晨走运了，领导到的晚，我从7点半断断续续地一直锻炼到9点半，站立式拉腹三式都成功完成了，领导才到，哈哈，今天赚到了。
    做第一和第二式时，拉抻感更加明显，而且肚脐附近有痛感，看来我更适合这个站立式拉腹，跪卧式从来没给我什么感觉，这站立式才几天，妖怪就沉不住气了。牢记吾师说的，抻舒服了就可以了，然后做三俯让气下去。三俯还好，没有出现什么不适的感觉。一早这么一气呵成地做下来，美妙的感觉不可言说，只能心里默默美了。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-21 14:27
20161121
       终于下雪了，在经过了一夜小雨与狂风之后，终于雨变成了雪。
     虽然中午还飘着小雪花，我和同事兼闺蜜还是去园子里走了仙人走，其实没有想象中冷。路上铺满了被狂风吹落的树叶，还都是绿绿的，以杨树的叶子为主，不由得想起小时候常玩的拔老根的游戏。湖水还没有上冻，虽然今天没有太阳，它还是一幅波光粼粼的样子。树木花草还没有全部枯黄，或绿或浅黄或红，覆盖着一层薄薄的白雪，自身的颜色更加鲜明亮丽。园子里少有的静悄悄，没有了唱戏的，也没有了跳舞的，连平时常见的走路熟面孔也都消失了。我俩在健步路上走了个来回，一共就看见4个人，估计大家都被天气吓住了，其实，走出来会发现，没那么冷，而景色确实如此地美。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-23 08:55
20161123
       今天早晨才尝试仙人颠，刚开始早晨5点多在家里颠，还真有点担心会有声音影响到楼下，结果受益于俺的拖鞋材质和仙人颠的奇妙，居然没有任何声音，颠的那个美呀，不过还是没有童鞋们那种难受的体验。为什么每个新动作我做起来都没有反应特别强烈呢，是不是我的妖怪藏的超级深呀，不觉有点担心。
     今天还开始尝试站着上班，到单位就开始站着，间隙做点三俯和站立式拉腹小动作，看看领导啥时间发问。这两天妖怪好像走了，高抬压时，腿离脸又进了写。加油！
作者: 茉茉    时间: 2016-11-24 08:38
20161124
        这几天早上读地藏经，特意把坐着读调整为站着读，腿部微微成站桩的形态，手举着pad，胳膊像吾师说的抱球状，腋下打开，胳膊基本能坚持50分钟，累了，就放下来，这么站着读经，读着读着会发热，冒汗，腿部的局部也会有发热的感觉。
     做早饭时，先把吾师仙人颠的视频重温了一下，自己又颠了会，颠着颠着，觉得挺开心的，越颠越开心，赶紧适可而止了。
     昨天基本站着上了一天的班，回到家也没感觉到太累，经过锻炼，体力确实提高了。
     昨天还加入了整理群，希望在最近不很忙的时候做点事情。先好好学习一下工作流程，希望自己早点上手。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-25 11:25
20161125
       今天两个胯疼，估计跟昨天仙人颠有关系。早上时间充裕，多颠了会，差不多十分钟，颠的都冒汗了。
    左腿高抬压后，膝盖发酸，还有点点疼，跟原先右腿的情况相似，应该是个好现象。仙人颠时，找了块大玻璃的地方看了看自己的动作，发现左边的灵活性明显落后于右边。这一瞬间，我好像也明白了为什么左脸会有法令纹，而右脸没有。左边落后了。
    从昨天开始尝试整理文稿，刚才完成一篇，不知道合不合格，等待组长审核。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-26 19:57
20161126
        今天注定是忙碌的一天。上午半天的针灸课，老师又足足讲了3个小时，12点多才下课。我还是维持老习惯，从家里早出发，跟小同窗一起公交倒仙人走，到了上课地点，我在走廊里三走、三举、三俯，小同窗练太极。
     下午在家里正要继续整理文档时，突然觉得胸口胀疼，用手按了按膻中穴，很疼，妖怪出现了！估计是这两天给颠出来了。感觉气憋在里面，打不出嗝，好难受呀，按摩了一会膻中，先是放了好几个屁，然后，嗝也打出来了，但是里面还是很胀。干脆起来仙人颠了会，终于连续打嗝，胸口舒服了，再按按膻中，痛感减轻好多。于是又做了立式拉腹、箕坐、跪式拉腹，手洗衣服若干。
      终于可以愉快地整理文档了。边整理边欣赏四川、江苏童鞋们传的照片和视频，不由得被他们传达出的欢乐气氛所感染，有点身临其境的感觉呢。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-28 09:17
20161127
       周日总是一个可以锻炼全套动作的日子，虽然风大，却是艳阳高照，阳光灿烂得特别勾搭人，所以顶着风，我还是出去走了走。当然很多动作是在屋里完成的，边锻炼，边听吾师读、讲解古文，超级享受。
     右腿的妖怪彻底投降撤退了，左腿的还在反复，高抬压，左腿又下不去了，箕坐时，脸也够不到腿，一通拉抻后，左腿的肝筋又疼起来，还会连带着左膝盖一起，真是场持久战呀，只有坚持坚持再坚持！
作者: 茉茉    时间: 2016-11-30 13:33
20161130
       周一开始的三天，都是拼搏的三天。早晨上班追地铁，晚上回家追公交。拼搏的三天，让我深深体会到老师这些健身项目的好处，虽然老师还没教仙人跑，但是我每次启动已经实现了像兔子一样窜出去的境界。而且引以为傲的是早晨跑着爬两段高高长长的台阶时，我的速度也远超周围的人，每段大概40多阶台阶呢，跑着上去也没觉得太累。
     左腿的筋更疼了，今天双够都没能下去，不勉强了，让它歇两天，高抬压只压了右腿，现在两条腿两个境界，感觉很分裂。实在是喜欢老师的仙人颠，每天不颠会就觉得少些什么，这是个最让我牵肠挂肚的项目。
作者: 茉茉    时间: 2016-11-30 16:04
十一月总结
      时光飞逝如电，自从健身以来，每个月好像比之前过得更快了，天天都觉得时间不够用。
      十一月是我的捉妖记，虽然妖不大，但终于直面。这个与小妖同行的一个月，两条腿的肝筋反反复复地疼、恢复、疼。直到月底，右腿彻底甩开了小妖，大步前行，左腿还在与小妖的纠缠中。立式拉腹大法和仙人颠让我遇到了另一个妖，突然的胸口胀疼，按膻中穴巨疼，气憋在里面，打不出嗝，最终还是用仙人颠解决了它。虽然与妖有了接触，但是自己一直困惑为什么与其他童鞋比起来反应总是慢和轻，或者没有。我跟老公说，我可能病入膏肓了，老公笑着说，就你这样，像病入膏肓的吗。也是哈，我这精气神，怎么说也不像。
       十一月慢慢摸索出了适合自己的健身节奏，工作日：早晨到公司扛包三走，然后四举，仙人颠、各种俯和压，有时间再做立式拉腹。中午去园子里仙人走。上下午工间操前迈猫。晚上回家迈猫，如果有时间就跪式拉腹和仙人颠。 休息日：尽量做全套动作。
       十一月还是收获月，满满的成就感，公司现在有好几个人都在走仙人走、三走，心中窃窃盼望她们能够坚持下来，别辜负了这份缘。可惜的是，没能帮助老公坚持下来，他以自己每天上班都是站着为借口偷懒到底了。
       十一月还是美食月，尝试了老师的食疗方，无药材版，真是美味，计划下个月加点药材试试。食疗方也在同事中推广了一下下，有两三个人已经开始尝试制作。
       总之，十一月是一个成为瘾君子的月份，锻炼上瘾已经势不可挡。     
作者: 茉茉    时间: 2016-12-4 15:04
20161204
       12月已经过了4天了，左腿妖怪还在，难道要陪我跨年？
     昨天有点翻病，从早晨起来就憋气，不舒服，读经时有点上气不接下气的感觉。不过还是坚持做了仙人走和三走，三俯，迈猫，晚上感觉恢复很多，今天早晨又满血了。
     连续两天晚上都做梦，醒了印象非常深刻。
     前天晚上梦到儿子左脸和肚子上镶了钻石，肚子上还用线缝上一个，钻石亮晶晶的，醒来非常不安，不知道预示儿子什么情况，早上跟儿子联系上，一切正常，心里才踏实点。上网查了查这个梦的寓意，没有查到解释。下午儿子来电话说心情不好，排练了两个多月的cosplay剧在临演出前一天，大家商议搁置了，安慰了他半天，其实道理他都懂，也很理解，但心理上不好受，没办法，只能让时间帮他治愈了。难道那个梦跟这件事情有关？实在想不出头绪。
     昨天晚上梦见自己一直要找一个酒店的房间，找来找去，问来问去，终于知道具体在哪，去的路上，不小心把手机掉水里了，捞出来，手机屏幕里都是小水泡，还能用，手欠重启手机，结果手机自己着火了，我眼看着它一边烧一边打卷。当时就醒了，赶紧伸手去摸手机，才确定是梦。好奇怪的梦呀，这个更想不出是什么意思了。
     想不出干脆不想了，不过想起老师说可以试着把自己做过的梦都记下来，过几年翻看会很有意思，我就先把这两个梦记下作为记录的开始。
     
   
作者: 茉茉    时间: 2016-12-5 08:43
20161205
        昨天晚上爬楼正好赶上老师讲小腹呼吸，刚开始怎么也没掌握好要领，经过多次练习，突然一下子就会了，就是那种瞬间顿悟的感觉。今天早上继续练习。
     今天早上做立式拉腹三式的感觉都比较明显，小腹的地方拉抻感强烈，我发现，早上做比其他时间段的反应要灵敏，昨天在家是下午做的，就没有这么强烈的拉抻感。
     有好长一段时间不做立式俯卧撑了，昨天恢复性地做了做，居然一口气做了二十个，成倍增长了，胳膊的力气就这么不知不觉中长起来了。
     
作者: 茉茉    时间: 2016-12-6 08:55
20161206
      今天早上煮了食疗方挂面汤，喝下去整个肚子热乎乎的，头上微微出汗，早上的状态自觉无限好，即使出门上班顶着冬晨六点钟的冷风，也不觉得冷，浑身上下暖暖的。
    自从掌握了小腹呼吸，只要站着就想做，虽然首班公交车人太多空气不是很好，但还是没忍住做了一组，感受老师说的像个球一样整个地膨胀起来。老师说坐着容易做，但是我发现自己站着更能达到扩的效果。
     就这么肚子暖了一路，今天到公司也超级早，可以多练会了，也可以多练些项目了！没想到食疗方还是个幸运方！
作者: 茉茉    时间: 2016-12-7 08:55
20161207
        今天早晨还是一如既往地早早到了单位，没人打扰，能够把健身项目基本完整地做一遍，浑身舒畅。左腿的妖怪开始撤退了，双够与高抬压的痛感减轻不少，直觉告诉我，这次妖怪有可能会彻底离开了，我就能向更高一层努力了，我的一字马理想呀，希望明年可以实现。
     今天开始在上班路上听喜马拉雅上面的老师讲道德经，顿悟为何自己会跟随老师，因为老师讲的让我产生了很多共鸣。有些内容我自己也曾经思考过。比如对待儿子方面，在儿子上高中开始越来越有自我意识，而他老爸越来越不适应时，我就像老师讲的关于孩子的观点劝过他。孩子就是借我的肚子来投胎，他是一个独立的灵魂，有自己的使命，上一世是什么样就是什么样，不是咱们想改造就能改造的，咱们的任务就是给人家照顾好，其他的就别管了。说了很多次，老公终于释然了，现在还会在我有时候想儿子时，反过来用这套理论再来开导我。其实由此可见，即使我心里明白一些道理，仍然不能做到完全释然，不能控制自己的感情不去执着于一些事情，只是会减轻执的程度和缩短执的时间。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！路很长，慢慢来吧。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-9 08:34
20161208
       早上起来有点要感冒的症状，头沉，流清涕，于是梳洗打扮后，急忙去煮老师的食疗方挂面汤对抗感冒。热乎乎的一大碗生姜红糖鸡蛋挂面下去，从头到脚都出了一层微微的汗。我特意早点做，早点吃，以避免顶着一头汗就出门，再被凉风吹了。过了半个小时，落了汗，正好出门上班。
     到公司还是有点鼻涕，而且感觉有点累，所以减了运动量。三走就走了一组举包，然后再走一组不举包。其他照常。到了上午所有不适感就已经消失，老师的食疗方又显神效了！
     
   
作者: 茉茉    时间: 2016-12-9 08:47
20161209
        昨天从中午就刮起了大风，但今早出门没有感觉到寒意，天空被风洗得很干净，东方隐隐的红色预示着今天将是一个艳阳天。等到公司，望着东方，太阳已经迫不及待地冲出了地平线，光芒四射，微信朋友圈立刻出现了一批刷日出的美图。可见大家内心对美的向往与感受是同步的。
     今天已经听老师第三段讲道德经，每天上班路上正好一段，早晨头脑清醒，也最适合，下班途中，经常会被公交车晃的昏昏欲睡，索性听着音乐美美睡一觉，享受当下即可。
     今天立式拉腹细细体会了一下三式的不同，第一式拉到了肚脐附近，第二式拉的更靠下，在肚脐和耻骨联合之间，第三式胸口附近感受强烈。现在每式大概做三分钟，即使头不向后仰，拉抻感觉也是很明显的。做的时候胳膊累了就放下，胳膊放松倒是没问题，可是脖子经常不自觉的绷劲，感觉到脖子使劲时就会提醒自己脖子放松。
     今天整个的锻炼过程中，右脚的脚底又开始不断有热感，但是左脚一直没有，直到做到立式拉腹第三式，左脚脚底突然涌出热感，让我欣喜不已。
     这几天迈猫，一般只能坚持十分钟，左右大腿根胯部就会感觉累和酸，不知是进步还是退步，随缘吧。
     
作者: 茉茉    时间: 2016-12-14 15:12
20161210
       超级忙碌与超级能干的一天，我居然读了三部地藏经，重新制作了包，练了全套动作，洗了若干衣服，出去买了菜，给厨房整体做了一遍卫生。我怎么这么能干，要是以往，估计做以上一半项目，我就得直接倒下，上床躺着去了。结果现在一天也没觉得累，锻炼的效果已经明显见效，棒棒哒！
     左腿的妖怪正在撤退中，箕坐时，比上周胸离腿的具体接近一些，腿的痛感也减轻了。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-14 15:22
20161212
       大姨妈再次悄悄来临，比上个月迟了一天，赶快给自己煮了气血双补食疗汤面，早上暖呼呼出门。
     今天帮着产后风群整理录音转文字，这是我第一次接触产后风，之前一直没有概念，整理过程中，突然觉得自己是不是也是产后风呀。想想自己就是生娃之后开始怕冷的，之前冬天一直很抗冻的。这个怕冷，跟了我18年，直到今年跟着老师健身，才算治好了。我就这么稀里糊涂地得了，稀里糊涂地好了，然后才明白过来，幸亏与老师有缘，不然，我是不是真的会让这个怕冷跟我40年、50年？想想好可怕，感恩老师。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-14 15:32
本帖最后由 茉茉 于 2016-12-14 15:33 编辑

20161214
         昨晚睡觉一直觉得憋气，就这么憋着睡了一晚上。早上起床，还是不舒服，我顺着任脉按了按，中脘那块按着非常疼，回想一下最近没生啥气呀，心情一直都是如此的美好。难道是这两天连续立式拉腹，把妖怪给拉出来了？可我拉腹时，有感觉的是小腹，离妖怪好远的，估计整个任脉都被拉动了。自己特意回忆了老师之前讲的揉腹，先按按这个妖怪，好痛啊，按了几下，就打出两个大嗝。
      左腿的筋越来越好，痛感越来越轻，看这形势，这次应该彻底赶走妖怪了。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-15 08:58
20161215
       今天早上继续气血双补食疗汤面，继续暖暖地出门。
     自从娘家人来了，三走时已经好几天没有扛包了，今天重新扛起。侧步走时，右腿内侧开始有热感，之前都是外侧和前面，经过这几个月的小火慢熬，内侧终于也有感觉啦。左腿也在进步中，两个月的反反复复，胜利在望了。立式拉腹时得感觉也越来越强烈，一切都是向好的趋势。只有中脘那个位置按了还痛，我仔细检查了一下，没有硬块，只是按压痛，直觉揉几次腹应该可以解决。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-18 16:09
20161218
        我发现，经过这几个月的锻炼，自己的心态越来越积极，而积极的心态让生活变得轻松又有效率。这个周末两天就是最好的证明，不管是去上针灸课还是两天的锻炼、做家务、读经，都能按部就班地完成，而且还不觉得累。以前的周末，总是先计划的很好，然后就开始沉浸在看电视和不断的拖延中，明明知道打开电视就是一条不归路，还是会打开，结果两天只能完成一点点计划，能唯一安慰自己的，就是涉及到儿子的事情我都不会耽误，自己的就全被拖延了，两天下来还觉得很累。每次到周日晚上我就会怨恨自己，如此反复，自己也很受折磨。从锻炼开始，慢慢地，自己越来越积极，周末也越来越充实，越来越能做些计划中的事情，直到今天，可以说到达了一个让我很满意自己的境界。
    锻炼方面也很有收获，中脘的痛感消失了；左腿的筋也越来越自如；箕坐时，虽然腿分开的角度离横一字马大概还有60度，但是左右两边都可以身体贴到腿了；立式拉腹后，小腹那块又暖暖的，很舒服。早晨还灵机一动，量了量腰围腹围和臀围，发现虽然自己体重一直没减，这三围都减了，哈哈哈，这是多让我开心的事！
作者: 茉茉    时间: 2016-12-22 08:50
20161222
       今天这日子，这么多2，得是个多2的日子，像我这么2的人，不知道会做出怎么2的事，才对得起这个日子。
       从周一开始的严重雾霾，据说今天消散，但早晨出来时还是没有看到消散的样子。直到重重雾中，突然看到远远一团橘色透过来，才感觉可能快了。这么暖暖的橘色，必是太阳无疑。现在太阳已经冲破迷雾，久违的阳光洒在我的办公桌上，心里涌起莫名的喜悦。好久不见啊，我的太阳！
     几天的雾霾，直接造成锻炼强度的降低，每天中午的园子仙人走不得不停了，只是在屋里做了三走、四举、三俯、三压、立式拉腹、仙人颠、迈猫、箕坐、俯卧撑、还阳卧，左腿已经完全不疼了，就是高抬压身体去贴腿还有点费劲。今天先做了仙人颠，然后做立式拉腹，拉抻的感觉不是特别明显，是不是因为仙人颠把身体已经颠松了呢？之前立式拉腹时，都没有先做仙人颠。以后还得重点练习一下老师说的要考核的项目。
作者: 茉茉    时间: 2016-12-23 09:38
20161223
       昨天居然一件2事也没做，真是难得。难道是早晨关注到了2多这件事情，然后就自然避免了？昨天可是我不知有多不2的一天，哈哈。
    昨晚开始练青蛙趴，肚子可以贴在床上，可是屁股还是下不去，难道我也需要老公上来踩一脚么？先练几天试试吧。趴着的时候，感觉小腹很暖，应该是抻到了。
    今天早晨特意在做立式拉腹前没做仙人颠，果然拉抻感又开始明显了，而且现在小腹又开始暖了，一直就这么暖暖的感觉，很舒服惬意。看我正在做立式拉腹，有个同事说，也要跟我一起锻炼，上来就先学着我的样子做了立式拉腹的第一式，我告诉她这个拉腹是有窍门的，得小腹有拉抻感才行，建议她先做别的三俯、三压这种拉抻。又带动了身边一个人，不是一般的开心！
作者: 茉茉    时间: 2016-12-26 08:52
20161226
       下雪了，像是一场大雪的样子，期待ing。大雪天没有比一碗热乎乎的气血双补挂面汤更好的早饭了，吃下去，小腹部暖暖的感觉一直陪伴我到公司，到现在。
       昨天终于遇到了我的法器，在经历了地毯式搜索单位门口的公园后，我突然想起自己家小区别墅旁边的绿化带上，肯定有跟我有缘的它，果然。虽然先看到了两棵倒伏的树，让我欣喜不已，但树枝的枝节太多，还是让我觉得不好下手。就在我徘徊之际，远远见到它静静地躺在草丛里，仿佛一直在等待我。它比一元硬币还要粗，拿在手里很有手感，也有分量，总之，它就应该是我的。
     今天立式拉腹的拉抻感位置有所变化，第一、二式，是肚脐两边感觉强烈，第三式时则是肚脐下边拉抻明显，现在每一式大概都可以做到5分钟左右，做完之后，小腹里更暖和了。看来我跟立式拉腹的缘分不是一般地深。
   
作者: 茉茉    时间: 2016-12-27 09:03
20161227
        早上雾好大，尤其我家那块，6点15分左右跟老公一起出发上班，黑暗中，高速延长线上的雾团一个接一个迎着我们飘过来，有一段我觉得也就20米的能见度，远光灯啥的都没有用，开着也看不清前面是啥，我们只能死死盯着路面上车头前面还能看得到的白线前行。就这么云里雾里的，终于开进了市区，有路灯了，雾也轻多了，瞬时有种穿越的感觉。幸好现在太阳出来了，在阳光中回想着早上黑暗中的迷雾，恐怖感才慢慢消除。
     今天立式拉腹的拉抻感位置又发生了变化，三式都是左下腹部。我感觉头向后仰，最初练习拉腹时对我最重要的是找到拉抻感，现在熟练了，即使不后仰头，一样可以立刻感受到。今天左腿的拉抻整体都是喜悦舒服，无论是双够还是高抬压，左腿都是越拉越美，心中立刻回想起老师说的嗨了就要停下来，可是真的好留恋那种喜悦的感觉。
作者: 茉茉    时间: 2017-1-4 14:03
20170104
        16到17的跨年，过得真是有点艰难。老妈在27号晚上突然发高烧、上吐下泻。我暗自思忖了自己对一些小病小灾还可以尝试一下，84岁高龄的老妈这种状况，断断不敢下手，结果跟老哥一起还是把老妈送进了医院急诊，直接挂水了。其实自己心里真的是很矛盾，明知西医的问题，最后不得已还得把老妈送进来，只能怪自己学艺不精。第二天老妈退烧，第六天大便也算正常了，终于得以出院，我这颗心才算踏实了。
     31号晚上，儿子高铁夜里11点到，还跟老公去接了儿子，跨年夜我们三口在回家的路上一起度过了。
     就这么折腾了多日，在老妈痊愈的转天，我倒下了，老哥也倒下了，我们都发烧了，对自己我还是敢下手的，总算退了烧，只是这两天还是涕泪横流，预计明日应该痊愈了。
      这几天又是雾霾又是老妈生病又是自己生病，不知不觉除了仙人走，其他锻炼项目中断了好几天，明天必须要拾起了。
作者: 茉茉    时间: 2017-1-4 14:41
十二月总结
      十二月，除了每天做基本的仙人走、三走、三举、三俯、三扩、三压、迈猫、还阳卧之外，重点做了立式拉腹。因为每次做跪式拉腹总是没感觉，毫无成就感，而立式拉腹每天都有小惊喜，让我如何不爱它！
      十二月终于跟左腿的妖怪彻底白白了，经过了两个月的反反复复，终于可以体会拉抻的美好感觉了。
      十二月，胳膊和腹部的力量比之前大了，不知不觉中，高位俯卧撑已经能够连续做二十个，之前一直都是在十个挣扎。仰卧起坐也比之前做的多了。这些数量的增加，没有特意练什么，都是在不断的锻炼中默默成长起来的。
      十二月还意外地瘦了，虽然体重没减，但尺寸减了，可见我更加结实了，哈哈。
      十二月自己还加强了精神文明建设，开始阅读老师的书，听老师讲道德经的语音。一切都是老天最好的安排，这个月公司给我派了不少写字的工作，感受着老师的智慧，我的写字工作进行的挺顺利，虽然写的内容跟老师讲的不一样，但道是通的，感恩老师。
      总之，十二月份就在不断收获这些小欣喜中快乐地度过了。

     
作者: 茉茉    时间: 2017-1-5 08:35
20170105
       正如我昨天预期的，姐今天彻底好了，在两侧轮流涕泪横流后，姐满血复活了，恢复性锻炼必须走起。虽然间断了几天，肉身还没有退步，左腿的高抬压保持了原先的水准，让我比较安慰。晚上再试试箕坐，本来老公说好从元旦开始，每天迈猫，可因为我病着，他居然偷懒，所以今天晚上必须拉着他一起迈猫。
     今天是腊八，所以早上煮了腊八粥，配着麻酱鸡蛋美美地吃了一碗。晚上回家还要泡腊八蒜才算完美的腊八。
      



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