德明中医

标题: 广州组-扬眉小女子健身贴 [打印本页]

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-2 23:00
标题: 广州组-扬眉小女子健身贴
9月1日
今日是开启德明健康生活的第一天，早上6点半才起床，争取接下来能早起半小时。
出门仙人走，所有仙人走的项目均有完成，上身发热。想起老师说的要下身的动作先做，改明天试试。
由于早上时间紧迫没办法做腿部的运动，改成中午吃完饭进行，对于腿部动作真的有些吃力，回忆起以前在健身房教练也说过我下肢力量很弱，这方面得加强训练。比如跳远，根本就跳了几十公分，跳了几个已经双腿发软。俯身动作也是无法摸到脚，只能尽力压低。
对了，仙人走的时候，右侧肩膀关节每运动一下就会响，但左手不会，这个不知道原因，期待接下来的锻炼后能有所改善。
今天已累趴，由于以前锻炼过，知道刚开始是比较辛苦，必须坚持，加油！

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-2 23:11
9月2日
今日6点半准时出门运动，上下了12层楼梯进行热身运动，然后就出外仙人走。今日手臂有些酸痛，但是右手臂在摆臂过程中很神奇居然没有发出声响。我发觉自己很喜欢上焦的运动，扩胸运动真的很棒令人觉得整个心胸打开了。
跳远和跳高都是做了10个就感觉到累，刚好在经期所以没太剧烈跳动。仰卧起坐也暂时没做。
这个运动量相对于以前跟私教上课还是i很温和的，现在只要工作时间站着没事也多摆动手臂。
运动完回来洗脸换衣服出门上班，由于今日是9点半上班所以时间很充裕并没有开车，这是个好的开始。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-3 22:32
9月3日
今日星期六不用上班，一大早骑单车一小时而后去市场买完菜回家放下车继续仙人走，骑完车脚有点酸累所以只走了45分钟，期间有做上焦的各种动作。今日感觉背有点痛，感觉是拉紧了一样。
回来感觉有点睡意，但是坚持拖地还有洗完衣服。吃完午饭赶紧午休去。
下午做了弯腰和压腿的动作，又继续在小区外围走了一圈。现在还感觉很精神，还是赶紧睡去明日去公园玩篮球。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-4 23:05
9月4日
今日晨起带孩子去公园玩，脱掉鞋子赤脚在草地上走很舒服。今日把所有动作都基本上做了一遍，感觉很舒服，就是跳高和跳远做得很累。
下午去了篮球场射球，现在手臂酸痛，又开始关节有点声响。
拖地、洗衣和擦桌子的家务今日均有完成。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-5 23:28
今日发帖很晚，加班加到10点多。
早上晨起依旧在外面溜了一圈，今日跳高和跳远的动作都做到位了，跳的时候有感觉点头晕，可能是空腹的原因吧。回家洗完衣服后继续走路上班。
中午吃完饭在在仙人步45分钟，因为太晒了所以没再继续走。今日没有拖地和擦桌子。明日补上

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-7 19:22
9月6日
昨日发帖竟然提示11点半后无法操作，所以今日补发。
昨日依旧做了整套动作，现在腿脚觉得没那么容易累，能量果然是越用越强。今日摆臂的时候右手关节还是响了，感觉有点不顺畅。跳远后腿也没那么发抖了。
日常家务均有完成。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-7 19:29
9月7日
早上起床有点晚，因为昨晚晚睡了。今日7点才出门运动，在附近的公园逛了一圈就开始压腿，跳远跳高等热完身后觉得整身都热起来了，大概就是老师要求我们先做下焦的动作的原因。
锻炼了几乎一周的时间，我觉得最大的改善是精力好了点。今日是值班中午没得休息，除了中午有感觉到15分钟的困意，之后都觉得很精神。
现在准备踩单车送货去，一小时后就回家做下仰卧起坐然后睡觉。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-8 23:06
9月8日
今日腿有点痛，抬脚有些吃力。
坚持走了50分钟仙人步，整套动作都基本做一遍，有些没有做到20个。体力没有跟上，不知道是否没早睡的原因。
晚上踩单车踩了40分钟，现在的天气有点风很舒服。回来还做了50个仰卧起坐，腹部立马感觉酸痛，感觉是姿势不对用力过猛。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-9 23:11
9月9日
今日起床就直接仙人步和跑步，只是慢跑。由于跑不起来所以跑跑走走。感觉别人跑步都能一身汗，我只是微微出汗。
然后就上下楼梯10层，共2次。
日常家务也已完成

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-10 22:58
9月10日
今日一早就踩单车出门运动，后排还带上孩子。踩了一个小时真是双腿发软。吃了个早餐后就去公园仙人步，休息了下后就打了1小时羽毛球。
下午睡醒，现在的天气比较舒服，在小区跑了2圈，必须赞一下今日状态还是不错。
我喜欢运动，这和其他事不同，这是努力便会有收获的。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-11 21:34
9月11日
今日起晚了7点才出门锻炼。先踩单车到附近的公园仙人步和打篮球，直到9点才吃的早餐。吃完后推着车和孩子散步回家，已经散架了。
中午睡醒就马上做家务，每周末会固定清理一些杂物，不然越堆越多。家务做完后就做了仰卧起坐和高抬腿各30个。仰卧起坐始终觉得牵连到腰酸，不知道是否和几年前的剖腹产有关。
现在马上去休息了，争取明日早点起来。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-12 21:30
9月12日
昨晚9点半休息感觉很好。今日早上早起，5点半就出门运动了，把所有动作都做一遍，扩胸运动后有嗳气。然后又继续跑了2圈。
早上上班的时候感觉有点累，大概生物钟还没有调整过来。给身体一点时间。
今晚还做了仰卧起床和打球的运动，现在已经很想睡觉了，赶紧休息去。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-13 23:07
9月13日
今日早上都很早出来运动，6点开始走到7点，期间把动作练习了一遍。
中午有事要出外，睡了20多分钟午觉，可能没睡着，下午就感觉有点头疼。是感冒了还是睡眠不足？身上总是有点想出汗又非出汗的感觉。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-14 22:09
9月14日
今日睡醒感冒已经好了，起来打了好几次喷嚏。出门仙人走，走走跑跑，有些停歇。今日有点感觉无力，运动后出身汗是好点。今日在练习螃蟹走的时候还有点感觉头晕，于是速度降慢，有点手脚不协调。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-15 22:13
9月15日
祝老师还有德明生活群的兄弟姐妹中秋节快乐。
今日一大早就出门散步，带着孩子难免放慢脚步。孩子锻炼完，早餐的胃口也变好。争取以后都带上孩子去散步。
最近运动完，都觉得肚子有气泡，自己有时睡前都按摩一下。今日大腿外侧有牵拉的痛，不知道是否翻病。但是明日还会继续坚持走。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-16 21:57
9月16日
今日早早出门散步，去了附近的马鞍山公园，真的有个小山坡可以爬一爬，逛了一圈觉得热的不行，今日的太阳真的很晒。
公园里锻炼的人很多，现在越来越多的人有早起运动的意识了。
下午出门游泳，抓住夏天的尾巴再游一次，1个半小时后全身酸痛。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-17 22:00
本帖最后由扬眉小女子于 2016-9-18 22:39 编辑

9月17日
运动半个月后，现在感觉精神面貌有所改变了。以前老是觉得早上不想起床，现在是到点就会自动起床，而且也不赖床。
今日休息日继续出门踩单车，过节吃的有点太丰富了多踩了一个小时，踩完车双腿酸酸热热的很舒服。今日有点晒所以没在外锻炼很久，回小区的树上继续做跳远等其他动作。
下午出门打篮球去。射完球觉得手很累，所以晚餐没有怎么捣鼓就随便喝了点粥。
今日还收拾了家里，把孩子不玩的玩具全扔了。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-18 22:39
9月18日
今日早上只锻炼了40分钟，仙人步还有各种上肢的动作。今日中午值班没休息，下午3点下班步行至健身房，把剩余的下肢动作练习完毕还玩了一会的登山机。大概是太久没用过器械去锻炼，感觉腿肚子特别酸胀。但是最明显的变化是今日值班一点也不会觉得累，精神很不错。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-19 22:13
9月19日
今日早上依旧出门运动一个小时，扩胸运动的时候感觉肩膀有点疼痛，大概是昨日拉伸到了，一边仙人步一边把痛处揉开。腿肚子依然酸胀，回家休息的时候揉开了好很多了。
运动必须坚持，因为那是有付出就一定有收获的

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-20 23:05
9月20日
今日早上出门锻炼了1小时，主要是倒走比较久，步伐甚至没有一个老人家快。脱鞋在草地上走了一下，接接地气。还轻轻活动了上肢，因为昨日练了一下腰腹还有点酸胀。
下班走回家的时候，脚崴了一下，现在走动有点痛，明天把它活动开来。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-21 22:52
9月21日
今日早上5点半就醒来了，起床做家务直至天亮就出门散步去。稍微改变了行程，一路运动回到单位，大概40分钟走到单位，路上做了一些上肢的运动，自己长期对电脑所以看了资讯也做了手i臂和肩膀下沉的动作，有轻松些许。然后吃完早餐就在单位附近的公园散步半小时。
今日感想有点多，拿东西去医院给一个做医务人员的亲戚，病人相当多。看着那些人，心里觉得运动和养生真的太有必要了。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-22 22:40
9月22日
今日起床感觉有点累，昨晚做了一晚的梦，杂七杂八的梦，还梦见老师帮我们讲课。可能是最近工作上经常加班还有不顺，所以才做梦。依旧出门跑步去，出身汗之后思绪没那么乱。
上肢的动作都在中午的时候完成了，秋分时候的太阳还是很晒，都在树荫下运动一下。
晚上回家还做了仰卧起坐，没时间爬楼看见有个滚背动作觉得挺好，由于只能在床上滚所以只滚了40几下，害的买地垫去。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-23 21:59
9月23日
现在基本不用闹钟了，一到5点后就会自动起床。叫醒我的并不是闹钟更不是理想，是身体的生物钟

。
除了重复老师布置的动作，还有晚上出门骑了单车。但是这段时间肚脐左边老是有气泡，这是翻病吗？明日爬山去，从家里驾车去山下大概需要40分钟呢，早些休息了。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-24 22:33
9月24日
今日要爬山，周末特别开心也特别早起床。因为要带孩子一起去爬山，所以也准备了一些食物，比如水果和面包。开车到山下停好车，只走了一小时，因为其他山路都是有车经过，所以只爬了一段机动车无法进入的山路。斜坡跑比平时平地费力多了，累的只喘气，孩子比我们跑的还快。
后来还驶去了乡村小镇，这里很多广州市区的人会在周末过来玩。最后散散步就结束行程回家吃中午饭去。
下午起床后就依旧去打篮球，还有骑了一小时的单车。今日也不知道为何打了好多个响屁。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-25 19:09
9月25日
今日一早就踩单车出门去，有了单车孩子总是要坐。先到公园锻炼，然后再外出吃个早餐。周末带孩子锻炼老避免不了在外吃早餐。天气十分闷热，运动起来不够清爽，买完菜回到家已经是10点多。马上又开始周末的家务活动，把该扔的又整理一遍。小孩子的衣服全部整理成一袋袋，准备捐赠出去。
下午午睡后，和孩子在小区打羽毛球。
今晚吃得很简单，云吞面，所以现在已经搞完卫生要出门散步去，早上的倒走和螃蟹走还没有完成呢。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-26 22:35
9月26日
今日依旧一早出门运动，台风前的天气太闷热，虽然出了汗，但是觉得还是有点不太舒服。一口气完成了大部分动作之后就回单位去。忙活了一个上午，中午吃完饭赶紧出去把剩下的动作做完，中午的高温实在很难过，一个小时后赶紧回去单位也把湿了的衣服换掉。
晚上陪孩子在小区玩，自己就绕着小区走了几区。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-27 22:53
9月27日
今日早上4点45分就起床了，本想赖下床，但是想了想还是怕一赖就过时间，遂起床做家务。直至天亮马上出门锻炼。
现在锻炼已经成为生活的一部分，今日按群公告的锻炼顺序去运动，果然顺多了。之前一直没怎么留意群公告，现在知道老师设计这些动作的缘由。今日加多下肢动作次数，大腿侧面练完有紧绷感觉，现在还有酸痛感。仰卧起坐到现在还是有拉伸到有点腰痛的感觉，尽量不做的太猛。
天气依旧很闷热，晚上走了2圈小区就赶紧回家躲起来。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-28 22:39
9月28日
今日天气突然凉了，运动起来十分舒服。想着已经坚持接近一个月了，运动已成为生活的部分。但愿以后在没人的监督下也能一直坚持。
最大的变化就是精神面貌，很多同事都说我变瘦了。其实没有瘦下来，只是坚持锻炼后感觉人精神了，
大家总以为是瘦下来才变得好看。但是我没有告诉他们是运动改变自己的。今日听到一个朋友说自己身上痒，去化验血都没有问题，想起老师说的为何人要去相信和衡量这些指标却没有认真去倾听自己的身体。我告诉他坚持锻炼一段时间看看身体有无改善，这种不明的痒痛大概也是身体素质下降才出现的。奈何别人一笑置之说就擦医生开的药先。总要经历了才懂，所以也不便对其多说什么了。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-29 22:02
9月29日
刚才一直提示登陆失败，吓死宝宝了，以为被开了。

今日依旧早起运动，天下起毛毛细雨，没走远就在小区楼下运动。加强背部动作，感觉后背突起的骨那块有点酸痛。因为我有个颈椎包，所以想加强肩背的活动。今日上班的时候感觉眼睛有点干涩，甚至有点流鼻涕，马上找出正气茶，用热水冲并趁热喝，喝下15分钟后，背上出了点汗，眼睛也不干了，居然把感冒扼杀在摇篮中。现在大概身体素质有所提高，感觉感冒是小事一桩了。

作者: 扬眉小女子 时间: 2016-9-30 22:02
9月30日
为期一个月的健身生活终于坚持完整，时间快的难以置信。开始很容易，但是坚持真的很难，想起初期经常和早上和赖床的自己思想斗争，也挺过来了，坚持就是胜利。
今日还是常规运动，就是很多都在户内完成，外面总是下雨。明天打算爬山去，后天出个门去短途旅游。

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