德明中医

标题: 西南组-广西-南宁-至真约定 [打印本页]

作者: 至真约定 时间: 2016-9-2 23:14
标题: 西南组-广西-南宁-至真约定

   健身日记第二天：
   今早起得真真早，有可能是大千老师的法力太强，我五点就醒了，按往常的惯性，肯定是继续美梦接续，可想到昨天早晨六点半出门，时间还觉得很紧，有好多动作都做不完，今天要给自己比较宽松的时间，可以让自己在锻炼时更放松从容。
   还是按照老师的招数一个个的来做，今天在锻炼时没什么特别，蓝球拍得比昨天顺溜些了，投蓝还需努力，俯卧撑只能是做站位的几个意思一下，这个对我来说是硬骨头，比较难啃，仰卧起坐比昨天多了三个，这个必须为自己表扬一下，进行挺快的，哦，还有那个高抬腿前后左右的走了每个十几步两个髋关节很酸累，但做后下肢觉得轻松多了，然后接着做了几它的动作，今早连续锻炼有110分钟左右，觉得好象有些过了，今天一整天都觉得有少许恢复不过的感觉，但好在锻炼回到家后，给自己泡了一杯上好的热气腾腾的红茶，喝进后全身那个爽啊，感觉到生活就是如此的幸福而满足。今晚有些儿事晚了些，先简单聊些，赶快睡去，让明天又有起一个大早。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-3 20:25
   健身日记第三天：
   补充说明一下，因是第一次发帖，故前天第一天写的健身日记发在网站上，居然找不到，也不知是不是没有发上去还是怎样的，所以昨天晚上写的已是第二天的，今天只能接下来写的是第三天的了。
   昨天锻炼时间有点过，且强度有些增加，身体有少许虚耗感，但昨晚入睡很快，今早睡到自然醒时已经是六点钟了，醒后自觉状态还好，昨天的疲乏感经昨晚的休养已一扫而光，稍在床上做几个舒展活动动作，赶紧起床做一番行例行公事，今天走出自家阳台向外远眺，今早雾很大，远方朦胧隐见的山峦，显得很有仙气，缠绕在山脚下象玉带一样的河水静静的淌流着，美好的的一天，从千爷大法中开始了。
   出门走到公园就用仙人走大概走10分钟左右，在公园里趁早人少先挑一条石子斜坡路，做拉筋上坡走，几个来回，后在平地做了各种动作，今天加强做高抬腿，前走40多步两髋关节酸累的不行，今天高抬腿平脐，后穿插做了压腿，上举平举等等，哦在向后弯腰时，小腹部处还有牵涉痛感，今天在跑步时感觉全身的器官好象给平顿复归原处一样，还有跳跳，想到这真是不得不佩服千爷啊，没想到看似平常的这些锻炼法招会有这么大的奥妙。
今天暂时到这

作者: 至真约定 时间: 2016-9-4 22:16
健身日记第四天：
今天星期天，昨晚在我的提意下：决定全家三口在今早六点钟出发去爬山，这是我们县城附近村旁的一座小山，但山不在灵，有的爬则行，开始原以为我们去的够早了，谁知去到山脚下却发现已有很多“行者”早到了。
到山脚下的路是水泥铺路，但开始上山了就是泥土路，太好了，能真正与大地亲密接触，沿着上山的路每个步伐争取做到后腿要有牵拉的感觉，这样走着大概20分钟左右手，到最后到时山顶的路是台阶上的，这台阶共有99步，其中的寓意各位自由发挥，我不再详说，这台阶真好，正适合我们的练功大法，我时而单脚跳，时而双脚跳，但毕竟刚走了20多分钟上山路，跳的没几下真的喘粗气了，在各种分解动作下大概走了五六分钟终于到了山顶，在山顶放松放松，观看看周围美景，对着空旷的远方深深吸气而大声吼叫了好几声，心境真的豁而开阔，舒畅极了，休息好一会儿，身体复原了，再做几个压腿等动作，然后下山打道回家了。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-4 22:19
健身日记第四天：
今天星期天，昨晚在我的提意下：决定全家三口在今早六点钟出发去爬山，这是我们县城附近村旁的一座小山，但山不在灵，有的爬则行，开始原以为我们去的够早了，谁知去到山脚下却发现已有很多“行者”早到了。
到山脚下的路是水泥铺路，但开始上山了就是泥土路，太好了，能真正与大地亲密接触，沿着上山的路每个步伐争取做到后腿要有牵拉的感觉，这样走着大概20分钟左右手，到最后到时山顶的路是台阶上的，这台阶共有99步，其中的寓意各位自由发挥，我不再详说，这台阶真好，正适合我们的练功大法，我时而单脚跳，时而双脚跳，但毕竟刚走了20多分钟上山路，跳的没几下真的喘粗气了，在各种分解动作下大概走了五六分钟终于到了山顶，在山顶放松放松，观看看周围美景，对着空旷的远方深深吸气而大声吼叫了好几声，心境真的豁而开阔，舒畅极了，休息好一会儿，身体复原了，再做几个压腿等动作，然后下山打道回家了。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-5 22:47
9月5号
健身日记第五天
今早起床有点晚，昨天爬山的运动量真的太大了，醒来动一下即感觉到全身酸痛，看来今天的运动量要大大减轻了，仙人走很慢，因两个小腿真的是太酸痛了，锻炼还是要坚持，坚持就是胜利！！！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-5 23:06
9月5号
健身日记第五天
今早起床有点晚，昨天爬山的运动量真的太大了，醒来动一下即感觉到全身酸痛，看来今天的运动量要大大减轻了，仙人走很慢，因两个小腿真的是太酸痛了，锻炼还是要坚持，坚持就是胜利！！！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-6 21:41
本帖最后由至真约定于 2016-9-7 21:50 编辑

   9月6日
   健身日记第六天
   今日终于恢复了正常体能，又按每天的老师的健身大法开始，在侧步时，两侧髋关节都有那个筋拉开的响声，前几天侧步不敢走太开，今天好象能拉开走大步些了，所以才出现关节的响声，做后两下肢真的轻松多了，在后面的慢跑就能很轻松的跑起来，一点不象前几天的跑得气喘吁吁地，跑了10分仲都不觉得累，看来锻炼了这几天，体能增强了。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-7 22:16
   9月7日
   健身日记第七天
   昨晚下了场大雨，天气凉爽夜好眠，睡了个好觉，今早六点醒来微睁眼，觉身无适，随即在床上先来点小动作活动开来，后下床做好了各种准备工作怀着清晨愉悦的心情仙人健步走开了。
昨晚的下雨让公园里是泥土路的很潮湿，低洼处还有些积水，今天走路只能避开土路改走水泥板路了，各种动作都随着心意不停的交换来做，基本上没什么不适，每次做的量都有增加了，很随意的踢个腿都踢得老高了，这个是今天才发现，哈哈！没想这把年龄了脚腿却变灵活了，我想再这样保持锻炼下去，真的会逆生长的哦！期待着！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-8 23:24
本帖最后由至真约定于 2016-9-9 20:34 编辑

   9月8日
   健身日记第八天
   今天回老家，过节前去走动走动一下亲戚们，叙叙旧唠叨一下家长，这家走走那家逛逛，这样一天下来活动量也挺大的，这不刚回到家，洗澡完赶紧上来报告了，因太晚了，我就不再详说，先休息好，争取明天早起

作者: 至真约定 时间: 2016-9-9 20:55
9月9日
健身日记第九天
不知是天气问题还是身体问题，昨晚很难入睡，两个髋关节酸沉累得很难受，人又很困，心急着想，今晚睡不好，明天想早起锻炼就被动了，
又想着可能是白天走亲戚太兴奋，到了晚上还收不住，那好吧，既然睡不了，干脆就起来静坐了，静坐自然的放松，放空头脑，微闭着眼，不过几分钟左右，即困得不行，后倒头就睡着了，今早起床感觉全身有些沉，双下肢没劲，有点想放弃锻炼的念头，后怕师之大刑落到身上，提起精神走出去，没曾想仙人走后越走越来劲了，双脚即松开，随着锻炼的动作一步步的加量，高抬腿，侧面横走后后退走，高、低压腿，连跑走也都没拉下，运动后也没什么不适，刚起床的那股懒散劲全跑走了，哈哈，今天终于战胜了自己，为自己的坚持加油！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-10 22:43
   9月10日
   健身日记第十天
   今天锻炼时发现在做上举后倾时，下腹不扯痛了，但坚持的时间还短，且后仰的弯度没有多大的进步。
立地跳远可以多跳好几个了，跳得远些，开始是60公分，现在差不多有90-100公分了，且手心被震麻也有所减轻了，今天下午下了场大雨，气温下降了好几度，开始凉爽了，要不这两天，要下雨降温前，那个天气的闷热，难受死了，睡不好睡，稍活动一下即汗出不停，早上锻炼的强度常常是挥汗如雨啊，锻炼不累人，出汗都要虚脱去，北方的朋友同学是么难得体会到我们南方的这个热情的气温及闷热的，但原明早不下雨，要不又得在室内锻炼了。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-11 19:52
   9月11日
   健身日记第十一天
   昨晚果然言中了，今早起床天淅沥沥下着雨，今天室外锻炼算是泡汤了，但天生就是喜欢下雨天，不管雨下多久，我都喜欢的，因此室内的锻炼因为下着雨也觉得很惬意，幸好老师要求的锻炼项目其实就是我们平常生活中的各种动作，只是我们平常人太休闲了，以至这些人体活动功能慢慢的退化了，因此为了寻找回人本身最基本的本能活动，老师可是下了不少心血，为了我们这群肉鸡能活的开心快乐健康些，想到了这些好招为我们随时随地都可以做到，且是高效，所以在室内我也恃之不懈的炼开了、、、、

作者: 至真约定 时间: 2016-9-12 21:14
   9月12日
   健身日记第十二天
   天凉好个秋，晨起，公园、走起，今天任性的把各个动作都做了好几个来回，越做越来劲，平常的挥汗如雨，今天变成微微渗汗，到了后面自觉锻炼不过瘾，跟着晨炼的队伍又做了一套八缎锦和太极拳，，才收功回家，真没想到如今的体能三个月前真不敢想象，有效的锻炼就是让人的体能想如何任性就如何任性。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-13 22:30
9月13日
健身日记第十三天
早上的晨炼继续着，各种动作强度都有增加，所以今天感觉到双下肢有点酸累感，其实想说这些并不是事，有事的是今晚饭后再去仙人走时穿着的鞋子，这鞋子是一双普通运动鞋，去年秋天我还穿着它去西北玩，还爬了一天华山，还赞这双鞋子真好穿，穿着脚都不觉得累，玩了一圈回来后见鞋子有些裂开了，修好了也不常穿，但其中也有穿着，今晚穿上感觉有些不舒服，以为是久不穿了的感觉，想着走一会儿就适应了，可是不对啊，走着走着，几个脚趾头全顶着鞋头了，真难受，勉强走了半个钟，不行了，两个脚，下肢全累着，心想着这是怎么回事的？早上锻炼的强度比今晚强多了，两下肢也没那么累，应该是鞋子不合适了，再想是鞋子变小？这也穿了两年的了，难道是自己的脚变大，变长了?不会吧？老了还能长？其实真的是自己长大了，这二三个月的锻炼，体重增了几，但明显的是下小腿变大了，原来我是只肚子肥，两下肢很瘦小，锻炼身体后两下肢打开了，气往下沉了，两腿有力也变大了，虽然体重增加但腰围没明显变大，锻炼让身体杠杠的

作者: 至真约定 时间: 2016-9-14 22:13
   9月14日
   健身日记第十四天
   今天干活太累，中午休息时间比平常少，为了达到最好的休息状态下，以有更充足的的精神应付下下午的工作，就选择了静坐的休息方式，随意盘着腿，稍闭眼坐好，上半身坐直，尽量让自己感觉到头顶和会阴处是在同一直线上，这个是我在静坐时最主要的关注点，这个身板挺直了，效果最显著，刚开始几次，要坐好这个姿势还真不容易，那个脖子酸累得只能坚持得几分钟不错了，但虽然坚持的时间不是很长，但每次静坐后整个人都轻松了，精神体力恢复很好，因我这人不太会想事，所以在静坐时头脑没有多少的胡思乱想，在静坐过程过自己的思想只是想把坐姿调整好就行，原来从开始的只能坐几分钟就颈腰酸累脚被压麻，到现在都可以坐了20分钟到30分左右，现在碰到最大的问题是，每次静坐到十几分钟左右双脚就开始发麻了，如坚持到30分钟的双脚就很麻了，不知道各位肉鸡会比我好吗？

作者: 至真约定 时间: 2016-9-15 21:50
9月15日
健身日记第十五天
今天八月十五，给自己放个假，休息时间莫过于能自由支配时间，可以做自己想做的事了，呵呵，现在最想做的事就是能多点时间做运动功能活动了，平常因要上班，一天的运动有时要分几次才做完，今天主要的运动是爬山，因为也只有休息才能有充裕的时间出去爬山，上次的爬山距离今天也有十天了，虽然平常每天锻炼的公园也是个小山坡，但没达到那种一览众山小的气概，今天上山一路走上，自然轻松的快步走着，记得上次只走到山一半就开始喘粗气了，脚步也变沉重缓慢了，今天呢从山下走到山顶，一气呵成，也没明显的喘粗气，下山回家后，吃个早餐，全家又去逛菜市场买菜，买菜回家即洗切好菜，再手洗衣服，做些其他家务活，吃完午饭，稍静坐10几分钟，然后出发去一个朋友承包的果园里摘果，接着又去一个生态村那走走，一天下来，没个停时，直到现在好象也没有疲劳不适的感觉，哗！强化的锻炼也只不过是半个月时间，体能就这么杠杠了！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-16 21:33
9月16
健身日记第十六天
今早醒来，在床上活动一下四肢，嗯，双下肢还可以轻松的高举绷直顺带做一下几个床上健身功能动作，还是利落有力，看来昨天的爬山运动并没有向上次那样留下了严重的后遗症，恢复不错，今天把各个动作做了一遍，强度稍调整轻些，因昨天强度有点过，现在很清楚明白自己的身体的状况，做什么都一定要让自己处于适而可止，不要一味的强上，要有个度，但一定要持之而行方为真

作者: 至真约定 时间: 2016-9-17 21:54
9月17日
健身日记第十五天
这两天秋老虎的威力真够呛，早上早还好有些凉风习习，但8点多后那太阳就露出它狰狞的面目，为了避开这猛虎般的日晒，必须要早起，锻炼了半个多月了，已经习惯了，每天锻炼时间稍少一些，或有些动作项目做不到，都觉得一天好有什么欠着呢，我每天坚持的口号就是，美好的一天从千爷健身大法开始

作者: 至真约定 时间: 2016-9-18 21:55
9月18日
健身日记第十六天
今天在做螃蟹侧走时，发现好象髋关节处的响声减少了很多，记得刚开始做时，每走一步都响一次，那个关节好象粘在一起被生生拉开的感觉，现在可随意多了，跨度变大，且利索，每次连续走的40-50次才有酸累的感觉，原只走了10多步就难抬举步了，但是偶尔还会有关节响声。向后弯度还不行，坚持时间也只稍长一点，这个有需努力

作者: 至真约定 时间: 2016-9-19 21:25
9月19日
健身日记第十九天
健身弱项，后弯腰，仰卧起坐，后弯腰每次只能坚持13秒左右，就双手腰部震颤，老蛮腰了不敢太过于要求强度，还是循序渐进吧。仰卧起坐也每次也只是能做也不超过20个，还好尽量睡前醒后都要来做几个，这样积累起来等到有一天出现小蛮腰，我就呵呵了！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-20 22:31
9月20日
健身日记第二十天
今早晨练时，弯腰双手碰地摸脚地，发现自己可以很随意的做了，试想着加一下强度，把头继续压低，居然可以压到两下肢前胫骨处，并能坚持2分钟左右，看来用不了多久，就可以弯腰把头压到脚面下了，而且今早站着弯腰洗衣服时，洗完几件衣服过程差不多有15分钟左右，洗完站直腰身来发现居然没见腰部及两侧髋关节酸胀僵硬的现象，我这个病可是坐月子带来的，二十多年了，哈，现居然不见了，心中暗喜，锻炼大法真的大大的好

作者: 至真约定 时间: 2016-9-21 20:47
9月21日
健身日记第二十一天
发现一个不好现象，晚上如果锻炼太过，到要睡觉时间就睡不了了，这个出现可能有三四个晚上了，以前都没在意，昨晚饭后稍晚些，所以在八点钟左右就出公园去仙人走两圈，需要大概是30分钟左右，后来又做了各种运动，做得很淋漓尽致，回到家也是九点半左右了，稍休息洗澡上床睡觉时大概十点半左右，当时要睡时觉得很困很累，巴不得立马睡着，可是得躺上床了，过一一会就发现我的两侧髋关节处很多酸胀，不舒服的本想睡着可怎么都睡不了，可又觉得很困，这样辗转反侧到差不多12点还睡不了，后起来想静坐把神收收可人又困累坚持不了几分钟，这样反复着，后不知不觉才睡下来，今早还好还能六点多起床锻炼着，今天静下想想，昨晚这个情况出现了几次，每次都是出去锻炼后就出现的，我这可能是身体太差应该是肾虚有些严重了，睡前的锻炼扰乱了平常的作息生活规律性，体能耗得太过，阳气跑出来，入不了阴，故睡眠就受了影响，吸取教训，以后晚饭后只作一些轻松些的活动，写写字，唱唱歌轻松慢走，放松心情就可，不能为了达到自己心里的那个目标效果而超过自己的能耐力，记住量力而行，持之方长久

作者: 至真约定 时间: 2016-9-22 22:03
9月22日
健身日记第二十二天
昨晚没有出去做运动，早点上床，在床上做几个动作，后静闭着眼，估计可能11点左右就能安然入睡，到今早六点钟自然的醒来，今早的运动各招式照做着，在蹲马步时，大腿后筋仍有很大牵拉感，后弯腰也没多大的进步，左右下压腿两腿轮换时还需要脚步收回才才能轮换，但偶尔也有连续二三个不须收回脚步，但为了避免损伤，还是谨慎为好，今晚饭后只是在家做些家务，一边听听音乐，一边给阳台上的花松松土，施些早就做好自制的土家肥，剪残枝，把花盆再做合理的调整，这样做得不亦乐乎，快乐的一天又过去了、、、、、、、、、

作者: 至真约定 时间: 2016-9-23 22:44
9月23日
健身日记第二十三天
明天周末，今晚朋友相聚，欢乐一堂，早上的运动一切照旧，晚上的聚餐在朋家里，自己多多打下手，忙前忙后，尽量让自己多动动，既可运动又讨得朋友们欢心，今天日记有点晚了，所以简单写些，今晚下雨了，明早不下雨的，爬山去、、、、、、

作者: 至真约定 时间: 2016-9-24 21:54
9月24日
健身日记第二十四天
起床后，天没有下雨，原计划今早去爬山的可想到昨晚下雨了山路应该还会有些湿滑然后就放弃了，今天在做马步，侧走，压腿等开髋开下肢时，总感觉两侧髋部比前两天沉重，心想不知是锻炼不得法还是怎样的，正郁闷着，后阔然想到，昨天不是下雨吗？平常下前的总会全身四肢酸困沉重，尤其是下雨前的一晚都会被折腾得难以入睡，可如今只是双髋症状明显些，其他原来的很多不适不知不觉都有好转，打开了心结，就把精力投入到心爱的运动中去了

作者: 至真约定 时间: 2016-9-25 21:05
9月25日
健身日记第二十五
今天天气真好，又是星期天，可以如愿的去爬山了，现在争取每个星期能出去爬一次山，在每次爬山都感觉到真的是神清气爽，心胸开阔，筋骨柔条，整个身心经脉、气血畅通。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-26 21:56
9月26日
健身日记第二十六天
今天天气有些闷热，早上刚运动一会就汗出不停，因此在做运动时都是点到为止，不敢象往日一样使劲的出力，秋分都过了，秋老虎般的太阳还那么嚣张，再说到昨天的爬山，到今天现在都没有发现任何不适，记得第一次
爬山后次日那个全身酸痛困累，小腿肚子的不适真的真的一点都没有了，爬山运动现在已成了家常便饭般了，运动是适应了，但我好象变粗壮了不少，体重增加了好几斤，这点是最不满意的，再运动下去我还会不会增重啊？

作者: 至真约定 时间: 2016-9-27 19:41
9月27日
健身日记第二十七日
今天天气真闷热比昨天有过之而无不及，秋分都过了好多天了，前几天的秋风送爽，凉意习习去哪了，这天气让我的运动量不敢加大啊，今天那个稍一动，即汗流如水啊，勉强做几个简单的动作，衣服全湿透，加塞一条毛巾差不多能拧出水来了，不敢做跑步跳台阶了，噢！买噶！我大南方的家！你的热情持续高涨叫我情何以堪！好吧！我静静的坐着！淡定淡定！

作者: 至真约定 时间: 2016-9-28 21:54
9月28日
健身日记第二十八天
今天状态很不佳，昨晚因天气原因，睡眠很差，家里几个房间，床上床下辗转所有能睡觉的地方都没能睡好，所以今早自然醒来时都差不七点钟了，这个点起床心里想着要放弃锻炼一天吧，可如果一松懈下来，好不容易坚持下的运动习惯就被打破了。想到这立马打起精神，走出家门公园走去了，今天是以仙人走为主，一边走一边调整状态，然后再随意的做了几个压腿的动作，每当天气转变时我身体的关节都会出现僵硬紧绷活动不利的现象，故今天的压腿动作做起来有些吃力，锻炼差不多一个钟，下午给自己休息半天，在家跟着唱唱歌，写写字，悠哉!一下午过去，晚上又公园仙人走去，现每晚赤脚走在石子路，15分钟左右，刚开始走时脚底很痛，但痛后却很舒服.

作者: 至真约定 时间: 2016-9-29 22:34
9月29日
健身日记第二十九日
昨晚睡得真好，今早5点半就醒，自觉身体状态不错，走出家门，阵阵秋风吹来，真舒服，难得的好天气，今天把运动的动作都深度加强来做，原先的不适今天全扫光了，大自然的力量，我们真的不能去违抗，只能识其性、顺其意，遵其道，如果没有好的身体体能，这不天气稍一转变就立马出状况了，还好只是些小问题，但也说明自己的身体状况很不乐观，还好现跟随了大千老师，这一个多月每天的健身大法让身体很快就调整了过来。

作者: 至真约定 时间: 2016-9-30 22:24
本帖最后由至真约定于 2016-10-1 22:14 编辑

9月30日
健身日记第三十天
时间如剪一般的飞逝，快乐的日子总是在人不知不觉中偷偷的流淌走了，一转眼就到了月末，大千老师要求肉鸡们的健身大法到今天也就足足满一个月了，也是我这辈子第一次能连续一个月记日记，真的没想到，是没想到，锻炼不一定是做的很好，但我坚持下来了，日记不是写的很好，但我也能坚持下来了，人做事情，先要有一份坚持的心，能坚持了，我们的心，我们的气也就能沉淀下来，沉淀下来了，你就会拥有你想要的，归属于自己的东西，健康的身体，愉悦的心情，充实的生活，让我们健康锻炼每一天。

作者: 至真约定 时间: 2016-10-1 22:22
  10月1日
  健身日记第三十一天
  十一国庆节，举国同庆，祝祖国永远昌盛安宁，国民安康富裕。
  我以平时一样，睡好早起，公园走起，精足神起，该干嘛干嘛去，一样不拉下，一切都安好，日子平淡、惬意、我心足矣！

作者: 至真约定 时间: 2016-10-2 22:45
10月2日
健身日记第三十二天
今天很忙，忙着应酬，作客，赴宴，中国的节日，就是热闹，你来我往，有事没事都要凑个会合，刷一下存在感，我也免不了俗，也跟着转了，还好，今早还能不落的坚持着锻炼，把身体整得棒棒的，就是有最多的活动，也不怕那个体力不支。

作者: 至真约定 时间: 2016-10-3 22:23
10月3日
健身日记第三十三天
昨晚睡晚了，今早起床有迟，因还要上班，所以只是在阳台做压压腿，扩扩胸的动作，仙人走留到晚饭后多走两圈了，这两天可能进食有点多杂，感觉左下肢后腿腘窝处的大筋有些绷紧，这个状况在锻炼前是常出现的，但自从锻炼以后，这个很长时间都没有出现了，所以我们锻炼身体的时候不单只是肢体上的锻炼，在饮食和起居都要有规律，有节制，这样配合好了，才能有真正的健康身体

作者: 至真约定 时间: 2016-10-6 21:36
10月6日
出去玩了三天，今晚才回到家，这三天里虽然没有象在家那样有规律的锻炼着，但每天的坐车，行走玩乐，体能活动却不少，以前出去玩，坐车都是晕车的，白天中午不得休息整个人都不好，因此出外玩一回回到家都感觉会是累趴象狗一样，可这次每天都玩得不亦乐乎，精神体力充足的很，根本没什么不好的感觉，看来这个月的身体健身运动，把自己的体能急速的提升了。

作者: 至真约定 时间: 2016-10-7 22:00
本帖最后由至真约定于 2016-10-8 21:41 编辑

10月7日
有可能是太累了，昨晚上床，一会儿就睡着了，一觉到天亮，自然醒来都六半了，自觉身体还有些倦意，本想懒床再躺会儿，可想到千爷说的，好的习惯保持很难，稍一有些惰性，就即马打回原形，又变回原来的坏习性了，一个激灵，立即起床，时间虽迟些，上班时间就只能推迟，但比起坚持锻炼的好习惯来说算不了事，今天的锻炼跳楼梯跑步的就省了，其它的的活动动作一切照做

作者: 至真约定 时间: 2016-10-8 23:15
10月8日
今天开始恢复节假日前的正常锻炼的时间和程序，今天做的动作里有一个一直令我很尴尬胡现象，这个现象不是每次都出现，一般都是在天气变化，休息不好，或吃了热性食物的东西最容易犯的，这个就是在做后伸弯腰时，小腹处受压就出现遗尿的状况，刚开始做的时候稍后仰就出现了，现在是后仰一定程度时才出现，之前还没做健身时，有时就咳嗽，或打喷嚏腹压增加时就出现，这个是我生小孩后遗留下来的隐疾，但愿随着健身运动后，身体的体质能慢慢变好，让藏在身体内部的各种妖魔鬼怪，统统的赶出去。

作者: 至真约定 时间: 2016-10-9 21:03
10月9日
今天九月九，重阳登高节，这大好的时节，大好的天气，我不会放过、更不会错过的，今早登高爬山去了，家里里的那位前两次去爬山回来后，说一个星期都复原不回来，这次说什么都不肯去了，好吧，自己也能，本想带动感应一下他的，谁知是个公的金丝笼中鸟，没他也好，不拖后腿，今早的爬山可是轻松的的很，从山脚下一直都是很轻松的走着，就是到了山顶都没喘个粗气，这个月的锻炼真的见效太明显了，记得前二次那个爬还没到半山腰就直喘粗气了，可现在就象走平路一样，哇，这也太强了吧！

作者: 至真约定 时间: 2016-10-10 22:01
10月10日
今早醒来感觉两下肢有些酸累感，还是以双髋关节明显，出去运动时双腿有少许劲不足，昨天爬山都没感觉到有什么不适，还以为这次没什么后遗状况了，不过还好，运动开了，肢体慢慢也就适应了，该做的动作一个也没落下，只是强度和时间上有所减少，运动不是与身体对抗，要与身心结合，自觉舒适，愉悦，就可，现在我发现自己好象没智商一样，原来会想很多事情，现在为什么都不会想呢？原来看到很多不顺眼，不顺心的事，现在经常不记得去看了，哎呀这是好或是不好啊！

作者: 至真约定 时间: 2016-10-11 22:39
10月11日
今天正常自然醒来，入秋了现在也算是深秋了，可我们南方在早上只是有些凉意而已，出去运动穿着还是夏天的衣服，运动过程中还会出汗，从今天开始感觉天气有些干燥了，秋高气爽，正是运动的好时节，今天运动该做的都做了，锻炼过后就如现在天气一样神清气爽

作者: 至真约定 时间: 2016-10-13 21:54
10月13日
昨天晚上在高级班爬楼找甜品吃，吃上瘾了居然忘了写日记，今天试着回味甜品的道道，锻炼后的感觉就是不一样，同样的锻炼时间，因锻炼方法不同，感受就不同，运动后的那个轻松神爽真的很美妙，今天又学了几个大法，这样练功下去看看是否能把自己的少腹打开并缩小，期待着。

作者: 至真约定 时间: 2017-1-4 22:58
今天晚上终于把时间挤出来，挤出这一点点时间把近三个月进入高级群后的锻炼心得简单来个总结
这三个月的季节由秋到冬天，在我们南方来说，今年的冬天似是个温暖如春的季节，偶尔有那么三五天象征性的寒风冷雨，可也是匆匆而来，又匆匆而去，天气在老天爷的眷顾下，我的锻炼大法也一直坚持着，只要不是下雨天，我就会迈着仙人步朝着俺们家的后山花园奔去
  自锻炼以来，原来的每月感冒好象不知不觉离我而去了，每月经期的偏头痛好象也是慢慢减轻了，睡眠也不用数星星，数蚂蚁、大象了，吃饭就是只有青菜也一样吃得香甜可口了，早上也不会赖床了，生物钟一到，大号警报即拉响，这些本来想尽千方百计求都求不来的现在因为每天持之以恒正确的千爷锻炼大法，悄无声息来也。
  元旦这天去了隔壁县的平天山，听着这名就知道这山有多高，山就平天而高了，当天我把持着千爷牌的金箍棒，轻松自如上山下山，丝毫没有一些吃力费劲的感觉，真没想到真没想到如此体能之前从没想得到过，更妙的是，爬山回来后，同去的几个朋友次日个个都喊双脚酸痛连天，怎么放都不是，直到现在过去几天了这酸痛感还没过去，我在旁边的只有暗自偷偷乐，心想谁叫你们平常总是做葛优躺呢。
  新一年来到了，新年新气象，今年更要卯足劲，让自己活出个18岁的心态和体能来

作者: 至真约定 时间: 2017-2-3 22:47
      2017年1月总结
  这个月的锻炼还是象以往一样，基本上都能按照老师所教的做，只是耍棍项目还不敢在室外进行，说真的一个女流之辈拿着棍子真是挺招人耳目的，故还是在家里头偷偷的玩吧，请原谅我内心还不够强大。
这个月正值严寒三九季，虽然天气不算很冷，但连续十几天的阴冷天气，让原来的室外运动无法进行，再且因自己懒散的心也就跟着睡了十几天的懒觉，幸好春节几天，天气暖和，太适合外出的，因此这几天来每天都不给自己闲着，都到周边的爬山去了。
  感觉进步最大的是，高抬压腿可以放到齐肩高的位置了，且能自如的贴身压着，差那么一点就可以做前后一字压腿了，但心塞的是这个月又重了三斤，好郁闷哦！

作者: 至真约定 时间: 2017-3-8 20:48
2017年2月总结
这个月有锻炼成效很理想啊，每天午睡，和晚睡前都坚持做30分钟的还阳卧，青蛙趴，基座压腿，前后一字腿可以压下来了，但还不够直，

没想到俺奔五的人了，今时还能做一字脚，这个月去了好几个地方旅游，去了张家界在山上走了三天，每天那个活动安排的满满的，一起同去的玩伴他们很多时候都是都是在半路中等待，可是自己每次都要走到最高处才罢休。

作者: 至真约定 时间: 2017-5-9 20:00
2017年4月总结
4月锻炼很胶着，身体状态半昧中，熬过黎明前黑暗，曙光就在路前方。

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