德明中医

标题: 广东组-佛山-红蕃薯 [打印本页]

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-3 08:31
标题: 广东组-佛山-红蕃薯
本帖最后由红蕃薯于 2016-10-1 12:24 编辑

9月1日德明运动日记

开学啦！纠结了好久最终还是在老师的鼓励下入了生活群，早起把衣服洗了，做早餐时就把高抬腿做了，舒服! 伸展动作基本都能完成，压腿除了弓步压腿小腿筋拉扯得很厉害，其他两种压还感觉不到位。俯身部分的仰卧起坐拼着老命也只能做10个，俯卧撑一个正规的都做不了的，只能扶着沙发边做几个。立定跳远只能两三个，静坐最简单了。按照老师总结的24秘笈慢慢锻炼吧。

24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

9月2日德明运动日记
估计是昨天做了仰卧起坐的原故，一开做就感觉腹肌痛，今天只能勉强做了5个，就没办法再做了。屁股两边的筋也有痛感，估计是昨天做弓步拉筋或立定跳远的后遗症。今天只能做些走的动作和下蹲的动作，加油。
24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

德明健身顺序
1、仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——一平一上——下后举（4个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-5 16:55
9月3日德明运动日记
继续锻炼中，先是按老师秘笈，先练下肢，高抬腿，没几个来回就抬不起脚了，侧步走也很累人的，开始几个来回不觉得，越走越不愿意抬腿了。发现早起洗衣服，还能一起把下蹲也练了。拖地能练腹肌。弓步压腿小腿筋还是拉扯得很厉害，不敢怎么用力。今天还是主要以走为主。
谨记师言：
24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-5 16:57
9月4日德明运动日记
以走为基本，高抬腿、侧步走慢慢有些感觉，虽然走到脚重再坚持继续走，反而又不那么累了。后退走就觉得没之前那么不自然了，慢慢速度可以快些，没那么别扭了。做完几种走法和上举，再做护胸，压腿，其实就挺累了。按老师教的，先做完这些有体力才能做下面的动作。洗衣扫地拖地搞卫生天天做，干净人也舒服。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-5 20:50
9月5日德明运动日记
看来运动健身是无法一口吃能一个胖子滴，第一天，大家都以为老师要求把全套做一遍，我也不例外，除了坡地走和骑车、投球外，基本做了个大概，还口中念念有词地数数。结果之后的几天都感觉很累，也是，平常逛街都觉得累，不要说一下子做那么多项了。师曰：不要冒进，集中、勉强地做会伤气血。要分开零散地做，不要去尝试冲击极限。好吧，今天先把走练好再说吧。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-7 21:57
9月6日德明运动日记
早上起床后扫地、拖地、洗衣服后，已是一身汗了，下午运动时还是先把下肢活动热呼了，三种走法，不再去数数，走到自己觉得舒服为止，才开始活动上肢，压腿觉得拉扯着筋很舒服，不明白是不是这几天下雨，小腿一到下午就酸胀不舒服，走到热了才没这种感觉，但是一坐下来，没多久又酸胀了，真是难受，早上就不会。一天中也是穿插着做些走、举、压的动作，后面的基本上没法做。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-8 17:26
9月7日德明运动日记
今天阴雨，心情也如天气变得慵懒，不行，太阳不出就自己创造一个心情的太阳，运动生阳，动动心情就轻松，唱唱心情就愉悦，继续走走走，举举举，压压压。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-9 18:56
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-9 20:01 编辑

9月8日德明运动日记

洗衣扫地拖地搞卫生天天如是，成了晨课了。午后抽空压腿拉筋，晚饭后多数在家里练高抬腿和侧步、后退走及听歌唱歌。这几天偶尔脚后跟会痛，弓步拉筋后会缓解，是什么原因？膀胱经不通吗？

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-9 18:57
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-9 19:59 编辑

9月9日德明运动日记
今天起床后扫地、拖地、洗衣后外出购物，走了许久，下午回来收拾回乡下的东西，超极费神。晚上再做高抬腿和侧步、后退走。入秋后又开始掉头发了，每天都掉许多，心痛啊。要跪吗，把气血引到膝盖。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-10 22:46
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-10 22:50 编辑

9月10日德明运动日记
今天一早陪朋友回粤北乡下，巧用仙人步参观了五十年代建厂的红旗茶厂，曾经把英德红茶卖到英国皇室。进自然保护区溯溪、吸氧。“三陪”不是一般的累啊。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-12 08:10
9月11日德明运动日记
早上大雨滂沱，友人们无心游玩打道回府了。回乡后衣服在晚上洗，白天多为步行运动，穿插拉筋伸展。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-12 21:28
标题: RE: 广东组-佛山-红蕃薯
9月12日德明运动日记
用最少的劲儿做出最标准的动作。终于懂了，连唱歌也是，不是自己能唱得了的歌，歌再好听也别唱，省得别人听了替你难受。今天午睡后做了25个仰卧起坐，开心的是腹肌不痛了，高台拉筋左右腿共十分钟左右，下来走高抬腿特别轻松，能随便抬起很高。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-13 22:02
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-13 22:03 编辑

9月13号德明运动日记
六点多在床上把二十个仰卧起坐做了，早上做感觉筋骨未开，很不得劲，最后几个两腿跷起打飞机了，很吃力才平衡下来。早餐后去帮朋友监工蚕丝被制做，晚饭后到散步，拉筋。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-14 22:02
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-16 16:38 编辑

红蕃薯发表于 2016-9-7 21:57
9月6日德明运动日记
早上起床后扫地、拖地、洗衣服后，已是一身汗了，下午运动时还是先把下肢活动热呼 ...

9月14号德明健康日记
晨起后照旧二十个仰卧起坐，洗衣服，早餐后参观英红茶场，老一队茶场。傍晚遛狗时和狗练小跑，冲刺，拉筋。饭后散步。今天在茶场总部的老树林里，我想我是疯了，在这么优美的地方，若是有人欢歌或踏舞一场，一定是无比美妙的。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-16 16:16
9月15日德明健康日记
早起二十个仰卧起坐，洗衣，扫地，遛狗顺便压腿，小跑。傍晚时分进山角游玩，山清水秀，这里应是师说的肉鸡该呆的仙境。城市套路深，我要回农村。怎么回……要开始想了。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-16 20:16
9月16日德明健康日记

早起扫地洗衣，早餐后去坑口嘴找老同学秀兰，午餐后去茶场散步，做了下高抬腿，弓步拉筋。秀兰说起大女儿工作很拼命，影响了身体，只能让兰转告：大千老师说过最值钱的是身体，以后挣的钱不一定能换回健康，别步我后尘。其间遇见兰的同事，说了一句让我不感意外的话：怎么你同学比你老，那么多白头发？所以我老说相机是会骗人的。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-17 20:35
9月17日德明健康日记
今早起又二十个仰卧起坐，扫地，拖地，今天去几十公里外一小镇上参观莫公馆，江边风景秀丽，望去心情大爽。傍晚遛狗发现一个不错的小斜坡，拉着狗来回走，开始兴致不错，那货后来不愿意了，哼哼唧唧意思说我怎么那么二。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-18 20:22
9月18日德明健康日记
今早起惯例二十个仰卧起坐，洗衣，早上及傍晚遛狗时做小跑，高抬，侧步，后退，斜坡。今天去大姐朋友包的农场，四只小旺财特愿亲近我们，水是山上流下来，种果树、各种青菜。问起为啥包农场，原是她退休后因身体原因，在此劳作后，颈椎不痛了，吃的也放心，附近好多这样的小农场。回归自然纯的劳作，原来收获颇丰。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-20 14:04
9月19日德明健康日记
今早起惯例二十个仰卧起坐，今天要打道回府了，早上遛狗时做小跑，高抬，侧步，后退，斜坡。11点多出发，下午两点多到家，超累。晚饭后散步、拉筋。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-21 16:56
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-21 17:22 编辑

9月20日德明健康日记
早起洗衣扫地拖地就后背热热的一身汗了。午后仰卧起坐，高抬腿，仙人步，侧步，后退，到顶楼跳台阶一会，喘。晚间弓步拉筋，高抬压腿。以前觉得做家务好浪费时间，现在老师说可以健身，立马不纠结了，做起来心情好好的。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-22 11:44
9月21日德明健康日记
晨起洗衣扫地拖地，这两天早上起来做不了仰卧起坐了，后颈时常的紧，不知道是不是夜里着凉了。前段老拉肚子，但也不觉得没力，这两天倒是不拉了，大号正常了。拉筋是我最喜欢做的，非常舒服，随时可做。高抬步等也喜欢做，就是跑跳觉得喘，做了心跳太快，不太愿意做。各种举也是坚持的时间不能长，手臂会没力地下沉。今天跟南通的网友妹妹学唱越剧，本就很喜欢这剧种，只是不会说当地的话，曲剧学起来比流行歌曲难好多，调子很特别。南通妹妹老夸我大胆，说我还影响她了，她以前是不敢唱给别人听的，真的吗，也许我现在是脸皮太厚了些

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-23 10:51
9月22日德明健康日记
晨起依旧做早餐，扫地，拖地，洗衣服。午睡后可以做仰卧起坐了，做了20几个。下午拉筋，因为右小腿感觉酸胀，弓步拉了会缓解了几多，还打嗝了。晚饭后仙人步等。晚上洗头发现掉的厉害，白的黑的，发现有一根白的头发的根部有一小段转黑色了，欣喜，难道还能逆转，当然根部是黑色后面的白的也挺多，全白的更多。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-24 10:48
本帖最后由红蕃薯于 2016-9-24 10:50 编辑

9月23号德明健康日记
看了同学们那么激进，感觉自己太弱了，每天做完脚步和手举动作感觉很很累了，中午睡醒仰卧起坐还是做得不利索，只能挣扎做了15个，今天下午做了几个俯卧撑，当然是女子版的不正规的，跳远则越跳越近，斜坡走倒是不太累，增加贴墙深蹲，脖子不适只能做几个便要后抑了。想着晚上去球场投篮去，结果抱球到那直接无法投的，人家在剧烈地比赛呢，向天空抛球和拍球吧。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-25 10:57
9月24号德明健康日记
早起洗衣扫地拖地做早餐，脖子今天可能因昨天运动量大了好像恢复了，中午可以做20个仰卧起坐了，不过不是一口气的，中间起码休息三次。下午仙人步，侧步，后退，各种举，跳远等。今天运动后忽然发现脚背的毛细血管非常明显，以前没太在意。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-26 15:10
9月25号德明健康日记
早起洗衣扫地拖地如常。今天在顶楼阳台上练习仙人步侧步后退，扩胸，侧压感觉还是单脚起来时没劲，这是弱项，中午睡后20个仰卧起坐，为了不憋气分N次完成，不过是抱头做的。练歌最喜欢了，一听到动听的旋律，很自然就想学唱的。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-27 17:44
9月26号德明健康日记
早起如常做之前做的扫地拖地洗衣，仰卧起坐，仙人走，侧步走，后退。侧压还是单腿起立时很吃力，膝盖没力，出蛮力怕伤了。各种拉伸很舒服。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-28 12:03
9月27日德明健康日记
晨起依旧扫地，拖地，洗衣三部曲，高抬，侧步，后退，高抬压腿，弓步拉，单腿压，下午增加女版俯卧撑，几个就肚子下踏了。上肢是弱中之弱，各种举几个下已是累了。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-29 10:22
9月28日德明健康日记
早上起来还是扫地，拖地，洗衣服，高抬，侧步，后退，一字扩胸高，上举后倾，交替扩胸。抬压腿，弓步拉，单腿压，下午女版俯卧撑，晚上老师带领下学童声撒娇说话，超有意思，有些同学放不开，不奇怪，做了大人这么久，是需要时间学习怎么回到孩童的状态的。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-30 12:28
本帖最后由红蕃薯于 2016-10-1 12:08 编辑

9月29日德明健康日记
今天开始有些降温了，35度降到20度，这差别老广不会觉得惊奇。例假，所以也没怎么做运动，扫地拖地洗衣如常，只在客人来回走走。

作者: 红蕃薯 时间: 2016-10-1 12:12
9月30日德明健康日记
9月最后一天了，最近一段晨起都比较晚，5点多醒一次，接着还想再睡就快到8点才起了，不去纠结一定要5点起床，身体想睡就睡吧，上半年以前睡眠很差。今天还是如常洗衣扫地拖地，小范围的步行。

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