德明中医
标题: 江苏 苏州 三自培元 健身日志 [打印本页]
作者: 三自培元 时间: 2016-9-3 19:27
标题: 江苏 苏州 三自培元 健身日志
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-6 09:46 编辑
9月2日
今天早晨有些不想起床，闹钟响了好一会才拖着到处疼痛的身体起床，动作明显比以往迟慢，我疼啊！
6点准时出门，依然是仙人走全套动作，没有昨天的连贯自如，身体主要用力部位都很疼，做动作时也有意减少了力度，尽量以能接受的力度完成动作，做侧身走时大腿根部特疼，汗出的也多。体力倒是可以，主要是紧、疼影响较大。但做完仙人走后感觉不适感有所缓解，可能是身体热了、活动开了，动作也自如了些。在随后“压、跳”的动作时疼点明显加强，经过放松调节后不影响进一步锻炼，就是汗出的挺多，体力尚好。
坡地走总体没有不适感，还是挺舒服的，可能跟选的坡地坡度、环境有关。小跑比昨天吃力些，尽量放慢速度，也有三次不算快的加速，心口出依然有不适感，停止休息后不适感消失。今天小跑比昨天感觉体力消耗大。依然进行了10分钟听音乐、晒背、静坐，感觉体力恢复挺多，休息后疼痛感有所加强。
剩下的项目完成较轻松。总体感觉要合理安排好各项目的时间和次序，不然会有赶任务式的仓促。全部做完，睡眠质量大大提高。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-3 19:52
9月3日健身日志
周六可以晚起一会，比平时多睡了半小时。今天时间充裕，好好体会了下大千老师说的放松、享受、惬意境界。今天的体会有四点，一是越自然放松做起来越轻松，不能用完成任务的心态做动作，不然大打折扣；二是虽然疼点依然在但已有所缓解，越是有痛点的部位越要适度的抻拉，抻拉后反而感觉很轻松，但要注意防止拉伤；三是体力感觉比原来有所提高，毕竟也坚持锻炼了近10日，感觉体内有一股力量在慢慢生发，这是不是就是传说中的一阳复生啊嘿嘿；四是一定不能用强逞能，不然受伤是肯定的，要随时感受身体发出的信号，把握好轻重，切忌赶任务式的急功近利。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-5 09:40
三自培元 发表于 2016-9-3 19:52 
9月3日健身日志
周六可以晚起一会，比平时多睡了半小时。今天时间充裕，好好体会了下大千老师说的放 ...
9月4日健身日志
今天除做了全部健身项目外，下午增加了2小时逛公园。前期形成的痛点由单纯的疼到痒痛，活动开后疼感明显减轻，右脚踝因曾经扭伤过有酸胀隐痛感觉，不影响运动，可能是翻病吧。尤其是大腿根部和脐下四指处痛感减轻明显。做举的项目时手有麻的感觉，有时能感到一股热流涌到手指。体力能感到在逐步增强，腿的力度也较以往增强。晚上不到10点就困，基本一觉到天明。不足的地方是还不能做到自然放松，项目的合理性安排上还需进一步优化。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-6 09:58
9月5日
今天感觉有些逞强了，由于晚上破例喝了茶，导致夜里睡眠质量不高，但一大早醒后无明显疲乏感，于是依然按照原来的计划进行了运动。运动后与平时比差不多，但到了单位感到很疲乏，想睡觉，全天进行了几次静坐，感觉稍好些。下午听了大千老师的指导也证实了逞强的后果。平时还是要注意保持良好的生活习惯，尤其是会造成状态异常的事情避免碰触，不然要好几天才能调整好。经过这些天的坚持锻炼感觉体力和精神状态都有了改善，身上的痛点在慢慢减轻，需要改进的是锻炼的力度和自然放松的状态。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-6 10:59
9月1日（合并贴）
为了能跟上大千老师9月1日健身大计的步伐，提前一周开始了准备工作，每天早晨仙人走一小时。9月1日开始按照大千老师的健身方案实施。
早上5：30起床，简单洗漱、伸展运动后开始仙人走，期间相继完成“走”、“举”全套动作。20分钟的仙人走加全套动作比单纯的1小时走丰富有趣，感觉全身都能活动到，只是做侧身走的时候明显感觉大腿根部有抻拉感，晚上很疼。20分钟下来出汗较多，会打嗝。
仙人走后，简单放松休息后，趁着身体热，分两次完成了高抬压腿、弓步压腿、侧蹲压腿。大腿根部、后背、腰都有明显的抻拉感，紧疼感也很明显，出汗较多。
通过慢慢的仙人走放松调整后，开始10分钟坡地走。踏着草地很是舒畅惬意，能感到脚踝、膝盖承受力度加强，下午感觉到脚踝有豆粒大小的点疼，膝盖有些隐疼。
坡地走后简单放松做了10个跳远，出汗很多；休息放松后做了10个跳高，出汗多。跳高跳远消耗体力较大，出汗多，能较大强度地带动全身运动，引起的紧、疼点也多。
休息调整后开始了10分钟小跑，基本是颠的状态，比较慢，期间有3次稍快加速跑，出汗很多，有些喘，体力消耗大。唯一不适感是心口部有胀腾感，休息后不适感消失。
小跑结束后，听音乐背对着太阳静坐了10分钟，很舒服。然后仙人走回家。早晨整个运动大约80分钟。早饭后做点家务。
工作期间，大约隔1小时做几个剩下的项目，按照老师的要求保持全天动动，工作期间做扩、蹲等项目是很好的放松调节活动。晚饭后完成排球、仰卧起坐、俯卧撑项目。
一天下来，全身感觉乏累，晚上8点就想上床睡觉。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-8 10:00
9月6日
今天早晨有零星微雨，有些许凉意，在这样凉爽的天气锻炼多惬意！
听大千老师的讲解后今天细细体会了各项动作的感觉，放慢了速度，降低了强度，早晨的项目移了一部分到下午做。有几点新的感受，一是速度放慢一点能真切感受到每个动作的细微之处，也可以做的更标准一些；二是疼点进一步减轻，代之的是有些乏，不运动时无力，运动时反而有力，早晨起床感到腿沉，后背和腰紧，运动后即消失；三是家务活有待进一步增加。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-8 10:02
9月7日
今天下雨无法到户外活动，准点起床，简单收拾下，在屋里坚持了锻炼。仙人走、举、压、俯都不受影响，只是无法跟户外比，动作有些受拘束，不能自由舒展，尤其是跑影响很大，在阳台勉强颠了10分钟，坡地走没办法了。可能锻炼又到了一个过渡阶段感到有些乏，疼点又有所减轻，不动感觉无力，运动起来反而有力。上班的时候找时间做了几次压、举、俯、扩的动作，下午雨稍停时走了10分钟。晚上早早上床睡了，一夜未醒，多梦。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-9 14:14
9月8日
早晨在坡地走的时候发现草坪上白露如霜，仔细想想多少年没看到过如霜的白露了。今天主要的感受有，一是早晨不想起，腿沉，后背和腰紧、隐疼，稍躺了几分钟果断起床；二是虽然起床困难，但起来稍活动后比以往精神，活动的时候也感到体力不错，同样强度的锻炼比以往轻松些；三是有一点不好的是运动的时候有时不自主的杂念。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-9 15:06
9月9日
今天单位组织体检早起了会，挤出时间做了运动。今天体检可能跟抽血有关，感觉比以前乏累，体力也有所下降。好在早晨按照习惯做了不少项目，剩余的项目基本意思下点到为止。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-10 20:39
9月10日
今天除完成全部项目外，加做了半小时投篮。今天有几点新的体会，一是感觉到了明显的过渡期，身体的疲乏跟刚开始相似，不同之处在于运动开了体力和精神焕发；二是出现了新的痛点，主要是跳远产生的，左腹下疼明显，其余的痛点基本消失；三是随着锻炼的深入各种有形无形的阻挠出现，这个过渡期咬牙坚持住，不能犹豫退让半点。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-11 21:35
9月11日
今天早晨起床不像以前腿沉背紧了，体力感觉在慢慢增加，运动完以后感觉很舒服，两腿也比较轻松。唯一的不适是拖完地后后腰疼，看来是以前家务做的太少了。大千老师说这套健身操会上瘾，果然是会不自觉地想来两下。中午以后下雨没有增加其余户外活动。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-12 20:45
9月12日
经过近两周的坚持锻炼，身体已经有了不错的改观，而且也适应了这个强度，体力在增强，中间虽有过反复但坚持过去就到了新的阶段，精神也慢慢转变，胃口有所增加，睡眠挺好。感觉正在触动体内的妖妖，对抗悄然进行，新的不适不断出现，大多是腹胸腰胯膝盖脚踝处，都在可接受的程度，不影响锻炼，消失的也快。今天加了10钟投篮，就感到胸口有反应，缓解也很快。现在锻炼谨记大千老师说的：自然放松享受惬意，不逞强，持之以恒。真心感谢大千老师！
作者: 三自培元 时间: 2016-9-14 09:53
9月13日
今天晨练忽然有一阵桂花香飘过，伴着清晨金秋的凉意真是沁人心脾！这几天每天的感受都不一样，状态不稳定，一天精神好一天疲乏，就是大千老师说的那种反复期。最近几天反复的比较频繁，昨天感觉挺好，今天感觉就有些疲惫，而且运动量一样，这是否说明体内正反能量争斗越来越频繁了呢？
作者: 三自培元 时间: 2016-9-14 22:13
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-14 22:14 编辑
9月14日
今天受台风影响雨很大，无法户外锻炼，在客厅坚持做了晨练项目，坡地无场地没做。因为所有项目都是室内做的，在力度上减轻了很多，感觉没有完全舒展开来，尤其是仙人走和跑。由于这两天处于周期的低谷，运动量小了总体感觉还是不错的。今天新增了一个痛点右脚足底，像是踩到了硬石头。原来形成的痛点基本消失了，曾经痛点的地方现在感到肌肉力量都有增加。每天晚上九点就犯困，五点左右醒，这个作息规律生平第一次。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-16 10:42
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-16 10:44 编辑
9月15日
今天中秋节，锻炼来庆祝。雨还是一直下，在客厅做运动，每套动作都尽量做舒展，但限于场地，还是做不到完全自由舒展，每个动作都较户外速度放缓、力度减轻，总体体力消耗较低，正好利用雨天恢复下。因为在室内活动，都是光脚进行，找到了足底疼的原因。难怪大千老师说穿旅游鞋让脚太舒服了，用进废退，咋一光脚痛点就出来了。一切都来源于生活，只是因为错误的观念和习惯远离生活很久了，现在要做的就是在大千老师的指导下回归生活本身。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-17 15:21
9月16日
今天雨还在下，还是室内锻炼。几天没到户外运动感觉心里闷了口气，特别想到户外跑两圈。坚持在室内把所有动作做完，没有户外的酣畅淋漓和舒展自由，但还是动起来了，比以往雨天躺着看电视强多了。因为运动强度比平时小，没感觉有什么大的进步，全天算是有个比较好的状态。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-18 15:59
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-18 19:23 编辑
9月17日
今天上午雨时停时下，简单室内活动了下。下午雨停了，在家闷了几天终于可以到户外自由活动了。一天的主要活动是陪孩子逛公园，中间穿插一些健身动作。经过一段时间的锻炼明显感到体力提升了，双腿也有劲了，逛了一下午也没感觉太累，要是以前肯定早累趴了。现在身上的痛点基本消失，做各种项目都很少有痛点，只有抻拉感，身体走热后做抻拉运动很舒服。运动至今，期间有多次反复体弱，有时有休息一天不练的念头，但每每想起大千老师的谆谆教导就咬牙坚持住，想想健康的后半生一切都值了。现在虽然每天遇到各种阻力，但都坚定念头，不放弃，坚持下去！
作者: 三自培元 时间: 2016-9-18 19:34
9月18日
今天早晨锻炼感到了秋的凉意，只有在侧身走、跳高跳远和跑时出汗，流汗少了很多，但要注意防凉。今天户外运动恢复了往日的运动量，几天室内运动减少了运动强度，今天加上去略感有些乏，虽无明显痛点，但出现几处紧绷的地方，总体状态不错。值得一提的是，今天跳远跳高感到腰部有些紧疼，及时调整了强度，应该是尽力跳的原因，几天没这样跳有些不适应吧，在跑的时候也放慢了脚步。可能这种反复还会时常出现，曲折上升嘛。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-20 10:17
9月19日
今天较平时晚起了半小时，晨练时间有点赶，可能是昨天有些累了。今天有几点新的感受，一是天气渐凉，热胀冷缩，身体也感觉到紧了，不像夏天容易活动开，肢体的灵活性也有所下降；二是今天在做跳远跳高时减轻了力度，感觉到脚踝、大腿根和腰部有些不适，及时根据身体状态进行了调整，在跑的时候也放慢了脚步，主要是感觉两条腿力度不一致。全天精神不错，只是晚上9点的时间就困了，早早上床睡了。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-21 15:17
9月20日
今天运动有几点新发现，一是晨练时身体有些紧，腿有些沉，但仙人走后身体活动开了，很舒服，活动起来也比较灵活；二是右脚踝原来受过伤，这两天感觉有些紧胀微疼，不知道是翻病还是跳高跳远力度大了，但活动开以后不适感消失，不影响运动，停下时有感觉；三是下蹲时膝盖有响声，其他骨关节也有响声；四是今天快跑时很自由舒畅，从来没感觉过这么自由，真犹如风火轮一般，也在慢慢体会大千老师所说的整劲。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-22 20:44
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-22 20:45 编辑
9月21日
今天锻炼最大的感受是跑，想单独谈谈这一项的体会。做完走、压、坡地、跳这些项目后身体有些紧，不是很累，有想跑的冲动。开始慢跑，其实就是颠起来，速度很慢，发现颠是一种很好的放松调节运动，全身都能震动起来，很舒服，身体紧的感觉也放松下来。然后快跑，感觉跟昨天一样，跑起来飞快，感觉上半身都跟不上两腿的速度，很轻松，快跑几十米后，慢跑放松，这种调节很合理，十分钟正好达到极限。这种跑的感觉想想只有小时才有过，无拘无束，自由舒畅。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-23 11:07
9月22日
今天来单独说下跳远和跳高，这两个动作大千老师让意思到即可。我在做这两个动作的时候是根据自己身体的感受来做的，有几天身体状态好就尽力保持各10个跳远、跳高，其余力度轻，基本是点到为止。我一般是坡地走后简单放松，在草地上做10个尽力跳远，虽然体力消耗挺大，但感觉能带动全身在动，然后稍微走走，放松，进行10个尽力跳高，高度约腰部稍下，然后是10个矮跳。总体感觉，跳远和调高能带动全身动，不知道这是不是大千老师说的整劲，对体能的锻炼很好，就是容易伤到脚踝，需要多加留意，不能逞强。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-24 15:37
9月23日
今天起床有点困难，被蚊子骚扰了一夜，基本没怎么睡，秋分都过了，蚊子还这么猖狂，看这阵势短期不会绝迹啊，要备点蚊香。还是强忍着起来了，运动的时候老打哈欠，明显感觉有些易乏，另外脚踝处还是疼，可能前两天运动有点过了，旧伤复发，故今天跑，跳都减轻了力度。这几天锻炼一直在体会大千老师说的自然放松，还是没有真正做到，有时会逞强贪多赶任务，所以会不自觉地触动以往的旧伤，虽无大碍，但不适感很讨厌。今天晨练出门时称了下体重，比一月前重了一公斤，难怪感觉肚子有点大呢。果然如大千老师说的，坚持锻炼瘦的会胖，胖的会瘦，数据会说话。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-25 14:52
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-25 14:54 编辑
9月24日
周末睡了个自然醒，7：30起床，嘿嘿是有点晚，大睡后精神确实很好。由于右脚踝疼不敢做力度大的动作，不影响运动，活动开了运动起来基本就不疼了，应该还是旧伤复发和以前运动不注意导致的。正好可以好好体会放松自然，跟着身体的感觉运动。比如原来做侧身走时会尽量迈大步，以为幅度大效果才好，这明显违背了自然放松之道。通过这段时间运动之后再回过头来仔细品味大千老师的讲解，才能真正发展问题，纠正错误。今天做运动时不在单纯追求量和力度了，就是跟着身体的感觉随时调整运动强度，还要在运动中慢慢体会运用。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-26 14:32
9月25日
今天一天没什么事，又是周末，真正体会了一次全天都在动的感觉。上午8点开始锻炼，细细体会自然放松，每个动作都不刻意追求标准，以身体能接受的幅度为准，右脚踝虽还有不适，但经过这两天的调整已经不怎么疼了，应该还是以前运动在力度上没把握好、贪多造成的，所以今天运动基本是每做完一个项目就停下来站站，放松下脚踝，一天下来脚踝都没什么不适感增加，轻松许多。上午放慢了节奏，整个活动比原来多花了30分钟，主要是增加了停顿、放松的时间，差不多到了大千老师说的舒服的感觉就停了下来。
下午基本每隔三、五十分钟就做几个动作，扩、俯、蹦等穿插进行，做到稍稍喘即停。这样一天下来基本保证1小时左右就会动动，明显感觉舒朗轻松了很多。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-27 14:26
本帖最后由 三自培元 于 2016-9-27 14:27 编辑
9月26日
今天锻炼继续放慢节奏，不在匆匆忙忙，路过打太极拳的人群会驻足观赏，各色的鸟鸣会侧耳倾听，不时映入眼帘的景色让人赏心悦目。锻炼至今，心性为之一变，不喜不悲，不忧不愁，不敢说是清静无为，一颗平常心。大千老师说身会影响心，心也会影响身，身心互为影响正慢慢进行，可喜的是良性互动。今天的锻炼比较轻松舒服，走马观花，心不在焉，不知道算不算放松自然？
作者: 三自培元 时间: 2016-9-27 22:15
9月27日
锻炼以来第二次没睡好，台风来的前兆，热，蚊子猖狂，没睡好锻炼一天都受影响。晨练照样进行，但一直没有找到舒服点，同样的强度今天锻炼后明显比以往乏，一上午在单位都没怎么有精神，一直想睡觉，中午多睡了会，下午好多了。现在反省一下，身体状态不好的时候锻炼要适可而止，不然就适得其反了，遇到这种情况要尽可能地调整到正常状态，为来日做准备。
作者: 三自培元 时间: 2016-9-29 10:21
9月28日
一月之内连遇两次台风，我也是醉了。下雨无奈，只能在室内坚持锻炼了。室内锻炼最大的弊端就是提不起兴致，但总比不动强。这两天感觉身体又要经历一次反复了，同样的锻炼强度会有明显的疲乏感，尤其是下班的时候，感觉一点力气都没有，身上软绵绵的，想吃东西补充能量，吃过饭后也不像以前有活力了，只做了仰卧起和拍球，就安静的坐坐，洗刷上床了。在静静的坚持中等待一元复起~~
作者: 三自培元 时间: 2016-9-30 14:17
9月29日
一个月马上就要到了，真不敢相信自己能风雨无阻坚持锻炼一个月，有点小兴奋哈哈。今天体力有些恢复了，由于还是阴雨天气，继续在室内进行锻炼，被老婆骂了几句吃饱撑的嘿嘿。今天最大的感觉就是一天精神都不错，无明显体乏现象，也可能跟中午多睡了会有关系，一直到晚上睡觉状态都挺不错的，看来体力是螺旋式上升的，不知不觉中增长上来了。与锻炼之前相比明显感觉身体好多了，继续加油！
作者: 三自培元 时间: 2016-10-1 15:18
9月30日
今天写总结有不一样的心情，有些小兴奋。一个月转眼就过去了，这期间有疼和累，有惊和喜，有想过退却，也有咬牙坚持，现在回首看正是一路的艰辛才有了今天的小有成就感。感谢大千老师和同仁们的激励，也感谢自己的坚持不懈！这一个月收获很多，不仅身体大有改善，精神层面也多有收获。这些收获我想利用国庆七天假好好总结下。今天虽然下雨，但室内的锻炼感觉很好。
作者: 三自培元 时间: 2016-10-9 15:01
月总结
金秋是收获的季节，而这个秋天最大的收获是加入了德明健身。一个月虽不算长，但仔细想想，有生以来还从未这样真正地呵护过自己的身体。佛说，人身难得。我却没有好好爱惜，打着各种高大上的旗号，学习，奋斗，成功……，还有酒场上听上去很义气的豪言壮语——宁伤身体，不伤感情。易曰：“不远复，无祗悔，元吉”，这一刻是从认识大千老师开始的。
以前也曾锻炼过，比如打乒乓球、散步，因收获不大，加上惰性，没坚持多久就放弃了。对于这次的一个月健身本也没抱多大希望，毕竟时间短效果很难说，也怀疑自己是否真能坚持下来。今天，在电脑前写小结，成就感油然而生。
一、收获篇
体力增长了。原来可以说是手无缚鸡之力，现在双手明显有力了，是每天俯卧撑、拍球的作用，还是下焦气血慢慢上来了？以前多一步都不想动，走的路程长些就体力不支，有点低血糖的感觉要马上补充能量。力量增加最大的还是双腿，大腿根部还真有点发动机的感觉，运动之初最疼的肌肉现在成了最有力量的地方，小腿肚下方和脚踝上方的部位也健壮很多，感觉有股力量在里面孕育。运动一个月体重增加了一公斤，胃口大好，早餐不来点硬货都撑不到午饭点，原来有点反胃和腹胀，现在全消失了。
精力渐旺了。用昏昏沉沉和懒洋洋地来形容以前的状态是一点都不为过，做事总提不起精神，或很容易疲劳；看书持续的时间也不长，易忘、注意力不集中。现在想想原来一天坐7、8个小时不如此才怪呢，其实自己也清楚身体已经处于亚健康状态了。这次健身下了很大决心，书先暂时不看，工作放慢节奏，应酬基本推掉，集中精力健身。一分耕耘一分收获，现在的精力好多了，脑袋清醒了很多，做事效率也提高了。
作息稳定了。冰冻三尺非一日之寒，身体亚健康是长期累积的结果，单就作息这一块就大有问题。以前早晨7点前基本没起过，晚上至少12点睡，甚至能到2点，真是早上阳气不能升，晚上阳气无法养。现在每天5:30-6:00起床（周末会晚些），晚上不会超过11:00睡，中午还能眯会，睡眠质量也正逐步改善。
二、感受篇
大千老师设计的这一套健身项目，可以充分调动全身参与运动，走、举、俯、扩、跑、跳等，可以全方位拉抻手脚三阴三阳经，人体十二条经脉拉抻开四肢就可以自由舒展。持之以恒，如法锻炼，上中下三焦会很快打开，身体便迎来一元来复。身体启动恢复机制后，必然会触动沉疴旧疾，也就是翻病，这就是在坚持锻炼一段时间后，身体会有各种不适反应，肌肉酸胀紧疼，胸闷恶心失眠等等。一元来复毕竟只是“一元”，需要守和养，而且相反的力量也会阻扰“一元”的增长，身体会反复，出现低潮，等反复期一过会明显感觉到身体又上了一个新台阶。所以，任何上升都不是直线的，而是曲折、螺旋式的，要持之以恒，坚持不懈。
记得大千老师说过心物是一元的，曾把身和心比作屋与人，身心是互相影响的，这在锻炼的过程中得到了真切的印证，难怪古圣先贤一直强调要性命双修。其实大千老师一直都在引领我们走向“大道”，他将自己的体悟用轻松幽默、俏皮风趣、浅显易懂的语言启发大家，从中医、书画、健身、烹饪、交际等不同角度阐释一以贯之的“道法”，让大家明白殊途同归、一致百用的道理。道不远人，只是我们日用而不知。
一个月的健身有所思、有所获，但不足之处也很多。老师一直强调要自然、放松、享受、惬意，锻炼时却很难做到，往往是贪多逞强而不知止，过刚躁进而不兼柔，难免会造成不必要的拉伤。每个动作的深意和要领还未真正掌握，虽然尝试跟着身体的感觉加以调试但仍不得法。拖延症和惰性依然存在，革命尚未成功，同志仍需努力。
三、希望篇
此时想起了《悟真篇》开篇的两首诗：“不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？”；“人生虽有百年期，夭寿穷通莫预知。昨日街头犹走马，今朝棺内已眠尸。妻财抛下非君有，罪业将行能自欺。大药不求争得遇，知之不炼是愚痴。”。《悟真篇》虽不能全懂，但这两首诗是懂得，每每读到都会有心灵的震撼。人身难得今已得，佛法难闻今已闻。这一个月算是播种下了一颗希望的种子，需要每日精进的汗水去浇灌，功夫到了自然会“大地尘沙尽成宝”。今后要做到两点：一是坚持性命双修。师傅领进门，修行在个人。在恰当的时候遇到大千老师，这是多大的福报啊！老师已传授道、法，我要做的就是知崇履卑，剋期求证；二是带动身边的人开启健康生活模式。先带动家人开始健身，传递正能量，自利利他，自觉觉他，自度度他。
作者: 三自培元 时间: 2016-10-15 19:29
本帖最后由 三自培元 于 2016-10-15 19:30 编辑
10月15日
好多天没写日志了，虽然每天坚持锻炼，但还是放松了自己。这两天有些琐事，老师的讲课也没好好体会，还是按照初级班的节奏在锻炼。由于脚腱部位感到紧疼，所以降低了强度，放慢了速度，这样整体时间拉长了。前两天突然发现左侧大腿有一大块紫红区域，象刮痧了一样，微疼，这两天在慢慢变淡。下一步，要调整以前不正确的动作，仔细体会好其中的真谛。
作者: 三自培元 时间: 2016-12-1 15:07
三自培元 发表于 2016-10-15 19:29
10月15日
好多天没写日志了，虽然每天坚持锻炼，但还是放松了自己。这两天有些琐事，老师的讲课也没好好体 ...
11月健身小结
江苏苏州 三自培元
这个月主要抓住一个“松”字在锻炼，经常提醒自己放松、放松、放松。仙人走时放松，感觉动作自然了很多，不像原来有端着的感觉，尤其是加上扛包，腹股沟和小腹的拉抻感明显加强，好像肚里有什么东西被拉到，比单纯仙人走效果好；另外，扛包仙人走确实能感觉到有一股力被激发，与包压的力量进行对抗，扛包后体能也有所增加。平时会不自觉地抬抬腿，晃晃腰，伸伸胳膊，健身融入生活，这个模式正在开启。
比较喜欢的几个新动作是迈猫、腰里拔腿、基座式拉伸。下腰比原来轻松很多，腰、腿的灵活性也更加自如了，身体也轻盈了不少，有种如释重负的感觉。
不足的方面是腰部还是有些紧，右后侧疼点一直没有消失，但不影响做动作，对松字功的理解还不到位。这一个月连续感冒了三次，从未有过的现象，咳嗽，好多痰，不知是不是翻病。反正没耽误锻炼，没怎么管它，吃了几次中成药，就抗过去了。老师说要锻炼三年的时间身体才能真正好转，现在是长征刚迈出第一步，同志仍需努力。
这个月体能和耐力都有所增加，本月进行过两次爬山，一次是单位组织的比赛，同一座山，去年是气喘吁吁，一步一挨，浑身酸疼，叫苦连天，休息了好几天才恢复，今年感觉很轻松，还故意负重，往包里放了好几瓶水，很轻松爬到了山顶，而且身体没什么不适，除了有点饿嘿嘿。另一次是德明线下活动登缥缈峰，这是一次很愉快的游玩，推掉一切活动，风雨无阻，与德明同仁欢聚。星成姐带着大家品尝老师念念不忘的白鱼，重温老师走过的山路，交流各自的心得体会，在烟雨薄雾中绕道直达顶峰，抒情怀、发感慨、唱山歌，一路欢笑一路歌，好不自在。登山下山虽绕了很多路，但大家都没什么倦意，依然谈笑风生，意犹未尽。这两次爬山，算是健身以来的一次检验吧。走出两点一线的重复生活状态，尽情享受大自然的风姿多彩；走出自艾自怜的苦闷生活，活出真实的自己。感恩大千老师！感恩德明同仁！
作者: 三自培元 时间: 2016-12-30 15:34
三自培元 发表于 2016-12-1 15:07
11月健身小结
江苏苏州 三自培元
十二月小结
先谈一下这个月的最大收获吧，突然有一天发现能做横的一字马了，这是小时候才能做到的，身体的柔韧性有所提高。
欢喜之余也发现了不少问题，腰部还是很紧，以前没怎么注意，自从老师让练“松”字功后才发现的，虽然锻炼时一直观照后腰要放松，但收效甚微。另外，还发现身体比以前虚弱了，体力有所下降，但有几天会比较好，冬至前后的几天不想动，感觉身体很疲乏，可能是冬藏的缘故吧，所以锻炼上也没强求，跟着身体的感觉走，适可而止。
反馈一下气血汤的效果，连吃一周后，改为隔天一次，基本是晨练后当早餐吃，没有上火表现，吃后会出汗，暖暖的，味道不错，但感觉补的力度不大，很平和。
这个月总体感觉平稳，基本都是在室内晨练，效果一般，冬天也明显感觉到身体在收缩，不像春夏舒展。期待春天！
作者: 三自培元 时间: 2017-2-3 20:54
三自培元 发表于 2016-12-30 15:34
十二月小结
先谈一下这个月的最大收获吧，突然有一天发现能做横的一字 ...
2017年1月总结
这个月没有如实完成全部锻炼项目，大概完成了70%，春节前后十几天基本是得空就动动，就怕坚持的半年成果荒废，虽无大的提升，但也算小有收获。
首先一字码能做了，身体也可以无缝贴地，如果能够像老师说的松到位会更完美了；其次下腰双手可以平摸到地面，这是没有想到的，也没有刻意锻炼，突然有一天想摸地就成功了，真是功到自然成啊。
捏脚捏头每天能做一次，非常好的放松方式，每次做完都会脚暖头清，甚是舒服，期盼老师再多教一些手法。仙人颠有空就颠几下，既不刻意也不勉强，全身都动起来了就达到目的了。
不足之处还是没掌握好松字功，棍法也没练，场地和时间还没合理安排好。
一年之计在于春，不能辜负这好时光，坚信今年会有更大进步！
作者: 三自培元 时间: 2017-3-2 11:26
三自培元 发表于 2017-2-3 20:54
2017年1月总结
这个月没有如实完成全部锻炼项目，大概完成了70%，春节前后十几天基本是得空就动动，就怕 ...
2017年2月总结
本月锻炼一半做旧项目，一半玩棍子，很喜欢这套棍法，尤其是打棍，在户外做完真是神清气爽，心胸开阔，双肩轻松舒服。遗憾的是玩棍受场地限制，有时做不完。
这个月的收获是，腰胯和腿比以前轻松很多，原来的沉重感基本消失，而且也灵活了很多。我想这主要得益于半年来坚持不懈的锻炼，得益于通经汤的助益，更得益于大千老师悉心的指导！
不足之处，腰胯的紧还很明显，整劲还没把握好，一些动作的要领还没完全领会。
一年之计在于春，要抓住这大好春光不退却，勤而行，在点滴中全面提升自己。
简单说下服用通经汤的感受，很好喝，中正平和，只有刚开始的几天肚子有微疼感，有几天稍微拉些肚子，肚子有响几天，其余不适不明显。目前一瓶快喝完了，每次15左右，一日两次，确实有一种润物细无声的感觉。
期待能进器械班继续深造！
作者: 三自培元 时间: 2017-4-5 10:18
2017年3月总结
江苏苏州 三自培元
这个月锻炼的很过瘾，沙袋、棍子、单杠变着花样玩耍，一天也不会闲着，刚开始没掌握好力度和技巧，有些用蛮力了，后来跟着老师的步伐，开始渐入佳境。感觉现在又开始了另一个闯关和突破，身体又有了初锻炼时的一些反应，不难受，反而有几分舒服。打沙袋、耍棍子对整劲的把握有了些感觉，但腰胯还比较紧，未能完全松下来。锻炼的节奏把握的还不是很好，兴起时忘了老师说的见好就收，用强时有发生。
抓住春天大好时节，好好享受健身带来的愉悦！
作者: 三自培元 时间: 2017-5-4 16:28
4月小结
江苏 三自培元
继续体会放松和整劲，还是感觉四肢不是混元一体，能够经常提醒自己注意体会。身体的灵活性和柔韧性有点提高，但是体能还是没跟上，需要进一步加强这方面的训练。身体的变化也如四月的天气一样，忽晴忽阴，气温忽高忽低，有几次起伏。
作者: 三自培元 时间: 2017-6-2 19:31
5月小结
江苏组 三自培元
本月对两个动作很感兴趣，一个是扔石头，一个是弓步压腿。扔石头有种力举石兮气盖世的感觉，身体可以完全舒展开，尤其是胸部肩部双臂拉抻明显，顺势一扔，畅快淋漓。做了一段时间感觉后腰硬朗许多，肌肉也更紧致了。弓步压腿按照老师讲的要领重新调整了姿势，证明以前不得要领，只追求压低，未领会深意，现在随便一站即可压腿，腹股沟附近拉抻十分明显，可以很好地盘活胯部。近一月较忙，锻炼不充分，罪过罪过！
作者: 三自培元 时间: 2017-7-3 16:24
6月小结
江苏 三自培元
本月发现一个自己健身的问题——腿部的训练强度不够。经过持续不断的健身，尤其是以仙人走为基础的下肢运动，唤醒了昏沉的身体，身体的灵活性和韧性有了明显提升，但体能方面未取得很大突破。近几日无意间增加了跑步频率，今早又体会了下仙人跑，发现一定量的跑步还是需要的，仙人跑这两个月放松了。另外，本月增加了老师最新的大招——通天臂，每次做完都很通透，但是反应也蛮大的，先是嗓子疼，上火，然后不时会深层次咳嗽，吐出一口老痰，这种反应不紧不慢好多天。通天臂确实不同凡响，还在慢慢享受中。
作者: 三自培元 时间: 2017-8-3 15:44
7月份小结
江苏 三自培元
第一次体验了什么是夏练三伏的感觉，健身的热情犹如三伏天一样热辣，每天晨练出一身透汗酸爽无比。老师大招放不停，练的也是不亦说乎。通天臂代替四举，配合仙人走，上下齐练的完美组合；弹力绳、杠铃一起来，乐享不停。7月很忙，把健身融入生活、工作，享受健身，享受工作，享受生活，一切都很和谐。
作者: 三自培元 时间: 2017-9-4 13:41
8月份小结
江苏 三自培元
健身整一年，从当初强制自己健身，到今天享受健身，实现了一个小目标。之间有过动摇，但没有被任何借口打败，胜人者有力，自胜者强，为自己点个赞。
健身成了一种习惯，不需要别人监督催促，总是自觉不自觉动一动，生活即健身，随时可健身，随处可健身，轻松惬意，自然享受，感恩大千老师！
作者: 三自培元 时间: 2017-10-9 15:59
2017年9月小结
三自培元
本月仔细体会了老师说的“健身没有腿和手，只有胯和肩”，这是老师教的又一心法。此心法配合自然轻松享受惬意，其妙无穷。
作者: 三自培元 时间: 2017-11-4 21:05
10月小结
三自培元
本月各种事情，把健身融入其中，践行了老师生活即健身的理念，集中锻炼不多，少量多次进行。。对换季有明显感觉，身体紧了很多，感觉往里收。本月放松做的不够。
作者: 三自培元 时间: 2017-12-6 15:12
11月小结
三自培元
天气转凉，感冒了一场，锻炼的节奏放慢了很多，虽然如此还是能动则动，一点感受是健身要合乎四季变化。
作者: 三自培元 时间: 2018-1-8 10:11
12月总结
虽然挺忙，每天依然坚持健身。在探索如何把工作也能变成健身的方法。
作者: 三自培元 时间: 2018-2-6 09:21
2018年1月
三自培元
尝试一个小球练习腰胯发力，蛮有意思！迎接春天开启新模式
作者: huqiyu 时间: 2018-2-6 09:37
标题: 你的一字马好利害！
本帖最后由 huqiyu 于 2018-2-6 09:40 编辑
作者: 三自培元 时间: 2018-3-7 14:41
三自培元2月总结
利用春天积极锻炼，与万物同频共振。
作者: 三自培元 时间: 2018-4-5 12:24
3月小结
三自培元
准备火箭班考核，增加了力量练习，有些旧伤有些复发，少量多次，量力而行。
作者: 三自培元 时间: 2018-5-3 15:22
4月小结
三自培元
加练了杠铃和俯卧撑以后，上肢力量增加不少，准备接受大考。
作者: 三自培元 时间: 2018-6-1 16:23
5月小结
一期 三自培元
走路、杠铃、玩球三件套玩的不亦乐乎。天渐热，稍动便一身汗，到处是空调，注意防护。
作者: 三自培元 时间: 2018-7-7 20:25
6月小结
三自培元
手的力量增加，跟朋友握手，说我手有力量。举杠铃有效果！
作者: 三自培元 时间: 2018-8-6 16:11
7月小结
三自培元
夏练三伏，每次锻炼都挥汗如雨，畅快淋漓！
作者: 三自培元 时间: 2018-9-4 16:49
8月小结
一期 三自培元
在繁忙中度过本月，得闲做做运动，享受片刻自在。
作者: 三自培元 时间: 2018-10-8 15:42
9月小结
三自培元
增加了吊杠，手臂的力量有所增加。假期猛走一次，把脚给伤了
作者: 三自培元 时间: 2018-11-6 16:05
10月小结
三自培元
秋高气爽好健身，胸肌开始显现，争取腹肌成型。
作者: 三自培元 时间: 2018-12-6 16:46
11月总结
三自培元
天冷健身就是不方便，力度有些不够，继续加油！
作者: 三自培元 时间: 2019-1-7 13:39
12月小结
三自培元
本月微有小恙，功课落下，加油补上。
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