德明中医

标题: 江苏组-常州-宁健身日记 [打印本页]

作者: ning 时间: 2016-9-3 21:30
标题: 江苏组-常州-宁健身日记
平时运动较少,整体身体素质也偏弱,不够活力和能量,想借此机会让自己的状况得到改善.大家一起锻炼也是一个很好的氛围.
早上六点多起了,吃过早饭,由于家离乘车有一段路,正好走一段仙人走去搭车.
上班期间被空调风吹了,受凉拉肚子，不太舒服，大部分的锻炼就在晚上做了,锻炼期间身上明显冒汗,特别是后背、额头、鼻子周围等。还有今天作高抬腿动作时，左边大腿和上身连接的地方，应该是叫髋关节吧，做的时候有咯噔响声。

作者: ning 时间: 2016-9-3 21:57
本帖最后由 ning 于 2016-9-3 22:01 编辑

早上小跑了一会到公司,跑了十几分钟,冒汗啊..白天利用工作间隙时间锻炼了会,大腿酸.另外做上举动作放下来的时候,左肩膀连接处有咯拉响声,晚上分两次做完了仰卧起坐

作者: ning 时间: 2016-9-3 22:13
本帖最后由 ning 于 2016-9-3 22:17 编辑

这两天腿部肌肉和手臂有点酸,不知道是不是会长出点肌肉出来呵呵~
今天在做一字扩胸的时候,随着动作的节奏,两手中间几个手指头有一阵阵的麻
还有在打坐时眼睛无法保持似睁非睁状态,感觉自己不会拿捏,后来干脆就闭着了,打坐时感觉自己慢慢安静下来,过程中不知道是错觉还是什么,感觉自己头微微前后晃动.

作者: ning 时间: 2016-9-4 22:44
高抬压腿感觉腰太硬,还是下不去,这是我的弱项.
在做运动的过程中,感觉脚心会首先冒汗.
还有做上举后倾的时候,额头很快就出汗了

作者: ning 时间: 2016-9-6 15:29
本帖最后由 ning 于 2016-9-6 15:46 编辑

来了大姨妈，身体比较虚弱，今天没有大强度运动。
高抬腿下来腿酸平举时手臂有些酸，还有点打嗝
今天有尝试缓慢放松做
还有感觉在俯身摸对侧脚时感觉有拉伸到肝经

作者: ning 时间: 2016-9-6 22:58
本帖最后由 ning 于 2016-9-6 22:59 编辑

9月6日星期二
今天在锻炼时间上作了调整,分上午、下午、晚上三个时间段分散开来做，感觉是相对比较轻松了，以前太集中的做是觉得有点强度大。
这样在工作间隙，闲了就不自觉想动几下
今天在做上举后仰时感觉有点不一样，今天做这个动作时感觉脊柱旁左下腰肌有点疼。

作者: ning 时间: 2016-9-7 21:48
本帖最后由 ning 于 2016-9-7 22:04 编辑

9月7日星期三
今天不知为何,感觉很不适,不知道和这几个月长期晚睡是否有关,反省自己该认真调整作息了,必须要有点自制力.
今天由于不适只好减少运动量,但是也坚持锻炼,让锻炼形成一种习惯,成为生活的一部分.

作者: ning 时间: 2016-9-9 08:13
本帖最后由 ning 于 2016-9-9 08:16 编辑

2016年9月8日
在高抬腿时，腹股沟的地方有点酸。
双手上举后倾时还是同样的地方在左下腰肌有点酸疼
咦，今天下午开始嘴角上火，张嘴有点疼，我很少出现这症状

作者: ning 时间: 2016-9-10 07:53
本帖最后由 ning 于 2016-9-10 07:55 编辑

2016年9月9日
今天走楼梯有点多晚上有点小累晚上左手有点短暂的小麻
今天左嘴角开始长水泡可能这几天没休息好，累的

作者: ning 时间: 2016-9-11 22:15

2016年9月10日
今天做俯身右手摸对侧脚动作时,右脚膝盖有响声.
另外,今天在做双手上举后仰动作时,和前几天不同的是这次左下腰部没有感觉不适

作者: ning 时间: 2016-9-11 22:22
2016年9月11日
今天整理房间了,整理整齐一点,心情感觉看着也舒服一些.整理的时候,就忍不住想着扔掉些东西.
也有段时间没看书了,今天还看了会书.

作者: ning 时间: 2016-9-14 07:23
本帖最后由 ning 于 2016-9-14 07:28 编辑

2016年9月12日
今天走了近一个小时，后背脚底出汗。
期间走着走着会忘记姿势，需不断自我提醒。要慢慢形成好的姿势习惯才好

作者: ning 时间: 2016-9-14 22:14
本帖最后由 ning 于 2016-9-14 22:19 编辑

2016年9月13日
最近嘴角烂已经好几天了，另外，今天有个奇怪现象，因为看到有伙伴锻炼后说体重有变化，我出于好奇也称了下，正好家里有体重称，结果显示：晚上49.3公斤近十几年历史记录我没有超过48公斤，我都有点怀疑是不是称坏了，继续运动，过几天我再称看下。觉得挺意外，因为上班早出晚归，有时工作累了，运动量也没做的很充分。而且由于受凉，这一阵常常拉肚子

作者: ning 时间: 2016-9-15 21:05
2016年9月14日
高抬腿这一阵锻炼下来，一直是左边腿抬起来时有咯噔响，右边倒没声音
今天锻炼时和锻炼结束后有排气现象

作者: ning 时间: 2016-9-16 23:26
2016年9月15日
这几天下雨,都是在室内进行.
今天在上举后倾时腰椎部位有些疼.

作者: ning 时间: 2016-9-17 21:37
本帖最后由 ning 于 2016-9-18 21:11 编辑

2016年9月16日
今天下午上班时有些犯困,起身做了几组动作,去窗口晒了会太阳,好一点,感觉一直待在办公室内,人会不够精神
在下班回家路上,感觉脚没力,有点软绵绵的

作者: ning 时间: 2016-9-18 21:15
2016年9月17日
今天上班时有点忙,站立的时间也有点久,不知道是不是这个原因,在锻炼上举后倾的时候脊柱下半段明显很酸疼
这次在做平扩的时候,左手手指有发麻感,右手倒并不明显.

作者: ning 时间: 2016-9-19 20:54
2016年9月18日
我每次侧步走的时候,总感觉是抻拉到我的肝经,也不知是不是我的动作做得不太标准
今天在做完上身的一些扩展动作后再走仙人走时,感觉上身变得更轻松了

作者: ning 时间: 2016-9-20 22:22

2016年9月19日
大概是昨天在公司空调间里受了凉,今天早上醒来时,扁桃体发炎并且牙根疼痛,牙根疼维持了一天,没有任何缓解,感慨生病真的不好受,尽量善待身体,健康非常珍贵.

作者: ning 时间: 2016-9-22 09:46

2016年9月20
牙根疼得半边脸已肿，张不开嘴，吃东西困难，无奈只好请假在家休息，人也变得虚弱没有力气。
病痛来的时候真是防不胜防，平时对身体多注意保养，多预防很重要。

作者: ning 时间: 2016-9-22 21:40
本帖最后由 ning 于 2016-9-23 21:52 编辑

2016年9月21日
脸部靠近耳朵的地方出了个小疙瘩。
还有,晚上在手肘内侧,很奇怪突然出现很痒的小疙瘩,从来没有在这个位置出现过这种东西

作者: ning 时间: 2016-9-23 21:53
2016年9月22日
今天生病,牙齿发炎肿疼,扁桃体发炎,下午忍受着坚持锻炼了一会,
今天晚上是个不眠夜啊，晚上那是无以言表的疼，无法入睡，出了好几次汗，直到凌晨四点多，稍稍缓和了一下，此时腰也酸疼，这么晚还没睡，感觉明显透支到身体了，于是虚弱的我赶紧的抓紧时间睡觉，

作者: ning 时间: 2016-9-24 21:54
2016年9月23日
生病中

作者: ning 时间: 2016-9-24 21:58
2016年9月24日
今天右手手肘内侧痒,右脚跟晚上有些痒
体重也起了变化,前一阵还欣喜涨了两斤,今天称了一下,由于生病的关系,一下子又直降四斤.感觉一下回到了解放前.哈.

作者: ning 时间: 2016-9-25 23:15

2016年9月25日
今天整理房间，整理了一会，就有点出汗了，休息一下，分段进行，不至于让自己过于劳累。有时心烦，就想整理，心情会好点。
压腿，还是很费劲，压不下去
今天一会手臂痒，一会背痒，总觉得哪儿都想挠挠

作者: ning 时间: 2016-9-26 19:10

2016年9月26日
今天天气不错,松静自然地走走仙人走
今天压腿的时候感觉手指腹发麻
下午看到群里的聊天,关于运动不能逞能,觉得确实得根据自己身体情况来,否则过犹不及.

作者: ning 时间: 2016-9-28 13:01

2016年9月27日
心情不好也要坚持做做运动
今天天气很晴朗,去公园溜达一圈,开始张灯结彩,已经有国庆节日的氛围开始起来了

作者: ning 时间: 2016-9-30 09:22

2016年9月28日
今天在午饭后走了二十分钟，期间出现嗳气
下了一天雨，吃过晚饭后，在门口阳台下锻炼了，总体来说还是压腿比较僵硬，下去幅度不大。

作者: ning 时间: 2016-9-30 16:57

2016年9月29日
即使不想动的时候,也尽量去动,想起老师讲过的,在动中养气.
这段时间感觉睡眠有所改善,入睡好点了

作者: ning 时间: 2016-10-1 10:41

2016年9月30
今天是九月最后一天，时间过得很快，有时确实不自觉地会想做做运动，动几下，慢慢的让良好的习惯代替旧习惯。
今天老师提到：人活一辈子，心情最重要

作者: ning 时间: 2016-10-7 12:35
德明健身月总结
江苏组宁
一个月很快过去了,也很庆幸有机缘参加这次健身运动.
我是一个很宅,不爱动,比较懒的性格,属于能坐着不站着,觉得自己能量弱,应该尽量少消耗,其实这是错误的观点,老师也指出要在动中养气.不要惜力
在一开始健身的时候,因为长期不运动,刚开始有点不适,大腿酸疼, 肌肉反应很明显,当时练下来后腿都不太好动,可能万事开头难,后面慢慢就没这种感觉了,而且老师也说过锻炼不要太集中,分散着做.还有在我刚开始做侧蹲的时候,人都在晃,呵呵,当时感觉自己弱爆了,连蹲都蹲不好,不过练了几天下来,情况就好多了,就慢慢进步了.在上举后仰动作时,起初,脊柱及腰部附近会有不适疼痛感,但在后期,这种不适感也没有了
在这锻炼的日子里,对我总体来说有两点感觉有所改变,第一,我觉得睡眠有所好转,之前好一阵睡眠不好,入睡困难,但现在明显好多了.第二:在锻炼期间,体重有出现过轻微上升现象,虽然当时幅度不大,但是对于我十几年体重没有任何增长过的人来说,也是挺意外的.锻炼是要长久的,提醒自己要变成习惯,养成良好的生活方式和心态
老师是如此无私和大爱,带领我们走向健康,并及时对锻炼中遇到的问题进行解答和纠正,这是何等的耐心和负责任.感恩老师,祝老师吉祥!

作者: ning 时间: 2016-11-10 19:42
本帖最后由 ning 于 2016-11-11 09:17 编辑

十月份锻炼总结
江苏组宁

十月份开始，一个“松”字贯彻始终，运动要松，动作要柔和，而不是咔咔咔图快，跟完成任务似的。按老师教的动作，自己也蛮喜欢这种慢慢的做动作的感觉。比如在双手平举时，记得一开始做时，感觉有股气往手上拱。可能慢下来，可以更好的体会身体的感受。
包括在其他方面也是，“松”遇到什么事都要放松。
身体反应情况是大概十一月初有个反应就是右小腿靠近后侧有时会突然热一下，接下来几天就是右脚脚背会有时热一下，这两天是右脚脚腕正面有时会发热，之前不曾有过这种感觉，觉得有些奇怪的。
关于还阳卧，做这个动作并不陌生，因为以前有时自己也会做这个动作，当时不知道这动作还有个专有名词，而且长期以来睡觉的时候都是不自觉的要以单腿还阳卧的姿势入睡，不知道为啥。
到了冬天，人有时会缩缩，提醒自己锻炼要坚持，这样能越锻炼越开心。

作者: ning 时间: 2016-11-10 19:45
本帖最后由 ning 于 2016-11-11 09:15 编辑

十月份锻炼总结
江苏组宁

十月份开始，一个“松”字贯彻始终，运动要松，动作要柔和，而不是咔咔咔图快，跟完成任务似的。按老师教的动作，自己也蛮喜欢这种慢慢的做动作的感觉。比如在双手平举时，记得一开始做时，感觉有股气往手上拱。可能慢下来，可以更好的体会身体的感受。
包括在其他方面也是，“松”遇到什么事都要放松。
身体反应情况是大概十一月初有个反应就是右小腿靠近后侧有时会突然热一下，接下来几天就是右脚脚背会有时热一下，这两天是右脚脚腕正面有时会发热，之前不曾有过这种感觉，觉得有些奇怪的。
关于还阳卧，做这个动作并不陌生，因为以前有时自己也会做这个动作，当时不知道这动作还有个专有名词，而且长期以来睡觉的时候都是不自觉的要以单腿还阳卧的姿势入睡，不知道为啥。
到了冬天，人有时会缩缩，提醒自己锻炼要坚持，这样能越锻炼越开心。

作者: ning 时间: 2016-12-1 09:46
本帖最后由 ning 于 2016-12-1 09:58 编辑

11月总结江苏-宁

过得好快,还没来得及反应过来,11月份已经结束了。今天发现右手大拇指出现了小太阳。最近都是早起，也起得来了，每天都是六点多起床，即使不满八小时但也不是很困。

冬天慢慢的做着运动，平时也在把运动融在生活中，比如上班时走走楼梯，特意不坐电梯，正好锻炼高抬腿。等公交时做做侧步走。晚上听群聊语音的时候，就躺着做还阳卧等等。悠闲的做做锻炼，老师也指出要陶醉、享受乐在其中。不过，我发现自己在走路的时候有的时候还是会不自觉地身体前倾，意识到后我就马上再调整过来，看来改变不良习惯还是有个长期过程的。

锻炼有时会出现懈怠，昨天老师提了个醒说你敷衍锻炼，身体也会敷衍你。

再说了，健身就是存财富，坚持健身，是很好的投资哦。

同时要动，多走出去，多看多交流，别老宅在家里，这也是自己要注意的。

作者: ning 时间: 2017-1-2 10:06
本帖最后由 ning 于 2017-1-2 10:08 编辑

12月总结江苏常州宁

12月份明显有变化的是我压腿时明显能压下去很多,与之前的自己相比,之前感觉身体像块硬板,压腿的时候弯都很难弯下去.这让我体会到坚持确实会有进步,也给了自己一点信心,也算是有点小小的成就感.

其实不只是锻炼上如此,可以引申到其他地方.由于自己恒心不足,经常做事不坚持,没有成果而放弃,也不积极进取争取,从而做事常常半途而废.

让我联想到一句话:优秀是一种习惯.我想可能是形成了一种良性循环,良好的行为模式吧,循着这种规律、节奏，胜算就会变大。

呵呵，不小心感概了一下。

今天已进入2017年，祝大家新年吉祥。

作者: ning 时间: 2017-2-1 13:30

2017年1月总结江苏宁
进入2017年了,这个月锻炼期间,发现卖毛时胯那儿的咯噔声变少了,身体上的其他反应是:有一阵身上发痒,部位在左手臂和左手手肘窝,以及左边小腿位置发痒.
有几天由于没有活动开,上来就拉筋,感觉有点把自己拉伤了.由此我应该认真反省自己,做运动要按照规范的次序来,不能太随意,应该循序渐进,科学的锻炼,讲究方法,以免伤了自己.
情绪上还是容易起烦恼,心情也起伏希望在新的一年里能有所改变

作者: ning 时间: 2017-4-3 12:56
本帖最后由 ning 于 2017-4-4 09:13 编辑

江苏宁 3月总结
在锻炼的时候，做仙人跑同时配合抻拉胸口摆动手臂，很快会觉得上身暖暖的。
前几天由于不注意淋了一点小雨，接着头晕感冒头痛，休息了一天，很快也就恢复了。
还有要改变自己晚睡觉的习惯，经常由于睡眠不够，精力也不好，要调整自己的作息。
现加入史记群，好久没背书了，感觉自己记忆功能都快丧失了，背书，查字典，感觉像重温学生年代了，呵呵。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)