德明中医
标题: 东北组—哈尔滨—开心 健身日记 [打印本页]
作者: nancy 时间: 2016-9-5 09:13
标题: 东北组—哈尔滨—开心 健身日记
本帖最后由 nancy 于 2016-9-5 15:28 编辑
2016.09.01
早5点多起，开肩3分钟左右，眼泪，清涕，干呕很重。
仙人走近1小时去地铁站，因为台风和下雨所以没有高抬腿，尽量把仙人走的其他姿势做对。走路去上班已经是第3天，第2天走完，鼻子就冒火，今天没有，但今天拉肚子。到单位后有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，开肩不敢在单位做，干呕的太烈害，怕吓到同事。
下午继续有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。今天是第一次坐着扭胯，好舒服！才知道里面是死的！第一次坐着抻背，后背立刻热起来！放屁了！
作者: nancy 时间: 2016-9-5 09:54
本帖最后由 nancy 于 2016-9-5 15:29 编辑
2016.09.02
早5点多起，开肩3分钟左右，眼泪，清涕，干呕很重；上举后倾，欲吐不得，才发现我的这个老腰好硬啊！以前做瑜伽觉得腰还可以，又做开肩，干呕终出。
仙人走近1小时去地铁站，抬腿太高的话，几步就全身出汗，所以腿没有抬得很高。仙人走今年夏天就开始做了，开始只是觉得走路速度加快，今天才发现，脚抬得足够高落地才会有力，力量才会从脚底向上冲，我左腿的的胃经（足三里和膝盖），胆经（中渎和股骨大转子），右腿的脾经（阴陵泉和血海）都有感觉，最后冲到腰椎骨，但脚必须水平落地。跑步暂时还不行，跑几步就喘了。到单位后有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。
下午1:30之后，抻背，放屁。一边听老师讲课一边扭胯，一边放屁不止。
作者: nancy 时间: 2016-9-5 09:55
本帖最后由 nancy 于 2016-9-5 15:29 编辑
2016.09.03
今天懒了，6点多才起，上午9点10出门，上午11点前回，近一个半小时。按老师昨天上课讲的顺序，仙人走，30+分钟，期间高抬腿，仙人走，侧步走，几乎是小跑，后退走；仙人走，各种举；仙人走，各种压，弓步压，侧蹲压（抻大腿内侧大筋），高台压腿忘了；各种俯，摸对侧脚（动腰跨，抻大腿部位膀胱经），双手摸脚（抻委中及其附近），抱小腿；各种扩（是一边走一边扩还是不走，站着扩）；家里不能拍篮球，影响邻居，办公室也不行，今天正好走到迪卡侬，免费的篮球随便玩，上学的时候，体育老师说我拍篮球就是在拍皮球，现在也好不到哪里。
中午11点吃午饭，，睡个午觉，下午2点起，洗衣服
作者: nancy 时间: 2016-9-5 09:59
本帖最后由 nancy 于 2016-9-5 15:30 编辑
2016.09.04
昨天走过了，今早起床特别难。上午10点出门，仙人走40分钟，细汗，期间大多数都是高抬腿，侧步走60步，倒着走50步；上举，一平一上，下后举各30步；摸对侧脚，双手一起摸脚，下蹲抱小腿（膝盖弹响偶尔，还有沙沙的声音不多）各20个；一字扩胸40，上举后仰30，交替上侧扩30；高台压腿，弓步压，侧蹲压各20；仙人走30多分钟回家，汗没有昨天多，脸上汗多些。到家午睡没睡着，起来后，腰，大腿根后侧，委中，脚后跟的粗筋很酸，很抻，比昨天稍重。
作者: nancy 时间: 2016-9-5 15:30
本帖最后由 nancy 于 2016-9-6 09:33 编辑
2016.09.05
早上起床还是特别难，5点多起。出门去地铁，仙人走，走了这么多天才发现跨开的不够大，仍在纠正姿势中，腿抬得不是太高；侧部走（小跑），后退走各30步；各种举；上坡走。走了近一个小时。汗比昨天多，可能是天好，太阳够晒。
有机会就高抬腿上楼梯，横着走，倒着走，坐着就动跨，抻背。
下午一边听老师讲课，一边扭胯，一边放屁...
晚上下班回家后洗衣服，今天好困，晚8点过就睡觉去了。
作者: nancy 时间: 2016-9-6 09:40
本帖最后由 nancy 于 2016-9-8 10:55 编辑
2016.09.06
早上起床特别难，6点40出门，走近一个小时到地铁站。昨天晚上下雨一直到今早，无法高抬腿，继续纠正姿势中，昨天走步胯开的大些，今天一早胯和腿都酸。
在单位凡是走路都是仙人走，只是腿抬得不高，怎么越走越像正步走！？
作者: nancy 时间: 2016-9-8 10:56
本帖最后由 nancy 于 2016-9-8 13:20 编辑
2016.09.07
早6:50出门，仙人走1小时，期间侧步走，后退走；各种举；俯身双手交替摸对侧脚（双脚的距离加大了，感觉还好），双手同时摸脚，下蹲；高抬压腿（这个最酸爽），弓步压，侧蹲压。问题也来了，膝盖以上都有汗，鼻子又开始冒火了，运动完1各半小时之后鼻子还在冒火，脚后跟键酸，大腿骨-肱骨大转子-屁股里面的骨头酸。之前侧部走（小跑）时，是脚踝以上酸，现在是屁股里的骨头酸？！
从昨天下午开始，从脚开始向上凉，今天近中午手也开始凉了！午饭后手脚终于不凉了，可是手心比别人热很多。午饭后鼻子又开始冒火了！下午2点多又开始从脚向上凉。一边听老师讲课，一边扭胯，一边放屁！
晚上高抬压腿，比去年好多了，可以抬到五斗橱上了！
作者: nancy 时间: 2016-9-8 11:00
本帖最后由 nancy 于 2016-9-9 11:26 编辑
2016.09.08
今早一起床，臀部的大筋好酸疼！脚后跟的筋腱也很酸，有种腰酸背疼腿抽筋的赶脚！鼻子终于不冒火了！吃完早饭也不冒火了！但是胃又开始酸了！这是什么节奏啊！！！
今天上午有事，没运动，下午吧！
在单位忙一天，现在站马步工作！
放屁了，热从脚下向上，腰终于可以挺起来了，有进步了！
可惜只能坚持3分钟！出汗了！
要下雨了，看样今天只能练静功了。
没做大运动量的锻炼，怎么这么不舒服呢！
今天的运动量不够，下班倒下补练了八部金刚功，高抬压腿后又抻大腿的筋。
作者: nancy 时间: 2016-9-9 11:32
本帖最后由 nancy 于 2016-9-10 06:39 编辑
2016.09.09
早上出门下小雨，一共50分钟，尽量全部都是仙人走，姿势纠正了很多，后背，头，胯，高抬腿，现在就差脚了，脚掌和脚跟还不能同时落地。汗已经可以将把将出到膝盖以下。侧步跑，后退走。到单位后做了俯身的各个动作，走路觉得很轻快。鼻子已经不冒火了。
下午在电脑前忙的眼花、后背酸，下班好不容易挨到迪卡侬买篮球，不买不知道一买吓一跳，篮球怎么还有这么多种？！以前一直是蹭人家的篮球玩，以为篮球都一个样。销售人员帮我挑了一个，女性、初学者专用！好高兴啊!终于有自己的篮球了！一高兴就一路又拍又抛的走回家的，大约有3、4站的距离。刚好碰到学校放学，一路上小孩子大孩子们看到我一边走一边拍篮球、抛篮球，好眼馋啊！
可能是玩的太嗨了，晚上困得不行，8点前就爬上床了。
作者: nancy 时间: 2016-9-10 09:04
本帖最后由 nancy 于 2016-9-10 11:16 编辑
2016.09.10
早上没有赖床，5点半前就起了，一早上忙忙活活，早上9点半之前好不容易出门了。
高抬腿走，慢走姿势是正确的，脚掌和脚跟能同时落地，一旦加快速度，就做不到了。侧步跑，一侧步就想跑！侧着跑挺舒服的。一边拍球一边走或跑，向上抛球时，球下落擦到了自己的脸，比小时候好多了。运动了75分钟，汗出到了膝盖以下和小腿肚子两侧，有进步。运动完很舒服，饿！明天把时间缩短些，今天下雨。
作者: nancy 时间: 2016-9-11 07:59
本帖最后由 nancy 于 2016-9-12 19:32 编辑
2016.09.11
今天起得早，但是！下雨！好不容易起来了，还出不去！
吃完早饭半个多小时，我妈竟然在阳台拍篮球，拍的好嗨呀！一连拍了200多下！
外面的雨终于停了，都是水呀，我的球不能拍了！
上午9点多终于出门了，按照顺序，今天又增加了各种跳，单腿跳还凑合，跳远都跳不到一米，笨的灵巧！一级一级跳台阶，才跳了两下就已经累得不行了，关键是害怕，不知为何？！运动了差不多一个半小时，回家了。
作者: nancy 时间: 2016-9-12 19:39
本帖最后由 nancy 于 2016-9-13 18:25 编辑
2016.09.12
上午在办公室试着站的多些，同时扭胯，不到中午就饿了，下午继续，屁已经没有那么多了！
傍晚前，运动半个多小时，跳远加到了十多个，最后拍球抛球，一边跑一边拍，为了不大汗淋淋，没有跑太长。今天走的比前几天少。
晚上试着做虎卧撑（就是最高级版的俯卧撑），完败！ 还是从最简单的开始吧！
作者: nancy 时间: 2016-9-13 18:25
本帖最后由 nancy 于 2016-9-13 18:32 编辑
2016.09.13
今早更改运动路线，虽然目的地没变，运动时间没变，但是车多了，空气太差了，还很脏，今天回家得刷鞋了，我的新鞋呀！以后还是回原线路-绕道公园吧。
今天仙人走时才发现脑袋和后背靠墙的感觉是需要把肩部足够的打开，这样就不用刻意把脖子往回拽了。每天都有新发现，真好！不只是走路，平时站着坐着都需要把肩部打开，这样胸部自然也就开了，脖子自动向后，不会向前倾了。篮球憋了，充气筒坏的，唉！
作者: nancy 时间: 2016-9-14 17:46
本帖最后由 nancy 于 2016-9-14 18:17 编辑
2016.09.14
今天早上上班的路上只做了1个小时的仙人走，期间调整了肩部，头和后背自然向后靠。到单位1小时后，到下面的小花园做各种动作（走，举，俯，扩，压，跳），终于暖和过来了。
下午边看群里老师和同学们座谈边动胯，利用办公桌很吃力的做了8个俯卧撑。本来想早点儿回家跳绳拍球，结果过节堵车，到家天都快黑了。
作者: nancy 时间: 2016-9-15 18:44
本帖最后由 nancy 于 2016-9-15 18:55 编辑
2016.09.15
早上醒来发现又下雨了，虽然停了，地可是呱呱湿，吃过早饭想在等地干一干再出门锻炼，结果困得睡着了...
十点多醒来直奔厕所，拉肚子...然后又睡着了，中午被饿醒了。吃过午饭，出门锻炼，又发现个新的问题，只要开始活动，哪怕是很慢的仙人走，一会儿就会出汗。原以为每天早上因为赶地铁走的快些，所以会出汗。才发现不是这样，只要是开始活动，就会出汗，上半身的前面，面部是人中汗最多，前胸是心口窝汗最多，是我太虚了吗？
（突然发现原来“黄金塔”是真实存在的。原以为吃什么就会出什么，所以颜色一定会不一样，原来是错了，不论吃什么，如果身体消化好，应该就是“黄金塔”。锻炼了差不多半个月，消化系统好了很多，以前晚上不吃饭扎针灸，什么没有任何不良反应，最近这两天突然觉得扎针很疼，想了半天原因，也许是因为晚上不吃饭的缘故，今晚吃饭了，扎针又恢复到原来的感觉了，终于不那么疼了。真好！）
作者: nancy 时间: 2016-9-16 18:51
本帖最后由 nancy 于 2016-9-16 19:26 编辑
2016.09.16
上午9点半出门走去姥姥家，虽然太阳很好，但外面很冷，仙人走到不冷了，坐公交车去。
下午2点半出门锻炼，外面凉风大，我一运动就出汗，所以控制了时间，3点多回，运动半个多小时。俯卧撑勉强做了10个，跳绳只跳了30个就气喘吁吁，好像一只大熊在跳绳，一点儿都不轻盈，而且还累得很。
作者: nancy 时间: 2016-9-17 10:55
本帖最后由 nancy 于 2016-9-18 08:49 编辑
2016.09.17
虽然没下雨，但天很阴，风很凉，还没出门就觉得冷啊，秋天真的来了，出门还不得更冷！咋办呢？昨晚看了油麻菜老师发的杨硕诚老师的“脚尖脚跟脚尖脚跟”，试了一下，发现很快脚底就热了，腿也暖了，但是坚持做不了几个，太累了。突然想到，何不把高抬腿走走快，就变成了小孩子的走路方式“蹦蹦跳跳”，这个好用，很快就暖和过来，都出汗了，以我的体力还能做！一路蹦蹦跳跳！出门了！运动去！9点半不到出门，10点多回来，现在屋子里比外面冷，可是在屋里呆到11点也没冷！真棒！
下午做的俯卧撑10个，虽然是木地板但是还是很滑，差点儿趴地上！
作者: nancy 时间: 2016-9-18 08:49
本帖最后由 nancy 于 2016-9-18 16:06 编辑
2016.09.18
早上出门，仙人走一共55分钟，总是出汗，秋天了，怕出汗太多，所以期间只做了各种走和举，汗也不少呀，都出到膝盖以下了！到地铁之后服了两支同仁堂人参的生脉饮。
上午十点半前去楼下的小花园把各种俯，扩，压做了，“蹦蹦跳跳”的回楼去，刚走到一半就好累呀，怎么小孩子“蹦蹦跳跳”的走一点儿都不累呢，我的老胳膊老腿呀！
四处漏风终年不见阳光的办公室呀，阴冷阴冷的，抽空去楼下“蹦蹦跳跳”，靠办公桌做俯卧撑一共20余个，地好滑呀，后背督脉的至阳穴疼！站了一下午，还凑合...
作者: nancy 时间: 2016-9-19 09:01
本帖最后由 nancy 于 2016-9-19 16:55 编辑
2016.09.19
不知何原因，今早起来吐痰清涕，八部金刚功从头到尾干呕，练完功干呕仍不尽，做了开肩功，算是才过去，头晕晕的，是因为我来月事了吗？可今天已经是月事的第三天了。
近7点才出门，仙人走了1个小时，头还是晕晕的，只做了各种走和举，汗出和昨天一样多，进地铁服了两支同仁堂人参的生脉饮。到了单位歇了一会，头还是晕晕的。
终于把单位的篮球充上气了！原来是我不会用充气筒！可以拍球啦！
9点半去楼下小公园做了各种俯，扩，压，“蹦蹦跳跳”回楼了。不知道是不是因为这半个月的锻炼，昨晚泡脚的时候已经可以暖到膝盖以上了。头顶还是晕的，像扣了个盖子。
下午头继续闷疼，偏头疼，偏左。下午2点前咬牙做了5个俯卧撑，气快憋死了！
作者: nancy 时间: 2016-9-20 10:37
本帖最后由 nancy 于 2016-9-20 17:29 编辑
2016.09.20
出门晚了，不到一个小时到地铁，汗出到脚面。服生脉饮。
差不多站了一个上午，下午再做其他的运动吧。饿了。
下午两点把各种动作做了一下，3点把球拍了投了，咬牙把俯卧撑做了7个，后背的至阳穴不那么疼了！怎么一坐下就觉得胃和肚子变大了呢！？是必须要站着的节奏吗？
作者: nancy 时间: 2016-9-21 08:44
本帖最后由 nancy 于 2016-9-21 16:03 编辑
2016.09.21
虽然比昨天早一点，出门还是晚了，仙人走不到一个小时到地铁，一边走一边拍手，清涕出了一些（以前走是没有清涕的，杨奕奶奶的拍手还是有效的），期间做了各种走和举，今天风大，汗没有昨天多。服生脉饮2支。
下午在办公室插空做了各种俯，扩，压（地板太滑，还是我下盘不稳？），还有俯卧撑（一次最多只能做7个，后背至阳穴已经不疼了）。下午太忙了，今天来不及下楼拍球了。到家最多能看到太阳的一抹影子。
作者: nancy 时间: 2016-9-22 09:13
本帖最后由 nancy 于 2016-9-22 17:11 编辑
2016.09.22
天刚蒙蒙亮就得起床了，出门又晚了，还拉肚子！但是锻炼一点儿也没耽误，同昨天一样，仙人走同时拍手，今天风比昨天还大，只拍了100多下，所以清涕没出那么多。做了各种走和举，上半身的汗多。
雾霾呀！昨天雾霾，今天比昨天还重！这可咋办哪！
不知是中午吃多了还是不消化，下午本想插空去楼下运动，结果胃里好满，下班坐地铁然后腿回家，还是仙人走了55分钟。到家做了各种动作，天黑了，球又拍不成了。
作者: nancy 时间: 2016-9-23 11:12
本帖最后由 nancy 于 2016-9-24 07:13 编辑
2016.09.23
天亮的越来越晚了，可起床的时间不能变啊，还要上班...今天终于争取在7点出门了！仙人走同时拍手，今天雾霾比昨天还大，只拍了300下，清涕没有？！做了各种走和举，汗出到脚面。
雾霾呀！一天比一天重！这可咋办哪！
干了一上午活，都没得空坐下！
下午在办公室插空做了各种俯，扩，压。还有俯卧撑，一次能做到10个了，膻中在督脉上的相应点的下面的区域锈疼，筋缩、至阳、灵台、神道？到底是哪里呀？
家里停电，终于有机会爬楼梯了，一开始锻炼我就跟我妈说我要爬楼梯，我妈说伤膝盖，不让，防火门的钥匙我没有，爬上楼来也进不了门，今天终于有机会了，一气爬上楼，还是挺累的。停电也挺好，不到7点半就睡觉去了。
作者: nancy 时间: 2016-9-24 15:10
本帖最后由 nancy 于 2016-9-24 16:25 编辑
2016.09.24
今天休息，明天又要上班。终于在6点前爬起来了，吃完饭半个多小时，试了一下，还是做不了一字马，仰卧起坐倒是做了5个。
上午擦阳台，下午刚出门就被雨浇回来了！雾霾+下雨！阵雨！打闪！还打雷！还是在屋里高抬腿吧。总觉得活动不开，虽然所有的动作都做了，俯卧撑一气做了14个，还是做不了一字马，膀胱经还没有完全打开。为什么每次活动完，大椎都会很凉呢！？
球是拍不了了，这一周好像都没玩上球，玩个球怎么这么难！明天还要上班！
作者: nancy 时间: 2016-9-25 09:53
本帖最后由 nancy 于 2016-9-25 13:41 编辑
2016.09.25
起床难，出门慢，仙人走同时拍手300下，做了各种走和举，还好今天雾霾不重，汗出的见少了。上午插空去楼下蹦蹦跳跳，做了各种俯，扩，压，蹦蹦跳跳的又回来了。增加了俯卧撑的难度，一口气只做了5个。
突然想到一个问题，没有系统锻炼以前，在终年冰冷不见阳光的办公室里，腿脚四肢冰冷是常态，现在自觉身体冰冷的程度减轻了，但是每到下午腿脚就开始肿胀、酸胀，站着坐着都肿胀、酸胀，是蹦跳和抻拉太过了，还是不及，还是需要继续努力？
作者: nancy 时间: 2016-9-26 09:38
本帖最后由 nancy 于 2016-9-27 08:17 编辑
2016.09.26(第26天)
还没到供暖季雾霾就大举来袭了！现在一天不走好难受，浑身好像没打开。待会插空下楼去活动活动。今天争取能拍上球！
外面好像要下雨！
闪电，打雷，下雨，还挺大！
这几天每天练习俯卧撑，练得胳膊酸疼，只要一大动就酸疼...
作者: nancy 时间: 2016-9-27 08:17
本帖最后由 nancy 于 2016-9-28 09:26 编辑
2016.09.27（第27天）
雨，下了一夜，还在下，真勤快，下的还挺高兴的！
出门冷啊！
俯卧撑和仰卧起坐没法同一天做，体力不行...！
作者: nancy 时间: 2016-9-28 09:26
本帖最后由 nancy 于 2016-9-28 15:41 编辑
2016.09.28（第28天）
今天大晴，超好！出门！
仙人走半个小时，开始拍手（一共拍了400下），屁股开始感觉冰凉，然后冰凉通到右胯，屁股和右胯都冰凉，清涕不多。以前从未觉得屁股冰凉，坐久了屁股只是麻木。锻炼这一个月里，第十天左右的时候屁股就开始感觉凉。那时因为月事至，以为是月事的关系，所以也就忽略了。现在怎么办！？
作者: nancy 时间: 2016-9-29 08:29
本帖最后由 nancy 于 2016-9-29 08:52 编辑
2016.09.29（第29天）
一早起床就仰卧起坐（只做了5个），上班插空在做俯卧撑，这样体力就够了！
天儿还是那么好！出门！才发觉原来哈尔滨早上是雾，因为没有风，误以为是雾霾。不过机动车尾气还是挺庞大的！
仙人走半个小时，组长建议我倒着高抬腿走，效果不错，屁股和右胯还是感觉冰凉，但程度比昨天都轻了很多，清涕也没有了，拍手300下。
作者: nancy 时间: 2016-9-30 08:43
本帖最后由 nancy 于 2016-10-1 16:32 编辑
2016.09.30（第30天）
已经连续两天半夜醒后，睡不着了，所以把今早的运动量减了一半，减到一半，汗还是一样的出，跟运动时间长短的关系似乎无关。
作者: nancy 时间: 2016-10-1 16:32
本帖最后由 nancy 于 2016-10-1 17:21 编辑
2016.10.01（第31天）
昨晚一夜未睡，早饭后补觉，下午才出门锻炼，带着DV自己拍作业，一共拍了6遍，还是不满意。看过自拍之后才发现根本就没有放松，一直以为走路时脚掌着地，才发现还是脚跟先着地。脖子还是前倾，一直以为已经纠正了这个问题，真是须要多多自查呀！吾日三省吾身都是不够的！
前一段时间看过大千老师讲写书法，要放松，昨晚写字（不会用毛笔，用铅笔）的时候试着放松手肩等部位，放松的不仅应该是身体还应该是心，形松了心也能松些，放松着写字可以写更长时间，还不累。
作者: nancy 时间: 2016-10-2 14:20
本帖最后由 nancy 于 2016-10-2 14:25 编辑
2016.10.02（第32天）
上午出门，拍作业，拍了7.8遍，比昨天要好些，但整体还是紧，声音在嗓子眼里冒出来，试着按老师教的方法发声，感觉气还是没有沉下去，最后拍着球回家的。
作者: nancy 时间: 2016-10-2 14:32
2016.09月总结
这一个月过的好快呀！收获很大，比以往任何锻炼收获都大！
我，先天不足，后天又没有好好保养，从我记事起去医院是常态，住院跟回家似的，还做过很几次手术，术后身体完全没有恢复，35岁的我觉得身体年龄直奔老年而去，拉都拉不回来，真心不愿意动啊，葛优瘫算什么，我是懒癌晚期！今年暑假不得不又去北京看病，针药并用，把我给拉回来了，我愿意动了！我在进群以前，就开始活动了，这一个月跟着老师系统的锻炼，觉得体质有了很大的改善，做梦才能做到一字马，现在醒着也能了（虽然很勉强的只能坚持几秒钟）。耐力比以前好多了，腿也没有那么沉了，身体也没有那么冰凉了，四肢厥逆好多了，在那终年不见太阳、四处漏风、冬天也照样开窗的办公室里，身体也能缓过来了。仙人走和高抬腿以前就开始做了，自以为做得很对，拍了两天作业，才发现，我以为的都是错的...整体看起来很紧，比想象的要紧多了。头和脖子前倾还是须要继续纠正，走路时怎么好像在拧麻花！？气漂在上面，声音是从嗓子眼里出来的，无法沉下去。以后每周都拍一次，纠正错误。老师规定的动作有些无法完全做到的，体力和耐力还需要提高。一个月的系统锻炼是远远不够的，还须要继续前进。
感谢老师无私的教授，组长热心的帮助和同学们每天热情的督促。明天又是新的一天！
作者: nancy 时间: 2016-10-3 16:51
本帖最后由 nancy 于 2016-10-3 18:15 编辑
2016.10.03（第33天）
二半夜开始下暴雨，闪电，打雷，刮风，一天！才拍了两天的球又拍不了了！
明天降温，降8度！
一字马没下去！
作者: nancy 时间: 2016-10-4 15:31
本帖最后由 nancy 于 2016-10-4 15:33 编辑
2016.10.04（第34天）
降温了，下午出门锻炼，其他的还好就是手凉得戴手套了，篮球很难拍，很硬，怕是拍不了了！运动回来好困啊...
作者: nancy 时间: 2016-10-5 18:58
本帖最后由 nancy 于 2016-10-5 19:03 编辑
2016.10.05（第35天）
阴天，外面不热乎，下午才出门，仙人走45分钟都没走热乎，还是老师规定的那些动作让我热乎了！
以往供暖之前，必须热宝不离手，恨不得把所有的热宝都糊在身上，还嫌不够！现在我觉得鼻子尖凉凉的，脚凉是可以缓过来的。有进步！
作者: nancy 时间: 2016-10-6 13:31
本帖最后由 nancy 于 2016-10-6 16:15 编辑
2016.10.06（第36天）
天气很好，太阳一早就出来了，上午出门，顺着公园走，走了两个小时，回来百度地图了一下，发现走了6.2公里！就是有点儿累！
下午三点多做了余下的项目，屋子里18度，外面最高11度，风还很大，还让不让人锻炼了！
现在要靠热带敷脚底才能不冷！
作者: nancy 时间: 2016-10-7 14:00
本帖最后由 nancy 于 2016-10-7 14:04 编辑
2016.10.07（第37天）
又阴天，太阳国庆没偷懒但是阴云更是勤快的加班！还好今天风不大，上午9点出门。多亏上午出门了，下午又下雨了！
每次锻炼都有新的体悟，前几天看组里同学的视频很受启发，同样的动作，方向不同，筋抻的也不同。
作者: nancy 时间: 2016-10-8 16:08
本帖最后由 nancy 于 2016-10-8 18:38 编辑
2016.10.08（第38天）
从昨天下午开始下雨，一直到今天，雨刚停，风起了！冷啊，屋子里16度！外面已经结冰了！
今儿在屋里锻炼，组长建议我动作要做得慢些，今天试了一下，真的舒服很多，缓则气升！路上已经不自觉的开始高抬腿走路了，虽然还不是很高，但身体已经有记忆了！老师教的这些动作，看似稀松平常，最一开始我是很不屑的，可是做久了发现真的好用！比以前练过的五禽戏，八段锦，易筋经，八部金刚功，圆运动功法等等都有效！
作者: nancy 时间: 2016-10-9 11:26
本帖最后由 nancy 于 2016-10-21 09:11 编辑
2016.10.09（第39天）
天好，太阳当空照，就是嘎嘎冷！陪妈妈走了一个小时，终于走开了。
猜猜我办公室几度？10度都说高了！
试着在运动中放松，以前也用过，不得其法，经过这一个月的锻炼，终于知道如何放松了！的确很有效！松了很多！
作者: nancy 时间: 2016-10-10 14:04
本帖最后由 nancy 于 2016-10-10 14:28 编辑
2016.10.10（第40天）
太阳虽然上班了，但外面依旧很冷，办公室是冰箱！太冷了，冻冰了，下楼活动活动。放松再放松，在运动中放松，真好！很舒服！越松暖和的越快！
作者: nancy 时间: 2016-10-12 08:40
本帖最后由 nancy 于 2016-10-13 15:01 编辑
2016.10.11-13
外面白天零上，办公室阴天时比外面还冷，家里将将14度，我已经被冻僵了，11.12日两天试着运动也暖和不过来，只能做小部分动作，路上结冰了...
还是等来暖气吧...
13日，气温终于回升了，但屋子里还是照旧的冰冷，他们今天开玩笑，说我办公室是冰箱的保鲜层呢还是冷冻层呢！
下午爬楼梯，竟然还撵不上50多岁的大姐，才三天没锻炼（只做了规定动作的一小部分），还得继续锻炼啊！想不上进真容易，只要不动就行，堕落的也太快了！
作者: nancy 时间: 2016-10-14 15:40
本帖最后由 nancy 于 2016-10-14 15:41 编辑
2016.10.14
今天去爬楼梯，因为裤子穿得太厚，导致绷得太紧迈不动腿！
作者: nancy 时间: 2016-10-15 12:25
2016.10.15
雾霾第四天！戴口罩仙人走...
作者: nancy 时间: 2016-10-17 19:01
本帖最后由 nancy 于 2016-10-17 19:08 编辑
2016.10.16
浑身上下的不舒服，越看外面的雾霾越不舒服！下午终于下雨了！
今天继续拉跨，坚持了15分钟，翻病没有昨天严重了。拉跨中试着放松全身。
作者: nancy 时间: 2016-10-17 19:08
本帖最后由 nancy 于 2016-10-17 19:37 编辑
2016.10.17
大姨妈来了，怪不得昨天浑身不舒服，一夜睡不着...
作者: nancy 时间: 2016-10-18 15:17
本帖最后由 nancy 于 2016-10-21 08:40 编辑
2016.10.18
拉跨第三天，终于摸到门了，终于知道哪里用劲儿了，如何用劲儿了。
作者: nancy 时间: 2016-10-21 09:11
2016.10.19
拉跨+还阳卧，在冰冷的办公室里，四肢厥逆减轻了些。拉跨最多只能坚持几分钟，还阳卧最多坚持了1小时40分钟。
作者: nancy 时间: 2016-10-21 09:13
本帖最后由 nancy 于 2016-10-22 09:30 编辑
2016.10.21
继续拉跨和还阳卧。单位终于供气了，可暖气确还是冰凉的！
作者: nancy 时间: 2016-10-24 19:39
本帖最后由 nancy 于 2016-10-24 19:44 编辑
2016.10.22
不知是拉跨拉过了还是还阳卧坚持的时间过长和次数过多，仙人走竟然觉得胯肿胀，酸，疼一点点。
作者: nancy 时间: 2016-10-24 19:44
本帖最后由 nancy 于 2016-10-24 19:48 编辑
2016.10.23
继续拉跨和还阳卧，昨天的不适感都消失了。练习俯身的时候，尽量在运动中放松身心，只做了几个就觉得头晕。
作者: nancy 时间: 2016-10-24 19:48
本帖最后由 nancy 于 2016-10-24 19:51 编辑
2016.10.24
拉跨的确能让身体循环加速，同样冰冷的办公室，一天都开窗户，只要有机会我就站着，站着就拉跨，虽然每次最多只能坚持1分钟，但效果明显，四肢厥逆没有以前严重了，以前冷到用热水泡手都不会暖和。
作者: nancy 时间: 2016-10-28 08:14
本帖最后由 nancy 于 2016-10-28 09:26 编辑
2016.10.25-28
拉跨，还阳卧，继续坚持中！
青蛙趴前几天试了一下，很轻松的趴下了，就没持续的练习。昨晚青蛙趴，心想坚持半个小时应该没问题，1个小时应该也可以，结果！我想的都是错的，坚持了还不到10分钟就缴枪投降了！
还阳卧和青蛙趴锻炼的部位不同，效果也不一样。
最近这一个月，走的不够！走的不够，各种动作就做不到位。德明箴言中的“以走为基”的确是真言啊！外面冷，屋子里也冷。无论是在屋子里还是外面，都走不热乎，腿脚都是冰凉的。暖气终于来了，衣服也穿厚了，除了走以外的各种动作在屋里才能抻得开，在外面衣服穿得太厚，根本就弯不下腰。
作者: nancy 时间: 2016-11-30 14:42
本帖最后由 nancy 于 2016-12-26 09:23 编辑
10月总结
进入高级班后，哈尔滨就开始雾霾和下雪，走的量明显比上个月少，再加上穿得越来越厚，雪下面是冰，走路也越发小心，大步走很难，在冰雪上蹭着走。还阳卧和青蛙趴坚持的每天都至少做一两遍。
在初级班的锻炼，让我有一阵子火气超大，前一段时间听老师讲课才知道不是坏事。进入高级班后，锻炼量明显小了许多，火气也没了。大概是初级班锻炼的积累，虽然这段时间的运动量小了很多，但是整体怕冷好多了，腿也不那么沉了，胯明显不那么紧巴巴，皱巴巴了，走路还是轻松地。
最近这7.8年一入冬就开始整夜的睡不着觉，这个月的月事竟然又迟了10多天，面无血色，感觉心脏好像要飘走了......工作越来越忙，真想辞职啊！
作者: nancy 时间: 2016-12-26 09:25
本帖最后由 nancy 于 2016-12-28 07:54 编辑
11-12月总结
走的量并没有增加，还阳卧和青蛙趴每天都至少做一两遍，感觉胯越来越轻松了。虽然运动量不及开始的一个月，每天的进步也没有那么大，但还是小碎步往前挪呢。
12月的中旬，晚上做完半个小时的还阳卧之后，随即做了青蛙趴，与往常不同的是，呼出来的气都是冰凉的，感觉鼻头都被冰镇了，持续了差不多半个小时，第二天又是如此。第三天就与往常无异了，但以往天黑之后，冷气上顶胃心不下的情况不见了，冷气盘在小腹，在肚子里咕噜噜窜，还阳卧或是乞丐蹲都能让屁出去了。之后的月事也顺利很多。
上次月事之后，感觉我要完蛋了，不得已抱着试试服用了同仁堂的十全大补丸，吃完之后竟然觉得饿，整整三个星期都很饿，饿得我眼冒金星，心直跳，之后这个月的月事极为准时，28天就来了，完全没有任何不适的征兆。
正如老师说的把下焦打开，吃补药就不会上火了，能补进去了。
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的提醒，感恩！
作者: nancy 时间: 2017-2-3 10:12
1月份总结
一如以往，雾霾继续......
还阳卧，青蛙趴继续，以往晚上做青蛙趴时，时常从鼻子里冒寒气，以为是做青蛙趴的结果，前天晚上没做青蛙趴，戌时仍冒寒气，只是没有以往那么严重了，但时间加长了，大概一个多小时；最近这一两周，还阳卧的效果开始变化，放屁频繁，从下午开始至晚上，持续不断，不臭哦！放屁期间，左手的合谷穴跳疼减轻减弱。
昨天下午出去溜了2个多小时，跨还是开的远远不够，还得加油啊！
腿上的经脉还是不够舒展，酸疼。
扛包几下，后背就有反应。
需要说明，老师教的动作并没有全做，只做了有感觉和有持续效果的动作，其他动作虽然也尝试了，但自觉还没有掌握要领。持续改进中...
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助，感恩！
作者: 奇迹多多 时间: 2017-2-23 00:15
真东西，才真好
作者: nancy 时间: 2017-3-2 11:05
2017年2月总结
天气转暖，虽然前几天还是下了几场大雪，昨天还下雪了，而且没化哦！但是仙人走的量已然恢复到夏天的水平了。
终于明白胯发力大概齐是啥了，才发现仙人走原来很舒服，下盘走开了，箕坐式抻拉才能做到位，终于能把头碰到大腿了！
还阳卧和青蛙趴基本上都是每天一次，每次半小时，青蛙趴已经不冒寒气了，但开始偶尔冒热气！啥情况！？
过年吃多了，每晚开始揉带脉，我的肉怎么这么多呀！
把老师的音频和视频（初级班+高级班）又从头到尾看了两遍，正在看第三遍，发现忽略了好多项目。初级班的弓步压腿，一直都没怎么做，因为觉得简单，这两天才发现，从委中到跟腱抻拉得很，开春以来的右脚外侧脚踝锈疼也因此得到了减轻。其他动作也在尝试体会中，持续改进中...
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助，感恩！
作者: xwylo65 时间: 2017-3-3 16:50
顶．支持，路过！
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作者: nancy 时间: 2017-4-4 10:24
本帖最后由 nancy 于 2017-4-4 11:52 编辑
2017年3月总结
把从初级班到高级班所有的音频和视频又重新听看了两遍，捡起基础班的动作重新开始体会。基础班的动作真的是基础，以前太忽略了。
因为要进火箭班，所以临时抱佛脚的练习了箕座式拉腹和跪式拉腹，以前都没怎么做过，竟然还被选进第一轮的视频，心中窃喜.....淡定淡定。只要按照老师的讲解，箕座式拉腹，把脸放在腿上并不难，现在经常练习。
一直就没有捡到合适的木棍，只好在淘宝上买了一个，没经验，买细了，不过依旧超好玩。
单杠刚装上，我们家都玩得不亦乐乎。沙袋还在挑选中，每周末去迪卡侬打沙袋玩，那里的沙袋好大，打不了几下就出汗，女生打大沙袋，别人看我的眼神都怪怪的。
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助，感恩！
附，服用通经汤后身体变化，一天两次，每次50ML。服用通经汤之前一周，服用同仁堂防风通圣，右脸的痘痘下去了（左脸没有痘痘），体寒多年，开始出现要感冒的症状，很轻微，只用了一瓶，即停服。月事前两天开始服用通经汤，感冒症状袭来，早起眼酸，鼻酸，欲打喷嚏而不出，用取嚏法打喷嚏20个左右，每天早上起床后都必须先用取嚏法打喷嚏，要不啥都干不了。月事后，放屁量骤减，但每天从早到晚还是都有。上次月事也似有感冒症状。现已服用通经汤快4瓶了，感冒症状已无，但冷气上顶胃心而不下又开始严重了。原本每天服用薤白粥，还阳卧还有青蛙趴，邪气每天肾经当令和心包经当令上顶胃心的症状已减轻，有时甚至都没有了。从练习还阳卧开始就放屁，服用薤白粥也放屁，后来青蛙趴也会上面鼻子冒冷气，下面放屁。另外练习单杠，大幅度的拉抻的肝胆经，也许也是邪气加重的原因。箕座式拉腹也把腿上的筋抻的不行不行的。现在早起和晚上开始吐痰，透明无色半固体粘痰，极难出，时有时无。
作者: nancy 时间: 2017-5-5 14:38
本帖最后由 nancy 于 2017-5-5 14:41 编辑
2017年4月总结
上半个月与以往无异，腿上的大筋和后背的膀胱经也慢慢的再抻开，边抻边淌清稀鼻涕。
因工作太忙，竟然中招风热感冒，好多年没中招过风热感冒，因为我是冰人！多热都烧不起来！嗓子辣，痰是绿的，一点儿都不冷，风热感冒的药都不起作用。一周后风热感冒没见好，开始发烧！心中暗喜，身体终于有力量发烧啦！发烧可以把身体里的阴寒的东西消除一些。烧得我脑袋晕，差点儿错过写周记。下周就可以重新开始啦！加油！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-6-2 11:00
2017年5月总结
2017.05.01~2017.05.31
4月末和五月初的那场重大的风热加风寒感冒过后，又得了一场轻微的风热感冒，这次吃了一天的维c银翘片，即愈。
因为天气和加班的原因，每周末的打棍项目都停了，沙袋也停了几次。每天练习青蛙趴的同时开始三焦呼吸，先从下焦开始，然后中焦，然后上焦，感觉躯体内再被一点一点儿的撑开，现在脖子以下至上胸部正在打开，很舒服！上周末刚买了一对2公斤的哑铃，每天按照老师教的做。每天的床上四件套，还在坚持，但是以我的身体状况，到秋天好像也做不到一字马。
正在服用老师开的中药+同仁堂的和胃散，导致胃口超好，吃肉也不觉得臭啦，吃鸡蛋也不觉得浑身有鸡蛋味啦，上周晚上喝粥，也就3~4天，体重从稳定的105狂飙到112！从上周末开始晚饭不吃啦，只喝中药。努力了5.6天，早饭前和晚上下班到家测体重，体重已稳定在108以下。上周末做了一个小测试，早饭后半小时，出门走半小时到迪卡侬（一家体验式运动用品店），跳蹦床+打沙袋，然后在走半小时回家，一共减了2斤！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-7-2 20:09
2017年6月总结
2017.06.01~2017.06.30
1.月经前期和月经期感冒，已经有大半年的时间了，只是我反应的太慢，脑袋黏黏糊糊的没想清楚。6月份的月事才让我这么长时间的怀疑变成肯定。感冒的基础是自身的寒底子+表征（寒，热，风，湿，湿是一定有的，大多数都有寒，近几个月热多些）。老师上次开的中药吃完之后，感冒的症状就开始加重，不发烧，但是痰难出。寒热夹杂的感冒，不知吃啥药，最后还是吃的西药（阿奇霉素），这药一吃下去，痰立马就出来，但是这个要伤肝肾，最多只能吃五天，五天之后靠打喷嚏和乞丐蹲排痰。之后，痰大概有继续了一周。做床上四件套，拉抻腿内侧的大筋时，痰出很多。饭后乞丐蹲，又出一些。因为感冒，又加上最近太忙了，连月经日记都忘记写啦，虽然大姨妈才走了一个多星期，可是我已经记不清她是哪天来的，哪天走的啦！但是这次月经量少！
2.最近这一个月因为加班，体重飙升至112，晚饭不吃，午饭少吃，各种控制体重的方法均无太大效果。又因为感冒，老师开的中药和同仁堂的和胃散都没吃，但这短期间大便一直成型，但量没有之前多。停了阿奇霉素之后，开始服用和胃散，大便次数增加，且一天之中，越往后的大便越不成型，但大便大多都在上午。体重自动下行，昨天早饭前不到104，今天早饭前106（昨天晚上吃了好多肉）。
3.做床上四件套时同时练习老师教的三焦呼吸。还阳卧适合下腹呼吸，青蛙趴适合中焦呼吸。跪式拉腹适合上焦呼吸，很舒服，气从里面向外推动身体，各种感觉都有，但最终都很舒服。最近这几天发现，事实上任何体位都能内呼吸，只要把身体内部的空间都撑开，三焦呼吸都会很容易。三焦呼吸不做会有各种不舒服。
4.最近几天做前后前后晃胯的同时双手上举过头顶，每次坚持半小时，打哈欠，流眼泪，流清鼻涕，干呕...各种反应，下午和晚上邪气又开始上顶胃心，但总能有一部分自己屁出去！如果不做的话，邪气就不会上顶胃心，还是要坚持呀！
夏至前几天开始，睡眠不好，半夜醒后再也无法入睡，有一晚醒来发现左侧胆经小腿至外脚踝一段发紧，我的毛病真多呀！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-7-31 18:04
2017年7月总结
2017.07.01~2017.07.31
1.单杠每天都练习，可没什么大进步，胳膊无力，抻拽不了太长时间，手上的茧子倒是都越长越厚
2.买了拉力最轻的拉力绳，练习几组就出细汗
3.呼吸练习仍然在做，越来越感觉体腔是一个整体
4.晃胯+通天臂每天半小时，干呕减少了，会有青霉素味儿，持续时间不长，可是下巴的痘痘，时彪时消，完全无厘头。
5.昨天偏头疼（左侧）一天，左侧胆经中渎跳疼，晃胯+通天臂半小时后，偏头疼仍旧，昨夜入睡难。今早起床头疼止，但左侧胆经中渎仍断续跳疼一天，是因为这周月事将至吗？
6.跪式拉腹仍然做多只能坚持10分钟，其他都能坚持半小时。
7.一直朝着一字马进军，觉得遥遥无期呀！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-8-30 10:20
2017年8月总结
2017.08.01~2017.08.31
1.末伏之间，大便开始干燥，难入睡，睡眠浅，易醒，醒后无法入睡，末伏过后逐渐恢复。这两天才突然意识到可能是翻病，今天早上看舌头，我的有大大齿痕的紫红的胖舌头呀，虽然还是胖乎的，但齿痕已经只剩淡淡的一小圈了，舌头也没那么紫啦，虽然舌下的瘀络还在，好高兴啊！
2.以前晚上不吃饭是因为吃饭后会胃疼，现在不吃晚饭，半夜会饿醒，醒了还睡不着呢，饿呀！我都110斤啦！
3.每天晃胯+通天臂半小时，手臂的力量在缓慢的增长，铁饼还是玩不了，但是已经可以扛箱子啦！
4.原以为胯是开的，看了老师发的视频后，这几天突然发现胯还是开的不够大，还是要加油啊！
4.基座式拉腹，腿上的大筋锈的不轻，一字马恐怕明年也下不去呀！
5.最近发现原来我很喜欢蹦床，还想在试试滑板~
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-10-1 14:50
本帖最后由 nancy 于 2017-10-1 14:51 编辑
2017年9月总结
2017.09.01~2017.09.30
1.天亮啦，晚上不吃饭，冷啊！吃饭吧，都长了十斤啦！须要增加运动量啦！
2.举臂上冲真的好玩，就只是这样跳一跳就很高兴啦！谢谢老师，帮我省了买蹦床的200块钱。就是举臂上冲时，头顶上有一大坨混浆浆的。
3.仙人走的姿势还在矫正中！
4.基座式拉腹进步缓慢但还是有效果的，已经能拉抻到下腹啦。
5.睡觉时好时坏。
6.比往年抗冻啦！
感恩老师的教授，感谢组长的帮助，感谢同学们的分享！
作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2017-10-1 20:01
nancy 发表于 2017-10-1 14:50
2017年9月总结
2017.09.01~2017.09.30
看着和我感觉很像呢，好羡慕你能写的这么欢乐，看着不由自主就笑起来
作者: nancy 时间: 2017-11-3 11:20
2017年10月总结
2017.10.01~2017.10.31
1.雾霾太重了，室内PM2.5和PM10都100~200，恨不得在室内也带口罩，但是每天的仙人走还是坚持至少半小时，等双十一买个防毒面具！
2.虽然饭量已经降下来啦，晚饭也不吃啦，晚上也不怎么吃东西，运动量在恢复，但是长出来的10斤肉就是不下去呀！
3.基座式拉抻，如果有几天不练，腿上的大筋就跟锈死了一样，疼死我啦！
4.拔脖只能抻到至阳穴附近，举臂上冲已经可以做20个啦。扭胸真的很疼，也不知道是骨头响还是筋膜在响，嘎啦嘎啦的。
感恩老师的教授，感谢组长的帮助，感谢同学们的分享！
作者: nancy 时间: 2017-12-3 07:40
本帖最后由 nancy 于 2017-12-3 07:42 编辑
2017年11月总结
2017.11.01~2017.11.30
练习踹腿，不到十下，突然心口一跳，踹腿竟然能抻到心。在办公室没事儿就踹腿，下班后 腿竟没有感觉累，平时无论是站着或是坐着办公，下班回家后都觉得累，久坐和枯站真的是 没用的，还是要不停地动腿。经常练习踹腿的另一个好处是，走路稳当多啦。在冰雪路上走 路比以前稳多了，速度也上来啦。现在才体会到什么是座跨
预计三年也下不了的一字马，今天终于能做下去啦，横一字马坚持了一秒钟，万岁！竖一字 马还差半拳就下去啦，整个下肢好紧呀~
掰胸腹，开始做的时候累得要死，疼啊...做不了几下，右半身卡啦啦啦响，后来能抻到胯 ，现在抻到后脖子，后脖子这个酸爽啊...右半身还是卡啦啦啦响
不知为何晚上睡觉不愿意用枕头啦，不用枕头也能睡着，用枕头反而不舒服
拔脖现在会抻到整个肩胛，疼，酸
从体腔由内向外撑这个身体，身上的酸痛点好多呀，胸，胃，还有腰上下，呼吸的时候能听 见嘎啦嘎啦响。
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2017-12-30 20:16
2017年12月总结
2017.12.01~2017.12.30
加入量子班，动作虽不是很多，但信息量很大，很是要消化一阵子，正在按老师说的调整骨骼，终于明白老师在初级班说的开胯，以前所谓的座跨，下肢成弓形是什么意思啦，在冰雪路面上走路越来越稳当了。新动作做不了几下就出汗，体力不支呀，还是要加强训练啊。
今早出门前，我妈还说，我变得不一样了，状态越来越好啦！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长和教练的帮助！
作者: nancy 时间: 2018-1-30 07:38
2018年1月总结
2018.01.01~2018.01.30
调整了作息和生活状态，每天去健身，按老师的要求多做蹬腿的动作，长期睡眠的问题就这样被解决啦！三天时间，从各种睡不着到完全能睡着，除了天黑醒以外，其他的都好啦！
除了量子班的各种动作，还在逐渐加量高级班和火箭班的动作，力量的增加也是很明显的，拉力带从最轻的到15kg，到25kg，前几天到35kg，昨天尝试了一下45kg也还能拉得动。
引体向上还是没有太大长进，俯卧撑也还是只能做6个，但不那么累啦！
量子班踢腿的动作重新按老师的要求作了调整，不求量多，但求做对，效果的确是不一样！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助！
作者: nancy 时间: 2018-2-26 18:43
2018年2月总结
2018.02.01~2018.01.26
按照量子班的要求每天坚持。买了一个负重背心3.6KG，锻炼的时候都穿着，除了床上四件套以外，做其他的动作都穿着，仙人走时再加上背包的重量，超过13斤，虽然还没有达到老师的要求，可我也是尽力啦，现在跑步也负重这么多，虽然只能跑5分钟，不负重能跑一公里。俯卧撑只能肚子碰到地面，这个好难啊~
身体变轻了很多，身姿挺拔了，头发掉的少多啦，每天按时困，虽然入睡仍有变数，但比冬天时强了很多，进入量子班有规律的健身差不多有一个月啦，效果太明显了，早知道效果这么好，当初高级班和火箭班的动作就应该认真做呀，现在一个月一小考，三个月一大考，我的俯卧撑肿么办呀！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的帮助
作者: nancy 时间: 2018-3-31 13:19
2018年3月总结
2018.03.01~2018.03.31
俯卧撑，各种撅屁股；举重，各种拿着费劲；蹲起，不太忙时还是能做200个的；跑步不是能天天都坚持；冲臂拳，开始找到感觉啦，肩胛骨开始动啦，后背热胡真舒服！
体质在变好，就是自我感觉太良好了，嘚瑟，又感冒了~感冒也得刷步数锻炼呀！咬牙吧！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长的指点和帮助！
作者: nancy 时间: 2018-4-30 19:23
本帖最后由 nancy 于 2018-4-30 19:25 编辑
2018年4月总结
2018.04.01~2018.04.30
最近做床上四件套，抻到了左腿根的大筋，三四天里有两次，嘎嘣嘎嘣的，吓死我了，之后左腿根酸胀疼，之后几天床上四件套完全做不了。有位同事对此有经验，说是把筋抻开了，不是抻坏了，还好，还好！这种不适感要持续一段时间，建议我不要在运动有不适感的位置或是做轻量级的运动，而且不适感消失后筋需要重新锻炼，就是归零从新开始。事实证明，她说的是对的，一朝回到解放前，重新开始，还不如以前呢......。
但有一点，我开始能感觉到胯开始松动了，上楼下楼走路，蹲起，还有量子班其他动胯的动作，终于知道什么是开胯了。胯不那么紧啦，灵活了很多，原来胯紧绷绷的时候完全不知道胯是紧绷绷的，仙人走所谓的坐胯终于体会到一点儿了，下盘也比以前稳了，从第一期初级班一直没间断的跟到了量子班，才体会到啥是坐胯的仙人走，悟性这么慢，我也是醉了~！
今天走了2万多步觉得还好。“拧胯”终于可以做对了，因为又干呕了，我只要干呕就说明做对了！
俯卧撑进步仍旧缓慢，力量虽然在增加但是很缓慢，别人都在跑，我还在学爬......
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢帅哥们的指点和帮助！
作者: nancy 时间: 2018-6-2 18:24
2018年5月总结
2018.05.01~2018.05.31
捡重点的说，我也终于翻病了！当胃肠感冒治的，吃啥药都吐，喝水都吐，就阳子师兄给我开的小方不吐！好了之后跟老师沟通，老师说我是翻病，唉呀妈呀！我这反应比乌龟还慢呀！别人翻病都是几天或者一小段时间，我这个翻病估计得很长时间，说几个月都是少的，随时随地只要做量子班动大妖怪的动作就会干呕，呕着呕着就会吐！
在量子班连滚带爬的跟着，承蒙老师不弃，没把我踢出去，太感动了！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长，对子的指点和帮助！
作者: nancy 时间: 2018-7-2 14:03
2018年6月份总结
量子班抻四角的动作就会干呕，还会流清鼻涕，最近还会流眼泪吐痰，都是没有温度的东西。踢腿抻腿踹腿，会恶心想吐，最近是干呕，连做蹲起都会干呕。不知是抻到心包还是心神，反正是抻到大妖怪啦！
上周有一晚突然半夜把自己给冻醒了，好像是肺经当令的时间，觉得肺、后背心和气管凉，第二天早上取喷，打出了浅灰和浅黄色的透明块状黏鼻涕，低于体温的一小块，顿时不觉得身体里面那么凉啦。
三周前，双手腕疼，有时肿。缓了一阵子，左手腕没事儿啦，右手腕依旧没有缓解。
再接再砺，锻炼身体，保卫自己！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享，感谢组长，对子的指点和帮助！
作者: nancy 时间: 2018-7-29 08:11
2018年7月份总结
自从踢沙袋上瘾之后，又发现一副作用，发胖！在长肉肉的路上一路狂飙~已经飙升到110啦！上次翻病之后体重回落到106，并一直保持到踢沙袋之前。现在短短一个月涨了四斤，这可咋办呀！晚饭已经不吃很久啦，比上次翻病之前已经少吃了，我又不苦夏，不吃饱了怎么减肥！没救啦~！！！
踢沙袋的好处就是，从胯开始一直到脚面大规模的出细汗，但不是大汗淋漓，不觉得自己有那么粘腻啦，大便也都是成型的。
但是前几天老师在量子班交了新的蹲起动作，咬着牙做了几个。第二天大腿根酸疼，站着坐着躺着24小时酸疼，第三天好好休息，第四天咬着牙做了20多个蹲起。第二天开始大便又有不成型的啦，半夜咳嗽，早起吐凉痰，好像是排病，好啊！好啊！！好啊！！！
但是右手腕还是不能吃劲儿，俯卧撑还是做不了几个，举重也退步啦。
跟不上老师的节奏呀！
肉鸡快跑！冲出牢笼！！！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享!
作者: nancy 时间: 2018-8-26 13:11
本帖最后由 nancy 于 2018-8-26 13:13 编辑
2018年8月份总结
最近事情多，运动量下来了,但胃口很好体重上来了，112啦！哭啊~
以往录火箭班月考核视频，一天录一样都累，至少得录5天。今天出去录视频（火箭班+量子班），上午9点去公园，中午11点半之前全部录完，体力大幅度提高！好高兴啊！
终于体会到啥是霸气走啦！有点儿模样啦！
德明健身，活出自己！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享!
作者: nancy 时间: 2018-10-3 11:24
2018年9月份总结
感觉进入了瓶颈期，做啥都没长进反而后退了！脸色也没有之前的进步。饭量也降下来了，但是体重没有随之降下来！哭死！
吊单杠勉强不到一分钟......
只有仙人走有进步，用心旷神怡分享的经验再加上老师量子班教的升级版仙人走，我现在觉得自己走路都带风的！很是拉风！
感恩老师教授，感谢各位同学的分享!
作者: nancy 时间: 2018-11-5 18:08
2018年10月份总结
抻四角的时候干呕越来越难。但是平举8分钟后，手指缝开始冒凉汗，干呕，眼泪鼻涕全出，放下的一瞬间热流沿肩上冲脑后至脑顶，漫散到眉棱骨（第二天左侧眉棱骨出一疖子），调整了颈椎（又开始偏右头疼了），对祛除头部的寒邪（风寒感冒的症状出来了）有帮助。立掌平举开始的一两分钟，心脏难受，但不重，随即缓解，但开始干呕，清涕流眼泪，立掌平举效果更好！
吊单杠、俯卧撑和举重始终是瓶颈，进步好难啊，保持都很难...（T_T）
感恩老师教导，感谢各位同学的分享!
作者: nancy 时间: 2018-12-3 20:39
2018年11月份总结
用量子班二期老师新教的“一筋贯指”的心法做量子班一期的动作，收获满满。老师说人的带脉不只有一条，是有很多的，我觉得我体会到了，一圈一圈的同心圆，虽然不是很明显，就是抻的太难受了，想吐，不过有热流通过，左侧比右侧通畅。另外一个效果就是吊单杠可以超一分钟了，虽然只超过了1秒。
上焦的大妖怪太多了，都一年多了，右手腕还是疼，俯卧撑还是撅屁股。举重和俯卧撑，举步维艰呀！没啥进步...
粉粉的能量的确很大，以往需要一上午做做歇歇才能完成的项目，喝完粉粉之后在做，一个小时内搞定。
感恩老师教导，感谢各位同学的分享!
作者: nancy 时间: 2018-12-20 16:17
本帖最后由 nancy 于 2018-12-20 16:20 编辑
分享我今年春夏之际翻病的经历
2018年5月初，早饭后乞丐蹲时就开始想吐，很难受，在地铁里就吐了，早饭全吐，到了单位就回家了，回家的路上继续吐，到家继续吐，胃疼、恶心严重。下午开始拉肚子，根据症状应该服用藿香正气水，喝完就吐，喝水胃都疼，水也喝不了，热敷胃缓解不适。苦胆味儿都吐出来了。但吐的时候觉得有寒凉的东西也被吐出来了，但是仔细看了，除了饭和胃液，啥也没有。
第二天依旧，症状加剧，吐到只能躺着。求助阳子师兄，按胃肠感冒开了一个小方：生姜、红糖、陈皮、清半夏，有效，胃舒服，后身至头出微汗。艾灸胃到肚脐，有效，但也只能缓解。
第三天开始见好，阳子师兄的方子继续服用，到晚上就基本好了。
第四天就去上班了。
为什么不是胃肠感冒而是翻病，因为一，自己身体把邪气往外推的力量极其的大，这个不由我的意识控制。以前得过胃肠感冒，吃药好病的状态和这次明显不同。二，好了之后开始做量子班抻拽的动作时，恶心、想吐的感觉又来了，这才意识到原来是翻病，抻拽到胸腹的大妖怪啦。
感谢大千老师，感谢德明健身！
作者: nancy 时间: 2018-12-20 16:18
本帖最后由 nancy 于 2019-1-1 19:12 编辑
记录我的点滴成长和收获
感冒还是翻病？
2018-12-17，上午开始嗓子不舒服，不到中午嗓子已经疼的说不出话来了。没有服药，只用粉粉，粉粉没加任何东西。晚上嗓子疼得厉害，痰是黄的，青霉素味（我以前点滴，注射超多），低于体温或和体温一致。清鼻涕。嗓子开始热疼，咳嗽不重。有苦寒的感觉从胃底部往上翻，但远没到吐的程度。取嚏难，清涕，黄痰。个人判断为风寒感冒，黄痰是寒淤化火的像。偏左头疼，尤其是左太阳穴，眉棱骨也酸疼疼，流眼泪。
2018-12-18，三餐开始改为泡菜饭（散寒，消食。可不是韩国的泡菜，韩国所谓泡菜实际上是咸菜。），生姜水+粉粉（一天一袋），服用后感觉脑袋上扣了一个厚盖子（湿重如裹），风池风府有很大力的力量在向上顶，试图把盖子顶开，要是有桂枝和清半夏就好了。没有用任何西药。症状比昨天重了，黄痰越来越实了，但青霉素味依旧。晚上咳嗽依旧，一宿几乎没睡就在体会嗓子又热又疼，痒痒的感觉少了。仍有苦寒的感觉从胃底部往上翻，很轻。头疼部位加重了。
2018-12-19，泡菜饭、生姜水+粉粉不变，下午开始加上午时茶颗粒（祛风寒、消食积）。每次喝完生姜水+粉粉，都感觉强大的力量从风池风府试图向上顶开，头部和头顶部的湿盖子开始向面部移动，前额开始酸疼，左太阳穴更重了，右太阳穴开始酸疼，面部的高骨开始酸疼，眼泪更多啦。黄痰开始变稀变浅，仍旧是清涕。一宿没睡，咳、吐痰、擤鼻子，随着各种不舒服的感觉从脑后逐渐移到面部的鼻子周围，那种紧绷的感觉好多了，胃底部向上翻的苦寒也开始以气团的形式往下走啦。但嗓子基本没有不舒服的辣、疼、热的感觉轻，痒痒的感觉少了。但咳嗽加重，在没有嗓子不痒的情况下，半夜12点前狂咳并吐痰，半夜12点之后狂咳并吐痰，快天亮狂咳并吐痰，根据老师以前说的，这个是要见好。
2018-12-20，泡菜饭、生姜水+粉粉、午时茶颗粒（加量，一次两袋，一天三次）。每次服完午时茶颗粒都会觉得头疼，头顶疼。以前不明白是怎么回事儿，还以为是不是吃错药了，但是看组方和我的症状，真的能对上的呀。看了老师的书，明白了，是正邪交挣，身体的正气和外来的邪气在打架，所以才会有各种的不舒服，疼、痛、痒、咳嗽…粉粉扶正气的力量真大呀，老师用了“澎湃”两个字，我还觉得老师真文艺，其实就是大实话。
2018-12-21至23，效不更方，逐渐好转，之上下偶尔的咳嗽和越来越稀的痰，晚上4点半呛咳很严重，痰吐出来就不咳啦。
2018-12-23，我爸感冒，又把我给传染了~
2018-12-24，上午偏头疼，下班回家赶快把成贤堂刚到的药给煮上，桂枝、陈皮、清半夏、枳实、生姜，用煮好药水来冲粉粉一袋，我和我爸一起喝，我爸再加上午时茶颗粒。效果很好，痰立马少了很多，我爸只剩下鼻子酸。
断断续续一直喝到2019-1-1，我的痰在嗓子难出，我爸以前感冒都要一个月，都未必能好，但是这次没事儿人一样。
2019-1-1，午睡醒，下午2点多，脖子到头还有头皮里面都是汗，我的寒气得有多大呀！
另外，本次感冒起因不明，没有受寒，没有着凉，突然发作。单位感冒的人一波又一波，我都挺过来了，一有不舒服就泡菜饭和取嚏，屡试不爽。所以一开始以为是翻病。
我的体质偏寒，这些年湿气又很重，以前不明白为啥总是头疼，经过这一次明白了是“湿重如裹”，“千寒易除，一湿难祛”大实话呀！以前一直把重点放在了驱寒上，但湿不去，寒不走，所以以前用的各种办法都收效甚微。
粉粉扶正气通各种淤阻、午时茶颗粒集中攻头顶和中焦的湿气，要是粉粉里能加上桂枝和清半夏，好的一定更快。
以前看过一本书《问中医几度秋凉》，作者说要想病好就一定要走完病程，以前不明白什么叫走完病程？现在明白了，进入身体的邪气，无论是那种，一定要开门逐寇，寒气要散，湿气要除，於气要发…寒气热气都是无形的，散出去就行；湿气已然成型了，就需要排出去，我这次吐痰，粘鼻涕就是。晚上难受的睡不着，明显感觉，正邪在我脸上打架，一会儿酸，一会儿疼，一会跑到这儿，一会又去那儿…直到我把痰吐出来，把鼻涕擤出来，眼泪流出来，才能好一些。我同办公室的同事（跟我同岁，都是女得），上周感冒，症状和我一样，先是嗓子疼然后头疼，吃了一片快客，过了个周末，自觉感冒好了。但周一胃肠感冒，晕（因为吐不出来），就这样挺了几天，又因为胃肠感冒，又吐又晕，虚脱在卫生间里，元旦之前都没有来上班。这个就是“关门留寇”，外邪都没打出去，开始往下、往深走了。“病程一定要走完”，这个很重要！
感觉这次是感冒和翻病各占50%，说翻病是因为身体往外推邪气的能量跟上次一样，好大呀！药物和我的主观意识无法控制。
感谢大千老师！希望我的小病例能对有缘人有启发。
作者: nancy 时间: 2019-1-1 19:24
2018.12月月总结
最近太忙了，除了仙人走其他都没有时间练习，还感冒了很久。
吊单杠和摸高还是做得，摸高挺好玩的。
量子班要交作业，扣肩，架肩，打拳...现上轿现扎耳朵眼，练了一会儿，这一会儿后劲儿很大，邪气上顶胃，真难受。
粉粉+（清半夏，桂枝，枳实，陈皮，生姜煮水），这个是我和我爸的感冒药，喝下去，邪气下去一些，从屁出去，好多了。
再坚持一段时间，我就有跑步机啦！这个也好玩。
感谢大千老师，感谢德明健身！
作者: nancy 时间: 2019-1-29 21:26
本帖最后由 nancy 于 2019-1-30 09:24 编辑
2019.01月月总结
老师在量子班有了新的考核内容，每天都要打卡锻炼。跟着二期这段时间学下来，觉得一期都白学了，一期的时候脑子蒙蒙的，当时觉得听懂老师说啥了，现在看来，完全没懂。
这些天架肩，昨天开始肩胛骨内侧里面有个位置酸疼，靠右侧躺，从右到左贯穿疼，打个喷嚏，擤鼻子都会疼的烈害！现在打喷嚏、擤鼻子都得收着点儿，疼的不要不要的~
量子班的学习刚刚开始呀！刚走对了路！（T_T）
感谢大千老师，感谢德明健身！
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