德明中医

标题: 河南-郑州-書劍日記 [打印本页]
作者: 书剑    时间: 2016-9-6 09:06
标题: 河南-郑州-書劍日記
上周出差了一周，周日下午回郑州，都不知道活动已经开始了，耽误了几天，就从现在开始吧。昨天上午看了群消息，下午在办公室尝试做了几个动作，所以今天一早补的是昨天的日记。

9月5日，周一，晴，天气稍显闷热。

上午爬楼看了消息，下午在办公室自己的隔断做了几组动作。
1、仙人走：原地踏步式的，高抬腿。做了100个，今天大腿略酸痛，看来要减量。
2、三扩：平扩很舒服，但是上举后倾这个动作比较难受。做的时候明显感觉到中脘附近紧绷感。
3、睡前静坐了一会儿，乱。不如活动时把手心都占了省心。

打算从今天开始坚持，不一定把全部项目做完，但一定保证每天至少1小时。
作者: 书剑    时间: 2016-9-8 09:21
9月6日，周二，晴，天气凉爽。

今天没有高抬腿走仙人步，用普通的走法走到微汗。下班后在单位院里慢跑了一会儿，结果心跳的厉害，肉鸡的心脏实在是太缺少锻炼了。
作者: 书剑    时间: 2016-9-8 09:28
书剑 发表于 2016-9-8 09:21
9月6日，周二，晴，天气凉爽。

今天没有高抬腿走仙人步，用普通的走法走到微汗。下班后在单位院里慢跑了 ...

9月7日，周三，多云晴，天气凉爽

今天6：00起床，原打算在家属院拍会儿球儿，怕吵到别人睡觉，改为边走仙人步边抛球：走的同时把球从左手倒到右手再从右手倒到左手。20分钟微汗，手有麻涨感。

上午10：00工间操，做了几组上举后倾的动作，坚持的时间比前天长了，但中脘处还是紧绷感。
下午在办公室做了27个俯卧撑，做完手都是抖的。
作者: 书剑    时间: 2016-9-8 09:33
本帖最后由 书剑 于 2016-9-8 21:21 编辑

9月8日，周四，晴，据说环保督查组走了，天空不如前几天明净了。

上传了新头象：东方红牌拖拉机，小时候的最爱，前置后驱，全景天窗，马力大，越野能力超强，最重要的是：方向盘居然和宝马一样是圆的，太难得了。抽空补上前两天的作业！

来信阳办事，偷空走了半小时，信阳的空气真好，水也好喝。做了几个俯卧撑，大胳膊、胸大肌痛，估计是这两天扩胸、俯卧撑过量了。还是要循序渐进，量力而行，冰冻三尺非一日之寒，解冻也非一日之功啊！坚持!
作者: 书剑    时间: 2016-9-9 09:51
本帖最后由 书剑 于 2016-9-9 14:25 编辑

9月9日，周五，晴。

6点起床，仙人走，抛球。胸大肌痛。
10点工间操，做了扩胸、上举后倾，胸大肌痛得都不想做了。摸脚尖这个动作对我来说有点儿难，勉强摸到。
作者: 书剑    时间: 2016-9-10 09:53
本帖最后由 书剑 于 2016-9-10 19:53 编辑

9月10日，教师节，祝老师节日快乐！

今天去河阴摘石榴。
荥阳高村下高速，右转路两边有很多卖石榴的。今年石榴不如去年好吃，但价格贵多了。个儿大点的15一斤，石榴买的少，最大收获是小朋友摘了野枣。
晚上准备一组俯卧撑。
作者: 书剑    时间: 2016-9-11 07:15
本帖最后由 书剑 于 2016-9-12 08:37 编辑

9月11日，周日，晴

早上6:00起床，20分钟仙人走，玩了几个跳远，似乎找回了一丝儿时的记忆。
洗衣服，做早饭。
今天胸大肌不痛了，洗衣服时发现一个问题：胸大肌处的衣服，汗渍非常多。
作者: 书剑    时间: 2016-9-12 08:39
本帖最后由 书剑 于 2016-9-12 20:53 编辑

9月12日，周一，晴，比前几天凉了。

照例仙人走，抛球。早上有点儿凉了，打了好几个喷嚏。
锻炼可以无处不在，上午出门办事，从地铁站到公司15分钟的路，仙人走加扩胸，虽然别人看我有点儿二，但我无视。
高抬腿的走法比较累。坚持不了5分钟。
作者: 书剑    时间: 2016-9-13 08:24
本帖最后由 书剑 于 2016-9-13 11:00 编辑

9月13日，周二，阴（昨夜一场雨，今早特别凉）

早上6点起床，外面还有小雨，在室内拉拉筋，读了一会儿书。
10点工间操，不想动，听了几首歌《无奈的思绪》、《葬花吟》，特别喜欢朱昌耀拉的二胡。发现自己偏爱伤感的曲调，这是肺弱的节奏么？
作者: 书剑    时间: 2016-9-14 11:48
本帖最后由 书剑 于 2016-9-14 11:55 编辑

9月14日，周三，晴。

过节了，到处堵。一早到单位吃早饭，完了在院子里走几圈。
昨晚用高抬腿方式走了几圈，今天10：00工间操时觉得大腿隐痛。
作者: 书剑    时间: 2016-9-15 07:37
本帖最后由 书剑 于 2016-9-15 19:38 编辑

9月15日，周四，多云，祝各位仲秋快乐!

放假真好。
静坐;听歌。青春如歌，岁月静好!
19:30，仙人步归来，和孩子们一起跑跳。跳远后手掌上的筋痛。

虽然嫦娥姐姐木有出现，天气依然清爽。
作者: 书剑    时间: 2016-9-16 12:42
本帖最后由 书剑 于 2016-9-16 18:59 编辑

9月16，周五，晴

这几天做俯卧撑，肚皮痛。
刚才跳远，还是震的手上心包经筋痛，看样子肚皮痛也是因为跳远。
作者: 书剑    时间: 2016-9-18 10:35
9月17日，周六，晴

今天去新郑打枣，休练习一天。
作者: 书剑    时间: 2016-9-18 10:37
本帖最后由 书剑 于 2016-9-18 14:20 编辑

9月18日，周日，晴

一早醒来，想到周日还要上班就不想起床。这几天高抬腿走步，搞得大腿前面的肌肉酸痛。
今天工间操作的项目是俯卧撑。
作者: 书剑    时间: 2016-9-19 09:09
本帖最后由 书剑 于 2016-9-19 16:54 编辑

9月19日，周一，多云。天气明显变凉了。

一早到单位，在楼下走了几圈，身上微汗。

偷空做了一组三举、三俯、三扩。还是摸不着脚。
作者: 书剑    时间: 2016-9-20 12:48
本帖最后由 书剑 于 2016-9-20 16:44 编辑

9月20日，周二，晴。

高抬腿的仙人走可以原地踏步做。

10点的工间操，项目是三举、三扩。

下午一组俯卧撑。
作者: 书剑    时间: 2016-9-21 10:03
本帖最后由 书剑 于 2016-9-21 16:22 编辑

9月21日，周三、晴。

近几天压腿，筋痛自不必说，有一个现象：压完鼻炎症状有减轻，奇怪不？

工间操，项目还是三举、三扩。加上原地仙人踏。

压腿是个苦力活。
作者: 书剑    时间: 2016-9-22 08:56
本帖最后由 书剑 于 2016-9-22 15:56 编辑

9月22日，周四、晴。

这几天天气都不错，早上仙人走加抛球。

10：00出门办事，金水立交到CBD，走过去，太爽了。阳光明媚，秋高气爽，老师是不是特意选在这个时间让大家开始锻炼？

下午3点半，三举、三俯，加上压腿，腿上的痛劲儿轻多了。

最近两天屁特别多，一天没有一百也得有个七八十个。这是肿么了？
作者: 书剑    时间: 2016-9-23 08:59
本帖最后由 书剑 于 2016-9-23 14:39 编辑

9月23日，周五、晴。

锻炼会有上瘾感。现在自动6点起床，一散步加抛球。

10点做了一组原地仙人走，高抬腿。做了俯卧撑，身上已经完全没有疼痛不适了。

最近睡眠特别好，是累的了还是季节原因呢？
作者: 书剑    时间: 2016-9-24 14:48
9月24日，周六、阴

早起洗衣服，上午陪小朋友玩儿，下午泡办公室听歌，静坐。
作者: 书剑    时间: 2016-9-25 11:19
9月25日，阴雨

今早下雨，在楼梯上完成仙人走20分钟。坚持!
作者: 书剑    时间: 2016-9-26 09:21
9月26日，周一、阴有毛毛雨

改为室内锻炼。早上是爬楼梯。仙人步上楼梯挺顺的，下楼的时候觉得别扭。
作者: 书剑    时间: 2016-9-27 16:47
9月27I日，周二，雨

毛毛雨，早上走楼梯。
10:00办公室工间操:三俯，三举各一组。
作者: 书剑    时间: 2016-9-28 09:59
本帖最后由 书剑 于 2016-9-30 09:13 编辑

9月28日，周三，多云有风。

最近天气很凉爽，非常适合锻炼的天气。
虽然每天都没有做完全部项目，但坚持下来很有感觉。
最近几天最大的感受：呼吸比之前顺畅多了。这个没办法明确描述，但我想和拉筋有很大关系！
作者: 书剑    时间: 2016-9-29 19:20
本帖最后由 书剑 于 2016-9-30 09:13 编辑

9月29日，周四，晴

今天事儿多，只有吃完饭走了一会儿。
作者: 书剑    时间: 2016-9-30 09:15
本帖最后由 书剑 于 2016-9-30 12:19 编辑

9月30日，周五，多云

早起到附件小公园跑了会儿，天气明显变凉了。

十点工间操做了三举、三俯、三压。现在看来坚持一个月其实并不难。



欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/) Powered by Discuz! X2.5