德明中医

标题: 广东广州组-杨秀珍-健身日志9.1 [打印本页]

作者: 312943095 时间: 2016-9-6 09:56
标题: 广东广州组-杨秀珍-健身日志9.1
今天，早上7点起，目前孕26周+，所以很多运动没有做，起来后，站高桩20min,微出汗，右胸到肩膀附近有响声，就像扭脖子的响声，响过后，感觉筋脉没有那么紧，通了一点，精神饱满。运动完休息5min,洗漱后，煮早餐，吃完上班。

作者: 312943095 时间: 2016-9-6 10:16
9月2日
今天，跟昨天一样，也是7点起床，腿微曲，两手放两侧，感觉把肩拉平，打开胸腔，放松，开始站高桩，20分钟左右，微出汗，还是右边胸口附近有响声。休息5min,洗漱后，煮早餐，吃完上班。

作者: 312943095 时间: 2016-9-6 10:22

9月3日
今天，休息日，7点半才起床，起床后，也是站桩，腿微曲，两手放两侧，感觉把肩拉平，打开胸腔，放松，开始站高桩，20分钟左右，微出汗，还是右边胸口附近有响声。休息5min,洗漱后，煮早餐吃。十点去菜市场买菜，十一点半买回来，继续做菜吃午饭。晚上8点到附近公园散步一个钟。

作者: 312943095 时间: 2016-9-6 10:25
9月4日
今天，休息日，赖床，8点多才起床，起床后有点晕沉，也是站桩，腿微曲，两手放两侧，感觉把肩拉平，打开胸腔，放松，开始站高桩，20分钟左右，微出汗，还是右边胸口附近有响声，站完后，精神不错。休息5min,洗漱后，煮早餐吃。十点去菜市场买菜，十一点半买回来，继续做菜吃午饭。晚上8点到附近公园散步一个钟。

作者: 312943095 时间: 2016-9-6 12:04
9月5日
昨晚看了极速前进的电视节目，都是有关运动的游戏节目，晚上不知梦见什么，感觉右胸的筋脉通了，7点起床后，站完桩，发现右边筋脉果然通了（两年前查出严重乳腺增生有疑似纤维瘤的硬块，增生结节基本散了）；左边还没有通，有轻微闷胀痛点。

作者: 312943095 时间: 2016-9-8 09:24
9月6日
今天，7点起床，腿微曲，两手放两侧，感觉把肩拉平，打开胸腔，放松，开始站高桩，20分钟左右，左边腿紧，两小腿紧绷，两手掌相搓，发热，很舒服。休息5min,洗漱后，煮早餐，吃完上班。晚上睡前，尝试静坐，发现肚子有点拉紧，不太舒服，放弃。

作者: 312943095 时间: 2016-9-8 09:47
9月7日
今天，调闹钟6.30分，但是起不来，还是7点起床，站桩20分钟，胸口有点闷，揉一下檀中，干呕了一口气，就气顺了（昨天看了一部小说，不知道是不是被情节牵动太过用心专注，很容易心气结的感觉），感觉要完全把心胸打开路还很长，不过之前头右侧和左侧明显感觉右半边牵拉的两根筋松了，右边手可以放后背反拉左手了，之前是不行的。晚上，饭后，散步30min,10.30分睡觉。

作者: 312943095 时间: 2016-9-10 22:50
9月8日
今天，还是7点起床，站桩20分钟，左腿有一根经脉紧崩，走路明显有不适感，右边胸部基本没有硬块，左边还有一点硬块没散，应该是右边通的差不多，开始攻克左边，之前是右边严重不通左边相对好点。下班，边做饭边唱歌30min,唱完感觉神清气爽。

作者: 312943095 时间: 2016-9-10 22:57
9月9日
今天6点半起床，煮早餐，吃完赶着回公司，7点50集合，惠州两天游，在车上坐了5个钟车，疲惫不堪，行程安排的很满，没有时间运动。晚上冲完凉，尝试能不能站桩，发现晚上baby肚子里动得很明显，干扰到自己也不知道baby是否喜欢，还是放弃了，十一点睡觉样精神。

作者: 312943095 时间: 2016-9-10 23:05
9月10日
由于昨晚室友1点多回来影响了一下睡眠，也不太好在她面前站桩，早上7.30起床，8点吃早餐，就去海边散步了，累了回酒店休息，吃完中午，就回府，做了4个钟车，下车买菜买水果步行40分钟，加上行李，我也算得上女汉子了，一身疲惫，也算够运动量了。

作者: 312943095 时间: 2016-9-12 13:08
9月11日
今天，起床，站桩20min,腰背有点酸痛，腿酸。早餐后，步行买东西买菜两个钟，两腿酸痛，一身疲惫，感觉动不了了，应该是这两天的累计的疲惫袭来。午饭后，爱人帮我按腿缓解疲劳，午睡后终于好很多了。晚上还是有点累，也下雨，就没有去散步了。

作者: 312943095 时间: 2016-9-13 09:31
9月12日
今天，早上仙人步，步伐小频率可以快，感觉手上拎着两三斤的东西不坠手了，肩膀脖子有点紧绷，背以下倒是挺松的，不确定动作是否正确，单感觉挺舒服的，20min,做公交车40min,下车继续仙人步18min左右，到公司上班。坐下来，感觉腰以下是空的感觉吗？没有不通酸软的感觉，但不是特别有力，休息一下，很舒服，前两天的疲惫感基本消除。

作者: 312943095 时间: 2016-9-14 13:28
9月13日
今天，起床，站桩25min,微出汗，感觉很舒畅，煮早餐，吃完上班。晚上下班，先躺15min,不垫枕头，曲腿，拉伸一下脊柱，也放松一下被挤压的内脏（工作基本坐着），这样起来后肚子会小一点，感觉肚子会变轻松。然后边听歌唱歌边煮晚餐，吃完饭也8.00了，休息一下，冲凉，10.30休息。

作者: 312943095 时间: 2016-9-16 23:29
9月14日
今天，四点钟被我妈吵醒，直到她6点出门后，我又迷糊睡着了，7点起床，睡眠不足精神状态不太好，站桩25min,微出汗，休息一下，精神状态还可以，吃完早餐上班。早上状态还行，中午休息20min后，就明显感觉睡眠不足的疲惫感。2点之后，精神状态又好一点，体质应该是变强了，如果是以前应该会一天都不太精神。晚上饭后，慢步仙人步20min。

作者: 312943095 时间: 2016-9-17 22:47
9月15日
休息日，加上昨晚没睡好，今天早上睡了个懒叫，8点50分才起床，本来打算站桩，被我老公叫去买菜去，应该今天有亲人来吃饭，得多做几个菜。所以今天就没有站桩，结果我一天都上不了大，明明有感觉想上就上不出来，很不舒服。其实我孕早期是没有站桩的，不确定能站桩，但是4个月的时候发现胸闷的厉害，内衣换大一号还是有闷气的感觉，而且要两天才能上一次大，感觉有便秘的迹象，后来看到老师说的开心结的大招试了一下，感觉效果不错，后来早上也开始站高桩，发现效果不错，精神状态会好很多，宝宝也没有不适的反应，就坚持下来了。整个孕期都比较轻松，没什么不适反应，产检也说宝宝发育不错。感觉站桩还是挺适合我的，起来就做，简单不用找场地。

作者: 312943095 时间: 2016-9-17 22:55
本帖最后由 312943095 于 2016-9-18 14:53 编辑

9月16日
今天，起来，站桩25min,轻松解决上大的问题。晚上在客厅及阳台仙人步15min,场地太小，效果不明显。

作者: 312943095 时间: 2016-9-18 12:02
9月16日
今天，起床，站桩25min,轻松解决上大问题，晚上，在客厅及阳台仙人步15min,场地太小，效果不佳。

作者: 312943095 时间: 2016-9-18 12:07
9月17日
今天，七点起床，洗漱后，去产科医院产检，9.30分回到家，开始站桩25min,站桩基本是每天必修课，现阶段追求舒适的感觉，所以没有大强度的锻炼，等生完宝宝后，在增加强度，追求不同的体验。晚上，饭后，漫步到花都湖仙人步20min。

作者: 312943095 时间: 2016-9-19 16:38
9月18日
早上7点起来，站桩15min,吃完早餐去坐公交车上班，下车，仙人步18min到公司。做实验，可以站着上班，10点之后，忽然感觉很疲惫，两手臂有点酸，有点奇怪，感觉突然就累，可能久不站，站一个钟感觉有点虚的感觉。中午饭后，午睡20min,一躺就睡着了，睡醒感觉就精神了。晚上，吃完饭，有点累，没有去散步，看了一部很烂的电影，十一点前入睡。

作者: 312943095 时间: 2016-9-20 14:32
9月19日
今天，早上6.45分起床，站桩22min,退微曲，上身保持中正，下巴为收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，感觉还是挺舒服的。洗漱煮早餐吃早餐。在院子内来回仙人步15min。结束锻炼，准备上班。

作者: 312943095 时间: 2016-9-21 13:08

9月20日
今天，早上6.45分起床，站桩20min,退微曲，上身保持中正，下巴为收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，感觉还行。洗漱煮早餐吃早餐。在院子内来回仙人步15min,效果一般。结束锻炼，准备上班。今天，整体感觉，有点疲惫。下午下班到家，先躺15min，休息一下同时感受一下宝宝胎动，起来煮晚餐，发现坐着摘菜时唱歌很顺畅，站着可能空腔不足，唱不好。吃完饭已经8点，疲惫感就袭来了。看来现在起，7个月大的宝宝，对身体有点负荷，相对容易疲惫了。

作者: 312943095 时间: 2016-9-22 16:37

9月21日
今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,退微曲，上身保持中正，下巴微收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，休息一下。洗漱煮早餐吃早餐，在院子内来回仙人步15min。结束锻炼，准备上班。
今天，整体感觉，还是疲惫，下班后去修车，老妈做饭，晚上没有其他的运动。

作者: 312943095 时间: 2016-9-23 16:56
9月22日
今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，想着平静，中轴线偏右边还是会有响声，站完有想出汗的感觉，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子来回仙人步，发现后步走有点效果，明天重点后步走。

作者: 312943095 时间: 2016-9-24 09:59

9月23日
今天，也是早上6.45分起床，站桩22min,保存中正，想着平静，感觉气比较沉静，中轴线偏右边还是会有响声，右肩膀有沉重感，响了三四声后舒服一些，微出汗，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子后步走，感觉筋脉有点牵拉，两条腿欢快地发出响声，屁股附近有点酸，走了15min，腿有一点紧，感觉还不错。结束锻炼，上班工作。

作者: 312943095 时间: 2016-9-24 15:10
9月24日
今天，也是早上6.45分起床，站桩22min,保存中正，中轴线偏右边还是会有响声，微出汗，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后步走，两腿还是有响声，走了15min，腿有一点紧，感觉还不错。结束锻炼，上班工作。
中午睡觉，感觉内气比较顺畅，休息20分钟后，在房间方形后步走15min,感觉能直达巅顶，右腿响完到左腿较响，然后右大腿根酸，感觉很有效果，可以经常后步走，不选场地。

作者: 312943095 时间: 2016-9-24 16:48
本帖最后由 312943095 于 2016-9-26 15:05 编辑

      今天，有点时间，写个站桩身体变化总结（2015年7月-至今）。
   2015年7月之前，我应该有开始站桩，但是，是晚上睡前站，感觉效果一般。后面看到大千老师说了站桩要领，提到早上站桩效果最好。有一天早上上班抽了20分钟站桩，发现效果很好，一整天都很有精神。我站桩的最大动力是，我双侧乳腺增生伴有结节，看了一年中医没有效果，而我计划年底到明年初要小孩。印象中，早上站桩1个星期就明显有效果，到12月我就感觉乳腺好很多了，可以考虑要小孩了。一直坚持站桩到3月份，发现有了，就停止了站桩，不确定能否站桩。到Baby4个月时，发现胸口闷得慌，而且有时候两天才能上大，感觉身体状态不太好。刚好老师放大招，开心结的那个动作，我尝试了一下，保持这个动作，关注开心和拉肩，腿微曲，保持不动，又有点站桩的感觉了，同时结束后柔一下檀中，发现效果不错，胸口不那么闷了，气顺了，上大也不成问题了，所以早上就开始这个动作站桩，不过开始时间短一点，10来分钟，现在20分钟。
      这一年多，身体的变化总结：之前老是掉头发，用我老公的话就是家里到处都是我的（头发）领地，现在很少掉头发了；最大的问题乳房结块散了，两边现在比之前对称好多，整体感觉是右边严重不通，左边不足上不去也不通，现在右边通了不少，左边就开始补足的感觉，当然乳房的问题不会那么快全好的；左边眉毛末端也长长了，跟右边眉毛对称了，感觉眉毛末端的杂毛长得少一点慢一点，站完桩，眼睛也明亮一些；之前右手放后背是拉不了左手的，有一根经牵引厉害，现在可以了，之前双手抱手臂，胸口中轴是有明显痛点（檀中位置），这个站桩很长一段时间才好了；之前脸上是有长痘的，特别是脸颊上长的红色很大的痘，梅雨天时候长的严重，很难好，印痕明显，很反复，很讨厌，我额头粉刺是最严重的，从初中开始就没停过，所以额头的颜色相对深一点，现在痘痘基本上好了，额头肤色会更亮一点，痘痘好的路径是人中附近和下巴先不长、到右脸颊、到左脸颊、最后额头先长得很严重到慢慢少长，现在偶尔一两个，额头很长一段时间才好；之前唇色是偏黑的，怀孕之前肤色慢慢变红润了，唇色变红一点，怀孕后，唇色有点淡不红，整体状态还好吧，算是怀孕中肤色还行的吧；体重的话，我身高165cm,之前估计103左右，站桩后96到98这样，之前比较不通，不太匀称，小腿细大腿粗手臂粗，现在比较匀称，大腿手臂上的肉瘦下来了，小腿还是细，整体有点偏瘦，怀孕后，四肢也没有长肉，早期没有称重，中期每个星期重一斤，还是挺标准的；下排门牙位置4颗牙齿内侧的黑色污垢基本没有了；精神状态来说，以前能一觉睡到十点十一点，还整天哈欠连连，现在基本很少打哈欠了，一般七点就会醒，现在隔一天不站桩，也能保持一天精神饱满，刚开始，是站桩明显状态好，停一天，当天就特别不精神。当然，这些变化都是在不知不觉中变好的，过程很慢，时间很长。
   我站桩是跟着感觉走的，怀孕前胸前抱球站，也站的低一点，也会去追求不同的感受，隔一段时间看一下老师说的要点，又有新的体验，所以那时候效果很好。现在，宝宝最重要，都是站高桩，追求舒爽。

作者: 312943095 时间: 2016-9-26 14:37

9月25日
今天，周末，8点起，站桩20min,保存中正，中轴线偏右边还是会有响声。吃完早餐去买菜买日用品，虽说骑电动不太好，但是像今天这样要买米买牛奶等，没有电动车还真很难拉回家。也许今天在床上躺久了，感觉脚累比上班感觉疲惫。中午3点睡到5点多，起床煮晚餐。晚上新买的乒乓球台到了，和我老公打了一个钟，出了一身汗，运动结束，休息一下，冲凉准备休息。

作者: 312943095 时间: 2016-9-27 15:17

9月26日
今天，也是早上6.45分起床，感觉小腿累，站桩20min,保存中正，响声少了，微出汗，感觉效果还可以。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后退走，右腿响声明显，走20min，小腿紧，感觉没有那么软累的感觉，感觉后退走30min可能更有效果，明天试试。结束锻炼，上班工作。

作者: 312943095 时间: 2016-9-28 15:07
9月27日
今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，响声少了。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后退走，响声少了，侧步走5min,共走了25min，感觉能锻炼小腿肌肉和臀部肌肉，希望把小腿锻炼结实了，小腿就不会容易累，就能健步如飞，哈哈。结束锻炼，上班工作。回到办公室，九点多发现左边胸部正下方有一个痛按点，感觉按着能散掉，按了5min,胃酸上逆了一点，之后舒服了一下，之后左边胸部有点痒，柔了下，现在按揉一下，还是有点点痛感，估计是运动有散了点郁结之气。
晚上，饭前，在院子方形后退走15min,边走边听歌及哼歌。

作者: 312943095 时间: 2016-9-29 09:41
本帖最后由 312943095 于 2016-9-29 09:43 编辑

9月28日
今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，昨天痛点处沿线有气流通的感觉，之前也是有过不同的痛按点，慢慢会散掉，之后又通了不少，保持自然放松的状态，左腿比较胀满的感觉，但没有不舒适。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃早餐。然后在院子仙人走、后退走及侧步走20min,上班。
早上终于等到了大千老师，为了更好的顺产，大千老师还是建议我慢慢完成动作。所以，晚上下班，我就把动作尝试了一遍，高抬腿、四举、三扩能比较轻松完成，弓步压勉强能做，侧蹲和蹲起脚跟要稍踮起，二俯只能摸膝盖了，高抬就只能抬起不能压了，哈哈。不过，可能晚上还是不太适合大动作，晚上睡觉会躁动一些，醒来两三次，之前又一次，晚上打了一个钟乒乓球，晚上睡觉感觉比较清醒难入睡。运动还是早上做吧，晚上后退走走就可以了。

作者: 312943095 时间: 2016-9-30 15:38
9月29日
今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，保持自然放松的状态，前两天的痛点已经散了，并有液体分泌，说明左边胸部通了不少，宝宝粮食应该不用太担心。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃早餐。然后在院子仙人走、高抬腿、后退走、侧步走、四举、三扩、弓步压，共20min,上班。

作者: 312943095 时间: 2016-9-30 15:44
9月30日
昨晚我哥回来，十二点被吵醒，睡眠不好，精神状态不太好， 7点起床，站桩20min,保存中正，保持自然放松的状态。吃完早餐后，然后在院子仙人走、高抬腿、后退走、侧步走、四举、三扩、弓步压，共15min,上班。
今天天气有点凉，穿了运动鞋，有一点缓冲的作用，感觉不适应，不太着地的感觉，已经习惯了硬硬的平底鞋。睡眠很重要，状态很一般。

作者: 312943095 时间: 2016-10-1 11:27
本帖最后由 312943095 于 2016-10-1 11:30 编辑

10月1日今天，国庆，8点起床，睡得不错，之前隔一段时间小腿就酸睡觉要垫一腿，昨晚感觉小腿不像之前了，气能往上走，往上散酸气，应该是这几天后退走和侧步走起效了，在通膀胱经。站桩20分钟，感觉胸腔气通了不少，左腿到左胸气涨满的感觉，站完左胸上内侧有按痛点，之前的痛点散了。吃完早餐，继续后退走，侧步走，高抬腿，四举，三括，弓步压二三十分钟，结束煅炼。

作者: 312943095 时间: 2016-10-5 22:08
10月2日
站桩20分钟。吃完早餐，继续后退走，侧步走，高抬腿，四举，三括，弓步压二十分钟，结束煅炼。

作者: 312943095 时间: 2016-10-5 22:11

10月3日
今天，八点起床，站桩20分钟。吃完早餐，继续后退走，侧步走，高抬腿，四举，三括，弓步压二十分钟，结束煅炼。

作者: 312943095 时间: 2016-10-7 14:10
10月4日和10月5日
这两天，外出旅游两天，时间不是很合适，没有完成锻炼任务。

作者: 312943095 时间: 2016-10-7 14:20
10月6日
今天，7点起床，站桩15min,吃完早餐上班，可能是前两天没有锻炼，感觉犯困，小腿又开始酸了。晚上有亲戚来，十点多才走，所以也没有其他锻炼了。

作者: 312943095 时间: 2016-10-8 17:22
10月7日
今天，放假休息了两天，没有锻炼，早上起不来，7.15min才起床，站桩20min,退微曲，上身保持中正，下巴微收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，休息一下。洗漱煮早餐吃早餐，上班。
工作期间，有时间就后退走，侧步走，高抬腿，大概15min。晚上边做饭边听歌跟唱，放松心情。

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