德明中医

标题: 北京组～张艳的第二天 [打印本页]

作者: 张艳 时间: 2016-9-6 20:01
标题: 北京组～张艳的第二天
今天是德明生活的第二天。一起床就觉得浑身疼，胳膊，腿，后背都有痛感。我就纳闷了，昨天没有特别大强度的运动，怎么还这么疼呢？看来身体不会欺骗你，虽然心理年龄还很小（偷笑）但是身体已经残酷暴露了本质。没事没事，半老徐娘，现在锻炼亡羊补牢吧。
今天从高抬腿时就开始有呕吐感，锻炼过程中有全身或局部发热感，手上有气感。好事！练完1；2还是很舒服的。抱腿时，比昨天还退步了，特别疼，一开始感觉下不去呀！后来咬咬牙，还是下去了！总体来说，今天比昨天有力量了，不错，加油！呆会回家爬个八楼，完成未做完的部分！

作者: 张艳 时间: 2016-9-8 09:44
补昨天的日记。记录我的德明生活第三天。首先说一下身体上的变化，昨晚入睡特别轻松，虽然两点还会醒来，但是我已经很开心了。因为长期上夜班的原因，我的睡眠质量不好已经有十来年的历史了。入睡难的问题也困扰我很久了。昨晚躺下就着了。真不错。还有我的饭量大增，早餐吃了两碗豆腐。大便一直不成型，今早上成条了。昨天锻炼时感到有些累，问了一下其他同学也有这样的。锻炼时前两天的呕吐感少了很多。应该是好事。静坐时心理很难啥也不想。我就默念大祈祷文。只有这样才能保持专注。做完所有的动作腿还是很疼。加油吧，吉塔斯。

作者: 张艳 时间: 2016-9-9 22:31
德明生活第五天今天是第五天了。组长给我发过来老师的视频和录音。特别有用，之前练的走有的动作不对。或者度没掌握好，今天我都修改了。按照老师说的跟着身体感觉走，享受在其中。增加了下肢训练，上肢跟着感觉来，有力气就练上肢练完不觉得累，微微出汗很舒服。谢谢老师的教诲。。

作者: 张艳 时间: 2016-9-10 21:40

张艳发表于 2016-9-9 22:31
德明生活第五天今天是第五天了。组长给我发过来老师的视频和录音。特别有用，之前练的走有的动作不对。或者 ...

今天是德明生活第六天。今天我家阿姨见到我说我瘦啦！好开心。这几天食欲超级好，还能减肥，太棒了！！
今天听老师的话把时间分成了上下午。总得感觉力量较差，可能跟生理期有关，下午做俯卧撑和仰卧起坐还是很顺利的。蹦跳也比前几天感觉好。这回生理期量倒是比之前多了些，跟锻炼很有关系。感恩老师！教师节快乐！

作者: 张艳 时间: 2016-9-11 23:13
张艳的德明生活第七天
不知不觉过了一周。现在每天练习已经融入我的生活，一天不练就浑身难受。因为下夜班的缘故，所以到了下午才开始练，有些疲惫。跟上夜班有关，今天主要做了1'2步骤，总是感觉没走开，不过又到了上班时间了，只好先停下。上班时又走了半小时左右才感觉走开了，明天休息好再继续。今天下蹲抱腿的动作很顺利，不觉得累，比起第一天蹲不下强多了。

作者: 张艳 时间: 2016-9-12 23:27
呦吼！德明生活第八天！庆祝一下！！
今天早期来到了月坛公园锻炼，天气不错，微微凉。走了几圈之后，我就出汗了。舒服得很。听老师的话，主要做下肢动作。上肢辅助，做到向后括胸时还是有呕吐感，然后就是很舒服。下午做了压腿等动作，晚上回家拉了肚子，然后很饿很饿，最近饭量又涨了，太能吃了，老师管我返饭钱。

作者: 张艳 时间: 2016-9-13 14:30
德明生活第九天啦！啦啦啦！德明生活每天都很开心，也很轻松！感恩老师！以前我很爱赖床，自从认识大千老师，我已经一个月坚持早起了！今早出门时还有点冷的感觉，在我走了几圈之后就感到身上发热了，还出了汗，很舒服！今天向下抱腿时比昨天又有进步，能把腰弯的更低了，做压腿动作时我感觉喘气舒畅了很多，下午还玩了半小时投篮，练了一会瑜伽，现在准备睡觉休息一会。明天见！

作者: 张艳 时间: 2016-9-15 08:41
昨天忘了写了，给组长添麻烦了。今天补上。昨天我分为三阶段练得，早上以走为主，穿插上肢动作。中午全套做了几遍，没有特殊感觉，就是全身舒畅。晚上家里做的仰卧起坐和俯卧撑。昨天上班有些忙乱，不过我随时提醒自己要沉下气，再忙不能提气。效果还不错。祝老师同学们节日快乐！

作者: 张艳 时间: 2016-9-15 19:45
德明生活十一天。今天中秋。大家节日快乐！非常快乐。现在每天跟过节似的。身体特别轻便。感恩老师。组长也辛苦啦！今天我们全家去密云玩，在等大巴车的时候。我抓紧时间练习了半小时仙人走各种抻腿。到了度假地我又练了仰卧起坐和俯卧撑。很轻松。快慢跑跑完特别舒服。好了我们要去卡啦OK啦！啦啦啦！

作者: 张艳 时间: 2016-9-17 07:32
补写德明生活十二天
老师千万别移除我哦！我始终如一在坚持。而且锻炼成为生活中一部分啦。每天不练就难受。只不过写日记还没成为习惯（偷笑）。好了，言归正传。说说昨天的锻炼，昨天我在密云雾灵山里早晨起来就爬开来，山不是很陡，爬到平坦处，开始练各种拉抻。先下后上。反复练开。稍稍有些累，小憩一下之后继续爬山。伴着微凉山风，啾啾鸟鸣。完成了早起的功课。中午我们跟着领队又爬了山，还看到了瀑布，非常惬意。

作者: 张艳 时间: 2016-9-17 23:10
德明生活第十三天
今天检讨一下，因为需要带孩子，很多动作都是插空完成的，感觉没做开。今天带孩子去玩，孩子总是让我背着，四十多斤呀！搁以前肯定背不了多久，今天竟然能背着他跑步前进啦！我的体力明显比之前提高很多！不知背孩子跑算不算的锻炼一部分，如果算，我今天肯定超额完成任务啦！哈哈哈！好了，明天我会继续努力的，加油！吉塔斯！

作者: 张艳 时间: 2016-9-18 22:34
德明生活十四天！
不知不觉，德明生活坚持了半个月啦！现在每天运动已经成为习惯了，不动就难受，每天早起也成为习惯了，不起都有罪恶感！
今天下午才开始一天的锻炼，练了一个半小时，每次做运动都是按照老师的大原则以下肢为主，上肢为辅助。今天发现压腿时能够胸部够到腿了，虽然只能够一下，但是比第一次做是走了质的变化。下蹲也轻松不少。单双腿蹦可以连续蹦十个了！这几天上台阶坚持的不好，明天努力补上！今天睡前又走了四十分钟仙人走，出汗了，睡觉！

作者: 张艳 时间: 2016-9-19 23:16
德明生活十五天！
这两天上夜班，白天睡醒了坚持练习。今天练了一个小时。压腿时能更长时间够到胸了，慢跑时有些劳累。每次下夜班都有疲惫感。我就减慢了速度。练完很舒服，如果不是晚上还要上班，我还能多练会。明天去香山玩耍了，明天见！

作者: 张艳 时间: 2016-9-21 07:36
德明生活十六天（补写昨天）
德明健身生活让我每天都很快乐，健身这么多天以来，不仅身体比之前好很多，而且心灵上也得到了锻炼。心情每天都是美丽的，眼睛看到的也是美好的事物，耳朵听到的都是和悦的声音。今天爬了香山，秋高气爽，登高远眺。整个世界都霍然眼底。倍儿爽！倍儿倍儿爽！呀！爬山也没有以前爬那么爱累了，比较轻松就到定了，爬的过程中还练了各种抻拉动作。从山上下来回到家又陪儿子玩各种捉小偷游戏。还能有力气跑。心情好歌声自然从嘴里就遛出来了，想停都停不下来，看到墙就想爬，老师我是不是得德明病了？

作者: 张艳 时间: 2016-9-21 20:22
德明生活十七天！
哦耶✌十七天啦！无论怎么忙，我都坚持每天最少一个小时锻炼。真棒！今天最大的感觉就是腿疼，腿疼呀！爬山爬多啦。虽然疼但是不很累，我的体力又上一阶。一天工作忙忙的，但是不觉得太累。记忆力也比之前好了。今天只有一个小时锻炼时间，我把快慢跑安排在最后十分钟，稍稍累，我就跑了五分钟。晚上回家下了地铁我走回家的，大约走了半小时吧！不走都难受呀！还有一个变化，每天饿的快了。不说了吃饭去！

作者: 张艳 时间: 2016-9-22 22:49
德明生活十八天！
今天感觉比前两天累呀！是不是爬山爬的呀！用过了，身体报仇啦！不过我还是坚持锻炼，但我缩短了时间。开始走路小腿就疼，走开后好些。一停下来再走又疼。我的老天爷呀！希望明天能好，昨天睡眠不好，我多喝了些养元汤，希望气血快回归啦！晚上发现大腿正面肌肉群紧实很多唉！加油！我睡啦！

作者: 张艳 时间: 2016-9-23 20:55
德明生活十八天！
昨晚睡得不错，所以今天精神还好。就是腿还微微疼。今天练习向后抻时还有些恶心，不严重，自我感觉应该是到了平台期了，没有一开始做完感受强烈，继续坚持，每天都要动动，否则身体都不会答应！活动就舒服，以前上学时做弓步压腿都是给老师做，只有现在是给自己做呢！练习以来，我的掉发好多了呢！谢谢老师！

作者: 张艳 时间: 2016-9-23 20:58

张艳发表于 2016-9-23 20:55
德明生活十八天！
昨晚睡得不错，所以今天精神还好。就是腿还微微疼。今天练习向后抻时还有些恶心，不严重 ...

写成十八天了应该是十九天

作者: 张艳 时间: 2016-9-24 21:33
德明生活二十天！
刚刚死活进不去论坛，是不是写日记人太多啦？！今天我和大儿子野外露营，自拍了几张照片，我的妈呀！照出来效果太好了，容光焕发呀！以前就不爱照相，原来是因为太没活力，现在不用美颜就够美啦！谢谢老师的无私奉献！今天下午和晚上分两个时段来练，每一个动作做累了就切换到仙人走，满血后进行下一个动作。现在除了蹦还略有费劲，其他都还顺利。尤其是唱完歌，心情特舒畅！唱一首是不够的，一首接一首没完没了呀！天蓝蓝，人傻傻！就是我每天的状态！加油！

作者: 张艳 时间: 2016-9-26 07:39
德明生活二十一天！
补课啦！昨又没有写日记，昨天又去公园露营啦！还买了个吊床，超级好玩。儿子躺在吊床上悠悠，我就在帐篷周围仙人走，锻炼。在户外锻炼视野开阔，气场更强大，是室内仙人走无法比的，关键是效果也好，很快就能走开了。最近是锻炼平台期，练完也是全身舒服，身体上就没太多的提升感了。每次压腿都有成就感，因为真的能胸贴到腿了，对于我自己，进步很大哦！最近经过这些天练习，心情特别好，看到一点小事都乐的不行！好心情要继续！我还买了个拉力器，每天抻抻胳膊，不得乳腺癌！加油！吉塔斯！

作者: 张艳 时间: 2016-9-26 21:20

张艳发表于 2016-9-26 07:39
德明生活二十一天！
补课啦！昨又没有写日记，昨天又去公园露营啦！还买了个吊床，超级好玩。儿子躺在吊床 ...

德明生活二十二天！
吼吼！时间真快，本来以为不太好坚持，一转眼就快一个月啦！今天北京下雨啦！小雨很舒服！中午冒雨练习，一个半小时。上午工作好忙乱，搞得我头疼，中午放下一切工作，投入到健身中，练完舒服多了，头也不疼了！下午的工作我时刻提醒自己，别吊气，松弛，沉稳，自然的工作。要投入而不粘滞于工作中。健身以来改善的不仅仅是我的身体状况，我的心灵也得到了提升。遇事能更愉悦轻松的化解。生活也美好了很多。谢谢老师！

作者: 张艳 时间: 2016-9-27 22:31
德明生活二十三天！
想到过几天要录视频还有些小紧张。再练几天就可以录啦！加油。今天中午继续练习，今天比昨天进入状态要快呀！走几步就浑身轻松！这几天压腿我加强力度啦！尽量让上半身紧贴大腿。今天看到了老师的视频，原来手高举的动作要那么放松呀！我之前做的不是很对，明天改正。中午我看到大家在外边都穿的比我多，我好有优势感！晚上我就冻的得瑟得瑟的啦😄 明天还是加衣服吧！

作者: 张艳 时间: 2016-9-29 09:07
德明生活二十四天
补写昨天的，认识大千老师，过上德明生活。我的人生都发生了潜移默化的变化。健身成了每天必修课程，大千老师的健身方式，适用当下，每天练就会有改善，不仅是身体的，更是心理的变化。与人为善，方便他人，同时我的生活也越来越美好了！我周围的同事家人也更加开心！跟着大千老师练不会觉得累，因为一感到累，老师就让歇歇（哈哈）多好的方法。水滴石穿，而不是一蹴而就！再说说我这几天的感受，通过健身，我对自己的身体更加敏感，哪里有堵，哪里有结都能在锻炼时感觉到！正视自己，正视世界。接受不完美，并且改善它！在这里要真心谢谢老师

作者: 张艳 时间: 2016-9-30 07:51
德明生活二十五天
快一个月了，觉得很轻松就坚持下来了。今天我带着孩子去了上海。一路车马劳顿，还真有些累，到了目的地，赶紧练起来。一活动开，就舒服多了。今天听老师话，换了环境没敢洗衣服，大环境换，小环境要相对稳定。南方的城市湿润，我的皮肤都好很多，润潤的。很舒服。好了写到这里。祝我的上海行顺利。

作者: 张艳 时间: 2016-9-30 07:59
德明生活二十六天！
今天还是六点起来！出门锻炼啦！上海的天气很湿润，很舒服。不冷不热。早上冒雨锻炼开来今天稍感疲惫，可能是旅途的劳累吧！我就以走为主，穿插老师教的其他动作，累了就歇歇走走。慢慢悠悠也练了一个半小时啦，身体微微出汗，舒服多了。没有阴天带来的憋闷感了。上午练了一半的功课，下午继续，我先玩耍去啦！

作者: 张艳 时间: 2016-10-2 07:53
补写德明生活二十八天
这几天在上海带着娃，没及时更新。昨天我们去了汽车博物馆，娃娃很喜欢，我还是更喜欢自然的事物。他们在馆里参观我就在一边锻炼，不过动作都是零散的。昨天吃饭我的食量把别人吓到了。太能吃。可能是长途劳累吧，这一两天还是有些累。明天再调整锻炼的强度吧。

作者: 张艳 时间: 2016-10-5 05:10
补写德明生活三十一天
昨天忘记写了，这几天在上海有些劳累，我就减少了强度。昨天以仙人走为主要的锻炼方式，早起走了一个多小时。中间穿插各种动作，做高台腿走比前两天轻松了。后退走时后背发热还排气，然后很舒服。举上肢有些吃力，我就还是走，多走一会就好了。下午做各种蹦跳俯卧撑仰卧起坐，不是很费力。

作者: 张艳 时间: 2016-10-6 08:21
德明生活三十二天！（补写）
今天从上海回京，锻炼的时间少了些，我在火车上还拿着拉力器练了半天，半车厢人都看我，不过我的脸皮已经很厚了，随便看！回京后继续仙人走，因为要看孩子，只能断断续续的，感觉今天胃口不好我就多做原地的高台腿，即便这样断续走也很有效果，今天排了两次大便，排完便便整个人好多了，轻松很多。

作者: 张艳 时间: 2016-10-6 22:10
德明生活三十三天！
今天在科里值班，没病人。我上午练了俩小时，中午睡了俩小时，睡完很舒服。总算把这几天来的劳顿补回点了，晚上录了录像，我儿子也来科里找我玩，录像时一直在旁边捣蛋，录完一看效果，真好玩！哈哈！期待进高级班。

作者: 张艳 时间: 2016-10-8 12:15
德明生活三十五天！
终于可以写日记啦！先把今天的写了，昨天半夜下班，发现管理员设置了半夜不让写，是怕我们不早睡觉吧？可是我的工作呀，经常半夜上班，这么多年被这个工作折磨的身体快垮了幸好遇到了大千老师，最近真的有回到了十年前的感觉。今天因为才熬了两天夜班，身体又抗议了，早期拉肚子，里急后重感，浑身难受。我推掉了上午的事情，认认真真去月坛公园练习。先走了半个小时才走开，然后做各种动作，高台腿，侧步，和后退做了三遍，感到舒服多了，最后做完高台压腿等动作后身体才舒展开，这时我看到一颗银杏的枝叉正好能够到，我就双手吊在树上，做完好舒服呀，感觉全身气都通畅了。又挂了几回，回家，下午做剩下的。

作者: 张艳 时间: 2016-10-8 12:19
德明生活三十四天！
写昨天的，昨天我就在单位楼道里练，上班出不去呀。以仙人走为主，动作做大了怕病人投诉。走了有一个小时吧。昨中午吃的多了些，走完才舒服点，但是不停排气，吃伤着了，以后注意，脾胃需要养，不要暴饮暴食。

作者: 张艳 时间: 2016-10-10 07:35
德明生活三十六天
补写昨天的，昨天身体很不爽。早上起不来，不过晚上睡得还好，找找原因可能还是跟旅行劳累又上夜班有关系吧！看来自己不是超人，身体需要随时呵护。昨天胸中总有一口气堵住，上不去下不来。我增加了上肢动作时间，做完舒服些，陪孩子在游乐场玩时我特意观察了一下小孩子的动作，发现小孩子都身体软软的，摔倒也是软的，所以摔不坏。大人就不会放松很僵硬。一摔跟头就想扶在哪，撑在哪，找着力点，所以容易摔到，多像小孩子学习吧！

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