德明中医

标题: 西北组-新疆乌鲁木齐-蓝天美美健康日志 [打印本页]

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-6 20:42
标题: 西北组-新疆乌鲁木齐-蓝天美美健康日志
本帖最后由舍得方自在于 2016-9-6 21:20 编辑

今天终于找到组织了，赶紧把这几天的帖子补上！

9月1日：第一天锻炼，鼓励自己早晨早起，因为以前都是睡懒觉的习惯，所有，第一天起来，只有20分钟的锻炼时间，只好在下午下班吃过饭后开始锻炼，并把没完成的动作补上了，第一天练习，主要是感受正确的仙人走的方法，打开肩膀，本人有点驼背了，刚开始练习，还有点不自然的扩胸的感觉，腿和腰都很僵硬，加油吧。今天申请没通过审核，无法发帖，等待中。。。

作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-6 21:21
本帖最后由舍得方自在于 2016-9-6 21:23 编辑

9月2日：坚持锻炼第二天，还是有点小兴奋，有组织有团队的力量，更让我有动力坚持下来，继续很困难的早起半个小时，因为不太适应早起，总觉得比较困，没睡醒似的，坚持走路，拍球30分钟，匆匆回去上班。下午继续，完成剩下的动作，胳膊酸胀，腿第一天没敢使劲，今天没有明显感觉，估计自己练得动作还不到位。慢慢琢磨中。。。

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-6 21:25
9月3日：
终于盼到周末了，给自己方式下，又可以晚睡一会，但还是继续下楼锻炼身体，呵呵，给自己鼓劲，借了同事家的篮球，开始练习拍球和投篮，突然发现，打篮球真是一项很好的运动，轻重缓解自己比较好把握，根据个人身体状况，而且，投进篮后很开心！争取连一个百发百中，哈哈！依然是下午走路，和2个同事一起，还拉着他们一起练侧走，倒着走，压腿等动作，大家一起锻炼，很开心，年龄大了，都是比较僵硬，相互鼓励，慢慢下压。。。

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-6 21:28
9月4日：

周末能依然坚持锻炼，我都开始佩服自己了，可以想象，曾经是多么懒惰！老师指导的训练顺序，没有严格执行，先后顺序有点随意。今天和同事多打了一会篮球，投球，力气太小，只能站在最近的位置投篮，不过，还真进球不少，是不是很有篮球员潜质？年轻时没发现，呵呵，坚持锻炼，慢慢加量，感觉精神状态好些。。。

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-6 21:31
9月5日：
坚持锻炼第五天，我感觉肩膀稍微打开了一些，背好像直了点，呵呵，真的是这么神奇吗，正确的走姿，以前都没有严格管自己，塌肩含胸走路几十年了，嗨，一定要学会正确的走路姿势，还自己一个挺拔身材！呵呵，见笑了，鼓励自己，加油吧！继续努力！侧走，说起来容易，练起来还是挺累的。倒着走，以前有练过，感觉还比较好做。压腿，高抬腿都比较累，只能慢慢增加数量和时间。几天坚持锻炼，明显感觉肚子没有以前胀了，消化是不是变好了啊。。。？

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-6 21:45
本帖最后由舍得方自在于 2016-9-6 21:49 编辑

9月6日：
   今天终于加到论坛，又是忘密码，又是请教组长，真是感谢群里的朋友们。感谢组长哦，感受到集体团队的正能量，论坛也是很少用的，都要好好学习了，和锻炼身体一样，同步学习。。。。
   今天因为加班，运动量没有完成，只完成一半，明天一定补上，呵呵，不过今天补上了日志，也算是一大进步了。。。
   向大家学习，很多朋友的日志写的真好，声情并茂，风趣幽默，详细明了，我还需要多多留意观察和记录。。。

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作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-8 20:27
本帖最后由蓝天美美于 2016-9-18 19:03 编辑

9月7日：
今天晚上补上没做完的运动，约上好友，一起走路，锻炼，越走越轻松。认真听了几遍大千老师的讲课内容，感觉很有道理，并且是大道至简，鼓励大家返璞归真，热爱劳动，热爱运动，做家务的能达到的锻炼效果足以让大家爱上家务，家庭更和谐，满满的正能量，超赞！！！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-8 20:42
9月7日

今天晚上抓紧时间和好友一起完成所有功课，感觉很好，不仅锻炼了身体，和朋友之间也聊得很开心，分享运动的快乐。仔细听了大千老师的录音，老师讲的很好，真是大道至简，返璞归真，更是鼓励大家做家务，并给大家列举所有家务的各种锻炼作用，让大家爱上家务，爱上劳动，和懒惰说拜拜！满满的正能量，超赞！！！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-8 20:52
9月8日

   今天，总结下一周的体会！
   1. 已经感觉到锻炼的快乐，锻炼的好处，明显感觉到身体状况有所好转，消化变好，精神状态好转！
   2. 很多动作的拉升都会有困难，根据自己的体力除了跑跳没有做意外，其他都已量力体验，一定会继续坚持！
   3. 和自己的懒惰习惯说再见，每天坚持早起半个小时，一个小时，就这样慢慢调整作息，养成早睡早起的习惯，这周基本做到了，非常可贵，睡眠质量一直不好，感觉好久才能睡着，这周睡眠有所改善，继续努力，什么时候能修炼成到头就睡的功夫啊，呵呵！
4. 老师的讲课内容需要反复听，每个动作都有锻炼的意义和作用，慢慢领会了，总之，动了就比不动强，多运动，科学的运动更是能事半功倍吧。
5. 最后感谢群里的老师们，感谢我们的热心组长和可爱的群友们，分享快乐，分享感受，共同进步和提高!

作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-14 10:07
9月9日今天注定又是忙碌的一天！依然是利用晚上睡前走路锻炼近一个小时，早晨的时间依然是紧张忙碌，不能做到早晨锻炼一个小时只好下午吃过饭后完成锻炼的项目，今天有点忙乱，基本完成。继续努力吧！

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-14 10:11
9月10日今天是第32个教师节，当了这么多年老师却从来没有休息过！总是在三尺讲台上度过！除了上课，还是要督促自己坚持锻炼身体，早晨努力起来，锻炼20分钟，很不容易哦！呵呵，剩下还是晚上完成，这两天有点累，锻炼的量稍微减了些，加油，继续坚持！

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作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-14 10:25
9月11日新疆人民的幸福时刻开始了，又一个小长假，不过，越是休息，反而越是忙乱。，不晓得什么情况，今天头疼欲裂，发晕，打乱了计划，只能休息，躺下睡觉？这是怎么了？早晨下楼打篮球受凉了吗？很奇怪！晚上锻炼只好减量，在自己承受范围之内好了！

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作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-18 18:56
本帖最后由蓝天美美于 2016-9-18 19:03 编辑

9月12日
今天，周边城市小小旅行一下，坐火车出行，为了赶火车急行军半个小时，呵呵，也算是运动吧。晚上继续锻炼1个半小时，算是补上昨天的锻炼任务。越走越轻松的感觉，很好！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-18 19:01
本帖最后由蓝天美美于 2016-9-18 19:02 编辑

9月13日
火车返程，依然是专门多多走路，等车的时候也不忘锻炼，压腿，弯腰的都可以做。大学的环境很好，和逛公园一样，空气清新，很适合锻炼，专门在校园里多走了几圈。达到锻炼效果，同时，与朋友们分享仙人走的好处，和朋友们一起锻炼更是其乐无穷。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-18 19:09
9月14日
今天，回家看望父母，火车近5个小时，通过锻炼，明显感觉最近体力有所回升，小腿困乏的症状减轻，以往，坐火车会觉得非常累的。这次感觉还可以！回到家里，晚上，带着老妈，下楼和我一起锻炼。走路，压腿等边运动边给老妈讲解，呵呵，老妈年纪大了，动哪哪疼，驼背，胳膊腿到处疼，只能让她慢慢来，鼓励她和我一起坚持锻炼，一起走起来！一起加油！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-18 23:25
本帖最后由舍得方自在于 2016-9-19 07:58 编辑

9月15日

因为是中秋，今天全家放假一天，大扫除，干家务活，购物，做饭，忙的不亦乐乎，吃饭完继续带老妈一起锻炼，完成各项锻炼任务。老妈都说，我好像没有以前驼背了，因为我个人走路不注意，有点小小驼背，自从开始按照大千老师说的正确走路姿势后，我也明显感觉到后背直了，呵呵，在此感谢老师，让我意识到正确走路的重要性。现在我又在影响老妈，也希望她老人家能练得不驼背了。

9月16日
很多年没有在干过农活了，今天体验一天采摘香梨，辛苦并快乐着！因为有前面半个月的运动，所有忙活一天也不是太累，一天的户外运动，在梨园里空气很好，和家人朋友聊天也很愉快，真是验证了老师说的，只要运动了就比不运动强，越动越健康！体力劳动虽然辛苦，但是身体反而比较健康！更何况有免费的日光浴和清新的空气，一天劳动后的成绩感让我更有成就感，呵呵，就是这么容易满足啊！~~~所以，劳动最光荣！

作者: 舍得方自在 时间: 2016-9-19 07:59
9月17日
昨天干农活一天，今天起来除了大腿上肌肉有点酸疼外，其他地方没有酸疼，这是半个月来坚持走路的回报。否则一定是全身酸疼的！今天去逛超市，买些生活用品，原来做公交坐3-4站的，现在都改成走路了，也没觉得累了，身体轻松了，走起来越发有劲了。走走，逛逛，3个小时很快就过去了。购物的同时完成了锻炼，两不耽误。

9月18日

小长假后第一天上班，恢复工作日的节奏，白天忙着上班，今天电脑前的时间超量喽！没办法，只好忙完工作晚上锻炼，约上我们的走路小分队，锻炼1个小时，消除白天的辛苦，迎接美好明天吧！

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作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-20 23:06

9月19日

今天的工作有点多，忙完基本上没时间锻炼了，也感觉到有点累，所以，今天就减半运动量，只是稍微活动了半个小时就匆匆收工了。明天继续吧！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-20 23:08
本帖最后由蓝天美美于 2016-9-20 23:09 编辑

9月20日

修整一天，恢复了体力，今天依然完成各项锻炼项目才休息。还是尽可能的多多锻炼好，提高效率，完成各项任务。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-21 23:04
9月21日

时间过的好快啊，这个月转眼都20天过去了，锻炼的后最大的受益就是睡眠质量得到改善，精力明显好转！刚下楼锻炼完毕，家里停水了！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 10:51

9月22日

今天上午上完4节课略显疲惫，下午好好休息下，恢复体力，晚上下楼锻炼，坚持1个小时左右的运动后精神状态好转。收工休息。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 10:57

9月23日
很快又迎来星期五了，忙碌的一周快要画上句号前，也是不轻松的。忙活完依然是晚上锻炼，仙人走，侧步，后退，平举，上举，压，扩，俯，不过一直没有做跑和跳，准备下个月加上。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 11:00
本帖最后由蓝天美美于 2016-9-29 17:14 编辑

9月24

周六，加班一天，比平时还辛苦，出门逛公园的计划打乱，只好继续在校园里完成各项运动。目前，还有一个坏习惯，周末累了喜欢在躺沙发上看连续剧到很晚，然后然后就是后悔自己有没有按时睡觉。。。争取改掉这个恶习！！！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 17:14

9月25日

美丽周末，那是一定要出去散散心的，很久没逛街了，逛街几个小时，那是不是也算是锻炼呢，老师不会笑话我们敷衍吧，呵呵，总之，逛街几个小时下来，走走停停，即开心又有锻炼，应该也是不错的吧!

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 17:16

9月26日

好几天没打篮球了，今天又赶紧拿上篮球拍打半个小时，人的惰性是会回头的，有老师团队的严格要求，我才能克服惰性滋长，反省不好的习惯，改变生活方式，继续锻炼运动，方能日新月异了！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 17:17

9月27日

今天辛苦下，上完4节课，下午就可以休息下，现在随着年龄的增长，4节课对我来说，已经是体力活了。明显不能和年轻时相比。下午收拾房间，打扫卫生，洗衣服，晚上继续是锻炼运动！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-9-29 19:26
9月28日

学校举办秋季运动会，看着学生们朝气蓬勃，很是感染，我也要运动起来，满血复活哦！经过近一个月的坚持锻炼，体力有所恢复，今天
勇敢的报名参加教师女子中年组跳远比赛，年轻时曾经跳过冠军的，呵呵，多年缺乏锻炼都没有再参加过比赛，今天我一激动就报名参加了，呵呵，基本让自己满意，跳了个3.15米的，虽然没法和当年相比，但自己已经很满意了。

作者: 子萱 时间: 2016-9-30 18:27

蓝天美美发表于 2016-9-29 19:26
9月28日

学校举办秋季运动会，看着学生们朝气蓬勃，很是感染，我也要运动起来，满血复活哦！经过近一 ...

哇塞，师姐，您太厉害了。跳了3米多啊，我拼了命才跳一米多

作者: 蓝天美美 时间: 2016-10-12 18:36

子萱发表于 2016-9-30 18:27
哇塞，师姐，您太厉害了。跳了3米多啊，我拼了命才跳一米多

谢谢子萱夸奖，我也是很久不运动了，因为德明健康锻炼，让我重新捡回自信，才敢这么一跳的，不过，跳完后还是觉得右膝盖有点伤着了，最近走路多了右膝盖有点疼。看来，还是活动的不够好，还需要继续努力啊！

作者: 蓝天美美 时间: 2016-10-12 22:27

9月29日
学校运动会第二天，接着昨天的兴致，虽然知道自己力气小，投铅球成绩不会太好，但是还是热情的参加了，还好，选前8名，我刚好是第8名，没被淘汰，老天眷顾哦！呵呵！除了参加项目，下午依然没忘锻炼，只是昨天跳远后估计还是有点超负荷，走了40分钟就累了，早早收工回家。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-10-12 22:30

9月30日

本月的最后一天，明天开始将要迎来7天长假，欣喜若狂，但是依然得坚持上班到下午。开始各种旅行的计划和安排，比上班还忙活，哈哈，美丽大假，即将开始！晚上坚持锻炼完休息。

作者: 蓝天美美 时间: 2016-10-23 22:54
本帖最后由蓝天美美于 2016-10-23 22:56 编辑

9月30日

一个月的时间很快就过去了，感谢大千老师的指引，让我坚持仙人走一个月，由于体力较差，锻炼的强度适当降低，没能达到预想的目的，这和自己在锻炼的时间和强度上打折扣有关系，但是总体来说，还是很有收获。
1、现在体力较以前有进步和提升，没有像以前那样，每天到下午就感觉小腿酸胀累的不想动了，现在到下午还不觉得太累。现在明白这都是气血不足气血瘀堵后的反应。买了篮球，开始抽空拍篮球，发现拍打盘球的好处，怪不得很多人喜欢打篮球，的确当投进篮的瞬间就有开心满足的感觉。
2、吃饭消化能力提升，胃口好了，好像也重了1公斤，现在应该是有50公斤了。前面是49公斤左右。不像前面总拉肚子，因长期脾胃虚弱，寒凉食品不能吃，如果嘴馋了吃了葡萄就很容易闹肚子。现在大便干些，近期好像也没闹过肚子，自己也比较注意，馋的时候少吃些葡萄。坚持吃薏米红豆粥，小米粥，黑米黑豆黑芝麻粥等。应该都是对脾胃有帮助的。
3、睡眠有所改善，脾胃不和则寝室难安。我想是因为脾胃舒服了睡眠自然好些。

感谢老师用简单健康的方法锻炼，同时指导大家爱上运动，爱上家务，生活的点点滴滴中发现锻炼身体的妙处和意义。重在参与，重在行动，继续努力，继续加油！明天越来越好！

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