德明中医

标题: 河南邓州艳阳的健身日记 [打印本页]

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 09:40
标题: 河南邓州艳阳的健身日记

9月1号

锻炼第四天了，最吃力的是俯卧撑，根本撑不起来，其他还可以，全身疼减轻，走路还有点腿发软，身上不定点偶尔冒凉气，不定点刺痛下，相信都是好的现象！！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 09:42
9月2号
今天只有大腿有些痛了，锻炼起来轻松多了，发现左腿比右腿筋要紧些，同样的高台压腿后，右腿轻松左腿吃力还痛，再接再厉！！今天明显的是胸口撕痛了一下，右耳刺痛多次。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 09:45
9月3日
今天到现在才锻炼晚，投篮真是很好的开上焦方法，我现在的跳远水平比高考还好些，呵呵！！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 09:46
9月4号
今天的锻炼都集中在早上和晚上了，周末的锻炼时间反而少了，还好完成了！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 10:45

9月6号

前天把锻炼集中在早晚，晚上又睡的晚，没睡好，昨天又困又没劲，早上运动后，上午就不想动了，幸好下午老师讲课指导，适度分散地炼，累了就休息，注意休养，今天果然精神很多，以后可不敢蛮干了，要不然养的还没有耗的多，那可适得其反了！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 10:49
9月6号
今天听了老师的课，，自惭形秽，自觉日记写的太过简单，今天得多说两句。
在生活群建立之前，我根据老师的讲课以及自身身体况及兴趣，每天早起晃海、叩齿、仙人走爬华丰寺、举臂，上午上班电脑工作不是太忙的话，就尽量站着上班，抽空做高抬腿、侧如弓、转如蛟、仰如怒、开背、攥拳扩胸、举臂（这些根据情况一天一至两遍），晚上就是做做家务、晃海、叩齿，这样已经竖持一段时间，对我来说，不算累。现在老师建了生活群，公布的健身项目果然全面很多，使全身筋骨得以全面展开，虽然之前每天运动，但是在做了老师的运动项目后，还是全身痛了三四天，但是还是每天坚持，有时候会把运动集中起来做，导致第二天很累，上班都没劲头，现在听了老师的讲课指导，知道自己有点过了，就连跳远都追求自己的极限，不注意休养，伤了气血，现在注意把各项分散着做，有空了做几项，累了就休息会，转一会儿，早睡早起，果然这两天又精神了很多，只是不知道怎么回事，高抬压腿伤了左腿腿筋，一压就会疼好久，左腿暂时不能压了，右腿照常，不过其它项目都有进步，跑步也比以前快了，但在手摸脚后后背会发涨，这时候我喜欢顺势做做转体，感觉转体后涨感就没有了，舒服很多。我觉得我应该尽量在白天完成运动，尽量晚上少做些运动，总感觉晚上运动的多了，或者剧烈了，睡眠就不是很好，不易入睡还多梦易醒，非常影响第二天的工作及运动。希望一个月后能取得一定的成果！！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-8 14:37
9月7号
今天详述一下现在的锻炼流程，现在每天早上五点起床，收拾一下，洗几件衣服，烧一杯浓点的红糖水喝，（这为接下来的锻炼补充了能量），然后晃海，就换衣服出门了，先是仙人走加叩齿十分钟左右，然后伸手摸墙状大约又十分钟，这就到了华丰寺山脚下了，开始延盘山公路上山，上山途中拣平坦的路段倒走，山并不是很高，二三十分钟就到山顶了，稍做逗留，眺远观景，在护栏上做高抬压腿、俯卧撑，然后就下山了，下山途中练两次侧走，到了山下气息平稳后，开始快慢跑十分钟左右，再走一会就到公寓了，顺便去食堂吃早餐，白天上班的时候抽空把高抬腿压腿、扩胸、摸脚、下蹲等等项目做完，晚上还剩拍球和跳的项目，我们公寓正好有草坪还有篮球场，做这些刚刚好，再打十几分钟篮球，我都打上瘾了，天天都想打一会，虽然不会打，但是觉得投球伸展上臂真的很舒服，睡前做仰卧起坐、晃海、叩齿等项目，一天的运动就完了，尽量保持在10点前睡觉，晚安好梦。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-9 09:59
9月8号
今天来大姨妈来了，并没有感觉很虚，没有痛经，还是正常运动，只减了快慢跑和跳的项目，感觉还好。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-10 15:47
9月9号
今天早上下雨，不能去爬山了，就在公寓的走廊里锻炼了，有上班早的看到，还是引来了不少目光，不过我已经不太在乎了，晚上把跳的项目都加上了，还是不算太累的。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-11 19:24
9月10号
今天一如既往的锻炼，我现在越来越喜欢练背飞了，刚开始还觉得没啥，现在觉得太好了，能拉开胸腔，非常舒服，尤其我这上焦不开的得多练练！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-12 14:40
9月11号
今天周未，还是如往常一样锻炼，不敢懈怠，这已经下了两个下午的雨了，真烦人，篮球场湿湿的，不能好好去耍耍，祈祷明天好天气!!

作者: 飞燕 时间: 2016-9-13 14:06
9月12号
今天天气真好，艳阳高照，早上去爬山，很是凉爽，秋高气爽的感觉，汗都少出很多，很舒服，晚上终于又可以到篮球场打球了，刚耍了一会儿，一群帅哥来占场打球了，只能在旁边观战了，顺便在球场边的草地上做做跳的项目，帅哥们身手真是灵活啊，转身啊传球啊很是迅捷，相比之下我真是个老太婆的身手!

作者: 飞燕 时间: 2016-9-14 15:44
9月13号
今天又是大晴天，秋天的晴天真舒服，早上出去爬山，心情都会好很多，之前左腿高台压腿时压伤了，停了这几天没压，今天又试了下压低一点的台，感觉已经恢复了很多，这个还真得悠着点儿，以后还是得循序渐进，不敢再逞强了。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-15 20:14
标题: RE: 河南邓州艳阳的健身日记
9月14号
今天大家纷纷向老师汇报锻炼成果，我也总结了一下，半月下来，明显的是，以前睡觉醒来，肩膀总是沉困酸，现在减轻了不少，想信长期坚持，总会好的！！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-16 20:51
9月15号
今天中秋节，大家都放假，早上去爬山的人都多了，不过开车上山的也不在少数，这也起不到锻炼的目的啊，还有骑山地车的，真是累的一身大汗，呼呼地喘，还在使劲儿地登，不知道他们这样过分出力，会不会有点消耗过度，可能对膝盖也不好，不过这个却很流行，骑的人还不少！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-18 10:07
9月16号
今天是放假第二天，如往常一样早起爬山锻炼，下午把其它项目做了，原来侧步在打篮球时是一个很好防守步法，今天看一个靓仔在篮球场练才知道的，看人家走起来又快又轻松，真是有活力。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-18 21:02
9月17号
今天早上早早吃了饭，就去香雪公园玩了，没啥人哩，我也混身没劲儿，不想动，不知道咋会事，找了个地方休息了半天，还眯了一下才好，有劲了就做些运动，又走了好久，下午回去睡一觉，养足精神了出去继续锻炼完其他的项目，中秋的最后一天假也过完了。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-19 14:04
9月18号
今天早上本来还想着昨天没啥劲儿，今天的跑步还能跑得动吗，试跑了一下，跑得还挺过，步子也能迈的大，不算累，这是怎么回事，难道是因为昨天早上没去爬山，真接去逛公园了。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-20 16:34
9月19号
今天还是如往常一样锻炼，今天感觉有点口苦，喝了很多水，还是觉得口干舌燥，不知道这是怎么回事，难道是阴虚了，而且还拉肚子了，不知道是不是排病，谁能帮我解释一下？

作者: 飞燕 时间: 2016-9-21 16:16
9月20号
我右腿又拉伤了，左腿才刚好了几天，怎么今天右腿又拉伤了，难道拉伤也是一个过程？右腿以前一直能压那么高的台，并没有过份地拉，怎么也会拉伤了，希望快点恢复。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-23 09:09
9月21号
今天锻炼后，身上总是爱跳动，以前也有这种现象，不过不像今天这么频繁，好像跳动是通脉前的表现。

作者: 飞燕 时间: 2016-9-23 15:51
9月22号
有些嗜睡啊，老是想睡觉，早上5点闹铃响了还想犯懒，起床去爬山，外面清凉，还好，上午还是犯困，锻炼下会好点，午睡不想起，不过下午精神一点，还有没有人会嗜睡的？

作者: 飞燕 时间: 2016-9-25 15:58
9月23号
今天又在山顶的护栏上试了下压右腿，还有是不能拉，以为右腿伤的轻，没想的还是不行，伤筋真是麻烦，后悔当初买的篮球太差劲了，试了别人的，才知道自己这个弹性太差了，先将就用吧！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-25 16:13
9月24号
今天周六，爬山回来吃了早饭就去买了肉包饺子，剁了半天肉馅儿，胸口刺痛的厉害，想是又触动小妖了，正如老师所将讲，很多健身的东西就在生活中啊，可是现在人都不想动了，啥都有机械的，双手双脚的活动真的太少了，疾病越来越年轻化，是祸不是福啊！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-26 20:51
9月25号
今天周日，在山顶多玩了一会儿，欣赏美景，看到几个年轻人围着一颗树根看什么东西，好像很好玩，于是我也走近一看，原来这颗树根边绕着长了一颗含羞草，一前只听说过，还没见过呢，呵呵真是好玩，一触它的叶子果然很快就缩起来了，可惜从来不带手机，没能拍下来，呵呵

作者: 飞燕 时间: 2016-9-28 10:44
9月26号
今天这是什么天气啊，都过罢中秋了，咋还这么热，睡觉不好睡，早上起来也是闷死，洗了几件衣服，热的身上的衣服都湿透了，出来稍微感觉好一点，走一会儿又是闷热的不行，锻炼几组动作又是一身汗，真个是秋老虎啊！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-28 10:51
9月27号
今天还是很热，不过不太闷了，早上去爬山，舒服很多，听说本期要考试了，希望成功进入高级班，好好加油吧！

作者: 飞燕 时间: 2016-9-29 09:17
9月28号
今天天气很是凉爽，锻炼起来也舒服，有劲头儿，但是今天头皮犯疼，应该是翻病，头上经脉多，头顶大面积都疼，不通严重啊！

作者: 飞燕 时间: 2016-10-1 14:58
9月29号
今天有些冷啊，这天气转变的太快了，早上出去了又回来加衣服，开心的是我今天吃了三个水果，没加热，居然不感觉太凉，以前可不行，会感觉冰牙，第二天还会拉肚子，现在不感觉凉了，不知道明天早上会不会拉肚子。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-1 15:25
9月30号
昨天常温吃了三个水果，今天早上句居然没有拉肚子，果然身体有进步，今天外面下雨，赶紧在家里锻炼了还得赶去坐车回老家，大巴车坐20个小时真是要命，不能起来活动，坐着一动不动，屁股都坐的疼，在车站等车又赶紧做了几组动作，要不是没买到火车票，坚决不坐大巴。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-4 21:16
大家好，我是河南组的艳阳，德明健身，我在这里，我爱健身，我爱德明，选择德明，选择健康，德明健身，中！
转眼一个月过去了，今天总结一下这一个月的收获。自从将近两年前得了产后风，当时真是感觉进了人间地狱，整个人都是一种傻傻绝望的状态，幸而搜到德明的产后风群，从此一边吃老师的药，一边在平常心姐姐的指导下，天天健身，试过很多种健身方法，希望找到最适合自己的，老师今年亲自出马在学习群教大家健身，真是收获颇多，尤其9月又开了健身班，真是喜出望外，赶快报了名，积极参加。老师的健身项目果然齐全，有些项目以前连听都没听过，更不用说练了，这一月下来，我最大的改善就是我的老风湿肩了，这个是产后风之外的实症病，很多年了，记的初中的时候我梳高辫子就能梳的肩膀疼，这个病真是历史悠久了，一直到后来睡觉醒了总是肩膀酸沉困，总想拿锤子敲敲，经过这一月的锻炼，发现这个症状好了不少，肩膀轻松多了，另外脾胃功能也有进步，大夏天时我吃着常温的水果还觉得冰牙，吃了还会拉肚子，现在不会那么脆弱了，吃两三个水果都还没时，我现在产后风还是怕空调，我很希望能进入高级班，得到老师的亲自指导，彻底治好风湿肩和产后风，我希望我也能成为健身达人，能够感染身边的人，传播德明健身精神，传播正能量，让大家都获得一个好身体！

作者: 飞燕 时间: 2016-10-5 15:28
10月1号
大家知道我今天是在哪里做的锻炼吗，呵呵，天门服务区，今天巴车3点停在天门服务区，司机要休息两小时，我一看3点了，传说中锻炼最佳时间，就在这里做了运动，在车上待了十几个小时了，难受死了，活动一下真是舒服啊，全身舒畅呵呵。今天刚好我嫂子待产，我去医院帮忙，下午五点才生了一个女宝，今晚要在医院陪护，动作都是在医院做的。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-5 15:30
10月2号
今早还在医院陪护，小婴儿夜里闹的厉害，睡的不太好，两三点了才睡踏实，我早上六点多才起来，在医院里做做运动，到中午我嫂子出院回家了，我才回婆家去，看看我的孩子，再呆一天半又要去赶车了。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-5 15:31
10月3号
今早又是六点起床，大儿子不肯起，赖床，小的太小，我自己出去在路边上锻炼，旁边只有一块小小的绿化地，还好算是有地方锻炼了，就是车多太吵子。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-5 17:19
10月4 号
昨天晚上的火车到今天下午三点，幸好补到卧铺，要不然硬坐真是要坐死了，下午三点下了火车，六点才赶到宿舍，买了个盒饭吃了，冲个凉，终于有空下楼就在公寓里锻炼了一个多小时，一身舒畅，衣服还是留着明早洗。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-8 10:53
10月5号
今天一早起来洗衣服完毕，就去公园录视频了，只可惜用控制器控制手机录视频的功能还不太会用，录了好几次都不成，累死我了，明天还得继续，晚上又出去锻炼一小时。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-8 10:55
10月6号
真是有够笨的，今天视频还是没录好，录了几次，都超大了，时间真不好控制，明天继续。晚上还是在公寓里锻炼一个多小时。

作者: 飞燕 时间: 2016-10-8 10:59
10月7号
今天终于成功把视频录好了，微超了一点，还得剪下，今天老师解答我练俯身摸脚后总是背涨，原来是因为我腹背瘀滞，俯身后拉动了瘀滞，所以才会涨，我也知道是翻病，但是不明白原因，现在终于知道了，以后多练练摸脚。

作者: 飞燕 时间: 2016-11-8 10:52
10月份月总结
转眼一个月又过去了，回顾一下，这个月还是有进步的，最明显的是，现在这个天这么凉了，有时候我比别人穿的还要少些，春天的大家还都是对我侧目相看，因为我穿的太厚了，包粽子啊，现在也还是侧目相看，却是因为我比有些人穿的还少了，实在有反差啊，感觉身体确实壮实了很多，不过为什么我还是怕空调呢，为什么呢，空调这个问题真是不好解决，这是个持久战啊，还是得继续努力，不过健身，我早已看作是我每天生活的必备品，是我终其一生都要坚持的东西，不信打不死他小妖怪。关于小妖，还真发现了一只，最近经常胸口撕痛，檀中穴附近，既然已经翻出来了，消灭他的日子也就不远了！!

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