德明中医
标题: 江苏组-德明健身月总结集合贴-2016年9-10月 [打印本页]
作者: 远古不远 时间: 2016-9-30 10:45
标题: 江苏组-德明健身月总结集合贴-2016年9-10月
本帖最后由 远古不远 于 2016-12-27 21:32 编辑
德明健身一期（高级班）
组别：江苏组
时间：2016年10月1日-2016年10月31日
帖子位置：16楼起
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德明健身一期
组别：江苏组
时间：2016年9月1日-2016年9月30日
人数：16
人员：不二，春燕，明媚，笑笑，大智慧，王宁，茶叶，果果，悦悦，宁，平常心，潜伏，雨滴，星成，一零，三自培元
帖子位置：2-15楼
请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。
祝愿天天健身，天天快乐~
作者: 双雨飞萱 时间: 2016-9-30 10:53
月末总结
春燕 9月30日（大雨）
不知不觉一个月就这样过去了，算下来从开始运动到今天33天。没想到自己能坚持下来，因为从来没有一项运动自己是能够持续下去的。可以说，大千老师教的这套健身法，动静结合，真的是让人欲罢不能。
一个月下来，身体虽然说还是僵硬，小问题多多，跟别人是不能比。但是，跟一个月前的自己对比，可以说是一个小飞越。最起码的不再做点什么事情就气喘吁吁的，尤其这次搬家弄房子可以看出来，我的体质强了。
谈一谈每个动作自己的身体感受：
1、走：从开始的走个十分钟快走就有点气虚，到今天走上半小时没问题；
2、俯身：从根本够不着脚，到轻松做完二三十个。开始一做俯身运动，直起来头眩晕，到现在没啥感觉。
3、上举，上扩：做几个就手臂酸，尤其是上举后仰，根本是喘不过气来。现在虽然还是仰不到后面去，不过能够自然呼吸。
4、压腿：这个要表扬一下自己，因为压腿我从来都不行，腿都抬不到九十度，也伸不直。一开始做侧压，蹲下去人都站不起来。弓步压腿后脚开始做不到着地，现在虽然还是后小腿僵硬，不过已能接受。高抬压腿看状态有时候135度左右，人也能压下去。
5、仰卧起坐：从小到大都只能做3-5个。现在10个一组，一口气能做个3组。
6、静坐和跑步：因为心静不下来，还是没能做到静。跑步体力不够，尝试了不行就没继续。
7、打篮球：经常跟儿子一起投篮，拍球，也挺喜欢。
8、逛公园、坡地走、骑车：每周或者经常都会去公园转转，去公园有坡地就会走走。骑车，因为之前一段时间忙，现在把车子准备好了，开始这项运动。
9、跳：跳台阶能一口气很轻松完成，跳远不行，坚持着慢慢来能跳个二十个。单腿跳轻松，跟儿子玩斗鸡中完成。
运动中的身体发生的一些排病反应：
手臂排痧，脚上有红痒疙瘩， 嗳气，恶心干呕，头晕，流泪，鼻腔充气，大便每天两次偏黄色（最近又恢复到不正常颜色）。
总体而言，就是从刚开始运动状态，整个人疼的拖着两条腿上班，走路一瘸一拐到今天运动完还是很轻松的上班。胃口是大增，特别能吃，人变胖了点，结实了。不过这次大姨妈来，肚子特别疼，这个礼拜的运动打了好多折扣。不过，跟着自己的身体感觉走吧。
感谢老师的话，说多了太矫情。群里的、咱江苏组的小伙伴们都是一条心，也都很热情的解答着、鼓励着前进。每天不做这些运动，就感觉自己欠债不舒服，真的是必选的不二健身运动。
借用老公帮我拍视频说的一句话：不错，身体的韧带方面进步挺大。虽然自己看了，整个身体还是很僵硬，动作也不标准。不过，我会继续加油的，给自己一个满意的交代。
作者: 不二 时间: 2016-9-30 19:06
月末总结
不二
一个月说来不短，可日子就是这么过来了。
从今年开始加入德明中医的QQ群，一直跟着老师后面欢声笑语，总算要认真的完成一件任务了，那就是德明健身计划。
之前仙人走，仙人揉腹术，站着办公都是几天的热度，老师没有硬性规定，自己也跟着放任自流了。这次老师决定对大家严格要求，有详细的健身项目，对数量质量都有了规定（当然这个不做硬性要求，让大家量力而为），还按照地区分组，安排组长，监督大家每天日记，不按规定来的就踢。这样一来，大家就都当个事认真对待起来了，我也如此。
回顾一下吧。一开始几天肯定是最认真的，甚至有点过了。特别是第一天做立定跳远，上一次跳远应该是中考体育考试的时候，那时候的记录隐约记得是3.15m，于是我用尽了全身的力气，力图再现这一目标，可是现实不是你想就能实现所愿的。不仅如此，到了晚上，在家做俯卧撑时，腹部一用力就疼的厉害，最后只得草草了事。这样的状态竟然还持续了好几天才算是恢复过来。估计出现这种情况的不止我一个人，第二天老师就在QQ群里纠正了，不是让跳多远，而是让跳起来，强调了运动千万不能过，要适量。
之后的运动就知道量力而为了，做的累了就休息，没做完不要紧，有空的时候再做。不过总的来说，这个运动量对于我而言，真不算太大，还是可以接受的，甚至我应该再加点量的。这里要反省一下，有时候事多了，忙了累了，锻炼会多少有些敷衍了事，效果也就肯定会打折扣了。当然来日方长，关键还是贵在坚持。
要说进步，最大的是在压腿这事上，从一开始的翘上去就龇牙咧嘴，要不就腿不能直，到最后轻轻松松就可以翘上去，要翘多久翘多久，身子还能适当加点压力。这个是咬牙坚持的成果。从第一天压腿时龇牙咧嘴，我就告诉自己不能放松，一定要尽量做标准，腿要尽可能的绷直，压腿时间从30秒，慢慢加到60秒，再到压60下。当然我给自己定的目标是可以一字马，这个应该还是需要再对自己狠一狠，加点压。
锻炼确实可以让人身体愉悦。虽然说感觉还是在完成任务，但每次运动完之后，人确实觉得有了精神，有一种说不出的喜悦，心情好了很多。保持这种运动状态，身体也会成为一种习惯。中间有一阵子单位忙，每天坐电脑面前时间久，身体就会觉得不自在，像被困住了，于是这时候，就会想到要运动运动。也能想到之前老师说的要站着办公了。
这中间有一次带着老婆一起晨练，被表扬比以前韧带要拉的开了，屁股也变的紧实了。虽然体重没有瘦下来，变化还是有的。
那么我就相信，只要继续坚持，一定还会有更多的更明显的变化的。
正是看到了这些变化，让我对大千老师更加的服膺，也终于下定决心，申请加入了德明会员，期望能够更进一步的向老师学习。
老师今天也说了，为期一个月的健身计划虽然告一段落，但希望大家还能继续坚持锻炼下去，日记也记录下去。业精于勤，荒于嬉。我深知自己身上的惰性特别大，一旦放任，就真的会堕落下去。所以我还会继续下去，还要参加高级班的学习，减肥的目标一定要实现，一字马的愿望也一定要做到。
另外，希望自己能真正的把运动当成习惯，当成享受。在未来的人生中，能够一直保持积极向上，乐观开朗的状态。改变自己，也影响他人，让更多的人受益。
作者: 平常心 时间: 2016-10-2 09:55
总结
锻炼已成为日常生活的一部分
日子过的可真快，转眼27号了，我们德明健身第一期也马上一个月了。
对于我来说，一直就喜欢健身，又赋闲在家，参加这期班，自然是顺风顺水。这短短的一个月，又一次体会到了老师的牛掰🐮。老师安排的每一个动作都有他的用意，不啰嗦，不遗漏，上中下三焦面面俱到。从下到上，下～上～下～上～下。。。哈哈，我这莫说，参加了这期锻炼的人自然明白 动作和顺序合乎人体通络所需，又妙趣横生，现在的我，有些上瘾了啦！
高抬腿起初比较容易累，抬的也不高，现在相对轻松多了，也能抬的比较高，侧走倒走没什么难度。
举，对我也是没难度，在此之前，我走路时也喜欢通臂走。
附身摸脚蹲起，现在小case。
扩，妥妥的，今早做一臂往后一臂胸口扩时，打嗝不断，做了100多下。
压，弓步压有些不得要领，压的不理想，老师说阳明经缩着呢，继续，加油！唯有坚持！坚持！高台压腿在进步，已经可以头触小腿了。
俯卧撑，从开始几个都不行，到双臂内侧肌肉疼，到现在可以完成20个，不痛。当然是高台俯卧撑。
仰卧起坐是弱项，借助儿子买的器械完成，双手未抱头。
偶尔慢跑10分钟，不是每天，跳的后来没坚持，膝盖有些微疼，就放弃了。
爬坡，每天，喜欢。
爬山，经常，喜欢。
周末早晨，会去社区打篮球。
骑车买菜。
罗列了很多，这一个月收获还是很大的～腿能明显感觉到轻松了，眼睛舒服很多。养成了户外活动的好习惯，我以前站桩完也就不出去了，比较宅，现在不出去不自在。
当然锻炼期间也会有状况，比如某天忽然腰痛，比如痔疮又犯了，比如膝盖痛。。。这样会反思下自己是否锻炼过了，是否有些项目缓一缓，是否增加某项锻炼。。。
现在，痔疮已经不影响生活了，腰痛平息，膝盖痛也暂时没有了。
曾经被病痛折磨过的人，更懂的健康的来之不易，我会继续坚持下去，也希望能带动更多人热爱健身，行动起来。修身修心。老师话总能一语中的。放开一些，放松一些，开心一些，快乐一些。
身心同修。
感恩老师，感恩一起锻炼的同学们。让我们继续加油！德明健身，我一直都在！
作者: 王宁13675285795 时间: 2016-10-2 12:58
为期一月的健身运动已拉下帷幕，不得不感叹老师精心设计的运动项目的神奇。在“以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重”的思路指导下，同学们的身心都得到了很大的提升，下面说下我这一个月的心得。
8月底老师就告诉我们，要给我们洗心革面，重塑自我，让我们来次脱胎换骨。听了老师鼓舞我踊跃报名，好希望自己能有所突破，做一个健康快乐的自我。下定决心跟紧老师步伐，来次老师说的大人虎变，小人革面，君子豹变。前几天我兴奋的像只小鸟，认真执行锻炼项目，虽下焦不稳，走起来还是一蹦一跳的，哼着小调，感觉自己心与天地一样宽阔，心灵在飞。期待自己神奇的变化。每天早上睁眼第一件事就是看时间，计算着是够做家务呢，还是先爬楼或仙人步，争分夺秒，像在军训一样。不到一星期我就感觉我的左胳膊的肿胀感慢慢在消失。晚上睡觉特香甜。刚开始做拉抻时两个胳膊酸痛，压腿时腿前和腿外侧筋都酸酸的，尤其腿外侧一直蔓延到后腰，很不通畅，大腿根也酸痛。这样持续了一星期左右各种痛其本消失。慢慢感觉自己的体力精力都得到很大的提高，仙人步虽不标准，也从当初的10公里到15公里，晚上11点睡，早上5.40准时起床。一个月下来瘦了4斤，腹部赘肉变得松软，肚子变小，脸上的肉松垮减轻，眼睛不再模糊，黑眼圈减轻。脚上力量也有所增加，但下半月的严重腹泻又将我打回原形。左半边身的经脉酸空乏感，现在还剩后腰部，后面通肩井穴的那条经脉也松弛下来。还有左后腰那也有气聚发紧到气散开。以前拖地对我来说是重大工程，现在轻而易举就能搞定。胯关节和肩关节也灵活不少。真是好事多磨，老天爷在这短短一个月里给我出了两道难题，第一件事就是被天天面对的同事无缘无故的骂了一顿。难道老天爷在考验我的心性，我的心已够闭塞的了，又给我添堵。为了打开心结我只能无视此人，不能在关键时刻掉链子，可心是真实的，每天面对心里还是不爽，让我的锻炼大打折扣。这也充分说明了身心相互影响，只有身心齐练才能上一个台阶。接着是下半个月的腹泻，当时没当回事，心(ˇˍˇ) 想～同学们都在用瓜蒂散主动下泄，排泄瘀滞，我谨慎小心就是，平时给孩子煎的腹泻方几口就能止泻，还有老师当后盾就静观其变吧。前两天一天三遍的水泄感觉没收场意思，遂煎腹泻方试试，结果嘴馋又吃了螃蟹和葡萄，腹泻仍无消停意思，拉的我心慌腿软头晕的，有点害怕了，最终求救于老师，坚持吃了两剂药才得以收场。经过这次腹泻感觉飞蚊症减轻了，只是两腿至今还发飘。
虽然一月来感觉自己身心有所改观，但还存在很多不足之处，感到自己仍在山脚下，第一下元虚，肝郁气滞，中脉严重受阻，各关节咔咔响，整天疲劳，精力体力还待提高。第二人还呆滞，全身脉都紧绷着，不能放松，说话做事不元和融通，老师在群里让我们学着做鬼脸，学撒娇，都做不来，感觉自己活得就像个傀儡，不能想怒就怒，想跳就跳，想笑就笑。以后一定要试着打开心门，放松自己，让自己身心柔软下来，记得老师说过只有经脉调柔，瘀滞才能化开。时时刻刻提醒自己要立身中正，做到松静自然。
人为什么活着？师说为了更好的活着，为升华改善改变自己活着，不为外界任何事物而活着，为了健康快乐而活着，只有加强身体锻炼，勤于修心才能心情愉悦。这就是我这辈子的奋斗目标，紧跟老师的步伐，追随老师爬人生这座大山。
作者: 江苏无锡潜伏 时间: 2016-10-2 23:06
本帖最后由 江苏无锡潜伏 于 2016-10-2 23:21 编辑
德明健身月末总结
江苏组——潜伏
一晃眼一个月的健身锻炼结束了，把自己的日记从头到尾翻了遍，发现自己从一开始的强迫自己去做，到现在的习以为常，真的要非常感谢大千老师对我们无私的帮助，以集体锻炼，共同进步的方式激发起我们锻炼的信心和斗志，人都有一种微妙的群体心理，就是怕被群体瞧不起，所以大家无形中互相对照，不甘落后，我就是这样一个人，一个人时是一条虫，平时基本懒癌晚期，但一个群体时又不甘落后，虽然进步不是特别大，但我已经从一个上班屁股不离凳子，下班喜欢葛优躺的人，慢慢变成上班得空溜出去锻炼，把以前视为麻烦的跑腿的事揽过来做，以前上班坐下来一天经常会坐骨神经痛，腰不舒服，颈椎肩膀痛，到现在这些症状慢慢减轻，以前为了工作，透支健康，透支未来，人到中年，发现身体越来越弱，经常这里酸那里痛，但就是静不下心来认真去认真去观察分析自己，一味的被各种贪嗔痴的情绪裹挟着，惯性而麻痹的生活着，老师说我们像肉鸡，过着自以为是的无形的鸡笼生活，最终逃不出死亡的命运，虽然道理都懂，但不去做懂得再多也是白搭，感谢德明踢我一脚，给了我勇气，让我开始试着打开鸡笼，走出去。
下面我分享下我只一个月的锻炼成果：
1/仙人走，从以前走半小时就腰膝酸软，走不动，回家直接卧倒的人，到现在走一小时非常轻松，一点也不累；（虽然仙人走动作还不标准）；
2/高抬，刚开始跨很酸，到现在没感觉；侧步，后退正常。
3/平举，上举，扩胸等从很酸——有一点酸——很酸（月末那段时间经常生大气，可能筋又缩回去了）
4/压，高抬压从压不下——手能够到脚尖，身体能压到腿上——回到原点（录视频时滑了下，把大腿后面的筋给扭了，现在恢复中）；弓步压从一点压不下去，小腿筋撕裂的痛——深压很轻松；侧蹲压开始要扶着才能蹲下——能很快蹲下，不过感觉筋还是没拉开，可能动作不标准；
5/府身，双手交替摸脚从摸不到脚——摸脚很轻松；双手摸脚从只能到脚踝——可以到地；下蹲从蹲几个就腿酸不能坚持——轻松做20个；
6/跳，跳高从跳台阶一次跳三个——一次跳20个；跳远从不会跳——一次20个，而且越跳越远；
7/跑，从以前不敢跑，因为我以前有心动过速，低血压，医嘱不能剧烈运动，有尝试跑过，两分钟后胸痛，难受——能慢跑5分钟，虽然心跳加快，但不难受（不过我也不是每天跑，一星期跑2-3次）；
8/俯卧撑从一个做不起来——能一次做10个（当然是高台撑），仰卧起坐一次20个；
9/静坐，这个项目做得不好，睡前做经常睡着，平时做有经常忘记，坐时思绪纷飞，很难静下来；
10/拍球，这个很容易完成，投篮只做了两次，我家附近找不到篮球场，在我妈家有，就玩了两次，命中率很差；
11/劳动，每天做，轻松完成；
以上是我这一月的锻炼成果，写出来一看，我进步还是蛮大的，嘻嘻，表扬下自己！这一个月不仅收获了健康，还交了一群素未谋面的群友，大家互相鼓励，共同成长！感谢CCTV！感谢DEMINGTV！感谢大千老师！感谢大家！
写完了，发现少了两句，这次锻炼我悟到最大一点是，任何动作只有在放松，惬意的状态下才能有好效果，真正得到健康！这是我努力的方向！
作者: 远古不远 时间: 2016-10-3 15:21
标题: #果果的德明健身月总结#
本帖最后由 远古不远 于 2016-10-3 15:23 编辑
#果果的德明健身月总结#
清晨节奏感制作人：果果
曲目列表:
一直都很怀念可以上学读书的日子，这一次，今年的9月1日，又体验了一下金秋9月开学的感觉：）在大千老师的带领与指导下，我们德明健康生活-健身第一期开班了~事实上，前期老师在群里已经教了很多健身的方法，这一次的健康生活训练营的开班，我想，是一次系统的梳理，是对之前生活方式的重新建立。所以，果断的报名了~
思绪翻腾，回想这一路。老师说同气相求，想想真的挺神奇。有时候我会想，我是怎么到的这里。要说身体有什么大毛病，没有。去看医生（西医）肯定说没什么毛病，最多说你亚健康。自认为对身体的状态还算比较敏感，我知道哪里不对劲了。比如，平时觉得特别累，周末的时候，怎么睡都觉得缓不过，大脑也停不下来。有一次熬夜，印象特别深刻，一直忙到第二天凌晨4点钟。然后倒头就睡。当时，隐约有一个感觉，这样子，会把死神招来的，身穿戴帽子的黑袍，手上拿着镰刀斧头，哈哈，形象的说法。或者，癌症就是这样得的吧。哪天猝死就嗝屁了。
然后，我就混到了群里，唉~老师教的健身的方法正是自己需要的，感激涕零。天无绝人之路。遇到老师，就像打开了一扇门，开启了一个新的世界。对于自己的困惑，不再恐惧无从下手。不仅仅如此，更让人感动的是，老师教的方法都相当安全，零基础都可以着手练习，并且，可以将这些健身的动作融入到生活中每一个可以利用的时刻，大道至简，贵在平常，老师没有大道理，直接将这些类似吃饭喝水的平常事情教给了我们。练习的同时，没有繁复的动作要领，直接从气学中医的高度贯穿下来，唤醒每个人自己的觉知，带着感受去练习。
我的德明健身是从今年4月份老师开始讲“仙人走”开始的，现在，“仙人走”已经成了每天生活的必选项。尤其喜欢每天早上迎着太阳一起走的感觉，一早上的“仙人走”足以支撑我一天的工作与生活。身体变得更加轻盈，心情也更加愉悦~不论从生理还是心理，按照西医的说法就是免疫力增强了~感觉棒棒哒~这一个月的锻炼，更是之前的升级版，从走，扩，俯，压，全方位的打开身体的气机。简言之，当见到光明的那一刻，就会知道，有更好的世界，那曾经不断消耗自己的生活方式，是再也不想回去了。
我发现，在德明的群里，能够重拾自己的旧日里的兴趣，感觉被激活了~就像之前是黑白照片，色彩只有黑白灰，现在，变成了彩色照片，颜色丰富多彩又饱满~比如，这几个月又开始喜欢爬山了。每周都会去爬一次，体验一次又一次努力更新自身状态的感觉~如果说身体里有一个小宇宙，就是让身体里的小宇宙活跃起来，之前可能多半是北半球靠近极地多阴雨的寒冷天气，现在，渐渐向赤道上的热带气候靠拢，气流运转的频率更高了，哈哈~我的目标，争取变成亚热带气候，嘿嘿。最近似乎特别想出去玩，出去旅游，之前的宅人，有变旅游爱好者的趋势~说了这些，其实，最最最关键的是，人可以变得更美了~男的可以变得更帅~女的可以变得更美~不都说，30以前的相貌是爹妈给的，30之后就要对自己的面相负责了嘛~好想脱胎换骨~从外在的相貌，到内在的精神状态~更期待高级班了~继续跟着老师学习，再进一步细致的有针对性的锻炼。
如果说，老师那里有很多很多宝藏的话，这又是大大的宝藏之一。老师带我们入门，还需身体力行~以后出门打招呼，可以问，你今天“仙人走”了吗？
对了，开头的歌单，是我这一个月来，每天早上锻炼的时候听的歌曲，汇成了一个小集子。音乐也是会储存记忆的，如果文字没有详尽的表达出这一段时间的内在感受，以后，再听听，这些就又都回来了。
珍惜每一天，珍惜我热爱的一切。
愿我们都可以和自己热爱的一切在一起。
作者: 江苏无锡雨滴 时间: 2016-10-4 18:53
标题: 德明健身月末总结
本帖最后由 江苏无锡雨滴 于 2016-10-4 18:54 编辑
江苏无锡雨滴德明健身月末总结
在我身心经历几十年地狱般折磨，以为再也不能重生。念着大悲咒，绝望中指间滑开手机屏保，无意中来到大千老师身边，看了中医基础，养生等顿时感觉心身无比轻松愉快。我想我找到了救我的菩萨，果然，没过几天，老师指教我们健身。
从小至今我输过药水，有几百瓶。春夏秋冬怕冷，浑身冰冷，腰酸背痛，躺着必须用手撑着才能起床，还胆小，总感觉身边有人，一个人不敢在家，睡觉蒙头，害怕。浑身重无力，月经漏十个月了，面黄肌瘦，蝴蝶斑。经常头晕目眩，脊椎骨被推拿师扳歪四节，还有一节凹陷的。胸闷气短（遇到空气新鲜地方没有这个问题）。这些都是我对中医无知错误治疗造成的。
一个月锻炼，收获颇丰。凹陷的那节脊椎骨已经好了。歪斜的那几节还在。也不需要用手撑着才能起床，腰酸背痛已经减轻很多，最重要的是胆子变大了，平常也不怕冷，每次锻炼后，感觉身体轻飘飘，头晕目眩也没了。蝴蝶斑也淡下去好多，非常喜欢仙人走，虽然我做的不标准，一天可以走路八小时不累，第二天还可以继续，而且越走越开心。这个事还被朋友嬉笑过，她走一小时就喊脚痛那种。高抬走，后退走，侧步走没问题。上举，左平右上举，左上举，下腰连接胳膊和后背脊椎骨与肋骨还是很痛。。其他举没问题。高台压，弓步压，侧步压，除了开始锻炼艰难，现在进步很大，单俯没问题，双俯牵扯到后背那节肋骨，下腰困难，仰卧起坐同理，俯卧撑做不了几个就得歇歇，慢跑，跳远，爬山，骑车，没问题，跳高，跳不高，感觉底气不足。每次在朋友家小住一个礼拜，会精力充沛，回家后，一个小时就打回原形，朋友说我漏气，可是我明明感觉风水问题嘛，我有足够证据证明的。
下个目标，希望恢复健康，回到童真时代。希望加入德明会员跟随老师学医，帮助更多人。希望大家健康快乐，福慧增长。
作者: 笑笑 时间: 2016-10-5 11:24
笑笑的德明健身月度总结
为期一个月的锻炼集训结束了，老师慈悲，什么都给我们安排好了，只要老实听话照做就可以了。这一系列的锻炼项目没有难度，算是最最基础的了。但却可以锻炼到身体的方方面面，上下拉伸跑跳拍打，全身动起来，进入良性循环，继而打开心扉，活出与以往不一样的自己。以走为基上下齐练，侧重拉伸贵在坚持。放松自然惬意。
我做得其实不是太好，有时候在量上没有达到要求，也有漏做未做的项目，但即便是这样，身体还是有受益的，我的身体我知道。原来例假26天左右就来了，这次30天这是我期待的一个周期天数，而且这次没有肚疼，经量在我看来也是刚刚好；腰上长肉了，之前的增肥目标渐渐达成；背挺直了，很自信，老师曾经说过，大家其实心胸都是开的，只是后天思虑，忧愁慢慢让大家闭上了。最明显的表现就是膻中、心口，夹背慢慢都闭了，这都是心纠结的结果。气血郁结在中焦，上下的通道就不通了，虽然心结要心来解，但有形的血肉却压抑住了我们的内心，这就是作茧自缚，所以到后来，你自己就真的解不开。稍有不顺心的，马上难受，一难受，就更窝心和火大。我坚持仙人走已经好几个月了，现在走路，不需要要下意识，很自然地就挺直了脊梁骨，树中脉挺脊梁，做个堂堂正正，一身正气的中国人。由于比较忙，力争抓住早上的时光锻炼，但仍有未达意之时，学会了平时在公司利用零碎时间来锻炼，带动了身边一两同事的参与。我想常此以往，能将健身的理念惠及身边的人，这也是老师这颗大慈大爱之心愿意看到的吧。一个人的好不是真的好，身边的人都好那么实现大同世界就不远了。一个人的力量是有限的，但星星之火可以燎原。德明人正在做着这一份努力，先强自身，做个明理健康的人，继而幸福家庭，以身作则力行孝悌博爱仁义的处世原则，格物至知诚心修身。
坚持写日记，让我知道了坚持一件事情并没有想象的那么难。语言说过就散，而文字却是可以永远保留，经久弥香的，回顾这一个月，翻看自己的日记，那是一种享受，能看到自己的坚持与成长。就象过电影一般，走过的点滴路程那般清晰，透着那股坚韧不拔的勇气与毅力，与那一颗好学的求知心，我想这才应该是自己，才应该是家里那位小朋友的榜样，即便马上要进入中年，依然学习、成长，不忘初心，勇往直前。把心回归到自己身上，内收豁达从容成熟。感谢岁月的历练，感谢老师的诲人不倦，师是那妙高峰的太阳，他的加持与帮助光芒四射，使我们心开意解。将此身心奉尘刹，寂定光明，以悦为食，在德明我们是快乐的，在德明我们是好学的。师是一道光，引领我们从黑暗走向光明，从贫瘠走向富饶。记得师曾经说过一句话：有什么比身体里春暖花开鸟语花香更美妙的事呢？契会拈花意，一笑何须说。老师的用心良苦不必多言。期待高级班的晋升，虽然于尘世繁杂的纷扰，未必能用全力，却仍在努力着，我始终相信，水滴石穿一定是坚持的力量！与大家共勉。
作者: 绿叶绿叶 时间: 2016-10-5 11:40
本帖最后由 绿叶绿叶 于 2016-10-5 12:02 编辑
德明健身月末总结
江苏组-明媚
在这个月里，收获很多：1、生活上慢慢学会享受生活，2、心情上会自己找乐子调整心情，3、身体上，又上了一个台阶，感到身体轻松有精神。最佩服大千老师，人心人性摸的一清二楚，知道我们这些肉鸡啥特性，各种手段来帮我们从生活、身体、心情上来改变走起，老感谢老师了。
现在我不知道怎么来唠叨这个月的具体收获和详细细节，感觉要说的太多了，但好多又不怎么说，下面详细唠叨吧，想到哪写到哪吧。
现在看到家里被我每天折腾一点每天折腾一点收拾的很舒服，比以前的狗窝改进忒大了，且整个人还不累。每天在外面晒着太阳做着动作，闻过草的味道，桂花的香味，可能还有车尾气，累了休息一下，喝着正气红糖茶，听着老歌或者大千老师的歌，心情来了吼两下，倍儿爽啊，再拉扯着老胳膊老腿，特别是老腿啊，筋都硬成骨头了，偶然捏脚筋发现，脚筋软和多了。现在老腿比以前轻松啊，也爱照镜子臭美一下啊，但是这次大姨妈来又有点打回原形了，但让我尝到甜头了，会继续螺旋式上升。慢悠悠的骑自行车最舒服了，带孩子去公园逛，去球场玩。不少动作都是和女儿一起完成的，开心的笑啊，学着孩子的专心的玩，和遇到的狗狗玩，我们俩很开心。期间听老师唠嗑，锻炼方面的，为人处世方面的，心理方面的各种题材都有，昨天又听到2P的，发现现实中自己能慢慢放下一些心理的纠结啦，已经能做到一些，不再人为的加紧身体的结，很不错。还有申请德明教练第一次看到自己拍的视频，那是相当吓一跳的，太僵硬了吧，没有轻松享受惬意，看了老师的视频，那才是享受呢，那才是锻炼的意义呢，慢慢再改，从体操改为享受，看到希望了。
总之一句话，赶紧跟着老师的步子走，不然亏大发了。
作者: ning 时间: 2016-10-7 12:33
德明健身月总结
江苏组 宁
一个月很快过去了,也很庆幸有机缘参加这次健身运动.
我是一个很宅,不爱动,比较懒的性格,属于能坐着不站着,觉得自己能量弱,应该尽量少消耗,其实这是错误的观点,老师也指出要在动中养气.不要惜力
在一开始健身的时候,因为长期不运动,刚开始有点不适,大腿酸疼, 肌肉反应很明显,当时练下来后腿都不太好动,可能万事开头难,后面慢慢就没这种感觉了,而且老师也说过锻炼不要太集中,分散着做.还有在我刚开始做侧蹲的时候,人都在晃,呵呵,当时感觉自己弱爆了,连蹲都蹲不好,不过练了几天下来,情况就好多了,就慢慢进步了.在上举后仰动作时,起初,脊柱及腰部附近会有不适疼痛感,但在后期,这种不适感也没有了
在这锻炼的日子里,对我总体来说有两点感觉有所改变,第一,我觉得睡眠有所好转,之前好一阵睡眠不好,入睡困难,但现在明显好多了.第二:在锻炼期间,体重有出现过轻微上升现象,虽然当时幅度不大,但是对于我十几年体重没有任何增长过的人来说,也是挺意外的.锻炼是要长久的,提醒自己要变成习惯,养成良好的生活方式和心态
老师是如此无私和大爱,带领我们走向健康,并及时对锻炼中遇到的问题进行解答和纠正,这是何等的耐心和负责任.感恩老师,祝老师吉祥!
作者: 茶叶沫子 时间: 2016-10-8 19:48
江苏昆山一茶叶
月总结
这些年一直备孕中，但始终没怀上，以前工作太辛苦，辞了外企的工作，全心在家备孕，没想到的是身体越休息越累，孩子还是一直没怀上，医生是上海看到北京，身体还是很差…
一直关注德明中医微信号，有缘结识大千老师，听老师讲课，给了我很多全新的理念，
特别是大千老师给我们这些自以为很现代的缺乏劳动的年青人，设计一套完美的健身运动操，不断拉抻我们经脉，直通全身各个淤滞点，反复让身体舒展开来，不便秘了，人觉得有精神了，愿意动了。
一个月锻炼下来，侧蹲还是不行，不知怎么做。整个一个月后身体到从酸疼到舒服，我的体质不好，只能做会休息再继续锻炼。
希望继续跟大千老师学习下去，把自已身体素质提高，早日怀上宝宝！
大千老师说人就是动物，要经常动，才有生机。谢谢老师！
作者: 星星和成成 时间: 2016-10-9 09:24
新的旅程即将开始，现在的我有腰身了，今天买裤子衣服感觉自己变修长了，腰线出来了，内在就是敢去做了，不再想的多做的少，腰这次收获特别大尤其看了老师视频知道自己一直卡在哪，一讲马上改正买上有收获，所以我们是需要老师的，就一个点就能改变我们，昨天也是关于瑜伽老师的事让我哭了，她一直知道大千老师在我心目中有着不可替代的地位，这一年多她几乎都陪着我练但我就是和她别着，昨天她说她想过自己想要的生活了，可能不久要离开这里，她说你的老师和你的缘分在那，可是后来让我来接手，你有今天不用感谢我，是我们就有这个缘分，以后还是要好好练，内在真正自立才能真的帮到你自己，我哭了觉得自己之前挺不珍惜的。我这段时间锻炼收获了，觉得自己不足还是在肚子这块和胸口，所以睡眠也是时好时坏，所以我还是会跟着恩师一起练，没人欠我们的，对老师来说我们变好成长了就是对他们最好的回报，如果有可能，以后也想做个好老师帮助到可以帮助的人。期待下一期的健身，老师仁慈，我们乖乖跟着就是了！
作者: 三自培元 时间: 2016-10-9 15:05
月总结
（江苏组 三自培元）
金秋是收获的季节，而这个秋天最大的收获是加入了德明健身。一个月虽不算长，但仔细想想，有生以来还从未这样真正地呵护过自己的身体。佛说，人身难得。我却没有好好爱惜，打着各种高大上的旗号，学习，奋斗，成功……，还有酒场上听上去很义气的豪言壮语——宁伤身体，不伤感情。易曰：“不远复，无祗悔，元吉”，这一刻是从认识大千老师开始的。
以前也曾锻炼过，比如打乒乓球、散步，因收获不大，加上惰性，没坚持多久就放弃了。对于这次的一个月健身本也没抱多大希望，毕竟时间短效果很难说，也怀疑自己是否真能坚持下来。今天，在电脑前写小结，成就感油然而生。
一、收获篇
体力增长了。原来可以说是手无缚鸡之力，现在双手明显有力了，是每天俯卧撑、拍球的作用，还是下焦气血慢慢上来了？以前多一步都不想动，走的路程长些就体力不支，有点低血糖的感觉要马上补充能量。力量增加最大的还是双腿，大腿根部还真有点发动机的感觉，运动之初最疼的肌肉现在成了最有力量的地方，小腿肚下方和脚踝上方的部位也健壮很多，感觉有股力量在里面孕育。运动一个月体重增加了一公斤，胃口大好，早餐不来点硬货都撑不到午饭点，原来有点反胃和腹胀，现在全消失了。
精力渐旺了。用昏昏沉沉和懒洋洋地来形容以前的状态是一点都不为过，做事总提不起精神，或很容易疲劳；看书持续的时间也不长，易忘、注意力不集中。现在想想原来一天坐7、8个小时不如此才怪呢，其实自己也清楚身体已经处于亚健康状态了。这次健身下了很大决心，书先暂时不看，工作放慢节奏，应酬基本推掉，集中精力健身。一分耕耘一分收获，现在的精力好多了，脑袋清醒了很多，做事效率也提高了。
作息稳定了。冰冻三尺非一日之寒，身体亚健康是长期累积的结果，单就作息这一块就大有问题。以前早晨7点前基本没起过，晚上至少12点睡，甚至能到2点，真是早上阳气不能升，晚上阳气无法养。现在每天5:30-6:00起床（周末会晚些），晚上不会超过11:00睡，中午还能眯会，睡眠质量也正逐步改善。
二、感受篇
大千老师设计的这一套健身项目，可以充分调动全身参与运动，走、举、俯、扩、跑、跳等，可以全方位拉抻手脚三阴三阳经，人体十二条经脉拉抻开四肢就可以自由舒展。持之以恒，如法锻炼，上中下三焦会很快打开，身体便迎来一元来复。身体启动恢复机制后，必然会触动沉疴旧疾，也就是翻病，这就是在坚持锻炼一段时间后，身体会有各种不适反应，肌肉酸胀紧疼，胸闷恶心失眠等等。一元来复毕竟只是“一元”，需要守和养，而且相反的力量也会阻扰“一元”的增长，身体会反复，出现低潮，等反复期一过会明显感觉到身体又上了一个新台阶。所以，任何上升都不是直线的，而是曲折、螺旋式的，要持之以恒，坚持不懈。
记得大千老师说过心物是一元的，曾把身和心比作屋与人，身心是互相影响的，这在锻炼的过程中得到了真切的印证，难怪古圣先贤一直强调要性命双修。其实大千老师一直都在引领我们走向“大道”，他将自己的体悟用轻松幽默、俏皮风趣、浅显易懂的语言启发大家，从中医、书画、健身、烹饪、交际等不同角度阐释一以贯之的“道法”，让大家明白殊途同归、一致百用的道理。道不远人，只是我们日用而不知。
一个月的健身有所思、有所获，但不足之处也很多。老师一直强调要自然、放松、享受、惬意，锻炼时却很难做到，往往是贪多逞强而不知止，过刚躁进而不兼柔，难免会造成不必要的拉伤。每个动作的深意和要领还未真正掌握，虽然尝试跟着身体的感觉加以调试但仍不得法。拖延症和惰性依然存在，革命尚未成功，同志仍需努力。
三、希望篇
此时想起了《悟真篇》开篇的两首诗：“不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？”；“人生虽有百年期，夭寿穷通莫预知。昨日街头犹走马，今朝棺内已眠尸。妻财抛下非君有，罪业将行能自欺。大药不求争得遇，知之不炼是愚痴。”。《悟真篇》虽不能全懂，但这两首诗是懂得，每每读到都会有心灵的震撼。人身难得今已得，佛法难闻今已闻。这一个月算是播种下了一颗希望的种子，需要每日精进的汗水去浇灌，功夫到了自然会“大地尘沙尽成宝”。今后要做到两点：一是坚持性命双修。师傅领进门，修行在个人。在恰当的时候遇到大千老师，这是多大的福报啊！老师已传授道、法，我要做的就是知崇履卑，剋期求证；二是带动身边的人开启健康生活模式。先带动家人开始健身，传递正能量，自利利他，自觉觉他，自度度他。
作者: 静子 时间: 2016-10-12 11:49
本帖最后由 静子 于 2016-10-12 11:51 编辑
江苏组—常州－静子 第1个月总结
感觉，这一个月，像是被大伙拖着锻炼一样，总体感觉累。当然，9月份大量体力劳动，就累过了。
一个月锻炼下来，腿脚轻便很多很多，人大概瘦了不少，具体没称重量。
更加喜欢户外，不愿呆在家里了。
头顶的那个结，现在身体做任何动作，多少都会牵动它。好像在去拽它松动，可它仍然很紧。晚上睡下，气机一样在拽它，一拱一拱的，心会乱掉，有时入睡难。但，睡着后，也就好了。
后面，要特别注意让一些关键部位，一点点松下来，松，松，松
近一周，吃了东西，总觉得心里空，无饱感。好像还缺点啥？
希望自己下个月，身体一点点松松松下来哦，能调整好自己生活和锻炼的节奏，保持心态平静安祥。
作者: 星星和成成 时间: 2016-11-4 20:51
10月江苏苏州星成总结
时间过的好快啊，一晃又要到冬天了，前一阵子苏州连续十几天的雨天，因为以前抑郁比较严重，所以一到天气不好不能出门锻炼人就难受悲伤，不开心。在家也锻炼，可是心情不是太好效果肯定差许多咯。
10月份感觉做的不好的地方就是一个心情不是太好；第二个某人逼着我找工作，心烦；第三个这个月月经推后了有15天，自己也感觉人有些疲惫，血量也不足。
10月锻炼方面感觉进步的地方就是能时时关注到自己的紧张，能让自己放松下来，身体也知道自己去调整了，现在知道自己一个是胸椎里面还是寒湿，左小腹部的卵巢囊肿还在，右边跨部堵着，耳鸣右边厉害，不过现在一点都不再为这些担心了，只要脚踏实地的锻炼，当然还是要注意休息好，熬过这冬，明年春天会上一个大台阶的。
这个月锻炼的心得就是，当慢下来，静下来的时候，效果就来了。我以前脾气急躁，所以以前很难真正静下心去锻炼，现在真的安静下来后，做家务也好，带孩子也罢，都松松的，有时候都会想哭，想到之前自己的紧。这个月锻炼后腿明显有力，一天不走，就难受，所以下雨那些天都会去大超市走。现在感觉最难受的还是胸椎，锻炼还是以下面为主，做完后才做上面的，想想也是下面没开，做太多上面的还是效果不理想。好在这个月老师时不时给小甜点，很多时候老师一句话就能点到我们的弱区，其实我没有那么迫切想要学新的，真的能解决问题的并不在花样上，还是在深度里。
自己不足的地方就是一个度的把握，现在锻炼已经是上瘾了，但气还是不足，郁的地方还在，所以很容易过了，老师说的一句话很对，就是在你觉得最舒服的时候该停停了，所以十一月，我不是在量上去加油，而是好好的去跟自己连接，不再伤害她，我对自己说，这个月开始好好爱自己，不再强迫和暴力，问题在也不急于去解决，已经到了正道上，就好好走下去！
心性方面，对家人能坦然相处了，也能站在他人角度考虑问题了，对待孩子有点耐心了。现在觉得生活挺好。到外面锻炼碰到抱在手里的宝宝，他们都会对我咯咯的笑，好开心的。还有这个月厨艺也长进了。哈哈哈。
作者: 江苏无锡雨滴 时间: 2016-11-5 15:28
2016年10月德明健身日记总结
这段时间比较忙 日记也就落下了，每天爬楼看老师发的甜心。这个月酸酸甜甜的，锻炼比9月份容易多了，但问题也多，锻炼过程很舒服 越练越开心 但经常累 没力气 要休息会再继续 看来已经老了。反复上火 ，耳后翳风穴深处有大结节，痔疮出血 ，大姨妈不正常，发烧，喝了好多生姜红糖水才退烧，眼睛全是红血丝，手心发热，去刮痧一次后背，热退了些，但又反复着，手脚冰冷，来大姨妈腰酸痛，好不容易走掉，又上火了，还有口臭，这不，牙龈都肿痛了，唯一向好的地方 ，脸上肝斑淡去好多，心情也是反复时好时坏。家里还剩些药 等把六味地黄丸和逍遥丸吃完 该看医生了。整天上火也不是办法。
感恩老师辛勤教育 我要坚持到底 争取恢复健康。
作者: 远古不远 时间: 2016-11-5 16:55
快乐健身月总结—果果2016年10月
这个月下了三个礼拜的雨，加上降温，锻炼基本在室内，断断续续，不想锻炼的时候就没锻炼，想锻炼了，就伸伸胳膊抻抻腿。跟着自己的节奏来，挺好~
除此之外，这个月有几天，来了大姨妈，熬了夜，发了烧，摔了一跤，啥都差不多赶一块儿了。哦~我这不堪重负的身体与心灵~这~想必是妖怪最后的垂死挣扎~曙光，就在前方~
晚上听听老师说的，感觉人从生下来活到现在，以后还有几十年的生命，真是历经艰辛与磨难，各种自我挣扎与自我斗争。虽说如此，既然来了，来走这一遭，就顽强的活下去吧。悲观与乐观不停的缠绕，不断的转换，为了那些美好的部分，还是值得的。
虽说生活有各种磨难考验，但大方向终归是好的，在个人经历的范围内。心里是有喜悦的，有盼望的。
这个月主要工作就是清理，各种清理。如果说整理房间的时候是遵循断舍离的理念的，那么，可以扩展到其他方面。比如，做自己喜欢做的事情，坚定的拒绝不想要的东西，清晰的表达自己。我想，这种喜悦有盼望的感觉就是来源于此吧。
下个月，11月。欢迎到来~
作者: 绿叶绿叶 时间: 2016-11-5 21:33
江苏明媚10月月总结
一不小心又锻炼了一个月，没事喜欢反复听老师讲的课，这期间零零总总发现自己的一些小变化，详细如下：
1、从听老师讲解松，对口号“放松、享受、惬意”注意更多一点，慢慢不再注重数量开始往质量上走，慢慢体会身体的感受，哎，还是膝盖窝到大腿根最容易酸疼，胃那块胀满，现在肚子变大了，腰腿有劲了。
2、在高级班老师教的几个新动作，仙人走时候会打哈欠连天，有点站桩时候的感觉啦，哈；喜欢蹲了，知道蹲的秘诀了；松腰还是不会啊，做的和卖毛差不多了，每天闲了还会扭胯，春天老师教的扭胯到现在还没怎么有感觉啊；喜欢弯腰左右晃的动作，两条腿后面啊那个酸疼啊；还阳卧和青蛙趴还是不行，喜欢还阳卧的时候两脚在一起热乎乎的特舒服；扛炸药包慢慢喜欢了，有点感觉，不能重，现在5斤左右；喜欢老师教的仰卧起坐啊，一松一紧的好玩......
3、生活中细节方面的变化：腰腿有劲了，抱孩子不是个事了；连续下雨好些天的时候我居然没有感到太多不适，就是没法晒太阳锻炼有的可惜；一次老师说我说话温柔了，我发现我对温柔的理解稍微多一点了；现在唱歌可以气沉下去了，不提气了，可以吼吼也可以温柔的低声唱，都跑调啊，管不了了；身上皮肤变好了，脸色也好看了点，我姐说我眼睛大了，哈，瘦了眼睛大一点，估计还有眼睛有神了吧；和姐姐逛街，居然是我姐先说累啊，我连续走下来不累啊，哈；心情有点郁闷了，锻炼和做家务明显心情变好；喜爱生活了，一人不觉得无聊了，没事逗逗狗玩啊；晚上睡觉手伸出被窝居然没有以前的难受感了，这个感觉我喜欢啊.......
4、这段时间咳嗽黄绿色痰一阵子，后来慢慢好了我的咽炎好像也好了点，以前出去回来喉咙都会有点感觉的，现在喉咙没啥特别感觉啦；肚子大了，不知道什么时候能正常啊；头疼和头皮疼，恶心一次，大姨妈来了感觉慢慢没有了；打嗝放屁还是天天有啊，胃那有时候堵的慌啊，爱堵堵吧；曾经放任两次看电脑，后来不强迫自己，自己被看电脑的念头抓住并俘虏了，以后不被抓住就好，后来到现在没被抓住；家庭琐事在姐的帮助下慢慢开解了结，知道大方向怎么去面对并解决了，就差实践和逐渐战斗力升级......
5、大千老师送给我的最鼓励的一句话：绿叶，加油哦！
总结，这两个月的锻炼效果让我太惊喜了，我要坚持坚持再坚持，最后，感谢老师！
作者: 王宁13675285795 时间: 2016-11-7 15:39
2016.10月总结：很快一个月又过去了，经过两个月的锻炼感觉自己又进步了些。现将这一个月的进步记录下来，以便以后比较。这个月感觉精力体力又上了一个台阶，投篮时感觉腿能迈开了，脚步稳重了，上肢能舒展开，蹦蹦跳跳时有种年轻的感觉了。上星期去爬山，爬爬玩玩不觉得爬了两个小山头，回来手脚都无肿胀感，第二天精力体力都不错。来回还开了近六个小时的车，放以前光开车就够我累的。眼里的飞蚊症减轻了。两膀的经脉会有火辣辣酥酥疼的感觉，应该是在通脉。不知天冷的原因还是阴虚症状好转，两手发热现象也好了。双脚走路变的有力了。不足之处各关节咯噔响没好转，放松功一直没找到感觉。对了上天老师唱歌时跟老师后面拖着拖着好像找到点发声的感觉，感觉一个个音是掉肚里的，有往肚里吹气的感觉，感觉中间中脉有气过的感觉，不知对不对。还有自己的脾气很急躁，一说话就很冲，尤其对家人。
作者: 不二 时间: 2016-11-7 16:18
十月锻炼总结
本月健身最大的进步就是每天活动的时间要比上个月多了很多。
首先，在单位站着的时间多了。背书的时候站着的，看书的时候是在压腿的。
其次，在家站躺沙发的时间少了，一躺下就会想起了要多站，少坐少躺。当然，因为这周玩游戏时间过多，所以还是有很多的时候是坐着甚至躺着的。
这个月开始，老师教了好几个新的健身动作，特别是卖毛。每次卖毛听到自己的胯骨嘎嘎作响的声音，就提醒自己一定要多动，再不动一定会筋盘结的更厉害，只要坚持，相信会有不响的一天。
可以说这个月健身真正的成为了生活的一部分，每天无论再忙，都会想起来动几下，不动就不舒服。
另外，这个月还有个收获，就是成功说服丈母娘加入德明健身运动的行列，因为通过拉筋，她的心口结节有了立竿见影的改善，所以她也特别信服，积极的锻炼。
当然，本月也有不足，最大的不足就是之前的三俯、三压（一般只做了弓步压腿）没有每天都做，更多的是在卖毛。这个要改正。基本动作要做齐。
另外一个问题就是走的还偏少了些。听了老师讲的才知道，胯关节的结节拉开一点之后，就要多走，才能真正的活动开，通过走的力量真正打通下焦。
老师虽然现在不做硬性规定，但自己不能不给自己定目标。
我给自己定个目标，一定要恢复到二十岁的状态，不，应该是比二十岁还好。
作者: 平常心 时间: 2016-11-10 21:33
高级班月总结～江苏平常心
初级班一个月养成了好习惯，每天都要把基本内容练一遍，一天不练，漏个动作都会不自在。
高级班，老师讲的更细致入深层次了。放松，惬意，自然。这三个准则贯穿到锻炼中，各种体会～愈发美妙了～举个栗子，记得初级班时，后扩和侧后扩只是平淡的机械的做，虽然效果也有，但是远不如现在。在老师的启发下，后侧扩我加入了开贝壳的意念，后振～打开贝壳，前收～贝壳合拢，而打开的同时想象身体前面中脉得开，郁滞之气借助贝壳张来的力量排出，这时往往一个大嗝～嘎的一声～爽 随着继续扩，甚至出现干呕，大声的干呕，呕完很舒服呃！
抑或身体里郁气太多，有次晚饭后犯懒没溜达，窝在沙发上不想动，要睡觉了，想起迈毛还没做，补上～不然睡不着😭结果，惊呆了！迈一下，一个大嗝，又迈一下，又一个，整整打了200+个！肚子也不堵了！捉到大妖怪喽
也有很不到位的，比如趴式拉腹，屁股下不去，效果不明显。
遇到事情有时会陷进去，不能置身事外，不能以平和的心态关注事情进展和做事情。
有时也会受负能量影响，会萎靡，不过每次如此，心里总有个力量会把自己拉回来。
现在，腿脚相对比较轻松，心态也多数阳光，性命双休，努力！
作者: ning 时间: 2016-11-11 09:20
十月份锻炼总结 江苏组 宁
十月份开始， 一个“松”字贯彻始终，运动要松，动作要柔和，而不是咔咔咔图快，跟完成任务似的。按老师教的动作，自己也蛮喜欢这种慢慢的做动作的感觉。比如在双手平举时，记得一开始做时，感觉有股气往手上拱。可能慢下来，可以更好的体会身体的感受。
包括在其他方面也是，“松”遇到什么事都要放松。
身体反应情况是大概十一月初有个反应就是右小腿靠近后侧有时会突然热一下，接下来几天就是右脚脚背会有时热一下，这两天是右脚脚腕正面有时会发热，之前不曾有过这种感觉，觉得有些奇怪的。
关于还阳卧，做这个动作并不陌生，因为以前有时自己也会做这个动作，当时不知道这动作还有个专有名词，而且长期以来睡觉的时候都是不自觉的要以单腿还阳卧的姿势入睡，不知道为啥。
到了冬天，人有时会缩缩，提醒自己锻炼要坚持，这样能越锻炼越开心。
作者: 笑笑 时间: 2016-11-15 11:13
本帖最后由 笑笑 于 2016-11-15 11:20 编辑
十月总结——笑笑
10月份进入到高级班，同行的小伙伴比起一期少了许多。有些人借了钱也还是要进来，因为知道身体的革新的重要性，有些人还在犹豫，观望，或者说自己坚持得不够好，没完成一期的作业而不得入吧。毕竟高级班的门槛也高了，不舍一人的前提要自己在一期的坚持中完成得大抵说得过去吧。师从没放弃过任何一位有着理想怀揣着梦想，对健康有着渴求的年轻的我们。德明精神的延续他一直在力行，一直带领着大家走向光明，摆脱黑暗。见师各种招都用了，也一直在花心思摸索好的教学方法，师是位负责任的老师，自从进入高级班，看到师的各种卖力。视频的教学也更加直观了。浅显易懂的解说，令一切都增上。回想一下贝壳开，开胯，如何放松地压腿，如何松沉自然，活泼顽皮，仙人走的视频更是演绎得让人叹服，如何迈猫，如何扛包，还阳卧，青蛙趴，老师教，同学们演练，一番美好融恰的景象。也感谢整理组的同学们，有了你们的付出，才有了我的轻松补课。
说说我这一个月的进步吧，我做得不够好，因为毕竟在这方面花的时间也是有限，所以也没办法反复看视频，听音频，而马虎学一遍不细细体味，不一定能掌握要领。再加上自己试验得也不多。跟有些健身积极的同学还是没有办法比的。
但即便是这样，我感觉还是比一期的自己有进步了。在一期我没有养成时不时来一组的习惯，但是在10月份，我觉得我渐渐有了这种意识，等电梯时，在电梯里，办公室站立办公，读书时也压压腿，迈猫比较简捷可行，不受地点限制，现在成了我常做的一项运动。双腿开胯也比一开始好多了。劈叉虽不能完全做到一字马，但是却比9月份松了好多，拉得更开了。肝经的舒展，延长，感觉无比舒服。基坐式我还没怎么练。苦逼的生活啊，一天都在忙忙碌碌中度过，打工族，家庭主妇。而且确实也没有完全地把健身放在很重要的位置吧，以至于重视度可能还是不够。但是每天多多少少都有锻炼，也算是跟以前的自己截然不同了。偶尔不偷懒的时候，还会推着电动车爬桥坡，到达桥顶的时候也是双腿够劲，舒爽万分。
最后摘一段梁实秋散文里的话
“作为一个中国人，经书不可不读。我年过三十才知道读书自修的重要。我披阅，我圈点，但是恒心不足，时作时辍。五十以学易，可以无大过矣，我如今年过八十，还没有接触过易经，说来惭愧。史书也很重要。我出国留学的时候，我父亲买了一套同文石印的前四史，塞满了我的行箧的一半空间，我在外国混了几年之后又把前四史原封带回来了。直到四十年后才鼓起勇气读了“通鉴”一遍。现在我要读的书太多，深感时间有限。
无论做什么事，健康的身体是基本条件。我在学校读书的时候，有所谓“强迫运动”，我踢破过几双球鞋，打断过几只球拍。因此侥幸维持下来最低限度的体力。老来打过几年太极拳，目前则以散步活动筋骨而已。寄语年轻朋友，千万要持之以恒的从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。健康的身体是作人做事的真正的本钱。”
老师是智者，年轻时读完易经，内经，本草，史书等等，在四十不惑之际成为一名真正的导师，引导他的学生们前进，重燃生命的希望，怀抱着利益众生的慈悲心，根植于内心的道德文化修养，践行伟大的德明事业。多少人因此蜕变，梦想如嫩芽般破土而出，教育为公以达天下之公，借此浩然之气，灿烂隽永，为师者就该有着这样一般大写的模样。
作者: 双雨飞萱 时间: 2016-12-1 12:44
本帖最后由 双雨飞萱 于 2016-12-6 09:58 编辑
11月份健身总结
江苏常州-春燕
发现大家都坚持写了健身日记，自己这段时间偷懒了，忙于家里的事情，好惭愧。
11月份，天凉了，没有坚持早起。只是在上班时候做一些腿上手上动作，下班走路。前面胃部时不时的疼的感觉，最近明显减少了。最大的感受还是自己心理状态的转变，已经不那么浮躁，很难得才会发次脾气，不像以前动不动就莫名的火气大，人烦躁。偶尔感觉自己有烦躁的情绪，出去走一圈回来就好了。看待身边的人和事，更不会觉得不顺眼放在心里憋着气。
通过两件事情，发现生活中的真谛：
1、听过大千老师讲的人与人之间有矛盾，来一架最好解决，对待孩子要少干涉。上次带儿子去游乐场，儿子先拿东西泡沫球其他孩子，然后其他几个孩子一起攻打。看到儿子当时有点招架不住被打到角落，我看不到的地方。我忍住了没上前去，其实内心很担忧。过了一会，儿子来跟我要水喝，还介绍了其他几个，竟然互相老大老二老三的称呼起来。
让我对孩子的教育有了更深层次的看法。所以儿子之前自己想学的什么架子鼓、围棋兴趣班，都没让他继续下去，就给他留了个跆拳道，因为发现那个老师教的不少动作跟大千老师的很像。
2、老公的辞职。记得上一次老公辞职，当时诸多担心，为家庭为今后的生活。这一次老公说不顺心，我就一口支持，辞吧，辞了出去玩玩再工作。发现所有事情，都是由于自己的心理所决定，等你看开了不是那么的纠结，一切原来都很顺。老公自己也说，原来出来机会更多，好几个人找他。
原来，对于工作，对于家庭，我们都是要放手。我的家庭，因为我自己的忧虑，无形中影响着老公、儿子也焦虑。带着老公，孩子一起开心快乐起来，孩子这两年都没踏进医院的门。
所以说，老师教我们健身，身体状态好了以后，伴随着的就是心理在不知不觉过程中就变化了。原来一直以为心理状态不好，影响着身体，直到现在才真正明白老师说的，你们现在就是懒出来的病，就要做小奴隶干活去，哈哈哈。。。
作者: 三自培元 时间: 2016-12-1 15:09
双雨飞萱 发表于 2016-12-1 12:44 
11月份健身总结
发现大家都坚持写了健身日记，自己这段时间偷懒了，忙于家里的事情，好惭愧。
11月健身小结
江苏苏州 三自培元
这个月主要抓住一个“松”字在锻炼，经常提醒自己放松、放松、放松。仙人走时放松，感觉动作自然了很多，不像原来有端着的感觉，尤其是加上扛包，腹股沟和小腹的拉抻感明显加强，好像肚里有什么东西被拉到，比单纯仙人走效果好；另外，扛包仙人走确实能感觉到有一股力被激发，与包压的力量进行对抗，扛包后体能也有所增加。平时会不自觉地抬抬腿，晃晃腰，伸伸胳膊，健身融入生活，这个模式正在开启。
比较喜欢的几个新动作是迈猫、腰里拔腿、基座式拉伸。下腰比原来轻松很多，腰、腿的灵活性也更加自如了，身体也轻盈了不少，有种如释重负的感觉。
不足的方面是腰部还是有些紧，右后侧疼点一直没有消失，但不影响做动作，对松字功的理解还不到位。这一个月连续感冒了三次，从未有过的现象，咳嗽，好多痰，不知是不是翻病。反正没耽误锻炼，没怎么管它，吃了几次中成药，就抗过去了。老师说要锻炼三年的时间身体才能真正好转，现在是长征刚迈出第一步，同志仍需努力。
这个月体能和耐力都有所增加，本月进行过两次爬山，一次是单位组织的比赛，同一座山，去年是气喘吁吁，一步一挨，浑身酸疼，叫苦连天，休息了好几天才恢复，今年感觉很轻松，还故意负重，往包里放了好几瓶水，很轻松爬到了山顶，而且身体没什么不适，除了有点饿嘿嘿。另一次是德明线下活动登缥缈峰，这是一次很愉快的游玩，推掉一切活动，风雨无阻，与德明同仁欢聚。星成姐带着大家品尝老师念念不忘的白鱼，重温老师走过的山路，交流各自的心得体会，在烟雨薄雾中绕道直达顶峰，抒情怀、发感慨、唱山歌，一路欢笑一路歌，好不自在。登山下山虽绕了很多路，但大家都没什么倦意，依然谈笑风生，意犹未尽。这两次爬山，算是健身以来的一次检验吧。走出两点一线的重复生活状态，尽情享受大自然的风姿多彩；走出自艾自怜的苦闷生活，活出真实的自己。感恩大千老师！感恩德明同仁！
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o -- Kate Havnevik 