德明中医

标题: 川渝组月总结-汇总贴 [打印本页]

作者: 痴子玄同 时间: 2016-10-2 14:37
标题: 川渝组月总结-汇总贴
德明健身一期

组别：川渝组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：23

人员：玄同，慧洁，见龙在田，橙子，迟鸽，雷雷，若水，蝉与君，文君，梦鱼，懒洋洋，潇湘暮雨，大龙，一一，金点，望尘，小调，平静的心，蒲公英，微微，玲珑，瑾子，因为有你

请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。

愿大家坚持锻炼，在老师的带领下个个活得生龙活虎，一世康健！

作者: 痴子玄同 时间: 2016-10-2 14:39

月总结--见龙在田
我最喜欢的健身项目，就是仙人走，和大猩猩，还有公交车上压压腿，坚持的比较好。
仙人走的时候，我就检查自己，什么地方没有放松。结果发现自己，小肚子经常绷着。因为以前爱收腹，所以绷了很多年。这个毛病，现在都还没有改掉。小肚子生下来之后，走起路来，觉得他，弹一弹的。
我用老师健身的二十字真言做指导。每天走一走，都感觉身体在洗一个小小的蒸气浴。这种氤氲的感觉让人心生喜悦。
还有，每天在公交车上压腿的时间有点长了，压得比较过。蹲下的时候，膝盖就有点疼。
由于，很多项目没有完成。还有最近又开始看书，一看书，又爱熬夜。锻炼的效果有所降低。但是仍然觉得，精神比以前好了。别人都说我今年容光焕发的样子。
感谢老师的教导。我以后要进一步加强锻炼，争取各方面跟上老师的步伐。
20161001

作者: 痴子玄同 时间: 2016-10-2 14:41
月总结-望尘
德明健身总结
   在2016年之前的岁月中，我是一只纯肉鸡，整天只知围笼觅食，傻傻地疲于奔命，忘记了停歇一刻钟，仰望星空，低俯大地，想想究竟什么叫生活？什么是生命？
   病后开始思考，注意养生锻炼，但终不得法，收效甚微。有缘遇见老师，每每感叹自己这几十年的蹉跎。是老师让我的内心安静下来，可以做点自己喜欢的事情，不去过多的计较周围的嘈杂，大部分时间能够遵从本心的生活了。
      一晃间，听老师讲课已大半年，加上看之前整理的聊天记录，老师句句珠玑，像这个金秋，悄无声息的给我们带来收获的希望和喜悦。特别是他精心设计的健身运动，让我受益匪浅，点燃了梦想，有了一份坚持。
      这一整套动作，可以让身体充分伸展。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。锻炼一个月下来到目前为止，高台压腿还做不到位，开始的几天，根本使不上劲，现在能压下去一半，也算进步;俯卧撑在平地上是做不了的，扶高做还行;跑就没办法了，试过几次能持续五分钟，但特别累，心跳的咚咚响。嗨，路漫漫其修远兮，容我慢慢来。上侧括，由于理解错误，一直把扩出去的那只手伸直了，最后两天老师纠正后才改过来，应该是手肘稍微弯曲，用大臂的力量去拉抻身体前面和侧面，的确拉抻到位多了，很舒服。其他的动作基本没问题了，但在最初的几天可没这么轻松畅快，双腿疼的下楼困难，浑身像解体一般，完全处于分离模式，七天后才开始整合，启动初装。从此爱上运动，让锻炼变成了一种享受，一种习惯，在其中获得了无限快乐。
   每天清晨，带着一身的桂香，踏着一地的黄叶，迎着朝阳，悠然来到场地，让阳气得到生发，精气神开始饱满。生命在于运动，锻炼在于得法，这期间谨记老师教诲：不逞能，小心翼翼地练，细细体会身心的感受，在自然放松的状态下，分时间分段完成。但我知行不一，在注意运动强度下也发生不适，左膝盖有点损伤，之后几天少做左腿的动作，五天后恢复。所以，这教诲光入脑还不行，是要入心的，只有入心了才有变化和应用。知止不殆，可以长久啊！
   老师不仅教我们健身，同时还教调心，身心合一也。通过唱歌，自拍萌照，撒娇等方式，放开自己，不在乎跑调，不在乎容颜的美丑，也不在乎别人当自己三岁小孩，放下挂碍，得以重生。真是良师传道，柳暗花明。不禁想起自己的失眠久治不愈，坚持锻炼一个月也未明显改善，原来心结未开也是原因之一呀。冰冻三尺，非一日之寒，以后的路我会踏踏实实的一点点走，通过身心双修，养成好的习惯，再去创新突破。从秋的播种，到冬的蕴藏，到春的萌芽，再到夏的绽放……从此去掉病气，邂逅一个充满无限生机的自己。
   千言万语都融进这秋的斑斓，只记得：没有光明，哪有色彩？老师给了我们光明，那就让这份光明化作绚丽的色彩吧！

作者: 四川小调 时间: 2016-10-2 20:11
月总结-小调
在写这个总结之前，首先要感谢大千老师，感谢他教会我们锻炼的重要性，其次要感谢一起努力的伙伴，是你们的努力，让我看到了，还有很多人，在努力，最后要感谢我自己，感谢曾经那个放荡不羁，脾气大，不懂孝顺，整天怨天怨地的自己，感谢那个想要改变的自己，感谢那个现在不自信的自己，感谢那个生一世却不想白活一世的自己，是你的想法，让你遇见了，大千老师，和其他老师，你们教会了我感恩，教会了我什么是舍什么是得。
在加入健身群前，我想的是我没时间，当时打算的是第二期来，先练练，看看有没有足够的时间，结果我还是参加了，原因有两个，一个是，我看到一句话，时间挤挤就有了，第二个原因是，以前群里有个叫大壮的女孩，被德明中医给踢了，我是叫过大壮给我做间谍，但是，她什么也没和我说，就被踢了，我不希望她是因为我的关系被踢，我进群这么久发现和我没什么关系，我就安心了
锻炼期间，我并不是多认真，每天都很轻松，但是每天都有锻炼，后来我发现，我一天比一天用心了，我开始尝试各种锻炼方式，直到最近几天，我发现，慢慢做，比快快做更需要力气，早上我也提前半个小时出门，从各种通道走到我上班的地方，这有点冒险的感觉，因为我不知道时间多久，不知道地点在哪里，更不知道下一条路要怎么走，我印象最深刻的就是，我穿过一条巷道，就看到一个废旧的铁门，成全开状，我小心翼翼的走进去，看到一座破旧的房子，柱子上长满了草和青苔，望上去，晾了几件衣服，当我还沉浸在，怎么有几件衣服的时候，突然一个穿黑色衣服白色花边的女该从屋里走出来，吓了我一跳，大白天的，反过来我一想居然这么破的房子里都有住，我这点苦算什么
在这一个月里，我最大的收获就是，时间安排的比以前好一些了，高低肩不见了，走路踏实了，腿变轻松了，做事比以前要认真那么一点点了，当然这要感谢我那一周，一不小心摔了三次，次次击中痛痛痛啊，好了说完了，容我小小的自恋一下，感谢我自己坚持下来了。

作者: 四川成都-微微 时间: 2016-10-2 21:31
本帖最后由四川成都-微微于 2016-10-2 21:34 编辑

月总结-微微

9月30日，健身第三十天，今天的月总结如下：
时间匆匆，转眼间9月30日就这样悄悄的来了，回顾这一个月，把健身的变化给总结一下。
和很多童鞋一样也是因病结缘德明结缘老师，可想一年前的自己还处在水深火热之中，无意间在网上搜到德明，像抓住一根救命稻草般，从曾经抑郁想轻生到现在能重新热爱生活，这一路走过来都充斥着多少痛苦和泪水，还好这一年多经过老师的调理和健身，身体已经好转了很多。
得知老师要建一个健康生活群让大家锻炼，马上报名参加，起初害怕自己完成不了任务，但是进来后才知道老师的要求都是适合大众的，只要坚持都能完成。这一个月除了例假的第二天身体很不舒服请了病假，其他每天都必须抽出时间来坚持完成每套动作。每次仙人走后都感觉整个气下沉了，肩膀和手臂完全放松，所有力量都落在两胯上，然后两胯再带动大腿走动，整个过程都很轻松很舒服，人也会精神抖擞了。三俯、三扩、三压是每天必练习的动作，每次做完后都感觉脚弯的筋被拉得很舒展，因为病每天全身都很酸痛，但是每次在做完这三套动作后酸痛就会减轻一点，感觉运动后整个身体的气血流通开了，特别是手臂和肩膀连接处，做的时候酸痛加剧，但是做完后立马就感觉轻松很多。这一个多月以来，明显感觉身体的精力和体力进步很多，还有就是最开始俯身摸脚不能触摸到地，经过这一个月的锻炼，现在能比较轻松的触摸到地了；然后最大的进步是仰卧起坐，起初腰部完全没有力量，只能起到脖子离开床面的位置，现在已经明显感觉腰部有劲了，起身的位置也能手抱到小腿了；最后一个进步就是打篮球，以前可能走几步都会气喘吁吁，现在能连续投篮半小时，而且是越投越有劲的感觉，仿佛回到了小时候打篮球的那股劲。
这一个月来不足的地方也有很多，慢跑、跳远和爬山都没有很好的完成，除了身体上锻炼的不足，还有心性的修炼也不足，其实自己也认识了自己心性上的很多问题，但都没有很好的去改变去修炼。我希望能跟着老师的教导努力去改变自己的心性，希望能跟随老师的步伐进高级班进火箭班，然后一直坚持锻炼，能让身心都早日重获健康。

作者: LIU4131695 时间: 2016-10-4 16:27
标题: 月总结-瑾子
本帖最后由 LIU4131695 于 2016-10-4 16:36 编辑

在2016年2月22日之前，一直在瑜伽馆练瑜伽大概十个月，因为瑜伽馆时间的改变，导致每次去练习都会迟到，老师说迟到的话，在大家调息的时候就不要进去打扰其他的人。因为是自己报名以后瑜伽馆自行调整了时间，导致自己的时间完全不能合拍，为此当时还非常生气，所以不想再去瑜伽馆。2月22日那一天我从喜马拉雅听书，刚好听到一个讲健身，讲到了坚持锻炼，健康需要积累，讲到了“薄荷”软件帮助大家坚持锻炼身体。马上下载了薄荷软件，开始了自己的健身生活。不再去瑜伽馆，不再受时间的约束。我的身体不好也不坏，处于亚健康，读书时锻炼积累下来的本钱让我挥霍得也快差不多了。当时目标比较明确，因为自己略胖，自我感觉虎背熊腰，“背厚一公分人显老三岁”，四十出头了，想扭住青春的尾巴不放，想平添自我气质，想改变自身不适的小毛病，就给自己定了减肥塑身目标，开始了自己的锻炼生涯。
痴子玄同同学因为身体不太好，弃专业辞职，跟着大千老师学中医，感受颇深，以前认为中医会好得很慢，但当我及家人身体不适的时候，玄同同学仅仅看看舌苔，开一副中药，病痛去，让我感受到了大千老师讲的中医的神奇，让我有意愿加入老师的学习团队，不为学会中医，只为强身健体，通过自己的保健身体，感染到身边的人，让大家都健健康康！从关注“德明中医”这个公众号开始，看了很多老师以前的聊天记录，老师句句珠玑，让我迫不及待地申请加入老师的QQ群，因为群员满，一直等待到有人退群，才得以加入了群，开始了听老师讲健身。
八月底九月初，老师筹划了为期一个月的健身生活，老师根据自身的专业知识精心设计了健身运动的各项动作，要求想加入的加入德明生活群，天天记日记，写感受。一晃一月已经结束，下面来谈谈我的感受。
这一整套动作，可以让身体充分伸展。以老师先前讲的仙人走为基础，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。这些动作能得以完成，最重要的是重在平常。早上起床后溜狗，狗狗锻炼，自己也同时进行了锻炼，等公交，站着可锻炼，在公交车上坚持不坐，站立，也可锻炼，就算在厨房洗碗，炒菜，当锻炼成习惯的时候都能不自觉地进行，这就是重要平常，我将锻炼完全融入到生活中。老师讲的做家务、手洗衣服都是锻炼，改变了以前对做家务的态度，现在在自己力所能及的情况下都是积极主动做家务，因为这是锻炼的好机会，我岂能放过锻炼的机会呢？目前每天早上六点起床锻炼，有两天身体感觉不太舒服，睡到七点才起床，但是明显感觉人特别累，特别不舒服，再一次印证了早睡早起身体好，早上一定要早起打开阳气，一个人早起打开阳气，人全天就会身心舒服很多。因为自身身体状况总的来说比群里的很多成员可能要好一些，老师要求的动作基本上能做到位。唯有跑步，不知是喉咙出现了问题还是什么原因，一跑步就开始喉咙痛，所以现在几乎没有跑步，通过锻炼说不定某一天突然跑步就喉咙不痛了吧！在老师精心设计的锻炼中，我日常还加了老师先前讲的扭胯和坐在凳子上抬臀，还有就是双手张开打开心结，揉腹几个动作。通过这些动作的锻炼，感觉自己的腰腹明显变小、肩胛变得轻松自入，整个人身体更柔软，完成拉伸动作后时常能感觉到热流流过全身。以前锻炼的时候总感觉呼吸不正确，按老师的讲法，在自然放松的状态下锻炼，不憋气，轻松自入，知行合一，身心合一，感觉身体越来越舒畅！
著名免疫学专家、全国政协委员冯理达6月10日在“首届健康健美长寿促进大会”上说，“健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以组成10、100等Ｎ种不同大小的值，成就人类与社会的和谐旋律。对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。没有健康就没有一切，所有的0都是健康1的外延和扩展。“要健康、健美、长寿，自身因素是第一要素。”没有了健康，其他都是浮云！拥有一个健康的身体，不增加家庭负担，不增加社会负担，过着极简生活，这就是我人生的终极目标，所以我一定会将锻炼身体坚持到底！
感谢大千老师的大爱，让我们有机会跟着老师学习！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-10-4 17:16

本帖最后由重庆江北梦鱼于 2016-10-4 17:14 编辑

川渝组梦鱼九月健身小结
   时间是挤出来的。
   呵呵，每天挤出来的时间用于健身，那挤出的不仅是牛奶，挤出来的是真正的初乳！
   从一开始的忐忑，到现在的轻松，一个月的健身时间，让我更加确信中医养生。我非常认同大千老师这种治病与养生的模式：学习养生知识+随性健身+汤药调理+兼以调心=综合养治。
   我在八月份连续听了德明中医的播放文件，对养生治病有了一些基本知识；
   九月，秋高气爽，桂花香气萦绕，每天在小区花园里运动，实在比在健身房要来得更轻松而惬意。晨间，有小鸟为我欢唱，有新鲜空气沐浴我；白天，桂花亲吻着我，伴着我家小小或跑或玩；傍晚，微风拥抱着，桂花香气还是那么浓郁。之前，每月或每周一二次的集中式健身，总带有那么点自虐性。而现在，无须预约，无须提前准备好健身时间，随时随地就可以健身，而且，效果还相当显著。随性的，晨间或傍晚，我迈开双腿，仙人走，再做做肢体拉抻；带儿子时间，我分散的，见缝插针的举、压、俯、扩、跑、跳，四肢和躯体得到舒展。看电视时间，做做仰卧起坐与俯卧撑，同时还督促着儿子完成锻炼，一举三得。睡觉前的静坐，清空自己，睡个安稳觉。仙人走，让我总感心胸坦荡、自信满满；肢体运动，拉抻与柔呵经脉的感觉非常美妙；拍拍球，投投球，手掌手臂气血通畅；仰卧起座20个，累并快乐着。
   德明健身，从酸疼到没感觉，从困难到容易，从手麻到正常，也就是那么一天天，潜移默化，不知不觉。这一个月，身体怕冷怕风的问题有些许改善。吃的好像更香甜，有点吃货的感觉了。而身体的综合感觉很好，肩酸手腕冷的状况也好了很多。
   除了身体的锻炼，老师的调心，我更喜欢。每天按老师的指导，唱唱走调的歌、不怕丑不怕老卖卖萌发发照，撒撒娇，呵呵，心情愉悦，自信阳光，心中豁然开朗。心态的调养，那是一泓清泉随时流淌在我们心间呀！享受这多么美好的时光吧！
   我期待着成为德明的生活会员，再多学习中医的基础知识，并坚持调心、健身。我相信我的生活每一天都将是更美好！

作者: 四川金点 时间: 2016-10-4 17:19
九月德明健身月总结（川渝组～金点）
时间过的很快，为期一个月的德明健身活动结束了，总结一下吧！
我的身体很差，在一个月之前走路不能超过十分钟，否则就像吊不上气一样难受。常常都是动一会儿要歇半天。于是不敢出门，只能在家呆着。其它怕风怕冷，各种不适都不想说了。心情也是常常处于压抑焦虑的状态，不知道怎么排解。进健身群一看健身项目，都不知道自己能否坚持下去。幸亏大千老师和川渝组的群友们都给我打气，我才想着来试试吧，万一有效呢！
在健身之前已经跟着老师调整了很久的心态，以往的焦虑压抑感已经缓解了不少！我知道自己主要的问题就是身体不好，思虑太重，要求还高。整天东想西想的让自己不开心也让爱人不开心。明白了如果思想不转变，身体永远也好不了！
怀着放下一些事的心态开始健身。开始的二天，简单仙人走几分钟，再压腿、上举、扩胸、俯身后，感觉还可以坚持，第三天就感到累了。头晕眼花的，气也上不来，好像进行不下去了。想到了德明养生的人参养元汤，就买了一份试试。收到后喝了几天，似乎有劲些了！心里盘算着这一个月下来应该进步很大吧！
没想到这时家里出了点问题，让我的心情一落千丈，也让让我的健身计划差点落空。还好，我竟然坚持下来了！每天抽空走走仙人走，压压腿，扩扩胸，俯俯身，晚上的总结也按时写。健身也算是给我这一个月阴晦的日子带来一些希望。虽然心情一直处于非常不健康的状态，但我毕竟挺过来了，还明白了很多以前不明白的道理。在压抑时出门走到自己心情放松，难过的时候找来很多平时都不关注的文章，看一看居然能看懂了。生活没有平坦大道，总是有坑坑洼洼，当我们不小心踩进坑洼时，不能就不起来了啊！要相信一件事总是有两面性的，这似乎就是老师说的阴阳吧！
因为心情的原因，每天的健身都是机械的沉重的，但却成了习惯。在郁闷的不愿动时候一想到不动怎么写总结，还会被踢，于是又打起精神动起来。即使这样运动，身体依然有进步。走路可以走半小时了，还能继续俯压举扩一会儿，有时还能煮饭。当然这和人参养元汤是分不开的！有时我在想，人在经受了以为不能承受的打击后，反而会激发出一部分潜能，不是消沉就是进步！希望我是进步！
我只想说，无论今后的日子是苦是甜，我都要微笑面对，健身和在德明群里的学习我也会坚持下去。有目标才有动力，我的目标是一年之后身体上一个台阶同时思想包袱也能卸下来！
我的总结算是老师说的对生活上的感悟吧！希望下个月的总结不仅是对生活的感悟，还有身体上的进步！
感谢大千老师无私的大爱，感谢生活中的坎坷！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-10-4 21:10
      月总结-懒洋洋
      为期一月的德明健身生活结束了，在特别此感谢大千老师精心为我们安排如此轻松、简单而又精妙的运动计划，还通过写日记的方式鼓励和监督我们锻炼我们自己的身体，这是多么无私的大爱。九月总结如下：
      一、感受
      在德明健身生活打响以前，我已经根据老师的聊天记录，每天早上六点起床仙人走，上班时间高抬腿、开胯及伸背之类的轻缓运动，运动了三个多月了，感觉身体有很大的恢复。而之前的我是只待宰的肉鸡，以为只要依靠大千老师给开的药，就能够恢复健康，忽略老师一再强调的健康生活方式和健身锻炼，致使整个治疗过程收效甚微，且其它没有的症状也陆续浮出水面。身体不好，心情也不好，而心情不好，身体会更不好简直就是恶性循环。辛好有缘加入德明中医学习群，每天跟着老师学习养生知识，轻缓的健身方式及打开心结的方法，让自己拥有运动、快乐和那么一丢丢灵动（虽然我在群头是只沉默的肉鸡）的身心。身体开始进入良好的循环模式。德明健身之日开始，工作日除了工作就是见缝插针的锻炼，周末边带娃，边运动生活是如此的充实，运动也让自己心情愉悦。国庆回老家，随手在路边扯一叶杂草拿到鼻子边闻，青草的香气是如此的清香；走在田埂上，淋在田头大粪，闻着都觉得是香的。而以前的自己会匆忙的路过田间地头，不会停下脚步感受大自然所带来的自然馈赠。现在的自己不再匆忙，不再一味追求工作上的成功和金钱上的收获，而是注重自己的身体健康，做一个爱自己，爱运动，爱自然的人。
      二、进步
      从五月开始仙人走，虽然感觉身体恢复了很多，但是大夏天四十多度的气温，外出依然要带帽子，T恤也只能在家里穿，偶尔还觉得肘关节冷。九月按着老师的拟订德明健身项目开始，锻炼不到一周的时间早上二十几度的温度，都可以穿T恤在室外锻炼，为了防止病情反复，上班时间还是尽量穿长袖或者T恤加一双薄护肘就可以了。头部经历了两次翻病，发现对风的敏感度又降低了，现在出门不戴帽子，基本上能受得住，风大一点儿还是不行。腹股沟位置，去年的时候坐一小会儿，再站起来时，腹股沟会酸痛无力，后面不知怎的此症状消失了，九月锻炼了一星期之后，此症状又出现了，这才意识到，之前不是好了，而是隐藏的更深了，经过锻炼又把此症状给翻出来，然后通过三走和三压，努力活动髋关节，到九月底的时候发现自己的髋关节灵活了很多，此病症也跟着轻松了好一些。小腿两外侧，很怕冷，晚上睡觉时还感觉血流不畅，即使是每天坚持仙人走，恢复起来也没什么进展几月的，按照老师的方法练习侧步走和侧蹲压腿之后，坐下只要放松腿部，就会自发热。胯部两侧时不时有凉气冒出，外界风稍微大一点儿，就感觉风一直往髋关节灌，脚裸怕冷，脚后跟不能裸露在外及左腹怕冷等多种症状，虽然没有哪一项痊愈，但是经过几月的锻炼都有不同程度的恢复。此时，终于理解老师所说的身体不好是整个身体素质下降，而不是某单一的一方面，当整体身体素质上升后，身体会不治而愈的道理。
      三、不足
      在整个锻炼过程中，没有做到老师所说的“轻松、惬意、自然”的状态；还有自己容易患懒癌，做有些练习时敷衍了事；情绪随身体状况，会有些跌宕起伏。
      四、希望
      希望在接下来的锻炼过程中改掉以上的不足，接下来最大的希望就是能够进入高级班，在大千宝宝的带领下继续奔向健康的大道上。

作者: 成都_因为有你 时间: 2016-10-4 22:59
月总结成都__因为有你 2016.09.30
锻炼坚持也有一个月了，比起以前的自己，似乎要开朗了许多，听老师的课，也带动了自己，要想身体好，锻炼是一回事，心情尤为重要。坚持给自己找点事情干，让自己的心不再总是关注身边的人和事（不再总是找茬），生活会和谐许多。
我前期觉得自己气虚得很，稍微运动一下，就虚汗一身，如果没有及时擦干就很容易着凉，锻炼了一个月，好了许多。右胳膊往上抬的时候总是疼，经过这段时间的肢体运动，好了许多。有时候还会反复，但是不那么疼了。
私下觉得自己身体没什么大碍，但是如果一直如此郁闷，终有一天会得大病的，到那时恐怕不知道会是怎样。适时要知道调整好心情心境......

作者: 慧洁 时间: 2016-10-5 10:39
月总结——慧洁
   2016年年9月1日，新的一学期开始了。我们亲爱的大千老师也带领着这些肉鸡们走进新的生活方式。具体的项目就不再重复了。时间真快啊，一个月就快结束了。这月身体也得到不少的收获。以前就比较喜欢运动，但没有老师讲的这些有效、完整、科学。在老师的带领下，现在的吃、穿、住、行各方面都有改变的，也带领着全家人慢慢的接受了这种生活方式。
   先和大家分享下国庆节回老家的快乐。每天清晨起床锻炼，那才是真正的空气，清新、自然。在老家钓了2天的鱼，不管太阳多大，都不怕热。那种环境能带来内心的平静，让自己浮澡的身心都能沉静下来。现在的耐心比我老公都好，（以前是他比我好）。收获也不少的，呵呵。全是鲫鱼，最后全放到四叔家的池塘了。俺只会钓鲫鱼，大的拉不起来，呜~~~我们一家人约上了堂哥家的嫂子、孩子和二姐、二姐夫，大大小小的，去爬了咱老家的宝顶山。山还是那座山，路不是原来的路了，全变成水泥路了，一路上没有那种原始森林的感觉了。下山的时候，我一个人悄悄的走了一段小路，遇到了一条蛇，当时还真吓着了，本想拍下来的，正在拿手机的时候，蛇嗖是一个跑进了草丛里。一路上还是拍到几照壁虎的照片，还没有来得急给家人看的。好多年没有挖地了，这次帮妈妈挖了大概3个平方的土地吧，感觉还行。现在真是想念小时候的生活，等孩子长大了，回老家过着简单朴素，日出而做，日落而息的生活。（回老家这几天手机的信号不好，也没有怎么上网看老师们聊天，请老师、师兄姐们多多理解！）
      还记得最初改掉晚睡晚起的习惯，那真是痛苦，现在都还记忆犹新的，用了10天的时间就改变了，至今都是自然生物钟把我从睡梦里唤醒，每天多2个小时干事，工作效应也高些。老师常说，不经历痛苦，怎么会获得快乐呢。是啊，天下都这理。
现在来主要说说这个月的变化吧。最初还是担心自己身体扛不过来。人只有勇敢的挑战自己，才会认识到真正的、全新的自己。当一切走过来之后，再回头看看，原来也不过如此。我一直都是消化功能差，这个症状跟随我几十年了。孩子生后，身体更是下了一个台阶，头晕沉沉的，也伴随着好几年了。看着四肢健全，却苦不堪言。现在每天饭后，基本上都要走上20分钟，肚子胀就会减轻或者消失。仙人步走后，做高抬腿，就会感觉全身暖暖的，所以我特别喜欢这个动作。下肢的单腿跳，和蹲下式，我一般只做到12个就差不多了。仰卧起坐，可以做20个，俯卧撑最多15个。哦，还有喜欢慢跑的，不会那么累。每次走土坡的时候，总有些异样的眼光投来，记得有一次，一位阿姨问我：你在找什么东西？当时一个微笑回复了对方。每天做着这些健康功，精神状态要比不做好的，也爱笑一些了。以前左腿的臀部旧伤，晚上侧在这边睡的时间可以长一点了，以前是完全不能左侧睡的。现把体力的动作做多了，腰部还是感到痛胀的。拉筋的时候，感觉到筋萎缩的很严重。感觉前15天的状态要好些，后15天要差一些，多方面的原因吧。人为、天气、饮食等。就像老师说的：要用绵绵之力、惬意的状态去做，做到松、静、自然，就是最好的状态。一切急进的、冒进的都会伤到身体。
   老公现在早上也很自觉的起床锻炼了，有时候还比我早。
   至从9月1日开始，每天早饭后，送孩子上学，都要提前20分钟出门，在广场走仙人步，再往学校走去。因为离学校比较近嘛，这一过月下来，孩子也习惯了。每天晚饭后，一家人都要出去仙人走，带上蓝球或者足球出去玩，或者到超市去藏猫猫等等等。
   在前两过月，一朋友便秘，我帮她做了10分钟的腹摸，神奇的第二天就正常拉便了。（因为她曾经说过，要几天才一次大便，每次都拉得很困难。）最后，我叫她每天仙人走后，完全解决了便秘的问题。再也不用吃便秘药了。
总的来说，身体整体水平比之前好，情绪平和了些，每天锻炼后精神状态好些。感觉饭香了、腹部的肌肉结实点等等。
我的目标是：冬天摘掉帽子，春、夏、秋能穿穿裙子。这几十年穿裙子的次数都还记得。虽然讲了穿裙子对身体不好，但还是想偶尔穿穿，呵呵。
   现在做什么事情都会先想到身体情况，除了身体，其它的都不属于自己。要用一生的时间不断地去完善自己的性格，提高智慧。
   再此感谢老师，感谢德明这个大家庭，，是您们带给了我光明和希望！我要好好的把这些正能量融入到自己的生活、工作、家庭里，再带给身边的朋友及有缘人！
   加油！坚持十年如一日的锻炼！一切都会变得的美好起来！

作者: 四川成都~一一 时间: 2016-10-5 11:05
本帖最后由四川成都~一一于 2016-10-5 12:41 编辑

九月健身总结（川渝组~一一）

时间过得真快，一眨眼，为期一个月的集训就结束了。以前总觉得一个月好长，现在觉得1月如一日，每一分每一秒都不想放过，可是时间如流水呀！不经意间便流走了太多。
接触老师差不多有五个月了，却感觉就像认识很久的人

，很感谢在这五个月时间里认识老师。在这五个月里自己变化是特别大的，认识老师后，我的人生便开始转变了。我很喜欢现在转变后的自己，也更爱生活了。
   在前面二十多年里，自己都不知道是怎么熬过来的，迷茫、压抑、抱怨、对生活没有憧憬、总是想依赖别人、满满的负面情绪，甚至连身边的人都开始远离自己，我不知道是怎么回事了？每天度日如年，一天也不想过下去，总是想着时间能快一点！再快一点！不要那么煎熬了。
      在我快看不到希望的时候，遇到了老师，我从来没有遇到过这么好的老师，是他为我点亮了一盏灯，让我重新找到了光明。也许是上辈子积的德，又也许也是父母给自己积的德（父母一直是个善良朴实的人，只愿舍弃自己，帮助他人。虽然从小不在自己身边，但是我知道他们是爱我的，只是不是我想要的方式）我很感谢这所有的一切让我遇见了老师，老师给了我信心继续坚持下去，并让我越来越珍惜生命。很多人不知道我是怎么回事儿了？转变这么大！当然除了德明和自己知道(我在德明成长了，变化了，很感谢德明陪我一起走过的师兄师姐们)。
      为期一个月的集训，更是让我收获多多。我清晰的记得一个月前自己的情况，面黄肌瘦、两个大黑眼圈、每天刷牙都会出麻麻血、月经来的时候，疼的我大汗淋淋、面色苍白、呕吐、一天都只能在被窝缩着，心理方面也是有些急躁不安，好在四个月前就认识老师了，身体精神还能维持自己一整天。
      发现和大家一起努力，比一个人锻炼要好很多，和大家对比，便知道自己有哪些不足？哪些需要注意？泄气了一起鼓励加油！还有老师悉心的指导。一个月很快就过去了。在第二周的时候刷牙不出血了，第三周发现黑眼圈和眼袋也消除了一半，精神也比以前好很多，普通话发音更标准了，声音也好听些了，开始爱上唱歌跳舞了（可知道以前唱歌是很难听的，五音不全，特不喜欢唱歌，跳舞更不会，全身僵硬）。最近还发现皮肤也变好些了，虽然还是黄，但是比以前滋润了，有光泽了，以前的每一个秋冬天，自己身上都会起干屑，不涂点润肤的，真不好意思出去见人，每次体检都特别紧张，皮肤就像老年人的一样。月中的时候来了一次月经，还是有些疼（能忍受），喝了点生姜红糖水，能够坚持去上班（上班可是站一整天哦），只感觉有些虚弱无力，没有疼的特别厉害和呕吐，这是我最开心的。心理方面，自己也更加平和些了，虽然还是有些迷茫，但是处理情绪上面比以前好多了，以前只知道闷着，现在不自主的该包含的就包含，包含不了的，知道发泄了，处理了。
   二十多年积蓄的身体怎能说好就一下好了呢？希望下一步能紧跟随老师和大家一起坚持，和以前那个让人讨厌的自己说拜拜，迎接更健康的自己。

作者: 痴子玄同 时间: 2016-10-5 18:23
九月健身月总结-玄同

首先感谢老师花费大量时间、精力、心血发起这次健康之旅，时时督导，严格要求，否则我很难坚持，不坚持就看不到结果，养不成随时锻炼的习惯!
跟随老师几年以来，我的身体一直在调整，到现在已经有了明显变化。这次锻炼有些以前的症状翻出来，都是一发而过。总体来说，身体轻盈很多、柔软很多、灵活很多。
身体的通畅带来了心的通达，毕竟神气形相互影响互相制约。思想没有对错，有的是角度。思想的角度用360度形容远远不够，因为360度仅仅是一个平面。立体看来，思想的角度无穷尽。人生就是努力清除死角。当我为有了新的角度考虑问题而欲欣喜时，生活总会马上给出另一难题，再次让我看到自己的不足。就像我为自己不够豁达而微有难过时，就会马上看到豁达的对面，当我为二者孰优孰劣而衡量时，却突然明白了中庸的含义。我的人生就是这样不断螺旋前进，虽然每一步都很艰难，有时甚至伴随痛苦，但总在进步。
身体就跟心一样，不停有进阶，而尽头是自在无碍。心的成长不能停止，身体的锻炼亦是，待到哪一天肉鸡变凤凰，即是涅槃！

作者: 大千学徒 时间: 2016-10-8 10:57
本帖最后由大千学徒于 2016-10-8 21:53 编辑

德明健身月总结—大龙
我是一位体育老师，但是我可能是属于体育老师中身体不好的一位，自从上高中后就感觉到身体和心里在走下坡路一直到现在10年左右，虽然还不到30岁，但身体真的在走下坡路，之前也学过一些其它的养生，也有很大的收获。但自从接触到德明中医了解到老师讲的神气型的文化让我又有了新的认识。从之前的揉大椎学，到后来老师给大家制定的健身计划，感觉自己的身体在慢慢的在好转，在健身项目中老师的开三焦理论，和以走为基，上下齐练理论让我从新认识了身体锻炼的先后次序和主次顺序，在健身项目中我比较喜欢仙人走和开上焦，每天早上起来走一走感受身体在运动中的感觉和变化。享受这早上空气的清新，听着鸟叫，满眼尽是绿色，就会有种生活真的美好的感悟，感谢大千老师，感谢一起同修的朋友们。

作者: 玲珑鱼 时间: 2016-10-8 11:10
本帖最后由玲珑鱼于 2016-10-8 21:51 编辑

总结—玲珑
现在已经是怀孕8个月的孕妈，一个月很快的过去，刚开始还在想自己能否每天都能坚持下来，感谢大龙宝每天的陪伴，感谢大千老师让我在这么重要的时期懂得自己该做什么是对的，只有我的身体好了，气脉通了，宝宝才会更健康。
每天都会在群里看看老师讲了什么，每次都有好多收获，从身体方面来讲，精神足了，有时会晚上失眠，但白天的工作来说一点不觉得累，平时走步也放松潇洒，同事都觉得自己像明星孕妈，随时告诉自己要有有一颗光明心，这一点很重要，每天打嗝把体内的浊气通通排出去。身体更加的中正了，感谢大千老师。
心越来越光明了，不去想那些让自己烦恼的事，对人生的思考好像上了一层台阶，心性不急不燥了，生活在这种大都市放下了一些东西，不去与人攀比，不去计较得失，过一种非常简单的生活，家庭特别的温馨和睦，这就够了。
很幸运很感谢能遇到大千老师，能让我们每天快乐的生活，放下心中沉重的包袱，让自己每天有一颗光明心，我会把这种精神一直传递下去，让我的孩子在这个世界上快快乐乐的成长。

作者: 慧洁 时间: 2016-10-8 11:44
川渝组四川成都平静的心健康日记月末总结
一个月的德明健身结束了，但对我来说却是新生活的开始。回顾这一个月的锻炼生活，感觉心中体会颇多。
我属于那种比较认真的人，几乎每天都坚持锻炼，就连下雨天我也会打着伞，找一个没雨的地方。因为我心里很清楚，大千老师教给我们的运动对我意味着什么。
我以前运动只知道跑步，但已经四十多岁的我，在两年前打算跟着练长跑的人锻炼身体，结果做了不到几分钟的热身运动，人就晕倒了、眼冒金星，有一种魂魄飞出来的感觉。当天晚上回到家，又拉又吐，跑步计划彻底放弃，这项运动不适合我，因为它会要了我的命。
我接着练过八部金刚功和气功，自己感觉还是有些收获。但是它们依然解决不了我的问题，去年五一节出去玩了三天，也就是到一个农场去搭帐篷，然后又坐2小时的车去山上玩。结果我接下来的二个月，每天下班回到家就精疲力尽，经常带着孩子在外面吃饭，吃完倒头便睡，常常睡到十几个小时都感觉非常疲惫。这就是我的身体，我都不知道我该怎么继续接下来的生活。
直到进入了德明健康生活群，我的生活发生了翻天覆地的变化。
1.身体方面：
我没有什么大的毛病，但是身体很虚弱，人很容易累，经常看起来都是没精打采的，有了孩子之后，自己照顾孩子，身体就更差了。我的腿很的细，脚很薄，走路易累，经常都是‘一脸的倦容。仙人走之后，我忽然发现我很能走路了，而且爬山也不觉得累了。精力比以前旺盛多了，朋友都说我的脸色也变好了，说话感觉气很足。满脸的雀斑，颜色也淡了很多，整个人看起来健康了很多。
2.精神方面：
加入了德明健康群之后，老师经常在群里沟通。我最大的变化，就是爱笑了，人变得乐观了，做事情没有以前那么着急了。这些变化都源于老师，老师是一个会制造快乐的人，跟老师聊上几句，就感觉没有什么烦心事，看着什么都觉得很可爱。每天在家和儿子一起逗乐，儿子的笑声也多了起来。最大的体会就是心胸开阔了很多，豁达了很多，包容了很多。
3.生活方面：
自从加入群之后，我的生活变得非常有规律，每天几乎都是五点多就醒来。早晨我感受着清新的空气、徐徐的微风、点点的星光、淅沥的雨声，体会着身体的一点点变化：淤堵到通达、僵硬到柔软、酸疼到惬意。以前我从未关注过的事物，现在会用心关体会。德明使我明白了什么才叫健康的生活。
我将追随德明，将我的健康之梦进
行到底。

作者: 迟鸽 时间: 2016-10-8 19:12
九月健身总结--迟鸽：

不知不觉一个月的健身锻炼结束了，时间过得真快，虽然自己个性比较孤僻，但因为老师说我的身体再不锻炼就没救了，因此痛下决心参加了健身，并主动承担组长的工作。

刚开始时劲头比较大，每天一早起来为了完成
规定动作，渐渐地动作也比较熟了，也摸索出了自己的体力，根据自己的情况删减了一些体力要求大的动作，比如跑和跳。另外按照自己的方便，周末带着孩子步行出去，一方面锻炼自己的脚力，另一方面也可以增进和孩子的互动。

锻炼下来感觉自己在柔韧性方面还可以，力量和体力不行，而且中间一段时间开始出现反复，体力有明显的退步，一直持续到月末。后来想到老师说的量力而行，也就没有纠结，一些东西还在体会做到舒服的时候就停的感觉。

老师的这组动作比较全面，拉扯到很多重要的经脉，而锻炼十多天后竟发现脚踝的骨刺奇迹般的消失了，真是意外的惊喜。

老师说锻炼是长期的事情，所以还需要继续坚持，慢慢地去改变。感恩遇到老师，给我带来了健康的希望。

作者: 四川成都蒲公英 时间: 2016-10-9 11:22
本帖最后由四川成都蒲公英于 2016-10-9 11:25 编辑

九月健身总结--川渝组蒲公英
   接触德明好几个月了，刚开始是看老师的群聊，关注微信，自认为得到了一些启发，兴奋之余每天做一些老师教的健身动作，有效果但不彻底，自己知道是锻炼的不够。8月底老师说要报名参加德明一期健身的时候，我是很犹豫的，不知道自己能不能坚持下来。我总是找借口说没时间，但也决定试一试，说不定就坚持下来了。真心感谢老师的这一想法，没间断的健身一个月，收获颇大，以后坚决跟着老师走，走健康生活之路。
生完小孩之后，身体没调养好，儿子总是睡不踏实，有时就整晚整晚的不睡，我只能抱着他在屋里走来走去，他才不哭闹。我差不多是一个人将孩子带到8个多月。8个月我没睡过一个好觉，连续睡3个小时的时候都不多，也许是为母则强，我都挺过来了。
   我是今年4月中旬又开始上班的，重新开始上班，才开始认真照镜子，发现未老先衰了，皮肤松弛，斑点明显，脑袋昏沉不灵光，严重没精神，上班完全不在状态，以前脖子紧背疼的毛病更严重了。
这时候我有缘结识了大千老师，加入了德明中医。刚开始找老师开方子，可怜我实习期的那点儿工资都拿来买药了，但是效果不错，皮肤好多了，精神也好多了，可以正常的生活上班了。但是身体毕竟还不是健康的，就跟着老师说的锻炼身体。经过这一个月的坚持锻炼，我最大的收获有几点：
      1.坚持锻炼，不找借口。我竟然真的坚持了一个月，每天仙人走上下班，工作闲暇就起来动动，等电梯的时候，等人的时候，找领导签字跑上跑下的时候，没有觉得不耐烦，心情反而很好的自我锻炼。
      2.态度积极。以前我对于下楼取快递，搬东西，抹桌子打扫啊这些的都不情愿，现在不会了。以前会抱怨，现在也不会了，有办法解决就想办法，没有办法想也没用，只会徒增烦恼。现在也有很多以前的烦恼事，可是我都不会放在心上，能解决就解决，不能就算了，不会自我烦恼和压抑，时刻记得放松自己，一紧绷就提醒自己，我越来越放松了。
   3.身体好转。刚开始的几天，腿疼、脚疼、肚子疼、屁股疼，哪哪都疼。经过一个月的锻炼，走路肚子没再疼过，排便也很顺畅；走路比以前轻盈多了，状态最好的时候步步生风，妙极了；肩膀打开了些，身形也正了不少，以后坚持，估计就更完美了；背部和脖子就算上班很忙，连坐几个小时也不会很难受；恶心呕吐的感觉只有晚上严重失眠的时候才会出现。自己都没想到效果会如此之好，想不到啊想不到。
   4.终于不怕冷了。我以前很怕风，一吹风就头疼脖子紧，受凉了特别容易呕吐，怀孕的时候也是吐的特别厉害，现在想想孕吐反应啥的都是身体不好啊。现在不一样了，每天仙人走都公司，有风也不怕，到公司浑身暖烘烘的，之前还担心今年在成都冬天湿冷很难熬，现在信心十足，每天坚持仙人走就不怕！
   5.运动成为习惯。现在真的哪一天不运动都浑身难受。9月份结束了，现在我每天还是仙人走上下班，觉得特别习惯和享受。
   感谢大千老师，我平时话虽不多，但是把这份感恩都记在心里。也感谢群里的兄弟姐妹们的热心帮助，希望我们一同加入德明大家庭，在大千老师的指导下，更加健康的生活。

作者: 橙子 时间: 2016-10-9 17:27
9月健身总结（川渝组橙子）
   首先特别感恩老师无偿交给我们这么多好东西，从身和心去慢慢改变提高，做回真正的自己。真的是非常幸运。跟着老师走就不会迷失。一个月转眼之间就到了尾声，但是健身会一直坚持下去，真心离不开健身，身体舒服心也慢慢舒畅起来。一天不动整个人就不舒服了。在这一个月的时间里有收获也有不足。
   因为以前不太爱动，虽然知道不好，也知道自己的问题，但是真的是有很大的惰性，每次一久坐浑身难受得不行，特别是肩膀和颈椎不仅僵硬而且经常酸痛，但是自己却舍不得动起来，虽然内心想着要改变，却迟迟不行动，非常懒惰。这个月做得好的就是能每天早起，家人都说喜欢睡回笼觉的我怎么就这样改变了。想想两年前的我在家经常半夜12点以后才睡，而且上夜班还通宵，早上经常是睡到10点左右才起来，家人同事都奇怪我是怎么做到早起的。其实遇到老师后就知道自己生活习惯和身心迫切需要改变，从两年前就基本不晚睡了，但有时候还是被自己惰性给打败，会睡到七点过。9月这一个月的时间如果没有特殊情况基本坚持每天六点过就起来仙人走并做各种动作。每次做完高抬腿肩膀脖子就已经舒服很多，也尽量体会腰松静自然的感觉。早起锻炼后精神特别好，可谓心旷神怡，心情也不那么焦躁。
本月不足的就是跑跳没有每天都做，做多了也会觉得有点累，可能有的地方也没有好好去体会动静之间的那种感受，比如弯腰摸腿就没有体会到腰越松越舒服的感觉，也是看了老师视频后才知道自己很多地方没有做好。
   很多时候赶不上直播听老师的录音也让自己有很多思考，去思考人生的意义所在，向哪里努力哪里就是真实的自己，特别喜欢老师说的这句话。我现在最需要的就是脚踏实地去做。少想多实践。其实自己一直比较焦虑，什么都想做好，又什么都没做好，这也是太贪心。从这一个月的健身中我明白享受健身时候的过程时时关照自己的身体和内心，不要贪心和过多用头脑思考，只是去感受，真是非常美妙。人生短暂，做回真实的自己，努力改变自己的各种不足这就是乐事。

作者: 潇湘暮雨 时间: 2016-10-10 10:10
月总结-潇湘暮雨
今天是为期一个月跟随大千老师一起学习健身的最后一天了，心里充满不舍，但在为期一个月的学习后，我仍然可以坚持锻炼，因为老师已经把基本的方法教给我们了，非常感谢大千老师，回顾这半年来跟随大千老师的学习，我的生活发生了翻天覆地的变化。虽然有的时候，我的同事打趣我，说我是大千老师的脑残粉，但我还是感觉这貌似是一句肯定，我就是大千老师的忠实粉丝。
记得去年这个时候，我生完孩子后，真是达到生理极限了，日夜不停的喂奶，不得休息。在满月的时候，又因为堵奶得了乳腺炎，高烧不退，一直到医院打了两针退烧药，输液才退烧。但这次之后，身体的免疫系统受到了破坏，以致以后经常感觉疲倦，身体不好，以及疼痛。然后因为身体原因，我的情绪也非常低落，感觉是得了轻度的产后抑郁症。因为现代科学让我觉得很多疾病都无法根治，那人生病了该怎么办，该相信谁，当时非常的迷茫。后来我的儿子感冒引起高烧不退，送到医院，让反复吃退烧药，最后上了抗生素，从那之后，儿子就患上了过敏性鼻炎。回首这段往事，感觉真是让人绝望，医院说是过敏体质，没有办法。我也很恐慌，但牛奶过敏，为什么刚出生的时候不过敏呢。真是让人无法接受。儿子的病换了很多医生都不好，我陷入绝望，日夜茶饭不思，体重迅速瘦了下来。这时候偶然认识的一位师姐拯救了我，介绍我加入大千老师的学习群，才让我知道人体和自然的真正奥秘，抑郁情绪也逐渐消退，取而代之的是每天都对生活充满了感恩与憧憬。在学习大千老师的气学教材中，我明白神气形三者的关系，神统气，气化形。我不再纠结于眼前看到的表面现象，对待儿子的鼻炎和对待生活，我从更高的层次去理解。我看到人体是一个充满智慧的集体，我们都低估了它的智慧。我不再抱怨它怎么不像我想的一样完美，我不再抱怨身体出现不舒服的症状，我开始温柔的对待他，不再用一知半解的知识贸然的干预身体。我是一名教师，我接受高等教育多年，却从未对健康和疾病有正确的判断，感谢大千老师教给我学校不曾有过的智慧。
所以，当大千老师举办健康生活群时，我就特别想参加。虽然我在哺乳期，而且还要上班。时间上我很难完成，但我觉得这是难得的机会，一定要参加。果然进群后，大千老师详细的讲解了需要锻炼的项目及原理，我才知道原来这和我们生活是息息相关，但是却被我们忽略的，身体不是一天两天不好的，所以要长期坚持锻炼。我从小就非常的淘气和活泼是属于精力过剩的小朋友，但我成绩不好，成天被老师批评。后来，我上初中开始，就好像换了一个人，变得文静而又敏感，但另一方面学习成绩突飞猛进起来，一个以前经常倒数十名的小朋友，考试居然进前三名，而且英语尤其好。老师们的态度转变很大，对我都很客气了，表扬的多，基本没有批评了。但我从那时起，因为读书很辛苦，体育锻炼就完全忽视了，后来读了大学，考上了研究生，又后来成为了一名教师。书越读越多身体却越来越差，这和我长期伏案和不锻炼有很大的关系。所以老师的健身方法，让我摆脱了以前盲目锻炼，单纯跑步这些误区，让我知道什么才是真正对身体有益的锻炼。在这一个月的锻炼中，我开始很焦急，因为我家里有一个不到两岁的娃娃，还在吃母乳，而且我还有工作要忙，我怕无法像其他师兄师姐那样完成任务。但后来我把锻炼和生活，看孩子相结合，也坚持下来，并取得了一定的成绩。
仙人走，这个在我进入健康生活群前就经常做，我经常早起后，在学校林荫路上一遍一遍的进行，我感觉在行走的过程中，不但是心灵上收获宁静，更在身体上感受到气血的流通，这是一项我非常爱的项目。四举运动在做的我感觉像畅气功一样，本身有些肝郁，做这个能让我觉得胸中非常的舒畅。三俯就对我来说难度比较大了，因为这么多年不运动，感觉腿的筋的都硬的，够都有点够不着，但坚持一段时间下来，感觉自己筋骨比以前要柔韧些了，也不像开始几天做完那样疼痛了。三扩最开始时刚做到20多个就觉得手酸，现在经过锻炼，比刚开始时好多了。因为经常伏案所以，锁骨，肩颈有时疼痛，经过锻炼也缓解了很多。三压是很有难度的，但锻炼后，筋骨也打开很多。仰卧起坐以前读书时是我的强项，俯卧撑真的做不起来，手臂没有力气，只能借助床板，在一定高度下才能勉强做。篮球很久之前就买了，去操场篮球架投过几次篮球，感觉又回到了读书时代。交替跑只能根据自己情况做，因为现在身体还不够强壮。
经过一个月的学习，我的身体感觉比原来精力体力有所提高，但日精于勤，老师授之以渔，就要在今后继续坚持锻炼，把老师教给的方法贯穿到每天的日常中，继续坚持锻炼下去，我相信健康的生活指日可待。

作者: 慧洁 时间: 2016-10-10 14:41
锻炼月总结
成都-若水
要说总结，还真不知从何写起。说实话，自从离开学校参加工作以来，平时忙于求生，再加上性格不好动，还真没有像这1个月那么认真，那么正儿八经地锻炼过。一开始，虽然老师的要求只有10分钟，或者20个30个，但我还是不能一口气完成所有动作。只能一天做一点，状态好再加一点。1个月下来，可以一个多小时坚持把所有动作做完而不觉得太累。一开始出现打嗝，身体酸麻胀痛到后来都逐渐减轻消失。压腿从一开始根本压不下去，到现在压起来比较轻松。洗澡时不经意发现皮肤居然变得更光滑了。早起蹲厕的时间也缩短了。身体似乎比过去更能耐寒了。参加工作以来，从没有像现在一样总想歌唱的感觉……有些是我能感受到的，而有些是我不够细心没能感受到的，但我坚信，我的身体肯定受益了，它在一天天变化，而且是发生好的变化。过去生病往往依赖药物，而通过这1个月的锻炼让我认识到，也许运动比药物更有疗效。感恩老师给我们设计出这么好的锻炼方式，感恩老师陪着我们一起过好每一天。感恩师姐们的相互鼓励。

作者: 重庆文君 时间: 2016-10-10 16:29
川渝组文君月总结
   对身体的影响，这一个月的坚持，养成了每天随时都可以动一动的习惯，尤其是仙人走可以让人感到特别放松，走着走着做几个动作，浑身舒展。我的身体瘦弱，气血虚的很，最初不懂分散运动，还是耗了气血，加上我本身还有夜班和朋友活动，身体挺吃不消的，好几次都感到亏虚的厉害坚持不下去，可是当我很难受很虚弱的时候，坚持仙人走缓缓动一动，自己调了中药吃吃，慢慢就恢复了，如果我自己没有那么多事情去消耗气血，作息规律，这样的运动我相信对我的身体提升效果肯定是显而易见的。这套动作，只有开始一两天有肩部和腿部的酸痛，很快就恢复。
   心理的变化，时不时的活动一下，每天做家务也被认为是做运动，生活似乎被赋予了更有趣的定义，充满活力。懒散的葛优躺式的精神面貌被逐渐抛弃，喜欢现在的自己，更加快乐的自己。
   这样的好习惯我会让它成为生活必须，就像吃饭一样自然，不用刻意，就自然而然去做。相信日积月累，我的身体会慢慢养好的。特别感激大千老师广开健康之门，有幸参加这样的健身活动。

作者: 雷雷 时间: 2016-10-10 22:36
月总结--雷雷

  一个月时间转眼已经过去了，感谢老师关心我们给我们整理设定锻炼方法，感谢德明大家庭让我能坚持锻炼。
  9月以前基本锻炼比较少，不动不知道，一动吓一跳呀，第一天运动下来，真是太难了，做不起仰卧起座，做不起俯卧撑，第二天起床感觉走路下楼肌肉都吃不消了。还好老师定的科目丰富，先开始并没做那么大的运动量，比如跑，跳都分开多次来做。在锻炼一周时就适应了，不酸疼了，也能顺利把项目做完。
  因为要锻炼所以比以前起得早些了，早点起床出去锻炼真的感觉不一样，一是人比较少，早上锻炼了更精神。上楼也更有劲了。早上锻炼量大些，晚上散散步挺好的。太晚了做大量运动就感觉不好了。一个月的时间，基本还是早起锻炼的时候比较多，有时候有事耽搁就在下午锻炼。
  锻炼中也发现了很多问题，比如说有时因加班睡得比较晚，那就感觉像是白锻炼了，还有就是用电脑和手机的时间多了，感觉头脑就比较慢，锻炼过后感觉大脑轻松的感觉又不见了。还有就是有慢性病也是感觉身体处于消耗状态，所以尽可能做到少看手机，除工作需要也少看电脑，还有就是早点睡觉休息，早点起床，早点锻炼才能见到更好的效果。这一个月的时间里有出差加班到很晚的时候也有电脑手机用多了的时候，所以总的来说并未在休息方面做好。只有在以后的锻炼中多注意了。
  以前也有天天坚持锻炼的时候，现在想来，以前要么是没锻炼，要么锻炼的时候就比较单一，就是跑步，而且没有掌握正确的锻炼方法，没能做到适量运动，常常体力透支过度，但又没起到锻炼的效果。现在跟大家一起，能坚持天天锻炼下，做到不透支体力，再有老师的合理锻炼方法，相应坚持一段时间会有很大收获的。
  国庆几天没锻炼，8号又开始锻炼了，9号打了下篮球与乒乓球，感觉虽然耐力可能较一大家弱，可确实比以前好了！

作者: 四川望尘 时间: 2016-11-6 12:21
2016.11.06 高级班月总结

      我是德明健身一期的，我骄傲！我自豪！
   十月份进入健身高级班，不要求写日记，不汇报进度，全凭自己自觉，结果忙忙碌碌，时间就飞快的流逝，直到老师说：你们的月总结呢？我大梦初醒，一个月就完了？甚为惊讶。
   思绪向前倒带，整个十月，每天雷打不动地听老师讲课，好多内容啊，不加紧消化简直跟不上，但不离一个宗旨：放松。在九月按运动项目练，精神体质都上了一个台阶，而十月老师细讲了动作的要领，更是拍下各种视频，不厌其烦的一遍又一遍讲解。终于，我由九月的打铁式练法转为放松，享受，整劲练法。想着老师的话：阳气在平易中起，经在宽缓中开。恍然大悟之后，一些动作虽然还不能完全由心而发，仍然有些紧绷绷，但比九月好很多。
   也许是我人比较粗糙，或者是脉压住了，我总不能感受到其他同学那样的细微变化。比如有热流啊，气到了哪个部位呀，穴位又怎么样啊，等等。我就只知道痛胀酸麻凉，累，不累，紧，不紧。呵呵，或许人与人的区别就在此。个人认为大而化之练下去也未尝不可，反正我这个月比上个月更好：精力旺盛，面带笑容，嘻嘻哈哈，无忧无虑。记得前几天我春光满面，风风火火踏进店里，所有同事都好奇的看着我，问：你发财啦？我一头雾水：没呀？同事说：这段时间咋就这么欢喜呢？哦，我们明白了，锻炼！瞧瞧，大家都能明显看到我的变化了，我个乐呀。
   睡眠质量处于良的状态，冰冻三尺非一日之寒，慢慢来吧，只要有一颗强大的心，待真正放松之后，气血平和之时，自然睡得好。
   对于生活，学习，甚至是身体，都需做到放下，不执着，保持快乐，心平气和。坚持运动，在其中去体会轻松洒脱，让正气渗透每一个细胞。是的，要做到很难，但如果不去做怎么可能改变？还记得老师讲的（纸团悟道记），修炼的道路是艰辛的，但我们有大千老师这盏明灯指路，方向对了，路会越来越宽，前景当然越来越好。
      特别感恩老师，感恩德明的师兄师姐，感恩一起锻炼学习的同学，有了这智慧的相遇相知，我的人生充满希望！
      已经入冬，雾中锻炼，一番感慨，正是我内心的真实写照：
               大雾茫茫罩山川，
               前途光明一线间。
               瘀郁萎靡今何在？
               身心清澄自大千。
                                                         2016.10.06

作者: 四川成都蒲公英 时间: 2016-11-6 15:47
本帖最后由四川成都蒲公英于 2016-11-6 15:48 编辑

十月高级班健身总结  2016.11.06
   明天是立冬，好像昨天还是大汗淋漓，冬天却悄然来临了。老师说秋冬锻炼，动作要缓；要学会放松，心还要变得柔软，还讲了许多以前没接触过或者认为是传说的事儿，自己的生活好像从原来麻木僵硬的状态里抽离了出来，眼前开始变得开阔和明朗，对未来充满信心。
   高级班老师新讲了锻炼的动作和技巧，真是受益匪浅。
侧举：我表现出来的痛点就是肩背处，刚开始做的两天，后背处疼的举不起手，脑袋只能扭半侧，两三天后感觉像有筋反扭开了一样，在肩背处，说不出来的感觉，在里面转了几转，好奇妙，之后就轻松了很多，后来大概两周时间都不怎么能感觉到痛。然后就又有妖怪出来了，感觉背部胸腹中间那横着的一条，左右肩胛骨下面有痛点，上举后压的时候感觉僵硬不通。我肩背的毛病上大学的时候就有，快七年了，继续努力打怪。
   开胯和迈毛：做这个没有太难受，就是腿内侧酸，酸两天不酸了，然后继续酸，反反复复的，估计啥时候一直不酸了，就可以横劈叉了。
   从9月1日开始到现在，我坚持仙人走上下班，我算了路程，每天至少10里地，到现在为止，走路已经很轻松，哪天不走就不舒服，哪哪都不舒服的那种。仙人走，伴随4举3扩，后退走，侧步走，这些是每天必须的。我现在上卫生间洗手，都是一只脚搭在洗手台上，擦手的时候换一只脚，还挺好玩，不过不能让领导看见。上班闲的时候，就压压腿，扭胯，下俯，迈毛，锻炼完就感觉精神会好很多，坐着实在难受。
   老实的说，扛箱子、箕坐和趴着拉腹没有每天都做，只是有机会才做的。在家儿子要捣乱，还害怕摔着他。公司女工会要组织每天下午练瑜伽，我就可以每天都练了。
   回头看之前的总结，不论是身体还是心境都有了很大的转变，感恩老师，感谢热心的德明人。我要一直跟随老师锻炼身体，明年时间充裕了，就要加紧学习，争取成为学习会员。知道的越多，越感觉自己的渺小，···想说一句豪言壮语来着，可是脑里咋没词···老师肯定会说“废物！”···那就不当废物吧。

作者: 四川成都~一一 时间: 2016-11-7 12:00

十月健身总结（川渝组~一一）

      不知不觉又过了一个月，这个月老师主要强调松、缓慢，自己也尽量照做。
      回想这一个月，过得可真忙碌，主要还是没处理好工作和作息时间。月末稍好一些，时刻不忘锻炼，就连刷牙也不忘卖个毛，工作之余也不忘拉伸一下。但也有颓废的时候，月中的时候有两天特别烦心，直接颓废了，主要还是因为心情上过不去，因为工作上整天逼着让人学这学那的视频。自从锻炼之后，我是一刻也不想呆电脑前了，整天就想动，这还要我时刻守在电脑面前，那个心焦破烦呀！严重影响了我的生活作息，锻炼也减少了，更是让人烦心。
      还好挣扎过来了，上个月最大的进步就是把锻炼充分融入到生活中了，虽然时不时早上没能起来锻炼，但是上班却锻炼得更多了。身体上也有很大的变化，脸上不停的在冒痘痘，皮肤变得更黄了，到后面肚子一直处于紧绷和微微疼的状态，还常常失眠，经常感觉虚弱，但是精神还是尚可的，整个人也变得开朗了，这也许就是翻病吧！
      希望11月继续坚持，每天早睡，早上能起来锻炼，心理上能够更好的看待。come on go go！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-11-8 17:50
十月健身总结
十月，德明健身的第二个月。本月老师主要讲的是运动要轻松、缓慢，所以我本月主要做的运动就是三走、四举、三俯、四扩（包括贝壳开口式）、三压，小跑和快慢跑都给省了，天气好的时候打打篮球，时不时的迈哈猫。十月初刚好是国庆节，是个旅途奔波的日子，并且感冒和大姨妈齐上阵，让我这个产后风雪上加霜，一点点儿风都怕的很，但是经过九月的打底训练，心态改变了很多，内心一点儿不怕，每天依然坚持锻炼，下。国庆节结束，感冒和姨妈也随之结束，发现自己的身体就这么上了一个台阶，虽然气温下降，反而没有夏日时那般怕风怕冷，忽高忽低的心境也变得平静了些。还有一个较大的收获是，左侧腰和髋关节一直疼，导致我坐着的时候会往左侧塌，不晓得从那一天开始我居然不塌了。虽然左侧腰和髋关节依然疼，迈猫的时候要和髋关节都嘎嘣嘎嘣的响，但现在已经不塌了，说明恢复很有进展，吼吼吼吼，庆祝一下。
十一月继续跟着大千老师步伐走，让自己身体继续上一台阶。在此感谢大千老师细心教导，师兄、师姐和群友的帮助。

作者: 重庆文君 时间: 2016-11-14 21:41
2016年10月到11月总结重庆文君
这个月的锻炼，老师说关键是放松，隔三差五教我们一些动作并解析动作要点，于是我也犯了一个毛病，就是把以前的东西给忽略了，后来老师提醒才又回到轨道上。通过各种拉伸动作，尤其是近期刚教的站立式拉伸以及趴式拉伸，明显发现了自己的腹腔里面的结，心口，右肋肝区，乳房三个地方，我经常处于紧张状态，脾胃差的很，肝脾不和，以前容易生闷气，这导致我的这几个部位越来越紧，而生了这几个结，当然还没有特别凝滞，还只是痰结，少量瘀滞。放松是我一直要提醒自己的，以及常做拉伸，一定要把这几个妖怪消灭掉。很幸运能进入高级班，这里的受益很大，虽然平时很忙，不能经常及时在群里参与讨论，但一有空就赶紧把录音下载来听。特别感谢玄同姐在我困难的时候的帮助，让我没有错过这个难得的机会。感激大千老师，感激为大家服务的同学们。

作者: 雷雷 时间: 2016-11-16 14:13
10月健身总结
10下旬基本是出差在厂里环境中带一些腐蚀性物吧，感觉身体反应挺大，锻炼就做得要少一些，只是早上出去练练，动作没有做那么完备。不过还是有锻炼的日子感觉要踏实些，以前总会为一些事去担心，紧张。现在感觉看得开些，跟着德明大家庭，天天锻炼，天天学习，虽说记性太差啥记不住，但坚持就跟锻炼一样吧，相信什么都会好起来的。现在已经到十一月了，现在也只有早上锻炼，但做的个数都做三十个了，比以前一套动作要休息很多次才能做完好多了。

作者: 大千学徒 时间: 2016-11-30 10:18
2016年11月月总结
通过这三个月的德明健身，我的身体发生了很多神奇的变化。首先现在是冬天朋友们都说冷，但我觉得并不是很冷。
2每天坚持早上走路上班，步行可能要40分钟，在路上就把一些下肢的动作做完了，在走的过程中可以感觉到暖流从大腿内侧流通，但是需要走一会儿。
3以前膝盖感觉是黏在腿上，做任何跑跳或者上楼梯膝盖都会痛，但就在前5天左右，感觉膝盖和腿有了空间，腿变的有力，跳的也高了，也不痛了。
4每天坚持站立办公，没事就动一动，拉一拉。以前吃饭吃撑为好，现在感觉吃饭边成了一种享受也不会吃那么多，小腹也变小了
5嗳气，每天都在嗳气和肠鸣。
6可以感觉到髋的存在，变的更有力量，抬一般的物件感觉不费劲了。
这就是这三个月锻炼的结果简直太神奇了，感谢大千老师。这些活动也让我的家人变的越来越好，家庭越来越融洽。感恩

作者: 痴子玄同 时间: 2016-12-4 10:18
2016年11月月总结玄同
  又是一月过去，时间太快了，尤其健身以后。因为身心舒畅，活力大增，每天日子过得像飞一样。现在有时候走着走着就真的想飞起来呢，看样子肉鸡有可能变野鸡啊，哈哈哈，容我大笑数声先……
  对老师感激之情虽然无以言表，也还是要先表一表：老师，我对你的感激如江河之水滔滔不绝，如黄河泛滥一发不可收拾。老师教我以理，练我以身，欲罢不能，唯有亦步亦趋紧随在后。学生在这里给老师三鞠躬了！
说说这两月来身体总体的变化吧：
  健身之前因为有意放松肚子，肚子变大，以至于孩子经常说我怀宝宝了。健身后，大概一个月吧，有段时间明显肚子变小了。过了一段时间，肚子又变大了，现在似乎又开始变小。有段时间感觉不到肚子的存在，有段时间却觉得肚子无处安放。有时能感受到一阵阵的热气在肚子里蔓延，很舒服。
  最初不怎么打嗝，10月份大量仙人走后，又吃了中药调理，再加放松站立式拉腹，就打嗝多了。开始打嗝浅，慢慢的就深，现在基本是在胃脘上下。开始打嗝很容易，后来有时明明有气却出不来，要深呼吸或赶紧运动之后才能打出，一打就是深深长长的嗝，打出来之后人特别舒畅。前几天左腹就像开锅一样咕噜咕噜的响了好一阵，用手能摸到里面在翻动，但是人不难受。就在开锅的前一天晚上，还几次想打没打出来，差点呛到，以为会呕呢。也就在那几天，右侧太阳穴一段的胆经有时会非常明显的抽抽一下，不痛。
  以前大便不好，色暗有时发粘有时不成形。10月份健身结束时，大便就成了黄金塔，那个舒爽！记得前年喝了两个月老师的正气茶，喝了一段时间就开始排郁气，排了估计得有半个月，排完之后大便也是成了黄金塔，不过后来生活方式不变，黄金塔慢慢又不见了。这次健身对脾胃的改善那也是杠杠滴！这个月锻炼后来又吃中药，中药的调理应该也是比较深的，又放郁气，极臭，不过时间短只有两天，说明身体郁气少多啦，估计还是深层次的排了出来。
  打嗝和排气，都有一个共同点，就是先浅后深，这就像堵车了要疏通，一定时外围的车先撤走。哈哈，这样慢慢清理下去，我相信埋得最深的郁结也会给它慢慢化出来，到时候这身体里就真是条条大路通罗马啦，到处都宽宽绰绰，那人还不得飞起来？！
  以前仙人走走的时候很舒服，但走完停下来会明显腰髋胀痛，现在已经好多啦，说明以前腰髋位置堵得厉害，现在通畅多了。以前走完因为腰髋胀痛，就做放松弯腰，做完放松弯腰，腰髋基本就舒服了。但是能明显感觉到膀胱经肝经的拉伸痛，左右晃的时候明显感觉到胆经，尤其髀关的疼痛。现在再做，胆经只偶尔会痛，肝经和膀胱经的拉伸还在，痛大为减轻。只是明显感觉自己的筋紧，像很紧的皮带，拉了又缩回去，就算如此，只要坚持拉，一字马总会做到的。
  最开始做青蛙趴时，腹股沟那个地方非常紧，盆骨也觉得是内扣的，放松好久才能真正趴下去，趴一会收工时那个腿麻痛哦。现在再做，很快就趴下去了，腿不再麻痛。青蛙趴对开胯的功用棒棒滴！这一点通过迈毛也能体现出来，现在迈毛基本不会咔嚓咔嚓响了，腿差不多能展开到跟身体平行，哦耶！
  总体来说，现在身体变得轻快，几乎不觉得有明显的负担了，而且走路于我已经变成享受。要是哪天有事耽搁了，心里真是想念呢。
  感谢老师！因为老师的慈悲和金刚般的毅力督促，锻炼已经基本融入我的身心，今后就会沿着这条康庄大道跟着老师往前飞奔啦！再次给老师三鞠躬！！！

作者: 重庆文君 时间: 2016-12-5 06:57
2016.11月重庆文君总结
时间过的真快，一个月又过去了，在坚持锻炼的习惯中潜移默化的发现自己的体力增加了很多，刚开始那一个月我常常感觉气血亏虚的我累得不行，现在体力明显已经往前迈了一大步，其实想来也就是那些看似简单的小动作。现在喜欢上了运动，我认为儿时的游戏特别好，你追我赶的既运动又开心，我时常和老公一起这样玩儿，打羽毛球也可以自然拉伸肋和侧腰也属于少阳胆经的范畴。总之，身体越来越好，心里越来越开心，常常能自己逗乐，运动让人感到阳光舒畅，不怕肚子里的妖怪不现形。感谢大千老师的谆谆教诲，帮助我们成为更好的人。

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