德明中医

标题: 二期-河北-衡水-紫苏健身日记 [打印本页]

作者: 紫苏 时间: 2017-2-14 09:53
标题: 二期-河北-衡水-紫苏健身日记
本帖最后由紫苏于 2017-2-17 17:00 编辑

动作都试了，最困难的是仰卧起坐，基本起不来。然后是弓步压腿，站不太稳。健身安排如下，
早起俯卧撑10
上午仙人走10-20分钟，三走各20步，四举各20步，三扩各20，三压各10，三跳各10，
中午仰卧起坐10
下午仙人走10-20分钟，三走各20步，小跑5分钟

作者: 紫苏 时间: 2017-2-15 17:10
今天状态不错，计划完成比较轻松。
仙人走确实很妙，腰胯发力，注意力放在中脉上，气场一下子就撑起来了，有天地气象。
压腿不好压下去，腿很僵硬。
仰卧起坐如果腿发力，可以起来。
跑步五分钟正好，活动开了，也不感觉累。
今天很好，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-16 16:57

今天精神依然很好，计划完成很轻松。
老师说健身需要放松，找到乐趣。以前我也跑步站桩什么的，就是苦练硬练，咬牙切齿别劲儿着练，越练越没有信心。想起一句话，修道是乐事，苦则非道。
仙人走的时候经常感觉身体不正，左右两边不平衡，需要随时调整。
今天有点腿疼，昨天能够到鞋面，今天够不到了。
上肢和下肢的动作要穿插着做，这样轻松些。
仰卧起坐改为晚上做，中午时间比较紧。
楼梯台阶不太好跳，外面刮风，今天原地跳了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-17 17:10
今天依然保持良好状态，计划完成很轻松。
仙人走时候感觉后脖子和右肩不舒服，有点紧。
高抬腿时候还是有些疼。后退走的时候总感觉走不稳当，不知道是不是下盘不稳的缘故。
压腿时候感觉是膝盖内外侧疼，现在弓步压腿能站稳了。
仰卧起坐双手放在身体两侧起来还行，放到头顶就起不来了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-18 16:59
今天出去逛了一天商场，现在才回来，只有早起做了俯卧撑，其他项目停止一天，以恢复体力。
今天走了大半天的路，注意按照仙人走的方法来走，确实不感觉累，有源源不断的力气从下面生发起来。只是走的时候长了，感觉后腰和脚后部分不舒服，不知道是应该经络不通还是气血不养的缘故。
今天精神很好，明天继续健身锻炼。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-19 16:41
今天状态很好，健身项目完成很轻松。
从昨晚上开始有些感冒，嗓子疼，今天喝了一天姜糖水，正气未退邪气未进，喉咙还有些不舒服。
今天高抬腿和双够时腿不疼了，高台压腿也比较舒服了。
跑步时小腿后面不舒服，仙人走时后背上方很痒，有点紧，似乎将通未通。
本来月经该来了，却一直没来，不知道是什么原因。
今天很好，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-20 16:41
今天状态很好，项目完成很轻松。
还是喝了一天姜糖水，喉咙不疼了，有点鼻塞。
今天健身时候注意整体状态，把身体混而为一，这样比较协调，也安稳。
高台压腿时候能感觉到腿后面有一根大筋很硬，集中精神放松那里，把心调柔去感受那里，觉得慢慢有点松了。
跑步的时候也这样去感受小腿肚子那里，感觉不错。
今天很好，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-21 16:58
今天降温，感冒有些加重，只做了仙人走、
今天状态不好，希望明天能恢复。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-22 17:48
今天感冒好些，有来了月经，精神还不不好，还是仙人走为主。
今天状态不好，希望明天好些。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-23 16:59
今天要比前两天精神好些，还是以仙人走为主。
估计明天能恢复状态了。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-25 15:21
这是补昨天的日记。
今天精神好了，跑跳取消，其他的都完成了，感觉很好。
以前一觉得累就不愿意运动了，生怕伤了气血，现在发现稍微动一动也挺好，筋脉拉开了很舒服。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-25 15:30
今天状态很好。
上午还是仙人走，一整套动作坐下来，确实感觉全身都舒展开了，一种非常放松自在的感觉，因为还在月经期，所以只是象征性的跳了几下，但感觉很棒，感觉气机一下子就活泼泼起来。
下午跑步也是如此，就象征性的跑了几下子，但是感觉体内的气激活了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-26 18:23
今天状态很好。
前段时间还是当成任务来完成，这几天体会到随时随地来做的感觉。
膝盖在蹲起时候觉得累，弓步压腿时候也是膝盖觉得累。
高台压腿时候右腿的内后侧有一块疼。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-27 19:10
今天状态不错。
高台压腿的时候还是后面的筋疼，右面比左边紧，上身也是右边不如左边通顺，现在仙人走的时候还是右边肩膀不舒服。
做三扩的时候有点感觉了，喜欢上这动作了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-2-28 18:41
今天状态不错。
现在经常一条腿放在桌子上听歌，因为压腿不好压下去，所以干脆这样放着比较好。
三扩的时候感觉到了光明正大之气象，很多负面情绪都随风飘散了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-1 16:19
今天状态不错。
可能是压腿的关系，右侧大脚趾那里经常抽筋，过一会儿自己就好了。
感觉到思维情绪确实和动作姿势有很大关系，形气互相影响。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-2 16:58
今天状态一般，精神不是特别足。
没有跑步，其他的分散着做了。压腿还是觉得很僵硬，看来需要长期坚持了。
今天和面，感觉手上还是气力不足。
今天一般，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-3 16:34
今天状态不错。
高台压腿的时候感觉疼的地方不一样了，靠中间了。
膝盖还是觉得累。
仙人走还是右肩膀不舒服。
今天不错，明天继续努力。’

作者: 紫苏 时间: 2017-3-4 18:30
今天状态不错。
今天把高台压腿的地方从桌子换到了窗台，高一些容易压，还是腿僵硬。
高抬腿的时候还是大腿根沉皱。
感觉锻炼下来最累的还是膝盖。
明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-5 16:26
今天状态不错。天气暖和了。
三扩的时候肩臂处还是有些疼，不过伸展开来以后很舒服。
今天尝试了一下用抹布擦地板，感觉锻炼不到手指，反而膝盖累得慌。
仙人走感觉越来越好了。
今天很好，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-6 18:44
今天状态一般，没有跑步。
发现一般身体状态有个循环，好几天坏几天，有进有退。
今天精神不太好，希望明天好点。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-7 17:13
今天状态不错。
下焦小腹那里有些翻病反应，脐周那里一抬腿就疼，应该是牵动了经络。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-8 14:53
今天状态不错。
下腹那里还是抬腿的时候疼，蹲起的时候膝盖似乎轻松一些了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-9 19:31
今天状态很好。
每天蹦蹦跳跳，确实感觉到了活泼泼的生机慢慢升起来了。
现在双够能很轻松够到地面了，之前够鞋面都有些费劲。压腿虽然很做不标准，但也能像模像样压下去了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-10 16:39
今天状态不错。
现在走路的时候就想举一下手或者想蹦跳两下，比以前有活力了。
跑步之后还是腿肚子有点酸胀。
身体舒展开了，心理上很多私心杂念也少了，气质感觉也净化了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-11 16:43
今天状态一般，没有跑步，其他还行。
下腹那里抬腿时候不怎么疼了，拉了好几天肚子，一解小便就拉水，水样便，从今天早上正常了。
感觉还有甚多不通顺处，以后继续锻炼吧。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-12 16:26
今天状态不错。
尝试了一下平举的时候向两侧拉伸，肩膀头有拉疼感，至于肘部和手腕，没什么感觉，手指张开绷紧，既舒缓又有力量，还是做不标准，至于任脉拉伸的感觉，也没体会到。以后再慢慢体会。
右腿高抬腿向外划拉的时候，大腿外侧有一处嘎嘣响。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-13 16:54
今天状态不错。
发现运动的效果和心情有很大关系，今天平举的时候，心情平定，体会到了挺拔舒展的感觉，保持这种状态有几分钟吧，感觉非常好，以后要巩固这种状态，能随进随出就好了。
今天不错，明天继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-14 14:38
今天状态不错。
拉伸时肩膀还是酸疼，不过比以前好多了，肩膀拉开以后就有天高辽远的感觉了。
腰腿也有活跃的感觉了，希望能把全身的经络都理顺了。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-15 16:36
今天状态一般，没有跑步。
以前没精神的时候一般就不动了，现在总要走上十几分钟，上肢和下肢都要做拉伸运动，做完也不感觉累。活动开了反而感觉更好。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-25 16:10
从今天是高级班日记
这几天没有写日记，就有些懈怠了，还是没有把健身融入进生活中。
今天开始练习扛包，在提包里放了很多报纸，沉甸甸的。扛着走上五十步肩膀有些疼，两边肩膀轮换着逐渐也能适应，向上举有些费劲，只能走十来步，
现在初级项目，练下来还是膝盖觉得累，肩膀还是拉不开。
以后还是要继续努力。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-26 17:44
今天又重新看了一下视频，昨天扛的包不太合适，需要重新准备。
分贝壳练了几次，还没有找到感觉。
今天还是按照初级项目来锻炼的，感觉还不错。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-27 17:02
第三天
今天有空，把扛包和分贝壳都熟悉了，比较而言，我更喜欢扛包这一组锻炼方式，分贝壳没什么感觉。
仙人走现在仍然后腰不舒服，经络还没有通开。不过现在逐渐有了如坐轿中的感觉。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-28 17:34
第四天
今天乱七八糟的事情比较多。
现在仙人走一般就是扛包走，双肩扛，腋下扛，平举上举轮换着来，大开腋做起来困难些。
开贝壳的时候肩膀和脖子一侧有些拉疼，其他没有感觉。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-29 17:07
第五天
发现心法真的很重要，以前做四举的时候锻炼重点放在手臂上，一直觉得肩膀酸疼之类的，今天注意胸腔的拉伸，感觉确实很不一样。
其他的还没有时间看，真传一句话，要注意体会。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-30 16:54
第六天
现在最喜欢的是仙人走高抬腿和平举，觉得做起来很舒服。现在无论什么时候走路，都自然而然有坐要胯的感觉了。
觉得跑步很单调，就改成了跳舞，听着音乐跳舞，是一种享受。

作者: 紫苏 时间: 2017-3-31 16:52
第七天
四举除了平举之外，拉伸胸腔感觉舒展有些费劲，手臂还是酸疼。
后背有一块疼，应该是后背扛包拉开的。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-1 16:56
四月一日
新的一个月开始了，总结一下锻炼的效果，从整体上看还没有实质性的改变，只在局部有些变化。比如现在胯关节很灵活，现在居然能单盘了，连我自己都感到惊讶。还有今天发现扛包很惊悚了，考虑是否要增加一些重量。肩关节还是没有拉开。期待进一步的变化。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-2 16:37
四月二日
我一直以为弓步压腿锻炼的是膝盖和腿，没想到是胯关节，今天改过了，不过一时适应不了，还没找到感觉。
还有侧上举这个做的也不标准，还要慢慢调整过来、

作者: 紫苏 时间: 2017-4-3 17:48
四月三日
今天一直在练习弓步，逐渐有了一点感觉。
现在高抬腿的时候右下腹有点疼。后背现在不疼了，也不知道是怎么回事。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-5 17:23
四月四日
清明节下了一天的雨，今天来了月经，小腹还是酸疼，只进行了仙人走。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-5 17:25
四月五日
今天精神比昨天好多了，感觉右下腹还是不太通顺，主要做了高抬腿，其他项目还是减量做了。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-6 17:04
四月六日
今天状态还行，还是减少了运动量。今天干完洗头发，觉得后背有些疼。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-7 17:39
四月七日
今天状态基本恢复了，弓步压腿还是感觉不太对。还需要再次体会老师的视频。
高台压腿还是觉得腿僵硬，不知道什么时候才能软下来。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-8 17:08
四月八日
弓步我终于觉得做到位了，前面弓，后面蹬，转动身体，活动胯关节。不过弓步踢腿这个站不稳呀，太难了啊。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-9 17:19
四月九日
这几天一直在体会放松，放松才能开脉。以前锻炼的时候经常觉得怎么这么疼或者为什么肌肉这么僵硬，这几天改变想法，想着放松了很舒服啊，比以前通顺很多呀，现在身体感觉轻盈又充满力量啊。就这样慢慢享受锻炼的过程。而不是当成苦大仇深的差事。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-10 15:02
四月十日
现在一般走上一个多小时，后腰和脚掌就会觉得累，就要停下类休息，一般一天走上两次。已经习惯了这个运动量。最近找到了压腿的乐趣，放松了很舒服。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-11 15:57
四月十一日
还阳卧勉强可以做到，青蛙趴如果拉开的有限，用力拉就会疼，这真是个艰巨的工程，只能一点一点慢慢拉，估计几个月坚持不懈的拉才能拉开。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-12 16:32
四月十二日
今天觉得没什么兴致，虽然也按照计划锻炼了，但是觉得提不起精神来，不知道是怎么回事，是锻炼项目不新鲜了还是前两天锻炼过头了。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-13 17:04
四月十三日
今天觉得又有精神了，尝试了一下拉腹，感觉小腹酸疼，像是老月经时候的症状，没想到还能这么玩，超赞！！！

作者: 紫苏 时间: 2017-4-15 11:26
四月十四日
小腹还是有点酸疼，现在拉开了等到来月经的时候应该就不疼了，这样比吃中药要定位准确了，这方法治疗痛经有简单又方便，不可思议。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-15 16:53
四月十五日
现在经常感觉口干，特别喜欢喝水和吃水果，应该是经络不开津液不能上达的缘故。经常听说修行到一定程度就能产生金精玉液，不知道那是什么感觉了。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-16 11:10
四月十六日
今天口腔右侧长了一个口疮，我觉得是足少阳胆经被牵动了的原因。最近练习侧走的时候如果右腿尽力向右侧高抬腿，腰腿外侧会觉得酸疼。左侧好些。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-17 17:42
四月十七日
今天觉得没什么精神，只做了少量运动。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-18 17:19
四月十八日
今天精神很好，我在家里一边听歌一边又蹦又跳手舞足蹈，我妈就说你怎么现在这么欢呢！确实感觉现在比以前活泼了。
现在锻炼时候一直注意胯关节的活动，以前初级班的时候还真不知道这里才是关键。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-19 18:16
四月十九日
今天上午还行，都做了一遍，下午就觉得不想动了，就走了一会儿。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-20 15:42
四月二十日
今天感觉还行，发现不仅右侧长了口疮，嘴唇右侧的皮也要比左边干燥，这个难道也是经络不通畅的原因？简直无语了。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-21 16:40
四月二十一日
今天感觉还行，前段时间双侧大脚趾外侧都长了一个硬疙瘩，这几天发现没有啦。按照老师说的经络循行规律，是中间的脉不通引起的，现在是通顺一点了。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-22 14:57
四月二十二日
今天感觉还行，还阳卧做了好几天了，大概只能是躺着几分钟吧，然后就感觉后背尤其尾椎有种很烦躁的感觉，就躺不住了，还是脉不通畅啊。

作者: 紫苏 时间: 2017-4-23 15:37
四月二十三日
今天精神不算好，左边胯关节有些疼，应该是昨天晚上基座拉伸的原因，其实我重点拉的屎右边，觉得右边不通明显，可是早晨起来觉得左边疼，也不知道是怎么回事。

作者: 紫苏 时间: 2017-5-16 18:13
在北京参加一次活动，一位老师教了我一种自发功，就是顺着气自发运行而做一些动作来疏通经脉。我的气机发动在大腿一侧，刚开始就是不停的走步转圈，通大腿两侧的少阳经，这两天一直不停的走，老师以前说以走为基，现在体会到了。大概是经络不通，只有下肢动作，不停地走，感觉腿，脚底还有肚子以及后腰很多地方都慢慢通了。

作者: 紫苏 时间: 2017-6-17 17:30
腿上活动开了以后，手臂渐渐也有了想动的感觉，开始幅度很小，渐渐动作就开阔起来。随着音乐手舞足蹈，手臂变得非常柔软。
还是想要转圈，有时候踢腿，有时候会蹦跳，动作很快。
后来头部也想摇晃起来，肩关节那里也动起来了。

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