德明中医

标题: 二期-山东-程程-健身日志 [打印本页]
作者: 程程    时间: 2017-2-14 15:29
标题: 二期-山东-程程-健身日志
本帖最后由 程程 于 2017-2-18 17:31 编辑

2/14
开始练习一周了，产后盆骨恢复期戴了盆骨矫正带不能做侧蹲压、弓步压。
高抬腿只能做低的。仰卧起坐和三跳目前也不敢做。
其他的每天都分散着练习，次日早晨浑身酸痛，晚上睡不踏实。
可能这都是在排病，希望每天坚持练习，自己身体越来越好。
期待明天的开课典礼。
感谢遇到千爷和所有的健身群里的兄弟姐妹，让我感觉自己很快也是健身达人啦。








作者: 程程    时间: 2017-2-15 16:23
本帖最后由 程程 于 2017-2-18 17:34 编辑

2/15
今天开课典礼圆满成功结束，好开心。
早晨6点起床照顾宝宝，先做日常家务做饭洗衣晾衣服。
11：00带推着宝宝车去散步30分钟。
太忙了只能穿插着练习仙人走5分钟，逗着孩子又练习了三走四举20步两组，三俯，三扩。
后背一直冒虚汗，感觉凉凉的，怕风怕冷所以捂的很严实。


按墙练习了俯卧撑20下，都感觉好吃力啊。
其他未完成的今天穿插着继续练习。
练习完后背和肩膀好疼，还有腰部也疼的。
不小心摔了一跤后背好痛，明天继续加油*\(^_^)/*
作者: 程程    时间: 2017-2-16 12:35
本帖最后由 程程 于 2017-2-16 15:24 编辑

2/16
7点起床照顾孩子，做早餐。
推着婴儿车散步半个小时，趁宝宝睡时，在小公园进行了三走，三举，热的后背全是汗。
宝宝醒了又让推着走了5分钟。
回家后趁刚热完身，分别做完了剩余的。除了选做以外。
侧蹲压时以为腿要断了呢~
腰依旧疼的厉害，摔的那一跤还不轻。

虽然全身哪都疼却让感觉体力好点了，也有动力了。
加油*\(^_^)/*明天继续*\(^_^)/*
作者: 灵文    时间: 2017-2-16 13:44
写的挺好，越来越有感觉啦，加油！
作者: 程程    时间: 2017-2-16 15:31
灵文 发表于 2017-2-16 13:44
写的挺好，越来越有感觉啦，加油！

谢谢组长鼓励，明天继续
作者: 程程    时间: 2017-2-17 11:41
本帖最后由 程程 于 2017-2-19 20:01 编辑

2.17日记

6点钟起床 ，可能昨天累到了昨晚睡得特别好，很久没有一觉睡到天亮了。
今早起床后的反应：浑身酸痛，膝盖和小腿骨疼。

今天大风不能带孩子出去散步，浑身不自在。
于是哄睡孩子后，在房间仙人走，走到10分钟时头晕晕的有点恶心。又坚持走了5分钟。
这个仙人走了不得，第一次走听着老师的录音，说有一种天地在我间的感觉，当时我的抑郁毛病突然好了，效果也太快了。之后遇事也不生气了，什么事也都心平气和的了。


接着练习三走各20步一组，高抬腿走时大腿上侧略酸，侧走时大腿跟酸酸的，后退时腰酸酸的感觉。
四举：上举时能感觉到两侧的肋在拉伸，很舒服；
          侧举和一上一平都感觉胳膊特别酸；
        下后举时又开始恶心了，后背开始出大汗。
宝宝醒了。
正好逗着他做三俯各十个，单够和双够都能摸到脚了，有进步好开心。
开始了就停不下来，接着做三扩20个，做了两组。
做三扩宝宝看着一直在笑呢。
一字扩感觉肩部活动也在带动着背部的拉伸，上后扩时肩膀一直在响，
堵的可真厉害啊，上后扩时两个肩和后背都拉的好紧，做完三扩真的太舒服了，感觉整个人都有精神了。
继续做三压各10个。
弓步压第一次连续做了10个，两条大腿很热很酸。
侧蹲压是我做起来最难的，感觉身体太沉重了，蹲不稳容易倒。
高抬压时把腿放椅子上，整条腿的后侧都酸痛，下俯时后背也是。
今天做俯卧撑进步最大了，只前都是趴墙上 今天可是趴地上连续来了10个奥。
仰卧起坐还差太多，躺下跟本起不来啊~需要循序渐进持之以恒啊。
今天还做了三跳，也不知道哪来的那么多精力，一直以来可都是半天精神。

坐下来写日记时脚后跟开始冒风，还有点麻的感觉。

开始锻炼以来，慢慢的喜欢了早起早睡了，以前都是夜猫子早晨起不来啊。
不但要锻炼还要改变生活习惯，跟生病说拜拜。
能遇到老师和大家真的是我的福气，感恩。































作者: 程程    时间: 2017-2-18 16:31
本帖最后由 程程 于 2017-2-19 20:02 编辑

2.18日记

早晨7：30起床，昨晚23:00才睡下，所以今天有点起床有些晚。
上午11:00做了骨盆矫正，后背好硬，说让我多锻炼呢。
去吃午饭时趁着排队时间出去仙人走12分钟。

外面风太大了所以回家里仙人走15分钟，走了5分钟就开始打嗝，肚子胀气很多。
感觉肚子疼，原来闹肚子了奥但是没有感觉不舒服于是接着锻炼。

三走：走时有点恶心，但是腿已经没有什么酸疼感觉了。
四举：除了做一上一平时胳膊有点酸，其他的没有什么感觉了。
三俯：做起来感觉越来越轻松，后背有紧绷感，身上也开始出汗了。
三扩：做上后扩时身体往后仰时，感觉非常恶心 肚子有些疼 ，感觉做起来仍然比较困难。
三压：弓步压连起来做10个已经没有那么费事了，做到第8个时腿开始酸痛，做完挺舒服。
           做侧蹲压和上后举一样，每一下都能感觉腿拉的要断了，今天做了两个10，动作不太标准。
           高抬压今天改为椅子后背上压的，竟然没问题，哈哈一个小进步。上身下压时感觉背扯的筋骨疼。

二卧：俯卧撑越来越轻松了，一口气10个。
            仰卧起坐躺下起不来，于是想了办法。把脚勾在桌子下面做，使出所有力气做三个歇会，接着在做。
           总算能做10个两组，不过要休息会再做才可以。
三跳：感觉不太累，台阶跳无法完成外，单跳和青蛙跳小幅度的跳了各10，跳完气喘吁吁的。
         
          今天除了仙人走时间短些，其他的都做了两组。
          完成率也有所提高了，体力不佳一下子不敢做太多慢慢来，只要努力就会更好。
         双脚又开始冒风了，难道在排寒？好事奥







作者: 程程    时间: 2017-2-19 19:05
本帖最后由 程程 于 2017-2-19 20:02 编辑


   2.19日记

  早晨7：45起床 。
  昨晚上半夜睡得还可以，下半夜醒来好几次，感觉腿热热的特别痒，大概半个小时才好些。
  醒来时手感觉很僵，活动下好一些。腿痒痒不知道是不是筋脉通了呢？今天白天小腿骨感觉不怎么疼了。

上午叠衣服整理物品。刚5分钟仙人走，孩子闹的给中断了。

散步15分钟左右， 奶奶让带孩子去她家又没练成。
我已经感觉浑身痒痒坐不住了，老想着锻炼的事。

17：20终于开始在房间里仙人走，走了15分钟感觉浑身热乎乎的后，然后穿插着三走四举各20步两组。
仙人走过程中，感觉越走越晕困困的。侧步走时大腿外侧有点酸，不过我迈的步子比较大。

三俯：各10个一组。蹲的时候膝盖特别疼，慢慢的进行不敢蹲快了。
三扩：各20两组。上后扩肚子依然疼，其他没有太大感觉越扩越轻松。
三压：各10个一组。侧压腿和腰酸疼，压下去就起不来了。弓步压高抬压都好些，动作开始标准些了。
二卧：各10个。今天体力不好，做一半歇会再做另一半，还是气喘吁吁的。

今天看脸色有点红润了，感觉气血上来了。
外出时从停车场到超市没戴帽子，竟然没有感觉到冷。
锻炼一个月之后会是什么样呢？呵呵，好期待。


作者: 程程    时间: 2017-2-20 17:05
本帖最后由 程程 于 2017-2-20 17:28 编辑


2.20日记

7：15起床 今日台风。
起床后双手晨僵严重，不知道是不是血脉不通的缘故，活动一分钟好转。
膝盖有点点酸痛。右手臂筋骨酸疼。

天气不好不能外出散步，体力也有点不佳。
下午哄睡宝宝，房间里仙人走大约25分钟，走着走着就晕晕的很困，别的没有感觉。
三走四举也都只做了20个一组，右手臂举起来时酸疼胀的感觉很明显。
三俯：各20个。除下蹲时膝盖疼以外其他的没有太大感觉，因为做的幅度小而且慢。
三扩：各20个。后背筋骨有疼痛感，估计是锻炼开了还没有恢复吧。
三压：各10个。咬着牙慢慢的完成的，大腿实在酸疼厉害。
            侧压腿根本下不去 ，用手撑着地慢慢压好些。
二卧：俯卧撑做了5个休息了一会，又做了8个。右胳膊疼。
仰卧起坐：10个。体力实在不佳，休息了5分钟才做的这个。

17:00给孩子洗澡，也是个体力活。
今天状态不好浑身无力酸疼的厉害，没敢做太多。
每天都坚持肯定也会有进步的。


作者: better    时间: 2017-2-20 17:13
程程 发表于 2017-2-19 19:05
2.19日记

  早晨7：45起床 。

这么快就有感觉啦，说明身体底子不错，继续加油，配着老师的药，身体会越来越好的！
作者: 程程    时间: 2017-2-20 17:32
better 发表于 2017-2-20 17:13
这么快就有感觉啦，说明身体底子不错，继续加油，配着老师的药，身体会越来越好的！

师姐：
谢谢师姐鼓励。每天都练习有点感觉了。
老师的药要等到下月下旬才有人捎来，呜呜呜。
干着急也没用 ，那就锻炼吧~
作者: 程程    时间: 2017-2-21 20:22
本帖最后由 程程 于 2017-2-21 20:48 编辑


2.21日记

7:20起床。早晨照顾孩子不能出去晨练很难受啊~
昨天后半夜醒来了三次，腿有点疼疼的，从开始健身有十多天了感觉每天都有翻病。
今天外出走路40分钟左右。家里仙人走共20分钟，刚开始走时耳朵和后背很凉的感觉。
走着走着就感觉困困的，走个10分钟左右浑身热乎乎的，脚底和腿特别热，还是总脚后跟有风。
开始三走了立马又来精神了，停不下来的节奏，我都怀疑哪来的那么多体力。
把所有的动作都做了一遍，有点累浑身却很舒服。最后做到仰卧起坐时感觉膝盖和胳膊肘有点刺痛。
问了群里的师兄师姐组长，说过几天就好了。看来又是在翻病奥真开心。
今天听了大千老师的讲座，我才明白了产后风是怎么回事，其实我没生孩子之前身体就不好了，
只是没有太在意，以前也很怕冷，躺下睡半夜脚还冰凉呢，产后突然多病齐发，还不是因为自己太虚了不锻炼的结果吗？
这次得产后风或许对我来说是福，让我明白了身体不是靠父母，不是靠朋友，不是靠老公，而是靠自己。
努力锻炼坚持健身是我今后最重要的事。

作者: 静夜思雨    时间: 2017-2-22 16:02
程程 发表于 2017-2-21 20:22
2.21日记

7:20起床。早晨照顾孩子不能出去晨练很难受啊~

一起努力吧
作者: 程程    时间: 2017-2-22 20:02
本帖最后由 程程 于 2017-2-22 20:18 编辑


2.22日记

7：40起床。起得有点晚，但是比起以前早了一个小时呢。
开始健身有两周了吧，改变最大就是能早起来些了。
今天仙人走15分钟，外出走路50分钟。仙人走的时候总犯困不知道是为什么呢。
所有的动作练了一遍，除了压腿和二卧吃力些，其他的越来越轻松，感觉肩部好了许多，肩周一直不太好
又抱孩子喂奶，一直很僵硬，现在感觉没有那么板了。看脸上有点泛红，说明气色好了许多。
跟健身只前比，怕冷也有好转，臀部凉麻有好转，体力也比以前好了，能经常带孩子出去了。
之前一周出去一次回来也累够呛，现在感觉没有那么累啦。
锻炼时有时候听着大千老师的讲座，不但可以学到好多养生知识，还改变了我的精神思想，让我在绝望的时候
看到了希望，真的很感谢老师。相信我一定能坚持。
作者: 程程    时间: 2017-2-23 13:14
程程 发表于 2017-2-22 20:02
2.22日记

7：40起床。起得有点晚，但是比起以前早了一个小时呢。

谢谢好学师兄一起加油吧
作者: 程程    时间: 2017-2-23 13:17
本帖最后由 程程 于 2017-2-23 13:34 编辑



2.23 日记  暴风雨

5：30起来喂孩子。打算接着锻炼结果睡着了，7:30又正式起来的。
今天起床后身体很轻松，腰还是有些疼。
不过我自己以前坐姿不好，老师说坐资要端正，我就开始有意识的纠正坐资，腰适应不过来就疼，加上抱孩子负担重了。
每天写健身日记还真不错，可以多体会自己的锻炼感受，每天都能感觉到和昨天的自己对比来有进步。

天气不好出不了门，我就分散着做，做做家务有空就仙人走走，然后再依次做一遍动作。
下午如果有时间和精力就再仙人走走。
感觉晚上入睡快了，下半夜有时还会醒做个梦什么的 ，但感觉身体整体没有原来那么容易疲劳了。
不管怎么样每天都坚持练一遍，滴水穿石必有成效，成效只有自己的身体最清楚最受益。
自从开始锻炼，我已经不把自己当产后风病人了。必须要有一刻强大的内心才能战胜病魔，战胜自己。
要想身体好是绝对不能偷懒的，我这只肉鸡都开始锻炼了你还能什么。
作者: 程程    时间: 2017-2-24 16:01
本帖最后由 程程 于 2017-2-24 16:13 编辑


   2.24日记

今天下雨特别冷没有外出，在家仙人走20分钟。走着的时候感觉超级困快要睡着了。
依次把动作都做了一遍，到二卧时累了就先停下 。一活动出了一身汗。脚底却一直冒风，还有耳朵也冰凉。
今天特别困乏，不知道是否和天气也有关系呢

下午走了会仙人走，又补了二卧。孩子睡了我也打算补个觉。
结果躺下昏昏沉沉的老做梦也没睡踏实，两只脚感觉麻麻的。
不过感觉能稍微缓解下疲劳。不管怎样都要坚持。

作者: 程程    时间: 2017-2-25 18:57
本帖最后由 程程 于 2017-2-25 19:03 编辑



2.25日记

5点起来喂完孩子又睡着了，8 点才起来，这几天睡觉有些晚而且总睡不踏实。
最近除了腰和膝盖仍然疼之外，其他的都不怎么疼了。感觉筋骨活动开了，特别是肩膀。

上午去做骨盆矫正时，说我坐姿比之前好多了。
下午在家里仙人走时还是好困，所有动作连起来做了一遍，压腿时大腿酸疼的很。
到三跳时孩子醒了闹得厉害，只做了两跳。
作者: 程程    时间: 2017-2-26 17:57
本帖最后由 程程 于 2017-2-26 18:07 编辑


    2.26日记

昨天哄孩子睡得太晚了今天早晨睡到9：30才起来。
昨晚发现无名指消失了多年的小月牙开始萌芽了 ，才健身半个月就有效果了好开心。

午饭前在家里收拾家务，洗洗晒晒的。
下午带着孩子半个散步，老公推着婴儿车，我就仙人走半小时 ，穿插着三走四举。
感觉很轻松不太累 ，出了一身的汗。

去超市买完菜回家后，看着宝宝又把其余的动作都做了一遍，慢慢的做汗就会出的少些。
每天写健身日记真的很好，可以对比自己的健身感受。不然就忽略了很多细节呢~
作者: 程程    时间: 2017-2-27 19:48
本帖最后由 程程 于 2017-2-27 20:02 编辑

2.27日记
今早8点起床，夜里老醒睡不好还要喂孩子的缘故吧。

天气不好没出去，在家仙人走走，分散着做了遍。
这样的好处是随时可以做，真的很方便呢。
弓步压时脚心疼，特别是右边的。不知是不是因为受过凉还是虚证。
这几天右脚跟凉疼的厉害，希望通过锻炼得到改善。

作者: 程程    时间: 2017-2-28 18:59
本帖最后由 程程 于 2017-2-28 19:07 编辑

2.28日记

今日8：30起床。
上午推着孩子散步半个小时，在附近小公园趁孩子睡着时，练习了三走四举和三俯三扩。
做了各两组感觉不到累，就多做了两遍。感觉后背有些冒汗。

下午在家里有补做了三压和二卧。
这几日身上没有酸痛感了，但是脚后跟总冒风。
不知是虚症还是别的原因，过几天老师的药到了，配合着调理看看。
作者: 程程    时间: 2017-3-1 20:58
本帖最后由 程程 于 2017-3-1 21:04 编辑


   3.1日记

上午洗洗晒晒，给孩子洗澡收拾完也到晚上了。
晚上在房间里走了一小会，做了一遍动作。
锻炼时感觉时冷时热的，今天出汗有点多，也没敢多练。
24小时都只有我一人带孩子，所以不敢练累了。
一天一遍感觉很轻松。
作者: 程程    时间: 2017-3-2 16:04
本帖最后由 程程 于 2017-3-2 16:11 编辑


3.2日记

这几日晚上有点睡不好。
今日又下雨不能出去散步，只能在家里走走了。
上午忙完孩子后，整理了下衣柜也没感到累。
下午有空了就仙人走走，分散着把动作都做了一遍，又吸了地清理了些杂物。
每天都做一遍确实感觉不到累了，感觉体力慢慢在好转。

今天会腰和背疼，等会有空了再加做组三扩和仰卧起坐。
作者: 程程    时间: 2017-3-3 12:14
本帖最后由 程程 于 2017-3-3 12:28 编辑


  3.3日记
7:30起床。洗衣晾晒后去散步喽。
今日天气特别好，蓝天白云的，推着宝宝去散步半个小时，途中遇到了好多给打招呼的邻居。
梅花开的正艳，微风吹过婉转飘落的景色甚是好看。
一路走回来路过小公园，儿子香甜的睡着了。
于是我赶紧趁此机会仙人走10分钟，然后三走四举各做了两遍。
时不时的有路过的人看我，看就看吧~哈哈他们不懂的。
儿子醒了，我就在他小车前面继续三俯三扩三压，把宝宝逗的咯咯地笑出了声。
晌午了推着宝宝回家喂完奶，又跑到阳台把所有的多肉浇了遍水。
活动开了浑身哪也不疼了感觉真是甚好，精力充沛。
作者: 程程    时间: 2017-3-4 19:01
本帖最后由 程程 于 2017-3-4 19:16 编辑

3.4日记

7:40起床。昨晚22:00睡的，夜里醒了好几次，脚面和脚脖子有些痒。
早晨起来屈膝时微疼，手有点晨僵活动会就好转了。
上午收到了老师的药，立马用水泡上等着晚上熬。心心念念的药终于来了。
上午天气不好不敢出门，一直等到下午两点半太阳出来了我才推着宝宝出门的。
走了40分钟左右，到小公园练习三走四举，三俯三扩。有几个孩子凑过来找宝宝玩，我只好停下来了。
今天体力不错，就多走了两遍三走四举，后背开始冒汗了，也不敢脱外套，赶紧回家了。
到家里把院子里的落叶扫了扫，过了10分钟又做了二卧。
锻炼的时候哪里都感觉不到疼，除了腰做上后举时有些疼以外。
不知道为什么到了傍晚开始，站立一会后屈膝时，膝盖周围就胀疼。
春天来了，万物复苏，我也要天天练起来。


作者: 程程    时间: 2017-3-5 18:19
本帖最后由 程程 于 2017-3-5 18:34 编辑


3.5日记

5:50起床。8点又睡了觉到9点又起来了。
今日天气好，上午忙着洗晒，老公出差要回来了，把他的被子也都抱出去晒晒。
喂喂孩子换换尿不湿，也10点半了。赶紧推着宝宝去散步。
走了大概半个多小时，今天换了下路线，发现了不一样的风景。
有两户人家房前屋后都摆满了多肉，非常可爱。比我养的精致多了。

又去小公园锻炼三走四举，三俯三压。都练了两组两遍。
今天出去没戴帽子，没感觉冷，穿着羽绒服感觉热。
俯卧撑和仰卧起坐只能在家里做。
每天练习惯了动作，不练都不舒服了。
作者: 程程    时间: 2017-3-6 20:19
本帖最后由 程程 于 2017-3-6 20:34 编辑


   3.6日记


5:10起喂孩子。一个小时后又睡着了到9点才爬起来。
照顾孩子夜里老醒，早晨就困啊~晨起时手还是有点麻，有点僵。

今日下雨不能出去散步锻炼，孩子也不睡觉，一直到晚上八点多，做完饭哄睡孩子才开始仙人走10分钟。
站着做会饭干什么的话，之后屈膝就会很疼。太晚了所有的都只练习了一组，等体力好时多做遍。
压腿还是最吃力啊，腿侧部酸疼酸疼的，还需要多练习。
最近感觉体力好些了，白天几乎没睡过午觉，没开始锻炼时体力太差了，都很少出门的。
开始健身后，每天都想出去溜达溜达走走，养成习惯了。


作者: 程程    时间: 2017-3-7 19:23
本帖最后由 程程 于 2017-3-7 19:38 编辑

    3.7日记

5:50起喂孩子后7点又睡了会，8点起床。
今天出太阳了，虽然很冷但风小。
上午忙着洗衣做饭后，早早吃了午饭迫不及待的带宝宝去散步。

走了5分钟到小公园的时候，看宝宝睡着了就自己绕着小操场仙人走。
走了5分钟来了一位年轻妈妈，带俩孩子大的3岁左右，小的6个月，聊了几句后继续走。

小孩老过来找我说话，还逗我家宝宝。我走走停停的又走了10分钟，三走了两组后宝宝醒了。
醒了就哭没办法只好推着继续去散步。
散步半小时后又来到小公园，逗着宝宝继续锻炼，出了一身的汗，脖子后背全是。
一直做到压腿，宝宝又开始哭，好像是饿了，只好回家里了，下午抽空补做的二卧。

去群里看了看，好多人跟我以前一样想不通，负能量太严重了。
还好我遇到了老师，让我想明白了这个世界谁也不能依靠，特别是健康。
所以我更要好好锻炼，让自己健健康康比什么都重要。

作者: 程程    时间: 2017-3-8 18:13
本帖最后由 程程 于 2017-3-8 18:25 编辑

   
  3.8日记
4点宝宝饿了~起来喂喂折腾到5点又接着睡到7点半。
天气很好可是气温不高还有风。洗了很多衣服，把被子都抱出去晒晒。
吃完午饭带着娃去散步，小孩也真有意思，小车停下来就哭，一走路就好了。

走了一圈20分钟左右，去小公园三走四举各做了两组，脖子后背又冒汗。
起大风了就赶紧回家去了。

收完被子衣服喂完孩子，我又接着做余下的动作。
三俯各10两组，三压二卧10各一组。
三压做完感觉大腿后侧酸疼酸疼的，之前没做对，重新调整了姿势后，疼痛又开始了。
今天冷又感觉有点累，就不给孩子洗澡了，毕竟也是个体力活。

作者: 程程    时间: 2017-3-9 15:09
本帖最后由 程程 于 2017-3-9 15:22 编辑

3.9日记

6:30起来喂完孩子，又躺着睡到7：40起床。
今天上午感觉很疲倦，宝宝也老瞌睡 ，我也趁机会睡个午觉吧但翻来覆去睡不踏实。
10:30起来收拾忙活了一会，吃了午饭去散步。

出门时也13:30了，推着宝宝走到公园看他睡着了，我仙人走了5分钟，孩子哭醒了让推着。
又开始散步15分钟左右看睡觉了，又回到小公园继续仙人走5分钟。
三走四举各做了两组，后背已经大汉淋漓，怕有风吹着所以捂的特别严实。
这两天公园里有人在做健身机械维护，涂抹漆。抹漆的工人时不时的奇怪的看我呢。
我谁也看不到继续做，到二卧时没办法做，只好先扶着压腿的杆做了20个，到家里方便的时候再补上吧。
作者: 程程    时间: 2017-3-10 17:21
本帖最后由 程程 于 2017-3-10 17:38 编辑

   
    3.10日记
5:50来喂奶后7：30吃完饭又躺了会。
可能是夜里睡不好的缘故，早晨总觉得困困的不愿动了呢~

上午打扫卫生晒被子晾衣服，忙孩子。早点吃午饭准备出去锻炼时下雨了。
过了一会天又晴了，不过也下午14:30了。赶紧推着宝宝去散步。
走到小公园就睡觉了好乖 ，我赶紧仙人走了10分钟感觉全身热热的了就开始三走四举。
仙人走时晕晕的困困的，还有点点恶心。都走完了两组后，走开了活动起来也舒服了。
就是双手一直不舒服，胀疼胀疼的。
公园里又来了一位妈妈带孩子来玩，奇怪的看了看锻炼的我跟我说你好，哈哈哈。
三俯三扩都做了两组，上后举时腰特别疼，有时不怎么疼的。
孩子又醒了，不哭不闹的看我锻炼，我就逗着他做弓步压侧蹲压。
原来都做错了，这几天才开始做对，所以又有新的部位开始痛了。
推着宝宝到高低杠去压腿左右各30下，做完好舒服呀不知道对了没有。
在家里做了二卧，一边休息一边做的，怕累着了没法带宝宝。
今天听老师讲了平举的要点后才知道之前的全错了。
明天开始找找感觉。
作者: 程程    时间: 2017-3-11 18:45
本帖最后由 程程 于 2017-3-11 19:11 编辑

  3.11日记
昨夜1:30孩子吃完奶折腾到3：30才睡下。早晨7：30起床吃饭。

今天上午去做盆骨矫正没空锻炼。
下午在家里仙人走了15分钟左右，感觉小腿脚底很热乎了，前胸和耳朵头凉凉的。
可能是气血上不来吧所以感觉特别凉，特别是耳朵越走越冰冷。冷了就用手戳戳。
三走了各20步两组，感觉侧步走和后退走了以后，胯和臀部不在那么那么凉了开始热乎了。
以前老做办公室不活动就很僵硬，产后更严重了冰凉冰凉的。这个问题得到了很好的改善好开心。
四举各20步两组，昨天听大千老师解析了平举的要点才知道一直做的都不对，重新按照正确的做的时候，
感觉双肩伸拉的很紧很疼，小手指有点麻。做完以后感觉很舒展舒服。
三俯各10个两遍，单够时腰部感觉到明显的拉伸。
三扩各20个两遍，上后扩还是弯腰抬头一起做很累，但比刚开始好多了没有感觉恶心。
三压各10个一组，侧压时腿下去有点起不来，高胎压感觉腿部的筋脉都拉开了似的热呼呼。
二卧各10个一组，连续做到最后累了，一边休息会边做完。
每日一遍已是必不可少的日常课程，写日记也是的，不但可以记录每天的健身感受，还记录了自己的生活。

作者: 程程    时间: 2017-3-12 18:54
本帖最后由 程程 于 2017-3-12 19:04 编辑

3.12日记
早晨六点起床喂孩子7：40吃早餐。
昨天夜里起来两次喂奶好困。

上午忙着做家务，照顾孩子只抽空仙人走5分钟。
傍晚才抽空开始仙人走10分钟，，脑袋晕晕的。
三走四举都只做了一组，活动开了脚和腿暖暖的完全感觉不到冷了，脉开始通了。
三俯各10个一组，下蹲时膝盖有点次次的。
三扩各20个一组，上后扩时下腹有些胀疼，又开始翻出妖怪了。
三压各10一组，腿部筋脉渐渐活动开了，怕冷也好多了。
二卧各10个一组，俯卧撑还是俯下去很少，因为没体力，不过比刚开始做好了许多。
今天锻炼时有些晚，所以不敢做太多怕豪气血，以后尽量早晨锻炼效果肯定更好。
作者: 程程    时间: 2017-3-13 15:38
本帖最后由 程程 于 2017-3-13 15:44 编辑


   3.13日记
7:40起床。夜里喂孩子折腾了俩小时。夜里总睡不踏实感觉筋脉在跳动。
今天阴冷没出门，上午在家仙人走15分钟，脑袋昏昏沉沉的。
把所有的动作都做了一组后，躺下睡了一觉。
今天不知怎么了，浑身无力脑袋昏昏的没精神，不知是夜里睡不好的缘故还是因为天气不好身体反射。
下午也没敢活动，躺了会起来出了好多虚汗。
所以今天不敢锻炼多了。慢慢来吧~
作者: 程程    时间: 2017-3-14 12:35
本帖最后由 程程 于 2017-3-14 12:47 编辑


  3.14日记  

7:10起床。夜里起来两次喂孩子换尿布湿。今天下雨又不能出门锻炼了。
上午10：50开始在家仙人走到11:30，中间停下来照顾了会孩子。走了15分钟。
三走四举都做了各20个两组，做四举时感觉胳膊酸痛有伸拉的感觉，最近调整了动作姿势的缘故吧。
因为之前的都不太标准，今天的体力也不算太好，就不逞强做太多了。
但是必须都要来一遍，老师设计的这套动作是考虑到全身的，所以必须都要练。

三俯各10个一组，三扩各20一组，三压各10个一组，二卧各10个，今天上午完成了一遍。
练习完后感觉身体舒展了些，喂孩子吃饭后，下午补个觉吧~

作者: 程程    时间: 2017-3-15 12:56
本帖最后由 程程 于 2017-3-15 13:10 编辑


  3.15日记
早7：10起床。今天又下雨在家锻炼的。
为期一个月的德明二期健身已经满一个月了，好快啊。
这一个月以来不管怎样每天都有锻炼，也算是坚持下来了吧。
今天上午在家里9：55仙人走5分钟后孩子闹给中断了。
11：05分开始仙人走了一会，感觉困困的，走了20分钟左右感觉双脚和小腿很热乎。
然后依次三走四举各20个一组，最近几天乏力些所以就减量只做一组。但都按顺序数着呢。
三俯三压各10个一组。三扩各20个一组。
做三压时已经满身大汗了，腿部的筋骨都酸痛。
最后歇了会做完二卧的。俯卧撑时手臂青筋暴起的感觉酸痛，可能肌肉太少了吧。
以前的锻炼少了，这一个月下来，从小肉鸡变为一个每天都能锻炼的好宝宝了。
继续努力加油，争取进入高级班深造。
作者: 程程    时间: 2017-3-16 18:56
本帖最后由 程程 于 2017-3-16 19:08 编辑


3.16日记
下了几天的雨，今天总算放晴了。

今天出去散步了15分钟后，接着在小公园仙人走了10分钟左右。
小公园好多孩子在玩，都充满了青春活力，让我羡慕不已。
已是阳春三月柳絮飞扬迎春花开的好时节了，我依然裹的跟粽子似的在锻炼。
这都不算什么，等我健身身体转好了，也能像那些孩子们一样带我家宝宝来玩耍。
三走四举都依次做了两组后，脚后跟很沉重除外身体没太大反应了。
又做了三俯三压，不过高台压回家里做的，因为公园的栏杆在维修不让使用。
二卧到了晚上才做的，下午回来后给孩子洗澡做饭后才顾上。
这一个月真快，就这么结束了，健身还要继续，，争取加入高级班深造。
作者: 程程    时间: 2017-3-16 19:10
本帖最后由 程程 于 2017-3-16 19:32 编辑

二期-山东-程程3月份月总结

因产后风结识了德明中医，可我人在国外无法吃到国内中药，正好赶上德明二期健身便毫不犹豫的加入了，也可以说是迫不及待的。来到德明健身越来越觉得是对的，感觉自己很幸运。产后的自己简直是哪哪都虚哪哪都不舒服，心情也不好每天都活在郁闷中，还好遇到老师后心里不再有负担阴影，目前也吃上了老师的药已有好转。健身一个月对于我来说变化不太大但也不小，首先开始培养每天都运动的好习惯，这一点做到了。然后身体变化是肩周有好转，屁股臀部凉疼有了明显的好转，坐姿也开始自我注意有好转，无名指的小月牙开始长出来了。这几天右手的小拇指也开始冒出来了好开心，因为已消失多年了。
吃饭后胃胀也好些了，刚开始几天仙人走总打嗝，应该是出妖怪了吧，先在身上还有很多问题都是以前不注意不锻炼的结果，以后要坚持运动起来，相信都会慢慢好起来的只要努力坚持滴水穿石呢~
很感谢大千老师创办了德明健身，因为病是看不完的，只有我们身体好了从根本解决问题才是关键呀。
争取进入高级班继续深造，应该说很渴望进入的，因此我真的也很努力啦，加油。
作者: 程程    时间: 2017-3-24 18:41
本帖最后由 程程 于 2017-3-25 19:07 编辑

3.24日记

今天高级班开课了，希望自己坚持不懈的锻炼，突破自己。
今天只在家练习了下仙人走，三走。
等忙完孩子了，一会在做剩下的几组动作。
作者: 程程    时间: 2017-3-25 19:07
本帖最后由 程程 于 2017-3-25 19:13 编辑


3.25日记
今天看了老师的仙人走教学视频，感觉自己走的还挺正确。
家里仙人走了15分钟左右，三走四举各20个一组，三俯三压各10个一组，三扩各20个一组。
睡觉前补二卧。中午晚上都有做加强腿部肌肉的训练，一次双腿抬高各10个停留5秒，膝盖疼医生让做的 。
这几天忙练得少了点，慢慢加强锻炼次数。
作者: 程程    时间: 2017-3-26 18:54
本帖最后由 程程 于 2017-3-26 19:00 编辑


3.26日记
下了一天的雨。
老公出差了，我的家务活又多了些，宝宝开始添加辅食所以更忙了。
上午分散着仙人走20多分钟，不停的打嗝。
又依次做完了三走四举三俯三扩三压。感觉比起床后精神了些。
二卧是晚饭后补做的，再抽空做下解肝郁的动作。
作者: 程程    时间: 2017-3-27 19:44
本帖最后由 程程 于 2017-3-27 19:48 编辑


  3.27日记下雨
昨天9点睡得今早9点半才爬起来的。夜里喂孩子三次奶。
上午在家仙人走25分钟后，三走四举和三扩又做了各两组。
三俯做了一组，膝盖疼就没做下蹲动作。
下午做了10个仰卧起坐，手肿了也没做俯卧撑，做的解肝郁动作。
这几天感觉累乏。天气不好也不敢出去。

作者: 程程    时间: 2017-3-28 16:27
本帖最后由 程程 于 2017-3-28 16:30 编辑

3.28日记  晴
早起后喂孩子，洗洗晒晒的忙到11点，开始锻炼。
仙人走20分钟后，三走四举各20个两组。胳膊酸痛。
三俯三扩三压都做了两组。孩子醒了只好中断。
晚上补仰卧起坐吧，俯卧撑也先不能做了，胳膊肘扭了使不了劲。
作者: 程程    时间: 2017-3-29 19:53
本帖最后由 程程 于 2017-3-29 19:57 编辑

3.29日记

出去有事走了快一个小时，回来只练习了三走四举各20个。
心情欠佳，手疼的厉害后面的没练呢。
过会睡前补下。
作者: 程程    时间: 2017-3-31 11:33
本帖最后由 程程 于 2017-3-31 11:35 编辑

3.30日记
下午在家里仙人走20几分钟后，除了俯卧撑所有的动作做了一遍。
心情不太好，孩子闹的厉害，头也痛。
这几天心态不好，努力调整中。
作者: 程程    时间: 2017-3-31 11:38
本帖最后由 程程 于 2017-3-31 11:41 编辑


3.31日记

走了20分钟后，后脑勺后背湿汗很多，又歇了会哄睡孩子后，做一遍所有的动作。
俯卧撑除外，手和手臂疼不敢用蛮力做。
现在写日记也要挤时间，如果不写又担心自己坚持不下来。
作者: 山东青岛-好学    时间: 2017-3-31 21:07
程程 发表于 2017-3-31 11:38
3.31日记

走了20分钟后，后脑勺后背湿汗很多，又歇了会哄睡孩子后，做一遍所有的动作。

坚持锻炼,放松,惬意,享受,加油!
作者: 程程    时间: 2017-4-1 16:24
本帖最后由 程程 于 2017-4-1 16:28 编辑

4.1日记

打算6点起来锻炼的，结果4点半喂孩子后睡到9点。
一直到下午才仙人走了20分钟。
又逗着孩子三走四举各两组，三压三俯各一组。
二卧还没做呢，一会补上。
作者: 程程    时间: 2017-4-2 16:17
本帖最后由 程程 于 2017-4-2 16:22 编辑


4.2日记
上午10:30仙人走20多分钟，没来得及做动作呢孩子哭闹就分散开下午做。
下午14：30又开始三走四举各20两组，三俯三压各10个两组，三扩20各两组。
仰卧起坐10个。今天除了手疼，其他的不怎么疼。
作者: 程程    时间: 2017-4-3 19:54
本帖最后由 程程 于 2017-4-3 19:57 编辑

4.3
日记
下午在家走了30分钟左右，所有的动作除了俯卧撑都依次做了两组。
做完之后又做了几遍解肝郁的动作。
天气暖和了，风大所以不敢出门吹。
俯卧撑在我的手臂静脉曲张好之前，都不会去做了。
作者: 程程    时间: 2017-4-4 19:09
本帖最后由 程程 于 2017-4-4 19:13 编辑


4.4日记
上午在家仙人走20分钟左右，做完三走四举就忙孩子了。
下午又做了一遍三走四举热热身，然后三俯三扩三压都做了遍。
太忙了都没空写日记，睡前补做仰卧起坐加解肝郁。
作者: 程程    时间: 2017-4-5 17:17
4.5日记
上午走了15分钟左右，练了一遍三走四举和三扩。
下午又仙人走15分钟，三走四举和三压三扩都做了各20个一组。
仰卧起坐10个。
作者: 程程    时间: 2017-4-6 17:46
4.6日记
今早6点起来走了10分钟。
忙了一天孩儿，没锻炼成。
虚汗出的厉害，今天不敢活动。
作者: 程程    时间: 2017-4-7 20:46
4.7日记
走了15分钟，动作练了各30一组，等会做10仰卧起坐。
给宝宝添加辅食了，忙的顾不上练太多。
日记也是没空写。
作者: 程程    时间: 2017-4-8 19:04
4.8日记
今天累倒了，虚的一直出冷虚汗没练呢。但日记也得写。
一会走几分钟吧
作者: 程程    时间: 2017-4-9 19:27
4.9日记
走了10分钟，各动作练了一组，身体实在不好了，虚汗止不住。
作者: 山东青岛-好学    时间: 2017-4-9 21:21
程程 发表于 2017-4-9 19:27
4.9日记
走了10分钟，各动作练了一组，身体实在不好了，虚汗止不住。

办法总比困难多,加油
作者: 程程    时间: 2017-4-10 12:29
4.10日记
练了10分钟，就虚脱了起不来。
昨晚青蛙趴，还阳卧练了几分钟。
作者: 程程    时间: 2017-5-19 11:49
5.19日记
生病快七个月了，出汗越来越严重让我更恐惧和绝望。在了解了月子病因后，明白了是身体免疫力低下又外邪侵入导致的。想想从小就不爱锻炼身体，以后必须要运动起来，配合吃药和食疗才能好转，过正常人的生活。
作者: 山东青岛-好学    时间: 2017-5-31 20:00
程程 发表于 2017-5-19 11:49
5.19日记
生病快七个月了，出汗越来越严重让我更恐惧和绝望。在了解了月子病因后，明白了是身体免疫力低下 ...

莫怕莫怕，希望就在前方
作者: 程程    时间: 2018-4-11 22:39
本帖最后由 程程 于 2018-4-11 22:40 编辑

2018.04.11去年的自己真的快挂掉了，没想到坚持健身配合老师的让我终于像个人样了。每天走一万多步都不会感到累了，见缝插针的锻炼越来越快乐，身体越来越好了，感恩遇到大千老师。感谢德明的伙伴们给予我的帮助。让我在最艰难的时候能够挺住并走出来。

作者: 小傻瓜    时间: 2018-4-19 19:38
加油💪



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