德明中医

标题: 二期深圳—冬日暖陽健身日记 [打印本页]

作者: cedar 时间: 2017-2-14 15:52
标题: 二期深圳—冬日暖陽健身日记
本帖最后由 cedar 于 2017-2-22 14:34 编辑

2017年2月14日下午缴费入群。报名截止最后一天。情人节！

作者: cedar 时间: 2017-2-15 16:09
本帖最后由 cedar 于 2017-2-16 08:19 编辑

2017.2.15 开课。上班没时间听，准备听回放。早晚骑自行车上下班。网上听老师音频，体验仙人走要领。

作者: cedar 时间: 2017-2-16 08:19
本帖最后由 cedar 于 2017-2-17 11:01 编辑

2017.2.16
走路尽量体验仙人走的要领。早晨到公司爬楼梯21楼。中午散步尽量体验仙人走。下班骑自行车。收听大千老师讲课内容。下班下楼梯到楼下。

作者: cedar 时间: 2017-2-17 11:03
本帖最后由 cedar 于 2017-2-20 08:49 编辑

2017.2.17早晨爬楼梯到21楼。中午散步。下班骑单车。

作者: cedar 时间: 2017-2-20 08:50
2017.02.18
周六学习完先前所有视频和音频资料。深度体验仙人走。

作者: cedar 时间: 2017-2-20 08:53
2017.02.19
体验仙人走，高抬腿走和倒走。和儿子踢足球。下午走路时间较长。

作者: cedar 时间: 2017-2-20 08:54
本帖最后由 cedar 于 2017-2-21 14:43 编辑

2017.02.20
早晨上楼梯共460台阶，体验仙人走要领。中午下班走楼梯下，独自公园散步，体会边走边唱的气息。下班走楼梯下楼。

作者: cedar 时间: 2017-2-21 14:47
本帖最后由 cedar 于 2017-2-22 09:40 编辑

2017.2.21
早晨上班路上体验仙人走，感觉很好。到公司走楼梯上21楼。中午独自散步，边走边唱。仙人走。下午中间休息压腿和拉伸，感觉比较费劲。下班骑自行车25分钟回家。晚上练习三举。

作者: cedar 时间: 2017-2-22 09:41
本帖最后由 cedar 于 2017-2-23 11:05 编辑

2017.2.22
早晨上楼梯21楼。中午下楼梯21楼，独自散步，仙人走基本成自然。下午休息练压腿拉伸。下班走楼梯下楼，骑车25分钟回家。晚上练习俯卧撑10个，仰卧起坐。最近两天睡眠不佳。

作者: cedar 时间: 2017-2-23 11:07
本帖最后由 cedar 于 2017-2-25 13:07 编辑

2017.2.23
仙人走的走路姿势很好，尽量融入到生活中，凡是走路必是仙人走，身体要舒展开。包括上班的坐姿要尽量端坐，累了可以休息一下，骑自行车也要腰杆直起来。
早上继续爬楼梯，上午又重新看了下教学视频，压压腿，体会各个动作。现在晚上扫扫地、刷刷碗，感觉都是在健身，心情好。
中午下楼梯，继续独自一人到公园仙人走。并且练了练拉伸、压腿。哼着小曲走了半个小时。
下午下班走楼梯下楼，骑自行车回家。

作者: cedar 时间: 2017-2-25 13:09
2017.2.24
早晨走楼梯上楼，中午走楼梯下楼。上班中间休息到楼梯间压压腿，中午天气寒冷，还是自己一个人去了公园散步，三走，四举，压腿等动作尽量做了。目前最大的问题是压腿，下腰，希望坚持一段时间有所进步。下午骑自行车回家。天气有些冷，不大愿意动。

作者: cedar 时间: 2017-2-25 13:10
本帖最后由 cedar 于 2017-2-27 11:06 编辑

2017.2.25
下午陪娃去练武术，把全套动作练了一遍，感觉很好。拉伸的感觉不错。

作者: cedar 时间: 2017-2-27 11:08
2017.2.26
上午陪娃上足球课，在中心公园，全部动作练习，有打嗝放屁现象产生，感觉很好。单够双够是弱项，压腿也比较痛苦，但会坚持下去。下午陪娃上武术课，找台阶练习蹦跳。晚上晚饭后即大困，睡了一个大觉。感觉健身有效果了，信心满满，继续努力。

作者: cedar 时间: 2017-2-27 11:09
本帖最后由 cedar 于 2017-2-28 09:36 编辑

2017.2.27
工作日又开始，仙人走要成为日常走路的基本姿势，端坐也要成为上班的正确坐姿。继续上楼21层。中午散步，由于有伙伴，没有上周仙人走放松，但尽量保持。下班走楼梯下楼，骑自行车回家。周末锻炼的有点肌肉酸痛，偷懒没怎么练。家务还是很喜欢干的。睡眠较深，但老醒。

作者: cedar 时间: 2017-2-28 09:38
本帖最后由 cedar 于 2017-3-1 11:09 编辑

2017.2.28
今天出来早五分钟，赶了前一班地铁，于是提前一站下了车，在公园走了一下，依旧走楼梯上楼。早上回听昨晚千爷的音频，感觉很过瘾，说的很正确，越来越喜欢这个群。中午继续散步。下班走楼梯，骑自行车回家。晚上锻炼各种动作。俯卧撑有所提高，做了两组，各10个。

作者: cedar 时间: 2017-3-1 11:10
本帖最后由 cedar 于 2017-3-2 16:21 编辑

20160301
早上起的比较早，活动了一下，基本做了一下各种动作。走路上、下楼梯。中午散步。下班骑车。晚上去饭局了，喝了很多酒，不舒服。

作者: cedar 时间: 2017-3-2 16:21
2017.3.2
昨晚喝酒过多，难受。早上没走，中午散了一下步。缓一天吧。

作者: cedar 时间: 2017-3-4 19:17
2017.3.3周五上班下班依旧走楼梯，在走的过程中尽量增加健身的项目。中午到公园散步，仙人走各种技法。下班现在自行车少了，经常又坏的，没骑。

作者: cedar 时间: 2017-3-4 19:18
2017.3.4本来周末计划好好练一下，娃生病了，在家陪一天。上午娃睡觉时，在客厅里仙人走，三走，四举，三俯，三拉等等。现在比较喜欢做家务了，感觉扫地、洗碗啥的都是在健身。观念转变了。

作者: cedar 时间: 2017-3-6 08:28
2017.3.5中午阳光充沛的时光，还是带着娃出去溜了溜，当然践行仙人走的方式，溜达买菜大概两个小时。听了千爷讲解的弓步压腿收获极大，健身能有千爷这样的老师指点一二真是太幸运了。因此努力要跟上节奏，争取早点进入高级班，听千爷对其他动作详解。一天扫了3次地，每次心情很愉悦，还有刷碗，收拾厨房，感觉都是在健身。坐在沙发上也尽量盘腿吧。主要是健身的理念已经完全接受了，时刻都想着这事儿，还是不错的。羡慕千爷的生活，真想实际去看看，呵呵。

作者: cedar 时间: 2017-3-6 08:31
2017.3.6新的一周开始了，工作日还是能够比较有规律的。早晨坐地铁，提前到来两分钟，于是在站台上又体验了一下弓步压腿。来到单位，本来要走楼梯上楼，可是正好电梯到，别人都上去了，保安催促快点，于是咱也不能太另类，还是随和一些上了电梯。距离上班还有时间，于是来到楼梯间，继续进行了一下弓步压腿，感觉好爽啊。又正面压腿，就感觉没那么爽，肯定还有诀窍没掌握，真想听千爷详细讲解啊。

作者: cedar 时间: 2017-3-7 15:13
2017.3.7
早晨赶地铁，依旧来早了两分钟，拿着地铁里的免费报纸，来个弓步压腿，边压边看，感觉不错。今天继续保持走楼梯上楼了，很平静地走上21楼，基本没有气喘吁吁，只是微微出汗。中午散步，发现背着手肯定身体往前倾的，手放两侧立刻感觉挺直了许多，所以散步要注意姿势。千爷今天推荐了几个活力视频，在公司没敢咋看，晚上回家好好领会一下。今天千爷讲了宗教相关的内容，讲的实在，喜欢听，现在像千爷这种修行高人又敢于讲实话的不多了，收费群不错，能学到不少东西。下午中间自己去楼梯间休息，弓步压腿感觉很好，正压腿也慢慢寻找感觉，整了几下单够双够，还扶着窗台搞了20下俯卧撑，心情舒畅，微汗，继续投入到工作中去。

作者: cedar 时间: 2017-3-8 16:20
2017.3.8
最近共享单车不好找了，好久没骑车了。上下班依旧坚持走楼梯，走路尽量仙人走。昨晚练了一下俯卧撑。今天早上到地铁站比较早，但没有上前一班地铁，继续在站台上弓步压腿一下。今天阴雨绵绵，春雨贵如油，女神节，办公室里比较冷清。去了几次楼梯间，都有人在，所以没有锻炼成。

作者: cedar 时间: 2017-3-9 10:31
本帖最后由 cedar 于 2017-3-9 16:37 编辑

2017.3.9
昨日阴雨绵绵，心情随之不爽。今日感觉不错。早上上楼梯可以平稳的上来了，不大喘大汗了。听千爷的讲课，爽，方便面喀喀喀的吃，呵呵，真性情。看了一下论坛上高级班的月总结，感觉真好，心向往之。上午中间去楼梯间走了走，压了压腿。中午公园散步仙人走。下午集中精力工作，然后到楼梯间放松，压腿，单够双够，俯卧撑扶窗台，蹦跶几下，爽，回到座位听千爷讲课，过瘾。

作者: cedar 时间: 2017-3-10 14:04
2017.3.10
昨晚下班终于骑自行车回家了，新款摩拜，心情爽朗，边骑边放声歌唱。按千爷教导，保持愉快心情，回家LP包包子，贼好吃，一起包一起吃，略撑，喝了碗萝卜汤，消化挺好。晚上压压腿，和LP儿子比比功力。早上出来早，就依旧骑行上班，OFO小黄。当然，没有忘了继续上下楼徒步。工作间隙也尽量去压压腿，拉拉筋，中午散步是必不可少的。关键一点，保持良好心态很重要，希望成为千爷那样阳光的人。

作者: cedar 时间: 2017-3-11 20:31
2017.3.11
周末终于来了，可以好好运动一下。趁着娃上课的时候，上午去了公园，下午在空地上做了全套动作。感觉很好。原来在外面等娃下课站着的话，时间长了会腰疼，现在好像没有特别感觉。一直在仙人走，三走，四拉，三俯，压腿，蹦蹦跳跳，感觉腰杆挺直了。现在健身慢慢成为一种习惯，看电视的时候，也喜欢站着或者压压腿。另外，昨天听了千爷关于平举的讲解，收获很大，尽量做到拉伸感。希望早日进入高级版，听千爷更多讲解。明天周日，继续全方位健身运动。

作者: cedar 时间: 2017-3-13 09:31
2017.3.12
周末真是一个健身的好时机。娃上课，我就可以锻炼身体了。上午在公司溜达，好像感受到了仙人走的一点点真谛，感觉现在腰杆子可以挺直了，好像有支撑的感觉。下午继续，将全套动作回顾一遍，说实话，认真做一下还挺累的，全身冒汗了都。压腿是弱项，挑战了一下，压了比较长的时间。现在腿后面有些疼痛。

作者: cedar 时间: 2017-3-13 16:52
2017.3.13
周末重点压了压腿，今天感觉好像进步了一些。今天千爷又讲解了弓步压腿，另外新讲解了蹲起，收获颇丰。天热了，继续好好锻炼吧。

作者: cedar 时间: 2017-3-14 15:00
2017.3.14
没想到初级班这么快就要结束了，还有些恋恋不舍呢。这一个月以来，虽然不算坚持的最好的，但是也一直再努力体会老师教的每个动作，尤其是弓步压腿、平举、下蹲，讲过重点的都可以很好的体会，所以坚定了进入高级班的决心。还有，基本培养了良好的习惯，坐沙发时就会经常想不能葛优躺，于是盘坐，或下来蹲着或弓步压腿一下，每天上下班走楼梯，散步，走路尽量用仙人走的方式。心理方面也调节的很好，喜欢大千老师热情开朗的性格，也想成为那样的人。紧跟大千老师的步伐，我一定要进入高级班。加油！

作者: cedar 时间: 2017-3-15 13:48
2017.3.15
这一个月通过在群内学习，收获还是很大的，很喜欢听大千老师的语音。电脑装上了蓝牙发射器，配上蓝牙耳机，上班可以经常听听老师的群聊，直播听一遍，汇总的录音再回顾回顾。现在坚持最好的就是：1、上下班走楼梯，21楼，还是需要一些毅力滴；2、中午散步、上下班路程坚持仙人走；3、上班坐椅子，基本保持端坐，腰杆挺直，可以叫仙人坐不？4、上下午尽量抽一次时间到楼梯间活动一下，压压腿什么的；5、晚上在家里吃饭也尽量保持端正，晚饭后少窝在沙发，也可以锻炼一下；6、周末陪娃上课是锻炼的大好时光，全套动作的认真完成；7、培养了随时健身的理念，喜欢上了健身，也充满信心；8、正能量增强，生活态度变得乐观。
马上初级班结束了，我再抓紧锻炼两天，周末拍视频，然后申请高级班，希望能够一直跟着大千老师的脚步，勇往直前！

作者: cedar 时间: 2017-3-16 16:37
2017.3.16
昨天总结忘了还有一点，就是做家务更加勤快了，早上做饭、吃完饭之后居然扫了会儿地。晚上也是经常饭后收拾碗筷、厨房，然后扫地，客厅干干净净的，心情美美的，再来几下三扩、三压、三俯啥的，美。
办公室做久了，会主动想着走动走动，活动一下，压压腿啥的。也感觉到了一点点进步，单够双够有进步了。下蹲起能够标准的做，感觉还不错。现在最大的问题就是大腿的筋太紧，拉不开，这是进入高级班以后锻炼的重点。
加入德明，是这个春天最明智的选择！

作者: cedar 时间: 2017-3-17 14:08
月总结

为期一个月的德明二期健身班结束了，还真地有点恋恋不舍呢。幸好，通过努力还有机会到高级班进修、学习，又感到特别的荣幸。

1、缘起

关注德明中医是因为耀武兄弟，n年前曾在正安聚友会的一次活动中有一面之缘，都是中医爱好者，之后互相关注，偶尔微信交流一下。受他影响看过大千老师的很多文章，尤其对仙人走、端坐的讲课内容仔细进行了学习，但是没有深入了解德明中医，以致于长时间没有真正认识到这个宝藏。

德明一期的时候，没太注意就机会就溜走了，后来说有二期就迅速进了预备群，但也一直在犹豫是否需要正式学习。直到报名最后一天，不知道哪来的灵感，一下子就决定了，交费进了二期。这一个月下来感觉这可能是我在这个春天最明智的决定。

收费和免费的就是不一样，在收费群里更加珍惜，学习就会特别认真，所以收获也特别大。

2、个人情况

今年开始步入不惑之年，对中医感兴趣也是在大概5、6年前，参加过学习班、自己也不断学习，为此还搭建了网站、开通了微博、微信公众平台等。

通过学习中医，现在最大的感悟就是中医是一种生活方式，是中华民族千百年来劳动人民生活智慧的结晶。在这一点上，我特别认同大千老师的生活方式和运动理念。

现代人物质生活丰富，体力劳动越来越少，导致体内气血、经脉不通畅，这是产生健康问题的最根本原因。而大多数中医爱好者往往有一个误区，总寄希望于什么明医、或一个偏方、或某某修行术来解决自己的健康问题，而不注重生病的原因，究其原因就是懒、总想走捷径，现代人产生健康问题的根本就是因为少动。

曾经我也是这样，随着年龄增大运动的时间越来越少，气虚、懒，还曾用中医主张的静的思想迷惑自己幻想以此健康养生。感觉身体的筋很紧，压腿、弯腰都不行，并且放弃了加强锻炼的方式。而现在，跟着大千老师重新运动起来，才真正感觉到心情舒畅、方法有效，对自己开始信心倍增。

3、我的锻炼情况

初级班学到的各种功法，看似简单，实际里面蕴含着很多奥秘。自己练时不觉得，当老师详细讲解之后才会恍然大悟，比如弓步压腿、平举、下蹲起这些动作经老师讲解后，感觉收获颇多，这更加坚定了我进高级班的决心。

坦白讲，这一个月并没有完完全全按要求每天认真做全部动作，但是最重要的是已经培养起了经常锻炼的理念，这是最大的收获。具体锻炼情况如下：

（1）能走路时尽量走路，而且按照老师的仙人走姿势进行，工作日每天中午散步是固定项目，周末陪娃上课时是我最好的锻炼时间，基本可以按要求完成全套动作。
（2）坚持上下楼走楼梯和下班骑自行车。办公室在21楼，每天早上都是走楼梯上去，下班走楼梯下楼，而且下楼时我会添加拉伸、平举等简单动作。共享自行车为城市提供了交通便利，所以天气条件允许的情况下，下班我都是骑车回家的。
（3）上班时间每个上下午我都会尽量抽出一点时间锻炼一下，到楼梯间弓步压腿、正压腿、单双够、拉伸等等，偶尔扶着窗台来点俯卧撑。晚上回家吃完晚饭，也会尽量锻炼一下。上班等地铁的时候，我基本是弓步压腿的姿势进行。
（4）以前看过老师讲端坐的文章，所以现在坐在办公室基本都要腰杆挺直，保持良好舒畅的姿势。骑自行车我也是尽量直起上半身，让气息通畅。在家里，也尽量少窝在沙发里，尽量盘腿或站起来。
（5）生活方式的转变比较明显的是喜欢做家务了，原来也做，但是听老师讲课后，觉得能进行体力劳动是一种福利，所以每天刷碗、扫地的时候，心情特别愉悦。

4、我的收获

（1）最重要的就是健身观念的培养，这比什么都重要，喜欢上了健身，希望随时随地能够健身。
（2）心情变得愉悦多了，尤其听老师的音频，欢乐就更多了。
（3）心态更加积极，对很多事情能够看开一些了，思想感觉更成熟一些。
（4）身体也有一些变化，原来我总认为自己身体顽固不同，没想到用老师的方法锻炼，我也可以经常有打嗝现象发生，感觉这肯定是练对了啊，还有压腿也有一些小小进步，十分欣喜。
（5）加入了一个健康、充满正能量的集体，每天都有新的收获和感悟，感觉真好。

5、未来的计划

一定要加入高级班，成为生活会员，一直追随大千老师。能够遇到大千老师是一种幸运，我要抓住这个好机会，好好学习，好好锻炼，把身体锻炼的棒棒哒，让心情每天都爽朗，让接下来的人生更加有意义。

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