德明中医

标题: 深圳组-陈皮的健身日记 [打印本页]

作者: 陈皮 时间: 2017-2-14 20:56
标题: 深圳组-陈皮的健身日记
开贴记录2017年春天的健身情况
跟着老师健身已有一段时间了，前期重点是仙人走和三走、平举做的更多些，之前总感觉身体没力气，明明睡醒了，醒后总有困倦感，现在精力比以前好太多了，一天忙到晚也没有觉得多累。最近身体明显的不适就是左胯及左臀有一片感觉痛，不知是否有压迫到神经，继续跟着大千老师和同学们坚持健身，期待更好的改变......

作者: 陈皮 时间: 2017-2-15 21:38
上午做了全套项目的健身，边走边做三扩时身体已开始发热，高台压做的时候觉得筋有点紧，生硬，三压三跳做完浑身轻松。晚饭后仙人走一会，一整天精力很好，明显的特点屁多，排了好多废气

作者: 陈皮 时间: 2017-2-17 10:36

补2017-2-16
昨晚回来太晚了，忘记开电脑写日记，现在补上
凌晨5点多醒后就起床了，做完了早餐和所有的家务才把孩子们喊醒上学。送了孩子去幼儿园接着去锻炼一个半小时，先是走了二十来分钟仙人走，接着四举三扩，全身已发热，但是感觉腰部（胯上）有点累，下蹲做了十来个有点晕，除了仰卧起坐所有项目做完，时间有点长，稍微有累的感觉，但精神很不错，除了胯上部分累，身体整个感觉是轻松的。晚饭后带孩子办事顺便走走，依然感觉有点腰累，从早上5点多，中午没有午觉，一直到晚上9点半，这其中只有很少时间坐了一会，其它时间一直在忙，虽然腰部有点累，但是精神头很好。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-17 22:42
白天在生活中只留意做了仙人走，直到晚上饭后带女儿一起到楼下锻炼，这两天晚上又不小心多吃了，中脘处又觉得闷闷的涨涨的。所以在三扩时多做了一会，做完后很舒服，缓解了些。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-18 22:15
上午带孩子去了图片馆，在图片馆外墙空地上做完了锻炼，看了下时间用了四十五分钟，侧步走时儿子在旁边一起玩，笑闹着把侧走整成了侧踢，逞强过头了，左腿拉的很疼，右腿还好。三压三跳除了做时有点累，锻炼玩后不觉得累，元气满满。
胸口仍然觉得闷闷的，晚饭把时间都用来三扩和后侧举了。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-19 21:34
早上出去锻炼了一小时十分，不知哪个动作的原因，两腿的大腿和小腿的前面都有点痛，直到晚上才不怎么明显了。下午回家赶地铁，看看时间还早步行过去了，仙人走了差不多二十来分钟。现在越来越喜欢走路了……

作者: 陈皮 时间: 2017-2-20 23:22
今天一天都很忙乎，没有抽出专门的时间去锻炼，只有在走路时锻炼了，晚上睡前在房间做了三扩，四举，俯卧撑，仰卧起坐。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-21 20:48
早上做完锻炼，回来拖地洗衣服，十点多去长安帮我家官人运机器回深，一直到下午四点半回来，可能是出门应付的事，觉得精神不够，很累了，好想睡觉，但仍要接孩子做饭，趁着晚饭炖萝卜的工夫又练习了四举，三俯。写完日记马上睡觉去[呲牙]。
今天的感受，虽然忙一天有点累，精神有点不足瞌睡，但一天下来身体依然是松的，没有身心疲惫感。似乎补一觉又可以走几十里路了。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-23 11:43
2017年2月22日
昨晚带孩子锻炼回来，整好娃瞌睡得不行，又忘记写日记了。

补上：
上午做了全套的锻炼项目，后来爬楼看到千爷说的问题自己也存在，锻炼的时候会挑自己舒服的多炼一会，比如原来三扩和后侧举，剑突到中腕处总有胸闷的感觉，做这几个动作时感觉很舒服，所以会多做一会。后面做锻炼时会注意这些问题。晚饭后又带着女儿在楼下锻炼了全套项目（除仰卧起坐，这个楼下地板实在不方便，回家补上了）。身体很轻松，但瞌睡似乎比前些天多，所以哄娃睡觉总是自己先睡着。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-23 20:47
中午饭前与饭后分两次做完全套的项目锻炼，俯卧撑有一次三个现在可以十个。晚饭走了仙人走，每天手洗衣服已成习惯，听千爷的，坚4持做下去一天天就有进步。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-25 00:21
2017.2.24
晚上做了整套的锻炼，天冷，本来不想动，做完后暖多了。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-25 23:33
今天主要是室内锻炼，上午做饭的间隙仙人走和三走，下午饭后室内四举，三俯，
，三扩，三压，床上仰卧起坐，俯卧撑。晚上仙人走，早早的想睡，睡一觉想起还没记日记，写好再去睡。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-26 22:27
姨妈提前来了，一天浑身无力，冷，下午才提起精神做锻炼，虽然都做了，但减量了，做完身体暖了很多，又在外面晒了会太阳。

作者: 陈皮 时间: 2017-2-27 21:38
上午去地铁站，提前出门，仙人走，三走，做晚饭的空档四举，三俯，饭后三扩，三压，仰卧起坐，俯卧撑，三跳家务，一家大小几顿饭。今天没有拖地，洗衣服。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-1 09:23
本帖最后由陈皮于 2017-3-31 05:25 编辑

2017.2.28
头痛，腿沉。痛在前额，有了大宝后每年都会有严重的痛一到两次，多在秋天，16年秋仅有一天，相较往年痛减轻许多。仅做了仙人走，三走，四举。正常走路也会觉得腿沉，似乎又不像感冒。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-1 22:27
今天做了全套锻炼项目，做家务，晚上左腿背面和脚抽筋了，有七八分钟。前几天有好像侧压时伸出去的腿有抽筋感，不知这次是否有关。不管怎样，坚持锻炼就不会错，会坚持！

作者: 陈皮 时间: 2017-3-2 22:26
或是前几天大姨妈的问题，哪哪都不舒服，今天锻炼时觉得又恢复活力了，上午去地铁站仙人走，三走，四举，晚饭后仙人走，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，俯卧撑，三跳。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-3 22:48
早上拖地，手洗了一盆衣服，衣服太多机洗一桶，趁机拖地，做饭的空档仙人走，三走，四举，三俯。晚饭后带孩子下去玩，仙人走，三扩，三压，俯卧撑，三跳，回家做仰卧起坐。俯卧撑20个还是得两次做完。最近起床的晚了，不像刚开始锻炼时四五点就醒了，现在总要等到六点多闹钟响。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-4 23:06
早上起床不用送孩子，出来锻炼，做了全套的运动项目。下午陪孩子参加演出，晚饭后比较累没有出门了。总是哄孩子先睡了，醒了才补日记。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-5 22:40
上午仙人走两公里，不觉得累，反而很享受，现在是越来越喜欢这种放松的走路了。晚饭吃的比较早，五点多带孩子在楼下仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，俯卧撑，三跳，回家补仰卧起坐。俯卧撑还是要分两次做二十个，但比原来离标准动作更近些了[呲牙]j

作者: 陈皮 时间: 2017-3-6 21:55
上午在银行办事等待叫号很无聊，做了仙人走，三走，四举，三俯，三扩。晚饭在楼下仙人走，三走，接着做三压，俯卧撑，三跳，回家仰卧起坐。今天整体感觉精神不足，早上起床就想睡觉，晚上也一直打瞌睡。无奈还有孩子，只能强打精神。精神不够，做三压这些动作时腿也比较累。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-7 21:41
上午下车后仙人走约一公里，晚饭后锻炼了全部的项目，锻炼完身体很轻松，又补充了能量的感觉，似乎还可以再走几公里。但是最近不知为什么不能早起了，刚锻炼那会每天五点左右自动就醒了，现在总是依靠闹钟才能喊醒。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-8 22:20
下午去公交站的路上约两站路没有骑膜拜单车，仙人走，三走，晚饭后感觉特别不舒服了，中脘处又是明显闷闷的感觉，中脘附近对应的督脉堵的感觉，还有天突穴附近也是堵着的感觉，自己都想用手揉几下。外面下雨了，在家里做了四举，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，俯卧撑，三跳，特别是后侧举和三扩，做完舒服了些，但仍有堵的感觉。相信有一天随着锻炼时间的增多，经脉的疏通，会好起来的。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-9 22:12
下午下班仍然仙人走到公交车站，晚饭后做了全套的锻炼，今天想起左胯的疼痛已经不知不觉消失了，但站久左侧比右侧酸累明显，所以不自觉的会把重力往右侧身体倾斜。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-10 22:44
白天感觉浑身无力，好久没有这种身体累的感觉了，今天为啥这样也没明白原因。饭后下去锻炼仙人走，全部项目练完浑身又充满了劲。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-11 22:26
下午去西湾公园玩，可能阴天的原因，人并不是特别多，找个地方孩子在一旁玩鹅卵石，我在旁边做了仙人走，三走等，做完了全部项目。锻炼差不多一个多小时，带孩子回家。以前每次带孩子出来玩，到公园就觉得好累，坐旁边看孩子玩，动都不想动。今天感觉逛公园不止是完成任务一样的陪孩子，自己也可以享受其中。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-12 22:10
早上爬山，三走，四举，晚饭后仙人走，四举，三俯，三扩，三压，俯卧撑，三跳，回家补仰卧起坐。左侧胯上部分又开始酸痛。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-13 22:08
上午去公交站台两站路仙人走，晚饭做了全部锻炼项目。这些天胸闷一直没有明显改善。精力也常会觉得有点累，锻炼后精神会好些。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-14 22:30
上午在上班的空档仙人走，三走，四举，三俯；晚饭后天气不好没有出门，在家三走，三压，三扩，仰卧起坐，俯卧撑，三跳。下午的时候有个返工的外壳，返工的动作为低头弯腰取件，起身，快速擦拭，低头装袋放至工位，因为赶时间，快速重复几百次这样的动作头都晕了。晚饭后锻炼了下，身体又快速恢复了。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-18 07:06
二期月总结：
一个月基础班很快过完了，每天锻炼写日记的生活有规律有任务，这才刚过两天没写日记的日子，锻炼的强度马上就下来了，真是惰性呀，就是那么难克服，一直在跟自身的问题作斗争。真的是最难超越的是自己。
在这一个月之中进步还是蛮大的，收获最大的要数喜欢走路了，应该说是喜欢且享受仙人走，以前走点路就觉得的累，出门能少走几步是几步，自从找到了仙人走放松的感觉，不管去哪里能走路不坐车，只要时间允许，就慢慢的仙人走过去，整个的背松下来，再也没有以前身子前倾匆匆赶路，上半身和整个人状态都是紧绷着，一段路走下来人疲惫不堪的感觉了。即使赶时间步行，也是不由自主地找仙人走的背部放松的感觉。这种感觉太美妙了，对于锻炼，对于走路，竟然像恋爱的感觉有一种隐隐的企盼。
三走，三举，三扩，三俯也是一样，都是很喜欢的动作，基本可以贯彻到日常生活中，但对于三压，三跳，仰卧起坐和俯卧撑这样拉伸强度比较大的动作，仍然需要监督，做这些锻炼项目有些像完成任务。主妇的家务量很多，每天拖地、做饭、多数衣服手洗，不得不做，无需刻意再找活干啦，每当被做不完的家务事缠住烦躁时，想想老师关于手洗衣服开上焦的讲课，安慰不少，心态也平和了。
身体的状态倒是时好时坏，有时觉得身体很轻松，明显在背部与腿部，但在中间有四五天也有出现心口闷的感觉。另外自己有多年的慢性胃炎，常常在中腕部分有涨闷的感觉，有段时间发现不吃晚饭的话第二天就会觉得清爽些。后来爬楼听课老师讲关于吃饭那段，再加上这期间晚饭后无特殊情况都会下楼锻炼，于是改成晚饭正常吃，最近又出现中腕及腹部涨闷感，缓解的方式就是揉腹和后扩，后扩时拉伸到腹部非常舒服。
每天晚饭后在楼下锻炼，皎洁的月光洒在追逐嬉闹的孩子们身上，似乎回到了月光下与小伙伴玩耍的童年。一定要继续跟着千爷和德明健身，找回童真，找回生活的热情！

作者: 陈皮 时间: 2017-3-24 17:28
最近时时仙人走、四举，其他项目比较随机，没有按顺序锻炼。这次姨妈又提前了四天，连续好几天，晚上睡眠挺好。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-27 22:27
早上起来五点多，难得不用闹钟这么早起床，先出去下面锻炼了，做完了所有的项目回来做早餐的空档抗了一会包，在房间转悠了几圈，晚上在楼下一小会，仙人走，四举。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-29 06:08
3.28 多云
早上8点半送了孩子上学去爬山，回来9点半左右。中间在半山平台休息了一会，做了三走，四举。晚饭后在楼下锻炼时发现右膝盖在做三压和侧压时有些痛，减少了右膝的运动量。
晚饭时吃的是合自己胃口的面食，一个不留意又吃了个饱，所以半夜又感觉到胀闷。这次胀闷的部位往下移了些。以前胀闷的位置膻中、上腕附近，跟着大千老师健身后，胀闷的位置移到了剑突和中腕附近，现在是下腕周围。用指腹按压在下腕穴右侧有一块很紧的结，按压无刺痛有舒服感。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-29 21:59
下午在银行排队等号反复仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压。晚上在楼下仙人走，三走，三跳，回到家补仰卧起坐，俯卧撑，虽然被嘲笑俯卧撑不标准，但感觉自己还是比较厉害，能一口气二十个左右。

作者: 陈皮 时间: 2017-3-31 05:31
2017.3.30 健身日记
下午得空的时候扛了一会包，晚饭后带孩子们在楼下玩，做完了所有项目的锻炼，看了老师的心法视频后动作比以前做起来流畅一些了，原来做起来好生硬，现在也更随意一些，能感受到拉伸，松的感觉。锻炼完后出了点汗，时间才八点多点，有宝妈下来玩站着聊了会天，边聊边打哈欠。回来就收拾一下迫不及待的睡了。现在跟床比较亲，收拾完不想跟娃多说话，一会就呼呼了。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-1 06:07
2017.3.31 雨
一天都下雨中，白天没怎么锻炼，早早吃了晚饭后在家里扛包、锻炼。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-1 22:21
2017.4.1
下午锻炼一会，晚饭后锻炼一个小时左右，现在眼睛睁不开，睡觉……

作者: 陈皮 时间: 2017-4-3 20:59
2017.4.3
昨天睡到夜里两点钟孩爸竟然没有回来，打了个电话给孩爸，之后有一个多钟没有睡着，早上也起床晚了，八点多起床后觉得没精神，不想动。上午带孩子去公园也是好勉强的仙人走，其它都不想做，下午回来睡了一个长长的午觉，终于觉得精神恢复了，在家里扛了会包，饭后出去锻炼了个把钟头。体力似乎又回来了，浑身又轻松自在。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-5 22:21
2017.4.5

下午边锻炼边背史记，昨天背了一小段，今天忘得差不多了，今天又复习了一遍，多背了一节，到晚点又忘的差不多了。只能一遍遍的强化了。晚上跟儿子学习了背诵的一个小技巧，明天试试有没用。
晚饭后楼下照常锻炼，俯卧撑比原来下的低了些，胳膊有劲了。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-6 20:47
2017.4.6 小雨
今天天气不好，没有出门锻炼，早上起床后及晚饭后在家里做了锻炼。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-10 22:02
2017.4.9
这几日天气湿热夹杂，人也觉的烦闷，胃口不怎么好，乏力，锻炼总提不起劲，所以昨天和前天基本只是做了走和举，扩的动作，但是不锻炼也不舒服，今天晚饭后早早的洗澡再出去，感觉清爽点，做了仙人走，三走，四举，三压，三扩，三俯，三跳，床上青蛙爬给女儿讲了故事后仰卧起坐，箕坐，俯卧撑，等下睡觉时先还阳卧躺会。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-12 22:25
2017.4.11
早上去爬山，在山腰的平台做了全套锻炼，做晚饭熬汤间隙扛包，边做床上四件套，边翻看老师讲课记录。
有时会觉得气不足，乏力，但打起精神锻炼后精神就会好很多。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-13 22:06
2017.4.13
晚饭后照常带孩子下去锻炼了，仙人走，三走，开胯等，回来后扛包，床上四件套。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-15 22:48
2017.4.15
打卡，今天出去爬山，做了些锻炼项目，晚上饭后在楼下锻炼，左胯常常有压迫疼的地方感觉到有气感，左手按了一会放了屁觉得轻松了些。
刚才做了床上四件套，青蛙爬进步明显。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-17 21:56
2017.4.17
昨今两日锻炼进行中……
感觉最近身体弹性又有提升

作者: 陈皮 时间: 2017-4-19 08:54
2017.4.18
可能四件套箕坐时拉伸过了，大腿很痛，左胯压迫痛又加重了，锻炼的力度比较小，晚上四件套时也没有太压下去。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-20 21:40
2017.4.20
打卡，照常锻炼。爬楼看了老师的迈毛视频，晚上也练了一会。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-22 23:02
2017.4.22
打卡，今天在做箕坐时向前趴下左腿内侧的筋抻的过了，右腿没有抻到，感觉左右严重不平衡。

作者: 陈皮 时间: 2017-4-25 06:47
高级班月总结
这次高级班学习感觉时间过得非常快，还没有来得及感受更多竟然就结束了。在这一个月里，大千老师讲解了每个动作的要领，增加了扛包、床上四件套、开贝壳、迈毛的动作，或许是因为穿插讲解的原因有些动作还没有练习足够的时间，身体还没有感觉特别明显的变化。
一．健身在生活中的贯穿更自然了，平时走路已经很自然的仙人走了，哪怕需要赶路也注意背部的放松。炒菜的功夫作下高抬走，等地铁的时候作下三扩，现在路上看到高的东西忍不住要迈一下。
二．身体除了柔韧性更好些，其它的变化没有特别明显，有时候仍然有气不足、精神不够的感觉，有这种情况的时候这一天锻炼强度就没有平时大，在锻炼时提不上劲动作也做不那么到位。不过有包的话扛包转几趟，虽然强度不够仍然坚持做一会锻炼，这样精神还是会好些。
三．经老师讲解动作后，发现许多动作都做的不好，特别是弓步压强调胯的练习，后期在练习的时候有注意这块，但现在仍感觉胯死板的很。
四．床上四件套基本每天都坚持一次的练习，箕坐时右腿内侧的筋比较松，没有到临界点左腿内侧已经疼得不行了，向前趴时身体完全不能趴下。青蛙趴比较费劲，还阳卧时舒服些。跪式拉抻时中间的筋有拉伸到时与上扩时一样感觉舒服，
五．仍然没有放开，经常有不太想多说话，提不起劲的时候，心理变化最大的应该就是在家务劳动时抱怨少了，很少有玩篮球的时间，把洗衣服、拖地当作开上焦来做，谁劳动谁健康。不会因为多干点活心理不平衡了。
继续坚持，跟着大千老师把健身当作一辈子的事业来经营，让健身成为一生的好习惯！

作者: 陈皮 时间: 2017-6-6 15:52
2017年5月份月总结
从16年初开始跟着健身群锻炼，之后参加了老师的健身初级班高级班一路走下来到生活会员，身体在渐渐变好，特别是让身体轻松的感觉使人对锻炼越来越依恋。直到5月份开始感觉一下回到解放前，本命年的本命月，意外地去医院做了人流，坚持许久的健身一下嘎然而止，手术之后的后遗症让身体和心情遭受双重打击。不知是不是跟五月的天气凉爽一直不间断阴雨，阳气升不上来有关，还是我这个妈妈的状态不好的原因，女儿也在这个月反复的感冒，女儿出生体质并不好，但好在没有经过西医的迫害，虽然平时身体并不是很壮，但也算省心，像这次在一个月里经历反反复复的发烧咳嗽还是第一次，以往总是一两天，慢则三五天感冒即愈，拖了这么自己都不淡定了。好在现在艳阳高照，状态都好了很多，似乎意味着6月是个新的开始。现在自己的身体最明显的不适感就是上背部痛，坐下时感觉自己的胸含着，肩都直不起来。最近几天又重新开始锻炼，却只能从最基础的仙人走三走开始，虽然落后一截，但有老师给予我们的这把健康钥匙，相信自己一定可以恢复和提高。

作者: 陈皮 时间: 2017-7-3 16:30
2017年6月健身总结
这个月重新开始锻炼，从仙人走，三走，三跳，四举，三扩，三俯，三跳，三压开始。没几天又找回了轻松的感觉，背部慢慢放松了，但多坐一会上背部仍觉得累，不由自主的得会缩下去。刚开始仙人走一小段就气喘，随着量的逐渐增加，便不再觉得走路累了。箕坐左腿内侧经络一直紧痛，坚持了这么久这个经始终拉不开，右腿则好多了。
现在是健身有瘾了，这个毛病真好，我喜欢。。。

作者: 陈皮 时间: 2017-8-4 07:23
2017.7月总结
这个月的进步像是爬坡一样缓慢，七月不仅家里事多且厂里一直忙着赶货，又多思又劳累，身体又有透支的感觉了。这个月仅出门爬山一次，晚上楼下锻炼几次，但抽空还是有坚持做小锻炼，开机空闲间拉下胸，站会通天臂，找一下飞翔的感觉。在家里时当玩一样的拉会拉力绳。可能腹部结太多太紧，拉伸的感觉真好，而且通过拉力绳平时易腹胀的感觉有改善。这个月真的特别感觉拉力绳和小莲，原本事多又赶上暑假，孩子们都在家，儿子似乎到了叛逆期，有些不知如何应付。但情绪上多数还是控制住了，极少狮吼，无处安处的怒火通过拉力绳和跳饼子释放了。
8月份要收心，把杂乱且多欲望的心收一收，回到读书和锻炼上来。

作者: 陈皮 时间: 2018-3-7 08:19
2月份有一半时间没有坚持锻炼，上半月晚上冷嗖嗖的，饭后就不想出门了，就在家里拉拉绳，四举。后半月天暖了，刚好是假期，就四处爬山，用了好几天才把又冷又硬的筋给拉软些。好在仙人走贯穿在了生活中，无论慢还是快走，都可以做到享受仙人走。3月份天暖了，锻炼要坚持！

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