德明中医

标题: 二期 广州组 简心 德明健身日志 [打印本页]
作者: 简心    时间: 2017-2-14 21:24
标题: 二期 广州组 简心 德明健身日志
本帖最后由 简心 于 2017-2-15 20:01 编辑



开课前晚，做好准备工作。
跟随老师，跟上德明健身大队伍，锻炼好身体，积极向上，开心，开心，开心。


作者: 简心    时间: 2017-2-15 19:58
德明健身二期，开课第一天。

晨起步行约30分钟，傍晚步行约30分钟。白天间中三走，傍晚集中做了健身功课的各种下上肢运动，约40分钟，没有俯卧撑和仰卧起坐，感觉运动量已够，收工。
今天锻炼过程中，依然在三举时有少许胸闷或后背5~7胸椎范围内的闷胀不适，但是很快发现下一个不同类型的三举动作或扩展动作可以很好缓解上个动作引起的不适，于是交替动作多做了一些举和扩的锻炼，很好，舒畅。下焦的三走和单双够可以顺利完成。上举后倾时前几日感受到的枕后不适已消失，腰骶部依然有压迫感，单双够可以很好缓解这种压迫感。各种压腿动作有明显牵拉痛感。压腿动作完成后，感觉行走深一脚浅一脚，很多组高抬动作及蹦跳后缓解。
加油，期待骨正筋柔、身轻如燕，乐呵，上进。

作者: 简心    时间: 2017-2-17 19:39
2017年2月16日   开课第二天。

补记。昨晚写了半拉子，给孩子睡前读书去了，结果自己也跟着睡着，没保存全没啦。
昨天早上有仙人走+全套锻炼约1.5小时，估计活动量有些大，当时觉得舒畅，白天尤其下午觉得疲劳，有松懈感。
循序渐进很重要，急进要不得。
作者: 简心    时间: 2017-2-17 20:13
2017年2月17日    开课第三天。

今天上班忙，时间紧凑。下雨，没有户外活动。傍晚撑伞散步约25分钟。白天诊所工作得空就三走和各种举扩。
晚上集中锻炼了约50分钟。
总结一下最近几天锻炼过程中发现的问题：
1.腘窝紧，尤其是内侧。压腿时酸痛牵拉痛，压腿后站起来行走发僵，源头在此；
2.髋部不灵活，开下焦走旋胯时卡啦弹响，青蛙卧时痛；
3.骶部紧，上举后倾时骶部压迫感；今晚锻炼已较前缓解。
4.胸闷和后背胸椎5~7位置紧，初锻炼时有感觉，今晚锻炼已消失；
5.后枕部紧，上举后倾动作时后枕部压迫感，初锻炼时有感觉，今晚锻炼已缓解；
6.喉部紧，上举后倾动作时咽喉部压迫感。
老师的这个健身锻炼套餐，自带强大的体检功能啊，学中医的看了都能明白身体何种健康状态。不仅自带体检功效，坚持锻炼还有治疗功效，就是中医的导引。上医治未病，德明健身努力在做一件真正利益大家的好事，发扬中医最大的优势，护佑大家的健康。感恩老师，感恩德明。
我也要加油坚持锻炼，早日遗弃6个问题，拥有健康。
作者: 简心    时间: 2017-2-19 19:02
本帖最后由 简心 于 2017-2-19 19:09 编辑


2017年2月18日        第四天。

打卡。又是室内锻炼的一天，动作时身体的不适感在缓解。天继续下雨，昨天见到彩虹，今天还有冰雹，连续两天没户外活动，赶紧放晴吧。
作者: 简心    时间: 2017-2-19 19:34
2017年2月19日   第五天。

早上看到蓝天白云好心情，外出。今天的户外主题是：孩子们海边疯玩+钓鱼+锻炼身体。
海边小路上仙人走放松又舒适。户外锻炼和室内还真是不一样，不会刻意去计数量了，身体怎样放松怎样舒服就怎样锻炼。从仙人走一直做到仰卧起坐，外加蹦蹦跳跳，回去找到手机一看时间，居然就活动了1个小时40分钟了，没有觉得累，身心舒畅。
下午Feily带着孩子过来，继续进行，边交流边锻炼。被一个友善的西人大叔问我们是不是在练中国太极功夫呵，希望有一天传统的中医导引健身能走向世界，颠覆机械的室内器械gym。
今天的收获是活动时没有胸闷和后背胸椎紧，没有喉部不适，很少后枕部紧和骶部紧。问题3、4、5、6正在被遗弃。问题1、2依然存在，但各项活动幅度都增加了，灵活性提高不少。
加油！

作者: 简心    时间: 2017-2-20 21:22
2017年2月20日   第六天。

阴雨过后，秋到了。天空高远明朗，空气凉爽宜人。早上仙人走25分钟，健身锻炼55分钟。初初觉得吹着小风爽快宜人，活动出汗后却是有些凉意。秋风不同于夏风啊，今天压腿、单双够和上举后倾，动作幅度都不如昨天大了，尤其是单双够幅度明显小于昨天，秋气开始收敛了，人亦如此。
放松静心锻炼时候，发现常走的小径很美。阳光映照下，草地上有许多微细的小昆虫忙碌着，满眼绿色的草地其实除了绿色还有多种丰富细微的色彩。今天居然跟一只在阳光下飞舞的小蜻蜓对话了。就像路过的一位老先生说的“Enjoy your exercise”，开始学会享受自己的锻炼啦。
加油！
作者: 大千    时间: 2017-2-20 22:05
简心 发表于 2017-2-20 21:22
2017年2月20日   第六天。

阴雨过后，秋到了。天空高远明朗，空气凉爽宜人。早上仙人走25分钟，健身锻炼 ...

就是这个意思，享受生活
作者: 简心    时间: 2017-2-22 17:24
大千 发表于 2017-2-20 22:05
就是这个意思，享受生活

老师所言极是。享受生活太重要了。从各级学校的鸡笼里挣扎出来，以为自由了，没想却是跳入体制内工作的大鸡笼；从价值观扭曲的社会大鸡笼里跳出来，以为自由了，却发现因为在鸡笼里呆久了，思维已经生锈成定势了；陷在自我思维定势的鸡笼里，身自由了，心没跟上。肉鸡解放之路，不简单。加油，打破思维定势，真正解放身心，从学会享受健康生活开始。感恩老师提点。
作者: 简心    时间: 2017-2-22 19:02
2017年2月21日  第七天。

今天时间紧凑，所有锻炼动作都分散开在室内完成。本计划晚上孩子休息后可以集中再活动一阵，没想比孩子睡着的都快。是哦，发现入睡比之前快了。
作者: 简心    时间: 2017-2-22 19:27
2017年2月22日    第八天

早上仙人走，到附近没去过的小街道溜了溜。走热乎后绕到一个大斜坡公园健身锻炼，偌大的斜坡草坪和旁边的林子静悄悄，远远看到一对老夫妇在孩子们游乐场那边悠哉压跷跷板，好童趣呀。从仙人走到收工，锻炼持续了接近两小时，因为是斜坡草坪，今天的各种动作都在上坡、下坡的绕圈中进行，蛮有趣的，动作难度比在平地上高些，但少了机械性，好玩儿。彻底没有胸闷、后背胸椎紧、后枕部紧的感觉了，六个问题已消灭三个，上举后倾时喉部不适也仅有少许感觉了。发现上举后倾是自己最不喜欢的动作，由此发现的问题也最多，看来从前真是趴着猫着窝着的姿势太多了，得多多抬头看蓝天白云星星月亮啊。依然腘窝、髋部、骶部紧，程度较初初开始有减轻，加油，早日遗弃毛病。
作者: 简心    时间: 2017-2-24 21:42
2017年2月23日    第九天

晨起出现左腘后牵扯隐痛，右肩外侧隐痛，行走时明显，估计是昨天活动量过了，欲速则不达呀。
今天上学，在学校里课间休息时就活动，带动了两个同学跟着锻炼，一个腰痛的中国同学，一个韩国姑娘，教课的马来西亚老师也跑过来问你们在干什么，居然可以在大庭广众之下活动了，我运动我骄傲哈，中医导引就是好。今天整体运动量减少了，希望左腘窝和右肩的隐痛快些恢复，记得身体的节奏，改变身体状态没有突飞猛进的方便法门。
作者: 简心    时间: 2017-2-24 21:57
2017年2月24日     第十天

时间紧凑，诊所预约比较满。今天左腘窝处和右肩的牵扯隐痛还在，右肩不适缓解些，左腘窝处每走一步都有感觉。保持了昨天的那种分次进行，一有时间就活动一阵子的模式，动作幅度稳下来，尝试跟着节奏活动左膝关节。触诊一下，发现左腘窝下方及上方有些小结节，本想着针灸一下呢，没顾上，回家晚上锻炼时就间中揉捏一把，然后缓慢仙人走和抻腿，症状大有缓解。嗯，小剂量频频执行，更好。
作者: 简心    时间: 2017-2-26 20:40
2017年2月25日    第十一天。

睡一晚晨起，腘窝处的不适又回来了。最近上班处理腰腿不适的患者多，感情自己也不好了。赶紧锻炼起来，强壮自我。上班，得空就动作，现在觉得上肢动作越来越舒服，怎么举怎么扩都舒畅，神仙走和三走也轻松舒服，就是三俯三压俯卧撑不舒服，下焦的经脉啊，快快舒展吧。下班回来路上，小走了一阵子，天空飘着毛毛雨，空气凉爽，一边仙人走一边背诵经络，真充实啊这日子。
作者: 简心    时间: 2017-2-26 20:48
2017年2月26日     第十二天

秋天，进入雨季，早晚落雨。挺好的，上午下午雨收放晴。带孩子足球队见面会的间隙锻炼了一阵，早饭后晚饭后也活动了一阵。今天休息充分后，居然腿没那么难受了，真好。各种走各种举扩成为日常，看见不活动的朋友熟人还有患者，就总想建议别人动起来，快成为一种新的职业习惯了。
作者: 简心    时间: 2017-3-1 12:19
2017年2月27日      第十三天

打卡。锻炼继续中。平时生活工作不怎么用电脑了，登录论坛写日志成了功课。又一次在陪孩子读书睡觉过程中睡着，欠功课了。
作者: 简心    时间: 2017-3-1 12:27
2017年2月28日  第十四天

晨起在毛毛雨中小走了一会儿，等车过程中有三走。工作预约偏满，间隙空档就走走举举扩扩。上班时候稍一紧张，左腘窝后侧隐隐的不适就出来了。晚饭后锻炼完，居然出现左足底胀闷感。看来这些不适是锻炼后动了身体的滞塞结啦。加油消灭之。
作者: 简心    时间: 2017-3-1 12:37
2017年3月1日        第十五天

居然开始正式锻炼有半月啦，这半月来前所未有的充实啊，零碎时间得到了最积极的利用，真好。

晨起阵雨的间隙，仙人走，整套动作完整锻炼。居然有只小灰兔和我共享雨后清新的早晨，我动作我的，它就在小路的栅栏外面草丛中享受它沾满露珠的早餐，吃一阵子就抬头警觉地望我两眼，也不跑开。
半个月坚持下来，已经抛弃了之前总结的问题3、4、5、6，现在还有1和2，腘窝紧和髋部紧，不包括那些出现一下下很快消失的问题。加油坚持锻炼，早日抛弃1和2.
作者: 简心    时间: 2017-3-2 17:42
2017年3月2日      第十六天

锻炼继续进行中，一切都朝好的方向前进。
早上送完孩子，错过一趟火车上学迟到了，居然没有特别烦恼，利用等车的时间好好锻炼了一阵子，缝隙时间都变废为宝啦，哈哈。话多耗气啊，今天说了很多很多话，跟学校的一个在当地学中医的男生聊了很久如何学中医，顺便推荐了老师的中医基础教材给他回去学习。跟广州的一个中医粉丝朋友又聊了很久。虽说讲了太多话觉得身体虚乏，但蛮开心的，希望热爱中医的人越来越多。
作者: 简心    时间: 2017-3-4 21:53
2017年3月3日    第十七天

打卡。雨大，今天清闲，在诊所里各种走压抻拉举扩，完成锻炼。
作者: 简心    时间: 2017-3-4 21:56
2017年3月4日    第十八天

连续阴雨，湿漉漉的。下雨的这段时间，觉得好久好久没有户外活动感觉，想念户外。在室内锻炼的不如户外舒服呀，期待明天晴开了出去好好走走。
作者: 简心    时间: 2017-3-6 19:45
2017年3月5日      第十九天

最近觉得高抬走和开下焦锻炼时髋部的卡啦声音减少很多，左腿腘窝后的隐痛彻底消失了，真好。
压腿和三俯时依然有腘窝及髋部发紧、酸痛情况。继续加油！
作者: 简心    时间: 2017-3-6 20:07
2017年3月6日     第20天

连续的阴雨天，间中换个多云真是不错呀。今天仙人走真是走过瘾啦，早上30分钟，中午30分钟，傍晚30分钟。秋雨连绵，可美透了夏季缺水的植物们。常常走的小径旁草地鲜活起来，草丛蹭蹭长高，开花的开花，结实的结实，蒲公英像春天一样再次疯长。结了果实的树们汲取着这及时的雨水，饱满孕育着自己的种子。蘑菇也纷纷露头，一簇簇散在草丛里，可惜了不懂蘑菇品类。居然在一户人家的大树干上见到了新鲜的木耳。早上尝试着到小径外面的树林里走走，沿树林里的小土路往山坡下走，静悄悄真舒服。蜘蛛们太勤劳，处处结网，捡了小树枝挥来挥去，没走到树林的那一头，还是被大蜘蛛们给阻挡回来。秋日上午，蓝天白云，阳光肆意洒落小径，空气凉爽清新，满目鲜活的绿色，仙人走起来，真是美事一桩，愿常常有此美好。
作者: 简心    时间: 2017-3-8 11:28
2017年3月7日       第21天

时间真快，正式锻炼至今20天啦。身心都习惯了经常活动状态，真好。今天仙人走，新发现，如果身心泰然，天地皆在我胸中，眼目远视，眼神内敛，轻松自在走，会感觉自己和周围世界是个整体，走和不走区别不大，行走时也是悄悄静静和世界浑然一体，就像没了常常惯性中的那个自我。感觉真好，难道这就是忘我的状态之一？
作者: 简心    时间: 2017-3-8 11:41
2017年3月8日    第22日

去做孩子学校做义工有义工的好处啊，已经走了四趟与学校间的仙人走。时不时落一阵毛毛细雨，再次遇见上次的那只小灰兔，下雨天也没阻挡它跑出来寻找沾满露珠的青草呵。昨天听了老师讲的压腿，这两天按要求做下来，从前只是贪压得低所以一直是膝股内后侧在牵扯着酸痛，换了新练法竖直上半身轻松开胯下压，不再贪压得低只求放松并小幅度活动，马上转移到新部位了，变成小腿后紧绷着了。这下旧问题膝后、髋部没松开，又多了个小腿后，加油，让身体真正属于自己。
作者: 简心    时间: 2017-3-11 19:12
2017年3月9日     第23天
今天只有仙人走完成了，其他锻炼数量不够，自我批评。时间太紧凑，只在早上和下午等火车的时候锻炼了几分钟，在学校午间饭休时锻炼了十几分钟，晚上陪完孩子读书太困跟着睡着啦。好在今天的考试结束后学校的事情告一段落啦。
作者: 简心    时间: 2017-3-11 19:30
2017年3月10日     第24天

今早时间充分，上班途中走了50分钟，真舒服，想起最早步行上班的那两次，走到诊所时候人都觉得飘来晃去的，比起来进步不少呀。最喜欢早上仙人走，晨起阳光明媚，不晒，人行道静悄悄，满眼阳光，满眼绿色，不时遇上就在头顶树上吃花蜜或者果实的鸟儿们，它们不躲的话还可以停下来观察两眼。若是不需要赶时间，这样的清晨天天有多美呀。工作间隙做了各种锻炼。下午接孩子回家路上享受了夕阳下的仙人走，还是早上走着惬意呀。晚饭后也活动了一阵。偶尔跟孩子一起抬头比赛谁发现星星亮谁发现的星星多挺好玩儿的。
作者: 简心    时间: 2017-3-11 19:50
2017年3月11日     第25天

初秋的晴天，清晨上班途中仙人走30分钟。今天走的是火车道旁和小树林中间的小路，树林茂盛，植被丰富，遮去了些阳光，更静些。小路上遇见一对儿在晨练的日本老夫妇，除此就是鸟叫虫鸣。不慌不忙，享受清晨，真好。药店里空间太紧凑，白天没怎么能伸展开来锻炼。认识了一味新中药，叫做“羊草结”，是牛羊胃中未消化的草结块，却是用来治疗呃逆胃满的，有意思。晚饭后集中锻炼一阵，出了身小汗。这几天发现单双俯时膝后大腿后的酸痛感缓解很多，抻拉感还在，各种压腿时髋部和膝股内侧依然紧啊。继续加油。
作者: 简心    时间: 2017-3-13 19:59
2017年3月12日   第26天

这个周日的户外活动是足球主题。早上带孩子参加了他人生的第一场足球赛，好好玩儿啊，娃儿们踢足球的目的就是为了能踢上球一脚哈管他往前往后往左往右呢。就是球场上草太长露珠多，走动下来大人孩子湿了半腿。下午换了个河边公园，又是个大草坪足球场，踢两脚球，飞个飞盘，走走晃晃，累了躺在草坪上看白云在蓝天上飘。傍晚和Feily在草坪上锻炼，哈哈，发现后面一个黑人爸爸跟着抬腿压腿。还是户外活动锻炼效果好，身心舒畅。
作者: 简心    时间: 2017-3-13 20:06
2017年3月13日         第27天

今天药房上班。坚持早上傍晚仙人走完成家—学校—药房间的转移，接近两小时。上班间隙活动锻炼，自从开始德明健身后，不光自己有时间就动来动去，接诊病人总是能发现他们一动不动的毛病，不厌其烦推广活动身体的好处。但愿有心人能听进去，得到利益。
作者: 大千    时间: 2017-3-15 07:12
老外也不爱动吗
作者: 简心    时间: 2017-3-15 09:38
大千 发表于 2017-3-15 07:12
老外也不爱动吗

老外也有各层次的不同：

热爱生活，享受户外，享受运动。生活得很健康，丰富的户外活动，享受运动，把运动作为乐趣进行。有些年轻人为了自己热爱的运动会付出很多时间精力，平常生活在自己的行业圈子里，奥运会时可以代表国家参赛。

生活工作忙碌，机械运动，去健身房运动。讲究的人可以有自己的专业健身教练，健身锻炼也不错；不怎么讲究的人可能只是为了健身而健身，只是为了肌肉发达而健身，只是为了体型好看而健身，这部分人群就麻烦，有好多好多人因为健身出毛病，高强度的单一动作导致的软组织损伤或身体前后上下左右不平衡不协调。

生活工作忙碌，不怎么户外活动，不怎么锻炼身体。喜欢宅喜欢静。

生活懒散，远离健康，远离户外，远离运动，有各种不良嗜好。这部分群体往往没有接受过良好教育，或者被资本主义的糟粕文化感染，没有目标，贪图安逸享乐，又不肯付出，是社会的寄生虫和毒瘤。

典型的特征人群上面几种，真正的享受运动享受户外估计能有1/4~1/3的人群，不是绝大部分，但相比起来，比中国爱运动的肯定多些。因为环境好啊，随处可以户外，而且整体人群急功近利的心态没那么强。
作者: 简心    时间: 2017-3-15 09:59
2017年3月14日     第28天

早上仙人走30分钟。秋雨一阵一阵的，下午诊所没那么忙，前前后后认真锻炼了能有接近1.5小时。身体的柔韧性和灵活性缓慢改变中，俯和压腿时膝股内后侧的不舒服慢慢减少了。今天锻炼时，诊所里的同事一起交流了些动作，挺有意思。小伙子（其实比我大几岁，人家心态年轻啊，总觉得是小伙子）来自北欧，热爱传统文化，学过印度瑜伽、日本瑜伽、西方的拉伸锻炼、中国功夫，常常练习，人瘦高，身体柔韧性很好，看上去远比同年龄的男人们年轻。和老师教的德明健身比起来，他锻炼的那些东西还是侧重于细节和形，他是精确地动作来锻炼某一条具体肌肉和部位，忽略了每一个动作时候身体的整体感，忽略了每一个动作对身体整体气机 引导。这也是华夏文化和西方文化最大的区别吧，是我们智慧的方面。
作者: 大千    时间: 2017-3-15 13:29
把德明健身传播到国外就看你的了
作者: 简心    时间: 2017-3-16 20:50
2017年3月15日      第29天

连日秋雨，毛毛雨，细雨丝，雨豆子，倾盆大雨，轮番下呀。到外面仙人走总得撑伞，湿气大也不怎么舒服。只能在屋子里活动锻炼锻炼。
作者: 简心    时间: 2017-3-16 21:24
2017年3月16日         第30天

时间真快呀，一个月啦。
感恩德明健身，把自己从懒动的状态里往外拉了一把。
过去理解锻炼身体，就是要安排出大段时间专门去特别的地方去锻炼。这个月彻底改变观念，健身和锻炼成为一种习惯，随时随地记得要活动活动，室内室外，几秒钟几分钟几小时的活动都可以叫做锻炼。
从前理解锻炼身体，也是很刻意要做什么运动项目，按照标准做按着数目做。这个月锻炼下来，从老师那里越来越明白，注重身体和内心的感受是最重要的，保持轻松、愉悦、舒畅的运动状态才是最好的，不必刻意追求难度数量。喜欢仙人走，期待有一天吃喝拉撒说话睡觉时时事事处处都能有仙人走时一样轻松惬意舒泰的状态，我心由我我身随心，那该多好啊。
这个月很充实，细碎时间都填满了身体活动，反而不累。整体感觉良好，积极一些，精神饱满和内心愉悦的时候较前多一些。秋天天气转凉了，发现自己比从前明显耐寒。具体来讲，身体的灵活性和柔韧性提高了，跑跑跳跳不觉得难。月初总结出来的那些锻炼后发现的6个问题，一个月下来，简单的问题都消灭了，剩下膝股后侧内侧的紧和髋关节的紧，两个顽固问题有待持久锻炼逐步消灭。
感恩德明健身，感恩老师教导，有德明大家庭真好。
作者: 简心    时间: 2017-3-16 21:27
大千 发表于 2017-3-15 13:29
把德明健身传播到国外就看你的了

努力，争取早日实现。有老师的支持真好。
作者: 简心    时间: 2017-3-29 12:06
2017年3月26日

小学生升班啦，高级班。期待老师亲自授课讲心法，坚持锻炼，通过一个月的高级班把健身动作做得更自然，更轻松灵活。做身心通透的自己，加油。
作者: 简心    时间: 2017-3-29 12:16
2017年3月28日

今天终于看到老师的三走视频，反观了一下自己过去的三走锻炼，有几个有待提升的问题：1.刻意放慢了速度，就限制了动作的自然流畅，限制了身体的活力；2.三走时注意力太集中在腿脚，忽略了肩和上肢的放松。若肩膀像老师那样更放松，腋下也放开的话，走起来效果更好；3.最重要的，对比一下，身体的灵活性和活力真的有待提高啊。加油，我也要灵活、柔顺、放松、充满活力的身体！
作者: 简心    时间: 2017-3-29 12:33
2017年3月29

今天学习了四举视频，老师状态真好啊，比上次在广州见面时提升很多，看来德明健身真是个宝，能重塑身心。反观自己：四举动作样子都对，就是整体不够放松，没做出老师的整劲儿浑圆劲儿。
最近身体有个越来越明显的改变，不怕冷，一活动就暖乎乎的，不像以前天气稍变就想着加衣服。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 18:03
2017年3月31日

每天坚持锻炼，天气原因大段时间的仙人走少了些。看了老师的视频后，锻炼时候开始注重整体感觉，身心放松后做动作舒畅很多，不刻意追求动作幅度了，觉得锻炼更轻松了。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 18:12
2017年4月1日

下午终于去了趟附近的森林公园，走动走动。天气是娃娃脸，说下就下，有时候飘毛毛雨，有时候瓢泼，有时候给个短暂太阳脸。林中散步也就有时候撑伞，有时候避雨，有时候走跳举俯扩压。户外走动走动真舒服呀。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 18:29
2017年4月2日

今天开始晨起固定锻炼1小时。清早，看着是个多云天放心出门。街区悄静，草坪和树丛都挂着湿漉漉的露珠，远望还弥漫着淡淡的白色雾霭，早起的鸟儿们欢乐地歌唱和早餐。在小树林里仙人走，呼吸着满是树木青草味道的清新空气，感觉正美呢，雨就开始落啦，无处可躲，索性继续自在走吧。雨点儿忽大忽小，忽急忽缓，幸亏没有瓢泼哈。从仙人走到完成扩动作，小雨中进行，虽是秋雨，居然没有冻的感觉，没有被风寒所侵的感觉，回到家还暖乎乎的感觉呢。锻炼真好。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 19:56
2017年4月4日

这两天雨都赶在凌晨落，方便了晨练。每早一小时，锻炼的感觉真好。没有完成的动作再放在上班的间隙里穿插进行，坐一阵子就起来活动两下子。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 20:00
2017年4月5日

注重整体轻松灵活，不再追求动作幅度和速度之后，发现压腿轻松多了，不再心里小抗拒这个动作啦，膝股内后侧的紧反而松开的快些，弓步压的幅度自然比之前低了。整体放松太重要。
作者: 简心    时间: 2017-4-6 20:08
2017年4月6日

今早换了个晨练地儿，仙人走时段爬了个斜坡，爬坡果然可以更快让身体热乎松活儿起来。只是这个斜坡草坪里露水重，清早没干爽路可走，适合夕阳时段走。明早重回铁路边小树林。今天看了老师的三俯视频，自己的双俯动作需要调整，双俯时腰胯部不够放松。
作者: 简心    时间: 2017-4-12 19:31
2017年4月8日
清早树林小路晨练时，常常碰见一位来回散步的五六十岁黑发白人妇女，每次都互问早上好。今早我倒走时，听到背后有声音，回头一看，居然站我背后张着手臂笑着说试试我会不会撞上障碍物。聊了几句，说看我每天各种不同锻炼，她自己什么也不会只懂走路。趁机介绍中国导引术的好，邀请跟着一起学习德明健身术。最后居然被认为是韩国人，怎么每次有什么好的东西都被以为是韩国日本人的哪。看来我大祖国真得赶紧复兴华夏文明啦。
作者: 简心    时间: 2017-4-12 19:36
2017年4月9日

周日，赶着去蓝山赏秋，采摘板栗核桃。清早，就出门去树林子里仙人走了半小时就收场了。
天气真好，充分户外活动一天，舒畅啊。
发现个改善晕车的好方法，唱歌。一路上轮流唱，居然长时间在山路上绕来绕去也没晕乎难受，真是好方法。
作者: 简心    时间: 2017-4-12 19:41
2017年4月10日

清晨居然阳光不错，做上举后倾动作时，面对朝阳，眯缝着眼睛，感受着任脉被拉抻的感觉，身体也像融化在晨光里，舒畅。
作者: 简心    时间: 2017-4-12 19:47
2017年4月11日

今天更换了晨练场地。大斜坡公园的草坪剪草啦，清晨没那么多露珠了。一早迎着朝阳爬了个大坡，然后完成了各种晨练。清早温度低，冷呵呵出门，回去的时候热乎乎的一点儿冷的感觉也没有，真好。
作者: 简心    时间: 2017-4-12 19:54
2017年4月12日

最近这些天开始在晚上练习箕座，还阳卧和青蛙趴。箕座在五年前练孕期瑜伽时常做，好些年没练习，发现身体居然都没有那时怀孕期间柔韧性好，惭愧啊。青蛙趴最难，痛。加油，坚持锻炼，重回柔韧状态。
作者: 简心    时间: 2017-4-20 14:13
2017年4月14日

复活节小长假第一天。清早没晨练，收拾东西准备直赴堪培拉，然后前往Kosciuzko National Park，开启四天三晚赏秋之游。今天主要时间都耗在路上了，坐车里，活动少。心情很好，途径大片大片辽阔的农场，视野开阔。身心舒畅，没锻炼也有益健康，明天好好锻炼回来。在到堪培拉小休整了一下，市中心湖区散散步，吹吹湖风，晒晒午后暖阳，感觉真好。市外山坡观景台瞭望了一下堪市整体布局，堪培拉作为首都，跟我们的大北京比起来，真是迷你呀，怪不得被称为堪村呢。相对于小小的城，城中开阔的湾状人工湖提亮了不少首都的气质。看多了澳洲的山山水水，渐渐有点儿明白为什么璀璨的华夏文明发生在中国，而不是欧洲非洲大洋洲南美洲，大祖国的大风水大好于这些地方。还没太明白北美洲怎么没有灿烂文明起源。
作者: 简心    时间: 2017-4-20 15:11
2017年4月15日

今天要登顶Kosciuzko山，澳洲大陆最高峰，海拔2228米。虽说与祖国大西部随便个山脉比都矮，还是小激动，自从在川西稻城亚丁那边爬到过海波4700多米后，还没有再上过高山呢。这个国家公园是澳洲沿海与内陆分水岭的一部分，群山连绵不断，公园很大，地貌景观丰富多变。车停在登顶的徒步道起点，为了保护生态，前方只许人和自行车进出，并且只能沿规划好的徒步道前进，禁止在未规划的山坡上瞎跑乱探，工作人员会来回巡逻召唤那些不听话的人走回正常道上来，赞叹澳洲的环保态度。选择了全长约20KM登顶步道，一家人一起，大小老少，轻松前行。为了鼓励孩子坚持，路上间中来个蹦跶走跑跶走，边走边玩儿。孩子走到8KM时候，离峰顶还有1KM距离，五岁半的小家伙累了，休整返回，全程走了约15KM，大赞。我继续登顶，虽是仲秋，路上已有积雪，湿漉漉，冷飕飕，路外面山坡里到处是细水，汇聚往山下溪河里去。山顶一览众山小，峰峦叠嶂，云雾缭绕，感觉舒爽啊。山顶有些年轻人等待着夕阳西下的美景和夜晚星光璀璨的银河，然后乘着星月光下山。我们有小家伙，便乘着西边的斜阳下山。
惊喜发现体力大增，全程没有特别明显疲劳感，觉着小累是在返程路上一小段路，试着小跑了一下，疲劳感即散去，又可正常轻松徒步。第二天也没有腰酸腿痛和疲惫感出现，依然精神饱满，可以支撑各种游玩儿活动，要在往常肯定要腿酸痛几天的。发现了个徒步技巧，试着仙人走，间中各种上肢举阔运动，侧步走倒走蹦跶着走，唱着歌朗诵着走，既不影响行走速度，又不觉着枯燥。若是背包背累了，还可以来个抗包锻炼，一举多得啊。二期参加德明健身至今两月左右，体力提升，有德明健身真好。
作者: 简心    时间: 2017-4-20 20:34
2017年4月16日

今天的旅途以悠闲为主题，随走随停，遇见美景见到好奇事物就停下看看。晨起专程去昨日途径的一处美丽河畔早餐，河流舒缓安静，晨光下还有淡淡雾霭弥漫在水面，河对岸几株高高的杨，仲秋季节，黄灿灿的，干净透彻地静立河畔。在阳光下草坪上，吃早餐赏美景，美哉。上午途径一处度假山庄，好奇心驱使想瞧瞧和祖国的休闲度假山庄有何不同，居然是开放式的，设施共享，悠哉悠哉在美好的山脚湖泊泛舟湖上。继续前行，一路景观变成开阔的高山草甸和高山林区。高山林区景观尤其独特，像被施了魔法一样，满眼满眼满山坡的枝杈张扬的Snowy Gum Tree，生活在雪线的一种桉树，不见其他树种。树形矮矮的，枝枝杈杈，肆意张扬，视野所见首先是苍白色枯干的死树枝杈张扬伸向天空，然后在枯枝的底下挨着地面，灌木丛一样密密麻麻生长着新生的雪桉。在高海拔的高原山坡上，没有人类痕迹，满山坡满山坡只见一个树种，密密麻麻生长，前世今生共现，视觉感受震撼，大自然真是神奇啊。
夕阳西下时候到达当晚露营地，像是对我们辛苦跋涉的奖赏，营地真好。高山草原，开阔，远处山坡林间袋鼠跳来跳去，还看见一只胖乎乎的袋熊晃悠觅食，几处燃起的篝火飘着青烟，邻居们的帐篷里响着悦耳的音乐。热情的邻居拿着火种过来帮我们点燃了我们的火塘。扎好帐篷，吃上晚饭，天彻底黑下来。星星闪耀着越来越多越来越亮，银河清晰挂上天幕，偶尔有流星闪过。这么立体璀璨的星空，很感动，美景依然在，记忆里这么多这么亮的星空只在童年时候家乡的山村里有过。清晨起来，营地下了霜，白莹莹一片，干净肃穆。睡前刻意留在帐篷外面的碎蔬菜，果不其然被会了意的小动物们领走了。早餐后，绕过小山坡，见到成群袋鼠在草甸子里晒太阳，蹦跶，场面很欢乐。小家伙儿也乐得打滚翻跟头。山坡后面有河流弯弯曲曲流往下游，带来的渔具派上了用场，甩了几杆子。儿子像发现新大陆一样在河床边上发现几个大洞洞，讨论了半天是沙鼠的洞水獭的洞还是河猪夫妇的洞，并亲自拍照记录黑乎乎的不知什么动物的洞。
离开营地时，恋恋不舍，记下位置，下次再来此营地多住几日。
今天也没有专门锻炼，走动不少，身心舒畅。
作者: 简心    时间: 2017-4-20 20:39
2017年4月18日

工作日。前三晚露营地休息不如家里的床舒服，集体晚起了，错失了晨练的时间。白天在诊所有空就锻炼活动。
作者: 简心    时间: 2017-4-20 20:44
2017年4月20日

从昨天开始恢复正常晨练。昨天在大斜坡公园，今晨在铁道旁小树林。仙人走时身体热乎得越来越快，最近都注意提升锻炼时身体的整体协调性，和整体的放松顺畅感。喜欢在晨曦下眯眼做上举后倾动作，享受。
作者: 简心    时间: 2017-4-25 16:26
2017年4月21

学习了“迈矛”视频，开始新项目锻炼。发现这个迈矛比高抬走和开下焦的锻炼都更能活动髋关节，大幅度锻炼髋关节，动作不难，练习完才觉出腰胯之困和累，再次搅动大妖了。
作者: 简心    时间: 2017-4-25 17:57
2017年4月22日

今晨仙人走了半小时后收场回家，收拾东西出发去Broken Bay。是个半岛海湾，陆路不通，快艇接送上下岛，岛上没有手机信号，失联三天。上岛后安置好东西，散慢生活开启。钓鱼的钓鱼，散步的散步，探险的探险，挖沙的挖沙，晒太阳的晒着，各寻自乐。锻炼在各种溜达中穿插完成。晚上有新鲜鱼汤喝真不错呀。
作者: 简心    时间: 2017-4-25 19:33
2017年4月23日

晨起，爬了个小山包，遥望太平洋上壮阔的朝阳。然后在沙滩上晨练。沙滩静悄悄，在朝阳下闪耀着柔和的黄色光芒，海浪把沙滩冲洗得干干净净。仙人走，三走，举，俯，扩，压，各种伸展舒展。锻炼后暖融融，身心舒畅，回去吃个饱饱的早餐。上午踢了几脚足球，打了几趟羽毛球，还玩儿一阵沙滩排球。想起大学时的排球课，感叹十几年来身心的大变化，终于重新往美好的方向前进了。然后陪孩子在沙滩上自在玩儿沙，晒太阳。傍晚钓鱼时，小家伙又破记录了，成功钓起五条小鱼，然后自己决定全部放走它们回海里找妈妈去。晚上来了个新鲜的海鱼大餐，焖，焗，汤。偶尔体验一下渔民的生活真美哈。
作者: 简心    时间: 2017-4-25 19:39
2017年4月24日

清晨，来了个同样的观朝阳和海滩晨练，舒畅。上午离岛，赶往下一个目的地，海边滩涂，观赏大鹈鹕鸟。走了很多沿湖和沿海路，欣赏了很多自然美景。返程回家。
作者: 简心    时间: 2017-4-25 19:47
2017年4月25日

今天的晨练带着早醒的小家伙一起出门，公园里走走跑跑，常规锻炼，外加攀爬孩子们的绳架。发现练了几天迈矛，消失了一段时间的腰胯酸痛感再次出现，看来再次动到胯部的郁滞了，加油战胜它。上午的户外活动带孩子去奥林匹克公园放风筝、玩儿飞盘、踢足球、踢毽子、自行车，明天开学啦，这个秋假完美结束。我的高级班也毕业啦，这个月真不错，享受晨练，改变自己，改变世界。
作者: 简心    时间: 2017-8-17 13:58
本帖最后由 简心 于 2017-9-6 09:28 编辑

悉尼的春天来了。春风吹起，暖阳洒落，处处是生机。
今天休息，送完小家伙儿上学，自由活动了一上午，真好。仙人走，活动手手脚脚，感受春的生机盎然。春风微醺，春阳暖暖融融，老橡树光秃秃的枝杈上点点新绿在阳光下闪亮亮，梧桐树枝头已经有魔术般抛出来的嫩绿新叶，桑树结上毛茸茸的小果子，木娘可爱的红色小浆果已经有甜味，草丛里开出黄的白的粉的不知名小花儿，走在路上总能从空气里飘来淡淡浓浓的花香。心情很好，坐在公园秋千架子上荡来荡去，感受风在耳边流动，抬眼观察云在蓝天走。草丛里趴了半个小时观察植物们精神饱满向阳而生。脑海里能蹦出来的赏春之喜悦的记忆少啊，常常闪现的是初三时，在黄河岸边一个村里小土坡的春景，阳光灿烂，绿草油油，小伙伴儿们笑声郎朗，没有具体记忆了，关于那时明媚、灿烂、生机蓬勃的感觉却常在。春天这么美，年年岁岁春天同样美，为何我丢了这么多？渴望重新找回活泼泼无拘无束的心，就像初三那年那个春天一样，能真切感受简单的美好。从小到大的教育，都总在说明天会更好未来会更美，一路努着劲儿往明天往未来赶，其实这是个多么大的谎言，美好一直都在，缺席的是感受美好的心，在努劲儿赶路慌张往前的路上，活泼泼的心渐渐蒙尘裹茧愚钝，直到有一天自己都不认识自己。深吸一口气，谢谢这个美好的春日，能让蒙尘愚钝的心感动一下。不辜负时光，寻回活泼泼的自己，加油。

作者: 广州小丸子    时间: 2017-9-5 14:50
每次看你的日志都觉得好舒心，像散文一样，谢谢啦，继续加油锻炼
作者: 简心    时间: 2017-9-6 10:02
上午户外活动两个小时。仙人走，沐浴在春日暖阳里，微眯眼睛，轻松自在，真舒服。全身活络后，在大坡公园做基础动作锻炼，公园里风大，锻炼后除了身心舒展外，居然出现了少有的疲惫感，看来“虚邪贼风闭之有时”得谨遵之啊。春天之后，开始一波一波吹春风，吹几天，风平浪静几天，再吹几天，气温也随之波动，植物的萌芽生长却跟春风更相关，一波春风一个新气象，风平浪静时候变化倒没那么快，变中求化啊。春天，天三生木，地八成之；秋季，地四生金，天九成之。春秋乃天地阴阳之气盛壮交互更替之时，风大风多之季。

这个八月入春以来开始坚持锻炼，休息时候有充分户外活动锻炼，工作时候大部分选择清晨步行50分钟上班，在诊所得空就舒展抻拉动作。继续锻炼基础动作，仙人走和基础动作认真完成下来，2个小时左右。身体慢慢从冬天状态中复苏，没有明显变化，锻炼时候也没有初期时候出现的不适，只是发现步行上班越来越轻松，走快走慢都不累不飘。期待春天有更多户外活动。
作者: 简心    时间: 2017-9-6 10:17
广州小丸子 发表于 2017-9-5 14:50
每次看你的日志都觉得好舒心，像散文一样，谢谢啦，继续加油锻炼

惭愧写日志越来越少，锻炼有坚持的。分享一张今天锻炼时拍的照片给你呵，愿我们都像春天的小蜜蜂们那么勤奋，锻炼身体，提升身心。



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