德明中医

标题: 西北组二期-山西忻州若水 健康日志 [打印本页]
作者: 山西若水    时间: 2017-2-14 22:04
标题: 西北组二期-山西忻州若水 健康日志
本帖最后由 舍得方自在 于 2017-2-15 19:32 编辑

德明的姐妹好，大家好。能够有幸认识大千老师，是我的荣幸。我4年前生病，在老师的精心调养下，身体逐渐恢复，但体力还是较差，但平常每天关注大千老师的讲话，尤其是关于锻炼的内容，也照着去做，身体素质逐渐增强，现在又成为健身群里的一员，对自己比较有信心，虽然工作繁忙，但我会坚持的。希望这个大家庭里的姐妹，都会跟着大千老师受益，做一个身心健康自信的人，更会成为一个意志坚强的人，我坚信。
作者: 舍得方自在    时间: 2017-2-16 09:32
今天虽然是加入德明健身二期第一天正式开学的日子，但其实去年春天已经开始仙人走了，只不过光是走，身体已经受益很多。前几天收到视频资料，就开始练了，第一天做了仰卧起坐，第二天开始肚皮疼，疼了几天记不清了，现在已经不疼了，其它暂时没什么感觉，今天早上仙人走1小时，穿插做了三走，四举，压腿等，晚饭后又散步二十分。
总之，今年开春在老师的带领下，给了自己一个良好的开端！

代转贴
作者: 山西若水    时间: 2017-2-16 11:51
这几天都是早上跟女儿一起起床，然后她上学，我和爱人相伴出去仙人走，爱人以前喜欢睡懒觉，在我的影响下，也起来锻炼身体，有一阵子了。北方早上6点多还是灯火辉煌，气温已不像前几天那么冷。我们先向东仙人走了半小时，然后做各个项目。侧步压有点困难，做完微微出汗。中午回去补做仰卧起坐和俯卧撑。
作者: 舍得方自在    时间: 2017-2-16 19:28
山西若水 发表于 2017-2-16 11:51
这几天都是早上跟女儿一起起床，然后她上学，我和爱人相伴出去仙人走，爱人以前喜欢睡懒觉，在我的影响下， ...

师姐好棒啊，已经带动亲人开始一起健身了，相信随着你身体越来越好，你就会像个小太阳一般给更多的人正能量
作者: 山西若水    时间: 2017-2-17 12:09
舍得方自在 发表于 2017-2-16 19:28
师姐好棒啊，已经带动亲人开始一起健身了，相信随着你身体越来越好，你就会像个小太阳一般给更多的人正能 ...

是啊，相信你也会越来越棒的，大家一起加油！
作者: 山西若水    时间: 2017-2-17 12:24
山西若水 发表于 2017-2-17 12:09
是啊，相信你也会越来越棒的，大家一起加油！

早上5点50分起床，喝了杯温水，搓搓脸和爱人一起出发了。沿着马路一直向东，过了桥洞，没了路灯，光线很暗，依稀能看见几个人影，我保持上身不动，腿微屈，用心感受机器人走法，偶尔身边有几个跑步的超过，感觉他们急匆匆的为了跑步而跑步，身体前倾，也有的人匆匆忙忙的迈着八字步超过我了，心里真想给他们做一下纠正。
仙人走了半小时，返程的时候我和爱人一前一后像小兔子一样双腿跳，对面过来几个六七十岁的阿姨，其中有一位还特意问我，你们这样跳是治什么呢，我忍不住哈哈大笑。那位阿姨居然也学着我们跳了几下。这把年龄能跳起来，好棒！



作者: 山西若水    时间: 2017-2-18 17:48
山西若水 发表于 2017-2-17 12:24
早上5点50分起床，喝了杯温水，搓搓脸和爱人一起出发了。沿着马路一直向东，过了桥洞，没了路灯，光线很暗 ...

今天大姨妈不期而至，前几个月都是提前4、5天，我感觉自己还是身体虚的原因吧，这个月却很准时，也许是这个月断断续续锻炼的缘故（正赶上过年，期间间断了几天，但是总是锻炼比不锻炼强吧。）
早上醒来先在床上做了二十个仰卧起坐，又做了5个俯卧撑（只能做5个），这几天早上一起床就想大解，我想也是锻炼的成果。然后出门向东开始仙人走。
期间穿插三走，走了一段时间，开始三举。老师说三举要在身体走热，有股升劲的时候再做，但是我对这个“升”还是感觉不到，总之是走了一段时间后再举。走了半个小时吧，开始穿插着做三扩，单跳，双腿跳，然后压腿。再走一走，台阶跳，弓步压腿。但是侧压腿总是很困难，上身直不起来，还有下蹲也是，屁股挨不到后小腿，下蹲二十个感觉还喘气，先这样练吧。
今天中午有酒宴，吃饭的时候喝了一点饮料，喝得凉了，胃里感觉不舒服，回去赶紧煮了生姜红糖水，加了几粒花椒，好多了。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-19 19:42
山西若水 发表于 2017-2-18 17:48
今天大姨妈不期而至，前几个月都是提前4、5天，我感觉自己还是身体虚的原因吧，这个月却很准时，也许是这 ...

2017年2月19日，星期日
可能是大姨妈的原因，昨晚上没睡结实，醒了好几次，4点多醒了一次看看还早，又马上睡着了，到5点50才被女儿的闹铃唤醒，很困，但也马上起床了，生怕自己又睡过去。
今早上不很冷。出门先仙人走，走了半小时吧，开始做三走，三举，单跳，返程，又双腿跳，手心已经有些出汗。站下来，面向东，做三扩，又继续仙人走，然后停下来，高抬压腿，今天抬得高一点了，第一天的时候大腿根疼，现在已经不疼了。接着弓步压腿，这些动作还可以，感觉算标准，也不费劲，接下来的蹲起和侧压腿，每次做之前心里都有点发怵，蹲起做得不到位，侧压腿的时候直不起上身来，做完这两个还喘气。身上已经热乎乎的了。
返回的路上经过广场，又去按摩脊背，我这个右夹脊总是酸困，生理期更明显。记录下来，看看过一月是什么情况。


作者: 山西若水    时间: 2017-2-20 16:08
本帖最后由 山西若水 于 2017-2-25 10:36 编辑
山西若水 发表于 2017-2-19 19:42
2017年2月19日，星期日
可能是大姨妈的原因，昨晚上没睡结实，醒了好几次，4点多醒了一次看看还早，又马 ...

2017年2月20日，星期一
昨天中午没有午休，下午有点犯迷糊，晚上做了二十个仰卧起坐，又做了十个俯卧撑，以前没尝试做十个，只做过5个，边回帖子边高抬腿，没数多少个，感觉腿有点酸困了停下来，很困，正好小女儿从奶奶家回来了，就唤她一起睡，要听故事，就给她读，这时候大概是九点多吧。读了一阵子，快睡的时候感觉右鼻子很辣，有感冒的症状，赶快让爱人给熬了生姜红糖水，加了几粒胡椒，和陈皮，热乎乎的喝上，慢慢睡着了，这一觉睡的香，两点多醒了一次，又入睡了。以前记得半夜要是醒了很难入睡，现在偶尔也醒，但是不影响睡眠质量。
早上一如既往，5：50起床，感冒的症状已经几乎没有了。出门。
今天真冷，风很大，气温丝毫不逊于严冬时节。戴好了口罩和手套。
照例仙人走，三走，向东的时候做三举，三扩，返回来压腿，蹲起。蹲起的时候屁股还是挨不到后小腿，似乎长进不大。侧压腿依旧困难，做的也不标准，就这样坚持吧。
虽然有风，但是空气很好，返回的时候太阳已经出来了，五中上学的孩子已经渐渐多起来了。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-21 11:33
标题: 西北组二期-山西忻州若水 健康日志
2017.2.21 星期二
昨晚在家，又做了高抬腿，再看了一遍教练的视频，做侧压腿太难了，哪儿能像南柯那样轻松，蹲下去就快要摔倒，更别说侧压腿了。又做了二十个仰卧起坐，真是破了记录了，做到后面几个的时候感觉气血涌上了脸，也不知是好事还是坏事，为自己点赞，第一次做了二十个。现在做二十个俯卧撑已经比较轻松了，只是蹲起还是不到位，侧压腿完成的不好，甚至完成不了。
今早上按例5:50起床，一出门才发现好大的雪啊！
风雪无阻，继续走，路上的雪还不算厚，锻炼的人越发稀少，走着走着头发也白了，积了雪。想起忽如一夜春风来，千树万树梨花开的诗句，古人真是会用词，触景生情。
依旧做完全套动作，回家后做了十个仰卧起坐，十个俯卧撑。
中午再做些动作。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-22 12:30
本帖最后由 山西若水 于 2017-2-24 11:02 编辑

2017.2.22星期三
昨天的雪下得真大，有白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花之嫌。路上积雪很厚，从前的街上只见来往的车辆和穿梭的电动车，连自行车都很少，行走的人当然也不多，今天却是安步当车的人多，街上忽然热闹起来，这种久违的喧嚣竟然让我有些感动，多长时间没见到这种现象了，只有十年前过十五的时候，街上各种车辆禁止通行，人们三五成群，说笑着，嬉闹着，可惜那时候的场面如今一去不返了。
我正好利用这个机会仙人走着去上班，走得路程有点长了，晚上一回家就打了个盹，感觉体力还行。就是今天感觉大腿后面疼，牵扯到了膀胱经，惊动妖怪了？藏得好深呀。晚上睡得好香，还做了个梦。侧蹲压还是不行。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-23 11:04
山西若水 发表于 2017-2-22 12:30
2017.2.22星期三
昨天的雪下得真大，有白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花之嫌。路上积雪很厚，从前的街上只见 ...

2017.2.23星期四
昨晚上因为工作的事情睡得比较晚，但是一觉睡醒，早上5:30自然醒了，起床，好像不起已经不习惯了。
今天按照老师强调的顺序下上下上练。
先仙人走，三走各50步，继续仙人走，三走，接下来，四举，继续仙人走，三走，做了两三组，开始三扩，今天向后扩的时候，扩了三十下，竟然干呕了，也是稀奇，莫非我身上的妖怪藏得这么深，继续坚定了锻炼的决心。然后压腿，以前左腿抬高压的时候很疼，今天感觉和右腿一样，不怎么疼了，很开心，蹲起还是不到位，但是有一次感觉屁股快挨到后小腿了，虽然不到一秒钟，单也算是小小的进步吧，侧蹲压还是不行，有要坐在地上的感觉，我估计什么时候蹲起屁股和后小腿能亲密接触的时候，侧蹲压才能上正轨。然后单腿跳，双腿跳，台阶跳。仙人走返程。
因为工作性质的原因，几乎每天上班都要骑电动车，老师说过要拒绝电动车，昨天正好晚上没电了，今早上索性骑着自行车去上班，开始蹬车双腿好沉呀，看来以后要经常骑自行车了，这也可以增加锻炼的活动量。中午回去做仰卧起坐和俯卧撑。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-24 11:01
本帖最后由 山西若水 于 2017-2-24 11:04 编辑
山西若水 发表于 2017-2-23 11:04
2017.2.23星期四
昨晚上因为工作的事情睡得比较晚，但是一觉睡醒，早上5:30自然醒了，起床，好像不起已经 ...

2017.2.24星期五
昨天中午做了二十个仰卧起坐，晚上做了二十个俯卧撑‘
早上按时起床，6点15出门。
仙人走十五分，三走，继续仙人走，三走，完成两组，开始四举，然后又是仙人走，单够，单够的时候感觉大腿后侧膀胱经好紧呀，比一开始锻炼的时候还紧，不过做了几个后情况有所改观，然后是双够，继续走了几步，开始做三扩，中间间隔穿插仙人走，然后做弓步压腿，单腿跳，又做蹲起，继续仙人走，高压退，高压腿现在左腿不似那么紧了。然后是侧蹲压，这个是我的短板，好不容易左右各做了二十个，根本直不起身子来，这个进展很小，是不是考虑多压几次。
早上看到群里的小鹿倒贴墙的视频，记得小时候这个也是自己的拿手项，可惜现在退化到想都不敢想这个动作了，什么时候能恢复到这个状态，自己的身体就又有了质的飞跃了吧。
今天上班还是骑自行车，两条大腿好困呐，从前一直骑车的时候也没这种感觉，这两年骑电动车又把身体不知不觉拉后腿了，以后尽量坚持骑自行车吧。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-25 10:35
2017.2.25，星期六
昨晚在姐姐家聚会，取出瑜伽垫来，带动大家一起做仰卧起坐，连小女儿也在我的影响下，积极地做起来，一家子在一起锻炼，好不热闹，以后聚会的时候就搞这种活动，而不是每个人抱着手机玩，何乐而不为呢。
前几天都是和爱人结伴锻炼，小女儿幼儿园开学了，所以早上只有我能出去了，上午爱人自己去锻炼，回来说路上的行人好多都在看他，他也学我尽量把老师教的动作做了一遍，台阶跳的时候感觉双腿很轻，嗖的就跳起来了，自己说有种身轻如燕的感觉，感慨说怪不得古人有轻功呢，说不定真的是能练成，哈哈。
早上严格按照锻炼的顺序来，三走和四举都做了两组，返程的时候小跑着回家，跑了大约200米竟然不觉得累呵呵。
大女儿感冒了，挺重，给她煮生姜红糖水，另加了桂枝和陈皮胡椒，希望她快点好起来。



作者: 山西若水    时间: 2017-2-26 13:43
山西若水 发表于 2017-2-25 10:35
2017.2.25，星期六
昨晚在姐姐家聚会，取出瑜伽垫来，带动大家一起做仰卧起坐，连小女儿也在我的影响下，积 ...

昨天给女儿喝的老师生姜红糖水打底，加了麻黄，桂枝，陈皮的方子，今天早上好多了，上学去了。
昨天早上可能跳得多了，膝盖酸疼，今早上除了仙人在和三走外，其他都只做了一组，蹲起尽量让自己蹲下的时间长一点。
回家的时候仙人跑了一会儿，不怎么累。左脚板靠脚后跟的地方很疼，不知道是怎么回事，这个地方经常疼，是翻病吗？中午午休感觉两个膝盖发烧，以前月子病时经常有这种现象。
作者: 山西若水    时间: 2017-2-27 11:15
山西若水 发表于 2017-2-26 13:43
昨天给女儿喝的老师生姜红糖水打底，加了麻黄，桂枝，陈皮的方子，今天早上好多了，上学去了。
昨天早上 ...

早上仍旧是6点出门，仙人走20多分钟，三走，每个动作做了60下，高抬腿今天感觉大腿困，三举每个动作60下，三够，弓步压，三扩，三跳，然后小跑着回家。昨天听群里说体重重不怕，体重增加但是看起来没胖，说明是骨头重了，今天特意量了体重，反正还是挺重的，争取减轻体重的同事身体还更加结实，左脚板还是疼。加油练！
作者: 山西若水    时间: 2017-2-28 15:36
2017.2.28星期二
本月的最后一天，参加德明二期已经半个月了，不知不觉中锻炼成了生活的一部分，早上起来的第一件事，已经在下意识中。
这几天睡得比较晚，但是一到点自然醒，而且白天的精力还行，丝毫不受影响，这在以前是不可能的事，尽管某些动作还是很不到位，尤其侧蹲压。但是晚睡还是不好的，今天晚上一定早点休息。希望自己的气色越来越好。
今天也是一个值得纪念的日子，因为自己的工作有所变动，感到高兴，也是今年锻炼以来带来的好运气吧！
作者: 山西若水    时间: 2017-3-1 22:39
早上照例仙人走，三走，四举，三俯，三扩，又三压，单腿跳，双腿跳，台阶跳，最后小跑。
今天竟然没感到左脚心疼，难道是翻病结束了？
作者: 山西若水    时间: 2017-3-2 20:49
从去年春天响应老师的号召仙人走到今年，已经快一年了，虽然中间有出现断开的现象，但是只要有精神和时间，就抓紧锻炼，尤其是早上，每天到点就自然醒，已经调好了生物钟，而且自德明二期开展以来，由不敢懈怠到不会懈怠，在锻炼方面也有了自己独到的理解，感受到了松、劲、自然的状态是什么感受，尤其是仙人走，现在一走路就不自觉的仙人走，站下来就想高抬腿，周围的人也在我的影响下，开始了锻炼。我爱人也是感觉一日不练如隔三秋的感觉，连小女儿也看到我下班就说：妈妈，你赶快做仰卧起坐和俯卧撑，呵呵，这种感觉真是不错。心情好多了，感觉自己宽容了许多，体力比起去年同期更是增进了不少，命运也似乎有所改变，嗯，很好。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-3 21:38
2017.3.3  星期五
虽然是周末，但是这几天工作量很大，幸亏每天按照老师的教程锻炼身体，要不早累趴下了，而且这两天睡得晚，照以往，自己这个体格早不行了。
这两天脚底不怎么痛了，但是做仰卧起坐和俯卧撑时左侧小服疼，所以暂时缓做，观察。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-4 22:46
2017.3.4  星期六
早上起床先做了几个俯卧撑和仰卧起坐，左小腹有些疼，又是翻病？感觉似乎不像。出门，天虽然还有些黑，但似乎已能看到东方的晨曦。依旧仙人走，三走，做了两组，四举……每组至少三十个，小跑，身上微出汗。蹲起感觉大腿很困。小腿的肉捏起来很瓷实。希望腿上和脚上的皮肤能受到气血的滋润不再那么干燥。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-5 21:16
2017.3.5  星期日
前几天还说今年痔疮自从锻炼开始就不疼了，话说得早了，从昨天开始又开始疼了，而且肉瘤还比以前大，难道是累着了，还是翻病。因为小腹也疼，这两天俯卧撑减量，今天又试着做了十个，小腹居然不像前几天疼了。继续观察。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-6 20:13
2017.3.6  星期一
女儿上早操提前半个小时，我也跟着5点半就起床了，今天又可以宽裕的锻炼了。
昨天听老师讲了正确的弓步压腿，今天纠正了姿势，早上做了两次，中午又做了一次，晚上继续，体会到重在平常，一有机会就做，包括仰卧起坐和俯卧撑。裆部受到了拉抻，而且也有了轻松和享受的感觉。昨天听了老师一番话，才觉惊醒，一个月的训期已过了大半，自己却没有好好抓紧和体会，只当成了完成功课，侧蹲压一点进步也没有，还是练得不勤，不说了，练去。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-7 22:04
2017.3.7  星期二
平凡的早晨，起得更早了一点，照例做完全套动作，单够一开始的时候能够下去，现在反而后面屁股下很紧，膀胱经正在拉开，高抬压腿有进步，侧压腿也似乎好些，左侧小腹也不疼了，还有什么病沒翻出来的，对，痔疮还是疼。让暴风雨来得更猛烈些吧，风雨过后才是彩虹。
今天在新的单位上班，有两个新同事居然说我看起来年轻，一报生辰，哇，我比他们大好多了，真的如老师所说，逆生长了？😃
作者: 舍得方自在    时间: 2017-3-7 22:10
山西若水 发表于 2017-3-7 22:04
2017.3.7  星期二
平凡的早晨，起得更早了一点，照例做完全套动作，单够一开始的时候能够下去，现在反而后 ...

恭喜进入逆生长之家
作者: 山西若水    时间: 2017-3-8 11:50
2017.3.8  星期三
今天是妇女节，也是我的阳历生日，早上收到几个祝福红包，心里美滋滋的，加上工作上也适应了点，不由自主想唱越来越好，啦啦啦！跟着老师，一切都会越来越好！
早上的锻炼雷打不动，一个多小时。这两天4点多就醒了，不过睡眠质量还行，加油↖(^ω^)↗。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-9 18:19
2017.3.9星期四
早上锻练的人越来越多了。
今天早上仙人走完做了两组动作，中午吃喜宴，没有休闲，下午休息，赶着报一份报表，完了又逛商店，因为穿的鞋不合适，所以脚疼，其他还可以，体力还行。两条腿稍有些沉。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-10 10:51
2017.3.10  星期五
早上五点自然醒，每天在办公室一到快中午的时候就犯迷糊，其实自从锻炼后饭量增大了，还是筋脉不通，吸收的营养运送不到吧。
前几天左侧腹疼，刚好了几天，现在右侧小腹又开始疼了，每天还是那些运动量，竟然依次搅动妖怪。而且左脚板又疼了。真是此起彼伏，众妖深藏不露，需要再次搅浑水。😁
作者: 山西若水    时间: 2017-3-11 20:11
2017.3.11 星期六
自从正月初八上班以来，工作一直忙，几乎没有休息过，唯一放松的时刻可能是早上锻炼仙人走了，呼吸清爽的空气，享受寂静的早晨带来心灵上的慰藉。今天才有真正意义上的休息，明天是德明线下聚会的日子，早上6点多就徒步去火车站，到太原，又坐公交来到榆次，先在榆次老城仙人走，几个来回，没感到累。后来便到了锦纶路，找到旅馆住下，小憩片刻，打了个盹，便上街闲逛，在榆次文化中心前面的广场做了一组动作，这时肚子已经饿得咕咕叫了，中午在老城吃了点面和什么豆腐，现在早消化了，而且今天确实走得多了，两条腿很沉，于是又早早吃了晚饭，遛达回宾馆，做了十个俯卧撑和仰卧起座，早些休息。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-12 17:28
本帖最后由 山西若水 于 2017-3-12 17:31 编辑

2017.3.12  星期日
早上4点多醒了一下，看看天色还早，又咪了一会儿，五点半的时候起床，洗漱完出去吃了早点，赶忙坐了公交赶往植物园，其实还早，就在园门口锻练，做了一组动作。
8点40左右，副组长打来电话，终于可以跟德明伙伴见面了，从线上到线下，感到有点新奇。见到了楚莲和信心，因为有共同语言，所以聊得很投机，组长给我们强调了高抬腿的动作要领，还有弓步压腿等，其实所有的锻炼都遵循松、沉、自然，有时候是我们的身体自己不由自主的绷着，一旦放松下来，好多动作竟很自然的做下来了。
百草坡是个不错的地方，称之为“坡”是再确切不过了，有高坡低坡，大坡小坡，站在晨曦阁往下望，满园的草坡尽收眼底，宛如一层层的梯田，现在还是早春，蹲起时发现小草已从地面钻出来了，刚露出一点点芽儿，估计再过一月，满园的绿色更会让人留恋忘返。
今天有幸结识了一群六十左右的叔叔阿姨，有文学社的，有合唱团的，其实称之为大哥大姐更贴切，因为他们可以说是一群老顽童，一路听着他们哼着唱着，感觉心情好开朗呀，我们一起做“一块伍毛”的游戏，仿佛又回到了孩提时代，大家在一起都很放松，还各自展示了才艺，陌不相识的人，却是如此默契，中午在一起聚了餐，更是促进了交流。
其实今天是我的生日，过得比以往任何一个生日都有意义。期待下次线下聚会会有更多的德明伙伴参加，线下聚会还是有必要的，让人受益匪浅，更主要的是感觉放飞了自己的心灵，如活在世外桃源中。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-13 22:13
2017.3.13  星期一
尽管昨天回到家很累，今早还是照例6点起床，老师说过再累也要坚持锻炼。
依旧开始仙人走，三走的时候特别用心的体会了用胯发力，进二期一个月了，还是每天都有新的感受。弓步压腿今天特意把重心放在后面，体验老师说的忽悠悠，裆部拉扯得好厉害。下蹲按严格要求还是做不到位，幸亏早结识了老师，要不想象不到身体会退化到什么程度。
今天在朋友圈发了德明线下聚会的像片，竟有那么多人关注点赞，去了单位，有两个同事居然对我的健身活动很感兴趣，听我讲解了一番。另一个同事还说下次有活动能不能带她，那当然可以了。许多人都在健身，但是正确的方式和坚持却是好多人做不到的，这时迫切需要一个组织去引导他，督促他，老师的德明就是这样一个很好的组织，为大家提供了很好的平台。
最喜的是我爱人的变化，和我一样坚持锻练，也上了瘾，慢慢地会使他步入正轨。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-15 06:04
本帖最后由 山西若水 于 2017-3-15 06:06 编辑
山西若水 发表于 2017-3-13 22:13
2017.3.13  星期一
尽管昨天回到家很累，今早还是照例6点起床，老师说过再累也要坚持锻炼。
依旧开始仙人 ...


2017.3.14 星期二
因为手机打不开论坛，所以昨天没法写曰记，今早上换一个手机补起来。昨天早上进行一个小时的锻炼，中午回家补做了仰卧起坐和俯卧撑。晚饭后领着小女儿步行去1公里以外的超市，又转了一圈，早上弓步压腿和高抬压腿的时间长，到现在大腿根还疼。这几天饭量大，吃着也很香。今天有个同事还希望跟我学锻炼动作，我说明早上六点见。好多人是渴望有正确的方法的。
我爱人的高抬压也有进步，腿能抬高并坚持一段时间了。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-16 06:07
本帖最后由 山西若水 于 2017-3-16 09:01 编辑
山西若水 发表于 2017-3-15 06:04
2017.3.14 星期二
因为手机打不开论坛，所以昨天没法写曰记，今早上换一个手机补起来。昨天早上进行一 ...


2017.3.15星期三
时间过得真快，一个月的训练期就这么过去了，回想这一个月来，在老师和各位组长及教练的带领下，不管下雪还是晴天，都认真的锻炼，没有拉下一天，写日记也成了一种好习惯。身体素质也有所增强，虽然训期结束了，但是锻炼还是会继续，想想马上就能进高级班了，还有些激动。又能进一步听老师的心法和其他让人终身受益的东西，无论哪方面想都是一件值得纪念的事。
中午的时候试着拍了一下自己的锻炼视频，感觉很多的动作看起来还是做不到松，有些勉强，说明身体条件还差很多，更坚定了锻炼的信心。
回想起四年多前，自己是弱不经风，精神状态也不好，脑子里还经常有好多不好的念头，是老师把我从地狱里拯救出来，所以，老师对于我有救命之恩，感觉自己重生了一回，还得到许多能让家人受益的东西，老师给我们以后正确的生活方式指明了方向，再也不会盲目，我有信心照顾好自己和家人，引导他们从生活的各方面走向正轨。
希望德明越办越好，希望大家都是越来越好，跟着老师走，错不了！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-3-16 15:04
山西若水 发表于 2017-2-18 17:48
今天大姨妈不期而至，前几个月都是提前4、5天，我感觉自己还是身体虚的原因吧，这个月却很准时，也许是这 ...

早起先做腿部运动，不然气就浮上来了！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-3-16 15:13
山西若水 发表于 2017-3-12 17:28
2017.3.12  星期日
早上4点多醒了一下，看看天色还早，又咪了一会儿，五点半的时候起床，洗漱完出去吃了早 ...

不早说，蛋糕应该有的！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-3-16 15:15
山西若水 发表于 2017-3-16 06:07
2017.3.15星期三
时间过得真快，一个月的训练期就这么过去了，回想这一个月来，在老师和各位组长及教练 ...

期待月总结！加油！
作者: 山西若水    时间: 2017-3-17 09:20
本帖最后由 山西若水 于 2017-3-17 11:52 编辑

2017.3.17.星期五   月总结
记得去年老师倡导大家进德明一期的时候，心里还想，自由散漫惯了，哪受得了那个约束啊，再说工作也比较忙，锻炼倒是不成问题，但是老师还让每天写日记，那可完成不了，想想心里发怵，硬是错过了一期的培训，后来二期快开了，才猛然警醒，自己莫不是错过了一个绝好的让自己改变的机会，这才积极响应老师的号召，加入二期。进来了每天按照规矩和要求来，发觉也不是想象的那么难么，人有时候真是自己吓自己。好了，言归正传，下面对我这个月锻炼的进步和心得做一个总结。
第一，身体素质增强
锻炼的初衷当然是为了加强身体素质。四年多前，剖腹产生了小女儿，生下后坐月子期间，孩子不好带，自己劳累，加上整天躺在床上，那时候的观点好像月子期间多卧床休息，再加上年龄有点大了，总而言之，各种各样的原因，导致健康状况急剧下滑，那时候轻生的念头也有过，在我们当地看了好多医生，毫无进展，幸亏有缘接触到大千老师，吃中药调理，身体慢慢好起来，但是正如老师所说，不配合锻炼，单纯吃药的效果很慢，感觉身体比起未生小孩前还是差得很，所以意识到了锻炼的重要性。去年春天开始了仙人走，身体时好时坏，但是这次参加二期后，身体状态基本稳定了，睡眠改善尤其明显，基本上一挨枕头就着了。
第二，生活态度改变
以前工作上和生活中经常有不顺心的事情，自己也易怒，现在感觉放开了许多，纠结的少了，基本上能控制自己的情绪。而且性格也好像开朗了些，比较乐呵。
第三，运气不错
过年的时候好多人就说我的气色挺好的，因为去年从春天开始仙人走以后，基本上每天起来都要坚持走路，偶尔断开几天，也会续起来。所以，在这一个月的锻炼期间，竟然换了个理想的工作，这是意想不到的。原来的工作太压抑，早就想换了，一直没有合适的机会。真是天助自助者耶。
第四，带动了周围人
在我锻炼期间，家人很支持，同时也佩服我的毅力，转而带动他们也起来锻炼，我爱人以前最喜欢睡懒觉，自从在我的鼓动下锻炼以后，自己说挺上瘾的，而且精神和精力都有所改变，真是额外的收获。我想象着退休以后，我们每天一起锻炼，是多么美的事啊。
还有好多加入德明健身后带来的惊喜，总之是好处多多。虽然按照视频的动作锻炼了一个月，但是看自己的锻炼视频感觉好多动作还是不够松，所以还会坚持，马上要进入高级班了，想想自己在健身这条路上竟然到了这个程度也是高兴。期待自己的身体会更上一层楼。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-25 19:36
2015.3.25  星期六
进入高级群正式开班第一天，虽然从初级班毕业到现在一直沒写日记，但是锻炼是没有中断的，只不过感觉这几天也没啥进展，今天加大了活动量，小跑路程增加，今天很累，早点休息睡了。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-26 20:22
2017.3.26星期日
进入高级群第二天，今天早上5点多起床，去外面仙人走并做了全套健身动作，9点多单位集合去山上植树，十多个人植了100多棵树，中午吃饭虽是馒头稀饭咸菜，但是因为劳动后感觉吃饭更香。吃完饭又去爬山，我们这里的禹王洞风景不错，山上空气好，爬山的过程程中感到脚后跟筋绷得紧紧的，真不错。台阶太多了，膝盖有点不舒服，不过体力还好，甚至比那些年轻人还好，下午回家又扛着小女儿玩了好一会儿游戏，感受孩子的世界，做回童真的自己。有点困，但不是累。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-27 21:27
2017.3.27 星期一
今早上还是如期锻练，昨天爬山登台阶太多，可能有点伤着膝盖了，所以早上稍减了量。
中午午觉睡得好香，可能还是昨天爬山的累没缓过来，中午感觉很因，今天心情也不太好，闷闷的，比较慵懒，不如前几日那么积极，希望自己尽快缓过来。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-28 16:29
2017.3.28 星期二
昨天早上六点起床，向东走的时候感觉太阳开始有点晃眼了，所以今天也特意早起了十几分钟，也正好女儿上自习时间提前，所以早上出去的时候天还没有亮，昨晚有一场春雨，空气潮湿而清新，早上的这段时间也是一天之中最美好的时候。一日之计在于晨，能控制早晨的人方能控制人生，这几个月的早起锻炼更加深了对这句话的理解。
上午去税务局上培训课，坐在座位上竟然感到想打瞌睡，正好人也多，座位少，就让给旁边的人坐了，站起来感觉精神清爽了许多。过一会儿又不由自主的高抬腿了，嘿嘿，自从加入健身群，好像不太在意别人的眼光了。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-29 22:06
本帖最后由 山西若水 于 2017-3-31 05:50 编辑

2017.3.29星期三
昨晚虽然睡得迟，但早上5点30醒来立刻清醒，趁着太阳未出山，向东走。做完一套动作。
中午竟然睡了一个多小时，看来这几天确实累了。
今天天气忽然暖和起来，晚餐后带着小女儿去广场玩，顺便又压腿，三走，现在高压腿时内侧已经不疼，是屁股上的筋还是紧，疼，而且每天压进展缓慢。又侧压腿，还是挺不起上身。这两天忘了扛包和仰卧起坐俯卧撑。明天一定做全。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-31 08:48
2017.3.30星期四
今天早上照旧锻炼，中午在家补做了仰卧起坐，晚上下班后，又在家练习扛包，爱人还给录了视频，他嘴里还说着“举炸药”、“炸碉堡”，着实有趣，小女儿也跟着做高压腿和弓步压腿，全家健身总动员。自己看着自己的锻炼视频，感觉稍微放松了点，身体也有了柔韧性，还试着做一字马，裆部太疼了，下不去，从今天起再加练这一项吧。
作者: 山西若水    时间: 2017-3-31 20:06
2017.3.31星期五
早上锻炼身体高压腿时，一个同样早练的男士惊奇地说你的腿抬那么高，如果换作我早已撇断了，我谦虚地说，我也是常练，没啥，他又说，看见你像挺专业的，美的我心里乐开花，不知不觉自己在别人眼中那么专业了，这都是加入二期以来的成果。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-1 21:39
2017.4.1星期六
中午睡得好香呀，感觉很困。可能早上5:30起来锻炼的原因，天亮得很早，出去得迟了太阳就晃眼。手伸出来还是有些冷的。屁股上的筋越来越疼了，弯腰下压时很困难。这两天有些懒惰了。检讨。
加入老师的史记学习群了。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-2 20:37
2017.4.2星期日
早上边仙人走，边背昨天老师布置背诵的两段史记，静下心来，不知不觉就背会了第一段。昨天刚看到背诵任务时差点退缩，今天真正实施，有什么难的。人是最容易懈怠的，大千老师正是发现我们都是有这些惰性，所以叫我们肉鸡一点也不冤枉。看来需要老师这样一条鞭子，时刻鞭策我们。女儿还笑我背史记，我引用老师的一旬话对她说，作为炎黄的子孙，连自己的祖先的来历都不清楚，不惭愧吗？其实也是对自己说。一点点改变自己。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-3 21:00
本帖最后由 山西若水 于 2017-4-3 21:02 编辑

2017.4.3星期一
清明小假第二天。昨晚睡得早，九点多就困了。早上4点多醒了再无睡意，索性默背第一段。捱到五点多，唤了爱人一起锻炼。两个女儿今天都休息。走了一段，把所有的动作都做了一遍。这几天高压腿有点高了，拉得筋疼，下腰摸脚时很疼，也不知道抬高压加大高度对不对。可是看到广场上有一位五十多岁的大姐压得比我还高，还做了许多我做不了的动作，看出来她的身体柔韧性很好，觉得自己还是没练到家，也许正处于瓶颈期，所以有所怀疑，但看到这位大姐，坚定了信心。喜欢运动者也是高手如云啊，佩服。
返回的时候掏出身上打印好的史记，静下心来，竟毫不费力地背会了第二段，更深刻理解了老师让我们背会的良苦用心。书读百遍，其意自见。昨天看第二段时还觉得讳涩难懂，今天竟全豁然开朗。而且，把书背下来，才会感觉胸有点墨，有些话的意思才能充分、准备地表达出来，腹有诗书气自华，再次感恩大千，从身、心让我们洗礼，恍若再生。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-4 22:30
2017.4.4星期二 清明节
今天是清明节，早上斜风细雨。在微雨中锻炼另有一番新意。上午逛商店，走得比较多。下午又收拾衣柜里的衣服，不知不觉竟收拾了四个小时，整理真费时间，也费体力，爬上爬下的，浑身出汗，竟和锻炼一样，背都酸了。
两段史记背过了，还没空交作业呢。


作者: 山西若水    时间: 2017-4-5 21:40
2017.4.5星期三
我的史记和古汉语字典到货了，除了老师让背的两段外，其他都恍如看天书，真是期待老师讲解。读史还是这么难，那写史的司马迁是如何伟大而勇敢的一个人呐。
锻炼相对写史来说是多么简单的事啊，只需坚持，无需动脑，但是这两天却觉得浑身懒洋洋的，跟初期锻炼的精神相比还逊些，群里也有同学这么说，难道大家都有同感？
作者: 舍得方自在    时间: 2017-4-6 10:36
山西若水 发表于 2017-4-5 21:40
2017.4.5星期三
我的史记和古汉语字典到货了，除了老师让背的两段外，其他都恍如看天书，真是期待老师讲解 ...

都是懒病发作啦得治
不过恭喜师姐史记背诵通过，真是神速啊
作者: 山西若水    时间: 2017-4-7 05:50
2017.4.6  星期四
虽然没见过组长的面，但感觉他是一个温暖，负责，有担当而细心的人，莫非像三生三世里的夜华？
说是懒洋洋，其实每天坚持锻炼，可能这两天随女儿5:30起床还是有点累，所以睡眠有点不足吧。有些动作刚开始很怵，比如并脚下b尊，但是现在却很轻松的完成了;有的动作却不似开始好做，比如双够，因为高抬压腿可能把屁股上的筋拉伤了，反而双够和单够绷得紧，这两个月的坚持感觉还差得很远。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-7 22:37
2017.4.7星期五
早上摘了眼镜锻练，朦朦胧胧中绿色多了起来，这时是一天当中最美好，最放松的时刻。今天仙人走的路程长了些，天气也暖和了，衣服穿得少了，感觉好多动作更灵敏了。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-8 22:40
2017.4.8星期六
早上5:00自然醒，听到窗外呼呼的风声，跟冬天的西北风似的。心想天气寒冷，多添了件衣服，准备好背诵的内容。踌躇满志的出门，才发现淅淅沥沥的中雨下个不停，能把衣服打湿。失落地返回。自开班以来，晨练没有间断过一天，自己也佩服自己的坚持，今天打断，好似丢了什么东西似的，很失落。在家练的感觉总不如室外，一天闷在家里，今天可是懒到家了。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-9 22:00
2017.4.9星期日
早上开窗，外面还是淅淅沥沥的，无法晨练，在家高抬腿弓步压腿，一上午感觉精神不太清爽，做了几次还阳卧和青蛙趴，一开始都压不下去。中午午觉前又做了还阳卧，午觉睡得真香真沉，下午感觉精神焕发，做了许多家务，穿插弓步压腿，高抬压腿。还阳卧时间久了，两腿快并不回去了，看来胯锁死了，期待自己能开胯。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-10 22:09
本帖最后由 山西若水 于 2017-4-10 22:29 编辑

2017.4.10 星期一
今天早上又恢复了晨练，各种动作都做了一遍。晚上做一次还阳卧，胯扯得疼。
好像锻炼更愿意停留在初级班，老师教的好多高级班的动作力不从心，做不全也做不了，也没有一开始锻炼的兴致高，除了早晨的锻炼项目外，其他都打了折扣。要不老师分快慢班呢，我估计是慢班的了，除了身体的先天差异外，勤劳更比不上。这几天还是懒洋洋的。

作者: 山西若水    时间: 2017-4-12 09:01
2017.4.11 星期二
昨晚睡的早，竟然忘了写日记，怎么能这样呢。昨天早上锻炼加长了行走的距离，回来时仙人跑，看到别人的锻炼有成果，我自己怎么没什么进展呢，感觉还和以前一样，除了小腿增粗，饭量增加，其他没明显变化，而且这两天右背肩胛骨又开始酸痛，不舒服了，是不是自己还是有点虚，还是方式方法不对？困惑
作者: 山西若水    时间: 2017-4-12 21:53
2017.4.12星期三
这几天晨练，天亮得更早了，沿着马路一直往东过了铁路桥，两边的园林植物都绿起来，各种观赏的开花的不知名树上开了粉色的花，景色越来越美了，太阳也早早参加晨练了，晃得人快睁不开眼。
仙人走和各种动作都做了1-2遍，今天格外多练了迈毛。上午在办公室简单做了一组动作，并有幸看到老师开胯的演示视频，对开胯有了更深的认识，中午练了俯卧撑和仰卧起坐，并做了开胯动作。感觉做了开胯大腿根虽酸，但比较舒坦，开胯时听到骨头响，坚持下来真能开胯？那时应该一字马有眉目了。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-13 22:54
本帖最后由 山西若水 于 2017-4-13 23:02 编辑

2017.4.13星期四
今早上多走了一段路程，边走边体会老师的三十二字要诀。各种锻炼动作都做了一组，特意加强了开胯的练习，感觉到胯腰连接部分发出的声音。返程时仙人跑了两段距离，很累，还是仙人走最舒服。每天锻炼的人群中有一姐妹来回跑6Km的路程，那体质比我強，佩服，因为我跑不过人家。但是老师说阴阳相济，刚柔并重，是不是她的柔韧性不一定强，能跑不一定筋脉是通的。
今上班准备了一双平底鞋，上下午基本上站着上班，实在困了坐下来歇歇。中午做了床上四件套的练习。晚安。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-14 22:21
2017.4.14星期五
这两三天锻炼增加了跑步的路程，左脚心又开始疼了，这个病邪还没有被赶跑，也挺顽强的。
上午在办公室做了弓步压和高抬压腿。中午做床上四件套，小女儿过来也跟着做，就跟玩儿似的，还阳卧青蛙趴都很轻松，我在一旁龇牙咧嘴也做不了，还是小孩子好，身体各个筋脉是通的。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-15 22:26
2047.4.15星期六
早上5:00就自然醒了，5:30出门。正好现在太阳升起来的早，迟了往东走的时候会晃眼，脸上皮肤也黑黑的。一到春天，皮肤就不好了，现在沒人说我气色好了。
早起时间很宽裕，空气好，景色也美。各种锻炼动作都尽心地做，开跨更细心体会老师示范的动作。
下午去超市买东西没有推推车，正好买了一个塑料盆，又买了许多萝卜，水萝卜，藕，长山药，都是重量级的菜，都放在盆子里，有好多人看我，我就学老师扛包动作，不过没有扛在肩上，怕抬高回头率。上楼又是端着上來的，现在把干活都当成锻炼了，其乐融融。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-17 11:36
2047.4.16星期日
早上锻炼遇到好多熟人，谈起健身，各有各的锻炼方法，有的快走，有的慢长跑。有徒步走十几公里的，还有骑车骑行几十公里的，有爬山的，各持各理。现在感觉把握老师的锻炼要诀，阴阳相济，刚柔并进更好。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-18 11:34
2016.4.17星期一
又是一个星期一。时间过得真快啊，自从参加健身班，每天的早上锻炼是一天中最美好的事情，放松了自己的心灵，同时也开启了美好的一天。今天听了老师讲的锻炼中出现的问题解答，好多疑惑释然，我最近锻炼状况进入了瓶颈期，老师说这种现象要持续两三个月，完全打开筋脉要用两三年，我听了也有了信心，只要坚持，有什么办不到的呢，尤其在健身这个事情上。中午没有健身，晚上又做了一次锻炼的动作。这几天应该检讨，本来有例假，还睡的迟。不过来例假好像身上没什么不好的症状，这都是健身的作用啊。记得以前刚生了小女儿的时候，来例假身上痛的没有舒服的地方。效果是一点一滴积攒起来的。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-19 08:46
2017.4.18 星期二
早上5.40出门，整套动作做完，又加了仙人跑。中午没有做床上四件套，下午下班后又压腿，今天因为工作比较忙，除了早上雷打不动的必修课外，好多锻炼缩了水，老师所教的运动好多没有按时完成，惭愧。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-20 09:59
本帖最后由 山西若水 于 2017-4-20 10:05 编辑

2017.4.19星期三
仙人走，三走，四举，三俯，三压等这些动作每天都雷打不动，俯卧撑和仰卧起坐打了折扣，床上四件套也在做，但是基坐打开角度不大，还阳卧膝盖离床还远，青蛙趴也不能到90度，这些做起来感觉很难，进展也慢，自己身体胯周围筋脉锁得厉害，还须好长日子的坚持。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-20 10:04
2017.4.20星期四
早上仙人走了半小时后，开始仙人跑，大概有四百米吧，一点也不累，就是两小腿憋胀，估计是气血向下走，但还没有一定的力度，先停在小腿肚了。这段时间感觉小腿好粗壮啊，两脚上的皮肤发现嫩了好多，真不错，夏天露出來不至于难看了。😄
作者: 山西若水    时间: 2017-4-21 11:44
2017.4.21 星期五
道德经：上善若水，水善利万物而不争。最善的人好像水一样。水善于滋润万物而不与万物相争，停留在众人都不喜欢的地方，所以最接近于“道”。最善的人，居处最善于选择地方，心胸善于保持沉静而深不可测，待人善于真诚、友爱和无私，说话善于格守信用，为政善于精简处理，能把国家治理好，处事能够善于发挥所长，行动善于把握时机。最善的人所作所为正因为有不争的美德，所以没有过失，也就没有怨咎。
老师赐我网名的签名，好高兴啊。二期高级班快结业了，要找照片对比了。坚持锻炼是每天雷打不动的课程，坚持，是我值得骄傲的行为。加油！

作者: 山西若水    时间: 2017-4-22 22:10
2017.4.22星期六
这几天仙人跑的活动多一些，左脚底的疼痛竟未曾觉察到，是翻病翻过去了吗，也不敢断定，或许还会疼起来。
今天右肩夹脊处一直隐隐酸痛，什么时候这个也翻过去了才好。有点感冒，赶紧熬了生姜红糖水来喝。临睡了，做一组床上四件套吧。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-23 20:46
本帖最后由 山西若水 于 2017-4-24 11:37 编辑

2017.4.23 星期日
德明健身高级班月总结
从正月十九开始锻炼到现在，两个月的时间如白驹过隙，尤其这个月，当健身与写日记和背史记相遇，并且相随，成为我生活每一天的伴侣，日子便更如一帧帧画面翻过去了，一天天重复却又一天天不同，重复的是每日不变的坚持，不同的却是一天天进步，虽然是一点点，甚至有时倒退，但回过头来看，竟弯弯曲曲走了这么长一段，把从前的自己甩了十几条街。
这个月，可能锻炼成为平常事便没了新鲜感，但已溶入我的生命，记得中间有一次下雨没出去走，竞有一日不练如隔三秋的感觉。与大多数德明兄弟姐妹一样，这个月稍微懈怠了一些，慵懒了一些，身体的变化也停滞了一些。前期心里有几分着急，听老师解释进入了瓶颈期，更放心一些，依旧振作起来，坚持自己的坚持。
这个月，初级班的项目依然是必修课，多了床上四件套，自己的筋脉紧得厉害，开筋脉还任重道远啊。扛包有时候忘了做，但平时的生活中有时候会把这个动作溶进去，小女儿偶尔会成为我的"包"😄超喜欢迈毛，想起来便做一做，右边胯骨能听到哗啦啦响。😁
背书的感觉真好，怪不得老师说会到"求背"的境界，嗯，生活充实了许多。原来发现，有那么多的东西需要自己去学习和探索。发自肺腑的说一句"美好生活，从德明开始，从认识大千老师开始"。我好年轻啊！✌

作者: 山西若水    时间: 2017-4-24 11:40
2017.4.24 星期一
又是一个星期，又是一个美好的开始。今天顺利成为生活会员，真是高兴。
不断体会锻炼的奥妙，希望每天都能进步一点点。两三年后，自己的筋脉真正打开会是什么样子呢，想想都美。
作者: 山西若水    时间: 2017-4-25 20:48
2017.4.25星期二
今天是二期高级班毕业的日子，下午的毕业典礼场面热闹，大千老师的诙谐调动了大家更大的热情，他的出现总是让人快乐和激动。两个月坚持不知不觉过去了，自己在身心各方面都得到了提升，真得很幸运和庆幸自己，能够加入德明健身大家庭，姬组长的爆料更是让人振奋。期待中……
作者: 山西若水    时间: 2017-7-31 09:21
2017.7.31 月总结
这个月最大的收获就是进入火箭班，陆陆续续购买了好多健身器材，单杠，杠铃，拉力绳；但是跳莲妹做的不好，没有坚持，比较偏向喜欢拉力绳，回家没事就踩着拉一拉，或者夹在门里拉一拉。因为我的肚子好像没减，体重也一直居高不下，考虑是不是运动量不够，准备再入手一辆动感单车。
下了几场雨后天气不似先前那般热，锻炼起来也又有了精神。惭愧的是床上四件套坚持的不好，三天打鱼两天晒网。
通天臂一直在做，感觉左胳膊的麻和胀有很大改善，每天早上仙人走时差不多能坚持四、五十分钟，放下来胳膊时能感到气血从上而下过来。
这个夏天过去了一大半，最明显的变化就是没有感冒过一次。以往每年夏天都要感冒两三次，而且感冒鼻音要拖好长时间，今年一点儿也没受这个罪，真好。
作者: 山西若水    时间: 2017-9-4 12:55
本帖最后由 山西若水 于 2017-9-4 15:39 编辑

8月总结
这个月锻炼又圆满的划上了句号，不知不觉中从初级班开始已经半年了。每天还是一如既往和女儿一起起床，听着对面一中学生们跑操的口号声，开始了自己的健身一天。这个月增加了捏头的动作，每天坚持5分钟。通天臂伴随着仙人走，不计时间，感觉左胳膊憋涨、左手手指麻过后，放下来，其中穿插者三走和四举。因为左臂有毛病，所以喜欢上了通天臂，也一直坚持下来。内外开跨的动作也一直在做，但是一字马对于我来说还是理想。又增添了大字功，初做时左右两侧的腰肌疼了两天，现在已经没感觉了，两手能感觉到热流通过。胸间能感觉到呼呼的声音，老师说这也是不通。身体又虚又瘀，幸亏能有幸参加德明。
身边的朋友和亲戚也受到我的些许影响，有一个表妹，先天性的疾病，去北京看了好几次病，越看越重，在我的鼓励下，也开始了健身，最近反馈感觉精力好多了。真希望周围的人都认识到健身的奥妙，积极行动起来。
这个夏天整体感觉不似刚参加健身时进步大，也似乎麻木了，没有先前的激情，或许还处于瓶颈期。上午经常犯困，有时候午饭都不想吃，只想眯一下。自己还是破不了自己的茧，心情有时还是放不开，情绪难免会低落。

作者: 山西若水    时间: 2017-10-5 21:48
山西若水 发表于 2017-9-4 12:55
8月总结这个月锻炼又圆满的划上了句号，不知不觉中从初级班开始已经半年了。每天还是一如既往和女儿一起起床 ...

9月一晃又结束了，今年一年感觉过得非常快，尤其把健身融于生活当中，跟着老师学史记，学英语，再加上工作不似去年那么压力大，日子在充实和张弛有度中真的如白驹过隙啊。不过前几天还是因为工作中生了一场闷气，加上来例假，又着了凉，身体状况急剧下降，真的体会到了一夜回到解放前的感觉，心情郁闷了好几天，锻炼也因此受到了影响，干脆给自己的身体放个假，正好遇到双节，彻底放松几天，待到假期一过，一切步入正轨，重拾自信。
作者: 山西若水    时间: 2017-11-1 10:18
本帖最后由 山西若水 于 2017-11-3 09:11 编辑
山西若水 发表于 2017-10-5 21:48
9月一晃又结束了，今年一年感觉过得非常快，尤其把健身融于生活当中，跟着老师学史记，学英语，再加上工作 ...

今年一年都感觉过得很快，工作环境变化是一个原因，主要还是加入了德明，每天都安排的紧紧凑凑，从早上6点开始就忙碌起来。捏头，搓脸，通天臂加仙人走，拔脖，开跨，偶尔想起来做一做泰迪摇和仙人踹，晚上也做一做四件套，跟小女儿跳一跳，做做游戏。今年感觉双腿有劲多了，膝盖怕冷的现象减轻了。还是先天身体也不好，健身的路上还是任重道远。
10月锻炼的不像以前认真，但是感觉也多了一些随意，上班也经常站着，有空闲的时候做一做其他小动作，这一点比较惭愧，因为工作紧张，性格和环境的缘故，还是放不开自己，不过还好，自认为能够认识到就好，以后慢慢学着改进。把老师的“生活即健身，健身即生活”更加灵活贯穿到自己的生活当中。
昨天看沉香的火字功，好像自己平时不重视这个动作，今天早上认真的做了做，感觉拉抻肩和胸还是蛮过瘾的，老师设计的每一个动作其实都不似看上去那么简单，都需要用心去做，都有深刻的内涵。这几天喜欢上了四件套，因为老忘记这个动作，加上前几次做箕座的时候肚子忽然肚子抽住筋了，好难受，所以就下意识的害怕做这个动作。但是自从上次看了晓春的教学视频，又开始拾起来，无意中发现箕座侧压肚子竟然不疼了，除了双腿打开的角度还是小以外，比以前容易多了，还是每天最平常的基础动作起到作用了吧，润物细无声。
器械方面练的少，买回来的拉绳和莲妹也是最初新鲜了一阵子，不过杠铃成了老公的健身好伙伴，家里的单杠不错，经常有空就吊一吊。邻居看见这个方便也买了一个。5岁的小女儿也经常晨起，小女儿因为我身体的原因，先天条件不好，不过这孩子勤快，喜欢跑跑跳跳，早上经常跟着我们一起高抬腿，侧走，再经常喝姜糖陈皮水，今年下半年明显感觉脾胃比以前好多了。运动成为我们家每日生活的主题。诚挚的感谢老师。
作者: 山西若水    时间: 2017-12-4 10:48
本帖最后由 山西若水 于 2017-12-6 15:28 编辑
山西若水 发表于 2017-11-1 10:18
今年一年都感觉过得很快，工作环境变化是一个原因，主要还是加入了德明，每天都安排的紧紧凑凑，从早上6点 ...

这个月锻炼如常，每天早上天气很冷，但是一套动作下来，全身就热乎乎了。体重依旧不减，还有上升的趋势，不过摸到肚子是软的。这个月多增加了转肩等肩部的活动，因为自己的肩膀一直不舒服，情况反反复复，希望通过开肩的活动彻底打开肩膀的死胡同。
我的一个朋友每天和我一起早上锻炼，通过好多动作找到了她身体的妖怪，而且有了进步，某些妖怪在她坚持不懈的努力下已经势力减弱。老师的转脊柱的动作帮她找到了好几处痛点，我也更是体会到了老师这些看似平常的动作背后其实有很好的拉筋效果，所以更是对这些动作有信心。
这两天吃完晚饭后抽空出去到广场再来一套侧走等动作。本来晚饭想不吃的，因为自己太胖了，可是又抵制不了食物的诱惑，原来胃口也好，自加入健身以来更是吃嘛嘛香，吃进去了又比较纠结，干脆去走几圈，回来后发觉肚子不那么圆鼓鼓了。小女儿也是，回来竟叫着饿，要吃东西。看到孩子的变化真是开心。
这个月最欣慰的是前几天小女儿感冒发烧，我根据老师的感冒神方，加上积食的判断，花了四十块钱，女儿的病居然在三天就好转回头，而且以往一感冒就咳嗽的迁延不愈的情况改善好多。我平时经常给她喝生姜红糖水，有时加点陈皮。同事的女儿去医院花了2千多块钱，护理不当，又复发了。给她讲了大千老师的感冒原理和治疗方法，认同，但是可能孩子一病，又着急的乱来了。所以，知识、常识还在于平时积累，在脑子里慢慢酝酿，一旦需要应用才能从容不迫，信手拈来。
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-6 11:55
本帖最后由 山西太原-楚蓮 于 2017-12-6 11:56 编辑
山西若水 发表于 2017-12-4 10:48
这个月锻炼如常，体重依旧不减，还有上升的趋势，但是摸到肚子是软的。这个月多增加了转肩等肩部的活动， ...

老师说，有淤的健身后都会肚子大，慢慢变软！我也是！不多考虑什么体重之类的，反正好好健身就是了！2P原理要活学活用！肩膀么  你是不是还没有直立办公啊？
作者: 山西若水    时间: 2017-12-6 15:16
你说对了，站立办公还是没有坚持下来。惭愧，所以，欺骗身体，身体也会给你不客气
作者: 山西若水    时间: 2018-2-2 16:28
这个月感觉有明显进步的是抬高压腿，把腿抬高的时候，脸渐渐的能贴在膝盖下面小腿部位，而且动作一天比一天灵活，腘窝刚开始的时候有明显的拉抻疼痛感，拉完后屁股上的筋酸痛，回想起去年同期，那时候腿抬到垃圾桶那么高，大腿内侧的筋就疼痛难忍，虽说自己这一年来不够努力，但是只要放长战线，还是有收获的。肚子也是自我感觉良好，感觉早上起来的时候明显比以前小了，不过也许是心里作用吧。吃饭贯彻老师的大吃法，狼吞虎咽，而且胃口奇好，饭量让人害怕睡觉的话更不用说了。我跟家人说，我现在吃饭和睡觉是猪，干活是牛。年底各种事情比较多，单位的，家里的，都能轻松应付。正是坚持不懈的锻炼，才让我有了应对生活琐事的资本。
做的不好的是还是会在工作和生活中生气，不过看到每天和我一起锻炼的朋友，一直坚持的挺好的，本来黄白的脸色有了红润，好多小疾也在锻炼过程中不知不觉消失，但是因为心性还是没打开，抱怨和生气使自己的身体又反复，所以我也好像从镜子中照见了自己，所以也是一个警戒，生气是最傻的行为。
作者: 山西若水    时间: 2018-3-2 16:02
本帖最后由 山西若水 于 2018-3-2 16:29 编辑

       又是一年阳春三月，从去年2月加入二期已经整整一年了。这一年基本上一直坚持锻炼，日子也就在锻炼中过去了，想起去年刚开始的兴奋，到现在的已经融入生活，已经过了磨合期，但是也有携手白头的感觉，想想在健身融入生活的日子中度过下半生，当满头银发，但是却依旧童颜时，就有了这辈子便是富翁的激动。
       这个月做的好的方面：坚持早起，整套初级班的动作是每天百练不厌的功课，另外天气还是有点寒冷，所以加了仙人跑，感觉自己的体质还是蛮不错的，内开跨和外开跨更是做的如鱼得水，三走也增加了一次持续锻炼的时间，四举时想像着矮吧够梨，尽量拉抻自己的身体，抬高压虽然没有上月进步的明显，可能到了瓶颈期，但是压的时候感觉不到什么，不压却后果十分明显。以前不太喜欢做这个动作，但是现在好像一天不压，就少了份东西。
       这个月做的不好的方面：过年放松了几天，懒了几天，所以感觉肚子又大了，体重还是没有减轻的迹象。因为锻炼使身体积攒了本钱，所以心里上也有些懈怠，睡觉有时候迟了点，起床也不是那么按时。不过初七一切又恢复了正常，身体还好没有反弹回去。
       春天了，早上锻炼的人群越来越多，某天偶尔参与了踢毽子，这个膝盖竟然疼痛起来，估计是动了平时拉扯不到的筋脉，但是第二天就恢复了。
       今年的打算：因为去年一年太忙了，今年希望娱乐和健身的项目再多些，再增加些时间，把自己的心性再打开，少抱怨，多宽容，而后紧跟老师和群内姐妹的步伐，活出一个全新的自我。
作者: 山西若水    时间: 2018-4-3 17:31
本帖最后由 山西若水 于 2018-4-3 17:42 编辑
山西若水 发表于 2018-3-2 16:02
又是一年阳春三月，从去年2月加入二期已经整整一年了。这一年基本上一直坚持锻炼，日子也就在锻炼中 ...

这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举，已经能一次性举起20个了，俯卧撑也是有空就做，因为自参加健身班以来，有条件就做，只不过去年冬天穿的厚了，在室外锻炼完回到家里忘了。其实这都是借口，如果想做，是随时随地都可以做的。因为有这些基础，所以今年第一天做二十个俯卧撑时感觉毫不费力，不过第二天肩膀疼得厉害，拉伤了。坚持锻炼了几天，现在趴地上一口气做二十个没问题，而且肩膀一点儿都不疼了。压腿也有了突破性进展，膀胱经紧的厉害，现在比刚开始健身都疼，床上四件套坚持的不好，这两天开始又捡起来了，还阳卧比较有进步。
单位同事主动找我跟着健身，我给她讲解了基本动作和要领。她也开始坚持锻炼了。
今年感觉左腿原来膝眼爱疼的现象少了，腿好冷的现象也减轻了，前几天同事还说看到我瘦了，我好高兴啊，其实我都不好意思称体重了。
这个月家里的电视也没开过，小孩也跟着我们做举重和俯卧撑，晚上吃完饭只要有时间就去广场溜达，孩子的脾胃在老师的调理下，加上健身和活动，好了许多，一切在向好的方向发展，这些都缘于老师。现在好几天没刷牙了，口腔没感觉不适应，还是五脏六腑情况好了吧。
作者: 山西若水    时间: 2018-4-16 22:37
山西若水 发表于 2018-4-3 17:31
这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举，已经 ...

锻炼身体
作者: 山西若水    时间: 2018-4-17 08:37
山西若水 发表于 2018-4-16 22:37
锻炼身体

今天在外面办事，感觉活动量很大，比在办公室呆着好，时间也过得较快。
作者: 山西若水    时间: 2018-4-17 11:18
我也会在手机上写回复了
作者: 山西若水    时间: 2018-4-26 21:51
我的帮扶宝宝不会发帖了，我发一下试试
作者: 山西若水    时间: 2018-5-5 09:00
这个月每天考核走路，俯卧撑和举杠铃，臂部力量明显加强，三走时练习五爪功，小手指虽然无力，但是这几天好像有点劲了。老师教的好多新动作，更有力量，更能快速增强体质，这个月才有火箭班学员的感觉。
这个月基本上听完了喜马拉雅好声音里德明医师团队和教练们的讲课。刚开始是睡觉时打开听，但是一会儿就睡着了，成催眠曲了，后来就是早上锻炼身体时也听边走，时间过得很快，身体也得到了放松。
这个月肩背酸困现象明显，还是身体虚的原因，也许是翻病。但愿是翻病吧。
作者: 山西若水    时间: 2018-6-5 20:26
又一个月过去了。这个月气温逐渐上升，早上运动完连头发都是湿的。每天固定的出门捏头，搓脸，通天臂。通天臂的时候哈欠连天，还是从小体质原因吧，气虚。仙人走一段时间便是三走各一百下，内外迈毛各三十六下。三俯三扩三压按顺序做。接着便是俯卧撑，吊单杠。回家的时候小跑一段。
一直以来都是上午困，午觉过后下午还可以。家里抽空做做俯卧撑，篮球三绕。前两天因小女儿过六一，早上没去锻炼，竟然一天无精打采。习惯了锻炼身体，休息一天竟浑身不自在。早上锻炼气血才得以活开。
这个月因为工作的原因，心情郁闷。心气虚。又到了瓶颈期吗?
作者: 山西若水    时间: 2018-7-4 17:33
6月在紧紧张张的节奏中过去了。给女儿备考，等成绩，报志愿，再加上工作上的事情，忙的不亦乐乎。作为一个财务人来说，每个月有半个月的时间是忙于工作，加上家里的事情，简直晕头转向。中间抽空出去短游了2、3次，检验了自己的体质，其中有一次正赶上特殊时期，但是丝毫没减游玩的兴致，玩心是越来越大了，心一旦放开，就有些难以收回的感觉。
天气炎热，似乎多了一些疲倦，脸色也可能在翻病中，黑而黄，还有斑出现。考核的项目中，吊杠有长进，40秒以上没问题，俯卧撑越来越发现自己背部的问题，以前练只是觉得自己能做下来了，但是现在发现问题大的厉害，腰塌下去，背上的郁包老大，正印证了自己的毛病，因为平时这个背也经常痛，不能坐久了，也不能累了，一旦累最先反映在背上，慢慢的跟着老师练，越来越发现自身的妖怪。
今年的腿凉和膝盖凉明显好转，觉得穿裙子也可以接受，羡慕街上穿裙子的美女。每天回家光脚走路，没时间在外面，就在家练吧。光脚后真的不想穿鞋。什么时候把脚也练的美美的，就O了。
作者: 山西若水    时间: 2018-8-2 10:47
本帖最后由 山西若水 于 2018-8-2 10:53 编辑

若水七月总结
七月是一年中天气最闷热的季节了，早上起床也没一丝凉爽，稍稍动一动就满脸是汗。
这个月的晨练有点慵懒，有时候睡到了6点半才起床，抓紧时间出去走走，初级班的动作过一遍。
这个月的重点放在了俯卧撑和吊杆上面。俯卧撑的问题大，双臂不能很好的压下去，不过这两天情况好一点了，塌腰也不很明显了，还是练得少的缘故吧。吊杠吊到两手都是茧，跟干苦力活的人一样，脸上也是晒得黑黑的，又黑又红，自我感觉跟农民差不多了。三部绕球这个月也算有进步，上次老师点评了我的动作，确实自己的动作还是不到位，这次的考核视频虽然拍了，还是有好多问题，总之是加紧练就是了，功到自然成嘛。
这个月心情还是郁闷，是练的心脉这里翻病还是工作不顺心，总之心里不好受。什么时候能彻底活出自己，可能还是一个难题吧。
作者: 山西若水    时间: 2018-8-29 17:31
本帖最后由 山西若水 于 2018-8-29 17:35 编辑

若水-8月总结
     这个月总体感觉比去年同期活动量要少，也有些懒惰，但是也有感到进步的方面，体会最深的就是蹲起和俯卧撑。
     从初级班开始就练习蹲起，那时蹲起膝盖有响声，现在没了。自从老师教了现在的蹲起，一开始体会不深，双腿开的不是很宽，所以没感到做这个动作拉抻到什么经脉，后来看了好多同学和教练的视频，进一步改进自己的动作，感到这个动作的魅力了。这两天练的不亦乐乎，右胯练完后感觉酸困的厉害，其实前几年这个右胯就供血不足，睡觉醒来都能感觉到酸麻，这几年锻炼后，似乎没有这种感觉了，这次又牵扯到了。所以感觉这个蹲起很好，尤其连续做二十个后，腿都在抖了。腿上还是没劲。听老师的，练就完了。
     俯卧撑从一开始的盲目趴在地上做，到现在的按着标准做，那真是从认识上到行动上都是有了质的飞跃，从老师点评我的视频后，做俯卧撑再不那么漫不经心，比对自己前后的视频，背上的问题在这一个月的认真对待和积极锻炼下，有了很大改善，胳膊也有劲多了。每天上班利用时间做，有时候十个，有时候二十个，做了很有成就感，困扰自己右肩部十几年的疼痛和酸麻感，虽然也还在，特别是经期的时候，不适感更强，现在有了解决这个问题的有效办法，就是做俯卧撑，做几个后效果立竿见影。
     吊杠也从上个月的勉强被动吊够30秒，进步到了这个月主动吊上去随便能吊30秒了，手上的茧子已经掉了好几层了。绕球和杠铃还是做的不好，三天打鱼两天晒网。
     健身是个学无止境，练无止境的学问，稍一松懈，就会感到身体的抗议，尤其早上不出去，一上午都无精打采。所以，不敢懈怠。
作者: 山西若水    时间: 2018-9-30 16:25
本帖最后由 山西若水 于 2018-9-30 16:54 编辑
山西若水9月份总结

  经过了燥热的夏天，身体也从对热的倦怠中缓过来，进入了凉爽的秋季。早上6点左右，走在每天锻炼的熟悉的路上，是一天中心灵最自由的时光。一会儿，太阳出来了，晨曦透过树梢，打在身上，比较暖和。
渐渐的，熟练的动作操练起来，浑身便热起来了，出汗了。
    这个月感觉上午不怎么出现以前的困倦了，背上的酸困好像也转移了地方。虽然自己的身体素质不好，锻炼起点就低，但是这个月还是着着实实检验了自己的体质一次，就是去成都的几天，每天都在3万步以上，晚上一挨枕头就着了。第二天照样不耽误早起，而且精力不减。这要是在从前，腿疼的受不了不说，累极了晚上直接就失眠了，哪能睡着啊。只是回家后可能精神一松懈，全身翻病，自从去年开始，一年多了没感冒，这次一回家就感冒了，而且鼻子上的旧疾也犯了。不过，也没懈怠，又开始了每天的晨练，因为这个已经成了生活的一个组成。给自己一个赞吧。
    还有个惊喜，发现自己在状态好一点的情况下，能竖叉了。做完竖叉，两大腿根真是酸爽，好兴奋呀，这可是我遥不可及的梦想呀。真是有一种蓦然回首，那人却在灯火阑珊处的感觉。因为自己平时不怎么练四件套，所以原本不敢奢望这个动作。对别人也仅是艳羡而已。虽然小女儿批评我的竖叉腿不直，但还是窃喜。
    今天早上仙人走的时候平举，有热流打到指尖，又是不一样的收获。什么时候能把孩子们都带动起来就更好了。这次进大学校园，感觉大学生们的作息状态都不是很好，担忧啊。
作者: 山西若水    时间: 2018-11-5 17:37
二期-山西若水10月份总结
这个月每天早上仙人走的时候坚持平举，从一开始的一分钟就想动一动，坚持到了三分钟，五分钟时右手颤抖不停，好不容易坚持到了五分钟，两个肩膀沉得就跟灌了铅一样，就这么每天坚持，现在在不经意间竟然能坚持7分钟了，5分钟的坎过去了，举完后感觉一天精力挺充沛的，而且这个对缓解背疼很有效，这几天单位事情太多了，各种报表和数据，自己又是一个不会偷懒的人，时间在不知不觉中就过去了，结果一天下来，背又疼了，唉，自己的这个急性子什么时候能改呀。这个月因为户外单杠太凉了，也不知是肩膀平举翻病，感觉吊杠落下好多，坚持不了一分钟了，倒退了。每天最幸福的时光就是早上锻炼时和晚上挨着枕头，一觉天亮。不过因为最近工作、家里小孩每天晚上作业多的原因，有时候又失眠。得注意了。
作者: 山西若水    时间: 2018-11-30 17:50
   二期-山西若水11月总结
     这个月的工作很不顺心，很想退却，硬着头皮挺下来。感觉身心疲惫。幸好又举行线下聚会，正好出去散散心，带了一家人，赶到蒙山，见到了虽初次见面，但早已熟识的几位德明小伙伴，大家都很有默契，带着极高的兴致，带着快活的心情，一行人沿着山间小路，蜿蜒而上，时而停下交流动作，时而鱼龙举臂前行，大家一路说说笑笑，孩子们也跟着欢呼雀跃， 真是让人侧目的一队人。
    去年第一次线下聚会后再没参加过，这次又加入，感觉动作上还是有收获，比如三俯，比如侧压，都有了新的认识和体会，还有量子班的一些动作也得到了楚莲和snow的指点，防松了心情的同时又结识许多新朋友，同时家人也跟着收益，何不乐乎、
    虽然这次蒙山走的路不多，回来第二天还是感觉困乏，一上午上班老想打盹。反思这一年每天的活动量还是不如去年多，加上年龄一年年增加，工作压力大，又不顺心，所以身体出现了倒退的现象，还是摆脱不了自己酿的这个茧。盼望着什么时候能摆脱烦恼，身轻如燕，想玩就玩，想去哪里就去哪里。那就好了。
作者: 山西若水    时间: 2019-1-3 16:41
山西若水12月总结
进入了量子班，锻炼时打嗝多了，前几天又喝上了神奇粉，十二月总之锻炼的不怎么好，有点断断续续的，自己也有点过意不去，因为很多原因，群里的消息也没顾得上好好看。不过经常跟家人聚会还是一起锻炼锻炼，气氛也活跃起来，练了身体活跃了气氛，又放松了心情，还是不错的。
作者: 山西若水    时间: 2019-2-17 22:04
山西若水 2019.1月总结
这个月检讨自己做的不好，因为烦心的事影响了锻炼，每天还在坚持，但好多动作不到位，量子班动作好多从始至终没做，惭愧得很，不过现在随便做做初级班的动作也打嗝。希望自己尽快从困境中解脱出来，过自己向往的生活。



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