德明中医

标题: 西北组二期-陕西西安-未来健康日记 [打印本页]
作者: 西安未来    时间: 2017-2-15 10:29
标题: 西北组二期-陕西西安-未来健康日记
本帖最后由 舍得方自在 于 2017-2-15 19:31 编辑

今天正式开始记录锻炼日记。
之前练习几天，情况如下：

   原地高抬腿，抬右腿时后背响；
   蹲起时右侧膝盖响；
  做俯身、跳跃动作后眼睛前有黑圈圈，左眼睛的比右眼的多且大。运动后休息很久才恢复。
  请教了组长，气血跟不上。以后每天分三四次做完。
作者: 舍得方自在    时间: 2017-2-16 20:54
万丈高楼也是一层层建的，不要着急，只要坚持，健康会离你越来越近
作者: 西安未来    时间: 2017-2-16 21:18
谢谢，会坚持下去的！为了自己幸福的后半生！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-16 21:29
西安未来 发表于 2017-2-16 21:18
谢谢，会坚持下去的！为了自己幸福的后半生！

2月16日  今天分三次做了所有项目，发现一个现象，就是越放松的状态下运动，就不会出现眼前黑圈圈，还有，在阳光下暖暖的时候，没有出现眼前黑圈圈！   是这样发每天的健身日记吗？新手还不会玩论坛啊(⊙o⊙)
作者: 舍得方自在    时间: 2017-2-16 21:46
西安未来 发表于 2017-2-16 21:29
2月16日  今天分三次做了所有项目，发现一个现象，就是越放松的状态下运动，就不会出现眼前黑圈圈，还有， ...

是这样发的，点击小回复就是回复本层楼的内容，前面会出现引用的内容，点击下面“发贴”傍的“回复”就是跟贴。
作者: 西安未来    时间: 2017-2-17 21:35
2月16日      平时是六点左右起床，热身运动，站桩半小时。今天早上五点多醒来了，迷迷糊糊，起床已经快七点，感到累，小腿肿胀，没锻炼匆忙洗漱去上班。
        中午下午分三次做了所有项目，走、举、扩及柔韧性动作我做的缓慢，没问题。俯身蹲起、跳跃动作时会累，眼前出现黑圈。
        发现阳光充足温暖的时候，还有越放松的情况下，眼前出黑圈圈会好的多。
作者: 西安未来    时间: 2017-2-17 21:38
      早上中午下午出去仙人走各半小时。今天风大，没敢在户外做其它会出汗的运动，下午回家后先睡觉，才很不到位地做了一遍其它动作。
      早上快七点起床，睡眠质量不高，多梦易醒，感到累，春困发作么？
      明天不上班，要安排好运动时间，练起来！！！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-18 21:47
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-18 21:59 编辑

早上六点起床了，三走三扩四举当热身，站桩半小时。
上午出去仙人走，午睡睡得香啊，近两个小时，睡不醒的感脚。
今天掌握好了运动节奏，蹲起和跳时，眼前没出现过黑圈圈。俯卧撑是在墙面做的，地板平面一个都起不来，蹲起依然右侧膝盖响。
有进步！继续加油！！！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-20 09:32
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-20 13:23 编辑

2月19日日记
早上买菜特地去远处的市场，仙人走加三举三扩。下午出去做了俯身蹲跳，做三个就头晕，停下来休息，再做三个。全部做完拍打后，舒爽！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-21 18:25
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-22 20:13 编辑

2月20日
上班族真的需要抽空锻炼！今天在办公室、银行、去办事的办公室做了三走四举三扩，说电话时也没闲着，继续三走！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-22 20:12
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-22 20:14 编辑

2月21日日记
早上下雪，起床后房间里锻炼三走四举三扩，下午放晴，出去走了半小时，风大，回房子做了其它动作，没运动开的感觉！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-22 20:20
2月22日日记
    今天天气好，出去一起做完了全部规定动作，第一次立定跳远，三个一组，跳一组休息一下，没有头晕目眩。晚上饭后仰卧起坐。
       今天运动后很舒爽！
作者: 西安未来    时间: 2017-2-24 20:58
2月23日
在小区找到一个锻炼的好地方，有地垫子，跳跃动作方便做。俯身和跳跃的动作还是做三个，站着调息一会，再来三个，没有头晕目眩。
作者: 西安未来    时间: 2017-2-24 21:01
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-24 21:31 编辑

2月24日
今天凌晨三点醒来了，辗转难眠，五点又睡着了，早上快七点才醒来，没运动去上班。
        中午走路半小时，坐车半小时，再走二十分钟，有点累！
        午睡没睡着，躺着休息一下。
        下午走出去做其它动作，天很蓝，心情美美滴。中途左侧乳房外侧抽着疼了几下，揉揉不知不觉没疼了。第一次这里疼，回来查书，是脾经胸乡、周荣的位置。不纠结为啥疼啦，继续坚持锻炼！
        十天小结:有几年瑜伽功底，柔韧性动作没问题。力量不足，脾胃功能弱，气血虚，动作快了头晕目眩，不知道慢慢练能补充气血吗？
        

作者: 西安未来    时间: 2017-2-25 10:54
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-26 21:09 编辑

2月25日
早上出去走路，左侧膝部有点不利索，只能慢慢走。可能是昨天走路太快了，有昨天跟一位男同事一起走，他走的快，我跟不上，有点赶。下午要慢慢运动，等它恢复。
还好，中午睡觉起来，出去再走路觉得已经无大碍了。
但是做三走三扩时眼前出现黑圈，只好休息一下慢慢做。
作者: 西安未来    时间: 2017-2-26 21:11
本帖最后由 西安未来 于 2017-2-26 21:13 编辑

2月26日
早上一趟下午两趟，分三次锻炼的，今天没赶着，眼前没出现黑圈。
作者: 西安未来    时间: 2017-2-27 21:36
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-1 08:43 编辑

2月27日
今天时间宽裕些，早上一遍下午一遍，各一个小时，还是慢动作，做几下休息一下，以舒适为要。高抬腿从提起腿、抬高到水平，慢慢落下，用十秒钟，也是很累的！
        今天身体状态不错，加了套八部金刚功，收功后舒舒服服溜达回家！
作者: 西安未来    时间: 2017-3-1 09:05
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-1 09:16 编辑

2月28日
        昨天晚上看了千爷推荐的一篇日记，作者以这套锻炼动作做体检，根据酸疼检查身体各条经络是通是堵，今天做动作时特地用心把动作做到位，发现没有酸疼的地方，连之前原地高抬腿后背响的地方也没有了！但仍然会眼前下方出现细小的黑圈圈。体力略有增长，单腿跳一次做完十个，跳远一次跳五个，轻松些。俯卧撑撑在桌子上，一次可以十个，撑在沙发上(桌子的一半高度)，一次做三五个。比之前进步了，看来千爷所言不虚！好高兴！
作者: 西安未来    时间: 2017-3-1 11:10
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-1 11:12 编辑

3月1日
       今天 风特别大，吹走了雾霾，吹出太阳的真面目🌞吹净了蓝天。话说二月春风似剪刀，一点不错，剪了我一头乱毛不说，还剪得脑仁儿疼，走了半个小时，回家换帽衫吧！
作者: 西安未来    时间: 2017-3-3 08:44
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-3 08:48 编辑

3月2日
昨晚失眠了，先是睡不着，睡着后两点半身体燥热，嗓子干痒，起来喝水，再无法入睡，白天无精神还睡不着。
      想起来是生理期快到了。
      上班时间断断续续做了规定动作。跳跃动作很累
作者: 周米叶    时间: 2017-3-5 12:34
西安未来 发表于 2017-3-1 09:05
2月28日
        昨天晚上看了千爷推荐的一篇日记，作者以这套锻炼动作做体检，根据酸疼检查身体各条经络是 ...

进步明显嘛～
作者: 西安未来    时间: 2017-3-6 10:40
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-6 10:41 编辑

3月3日
早上六点起床，在家里运动。现在能走路尽量多走。其它没变化。
作者: 西安未来    时间: 2017-3-6 10:44
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-9 09:38 编辑

3月4-5日
这个周末去户外景区了，走路多些，觉得累，没有做跳跃动作。周日晚上回家收拾收拾，很快入睡。
作者: 西安未来    时间: 2017-3-6 10:46
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-6 10:56 编辑

3月6日
早上起来浑身酸痛，例假如约而至。想想这次例假前反应很大，感觉累，运动量减少了，连规定动作都没有做完。
作者: 西安未来    时间: 2017-3-9 09:43
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-9 10:01 编辑

3月7-8日
这两天还是不舒服，例假不能顺畅下来，浑身胀痛，主要是事情多，办得不顺利，心里急燥。
老师说的对，放松！没有放松的心态，身体不可能好！
说个不开心的事情让大伙儿开心开心吧。计划月底送孩子去学校，昨天定机票，直接定两张往返，傻傻地等着出票，然后定座位，才发现这个错误，我是咋想的？要跟孩子旅游么？类似这样的错差不多天天犯！丢三落四，没脑子！女子七七，真可怕！
作者: 西安未来    时间: 2017-3-9 09:47
3月9日
今天不管如何忙，也要把运动做了！前两天懒的病，还借口来例假，没好好锻炼，心情身体都不爽！
作者: 西安未来    时间: 2017-3-11 07:29
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-11 07:30 编辑

3月10日
        例假顺畅了，运动时很热但没出汗，蹲下起来头晕厉害，可能是缺血。
        明天参加西安地区德明线下活动，第一次，很兴奋，回家先把活动用具装包里，怕忘了。
作者: 西安未来    时间: 2017-3-11 21:54
本帖最后由 西安未来 于 2017-3-11 22:25 编辑

3月11日
今天是西安德明同学第一次线下活动的日子。早上起来简单热身一下，做早饭吃了，城市运动公园出发！
第一次活动到了八个人，首先大家自我介绍，然后开始仙人走，之后在公园里找了个安静的地方，大家一起做三走，三举，三扩等，互相纠正动作。米叶同学最专业，又热心，自己做的非常好，还帮每个人看动作。晓春同学动作标准，体力超好。
        做完全套动作后，时间差不多中午了，聚餐！陕西小吃一条街，品种多样，好吃不贵。餐后，大家深入交流了学习锻炼心得。活动圆满结束！
        回到家快下午四点，感觉累了，趟床上倒头就睡，是最近入睡最快的一次。看来我平时运动量还是不足啊，以后要加大走路的时间，希望每天都像今天一样能吃能睡能运动！
        期待下次活动！
作者: 舍得方自在    时间: 2017-3-13 09:58
西安未来 发表于 2017-3-11 21:54
3月11日
今天是西安德明同学第一次线下活动的日子。早上起来简单热身一下，做早饭吃了，城市运动公园出发！ ...

感谢师姐做为西安联络人啊，收纳我们的宣传横幅，以后每次活动都要麻烦你，还请不要嫌烦哦！
作者: 周米叶    时间: 2017-4-3 07:09
西安未来 发表于 2017-3-11 21:54
3月11日
今天是西安德明同学第一次线下活动的日子。早上起来简单热身一下，做早饭吃了，城市运动公园出发！ ...

姐，咋不见你继续写日记了呢～
作者: 舍得方自在    时间: 2017-11-9 11:39
我是电脑文盲，所以直到现在才来总结初级班的运动锻炼。  从加入初级班开始，到现在大半年的时间，已经养成了每天随时运动的好习惯，走路、做三走三扩四举等等动作，没有间断过。可以说是经过初级班一个月的“逼迫”，让运动成为我的日常。
        功夫不负懒人，不知不觉的，身体也发生巨大的变化。首先是肩颈，之前十几年伏案工作，加上夏天办公室空调，每天下班时，上背部像是背了口大锅。任凭按摩、刮痧、拔罐，仅仅是暂时缓解。经过锻炼，我差不多都忘记自己还有这个问题了。然后是脾胃，多年形寒饮冷，胃深受其害，吃东西就疼，不吃也疼，没有饥饿感，饭量很小。现在很久没有胃疼过了，到点就饿，想吃就吃，绝不辜负美食！还有之前膝盖疼，上下楼都动作变形，走路也会膝盖不打弯，差点摔跤。现在做弓步压、侧蹲压，蹲起自如。
       今年夏天，几个爱好中医的朋友相聚，朋友说我比半年前见面时状态、气色好的多，我还说可能因为是夏天，气血在外，看起来好些。现在到冬天了，连在一起的同事都看出我面色红润，可见变化多大。现在整个人就是能吃能睡、没病没痛。清晨出门，抬头望天，觉得一切都那么美好；晚上躺在被窝里，满心的幸福感，在满足与欢喜中入眠。。。
        跟着德明，跟着千爷，期待遇到更好的自己！

代转贴！
作者: 西安未来    时间: 2018-1-4 17:11
标题: 2018年元月日记
本帖最后由 西安未来 于 2018-1-4 17:30 编辑

    日子过得真快，转眼新的一年开始了。这个暖冬，感冒风行，我也不幸中招。其实每年冬天都会感冒，原因都是坐空调车啊，出入暖气房，室内外温差大，再加上心里有点纠结的事情，再加上生理期，三方面配合，欧了！半个月感冒期间每天走路半小时加三走。雾霾天就出门少走走。为懒找了一堆理由……就是锻炼的少！还好，西安的惠小春教练组织了两次户外活动，跟大家在一起，真是高兴，在春春带动下，没放弃，坚持下去了，虽然慢点。这周日又有德明线下活动，期待啊！谢谢春春教练的付出！
   看到德明新年全年计划，也很受鼓舞，每月都有具体安排，我要跟上进度啊！
作者: 西安未来    时间: 2018-2-6 13:43
标题: 2018年2月日记
本帖最后由 西安未来 于 2018-2-6 14:48 编辑

        春天来了！算来我加入德明健身整一年了！这个月总结刚好总结下一年的收获。
        1、养成良好的运动锻炼的习惯，讲运动融入日常生活中。每天上下班路上留出几站，有意识的走路，仙人走。等人等时间就原地三走四举，十字跳，总之不能停。周末休息，如果在家呆一天，就会浑身难受，即使晚上也要出门走一圈，或者玩玩棍，马上周身舒畅，活力满满。
        2、人变得开朗了，遇到一些事情不再计较。天生五音不全的我也有想唱一嗓子的时候。
        3、身体放松了很多，肩膀、后背、膝盖的疼痛不知不觉消失了。睡眠加深，不易醒了，尤其这个冬季，能睡饱觉，人好舒服啊！吃饭也香！目前还有便秘问题待解决，现在三五天一次，如果每天有一次顺畅的排便，那就幸福指数爆棚了！
        有待提高的地方是运动量不够。西安教练惠晓春经常会组织会员线下活动， 通过教练的讲解和大家的交流，我发现自己进步很慢，年龄大，气血虚是一方面，自己还不够努力是主要原因。春生夏长，春天是生发之季，一定要借助天地的力量，按照大千老师的全年健身计划，跟着老师的步伐，全面运动起来！
        感谢大千老师每天在群里出现，给我很大的鼓舞。也感谢惠晓春教练，手把手地纠正动作，带动大家一起健身。
作者: 西安未来    时间: 2018-3-6 17:55
标题: 2018年3月健身总结
    每天习惯了运动的生活，身体已经不能适应窝家里不活动。春节假日里有两天在家待客，没出门，加上大吃大喝，感觉自己快憋疯了，浑身涨疼无力。赶紧每天早上去花园运动，运动后的感觉就是舒服！人是动物啊，不动真不行啊！
    春节前，惠晓春教练组织德明陕西组成员交流活动了一次，看到大家都有很大进步，自己心里也是有些触动，有些着急，好在大千老师在公众号的文章里经常强调：“要把握运动和安养的度，要动静结合，不要看指标，不要听别人怎么说，要安心自己体察。”想想自己已经五十岁了，是陕西组里的高龄女，又素来体弱，还是按大千老师说的长时间去恢复，慢慢会好起来。
    平时自己上午一次下午一次，仙人走，三走等常规动作，再舞舞棍子，每次一两个小时，回来休息休息，感觉心情身体很是舒畅，生活很美好。
  这一年多能坚持下来，真的很感谢大千老师带领，感谢德明健身，还有西北组和西安的春春教练的督促。本周六我们组又有活动了，到时候要请春春教练帮忙录视频，申请进入火箭班，好期待啊！



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