德明中医

标题: 东北组二期-大连-青花鱼有礼貌 健身日记 [打印本页]
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-15 15:14
标题: 东北组二期-大连-青花鱼有礼貌 健身日记
早晨在厨房煮面的功夫练了四举和三走各一组
中午趁姑娘睡午觉20分钟仙人走，三走，四举，三俯，三阔和二卧都按要求的数量做完，然后姑娘睡不踏实了，赶忙冲进卧室哄。没做完的几个项目争取晚上做完，虽然晚上做运动不太好，但总觉得不练完更不好
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-16 23:26
2017.2.16
除了台阶跳，把整套动作过了一遍，用时1小时。做完以后感觉腿都不是自己的了。平时也有意识地让自己保持在健身的状态，能走就有意识地用仙人走，能站就不坐，能坐就不躺，坐也尽量端坐，虽然经常察觉到自己又处于一种松垮的状态，万事开头难，但至少得先开这个头不是。
今天需要特意感谢下代先生，由于运动强度对我而言有点大，又是不得已晚上做的，确实很累，导致在接下来的哄孩子睡觉活动中我成功地比她先睡了。还好刚才代先生态度坚决地把我叫醒，说，媳妇儿，你今天作业还没交，马上就明天了……这么支持我的健身事业，为了报答你，第三期一定要帮你报名。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-17 16:23
本帖最后由 青花鱼有礼貌 于 2017-2-17 16:36 编辑

2016.2.17
仍旧一小时全套动作。
第三天，后扩时胃的硬痛感有所减轻，侧压时放重心的那只脚掌可以完全接触地面了。
除了晚上会醒一次，似乎没有很多同学说的翻病的情况。
至于身体的变化，最明显的感受是说话的气足了，语调也是向上走的，照这样练上两三个月，估计能拿下《青藏高原》。这样就可以拉着嘲笑我随便一首歌都能唱破音的损友去ktv一雪前耻了。
另一个变化是叩齿时唾液分泌得多了不少。自从年前一场大病后，叩齿一直处于干叩的状态，所以后来也是三天打鱼两天晒网地叩。现在的改变让我有动力把这项活动继续坚持下去了。
还有个变化比较尴尬，体重长了两斤。让胖人变瘦的效果在我身上出现了逆转，不过相信只要坚持练下去，瘦下来只是时间问题。
本来以为怎么也得一周后才能见到效果，可现在身体的好转是自己实实在在感受到的。除了感叹一声神奇，更多地是感恩。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-18 17:18
本帖最后由 青花鱼有礼貌 于 2017-2-19 21:54 编辑

2017.2.18
早上40分钟仙人走加三走四举，中午下午利用零碎的时间体验了下站低桩，晚上争取把其他项目做一遍，不然会不自在。
这两天反复体会老师的48字箴言，加上仙人走慢慢找到了感觉，越来越觉得健身需要的是一种身心合一的自在舒适状态，而非自己与自己意念和身体的对抗。以前在健身房锻炼时，总是鼓励自己再多做一组卷腹，再坚持一分钟的平板支撑，再多举一片铁就超过谁谁谁了，还觉得自己挺励志。或许那种体质特别好的人也能在健身房找到身心合一的状态，但我确实不在此范围。健身房的健身（瑜伽普拉提除外）是鼓励人过度的去“开”，德明的健身既“开”且“合”。
今天先写到这里吧，为了怕不及时交日记，破例在姑娘陪姑娘的时候用了手机，还是很心虚的。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-19 22:51
本帖最后由 青花鱼有礼貌 于 2017-2-20 20:25 编辑

2017.2.19
忙碌的一天，只能用零散的时间站桩，四举，三扩。晚上收拾完家哄完孩子后挺疲惫的，也差不多该睡觉了。但总觉得项目没练完特别不舒服，于是又做了一个小时全套的运动。
事实证明这个决定不太明智，锻炼时身体不够放松，心也不净，第一次在锻炼时没有得到享受。引以为戒！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-20 20:25
2017.2.20
全套动作是分两次做的，每项都加量了，能比平时累点，但仍在舒适范围内。
锻炼时下半身仍没出汗，但脚越来越暖和了，下焦应该是慢慢在开了。大连虽然家里有暖气，前几天睡觉还需要穿厚袜子才不至于脚冷得睡不着。这改变也太措手不及了，因为我从小手脚就偏凉，特别是脚。几年的健身房都白混了。老师的这套动作真的就是简单高效，直接实用。
之前看二期招生公告里学员健身感受，还抱着“有这么神奇吗？”的一丝丝怀疑，但因对老师的佩服和尊敬，毫不犹豫就报名了。现在看来，绝对是今年做的最正确决定。经过自己亲身体验，现在一点也没有当初的怀疑了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-21 15:06
2017.2.21
每项加量，一次性做完，出汗比以前多，下半身仍无汗，但是小腹在运动中能感觉有一点点温热感，运动后的一段时间摸起来也是暖的，以前小腹和脚一样一直都是凉的。
昨天看了群聊，才知道四举做错了，做成一边走，一边数个数那样。今天一改正，一下子体会到了气在身体里的流动，那是将身心放松，动作到位后自然而然的结果，比有意识地去引导气机的感觉爽快多了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-22 15:35
2017.2.22
上午练完整套动作，争取下午再一遍，真的是停不下来。今天仰卧起坐找到感觉了。
以前为减小肚子，用腹部力量做仰卧起坐做得狠了，肚子没减掉，腰却疼，加上后来抱娃姿势不对，更是雪上加霜。后来自己锻炼都是用的卷腹代替仰卧起坐。所以这次的整套动作最打怵的就是这个。好在只要求做10个，腰也没啥反应。后来加到20个就不行了。
昨天在群里看到说，仰卧起坐是全身自然发力突然点醒了我。再琢磨老师的48字箴言，于是在做的时候放松，意识不去局限于身体某个部位，仰卧时伸展，坐起时放松，自然发力，起后拉伸，20个轻松拿下，腰也没疼。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-23 23:17
2017.2.23
一套动作，仍旧一小时。仙人走时小腹开始有温热感；高抬腿走时，合谷穴突然有几秒钟温热感；上扩时胃的硬痛感彻底消失，但今天第一次听见骨节咔咔作响，也不知道是不是以前练得不标准。
练老师的这套动作，最明显的就是自己气的变化，这是以前从没体验过的。最开始只是觉得锻炼完神清气爽，一股气积聚在胸中，必须高歌一曲才能疏解。渐渐地说话声音中气越来越足，很多歌的高音也能唱上去了。以前气虚，说话声音都是细弱的，经常被陌生人误会成温柔。现在这种底气实足活力满满的声音才符合我比较豪爽的性格。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-25 09:10
2017.2.24
整套动作加量，1小时20分钟。今天的健身地点很特别，朋友健身房，感觉自己是去拆台的，哈哈！在瑜伽房欢快地锻炼着，一会看下镜子里惬意的自己，一会看下外面一个咬牙切齿举铁的同志，同志，加油吧。
最近不怕冷，声音有底气，胃口好消化能力变强，应该都是气的变化。心情好，少计较，对周围的感知能力变强，应该是神的变化。今天通过健身房的大镜子，证实自己身形也比以前紧致和挺拔多了。其实形气神本就是一体，老师的这套动作，形气神兼顾，实乃肉鸡升级成柴鸡的法宝。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-25 13:59
2017.2.25
上午边听老师的中医基础，边仙人走，享受着春日的暖阳和稍微有点冷的春风，觉得身体里每个细胞都是舒展的。
路上行人几乎都把自己裹在羽绒服里，顶着风瑟缩又快步地前行，真的替他们感到惋惜，也替头顶的晴空惋惜。
中午全套动作1小时。俯卧撑离超级不标准又远了点，但上肢力量还是太弱。仰卧起坐时腿几乎不会抬起来。争取五六点有时间再练一遍，现在已经欲罢不能了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-27 00:22
2017.2.26
晚饭后才有时间在家进行一整套锻炼。用时1小时10分。
今天姑娘特别黏人，要是以前，肯定锻炼不下去了，可现在的我已经不是十多天前的我了。她要抱，就来个负重仙人走；仰卧起坐时直接骑我肚子上，就笑嘻嘻跟她玩会拉大锯游戏。头几天开始锻炼时，还怕她耽误我锻炼，又怕锻炼时碰着她，这其实也是不放松的表现。而坚持锻炼，身体在慢慢舒展，心境也越来越开阔和自由。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-28 08:31
2017.2.27
上班提前下车仙人走30分钟，中午和同事踢了会毽子自己去附近的小广场做了一整套运动。在阳光下锻炼的感觉真舒服，
现在除了俯卧撑，其他动作应该都接近标准了。高压腿时左腿的筋也还没完全拉开，因为头要靠到腿上还是很困难，也坚持不了多久。继续加油吧！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-2-28 20:21
2017.2.28
上班几乎是站着的。中午跟着同事去采购，抢着拎最重的。晚上在家练整套动作，个别加量，用时1小时。
今天开始尽量规范俯卧撑的动作。以前总觉得自己上肢力量不够，不标准也是正常，但昨天突然想，练了这么久一点进步都没有，会不会因为动作不对，起不到锻炼的作用。虽然一直提醒自己，锻炼时不要局限在形的层次，但不代表要忽视它。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-2 09:36
2017.3.1
今天大连风特别大，在这种比较恶劣的条件下仙人走更有一番风味。现在健身已经融入到生活的每个环节了，有时候正和别人说着话，就不知不觉地做上锻炼了。
这两天衣服裤子又松了点，体重长了一斤。有什么活都抢着干，一些以前看不惯的人和事现在也不觉得是个事儿了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-2 22:59
2017.3.2
白天利用零碎的时间锻炼，除了仰卧起坐其他都做了。晚上回家有事没能进行一整套锻炼，这是这么多天以来第一次，有点不自在。
最近事多，对自己身体的观察和思考明显不如前段时间。归根结底，还是身体不够好，心也不够清净。健身之路漫漫其修远兮，继续上下求索吧！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-3 23:51
2017.3.3
中午仙人走30分钟，上班时穿插零散的动作，晚上整套动作1小时。
转眼参加健身班已半月余，特此纪录下自己的变化:
1.手脚变热，不怕冷
2.气比以前足点，爱唱歌了，特别是刚锻炼完
3.刚开始虽体重增加，但身体变紧致了。这几天胃口大开，体重继续增加，肚子也大了。但不像以前只是小腹大，是胃脘部分和小腹一起大。
4.皮肤没有以前干了，叩齿时分泌的唾液越来越多，有时不叩也会自己分泌。
5.脸上的肝斑淡了许多。
6.面色由㿠白变得红润，应该是气血上来了。但经血还是少，冰冻三尺非一日之寒。
7.身体好了，能量上来了，人也变勤快了，家里单位里有活都抢着干。
8.心境更开阔，没有以前那么爱生气。
9.无论对自己还是对周围的人事物，感知力都比以前更敏锐。
10.最后硬加上一条，凑个十全十美。自青春期后，第一次坚持连续十多天写日记。
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-3-4 05:37
祝福你，十全十美，这是我们的目标
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-4 15:13
2017.3.4
上午听了老师讲弓步压才知道自己一直练错了，赶忙纠正，那种拉伸的感觉真的是痛并快乐着啊！
这几天锻炼正遇到思想上的瓶颈，主要是没有新鲜感了，没想到老师的讲课这么及时，原本以为已经被练得没有难度的动作，其实一直都没练对！进步空间何其大，我却差点困在自己为是中。
今后一定要认真听课，用心思考，勤奋锻炼啊！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-4 15:30
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-3-4 05:37
祝福你，十全十美，这是我们的目标

还差的远，向你们学习的地方太多了
主要为了给自己打气，这两天健身的状态有点停滞，所以想用这些变化来激励自己。还不如老师今天上午的课有用，听完才发现自己不仅练错了，对老师以前强调的上身耸直，侧重拉伸也没落到实处。现在觉得又充满了挑战性和进步空间了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-5 21:14
2017.3.5
全套动作部分加量，1小时5分。今天用零散时间多练了几组三压，标准的弓步压对我来说还是挺难。稍微找到点拉伸的感觉，蹬地的那只脚就横着放了。要是保证前后脚都是竖直平行的，又找不到拉伸和骑马的感觉。所以就先做点不标准但能找到感觉的，再多做点标准的，尽量去找感觉。
做完之后感觉两胯有点往外抻，应该就是有人提起的开胯了吧。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-6 20:35
2017.3.6
上午弓步压，蹬地的那只脚从横着变斜着了，继续加油！
中午吃完饭，看同事揉板门，我也顺便揉下自己的，结果惊喜地发现以前板门处的很多结节都消失了。再一想，最近一直关注自己的胃口开了，却忽略了消化系统也同时变好了。以前吃几口干饭都胃不舒服，现在吃大半碗都没问题。加上气血变好，说明脾的运化能力也上来了，应该是整个脾胃系统都大大改善了。

作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-7 22:39
2017.3.7
中午非常拉风地在零度和五级大风的天气下，锻炼除仰卧起坐以外的整套动作。本来手被风吹得又冷又麻，单双够时发现手突然暖和多了。应该是气血调动到这里的原因。仍旧重点是弓步压，蹬地的后脚越来越直了，每天进步一点点也是心满意足。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-9 08:57
2017.3.8
最近上班都站着，下午等人的功夫，仙人走三走加四举，晚饭后全套动作50分钟。
今天才发现高抬压的时候，支撑地的那只脚也是斜的，赶紧纠正，结果劲儿一急腿疼得快抽筋。不过进步的是，左腿压的时候头能挨着腿了。
这几天发现锻炼带给自己对中医的体悟，比天天生啃中医基础带来的收获深刻多了。比如，肺为气之主，肾为气之根。以前自己身体不好时，都是少气懒言的，只能理解声音和肺有关。现在自身改善了，加上老师教的发音大法，说话唱歌底气足了很多，才懂得为什么说肾为气之根。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-10 23:50
2017.3.9
中午发现单位附近一个小区有个大广场，旁边还有小树林，虽然嫩芽还没冒出，仍旧心情美美地锻炼了很久。中途一只小白狗一个劲儿围着我转，很亲热的样子。由于小时候被狗咬过，活到三十多了，还能被吉娃娃撵得到处跑，见狗就想躲。这次却一点都没怕，蹲下来和小白说了几句话，但是心里的包袱仍旧没全卸下来，纠结要不要伸手摸它，结果一犹豫主人就拿玩具球把它勾引走了。哎，只要有进步，来日方长！
跟着老师一步一个脚印走，身体慢慢健康，心境越来越开阔，就能看到很多以前忽略的风景，走出很多以前自己给自己设置的障碍。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-10 23:51
2017.3.10
这几天身体情况有所反复，琐事烦心事好几桩。刚好下午没事，于是仙人走1个半小时，其他动作也是平时的2-3倍，练完胸中的郁结一扫而光，连唱了好几首歌。求好心切，也不知道这样练是不是有点过头，但是真的不累而且很享受。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-11 13:14
2017.3.11
早上整套动作1小时20分，中午半小时仙人走，现在一边压腿一边写日记，身子总左右晃，哈哈。
按照老师昨天讲的练平举，还欠点感觉，需要反复琢磨老师的心法。
最近都是一边锻炼，一边听老师的中医基础，或者群里讲课的音频。慢慢发现进步的不止是身心，对于中医的很多知识和观点，也由以前的纸上谈兵渐渐有点心领神会的意思了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-12 14:46
2017.3.12
五点半就被家里不定时的小闹钟叫醒了，然后给她洗漱完开始锻炼，收拾家，蒸马蹄糕，擀面条，搓猫耳朵，做午饭，蒸馒头和发糕，一直到现在一边压腿一边写日记。我都纳闷精力怎么这么好了。一个月前，这些事随便连做两样就体力不济了。
这两天后扩，右肩膀的关节又开始咔咔响了，右胸开始刺痛。乳腺增生不严重，平时都是例假前微痛，现在这种反应应该就是翻病。别人都是一开始翻，我也是够慢热的了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-13 14:37
2017.3.13
上班利用零碎时间三走和三压，中午1小时20分全套动作，三俯三压加量。按照老师的心法练四举，稍微有点感觉就又被大风吹懵了。
德明文化衫昨晚拿回家，今天洗都没洗就穿出来嘚瑟了。中午仙人走感觉自己都要飞起来了，那种高兴劲儿真的是抑制不住地向四面八方流淌，路上的几只流浪狗都被吸引过来围着我转。有只小白狗特别忠实地陪我走了很长的路，又练完整套动作。它脖子上套着的绳索还不太脏，应该是刚走丢没多久，特别需要人的关爱。和它分开时有点舍不得，希望明天还能见到它，给它带点吃的。要达到老师招猫逗狗追公鸡的境界还远着，但至少现在彻底从小时候被狗咬的阴影里走出来了，能够和这种可爱的生命坦然交流了。我想只要身心足够强大，以后畏惧的东西会越来越少。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-14 22:15
2017.3.14
一小时全套动作，利用白天零散时间练弓步压和下蹲。弓步压蹬地的脚能竖着了，但经常掌握不好平衡，或者不自觉又斜了。按照老师要求的练下蹲，刚开始还是像之前一样蹲不下，做到十多个的时候，随着筋拉开了，竟然能蹲下了，就是多坚持几秒容易倒。
今天一边锻炼一边想着老师的12个点理论，做到侧上扩的时候，觉得以前只动手臂和肩膀肯定错了，应该尽量伸展身体，让那一侧的4个点都得到拉伸才对。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-15 14:44
2017.3.15
上午没有时间锻炼，中午又去单位附近的大广场练了一个半小时。天气暖和了，广场上满是肆意奔跑的小孩儿和晒太阳的老人，一动一静，阴阳相合。
今天锻炼还是之前存在的问题，没有特别的进步，而且平举时突然有点呕酸水。但是这两天手脚经常会感觉有股暖流，有时候脚能感觉一股刺痛，整体肯定越来越好了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-16 21:56
本帖最后由 青花鱼有礼貌 于 2017-3-18 09:49 编辑

2017.3.16
上班抓紧利用零散时间弓步压和下蹲，下蹲已经可以按老师的要求蹲下去了，弓步压一做别的事还是不能保持平衡。中午四十分钟仙人走，晚上第一次出门锻炼，全套动作一个半小时。
今天是初级班的最后一天，没有特别的感慨，因为锻炼已成为习惯，高级班里继续！
时间不早了，待会听完老师的课就睡。明天好好写月总结。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-18 09:50
2017.3.17
今天太忙，整套动作是分散做的，有点累，没跑步。晚上陪孩子唱歌跳舞，发现身体柔软了很多，动作也更放得开了。姑娘玩高兴了，又挽袖子又撸裤腿，我也跟着学，突然发现小腿以前鼓出来的肌肉消失了很多，变匀称了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-20 10:54
2017.3.18
同样也是分散做完整套动作，没有跑步。这段时间挺忙，今天还被抓来加班，不敢消耗太过，为明天和大家聚会做准备。
组长发的盆骨前倾的图片，提醒大家纠正，看了自己的考核视频，发现说的就是我，不认真改正都对不起组长的用心。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-20 10:55
2017.3.19
期待已久的德明东北组线下聚会，终于在我们大连海之韵公园成行了。
五个大人加一个小孩，一路其乐融融，一边爬山，一边交流健身和中医。虽无绿树鲜花，头顶蓝天，身披阳光，脚踏大地，远眺有大海，身旁有同志，享受着久违的悠然惬意。聚餐后分别时，大家都有意犹未尽之感。约定天暖后，再找更长的时间重聚。
其实今天行程还是很满的，五点起床，七点出门，将近晚上七点才回家，却一点疲惫感也没有。好的聚会是一种滋养，而非消耗。回家路上仙人走时，突然找到如坐轿中的感觉，晚上压腿时自然而然拉得更开了。都跟白天大家的指导和示范分不开。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-20 12:24
初级班月总结
2017.2.15-3.16
加入德明健身以来，自己发生了太多变化，不是暴风骤雨，恰似涓涓细流，不知不觉间，已被领回了通往幸福人生的正道。现将这一个月各方面的情况详细记录如下:
一、锻炼情况
每天保证至少完整练一次整套动作，再用零散时间练薄弱项目。
1.仙人走练了一周才学会腰胯用力，上身能保持不动，走时也觉轻松惬意，但很少有如坐轿中之感觉。
2.三走按视频练，高抬走抬起时大腿与地面平行，侧步走迈腿时尽量拉伸，倒退走始终是臀部用力，现在还没找到感觉。
4.四举最早站着举，改正后，慢慢练到每一举走一百步也很轻松。正觉得没啥意思，老师讲平举了，原来都练错了，老实改正吧。
5.三俯中，单双够刚开始是做一个身体就抬起来，有一天突然觉得不符合箴言里侧重拉伸的要点，再看视频，立马改成身体始终靠腿，压完再起来。下蹲最早蹲不下，可以蹲下后，老师又发话了，同学，腿脚并拢了吗？多练吧，现在基本可以脚和膝盖并拢蹲下去了。
6.三扩是最喜欢的，特别平扩，手展开时心境很开阔，一开一合时觉得自己像个蝴蝶。侧上扩尽量找扩的那侧身体的拉伸感，也不知道练对没。上扩刚一做胃就有很强烈的痛感，肩关节会响，是唯一有翻病反应的动作，遂重点练习。随着这些反应消失，胃口和消化能力明显改善。
7.三压，弓步压和侧压刚开始只能踮着脚压，练到脚跟着地腿也压很低时，老师又发话了，同学，两只脚都要着地。老实改正，重点练习吧！高抬压一开始压两个就站不稳，现在头可以轻松挨着腿，只是撑地的脚是斜的，一竖直就又不容易平衡。
8.二卧，仰卧起坐起身时腿经常还会不自觉翘起。俯卧撑从撑墙到撑床到撑地，身体还不够平直，目前可以一次最多做到18个。
9.三跳都是小时候喜欢做的，那时无忧无虑，也不知道啥叫锻炼身体，一开心自然就蹦蹦跳跳了。长大，思虑渐重，身体渐僵，不会跳也跳不动了。练习一个月，只找到一点惬意之感。坚持下去，一定可以找回轻盈和天真的状态。
二、身体变化
大方向越来越好，中间也有反复，第一次倒退时很纠结，看了大群里很多前辈说到自己锻炼基本都是曲线上升，就放松心态，一心锻炼，不刻意关注身体变化。
1.身材:体重长了4斤，原来是小腹大，练了一段时间小了，后来胃口开了，整个肚子都变大，也不知道是锻炼的过程还是吃大的。除此之外，身材整体向紧致匀称发展。
2.寒热:练了三四天，手脚就不凉了，没两天小腹也不凉了，后来整个身体越来越暖和。零度左右的大风天里仙人走，穿一套运动服加一个马甲，傲视满街穿羽绒服的路人。
3.气血:作为一个刚入门的中医爱好者，都能感觉出脉象明显有力且稳重。最开始是气变足，声音有底气，唱歌换气少，很多高音能唱上去。然后脸色越来越红润明亮，虽然中途也有几天发黑，也不太介意，因为精气神有没有变好自己最清楚。
4.胃口:之前吃几口干饭胃都难受，长期喝粥。锻炼后，胃口变很好，开始吃饭仍旧细嚼慢咽，又怕长胖还控制着食量。老师讲课反复强调要顺应自己，大口吃饭，听完觉得不照做真对不起老师的苦口婆心，便认真执行，每顿都让自己吃饱但不撑，大口大口吞。开始确实很噎，必须要喝水，没两天就可以顺畅吃下去了，没两天吃一碗干饭没问题，小伙伴们都惊呆了。用进废退，老师说得真对。另一个好处就是，吃饭时间大大缩短，家人再不说我吃饭磨叽了。
三、心态变化
健身之前有轻度抑郁，主要是产后气血虚加减肥造成的。好在本身是个大大咧咧的性格，没往严重发展。所以身体一好，心情自然开朗。
1.生气少:很多人和事都看顺眼了，就算看不顺眼过一会就忘了。不乱发脾气，也不胡乱纠结了。
2.更自信:之前和人说话都是低着头的，很多事都怕做不好，畏首畏尾。现在待人接物逐渐神定气闲，胸有成竹。
3.爱笑:大学毕业后，开怀大笑的时候越来越少。现在别人哈哈一笑，我能开怀大笑；别人莞尔一笑，我能放声大笑。平时从路上反光的玻璃上，都看到自己嘴角不自觉向上翘。
4.放轻松:刚进群时，看到别人一字马，要求自己也尽快做到，压腿时对自己老狠了，差点拉伤。才发现当我有这种想法时，精神和身体都有点紧绷，只有放松才能激发出最大的潜力。渐渐这种状态也蔓延到生活工作中，才发现做很多事看起来像慢多了，实际效率却提高了。放轻松，不强求，为人处事才不至于过多的消耗自己，更容易发现新的自己，那才是接近原本的自己。
一个月时间转瞬即逝，以至于不写总结都没发现自己发生这么多变化，这些都是靠每天锻炼，每天听老师课、认真消化、认真执行，一点一滴积累而成。现在的自己还有许多不足，但只要坚定信心，跟随老师，融入德明大家庭，身体肯定会越来越好，心境肯定会越来越开阔，修养素质也会越来越高。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-20 23:44
2017.3.20
早上五点半被小闹钟叫醒，简单给她洗漱后往她爸怀里一塞，出去锻炼了。昨天仙人走的灵感还没有消散，按照组长教的微曲腿，嘻嘻教练教的头背微往后仰，也模模糊糊有种如坐轿中之感。今天倒退走也终于找到感觉了，应该是胯活动开了，心态也更放得开。上班就是各种拉伸，加昨天前辈们帮我们预习的仙人颠和迈毛。晚上哄完孩子睡觉，开始给她包馄钝，整个过程都穿插着三压。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-23 14:03
2017.3.21
不用必须写日记的这几天，锻炼得更放松，彻底将锻炼融入到生活中。以前还有点交作业的感觉，会在意做的数量够不够，做的项目全不全面，有点死板。可能跟胯松了，和大家线下交流后得到升华都有关系。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-23 14:15
2017.3.22
单位这一边已经走得差不多了，中午去了对面社区溜达。真的是坡山仙人走的宝地啊！到处都是坡和楼梯，有健身器材的小广场也有好几处，让今天中午的锻炼又增添了许多新鲜感。
看了老师抗包的视频，回家找了一袋十斤大米，竖抗太窄压肩膀，横扛太扁不易平衡，没怎么找到感觉。明天找个纸箱装上书试试。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-23 14:47
2017.3.23
早上在街道旁等人，自然开练，行人纷纷注目。老公说不知道的还以为你是精神病。见过这么精神的精神病吗？不为所动，继续动起来。以前在人多的地方练，多少会有点不自在，对自己默念反正你们不认识我，想着要按老师的要求去做，有种刻意为之的感觉。现在则是完全不以为意。也许凡事都有个过程吧。
中午和老友聚餐，又一个小伙伴被我最近的吃相和饭量惊呆了。告诉她我重了5斤之后，又惊呆了，因为看起来一点都没胖。科普下德明健身和仙人走，人家一点都不感兴趣，立马打住。凡事顺其自然，切记攀缘吧。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-25 10:39
2017.3.24
六点起床，晨练一个半小时。
上班提前一站下车，一边扛包一边仙人走。等红灯时，另一只手无意识平阔，到第三辆出租车从我面前缓慢经过时，才反应过来，人家以为我要打车。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-26 08:24
2017.3.25
昨天单位聚餐很晚才回，今天又加班，整个人都没精神。下班一上公交车，竟然站着睡着了。今天是高级班开学，如果继续这种状态，这么特别的日子就毁了。于是强打精神，立马下车。仙人走，三走，四举，扛包，轮流做，一个半小时后回家，又把剩下的做一遍。
有时候觉得累了不想锻炼，可以强迫下自己，如果越锻炼越精神，说明还有很多能量可以调动，千万别为自己的松懈找借口！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-26 13:20
2017.3.26
头几天扛包主要是在上下班路上随意扛，双肩包没有形，一托举，重心不稳就掉。今天把之前做的十斤的箱子拿来练，一到托举就举不动了，改成一个3斤的咸鸭蛋礼盒箱，举起来不吃力也不轻松。就先用它练吧！等要开箱吃鸭蛋时估计我就可以升级到五斤了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-27 22:53
2017.3.27
晚上和姑娘坐垫子上玩动力沙，不知不觉就把腿伸开压腿。渐渐找到了生活即健身的感觉，是发自内心地随时随地想动起来，而不是为健康、为身材、为完成每天的运动项目，刻意调动身体去运动。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-29 04:51
2017.3.28
这两天工作忙，运动量也没减，晚上回家挺疲惫。老师今天说到自己把握度的问题，我就是没把握好。
老师今天放三走视频，身形和气度都太帅了，花痴了一上午。自己照着练就不是那么回事了，特别是花式高抬腿。神不定，气不闲，形不强，根本达不到那种状态。不过，在目前身心的修炼层次上，尽可能放松，倒是能享受到如孩童玩耍般的乐趣。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-29 22:02
2017.3.29
按照老师放的视频练四举，伸展手臂，拉伸胸腔，心胸仿佛又开阔了许多。
昨天三走视频一放，脑子里一直回荡着老师最后一句小心点别掉沟里。今天又来了四举视频，于是一整天回荡着拉开拉开拉开的声音。期待明天再来三压视频，不晓得又会被哪句话洗脑。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-30 17:46
2017.3.30
因为执着男的甩鞭声，今天终于没有被老师的魔音洗脑。三扩都做错了，重做，拉伸感十足，但一到花式又卡住了。还是老实把基础练好，身心够强大和放松，变式自然就会了。
最近饭量又涨了，蛋糕和馒头几口下肚，也不用就水，从喉咙进到胃的过程非常顺滑。所以这几天食指和膝盖以下的阳明经偶尔会有热流感。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-3-31 23:12
2017.3.31
昨天有点风寒感冒的迹象，晚上一碗姜糖水下肚再运动得微微出汗，今天一点症状也没了。
今天回家路上的公交车司机把车开得前后左右到处甩，我也拉着栏杆随着劲跟着晃，找着点人猿泰山在丛林里吊树藤的感觉。周围人都绷着身子想要保持平衡，同志们，在公交上运动的乐趣你们不懂啊。
今天俯卧撑进步挺大，可能是扛包中的托举练得手臂有劲了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-2 10:50
2017.4.1
包换成十斤的，托举能托上去了，还走得挺远，量的积累换来质的飞跃。
改成老师的三扩方法，总感觉气往上提，组长说可能是没放松，可能是没走开。应该都有影响，不过我之前的三扩动作完全做错了，重新做后，活动和拉伸的部位也不一样，相当于重练一套动作，自身底子不好，就控制不住气机。走开，放松，坚持，气应该会慢慢松沉下去。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-2 23:19
2017.4.2
早上一套锻炼，下午一个人带姑娘去植物园。本以为会负重仙人走，小家伙竟然自己走了近两小时。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-3 23:25
2017.4.3
每次仙人走时间长了，第二天就会发现胯又松了些。以后周末要多出去走走，最好是爬爬山。
今天穿得比较淑女，等公交时只好意思仙人走和后退走，还以为自己放开了勒。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-4 21:58
2017.4.4
最近特别喜欢坐公交时把双手拉在栏杆上随车前后左右摇晃，既活胯又拉伸，只要顺着惯性走，会有种自由自在的感觉。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-5 13:13
2017.4.5
昨天比较兴奋，扛包久了点，压腿低了点，当时不觉得，早上醒后肩和大腿根都有点酸。晨练时调整了运动量和动作难度，之后没有不适感。这两天三扩时，气没那么爱提了。老师设计得真的很精巧，有一会走神，平扩手心向下了，顿时那种开阔、生发的感觉减弱很多。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-8 11:03
2017.4.6
早上扛包加基础动作，上下班提前下车仙人走，上班有空就练一两组，晚上边和姑娘玩边健身，最近几天都这样，比较有规律。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-8 11:08
2017.4.7
早起吃坏肚子，一整天都不舒服，午饭晚饭都没吃，强撑着上班，这么多天第一次没锻炼。再强健的身体也经不起瞎霍霍啊，况且自己身体还没算好！以后饮食起居还是要小心。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-8 22:07
2017.4.8
还是不太舒服，少量仙人走，加几组拉胸和开胯的动作。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-9 23:35
2017.4.9
白天家有客人，忙得不亦乐乎，插空做了会三压。晚上在群里爬完楼开始练习四件套，没勉强动作的标准性，以舒适惬意为主，小腹有抻拉感，半小时下来胯和大腿根还是酸。
这两天锻炼比较懈怠，明天开始逐渐恢复之前运动量。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-10 22:00
2017.4.10
早上扛包扛一半，姑娘非得围着我转，怕包掉下来砸着她，干脆改成抗她，竟然能打横了抗肩上了，之前最多能夹腋下走几步。坚持下去，争取能抗她坐我肩膀上。健身以来，越来越放松，虽然陪小家伙的时间没以前多，感情却越来越好。
四件套练了上瘾，就是跪式拉腹没啥感觉，自己做出来像在拉背，慢慢来！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-11 22:13
2017.4.11
这些天在公交车吊拉杆的效果挺明显，今天快下车时，师傅一个急刹车，我顺着惯性退了一步后就稳稳站住，顺带稳稳接住前面撞来的阿姨，自己都不知道啥时候变这么神勇了。除了学会顺势，和下盘练稳了也有关系吧！
四件套继续上瘾中，跪式拉腹肚子有点拉伸感了，但还是背上的拉伸感多点。
上周是右腿上经常有热流感，这两天左腿也开始有了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-13 07:51
2017.4.12
早上全部锻炼来一遍，中午仙人走半小时，晚上三俯三压四件套。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-16 10:30
2017.4.13-14
记得周四周五都写过日记，不知道为啥没显示，大概内容都是练四件套的心得体会哈！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-16 10:36
2017.4.15
前几天练得都比较零散，今天早上练一个半小时，下午走一个半小时，还是有整段时间锻炼比较畅快啊！
这两天左腿的热流感更多了，特别是脚后跟。舌根的苔薄了许多，更均匀了，非常好，继续加油！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-17 12:36
2017.4.16
周末这两天用整段时间锻炼更通透畅快的感觉。不仅早上和下午锻炼了，还带姑娘去郊游，跟着她走，跑，颠，本来想带她在草地上打滚，全家都拦着。算了，下次东北组线下聚会，偷摸带她出来打滚，哈哈。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-18 13:38
2017.4.17
跪式拉腹终于找到感觉了，小腹的拉伸感很舒服，放松下来胸也可以贴地。开始最不喜欢这个动作，现在则最喜欢。今天青蛙趴的时候，两边归来穴连着的那一线突然剧烈刺痛了几秒，然后放了很长一串屁，觉得全身都轻松了不少。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-19 08:19
2017.4.18
回家时突然灵感来了，一边开胯一边爬楼梯，一步两梯，一口气爬到八楼又走下楼回家。明天继续这项活动，多几天应该可以一口气到十一楼楼顶。
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-4-20 09:18
青花鱼有礼貌 发表于 2017-4-17 12:36
2017.4.16
周末这两天用整段时间锻炼更通透畅快的感觉。不仅早上和下午锻炼了，还带姑娘去郊游，跟着她走， ...

那天再出来呀，看周末有没有时间
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-4-20 09:19
青花鱼有礼貌 发表于 2017-4-18 13:38
2017.4.17
跪式拉腹终于找到感觉了，小腹的拉伸感很舒服，放松下来胸也可以贴地。开始最不喜欢这个动作，现 ...

我也是时长不定点的感觉有刺痛，但不知是什么穴位，过后就忘了
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-20 10:50
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-4-20 09:18
那天再出来呀，看周末有没有时间

好哇！现在暖和了 我现在是星期天休假
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-20 10:52
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-4-20 09:19
我也是时长不定点的感觉有刺痛，但不知是什么穴位，过后就忘了

我为了显示自己刚学了足阳明胃经，瞎懵的，穴位不重要，拉开了才重要
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-20 11:06
本帖最后由 青花鱼有礼貌 于 2017-4-21 05:24 编辑

2017.4.19
比较忙，初级班的动作都是分开做的，扛包没做。四件套做得非常爽，箕坐突然退步了，打开90度都费劲，不知道是不是昨天做狠了拉伤了，但是两只脚摇得都挺顺溜的。
今天回家仍旧用开胯法爬楼梯，舒服。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-21 05:32
2017.4.20
学完迈毛之后，见啥都想迈，就是还没有迈蹲着的人的勇气，哈哈！迈得低还好，迈高了，大腿根咯嘣响，但是很舒服。前两天觉得自己胯活了不少，现在才知道差远了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-22 06:26
2017.4.21
今天最高兴的事就是得到老师的赐字，够我高兴挺长一段时间了。
中午出去坡上仙人走了很久，加上迈毛、各种跳、颠，再一边听着老师的录音，享受着暖阳和道旁的风景，有种动中生静之感。
以前看郝万山老师养生的文章说身要动，心要静，当时以为自己明白了。但是做不到的明白并不是真的明白，今天才算有一点体会。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-23 12:03
2017.4.22
健身来第三次来例假，量明显提升，但这次大血块特别多。练四件套以来，能经常感觉小腹的妖怪在松动，要么是突然地刺痛，要么是一阵隐痛，要么是一串小气泡过去，估计它们有部分这次就变成淤血排出来了。好事！
今天又练了开胯式爬楼梯，体力明显没平时好，还是悠着点吧！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-23 16:33
高级班四月总结
进入高级班的这一个月，身体的进步没有初级班明显，心境却开阔了不少。前一个月，做啥都一板一眼的，每天像在做作业一样地去锻炼和记日记；这一个月逐渐就找到了生活即健身的感觉，整个人开始放松。现在最喜欢的两个健身场景，一是公交车，二是和姑娘玩闹。
坐公交时，单手拉住栏杆，有点像开贝壳，晃动身体就可以拉伸经络；双手拉栏杆，即可以拉伸又可以锻炼手臂力量；把腿分开点，胯随公交的摆动来晃动，同时做小幅度弓步压腿。后来听老师提到放松和顺势，发现自己一抓栏杆或者座椅背就会自然紧张，公交晃动大还会故意对抗惯性，于是留意改善。有一次快下车时遇到急刹车，轻轻退一步就站稳了，还接住迎面飞过来的阿姨，顿时有种武林高手的错觉。
和姑娘玩闹是比公交车锻炼嗨多了的项目，分为被动玩和主动玩。被动玩就是在家锻炼时被她骚扰，让她参与进来。比如扛包时她非围着我转，就改抗她，开始只能夹腋下或者横抱，现在可以横着抗肩上，或者让她在肩上坐一小会。又比如仰卧起坐时她喜欢骑我肚子上，我就练会抬臀让她找找骑马的感觉；最近腿部和腰腹部力量都增强了，可以让她躺我腿上，我练几个抬腿。这两天发现迈毛也可以让她参与，但遭到了全家一致反对。其实最开始特别怕她打扰，即怕伤着她又怕耽误锻炼，现在则随时欢迎骚扰，因为我们都能从中感受到欢乐。
主动玩就更有意思了。以前陪她玩，更多是以妈妈的角度，怕摔了，怕弄脏了，考虑怎么把学的育儿知识运用出来，在玩耍中开发她各种能力，貌似啥都照顾到了，却忽略了孩子本身。老师说最好的锻炼是回归到孩童的玩耍。于是陪她唱歌跳舞，跑跳和做游戏时，认真观察和感受她的状态，让自己也尽量放松，放下所有的思虑去享受同孩子玩耍的过程。这个过程不仅锻炼了身体，更洗涤了心灵。很多人都觉得孩子什么都不懂，父母很伟大，对孩子无条件地付出。其实只要愿意，父母从孩子身上得到的滋养一定比他们的付出更有价值！
经过两个多月的锻炼，身心的枷锁都开始松动，虽然离活出自己还远，但至少没有在忍受生活，而是慢慢懂得去享受它了。记得三个多月前的一天，我挤在公交车里突然从玻璃上瞥见自己疲倦又麻木的脸，觉得糟糕透了，讨厌那样的自己，也讨厌公交车僵硬冷漠的气场。如今站在公交车里进行着各种锻炼，不用看玻璃都知道自己每个细胞都透露着笑意，也丝毫不被公交车的气场所干扰了。希望有一天，自己不仅是独善其身，还能发出光明，练得足够强大去影响公交车的气场。
高级班马上就要结束了，非常期待成为生活会员，还有老师即将开讲的史记。感恩老师的教导，还有组长、教练和许多师兄师姐的付出。爱生活，爱德明，爱老师，爱自己！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-24 09:15
2017.4.23
果然是妖怪跑出来点了，例假一结束，青蛙趴和还阳卧下去不少，舌根的苔也基本薄白均匀了。就是箕坐不知道咋回事，比以前费劲多了。每次小进步前都会有些倒退，不管它，认真练就是了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-24 17:34
2017.4.24
早晨大连来了一场雷雨，以前心情肯定会受影响，今天竟然有点莫名地兴奋，提前两站下车，雨中仙人走。
这两天迈毛，左腿不咋响了，右腿响的特别厉害和舒爽。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-4-25 13:55
2017.4.25
中午又蹭师傅师娘果酒喝了，这样不是办法啊，回家赶紧自己酿点米酒吧！
今天早上六点半才起，怕来不及，好多动作都是复合练的，扛包的时候三走加开胯加迈毛，三走和四举一起，下蹲结合上举，压腿和三扩一起，绝对是对体力的一大考验啊！
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-6-2 13:58
五月健身月总结

这个月身心又开了不少，把健身融于生活的方面更多了，当然中途身体状况也有倒退，依据经验，一律当黎明前的黑暗处理。

动作方面，几乎每天都会把所有动作过一遍。青蛙趴肚子可以贴床了，跪式拉腹胸也可以贴床了但屁股挨不到脚后跟。新动作最喜欢单杠训练，自己还发明了两个动作，一个活胯拉肩，一个拉伸两侧胸胁。

心境方面，总的来说处于一种平和，开阔流通的状态。但自从开上焦动作增多后，好几次都突然生气控制不住。身体也是，连续咳了十天了，练了污大招咳得更是惊天动地。因为精神好，心情也乐呵，就当做开上焦的翻病反应，我妈逼我去医院也不为所动。

生活方面，依旧喜欢坐公交，这个月侧重练放松和站桩。自从开始琢磨老师讲的整劲，洗衣服拖地和面都当练功，能找到点感觉，但整劲不够浑厚，也不熟练。这个月用水油大法做菜，体会水、油比例，食材、调料搭配，火候与时间，更进一步体会道贵平常的意义。
六月份辞去喜欢的工作，去帮老公。愿自己经受住考验，坚持健身，坚定跟着老师的步伐，享受生活，追寻大道。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-7-6 00:10
健身六月总结
青花鱼
六月迎来健身以来最残酷的考验，污招和通天臂带来身体上剧烈而持续的翻病，平衡新工作和健身的关系带来心理上不断的纠结和煎熬。好在有老师和同学们会聚的正能量场，终于在不断地调整中柳暗花明。
身体上的不适主要两个，咳嗽和头晕。健身以来一直很顺利，只经历过一次两三天轻微的翻病，也几乎没有过疲乏期，所以这个月漫长又剧烈的难受，更令人措不及防。咳嗽从上月就开始了，这个月咳得尤其激烈，毫无规律，不分时间场合，一口气上来就惊天动地，有时候气接不上来感觉都能把自己憋死，几次半夜还把家人咳醒。还有就是通天臂一周后，脑子整天昏沉，记不住东西，也思考不了问题。难受几天还能坚持，时间长了，自己也怀疑到底是翻病还是真病。幸亏生活群里大家相互鼓励，看到别人也咳，别人也脑子一团浆糊，我就放心了哈哈。
心理上的不适，主要是换工作造成的，适应工作内容和工作节律还是其次，新工作开始占据原本可以用来健身的时间最令人难受。之前是每天都要练完所有动作，但这月随着动作的增加，可支配时间的减少，逐渐力不从心。每天都在计较今天又少练了什么，会不会影响进度，有人越练越舒服为啥我还整天昏昏沉沉……反正越想越多。直到有一天，突然发现嗓子的肿痛和白色小泡泡都快消失了，才突然意识到困扰了我十年的慢性咽炎和梅核气开始变好了。其实嗓子好多天以前就开始变舒服了，只是我一直忙着纠结那些失去的，忽略了已经得到的。如果为了适应新工作，牺牲健身时间在所难免的话，就更应该享受和珍惜每天的健身机会，而不是纠结和胡思乱想，健身和工作两头耽误。想通这一层，突然对活在当下又增添了一些感悟。
除了慢性咽炎有了大的改善，另一个重大惊喜发生在月末，连着三天都有人夸我变漂亮了。老师说坚持通天臂会变好看，大千宝宝果然不骗人。要知道我以前最怕下班带孩子出去玩，广场大妈总喜欢旁敲侧击跟我确认我是孩子的亲妈，而不是保姆。现在大妈们逗完孩子再瞟一眼我，会说孩子像妈妈，妈妈就漂亮。顿时有种扬眉吐气之感。姑娘，作为小区区花，你终于快要拥有一个能配得上你的妈了
这次总结交得没以前快，白天本打算晚上加班后随意写一段，但回家看到新到的德明服，那是上个月被评为优秀总结得到的奖品，原本想糊弄的心思一扫而空，不能对不起德明小伙伴们之前的肯定。而且作为奖品的享受生活服是黄色的，那是我最开始想买的颜色，却因为担心显胖显黑而放弃，最后其他四种颜色都陆续买回来了，选奖品的时候只好选黄色。刚试了一下，穿上整个人都明亮了，十多年来第一次穿黄色，比其他颜色更好看。一切都是最好的安排，我不敢尝试的，冥冥之中德明帮我实现了，在欣喜的同时更后悔之前的犹豫和怯懦。兜兜转转，老师和德明用一件衣服，又给我上了一课，关于活出自己，勇于尝试的课。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-8-3 10:29
德明健身七月总结
青花鱼
这个月事儿太多，工作甚至影响到作息，很少有40分钟以上的单独健身时间。
早起通常仙人走、三走加抗包同时做，抗包简直是肝郁的无敌好搭档，只要一郁闷，抗包准打嗝，抗完准舒畅。
上下班尽量坐公交，最近喜欢拽着栏杆各种拉伸，时间来不及坐老公车，就不停晃胯和动脚，他现在都一副见怪不惊的样子了，哈哈。
基础班的动作全天分散做完。晚上睡觉前四件套也都会过一遍，最近又喜欢上了青蛙趴，八成跟下焦堵有关。通天臂比较方便，随时可练，但都是零碎时间，现在肩膀和脖子的痛点还在，特别想放个假好好练它两三个小时。
器械方面，仍然最喜欢单杠，最喜欢吊上面来回晃，有种自由自在的感觉。杠铃也喜欢，杠铃杆可以举着下蹲，好像翘屁股的作用特别明显，饼子就更不说了，举着踩着跳着都很舒服，老师咋就那么有才呢，发明这么多方法，让卖杠铃的情何以堪。弹力绳练得比较多，因为携带方便，家里单位都能练，姑娘也把它当玩具各种玩。
这个月翻病进入尾声，偶尔会有几声咳嗽。因为少了身体的折磨，才觉察到这两个月内心的煎熬。很多道理不是明白了就能做到，不是做到了就能坚持。比如高级班时开始放松不纠结后，一直对此自我感觉良好。然后考验来了。可能以前太散漫，换了忙碌的工作，整个身心都紧绷着，烦恼妄念也纷至沓来，一会儿怕自己做不好，一会幻想以后能干出什么成绩，别人说了什么话就开始琢磨背后的意思，自己说完什么话又担心别人会不会多想。六月是纠结而不自知，七月逐渐意识到，所以才增加抗包和拉伸，然后抓紧各种时间补看老师讲话，听老师讲道德经，事实证明还是要紧抱老师大腿才有幸福生活。到月末，心渐渐没那么烦乱，有点“事来心应，事去心止“的感觉了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-9-3 12:09
八月健身总结
青花鱼
立秋以后，明显感觉醒得晚了，要是头天工作太累，第二天根本起不来，所以这个月的晨练没以前多。不过初级班的项目天天都有完成，随着三期开班，结合教练们的讲解和新同学的反馈来练习，对之前都练烂的动作又有了新的体会。
火箭班新增的项目，练得最多的是飞翔臂和举莲妹，一轻一重，一柔一刚，先后搭配着练非常舒服。晃十字也比较喜欢，能更深层拉伸肝经，看着简单，做到位了每次晃二三十下，还是挺累的。
在锻炼项目选择上，之前总想尽可能把老师新教的都练了，搞得像在完成作业。现在放松随意多了，更多是听从身心感受自由练习。平时也更放松一些，比如坐公交，实在太累也会坐座位，就在上个月，就算累得骨头快散架也不会坐，否则觉得对不起老师。教条主义就是这么来的吧！
这个月女汉子潜能进一步开发，新办公室简单装修，抬东西和男同胞一起上，抗包裹、组装家具全被我承包。喜欢用整劲站凳子上刷墙，同事看了以为在跳舞。干活都干得这么有艺术性，给自已点个赞。观念真的很重要，别人嫌弃和惧怕的体力活，在我眼中简直就是绝佳的锻炼机会。遥想半年前，我也是个极度懒散，见活就想躲的主。写到这儿，又想感谢老师和德明健身了。每次写总结都控制不住想感谢，别人看了可能会觉得假，个中滋味，唯有亲身经历，才知珍惜和感恩。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-10-7 10:51
九月总结
青花鱼
如果没有写月总结的要求，如果没有德明健身群的影响，九月恐怕整个月的锻炼都要报废，不得不佩服老师对德明健身的规划和设计。
这个月除了拍马屁的水平在线，其他身心状态全面掉链子。
罪魁祸首之一是我闺女。小家伙因为白天换看护人晚上睡不踏实，我也就别想睡好，早上起不来晨练报销，白天没精神不想动，晚上睡不着直接导致第二天恶性循环。罪魁祸首之二是内心深处的惰性，好习惯的养成不易，坚持更难，打破却轻而易举。锻炼一旦中断几天，懒癌细胞又死灰复燃，前半月锻炼得少还有闺女当借口，后来被惯性牵引，就纯属自己不争气了。手机没电有充电器，人没电了有德明，多去各个群里逛逛，多看看老师讲课稿，而且想到月总结不能交白卷，健身的动力和热情也一点点回来了。
练得最多还是初级班动作，其次是各种跑。以前因为在健身房跑步机瞎折腾，膝盖受过伤，对跑步一直忌惮。可能没怎么做跑步这样高强度锻炼，瘦得一直很慢。这次因为嘻嘻姐推荐开始练，一下就喜欢上了。市面流行的跑步枯燥，易伤膝盖，压心脉，老师教的跑步富于变化，安全又舒展，更能锻炼体能。真后悔练晚了，多些尝试，少些限制，会有无数可能性和乐趣。
所以这个月虽然大半时间掉链子，也不是没有收获。这些收获貌似早就得到，但只有遇到挫折才有更深感悟。收获一，睡眠很重要，直接关系到第二天的活力；收获二，老师大腿抱得越紧，才越有状态，远离德明，生活少很多光明；收获三，德明牌跑步生动有趣，舒展调达，今后要多多练习。


作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-10-30 13:50
十月健身总结
青花鱼
这个月的健身很零散。系统的锻炼，只有在十一长假期间比较闲的时候做了，之后都一直处于奔波加班出差的状态。现在的心态比几个月前简直不要好的太多，再忙内心都是平淡从容的。只是工作一忙起来，锻炼时间减少，还是能明显感觉到身体没有前几个月好。老师说三年小成，真不是开玩笑的，稍微一点松懈，就可能倒退。
平时练得最多的是仙人颠，因为国庆以前就定下来我要给三期的同学们讲这个，而且仙人颠也是很多时间场合都可以练的。以前只是单纯的练，因为老师说好我就好好练，这次练的时候，加入了很多自己的感悟和思考，因为要跟别人去讲解，从而对老师健身的理念和气学中医有了更深一层次的认识。教学相长也就是这么来的吧。原来讲课真的会上瘾，下次有机会我还想报名去讲。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-12-2 09:49
11月总结
青花鱼
感谢德明让我有了人生最暖和的一个冬天。今年办公室供暖不好，自己穿件毛衣看着别人穿棉袄和羽绒服来回搓手跺脚取暖，感觉好得不要不要的。虽然健身第一个月就不怕风怕冷，手脚不爱凉了，但当时是初春，和冬天的感受还是不尽相同。
这个月比十月锻炼得好点，初级班动作都坚持做，利用碎片时间跳跳鬼步舞，老师最近教的动作，挑几个比较喜欢的做。由于天气冷，前段时间工作原因，穿高跟鞋磨了脚，仙人走的时间和频率都减少，总觉得少了点什么。最基础的锻炼，到什么时候都不能丢！
这个月还有件开心的事就是在大连的线下聚会，虽然只有五个人，还有两个是嘻嘻姐硬拉来的外援，依旧挡不住大家小小的放飞一下自我。一个人健身和一小群人健身的愉悦感还是不一样。以后队伍更壮大了，那种放开和同频的感觉应该更强烈。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-12-31 20:11
12月月总结
踩着尾巴进入量子班，一直引以为傲的身体灵活性，经过新动作的检测，发现只是表面灵活。胯还行，肩膀和肩胛骨锈得不轻，这方面一直是练习重点。
老师说我腰太凹了，初级班视频考核时组长也指出来过，看来半年多的时间也没怎么改善，还是自我感觉良好罢了，所以锻炼还是要多分享、多拍视频、多交流。这段时间都在针对老师对身形的讲解，努力调整，发现冰冻三尺非一日之寒，庆幸有老师和德明的大家，让我在成长之路上不迷茫，不孤独。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2018-1-29 19:05
2018年1月健身总结
青花鱼
随着量子班的深入锻炼，酸甜苦辣纷至沓来。例假量有了质的飞跃，虽然气血还是不足；面相比以前开阔柔和许多；下焦不足的问题越来越明显。一直都有注意练腰和背，但是拍出的视频显示腰背还是很不通顺，冰冻三尺非一日之寒，一直坚持下来一定会改善。
天寒让人变懒，加上工作多，这个冬天明显锻炼得吊儿郎当。一月份天气逐渐回暖，逐渐恢复仙人走和初级班动作，发现经过量子班理论和实践的洗礼，对之前练熟的动作又有了许多新体会。辛苦爬到二楼再看在一楼看到的风景，别有一番滋味，一定要用心跟随老师的脚步，爬更高的楼，看更多的风景。



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