德明中医

标题: 广东组二期-东莞-凡妮健身日记 [打印本页]

作者: 凡妮 时间: 2017-2-15 16:31
标题: 广东组二期-东莞-凡妮健身日记
本帖最后由凡妮于 2017-2-15 16:32 编辑

德明健身二期，今天正式开课记录。

2017年2月15日，晴。

加入健身群主要是因为身体弱，精力体力老是跟不上，吃药效果缓慢。

上周加入健身群，便开始仙人走。虽然以前在大群听老师讲过，但并不理解究竟该怎么样走。进群后仔细看了要领并实践在每次走路中，关注点在于上身直立，目视远方，跨带动腿，轻松惬意，不紧不慢。几天后觉得上焦被打开了，正巧是经期前，胸感觉有些痛，走后痛感不知不觉减轻了。在办公室坐着的时候，调高椅子，上身直立，似乎眼睛都变明亮些了。以前午饭后都是直接瘫床上，现改为带动几个同事在公司小花园里悠闲转上几圈，瞌睡感都没了。

昨日开始经期，腹痛量很大有血块，今日也不适中，缓一缓再进行要求的项目。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-17 09:33
2017年2月16日，晴。
经期第三天，奇怪的是第二天下了好多大血块，当天傍晚变小血块，量也正常了，变得有点快。早上没有特意走，中午外出吃饭回来1点多了，仙人走10分钟困了。晚饭后下楼锻炼，仙人走穿插三走20分钟，再加入四举，三扩。三俯做了几个。期间不时有干呕感，锻炼40分钟结束，上半身变轻松了。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-18 08:38
2017年2月17日，晴。
早起在家里来回三走20分钟，洗两件衣服。午饭后走30分钟，晚饭后带孩子在篮球场玩1小时，三走，四举，三扩，三俯几个，并抛球拍球。干呕感在一平一上举的时候明显，打嗝，感觉上半身轻松了。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-19 10:47
2017年2月18日，晴。
今日补上班。早起在家走20分钟，三走四举三扩，洗两件小衣服。午饭后走35分钟，三走四举三扩加单双够几个，锻炼过程听歌唱歌，结束发现经血好像变多了，觉得双腿虚累，晚上没有再锻炼。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-20 10:04
本帖最后由凡妮于 2017-2-20 12:02 编辑

2017年2月19日，阴天-小雨
早起在家走了20分钟，三走四举三扩。带孩子去上课，自己又在广场走了1小时，边听音频，除了二卧和小跑，其它都做了遍，单双够的时候，感觉这条老腰比N年前僵硬了许多，跳也跳不了。做完一套没有特别感觉。晚饭后又带孩子下楼走了20分钟，边听歌唱歌，并把动作教给孩子一起做。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-21 08:32
2017年2月20日，阴。
早起做了一整套动作，腹部有些不适，还是要缓点做。这几日能量比较低，脚底也痛了起来。还是以仙人走和上半身动作为主，下半身的减量做。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-22 10:03
2017年2月21日，阴-小雨。
这两周习惯了仙人走，尤其是午饭后一定要走上几圈，清晨和晚上没条件出门时也要在家走来走去，直着腰背觉得自己气场都变强了哈，坐姿也纠正了，养元汤喝着。这月过去了三分之二，翻看手机记录的步数，已经远远超出过去一整年每月的步行距离。虽然整体还是弱，身体僵硬，我相信坚持下去，会变柔韧和强壮起来。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-23 09:53
2017年2月22日，阴-小雨。
上班日，才过了半天就走了5公里，到下午的时候腿都酸软了，脚底痛，手臂也有空虚的感觉。晚上没有再活动，所幸睡觉手脚没有木感, 我这小身板，得悠着点来。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-24 11:00
2017年2月23日，阴-小雨。
今天仍然是早起做了一套动作，由于身体受限，后面难的动作都缓着做略着做。一夜之间降温了，上班衣服穿少了，却并不觉得冷。风好大，午饭后只走了两圈，到晚上又觉得能量不足了不愿意动起来，睡觉多梦。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-25 10:16
2017年2月24日，小雨。
开课后最大的改变，就是上班时间会找机会走动，公司有另外的办公室在四楼，每天总要找机会爬上去几趟。下雨风大，午饭后我们几个同事直接回宿舍没在小花园转圈圈，饭堂一员工看见了问“你们今天怎么不走了呀，每天就你们几个在走。”（公司有千把个员工）这才发现，不经易中成了别人眼中亮丽的风景线了。
这几天感觉胸中的气顺些，腰也能保持挺直了。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-26 15:03
2017年2月25日，小雨。
补上班，天冷飘雨，早上还是趁出去办事的时间走了两公里，在外手指冰冷，走完后一进室内手指间马上变热乎了。能量感觉不足，睡觉一边腿麻木。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-27 09:45
2017年2月26日，阴。
今早带孩子去兴趣班，等候的时间自己在广场上运动一小时。晚上又带孩子走去远点的超市买东西，没怎么刻意，突然发现今天轻松超过1万步了。自从仙人走后，带孩子出门走路再也不嫌她走得慢，不用拉着扯着，孩子的速度正好是我轻松惬意的速度。

作者: 凡妮 时间: 2017-2-28 10:10
2017年2月27日，阴。
以前都很少带孩子晚上到楼下小区去玩，最近带得频繁了，孩子今晚主动说要下楼去玩。孩子加入了一群小孩一起玩，时跑时停时玩很开心，我在不远处自顾自锻炼，时光如此美好。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-1 10:07
2017年2月28日，多云。
这两周晚饭后马上下楼，总担心孩子马上跑跳会肚子痛，现在改为休息半小时，读读书再下去玩。今晚除了常规锻炼，还加入了拍球投篮。投篮真是体力活啊，投几个就累了，但也能感觉到振奋了上焦，有节奏地左右手拍球比较好玩。锻炼的过程有打嗝，干呕和矢气。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-2 09:18
2017年3月1日，多云
两周前午饭后在公司的草地上走时，总觉得脚底的肌肉不适应，比在平地走用劲要大得多，脚步一深一浅摇晃的感觉。现在走习惯了，觉得草地上走太舒服了，回到没有生命的水泥地硬邦邦的太不自然。之前我的耐光性差，卧室的大灯开起来觉得超级刺眼，这几日开着大灯，觉得亮度刚刚好。这也是锻炼的效果吧。晚上下楼锻炼加入走小坡地，孩子还指挥妈妈“蹲，侧步走…”，拍球抛球，左右开弓拍球时有想起来蹦跳的感觉了。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-3 08:59
2017年3月2日，晴
这几日晚上有锻炼睡觉很沉，就算做梦也睡得沉，早上6点的闹钟基本都叫不醒，按掉闹钟又会秒睡。孩子也一样，不像之前睡觉老翻来覆去踢被子。孩子平时总会说幼儿园很吵，哪哪吵死我了，看了老师刚说的受不了噪音是因为中下焦不通，恍然大悟。每晚锻炼也要让孩子跟着一起做动作，孩子就是玩儿，侧走是跳着走的，和妈妈比快。上床给她压压腿，希望同时能改善孩子的体质。
日前双腿仍较为怕冷，广东的冬天没有穿上秋裤，现在春天了，秋裤反而都套上了。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-4 17:55
2017年3月3日，晴。
昨晚10点睡到早上6点还是好沉没起得来，午后和晚上锻炼照常，动作做起来轻松点了，胸口有点紧，腹部仍不敢用力，仰卧起坐没起得来。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-5 10:42
2017年3月4日，晴。
今天周六，原计划全家去爬山的，到了大公园，却被蝴蝶谷的小昆虫小动物吸引没有爬成山，但也走了5公里远，可惜公园全铺的水泥路，大草地都没看到。累得午睡了两个小时才醒过来，晚上也没有体力出去活动。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-6 09:42
2017年3月5日，多云。
昨晚没锻炼，睡得不熟，6点就醒了起来活动。周日，早上还是送孩子去上课，随即抓紧时间出去走一小时锻炼。过来上课大半年了周边的环境一点不熟，今天走了另外一边陌生的学校路段，慢悠悠地逛逛小店，买到超级好吃的小蕃茄，小蛋糕，买蚕宝宝回去养，记不起上次这么逛街是啥时候的了，慢生活惬意啊。晚饭后一家三口都下去活动，加拍球抛球。前几年向孩子爸传播中医知识，孩子爸不爱信，而现在跟他传播正确的健身方式，他也跟着做动作，认同锻炼的要点，家庭关系缓和不少。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-7 08:48
2017年3月6日，阴。
今天中午晚上基本各做了一套动作，锻炼起来真有些上瘾了啊，每次锻炼完感觉小腹向上提升了，整体向好，继续坚持锻炼。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-8 09:25
2017年3月7日，阴-小雨。
中午出去有事，只走了会，没有做动作。晚上又和孩子出去，也是干坐着，回到家楼下8点40了，感觉浑身僵硬不舒服的，孩子也感觉到了，说妈妈今天还没有散步啊。于是俩人在小区仙人走三走15分钟。回到家里，再把剩下的动作补齐，满足了。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-9 08:58
2017年3月8日，阴-小雨。
近几日放臭屁（N年没有过），力气增长了些，可以勉强在平地上俯卧撑（虽然动作不标准）。之前背靠墙时，肩部颈部离墙距离挺远的，现在轻松自然能靠。三压的动作从一开始的做不了，到现在感觉舒服。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-10 09:33
2017年3月9日，小雨。
今晚孩子班里开家长会，老师尝试用体验式的，也就是让家长们玩游戏，游戏中把我们都乐得不行，把自己当小孩很开心，很久没这么笑了。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-12 19:12
2017年3月10日，雨。
今日有雨疏于运动，但一天下来还是走了超过5000的步数，比以前每天2000多步的平均水平还是好很多。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-12 19:15
2017年3月11日，雨。
今天带孩子出行，一早上都在转火车赶路中，直到晚上回酒店，在酒店里做了一套动作，伸展类的运动做起来双手能轻松伸直，单够双够也下得低些了，做完全身舒服。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-13 10:15
2017年3月12日，阴。
今天带孩子赶火车倒火车三小时，走走停停坐坐。晚上临近睡觉才抽出时间，在房间里走走做了一套动作。锻炼坚持得还可以，就是家务方面没怎么做，一来抽不出时间，二来都被家里的老人包办了。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-14 08:54
2017年3月13日，阴。
今天午饭后运动了一套动作，晚上下楼运动了也运动了一套，渐渐能跑得动了，双腿不像之前那么沉重离不开地，不费劲踢腿也能踢到齐腰部往上，甚至错觉恢复到学生时代的轻盈。

作者: 大千 时间: 2017-3-15 08:26
好好练，听说！

作者: 凡妮 时间: 2017-3-15 11:11
2017年3月14日，阴。
午饭后和晚上各做了一套动作，晚上由于风大没有出门，是在家里客厅饭厅间走动，并完成的，运动过程打嗝干呕。锻炼以前总是手脚缩缩的，伸展运动不能够把手抬到最高，现在可以无拘束伸展。走到墙边一靠，几乎全身上下都能自然贴着墙了。摸着肚子这一块硬邦邦，开始揉腹，并给孩子揉腹。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-15 11:18

大千发表于 2017-3-15 08:26
好好练，听说！

谢谢老师，一定好好练。老师的教导都有在听，只是潜水中。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-16 16:04
2017年3月15日，阴。
今天还是同昨天一样，午饭后和同事们在公园的小草地上散步，聊着天边走，约25分钟的时间把动作做了一套，三俯做得越来越好了，想起一开始的弯不下腰汗颜。晚上到了家，也是卡着时间在家里走起来，做一套动作。这一个月的基础班锻炼就这么结束了，翻病的感觉不多，动静不大，估摸着是病邪盘得比较深，还得继续坚持下去。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-17 09:21
本帖最后由凡妮于 2017-3-17 17:47 编辑

2017年3月16日，阴。
今天早上有两小时聚精会神工作，结果整个脚底变得很热，午饭后赶紧走起来锻炼，睡了一觉，下午好多了，比吃药见效。深刻体会到动静结合的科学性。现在仰卧起坐轻松能做啦，手臂也有力气些。晚上还有个意想不到的体会，做完一套动作，有想蹦起来的感觉，顺势原地蹦了好几下，因为体弱，锻炼的过程并没有加入跳跑。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-18 17:34
2017年3月17日，阴。
今天工作忙，一天都跑来跑去的，楼梯都上了18层。午饭后照样散步但只做了三走和四举就累了，晚上回到家较晚，也好累，没再活动。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-19 09:52
2017年3月18日，阴-雨。
早上带孩子出去玩，几乎没坐站得多好累，下午到家喝了养元汤恢复了点。晚上在家做了一套动作。压腿一直感觉右边的筋更紧，拉抻感强，尤其是侧步压腿时，左边压腿没多少感觉，右边就有抻痛感。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-21 14:27
广东组二期初级班月总结-东莞-凡妮
短短一个月德明健身初级班，养成了不动不舒服的习惯。从一开始各种动作都做不了，手伸不直，单够双够离地老远，下蹲蹲不了，压腿弯不了腿，仰卧起坐起不来等，到毕业时已都能达到目标了。进行得不快，强度不大，对身弱的我来说已经是莫大的进步了。上身前倾情况改善明显，全身的柔软劲上来了，力气也增长了，处事合缓不急躁，能享受慢生活，观察欣赏周围的美景。但由于妖怪在体内盘踞太久，翻病并不多，前路漫漫。
感谢老师的指导，期待加入德明高级班，跟着老师继续锻炼身体，把健身继续贯穿在生活中。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-27 08:58
2017年3月26日，雨。
今天早上带孩子去上课，下大雨，只能呆在室内，到了11点的时候发自内心的难受了，很想到户外去走。往日我可是长期足不出户，只坐不动也没有问题的，可喜的改变啊。晚上在家里锻炼起一套动作，做会歇会，最后扛包，牛奶箱做的包重4斤多，孩子也跟着扛一个小箱。扛完后感觉不好了，小腹下坠感，身体暂时受不了扛包，往后延缓，以后再上。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-28 18:28
2017年3月27日，晴。
工作日最放松的时间就是午饭后，和三五同事在公司饭堂后面的小花园草地上先走两三圈，再加入锻炼的动作。晚上又和孩子去小区玩了，孩子在器械上荡来晃去，我在边上锻炼，最后轻松地把腿放上齐胸高的杠子压，舒服。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-29 08:40
2017年3月28日，晴。
最近感觉变瘦轻盈了，但是称的体重却不减，精力体力还可以，我要增肥增肥（打小一直未达到的目标）。

作者: 凡妮 时间: 2017-3-30 09:17
2017年3月29日，晴。
虽然早就入春了，但是天亮得比较晚，一直都在6点到6点半醒来，这一周天亮得早一点了，准备更早醒啦，闹钟先定到5点半。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-1 09:02
017年3月30日，晴。
最近工作好忙，忙得没时间喝水走走上楼，好在中午有坚持锻炼，一定要坚持下去。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-1 09:05
2017年3月31日，大雨。
把闹钟调早了半小时的感受，5点多醒来比6点后醒来更容易起床，不会一转身立马又复睡。今天大雨中午没锻炼，又窝回床上去了。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-2 11:08
2017年4月1日，晴。
天气终于见晴了，午饭后在公司小花园椅上坐着的也多了好几人，只是都没人起来活动走走。听老师说了上举的心法，上后举的时候不再以后弯腰为目的而以开任脉为目标，举了两下就干呕了。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-4 16:34
2017年4月2日，晴。
早上带孩子上课，自己在边上广场走加锻炼了一小时，后举上仰的时候连续干呕，压腿的时候打嗝。走一小时累了。中午没睡，下午继续活动，等回到家累坏了眼睛都睁不开，喝了养元汤立马感觉好多了。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-4 16:35
2017年4月3日，晴。
早上踏青出游去了一个小洲，亲近自然。晚上在家里做一套动作，腿上的筋还是比较紧。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-6 16:28
2017年4月4日，晴。
今天到湖边旅游区踏青，走坡地，跑跑跳跳，玩了半天好累，放三天假，都玩累了，精力体力都不行。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-6 16:29
2017年4月5日，晴。
放几天假回来，工作上好多事情要处理，在公司里半天走了5000步，来来回回爬了18层楼。到吃午饭的时候腿都软了，于是没有再散步，直接窝床上看书休息。劳逸结合特别重要。
这几天五点多起床，比六点后起床感觉要好哟。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-8 07:09
2017年4月5日，雨。
这几天睡眠浅，点了沉香也不管用，夜里给孩子吵醒后醒了一个多小时，但5点多还是起床了也不困。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-8 07:18
2017年4月6日，阴。
工作好忙，都累瘦了，搞不懂为什么经济低迷而公司的生意蒸蒸日上，或许是因为企业有俺老板此灵魂式的行业领头羊吧。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-9 07:34
2017年4月8日，晴。
今天锻炼到上举时，强烈干呕，弓步压腿时小放屁，打嗝。不驼背的感觉真好。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 09:44
2017年4月9日，晴。
自从掌握了仙人走，随时都在锻练中，对很少运动的我来说帮助很大。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 09:45
2017年4月10日，晴。
今天出差，夜里3点半起床，坐近6小时的飞机无合眼，到达了也不用倒2个半小时的时差，直接工作，到晚上中国时间的12点半睡，精力体力没问题，有些出乎意料。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 09:47
2017年4月11日，晴。
早上5点40分自然醒了，完全跟着太阳转，和在国内一模一样时间，起床在酒店房间里锻炼，有几天偷懒，单够时明显感觉筋硬了。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 09:49
2017年4月12日，晴。
这两天中午都没休息，这边上班没有午休时间，饭点在1点半。整一天下来并没什么不适。照镜子好像黑眼圈淡下去了。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 10:00
2017年4月13日，晴。
早上在房间里仙人走，没走多久就开始干呕。上半天班后坐近4小时的车去参观市区，始无前例晚上10点半才吃上晚饭也无不适，回到酒店超过12点，1点后睡觉。精力体力还行。照这么好转下去，我真要逆生长啦。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-16 10:02
2017年4月13日，晴。
早上在房间里仙人走，没走多久就开始干呕。上半天班后坐近4小时的车去参观市区，始无前例晚上10点半才吃上晚饭也无不适，回到酒店超过12点，1点后睡觉。精力体力还行。照这么好转下去，我真要逆生长啦。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-24 15:58
4月23日，晴。
掐指一算，有那么多天没写日记了。上一周思维有些混乱，加上负责给孩子班上组织春游活动，都累瘦啦。早上一仙人走起就干呕了，天气不好，还得看天气饭后散步，群里的信息都没时间学习，慢慢把心收回来，再入正轨。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-25 11:02
广东组二期高级班月总结-东莞-凡妮
高级班的这一个月，按照老师讲的一些心法和视频，在锻炼中做了调整，感觉更有效了，干呕是常事。短短一个月锻炼改变得不多，天气原因还是会影响到懒惰的情绪，加上工作忙加班，晚上外出散步的时间都很少实现啦，只是在家里客厅走。体力精力还真是跟着潮汐变化的，前几周进步不少，这几天又退下来了。最大的变化心态比较好，不钻牛角尖，看轻了一些事情。锻炼是一辈子的事情，必须继续鞭打自己坚持下去。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-27 17:55
4月14日
今天从6点起来就准备打道回府，一整天都在路上，赶车赶飞机，回到家都9点了，没有磕睡过一回，精力体力还行。

作者: 凡妮 时间: 2017-4-27 17:57
4月15日
今天哪也没去，陪孩子在家里放空，只在家里走走动动。

4月16日
今天复活节，早上就和孩子出门了，参加了活动回到家都5点了，没有午睡感觉还行。

4月17日
周一工作日总是懒洋洋的，天气又不好，午后散步没法进行。思绪有点乱，俗话说的想太多。

4月18日
运动量又上来了，走了6000多步。

4月19日
最近有个好转变，以前总觉得自己的声音不好听，讲话含糊断续，总怕说错，现在勇于随时发语音了。

4月20日
给孩子班上组织春游，当总负责人，发动大家报名，忙前忙后，一点也没有以前打心里头的那种胆怯的心理，不紧张不后退，开放向上，感觉不错。

4月21日
天气不好，晚上外出活动停了两周，反省中。

4月22日
带孩子去玩，从早上一直玩到下午5点到家，站了很多，没累着。

作者: 凡妮 时间: 2017-7-8 17:36
2017年6月总结:
6月份在锻炼身体方面仍是比较缓和，鉴于自己的身体素质和体力太一般，还是在基础班里的动作里反复，喜欢走起来的感觉。由于走路姿势的修正等，有天坐车到广州玩了整整12小时，共走约9公里，腿也不酸痛，累趴的感觉很快消失。7月份继续按步就班，适合自己的锻炼就是最好的，高级动作仍暂缓。

作者: 凡妮 时间: 2017-8-4 16:16
2017年7月总结
7月又在是忙忙碌碌中过去了，天气比较炎热，早上都在5点45分自然醒，在家里走来走去。午饭后同事们也不散步了，基本就剩下我一个人在公司小花园走上两圈，习惯养成了，不走不舒服。仙人走外的整套动作没有坚持做，时断时续的，八月继续坚持。

作者: 凡妮 时间: 2017-9-6 17:56
广东-凡妮 2017年8月份总结
8月保持早起，6点左右起床，在屋里走，走完再洗几件小衣服。中午饭后也习惯在公司小花园里走走。有一天晚上，我跟孩子发脾气，到第二天还觉得有股气堵在胸口，幸好有老师的这套锻炼，仙人走，上肢运动活动起来。慢慢的才不难受。
深深感觉到，锻炼身体偷懒一日都不行。细水长流，坚持吧。

作者: 凡妮 时间: 2017-11-6 17:30
2017年10月健身总结：
这个月很忙，每天不忘记走上一段，体力还行，尤其到月底有一天，早上6点坐车三小时出差，到晚上9点回家，走了14公里路，竟然没有累瘫，第二天也没啥事，腿脚也不酸（因为习惯了用跨走路了），还真是不错的。
随着体力慢慢上来，11月要加新动作了。
健身，一定会坚持。

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