德明中医

标题: 二期-上海组-Cindy健身日记 [打印本页]

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-15 16:32
标题: 二期-上海组-Cindy健身日记
本帖最后由南柯一梦于 2017-2-20 14:58 编辑

2-15
早上7点多开始运动，运动40分钟。仙人走和侧走大约20分钟后，高抬腿走的时候，突然右腿腹股沟开始的肝经上很疼。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-16 19:51
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-2-18 20:06 编辑

2-16
今天下午走了20多分钟，这两天背疼得厉害，不知道为什么

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-18 20:03
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-2-18 20:06 编辑

2-17
昨天下雨，然后空气质量很差，早上就在家里锻炼了20多分钟。

2-18
今天早上8点才起，去锻炼了1个小时，今天做跳的动作的时候感觉胸那儿好像气顺了一些
然后发现之前好像好几个动作做得不标准。

下午又出去做了一组动作，没特别的。
发现别人都出汗，我好像不出汗

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-20 09:47
2-19

早上在家里走了20分钟，然后下午去爬山了，爬一会儿就累了。
晚上做梦就梦见飞了，，我每次都这样，爬完山就做飞翔的梦。
自己搜了下，估计是下面堵得厉害，然后一爬山，气就跑到了上焦导致上盛，然后就做飞翔的梦。
看来还是先仙人走等等把下面走开再爬，运动一个星期了，目前感觉好像睡眠好了不少，只是有时才做梦。

然后就是感觉在室外做运动比室内效果好很多

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-21 10:07
2-20
昨天早上在家里运动了20分钟，晚上在家里做了完整的一组，晚上做的时候感觉左脚后脚跟疼，不过睡了一觉后，早上就好了。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-21 10:13
2-21
早上出门仙人走了20分钟，然后回家侧着走和高抬腿走，然后四举，三够，下蹲，然后扩胸，还有腿部拉升。

之前运动的时候都不出汗的，现在仙人走了后人就热乎了，继续做其他动作做完会微微出汗。

然后今天做完吃完早饭后，过了一段时间感觉胃里面热热的，最近出现了几次这种情况，也不知道是不是翻病。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-22 09:52
2-22

早起出门仙人走了20分钟，然后回家做三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳。
仙人走的时候很明显得觉得小腹很紧，走了还是紧
三扩拉任脉时，很明显中焦被拉得很紧
然后三跳单腿跳的时候，感觉肚脐周围有东西松动了，其实之前也由此跳的时候很明显得感觉有东西松动，大概是我肚子里面的妖怪太多了。得慢慢松动
然后很好的一点就是，我昨天躺在床上摸自己的肚子，发现以前小腹那儿从带脉到腹股沟的两条大硬筋摸不到了，难道是最近运动把这个活动开了？
过几天再摸摸看是不是真的没了

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-23 09:53
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-2-24 20:57 编辑

2-23

早起20分钟仙人走，然后三走和四举，晚上在家练了一遍所有动作，之前做四举不是太到位，发现现在手臂还是咯吱响得厉害。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-24 21:02
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-2-27 09:42 编辑

2-24
早上仙人走和三走，中午仙人走和三走一个小时，晚上在家三走和四举，三俯，三扩，三压，三跳。跳的时候就会嗳气，然后举的时候手臂甚至会扯到背部胸部到腹部，之前做得太不到位了。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-27 09:47
2-25

早上起来做了完整的一组，做四举，还有三扩的时候，感受到谈中穴以上的地方胀等等，然后跳的时候嗳气，我心肺功能从小都不太好的那种，背部就是最胖的时候，都是没啥肉。
晚上也简单的做了一组，还是早起做感觉好。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-27 09:53
2-26

早上起来做了完整的一组，四举，三扩做得时候不太舒服，然后昨天做得比较到位今天感觉颈椎酸痛。
还是嗳气，然后谈中穴上部胀。
还有仙人走的时候感觉到小腹紧以及背部肩胛骨那里酸紧等，身体其他地方感觉都比较舒服放松的样子，这是之前没有的体会

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-28 10:05
2-27

昨天晚上没有睡好，半夜又热醒了，过了一段时间才睡着的。所以早上起不来
中午吃完饭和同事一起散步的时候，我在那边做仙人走，三走和四举等运动。
晚上回家后继续做仙人走，三走，四举，已经三俯，三扩，三压，三跳，仰卧起坐，俯卧撑
俯卧撑对我而言还是太难，手臂的力量还是不够，下不去。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-2-28 10:10
2-28

最近早上起来要煮药，就没有出去走了，就在家里仙人走，三走，然后四举，三俯，三扩，三压，三跳，各做了一组。微微出汗
今天早上起来就感觉到右脚脚踝那儿不舒服，做三压的时候就感觉到胃经被拉扯，然后整个动作做完感觉腿部松快了一些。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-2 10:26
3-1

晚上入睡困难，导致早晨起不来，中午仙人走，三走，晚上在家做了一组完整的动作。
然后就是昨天做运动的时候还好，但是其他时候一直嗳气，还有最近脚后跟疼，已经疼了一段时间了。
而且最近一直都比较困，嗯，健身的道路也是曲折的，继续加油。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-3 11:11
3-2

早上起来出门仙人走15分钟，然后回家三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳各做一组。
最近经常嗳气

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-6 09:53
3-3
早上做了一组运动，最近还是脚跟不舒服。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-6 09:55
3-4

开车去崇明岛玩儿了，一天走了不少路。回家做了四举，三俯，三扩，三跳等。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-6 09:58
3-5
早上起来出门仙人走了20分钟，然后在家做了一组三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二撑。
最近两天健身发现一个情况，就是四举的两手都上举动作时候，右边胸部痒，因为我右边的乳腺增生比较厉害，所以自觉是化开增生的表现。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-7 10:23
3-6

最近早上都不太起得来，只好晚上做了，晚上做了一组，脚跟还是痛，俯卧撑目前还是手臂力量不够，然后最近调整了三压的动作，尤其是老师说的弓步压，感觉腿好像轻松了一些。
然后晚上4点多醒了，估计是因为白天吃了太多热性的东西，发现还是不能吃太多热性的东西。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-8 10:19
3-7

早上出门仙人走15分钟，午饭后继续仙人走，三走加四举，三够，然后晚上做三扩，三压，三跳和二撑。
现在每天抓住空闲时间锻炼
感觉现在三压做到位了后，腿舒服了很多，很明显得感到腿变轻松了些，然后感到小腿，脚踝那里比较紧，果然动作到位不到位差别很大。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-9 09:51
3-8

早上出门仙人走20分钟，然后在家三走，四举，三俯，三扩，三压，2跳，晚上做的2撑。
目前手臂力量还是不太够，俯卧撑不太做得来。
现在喜欢上了三压，每次做完都感觉腿部轻松了好多，弓步压还不太能压得下去，后面的腿膝盖不能伸得很直，然后侧压目前两只脚都可以做到不离地了，还有高台压上半身可以碰到大腿，就是右腿有个地方目前弓步压久了很酸，希望可以早日改善。
最近晚上睡觉会做梦，然后早上5点左右就醒了，期望早日改善

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-10 10:10
3-9

白天又没有运动，晚上室外仙人走，然后再室内四举三俯三压，没有力气三跳了。白天喝了冷冻的雪梨汁，导致拉肚子好几次，果然还是不能吃太冷的东西，扛不住。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-10 10:16
3-10

早上出门仙人走30分钟，今天仙人走的时候刻意放松，一会儿感到左边肩膀那儿热呼呼的，然后脑也热呼呼的有气在冒，还有走到后来先是右膝盖有筋扯着，后来发现左膝盖也有筋扯着，自我感觉是进入放松是才能感觉到身体这些细微的地方，看来仙人走还是要注意力也集中放松效果比较好。
回家后做三走，四举，三俯，三扩，然后就感觉很累了，最近睡眠梦多，然后体力也不是特别好。也许是昨天拉肚子所致

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-13 10:30
3-11

今天参加了上海组的线下活动，大家一起做了做动作，然后我的侧压腿被纠正了，但是我再看了下其他人的做法，好像我之前的侧压动作是对了，现在有点儿迷糊了。准备再问问组长，到底侧压腿怎么做。然后一期的同学说我的仙人走走得很好，好开心~~~
大家一起活动感觉真好，平时都是我一个人练习，还被各种打击，
努力练习，把身体练好。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-13 10:34
3-12
下雨了，今天所有活动都在室内，今天嗳气特别厉害，然后放屁也很厉害，似乎是昨天吃东西把肠胃吃坏了，还是翻病，然后今天做三跳的时候，胸部感觉被扯到了，我的增生比较严重了，也许是正在跳开中。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-14 10:06
3-13

半夜4点多醒了，然后很久没睡着，最近从上海线下聚会后开始睡不好。
然后嗳气放屁特别多，
下雨了，早上在家仙人走，三走直到三扩，晚上回家继续仙人走后三压，三跳，二俯。
就是嗳气很严重，然后就是仰卧起坐的时候，心窝那块而特别酸。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-15 13:47
3-14

半夜醒了睡不着，干脆起来仙人走，然后后面又回去睡觉，晚上做整套动作，发现仰卧起坐还是巨阕穴那儿酸痛，三跳跳远的时候，右脚脚踝疼，感觉是以前扭伤的脚踝终于有反应了。
后面还是要争取早起锻炼，一般早起锻炼，晚上睡眠就会好一些。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-16 11:09
3-15

半夜不到3点又醒了，过了一段时间才睡着，最近睡眠一直不好，早上就起不来，只好中午晚上做动作了，
昨天半夜醒的时候腰痛，那个痛得地方我一直可以摸到一个硬块的，我就当翻病吧。哈哈，继续锻炼，希望睡眠早点儿好起来。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-17 13:35
3-16

虽然晚上没睡好，今天早上尽力早起了，然后出门仙人走20分钟，回家做了三走，晚上继续四举，三俯，三扩，三压，三跳。
最近一直喉咙那儿感觉似乎上火了，声音也不对，希望是翻病。
一个月的健身结束了。后面还是要继续加油，努力锻炼！

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-20 13:16
3-19

早起出门仙人走，三走40分钟，然后回家做其他动作。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-23 11:44
3-22

下午在公司拍视频的时候，做了一组，做得时候会嗳气吧，目前发现右边的腰部做某些动作会拉得疼，怀疑是不是以前打羽毛球扭伤的腰改善了些。
最近几天有点儿懈怠了，发现自己做事情真的太懒散了，工作生活都是很懒散，健身也是，要改变！

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-27 11:12
3-26

这几天回老家了，没啥时间系统练习，就在等车的时候做做仙人走和三走，尝试把运动融入日常生活中。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-28 10:19
3-27

二期的新动作还没做，目前还是做一期的几个动作，早上起来做了一组，今天做弓步压腿的时候发现自己好像肚子一直比较紧，没有放松，然后尝试放松肚子，没几下肚子就响了，但是右边的肚子没有动静，自我感觉仙人走的时候腹部也不太放松，太紧，看来要注意放松腹部，不要在意大肚子，哈哈。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-29 15:03
3-28

早起出门仙人走和三走，然后做四举三俯三扩三压等。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-30 10:05
3-29

晚上做了一组初级班内容，之前觉得小腹比较紧，这次发现肚子比较紧，小腹好像略微没那么紧了，越來越喜欢仙人走了。

作者: wanwandaren 时间: 2017-3-31 10:23

上海-Cindy 发表于 2017-3-30 10:05
3-29

晚上做了一组初级班内容，之前觉得小腹比较紧，这次发现肚子比较紧，小腹好像略微没那么紧了，越 ...

米兔，最爱仙人走！加油~~

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-3-31 10:30
3-30

早上起来去外面做了一组初级班的内容，感觉好舒服，自己太懒了，总是窝在家里做动作，运动的效果比室外差好多，要努力改变！

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-1 17:27
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-4-1 17:55 编辑

3-31

早起做了扛包，发现很锻炼背部颈椎，晚上听了一个放松课程，放松的同时做仙人走，感觉很赞，恍恍惚惚，晕晕乎乎。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-6 10:37
4-2 4-3

出去爬山了，这次爬山太失败了，玩伴儿爬不了山，时间又紧，只好坐缆车上，然后爬下来的，他们一个个时候腿痛啊，我好像一点儿事情都没有，谁让他们平时都不锻炼呢。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-6 10:40
4-4

在家做了一组初级班课程，然后仔细看了老师的三压视频，发现自己的压腿原来还是不够到位啊，然后边看电视做了好一会儿压腿，晚上做还阳卧的时候，发现好像左边的髋关节那儿轻松了一些，看来压腿松髋效果很不错啊，最近有些懈怠了，接下来加油。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-6 10:42
4-5

早起做了前面的几个动作，晚上做三压三跳，发现我跳的时候小腹有个地方动了，然后就是会嗳气。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-7 10:30
4-6

在公司做了一组前面几个动作，回家做了扩压跳等。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-12 21:24
4-7

出去旅游，在服务区休息的间隙做动作，哈哈，他们走在聊天，我就走来走去，然后三俯三跳三扩三压之类的做。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-12 21:26
本帖最后由上海-Cindy 于 2017-4-12 21:35 编辑

4-8
4-9

出门爬江郎山，发现体力还是很差，实际就爬了400米左右的山，就好累好累，整个人脸憋得通红，中途好多人都放弃了，不过我虽然好累还是坚持爬上了山顶，

。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-12 21:30
4-10

今天终于离开了上家，╮(╯▽╰)╭，被这个破公司折磨了这么久我竟然是在被打了差评后才努力找工作，也是没谁了。想想在这个公司出了多少事，然后这些年被工作的事情折腾得，真是一把辛酸泪啊，放下自己的那些欲望，以后就好好把工作做好吧，其他的就不想了。
今天在家做了一组动作。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-12 21:32
4-11

早起出门做了一组动作，开始休假了，娃哈哈。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-12 21:34
4-12

早上做了一组，然后下午也出门做放松了，发现如果放松后，好明显感觉到身体左右两边的不对称，左边肩膀好紧，然后左边脸也紧。如果身体左右气机不对称了怎么办，接下来要找书研究研究怎么整啊。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-17 09:43
4-13

做了一组动作，现在加了床上的三件套吧（不会拉腹的动作），发现基座反应比较大，转脚踝的时候，小腿胃经疼。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-17 09:47
4-14

做了一组动作，三俯现在做的时候，左边腿好疼，从腹股沟到膝盖后面都疼。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-17 09:52
4-15

做了一组动作，还做了扛包，昨天晚上半夜醒了一次，感觉中背部疼。

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-17 09:57
4-16

做了一组动作，顺带也扛了扛包，在做那个三扩后仰动作的时候，感觉肚脐以上的腹部扯住了，有些疼，过了一会儿好点儿了，自己就慢慢拍那儿，还是疼，然后胸部也有被扯拉的感觉，难道是大妖怪被惊动了。下午感冒症状出现了，例假还没走呢，还好和下家商量晚一周上班了，要不一去就感冒就太糟糕了。

作者: wanwandaren 时间: 2017-4-17 18:21

上海-Cindy 发表于 2017-4-17 09:57
4-16

做了一组动作，顺带也扛了扛包，在做那个三扩后仰动作的时候，感觉肚脐以上的腹部扯住了，有些 ...

我肚几里面也有好多埋伏的妖怪~加油~

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-24 20:36
4-17
4-18
4-19
重度感冒中，每餐白粥度日，还好，喝了粥就出汗，睡眠不好

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-24 20:39
4-20

感冒好了很多，眼睛不那么疼了，但是鼻子还是堵，鼻音重，做了一组动作，还扛了包

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-24 20:40
4-21

出门做了一组，感冒貌似好了，但是鼻子还是不舒服

作者: 上海-Cindy 时间: 2017-4-24 20:48
4-22

天气很好，出门做了一组，感冒还是老样子。

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