德明中医

标题: 二期广东-清远-湘晖健身日志 [打印本页]

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-15 16:45
标题: 二期广东-清远-湘晖健身日志
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-2-17 09:49 编辑

2017.2.15
德明健身，持之以恒，争取进入高级班
今天德明健身二期如期开班了，道理都明白，动作也不难，最难的是坚持。希望在大千老师带领下，在同学们的互动下，动起来，相信一定会有个质的变化。
看到大家都在发QQ红包，看看红包的钱钱，有个20多元，想着发完它，一操作，才发现，还要与银行卡验证，手中无卡，只有放弃。争取早日会发QQ红包

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-16 09:44
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-2-17 09:50 编辑

2017.2.15
晚上下班后仙人走到江边，3.3公里，走了50分钟。走到30分钟后，右小腿有些累，总的来说，一切还好。走完后还站着包饺子。晚上睡了一觉，今天一切正常，就是没能早起床。加油！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-17 09:54
2017.2.16
早上仙人走了一个小时，有空的时候就三走，四举，三扩，三俯，三跳，下午做了仰卧和俯卧。小腿肚子痛，腰酸，三俯的时候，腿部的筋还是很痛，还没拉开，努力，坚持，加油！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-20 08:49
2017.2.17
由于平常没有什么运动量，前两天坚持走仙人走一个钟，今天的双腿很累，很重，两个屁股也很酸，腰酸。平常工作中抽空就做些三走，四举、三俯、三扩、三压、三跳运动，单够、双够、高抬腿还是有些困难，但也比之前有进步了。今天由于去外地，仙人走半小时。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-20 09:16
2017.2.18
今天周六，在外地参加活动，相对运动的时间少了，中途休息的时候也动了一动，仙人走半小时，腿的情况有所缓解。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-20 09:21
2017.2.19
今天周未，晚上仙人走一个小时，走得比较慢。吃晚饭的时候，叫19岁的侄子双够，居然只能够到小腿中间，说腰下不去。我都能够到地。现在的孩子，身体素质，真的一代比一代差了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-22 14:59
2017.2.20
今天听千爷说顺序不能乱，以后要注意这个问题。但在上班场所，还是有些不方便。现在脑海里总想着要运动，中午吃完饭后走了半小时，晚上饭前半小时，饭后大半小时，一有空就做做其它动作，还是单够，双够，高抬腿压有些吃力，俯卧撑做不了两个，其它动作还好。腰有些酸痛。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-24 11:28
2017.2.21
今天中午去江边仙人走，来回一个小时。晚上也走了一个小时，现在走路都不会觉得累，总是想办法多走路。因为太长时间没有动了，还是要把下面走通了。总的感觉，身体没有这么怕冷了。但未梢循环还是不好。中午大拇指月牙处还是会变紫色。运动量也还是没有达标，总之，想办法让自己动起来。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-24 11:34
2017.2.22
今天早上6点多就起来了，把德明健身的动作都做了一遍，中途做早餐。晚上也出去走了一圈。现在是腰酸，扩展运动使得两个肩的位置酸痛，屁股也痛，看来锻炼出效果了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-24 11:40
2017.2.23
今天两个跨部酸痛，看来仙人走的姿势是对的吧！今天降温了，衣服装得也不太厚，好像有点着凉，喉咙有些不舒服，泡了些菊花、柠檬水喝。经常会右边不舒服，右颈，右肩，右腰，右跨，右屁股，右脚踝。升降气机还是不通畅。多运动，多锻炼。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-24 14:32
2017.2.24
今天天气更冷了，9度，脚有些冷，左手比右手冷，运动量不够。中午有事，也没能锻炼。晚上下班，仙人走起。中午没睡觉，眼睛挺困的。今天的便便是黄色，之前总放屁，拉肚子，是否肠胃好了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-27 11:38
2017.2.25
昨天晚上天气挺冷，下了班走了一个小时，走到江边，不感觉太冷。今天周未，带家人去江边看樱花，走到江的北边，就是南向，江景很漂亮，仙人走走起，再活动活动身体。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-2-27 11:46
2017.2.26
昨天晚上没睡好，早上晚了起床。今天节目比较多，没有好好锻炼。中午晒了太阳。下午去逛楼盘。最近房价有些涨，想买个电梯房。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-1 15:40
2017.2.27
今天周一，所有的动作都是零零散散地在做，半个月下来，还是有些效果的，肩颈没这么紧了，心情也舒畅些了。有时也听听歌，哼上两句。调整好自己。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-1 15:44
2017.2.28
今天晚上九点，从一个地方往家里走，平常走得比较快，今天走得比较慢，突然感觉到用腰跨在走，小腿就不会累了，找到感觉了，很开心。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-3 15:16
2017.03.01
早上在群里看到一期的师姐交的作业，原来要一字马的，好高难度啊。我尝试了一下，发现压不下去啊！不知是不是白天想着这个动作，晚上睡觉都梦见在做一字马的动作。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-3 15:22
2017.03.02
跨关节平常运动得少，动起来有些不舒服。双脚并拢蹲下做到十几个后会觉得累，脚的力量还是不够。晚上睡觉还是太晚了些。早上起床晚了些。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-3 15:25
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-13 15:29 编辑

2017.03.03
上班尝试走楼梯，单位的楼层比较高，12楼，走了5分钟挺累的，走完后全身发热，冒微汗。腰还是酸痛，右耳有时会很明显的耳鸣。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-7 09:44
2017.03.04
今天一大早出发广州白云山，去参加广州组的线下活动，我把老爸、老公都带上，希望他们感受德明健身，平常多运动。
九点多到了白云山，停车场压根没停车位，由于时间赶，我和爸爸下车找大部队，老公的腿脚不好，找地方停车，自己再想办法上山。
在白云山售票处找到了阿莲组长，大家合影后就一起向山上出发。爸爸78岁了，多前之前就有肝硬化，失代偿期，指标不太好，但能吃能睡能走，生活质量还是很好的。跟着大部队上山，一点没掉队，走得也不吃力。如果相比较，估计比我要能走。大家都说爸爸很棒。
上到山上，到了一块空地，教练对每个动作进行示范和解说，原来很多东西之前做的是不规范的，没有达到运动的效果，比如说高抬腿，动作要慢，拉伸大腿后侧，效果才好。侧步走，要拉伸大腿外侧，会有累的感觉。弓部压腿，两脚底要着地，不能离地，后脚是直的，不能侧着，拉伸大腿后侧。总之，所有的动作都要做到有拉伸感。另外就是侧蹲压，之前感觉不困难，原来是动作不对，要开跨，重心在中间，结果是压不下去。总之，参加线下活动对动作的标准化和锻炼的效果还是有很大的帮助的。谢谢广州组的组长和教练，还有为无为师姐忙前忙后，谢谢！
说说白云山，以前没有去过白云山，因为清远的山山水水的资源很丰富，要爬山是不会选择去白云山的。人多，空气也不觉得有多好，还是我们山区的空气好些。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-7 09:49
2017.03.05
昨天爬山，锻炼，晚上就觉得两个大腿根部的位置开始有反应，今天更严重了，沉得很。早上起床，仙人走两小时，在公园里锻炼，把动作完整地做了一遍，侧蹲压还是吃力。跨关节也感觉不舒服。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-7 09:52
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-7 09:57 编辑

2017.03.06
今天周一，早上上班走楼梯，12楼，走上来一身发热，要冒汗的感觉。下班也走了楼梯，下楼没有啥感觉。今天冷空气来临，中午开始变冷，回家添衣。买了沉香皂，洗澡、洗头、洗脸都用它，因为自己的皮肤属于特别干燥那种，还是会有些干燥，有啥东西可以抹不。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-9 16:52
2017.03.07
红糖有促销，下单买两块来试试，顺便再买了一瓶精油，看看改善干性皮肤的效果。坚持走楼梯，走得还是挺吃力的，后面有一个人跟着，看别人很轻松的。要多走，啥时能轻松了，脚的力量就上来了。最近右耳会有些鸣，肚子感觉大了些，大便不成条，较稀，有些粘马桶。脾胃功能还是不太好。是否运动量还是不够。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-9 17:03
2017.03.08
今天3.8妇女节，单位的节日气氛很好，领导都在派红包，男同事们买了零食，我刚到一个新单位，不熟悉情况，还在路边买了两种饼回去，结果，是一满满桌子的食物。还有几个帅小子送了个蛋糕，现在的年轻人，比我们那些爷们浪漫多了。我们家的男士，昨晚就开始跟别人贺三.八，今天人影也没见着，还喝得醉熏熏。本来身体就不好，还整天吃吃喝喝，又不运动，咋整。好像都看不到生活的希望，只能顾好自己。
最近温度都在13度左右，脚有些冷，整个人感觉还好，也没穿太多的衣服，吃东西身体会发热，感觉身体还是通了起来。坚持多运动。
下午放假，包韭菜饺子吃。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-9 17:15
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-9 17:16 编辑

2017.03.09
今天上班，忙着回看大千老师的语音，一不小心，就会走宝。今天的信息也很大，但发现，听完了，一会又忘了，记性不是一般的差呢。哦，老师说了男人、女人各自的三大葵花宝典。很有道理。但是现在的男人都不强，女的想弱也弱不了，并且生活了二十年，想改还真不容易啊！大千老师真的是全才，一通百通，而且特别接地气，希望跟着老师，能接收到更多的正能量，生活将更加美好！
最近有空也在喜马拉雅听大千老师的音频，就当是听故事，很多很好的知识。慢慢吸收。
锻炼上，也没有太大的进步，跨关节还是感觉不舒服。今天说到平举，好像没注意到手的方向，是向上，还是向下，还是要撑起来。明天听听老师如何说。
红糖、精油收到了，红糖是比较纯的哪种，精油很小一瓶，但的确保湿效果很好。今天早上冲了一壶红糖姜水喝，喝了身上热热的。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-13 15:45
2017.03.10
听了大千老师说的平举，感觉动作还是没有做到位，要把心门拉开，还要把肩、肘、腕关节都要利索才对，我的右肩关节是有问题的。右边跨也不舒服，都是右边不舒服，不知啥加速。
老师还画了个图，三竖是对应脉，四横是对应轮，交叉12点，这些位置要拉开了，身体就没病了。老师都讲得很通俗易懂，但里面的学问大着呢。
今天天气冷，有风，江边仙人走，半小时，脚没热，上身冒汗。说明下身还是不通畅。标准的弓步压，后脚膝关节后面的筋会痛，不能压得太下，侧步压也是压不太下。大腿的大筋还是没拉开。但我是能双盘的，虽然从来没练过。十多岁的时候是能一字马的。基础还是不错的。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-13 15:48
2017.03.11
今天还是在江边仙人走1个小时，脚暖了，身上不冒汗了，这种感觉真舒服。下午练了一整套动作，坐在地上大腿张开，在做下压动作时，突然左大腿上，响了一下，拉到筋了，赶紧不敢动了。拉伤了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-13 15:52
2017.03.12
昨天拉伤了，走路没啥感觉，就是做侧压动作时有影响。估计是老师说的大筋给拉伤了。不知要多长时间才能恢复。右抬腿的时候右边腰的位置会响。都是右边的问题。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-13 15:58
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-16 11:48 编辑

2017.03.13
今天听老师说如何弓步忽忽悠，终于明白了，上班的时候可以多弓步站立了。
下午老师又说了小鸡鸡的问题，以前的思维都是说肾虚什么的，老师又更新了知识体系，原来是脉不通。老师什么观点都说得太对了。
中午上班，继续走楼梯，12楼，走上来气喘嘘嘘，全身热得像要冒火一样了。啥时候能很轻松就说明有进步了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-16 11:54
2017.03.14
今天仙人走，沿着江边，锻炼了一个月左右，走路轻松了许多。最近这些天，心脏有时跳动得厉害，其它方面没有什么感觉。仰脖的时候肩背的地方还是有些痛。腰也还是酸痛。转动的时候，明显感觉到关节在动，感觉还是比之前拉开了些。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-16 11:57
2017.03.15
来例假第二天，今天头有些晕，这个月提前了四天。量不多。但也不影响锻炼。心脏还是有些异常，难道是翻病？不管这些小状况，把锻炼坚持下去。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-16 12:04
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-16 12:12 编辑

2017.03.16
今天是最后一天，总结一下。认识了大千老师，感受到了大千老师的个人魅力。老师说的知识都通俗易懂。现在脑袋里总想着要运动，虽然运动得并不算太多，但比原来已经强多了，关键是心态上每天听老师的课，会阳光很多。身心都轻盈了许多。锻炼需要一个环境，身心并用，感谢老师的良苦用心。希望自己坚持下去，带动身边的亲人，朋友，一起加入到德明健身的团队。动起来，健康来！加油！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-28 16:53
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-3-30 14:26 编辑

2017.03.25
基础班毕业，没有老师的监督，放松了几天。25号，看到老师的视频，模仿着老师用手叉着胯走路，很有感觉。老师的上身很直，走路很放松。现在走路的时候，也时不时叉着胯，防止动作走形。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-28 16:59
2017.03.26
这些天，觉得脚踝的位置有些酸痛，不知是不是翻病。爬楼也还是会很累，最近心脏有时会跳动得厉害。不知什么问题。舌后部也很腻，下焦寒湿。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-28 17:13
2017.03.27
看了老师的三走视频，原来三走可以有这么多的花样，那倒挺好玩的。我晚上把整套动作做了一遍，还是不轻松，平常的量估计还是没达到。要加油。最近眼睛很干，很早就困了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-30 14:38
2017.03.28
现在中午吃完饭后也不休息了，出去走走，然后就上班，晚上挺早就犯困，但总是不能早睡，要是能10点睡觉就好了，下肢还是会觉得挺累。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-30 14:47
2017.03.29
最近感觉瘦了些，但肚子却觉得大了，总是放屁，大便也粘，肠胃还是不好。是否运动腹部没有拉开。听到老师说拉腹，好想学如何拉腹。看了老师的四举动作，自己做得还是有些不一样，没有力度，手软软的，老师的手是带着功的。学无止境啊！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-3-30 14:55
2017.03.30
现在中午都没有睡午觉，下午会觉得困，晚上困得也早。早上看了老师的三扩，第一感觉是柔美，然后再细看，老师的一举一动，都是有功力的。也很像在跳舞，但是那种刚柔之美。千爷是个很可爱的老师。希望早日能练到老师这种刚柔的境界。
早上吃了一条油条就觉得腻，吃东西都不太多，一会就饱了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-5 11:00
2017.03.31
晚上回到家里，把整套动作做了一次，侧步下压，两腿的力度还是不行，开胯的动作还好。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-5 11:03
2017.04.01
今天看了老师的站立着，把一只脚放在凳子上，我试了一下，在上班的时候就样站也挺好的。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-5 11:09
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-4-5 11:25 编辑

2017.04.02
今天难得的好天气，阳光明媚。定了束鲜花，去拜祭先人。期间晒晒太阳，还挺热的。锻练依旧，肚子还是老大，有啥消肚子的好方法呢。今晚用了老师的鸡蛋炒饭的方法，吃客评价，很不错。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-5 11:16
2017.04.03
今天天气依然很好，早上起床，蒸了馒头，冲了包五谷杂梁。出去院子上运动了一会，晒晒太阳。把碗给洗了，现在比之前勤快些了，要继续努力。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-5 11:24
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-4-5 11:26 编辑

2017.04.04
今天清明节，买了五种水果，五色蔬菜，三种饮料，拜祭先主。早上下了面条吃。看到老师发了几个视频，老师今天的心情很好，我们的心情也会受到感染。早上出去走了一圈，运动了大半小时。仙人走，三走、四举。回到家，今天打算做老师的开上焦运动，揉面。很久没有做过了，揉的时候觉得很硬，也不知好否。看上去很光滑。放了一个多小时后，就开始赶面皮，做饺子吃。弄了鸡蛋韭菜馅和大白菜、芹菜、红萝卜大杂荟馅。总的来说，还是很成功的。皮软但不烂，大小合适，不错不错，下次再努力提升。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-10 09:41
2017.04.05
现在每天上班时爬楼梯，12楼，每层14*2=28级，28*12=336级，以前爬上12楼，会全身发热，气喘得厉害，坚持了一段时间，感觉好些了。每天中午吃完饭也会出来走走。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-10 09:43
2017.04.06
今天中午没什么事，吃完饭后就绕着单位附近走了近一个小时，现在都不睡午觉了。但感觉肚子上的肉肉还是很多，是吃太多了，还是运动量没达到。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-10 09:47
2017.04.07
最近这段时间，腰一直在酸痛，胯有时也不舒服，会多练胯部运动。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-10 09:49
2017.04.08
今天周未，跟同事约了出去度假，到了一个云水谣的景点，几个人去爬山，其实也没多高，就是比较陡，同行的人有的累得不行，下山后说小腿肚子很痛了，我感觉很轻松，估计是平常爬楼梯的好处体现出来了。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-10 09:55
2017.04.09
今天去茶园，沿着道路，两边都是茶树，空气很好。边走就是在锻炼了。昨天爬了山，今天的脚也一点反应没有。老师的爬楼梯真的很有用。今天看了群里的还阳卧几个动作，我做青蛙趴的时候，胯关节痛，趴不下去，胯关节太久没运动过了，还阳卧大腿的筋拉着，也卧不下去，身体还是很硬，要加油！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:03
2017.04.10
每天坚持爬楼梯，中午吃了饭出去走，感觉也没什么太大变化，腰也还是酸，肚子也还是大。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:06
2017.04.11
晚上睡觉前做床上四件套，箕坐，两个腿张不太开，筋扯着，也趴不下去。我看到群里说喝通筋汤，不知是否也需要喝。青蛙趴跨部还是别扭，跨关节还是存在很大的问题，动着就觉得不舒服。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:11
2017.04.12
今天突然发现右手腕关节处，血管很明显，很青，感觉很寒啊！怎样才能把寒排出来呢，是不是运动还是不够量。右边身体也还是会不舒服。舌苔后面中间有竖的裂缝，看了老师的资料，说是左右不通，看来真是。不知什么动作可以使左右通畅起来。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:16
2017.04.13
感觉自己的身体还是比较柔软，但拉筋也还是进步不大，还是比较怕痛。上次拉伤了，也怕。现在天气热了，中午走路下班，就会出汗，我一般都是上半身出汗，下半身比较难出汗和少出汗。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:23
2017.04.14
最近别人说我的皮肤好了些，以前皮肤很干燥的，虽然现在也还是干燥，但比原来好些了。但这两天头很紧，脖子、肩膀也紧。还是没有做到老师所说的松的状态。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:27
本帖最后由广东清远—湘晖于 2017-4-18 16:33 编辑

2017.04.15
今天爸爸过生日，一家子加上亲戚都聚在一起，中午吃饭，晚上包饺子。自从老师说揉面开上焦，我就喜欢上包饺子，以前也会，但懒。现在是乐意，我自己是可以独立完成的，味道也还是不错的。现在是快乐地干活，能动就让自己动起来。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:29
2017.04.16
晚上睡觉前做四件套，仔细琢磨了几个动作，大腿根的筋，跨关节存在最大的问题，要多锻炼。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-18 16:30
2017.04.17
今天感觉跨部有酸重感，有感觉是好事，说明锻炼到这个位置了，加油！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:23
2017.04.18
每天坚持仙人走，三走、四举、三俯、三扩、三压，但感觉筋拉不太开，床上四件套，箕坐也拉不开，肝筋的问题。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:27
2017.04.19
这个月来月经，刚开始有些黑，还是有血块，量比之前多了些。运动的量可能还是不太够，效果没达到。要加油啊！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:29
2017.04.20
一直觉得右边的肩、颈、跨关节、膝关节、踝关节都不舒服，特别是跨关节，老师今天教了迈矛这个东西，我做了一下，真的跨关节就在响呢，看来跨关节还是没走开，要多多锻炼才行呢！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:31
2017.04.21
这些天，可能走路比较多，腿脚还是会觉得挺累的，有些年没有好好动起来了，需要时间，需要坚持。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:33
2017.04.22
盘腿可以，但跨关节有问题，老师设计的动作真的是很系统，简单背后的不简单，不是一般人能明白，没有尝试就不知道甜否，呵呵！

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:36
2017.04.23
现在走路，都习惯地迈开大步走，脑海里总是闪过小安的健步身影，革命尚未成功，还需要不断地坚持、努力。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:37
2017.04.24
明天就要高级班毕业了，听听老师考试要考些啥，这两天要好好锻炼才行呢。

作者: 广东清远—湘晖 时间: 2017-4-24 10:39
2017.04.24
明天就要高级班毕业了，听听老师考试要考些啥，这两天要好好锻炼才行呢。

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