德明中医

标题: 广东组二期阳江-candy 德明健身日记 [打印本页]

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-15 17:06
标题: 广东组二期阳江-candy 德明健身日记

2017.2.15

由于得了产后风一年多了，期间在老师这里治疗喝中药差不多一年了，症状有明显的改善，不过还没全好，有时膝盖还是凉麻的，还有手臂和肩膀的皮肤有时也会发凉的，所幸这次能参加老师的健身班，希望能通过锻炼身体来恢复健康。

德明健身二期今天开学了，早上6：30分起床，7：00分开始仙人走10分钟，脚开始发热，再侧步走和后退走，后退走的时候感觉头有些晕，接着再做其它动作，感觉身体微微出汗，没什么大的反应，不过感觉脚多走的话膝盖就不凉麻的。

上午上班来到办公室，再搞下办公室的卫生，有助于自己身体多运动，多锻炼。

傍晚肚子有些绞痛就腹泻了，不知是不是因为做了这些动作之后的翻病反应，期待明天的锻炼反应。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-16 17:21
2017.2.16
今天早上由于两个孩子睡醒的比较早，又要忙着照顾他们，所以只做了三走和四举，感觉后退走的时候还会有些头晕的，在健身群里向教练请教才知道原来是气虚的问题。
午饭后再做剩下的动作，做完所有动作感觉身体不算累，不过做高台压时腿比较痛，比较难伸直，还要继续努力，大女儿看到我做这些健身动作也跟着我一起做，虽然她的年纪小做得不规范，但这是一个好的开始，感谢老师教的健身动作，让我和我的孩子们一起受益。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-17 16:39
本帖最后由广东-candy 于 2017-2-17 16:43 编辑

2017.2.17
今天早上由于要忙着照顾两个孩子，只能做了仙人走10分钟.
下午上班时由于办公室里没有其它人，所以就偷偷在办公室里练其余的健身动作了，按照顺序先做三走，四举和三俯，然后再做三扩和三压，做到高抬压时开始不断的放屁，一边放屁一边感觉肚子非常舒服，心里窃喜这是老师说的翻病现象，希望通过不断的锻炼来排除身体的病气，这个需要耐心和恒心，继续努力！

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-18 11:51
2017.2.18
今天早上特地早点起床来健身，自从加入健身班后，心里时时刻刻都想着健身的。
最近这几天天气比较好，很适合健身，我按老师教的步骤一步步来做，做完上扩后感觉腰骶骨那里有些痛，我就稍微休息一会再做其它动作，做完所有动作时又开始放屁，不过今天放屁没有昨天那么通畅，好像有股气在肚子里憋着不太顺畅，还感觉有些头晕，头痛和有点想作呕的现象。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-20 11:06
2017.2.19
今天星期天休息不用上班，早上做完整套健身动作后，又和孩子们在小区里踢球玩耍，感觉站立或者活动比较久的话膝盖就不会感觉到凉的，在办公室坐着上班的话膝盖就会容易感觉到凉的，虽然老师建议上班时候尽量站立，但由于工作原因只能坐着，只能利用下班时间多锻炼了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-20 17:27
2017.2.20
经过几天的连续锻炼，今天感觉腰腿酸累，全身都觉得有点累，上午没锻炼，下午感觉没那么累了抽空在办公室里锻炼（趁没人在的时候偷偷练的，呵呵），今天天气比较热，做完整套动作出了一身汗，感觉现在做完上扩后腰骶骨没那么痛了，真如健身群的教练所说，继续锻炼这些症状会慢慢改善的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-21 17:23
2017.2.21
早上总是要忙着照顾孩子所以没时间锻炼的，中午带儿子四处走走和打了一会球，然后就开始做了整套健身动作，做完后感觉身体没什么翻病的反应。
上班时坐得久膝盖总会有点凉的，间中起来走动一下膝盖就不凉的，所以尽量让自己在上班时多走动一下，让膝盖凉的症状慢慢好转。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-22 17:37
2017.2.22
昨天中午做了整套健身动作后，晚上孩子们要求我带他们做运动，也就是做这套健身动作，因为前些天都有带动他们跟我做这些动作的，他们都乐呵呵的跟着我做，非常喜欢做。
我今天发觉这套动作一天做两次的话对膝盖凉有帮助，感觉今天膝盖都没有像平时那样坐得久就会凉的，所以我今天中午做完整套健身动作后准备今晚再做一次，尽量多做锻炼，打通筋脉。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-23 17:02
2017.2.23
昨天做了两次的健身动作，今天早上很早起床做锻炼，锻炼完一通后，到上午上班时竟然觉得比较累，在办公室里打瞌睡，中午由于要照顾小孩没时间午睡，下午上班时还会打瞌睡，心想这会不会是锻炼过度的反应呢，看来要循序渐进地做才行，不能心急的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-24 17:02
2017.2.24
今天天气比较冷，下着小雨，早上7：15分开始在家里仙人走，感觉在家里走不开的，不过外面又冷又下雨的，只能在家里走了，接着做完整套动作，今天下午感觉有些胃疼，要不断的嗳气胃才舒服，不知这是不是翻病的表现。
由于这些天连续做健身锻炼，就算今天天气比较冷，在办公室坐着感觉膝盖都没以前那么凉了，心想这可能是健身带来的效果，继续坚持！

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-25 11:58
2017.2.25
今天天气还是比较冷，下着小雨，早上在家里做完整套动作，感觉大腿的筋拉开了一些，平时我做俯卧撑是手扶高处做的，今天试着手扶平地做俯卧撑竟然一个也做不了，看来臂力还是不够，要继续努力了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-27 11:41
2017.2.26
今天放假在家里，早上带女儿去商铺买东西，带她步行来回一个小时，她都没说累，还不用我抱，这样有助于我的仙人走时间走长一些，回家后我接着做完整套健身动作。
下午还扫地拖地做家务，以前做家务做多一点的话都会感到腰膝酸软累的，最近健身锻炼后做家务感觉没以前那样那么容易累了，身体素质好像提高了一些。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-27 17:24
2017.2.27
我前段时间都有吃成贤堂的二胶膏，发觉拉大便会比较粘腻，最近这些天没吃二胶膏，每天锻炼，这两天发现拉大便没之前那么粘腻，不知是锻炼的缘故还是停吃二胶膏的缘故呢。
今天早上在家里走了10分钟，回到办公室又搞了差不多一个小时的卫生，因为比较忙，还要到下午才有时间做整套健身动作，今天气温比前两天有所回升，不过还是有些阴冷，在办公室坐着膝盖还会有些凉的，气血还是不太顺畅。

作者: 广东-candy 时间: 2017-2-28 17:24
2017.2.28
今天早上7点40分开始仙人走，走了10分钟后，接着做健身动作，做到蹲起的时候听到右脚的膝盖骨头会轻微响的，之前都没试过会这样的，不知是不是翻病的表现，做完整套动作后还感到有些恶心的感觉。
中午总是没时间午睡的，下午上班感觉比较累又偷偷地打了一会瞌睡，只能到晚上再做一下健身动作了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-1 17:22
本帖最后由广东-candy 于 2017-3-1 17:30 编辑

2017.3.1
今天早上也是一早做完整套健身动作，做完感觉左边的小腹有些痛，好像是里面的小肠有些痛那样的，不过稍微坐了一会就不痛了，这两天都是早起做健身锻炼，感觉效果挺好的，比其它时间段做的健身锻炼效果要好，昨天和今天在办公室坐着都觉得膝盖不凉的，让我感到挺开心的。
这些天都在坚持做锻炼，由刚开始是不规范地做，到现在慢慢逐渐掌握要领，让自己的健身效果达到更好一些，继续坚持。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-2 17:01
2017.3.2
由于昨天早晚各做一次健身运动，可能身体有些吃不消，感到比较累，腰膝有些酸软，肾气还是比较虚，今天还是尽量早起做完整套健身动作，不过减少些运动量，让身体慢慢过渡。
做四举和三扩对我的乳腺增生有好处，感觉这些天乳腺没那么痛了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-3 17:05
2017.3.3
   昨晚觉得比较累，不过被孩子们拉着我，要我带他们去外面做运动，所以又带着他们做了其中一部分健身动作，他们都乐呵呵都跟着我做，虽然动作不规范，但是动起来活动下筋骨也是比较好的。
   今天还是感到腰膝比较酸软，可能是差不多到经期所以会感到比较累的，早上只做了仙人走和四举，中午抽时间和儿子打打球，到下午才接着做完所有的健身动作。
   今天在办公室坐着觉得膝盖有些麻胀，多走动起来又不麻胀的，这个膝盖问题感觉挺难好的，一定要坚持努力锻炼才行。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-4 12:10
2017.3.4
   今天腰膝还是比较酸软，脚比较无力的，回想前些天应该是自己增加了运动量，做每个动作都是双倍的做，可能有点过了。
   早上仙人走了10分钟，接着做健身动作就按老师教的运动量来做了，不敢加量了，做完感觉身体比较轻松，不像前些天加量做完后感觉到比较累的。
   下午放假在家，准备和孩子们去公园打打球，游玩一番。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-6 11:16
2017.3.5
今天休息在家里，不过放假在家里反而比上班还要累，因为孩子们喜欢玩耍，他们在小区内走动、奔跑和骑车，我跟着他们和照顾他们的安全，感觉挺累的，不过这样也好，多站立和多走动总比在办公室坐着好。
今天还是感到腰膝酸软，健身动作只好分散在全天做，上午一边照顾孩子们一边做三走和四举，中午再做三俯、三扩和三压，下午再做三跳，感觉做完三跳后腰骶更加酸软，更加觉得累了，到晚上才做完二卧。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-6 17:27
2017.3.6
   前些天锻炼有些过了加上这两天差不多到经期，今天起床都觉得腰骶酸软，膝盖走路都有些无力的，所以一早就没做健身动作，上午来到办公室后先打扫一下办公室的卫生，活动开后再在办公室偷偷做下三走和四举。
   由于这些天总是感到腰膝酸软和比较累，在健身群里向教练们请教了一下要不要先停一停锻炼，教练们都说先不要停，量力而行，健身动作分散在全天做，减量去做，经期也可以减半来做，非常谢谢教练们的指导。
   中午和下午继续分散来做健身动作，减半来做，尽量不让自己累着。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-7 17:15
2017.3.7
   由于前天和昨天整套健身动作分散在全天做，今天感觉整个人都没那么累了，腰膝也没那么酸软了。
   今天一早就仙人走了10分钟，接着再做三走和四举，还是稍微减量来做，做完四举后感觉有股热流直通整条手臂，之前没试过这种感觉的，上午上班来到办公室后又偷偷的做了剩下的健身动作，做到三压时感觉比较轻松，拉伸整条腿比较容易，不像刚开始做的时候那么僵硬了。
   下午来月经了，经期前有时会胸闷气短的感觉就会跟着慢慢消失，整个人反而会比较舒服，这是气虚的问题，希望通过锻炼可以改善这个症状。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-8 12:01
2017.3.8
今天早上下中雨，一早起床只能在家里仙人走，走开后每组动作都减量来做，做完后身体也没什么不适的症状。
今天是三八妇女节，下午公司组织餐会，准备带孩子们去参加一下。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-9 17:18
2017.3.9
今天一早试着连贯做完所有健身动作，发现我在单跳时感到右小腿的骨头有些痛的，感觉跳不起来的，连膝盖都觉得紧，跳不高的，向教练请教下原因才知道原来连续高强度做健身动作容易伤到的，要按教练的指导，变通下做健身动作了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-10 17:21
2017.3.10
今天分散来做健身动作，早上做仙人走，三走和四举，下午接着练，做完单够时发现有点扭到后背腰了，继续坚持做完剩下的动作，单跳时，右脚只能轻轻的跳几下，防止又会伤到右脚小腿骨。
下午听老师讲平举的要点，才知道自己平时根本没掌握到要点，以后要按老师的指导来做平举了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-11 11:54
2017.3.11
今天一早做完仙人走和三走后，就按老师教的方法来做平举，做完后两条手臂马上会有发热的感觉，老师的提点真的是非常有效果呀。
上午来到办公室搞好卫生后再偷偷的接着锻炼，由于昨天做单够时扭到腰了今天就先忽略一下这个动作，做完其它的动作，这两天发现自己的小肚腩有些变小了，呵呵，不知是不是做仰卧起坐起的作用。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-13 12:00
2017.3.12
   今天一早就起床做健身锻炼，由于下着小雨只能在家里做，做到单够时发现腰还没好，只能又停做这个动作了。
   广东这两天是回潮天，家里地板湿漉漉，走动起来地板都非常脏，下午就在家里搞卫生，扫地和擦地板，尽量让自己多动起来。
   每天都坚持做家务，还有每天晚上都坚持手洗自己的衣服，比较庆幸这个习惯一直以来都保持着，这和老师教的方法是相一致的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-13 17:24
2017.3.13
今天一早忙于照顾小孩所以没时间锻炼，上午来上班，活动开后就偷偷做三走、四举、三俯和三扩，做单够时慢慢地做了几个，感觉后背腰的筋还没完全好，有些酸酸的。
下午上班时接着做完了剩余的动作，之前做弓步压时我是把手放在膝盖上的，今天按老师教的方法做弓步压，发现拉筋的效果的确非常好，可以轻易的拉到后面那条腿的筋。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-14 17:21
2017.3.14
今天上午比较忙所以没锻炼，只能中午在家里把整套动作做了一遍，做单够时发现一个问题，之前我做单够时只能手指刚好掂到地上，不能像视频中南柯组长那样把手放在脚面上，所以自己加快速度做，左手手指掂右脚地上，右手手指掂左脚地上，这样就容易扭到腰了，今天我试着像南柯组长那样，左右交替地慢慢把手放在脚面上，尽量放久一点，这样反而拉到整条腿的筋，后背腰也没什么不舒服的症状，自己之前应该是做错了这个动作的方法了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-15 17:30
2017.3.15
今天早上做下仙人走、三走和四举，下午再做剩余的动作，现在感觉做三俯和三压拉筋非常到位，拉完筋后整个人都觉得非常舒服，做完所有动作后开始不断的放响屁，放完屁后肚子也感觉比较舒服。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-16 17:37
2017.3.16
今天在中午的时候做了健身锻炼，感觉现在做锻炼会比刚开始做的时候轻松容易的多，这应该是一个月坚持下来的效果吧，这一个月的锻炼正如老师所说的就像是蜻蜓点水，锻炼还是远远不够的，要继续努力坚持！

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-18 11:46
本帖最后由广东-candy 于 2017-3-18 11:47 编辑

2017.3.18
月总结
   不知不觉已经健身锻炼了一个月了，回顾这一个月的点点滴滴，从一开始的动作僵硬慢慢到熟练，虽然还谈不上规范，但起码感觉整体都在进步，这要感谢老师和教练们的悉心指导。
   健身锻炼一个月后，总体来说感觉自己的脸色变好了一些，脸上的斑淡了一些，脾气也变好了一些，不像以前那样容易发脾气了，并且最近这些天一早起床就马上有便意，大便非常通顺，还有大便成形，不再粘腻，心里非常开心，这是一个好的开始。
   不过之前产后风导致的膝盖凉麻和手臂皮肤凉的感觉还会时常反复，多走动多锻炼膝盖就不凉麻的，应该是由于现在锻炼的这段时间还是比较短，所以没那么快就可以马上好转的，正如老师所说的锻炼一个月的时间只是蜻蜓点水，要坚持锻炼3-5年才能见到效果，要继续坚持！
   老师的这套健身动作真的非常好，可以穿插到日常生活当中锻炼，这样方便自己在工作和照顾孩子之间可以抽时间锻炼，让身体慢慢朝好的方向改变，希望可以继续加入到高级班，跟老师学习更多好的健身方法和方方面面的知识。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-27 16:10
2017.3.25
今天是高级班开学的第一天，看了老师教的扛包视频，发现这组动作也比较简单易学的，由于还没做好那个包所以就暂时没做这个扛包动作，不过初级班教的动作每天都有坚持做。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-27 16:12
2017.3.26
今天上午做完整套的健身动作之后就接着做扛包，由于自己的臂力不够，所以只做了一个5斤重的包，做完扛包后感觉这个包的重量刚刚好，做起来比较轻松容易，希望坚持锻炼后可以慢慢的加重包的重量了。
下午看了老师的仙人走视频，感觉自己平时的仙人走和老师教的方法是差不多的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-27 16:52
2017.3.27
今天上午做了仙人走，下午才能有时间接着做整套健身动作，做到弓步压时后面那条腿的脚面是正摆的话可以拉到小腿筋，如果脚面是侧摆的话又可以拉到大腿侧面的筋，不过感觉大腿内侧的骨头有点痛,所以只能坚持了一会。
扛包只能到晚上抽时间来做了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-28 16:55
2017.3.28
今天上午看了老师的三走视频，才知道原来做高抬腿也可以像跳舞动作那样的，老师做起来非常轻松帅气，我也跟着试走了一会。
中午在家里做完整套动作，发现做扛包时将包放在肩背上可以开两边的腋，对我的乳腺增生非常有好处。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-29 17:23
2017.3.29
上午做了仙人走和扛包，感觉真如老师所说的那样，扛包后会使人特别精神的，不像之前那样无论做什么事都容易感到累的。
下午偷偷在办公室做健身动作，按老师教的四举视频来做，打开整个胸腔，接着再做其它的动作，锻炼一通后，整个人都感觉神清气爽的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-30 17:14
2017.3.30
上午看了老师的三扩视频，才发现和我之前做的三扩是有所不同的，后扩那个我以为是锻炼腰，总是向后弯腰，原来是按上扩这样做的，跟着老师的方法做，手轻松的就往上了，老师的三扩动作真的非常舒展优美，轻松自如呀。
中午在家里将所有的动作都做了一遍，包括扛包，按老师的视频来做，让自己的健身动作逐步规范。

作者: 广东-candy 时间: 2017-3-31 17:30
2017.3.31
   上午看了老师的弓步压腿视频后才知道自己之前完全是做错了，之前做弓步压腿以为是前腿弓步，后腿拉筋的，谁知看老师解说主要是开胯的，还有侧蹲压也是按弓步压腿这种方法来做的。
   之前做弓步压和侧蹲压拉到大腿筋感觉也不错的，不过还是要按老师的方法纠正过来再慢慢体会做了。
   今天整天都在下暴雨，只能在家里做锻炼了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-1 12:02
2017.4.1
今天阳光明媚，天气非常好，一早起床就做仙人走和其它健身动作，做到弓步压腿时想学老师那样左右转身弓步压开胯就很不自如的，要慢慢做才能左右转，要努力坚持做了。
我发现做扛包真的非常适合我，这几天扛包后整个人感到特别精神，不觉得累的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-3 12:03
2017.4.2
   今天放假在家里，早上起床发现左边的颈筋有些疼，不知是不是昨天做后背扛时不小心扭到了。
   上午做完整套健身动作和扛包，由于颈筋疼，做后背扛时只能慢慢地小心一点做了。
   下午在家里扫地、拖地和洗衣服，做完这些都不觉得累，感觉身体素质好像提高了一点。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-3 17:13
2017.4.3
上午比较忙抽不出时间来锻炼，只能在下午锻炼了，我发现做开贝壳头向上看得时间久一点的话，头会有些晕并且有些恶心想呕吐的感觉，不知是不是翻病的表现。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-5 11:44
2017.4.4
上午做健身锻炼，发现按老师教的压腿来做也可以拉到整条大腿的筋的，不像高抬压那样难度大一些的，不过这两种压腿方法都有做，感觉都挺好的。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-5 17:19
2017.4.5
下午做完健身锻炼后觉的膝盖有些酸软，最近感觉膝盖有时凉麻，有时又不凉麻，反反复复的，不过这个月的经期就没提前，变得准时了，心里挺开心的，感觉以前喝中药来调理都不如现在健身的效果好。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-6 17:27
2017.4.6
今天天气不太好，一会下小雨，一会又停，上午看了老师的三俯视频，感觉自己做的三俯和老师做的差异不大，视频中老师还增加了一个蹲起的动作，我也试着按老师的方法来做，发现做起来也不难。
中午趁停雨的时候做健身锻炼，我发现做扛包后总是到第二天才感到左边颈筋酸疼的，不知是动作没掌握到要领还是颈椎有问题，不过停做一两天扛包的话颈筋又会自动不疼的，还是要坚持做才行。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-8 10:21
2017.4.7
早上由于忙着要送女儿去幼儿园和忙着去上班，只能先做完仙人走，下午继续锻炼，现在做弓步压可以随意左右转胯了，不过做侧压还是感觉腿有点不够力，坚持不了多久。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-8 11:40
2017.4.8
今天早上特地早起做锻炼，现在天气逐渐开始热了，锻炼完后出一身汗，人反而会精神一些。
中午去祭祖是要爬山的，可以顺便锻炼一下自己的脚力。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-10 15:53
2017.4.9
今天上午在家里洗床单、被套和藤席，另外还打扫卫生，下午就做锻炼，最近发现腰膝不像以前那样容易酸软累了，以前喝补肾的中药腰膝都还经常酸软的，老师的健身方法真的是非常好。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-10 17:00
2017.4.10
老师昨天教了我们做床上四件套的动作，不过没有教学视频，中午我在家里试做了一下，发现做箕坐时手指伸不到脚趾上面，这个动作挺难做的，青蛙趴和还阳卧做起来相对容易一些，不过动作可能做的不规范。
一开始不懂跪式拉腹怎么做，不过看了望尘师姐的跪式左右拉腹视频后就知道怎么样做了，还有前后拉腹要自己慢慢体会试做才行。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-11 17:17
2017.4.11
今天下午照常锻炼，现在做四举两条手臂就会感到发热的，还有做蹲起的时候膝盖也会发热的，不知是不是气血通的表现，继续坚持。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-12 17:33
2017.4.12
上午看了老师的开胯视频，跟着做感觉也比较容易的。
下午继续健身锻炼，现在做侧压还是找不到感觉的，腿总是有些发软不够力的，不知动作是不是做的不正确。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-13 17:06
2017.4.13
昨天晚上做床上四件套，发现做箕坐时胯位还是拉的不大，不过手指可以碰到脚趾了，做青蛙趴和还阳卧时间久一点的话大腿筋就觉得有点疼的，一定要坚持做，慢慢把胯活开。
今天上午感觉有点累，所以在下午做健身锻炼，还把老师之前教的仙人开背法也做了一遍，发现自己后背的筋挺紧的，要多做多练才能盘活背部的筋了。

作者: kidsscan 时间: 2017-4-13 17:46

广东-candy 发表于 2017-4-12 17:33
2017.4.12
上午看了老师的开胯视频，跟着做感觉也比较容易的。
下午继续健身锻炼，现在做侧压还是找不到感 ...

別急,要放鬆的做, 慢慢感受.

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-14 17:20

kidsscan 发表于 2017-4-13 17:46
別急,要放鬆的做, 慢慢感受.

嗯，我是放松来做的，不过老师新教的侧压不是之前的侧蹲压做法，做起来腿总会发软不够力的，按之前的侧蹲压做法反而会比较轻松容易呢，

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-14 17:21
2017.4.14
早上比较忙只做了仙人走，下午接着做其它健身动作，锻炼完后就坐在地上做箕坐，发现抻两条大腿筋竟然不酸疼，没多大感觉的，可能做一连串动作后再做箕坐会相对容易一些。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-15 11:47
2017.4.15
上午在办公室活动开后就偷偷的做健身动作，做完锻炼后都不觉得累，这两天喝中药调理加健身锻炼，发现肚子咕咕响不断的放屁，应该是排病的现象了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-17 15:35
2017.4.16
今天放假在家里就早早的起床锻炼，锻炼完后和孩子们一起去逛街买东西。
下午就打扫家里的卫生，尽量让自己多动起来。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-17 17:12
2017.4.17
今天比较忙，所以健身动作就分散在上午、中午和下午各做一部分，最近发现自己没有以前那么大脾气了，以前看到孩子淘气时就总会发火骂他们的，现在慢慢学会控制自己的脾气，平心静气的教导孩子，这应该也是健身带来的效果。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-18 17:03
2017.4.18
今天中午做健身锻炼，发现做开胯时两条大腿根的骨头会轻微响的，之前做开胯时胯位开的不大，所以就没听到响声的，现在开胯时腿抬高一些，胯开得大一些就会听到大腿根的骨头轻微响，这样反而会觉得胯开得比较到位一些。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-20 11:16
2017.4.19
最近这几天天气比较热，早上做完健身锻炼后出一身汗，现在做箕坐还是觉得比较难，用手去扭动脚面的话膝盖部位又会弯曲，不直的，胯位也开得不大，动作做起来比较僵硬，看了小安师姐的床上四件套示范视频，动作真的是非常柔软，自己不知还要练多久才能有这样的效果呢。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-20 17:21
2017.4.20
上午看了老师的迈毛视频，才知道原来迈毛和开胯是不同的，之前还以为迈毛就是开胯，不过感觉这两个动作还是有些类似的。
下午做了健身锻炼,搬张椅子做迈毛，感觉这个动作开的胯位挺大的，有助于活胯。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-21 17:04
2017.4.21
今天还是在下午做健身锻炼，现在做蹲起和迈毛，感觉膝盖会发热的，这对于我的膝盖凉麻是有好处的。
最近不知是运动的原因还是天气转热的原因，膝盖凉麻的次数减少了，膝盖表面和里面有时还会觉得痒，这应该也是好转的表现吧。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-22 11:41
2017.4.22
今天天气转凉，早上做完健身锻炼微微出汗，现在做床上四件套动作还是比较僵硬，不过开的胯位比之前稍微大一些，动作时间可以坚持久一些，也算是慢慢在进步吧。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-24 10:59
2017.4.23
今天白天忙了一整天，没时间锻炼，只好到晚上做健身动作了，孩子们学着我做动作，女儿觉得青蛙趴好好玩，趴在床上学我做，她做得倒挺好的，不过屁股微翘，按她屁股下去就咯咯地笑，挺开心的，老师教的健身动作让我和我的家人都受益。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-24 16:47
2017.4.24
今天天气不好，下大雨，下午我在室内做锻炼，现在做双够时可以将手指平放在地面上，能够更好的拉整条腿的筋，另外做侧压也能慢慢找到感觉，两条腿也没那么容易发软了。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-25 16:35
2017.4.25
今天上午做了一次锻炼，下午一边做锻炼一边看高级班毕业典礼，大家都非常开心能够到生活会员中继续跟着老师学习。

作者: 广东-candy 时间: 2017-4-25 16:37

广东组二期高级班月总结 - 阳江-candy
   这个月在高级班跟着老师又学到了新知识和新的健身动作，之前在初级班做的动作不标准，现在在高级班有老师亲自拍的教学视频，看到老师的传授的心法和动作要领都非常详细，按老师的教导，逐步将所有的动作慢慢改进，还有将初级班的动作和高级班新增的动作都融合在一起做。
   现在每天都有坚持锻炼，锻炼已成为生活中不可缺少的一部分了，健身两个月来，发现自己脾气变好了，心情变好了，不像以前那样容易发脾气的，大便继续保持通畅，不粘腻，例假也变得准时了，还有膝盖凉麻的次数减少了，膝盖的表面和里面有时会发痒，这也是好转的现象，要继续坚持锻炼，让膝盖凉麻的症状完全变好。
   在德明这个大家庭里，真的让我学到了很多知识，期待加入到生活会员里，跟着老师学到更多的健身方法，让自己变得越来越健康。

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