德明中医

标题: 二期天津-飞天的健身日志 [打印本页]
作者: 飞天    时间: 2017-2-15 17:06
标题: 二期天津-飞天的健身日志
本帖最后由 飞天 于 2017-2-19 19:21 编辑

20170215
自2月6日加入德明二期健身群已近10天，随即按照健身内容开始尝试练习， 说说这几天的感受：平时工作每天一坐就是坐一天，业余时间也不太爱运动。刚开始练习动作时，身体僵硬，动作只是形象，很多动作都做不到位。单够和双够根本摸不到脚面，俯卧撑只能撑墙做。高抬压腿几乎做不了。练到第六天的时候，而且出现了翻病现象，左肩膀非常的疼、伴随头晕、呕吐。现在这几天头还是稍微有些晕，但是已经缓解了。高抬压腿虽然还是有些困难，但是单双够已经能摸到脚面了。短短几天已经看到了效果，更坚定了我练下去的决心。今天是开班第一天，早上6点起床出门练习，第一天有一个好的开始，加油！
（注：开始健身前身体问题：右手大拇指轻微发麻，左肩膀疼痛，双膝盖上楼会疼，平地走路没问题）
作者: 飞天    时间: 2017-2-16 21:41
本帖最后由 飞天 于 2017-2-16 21:42 编辑

20170216
健身第二天，早上6点起床，外出锻炼1小时，仙人走、四举、三俯、三扩、三压可依次顺做完，俯卧撑有些吃力。腿部力量不够跳台阶、跳远、单腿跳，跳后感觉腿软，膝盖有些疼（锻炼前双膝盖关节上楼时就会疼，所以才下定决心参加德明健身）。白天上班工作上经常久坐，上班虽然没有太多时间运动，但是现在也有意识（如有时间）也会过一段时间起来溜达溜达。晚上饭后又做了一组。短短10几天的练习，身体上的变化是每天锻炼后感觉很轻松，更重要的是心情变化很大，心情一下子变得很美丽，做事情也越来越顺。不自觉的想唱歌。
作者: 飞天    时间: 2017-2-17 22:00
本帖最后由 飞天 于 2017-2-18 19:41 编辑

20170217
今天五点多自然醒，随即起床出门锻炼，早上还是有些冷，但空气很好，星星很亮，据说今天是全年金星最亮的一天。空气好，心情就好，伴随着好心情开始了早上的健身。
1、四举、三俯、三扩 由原来的一组20个今天增加至一组做30个也很轻松；
2、对于三压，虽然压的时候筋很疼，每天压完后身体很舒展，不压还想，有点上瘾。
3、仰卧起坐20个，一直以为我的俯卧撑只能扶墙做，今天居然可以撑着沙发做了10个；
4、跳远10个、单腿跳10个后腿已经软了，加上膝盖有些疼，一直以来没有跳过台阶；
白天工作时大部分时间都是坐在一个地方很少动，现在的工作状态有了一些转变，工作时心情很愉悦，心里总想唱歌。
今天周末，晚上偷懒了，没怎么练明天补回来。
作者: 飞天    时间: 2017-2-18 19:40
本帖最后由 飞天 于 2017-2-19 19:36 编辑

20170218
今天周六休息不上班，早上依然5点多就醒了，5点半起床后没有马上出去，做家务收拾房间，10点多出门去公园健身1个多小时，一上午一直在活动，今天后腰和胯感觉有点酸，有点疲乏，是不是做家务做多啦？晚上偷懒了，没做任何动作，休息一下。
作者: 飞天    时间: 2017-2-19 19:32
本帖最后由 飞天 于 2017-2-20 21:04 编辑

20170219
今天周末，睡了个懒觉，不到8点起床。上午做了一部分动作，做到三扩，上午和老公辩论居然没生气（以前越说越生气，对方没事人一个，却能把自己气的够呛）应该是练这些动作起到疏肝的作用了。中午特别困。头一次睡了午觉（中午从来不困，也没有睡午觉的习惯），下午做了剩余的的动作。因为膝盖疼，跳远及跳台阶还是做不了，只要稍微屈膝膝盖就疼，平地走路没有问题。其他的动作做了2组以上。拉筋后身体舒畅，但是双肩发沉。下午唱了好几首歌，心情舒畅，晚上还做了一碗生姜红糖醪糟蛋补充一下。
作者: 飞天    时间: 2017-2-20 21:11
20170220
早上特别 困，没有早早的起来，健身是穿插在白天来做的，今天看了群里大家的感受，突然发觉，我练了也有两周了，几乎没怎么出汗，只有俯卧撑时可以出微汗，做完时瞬间就没汗了。是不是我做的量不够啊。今天有点流清鼻涕，多喝水，早点休息。
作者: 飞天    时间: 2017-2-21 21:39
20170221
今天发觉做的动作比以往放松了，真正理解到大千老师的那句话，放松的去做，而不是刻意的强调动作。今天也没有刻意早上一定出门锻炼，而是穿插在日常中去做，休息时就做几下，随时随地有条件都想做，这让我体会到老师的用心良苦，习惯的养成是至关重要的，让锻炼成为你生活中不可分割的一部分，你的身体又怎么会不好呢？
从心智上来讲，越来越不会生气了，今天还跟老公说，从健身后，肤色是变亮了，气场感觉也增强，好像有光环在罩着我呢。每天都开开心心的。
作者: 飞天    时间: 2017-2-22 21:50
本帖最后由 飞天 于 2017-2-23 22:09 编辑

20170222
昨晚下了场雪，早上起来窗外银装素裹，决定今天一定要到户外运动。中午饭后在院子里看着雪景一边听着歌一边做动作，好惬意。上班时没人时就腿架在桌子上压几下。侧压腿有进步，现在放松多了，压腿时上身可以停止而不是刚开始练时上身前倾。俯卧撑要硬着头皮做，胳膊没力气。跳远、跳台阶只要膝盖痛就一个都坐不了。做动作后心情舒畅、身体轻松，不会出汗。
作者: 飞天    时间: 2017-2-23 22:18
20170223
今天俯卧撑没有扶墙做，尝试撑在地上坐，居然做了10个，打破我自己的记录了，真高兴。跳远和跳台阶一屈膝用劲关节就疼。高台腿时没有任何感觉，今天仔细体会，不是膝盖疼，而是关节疼，只要屈膝并且腿部使劲的时候关节就痛，平时上楼梯也是这样。希望我的关节早日好起来。其他动作，越做越轻松。每天在家抢着和老公做家务。老公说，怎么不早听上大千老师的话呢，大千老师真是太好了:
作者: 飞天    时间: 2017-2-25 08:46
20170224
今天工作中遇到不顺心的事，白天没有锻炼。、晚饭后出去锻炼，三走、四举、三俯、三扩、三压后放，一边走一边放屁， 已经把白天的不痛快放了一大半。晚上回家做了俯卧撑、仰卧起坐，俯卧撑能做10个，还是10个。晚上睡觉做了好几个梦。作业也是补的。
作者: 飞天    时间: 2017-2-26 21:27
20170225
今天周六啦，终于可以休息了，早上仙人走出去买早饭，吃完早饭后回家情绪有点莫名的烦躁，掐指一算，又快到每月的情绪低落期了。不过还好，很快就调整过来了。晚上练习了 一会，俯卧撑可撑地练17个了，其他的比以前没有特别的不同。晚上10点前睡觉。
作者: 飞天    时间: 2017-2-26 21:32
20170226
今天周日，外甥女生日，家人都聚在一起，很是热闹，今天胃口大开，大吃大喝，家人相聚非常高兴。有一点小遗憾，今天偷懒了，只走了仙人步，其他都没做，罪过罪过，阿弥陀佛，明天一定不能偷懒。
作者: 飞天    时间: 2017-2-28 21:07
20170227
老公出差没在家，没人给做晚饭，锻炼也没坚持，才发现自己怎么那么没有自制力呢？
作者: 飞天    时间: 2017-2-28 21:10
20170228
这两天心情不太好，感觉心里堵了块大石头，动作也没做到位。早上三俯时感觉筋又回去了，看来一天不抻都不行啊。
作者: 飞天    时间: 2017-3-2 21:44
本帖最后由 飞天 于 2017-3-2 21:46 编辑

20170301
有两天没有抻腿，今天再抻时，右腿的筋稍微抻一下就疼。这两天感觉退步了呢，没什么长进了。快来月经了，心情有点小急躁，不过脾气没怎么发作，自己可以控制了。
作者: 飞天    时间: 2017-3-2 21:50
20170302
今天运动量还算可以，上午经常在走动，很少坐着，中午吃完饭又走了一圈，晚饭后做了一组动作，右腿关节处的筋抻起来很疼。
作者: 飞天    时间: 2017-3-2 21:54
本帖最后由 飞天 于 2017-3-2 21:58 编辑

20170302
今天运动量还可以，上午经常在走动，没怎么坐下。中午吃饭后走了一圈。晚饭后又走了一圈，做了一套动作。右腿膝盖处的筋抻后很疼， 难道这边堵了？这两天食欲相当的好，吃多少都不觉得饱，这是要长肉的节奏啊。
作者: 飞天    时间: 2017-3-5 21:17
飞天 发表于 2017-3-2 21:44
20170301
有两天没有抻腿，今天再抻时，右腿的筋稍微抻一下就疼。这两天感觉退步了呢，没什么长进了。快来 ...

20170302
3月2日的日志已经写了，为什么没有显示呢？
作者: 飞天    时间: 2017-3-5 21:20
本帖最后由 飞天 于 2017-3-5 21:23 编辑

20170303
今天周五，从早上开始到晚上，这一天当中只要有时间就做一下动作，下午站着办公半天，现在都不愿意坐着办公，感觉坐着时间长了都对不起自己。
作者: 飞天    时间: 2017-3-5 21:29
20170304
今天周六早上出去吃早餐，特意去了一个离家较远的社区，当然是为了多走路，同时锻炼， 走到地方已经很饿很饿了，早上的早餐吃得特别香。胃口大开。然后回家，又走了同样距离的路，我在想每天胃口很好，吃东西特别香，然后加强锻炼，吃的东西都消化掉，能量守恒，既能尝遍天下美食，又不会长太胖，这是一件多美的事呀
作者: 飞天    时间: 2017-3-5 21:43
本帖最后由 飞天 于 2017-3-7 21:35 编辑

20170305
今天来月经第二天，本以为这个得月经期可以平稳度过了，不会发脾气了。没想到今天陪老公去看医院看皮肤，老公为了好得快，开了好几个含激素的药膏，联想这么多年来，老公对中医一直就没有应用的认识，火气一触即发，越想越生气，他脑筋为什么那么不开化呢，现在还在生气。怎么能让他从心底认同中医呢
作者: 飞天    时间: 2017-3-7 21:34
本帖最后由 飞天 于 2017-3-7 21:36 编辑

20170306
早上和晚上各做了一套动作，心情这两天一直不好，易怒，不愿意搭理人。做运动完全是完成任务，一点主动的意愿都没有。
作者: 天津-健康    时间: 2017-3-7 21:40
今天早上仙人走着上班，二十分钟，上午锻炼所有项目，这两天不知道怎么很困，中午睡了会，晚上也很困，早些睡觉！这两天身上有些酸疼！
作者: 飞天    时间: 2017-3-7 21:45
20170307
今天白天心情依然不怎么好，人懒心也懒，也懒得做动作，可到了晚上有一件事让人很高兴，老公不仅督促我练习，还跟我一起练了起来，看来是尝到了甜头，从我开始锻炼到现在的这些日子（除了经期），我的脾气明显变好，这两天看到我大发脾气，马上督促我继续练下去，现在不是我练不练的问题，而是老公一定让我练
作者: 飞天    时间: 2017-3-9 05:37
20170308
最近左腿关节还是疼，凡是跳台阶、跳远的动作都做不下去，现在连弓步压腿关节都疼起来了。
作者: 飞天    时间: 2017-3-12 21:15
本帖最后由 飞天 于 2017-3-12 21:20 编辑

20170309
今天增加了有条件可以拍球、投篮，才发现投篮球的运动量其实并不小啊，不管投进与否，都需要去捡球，跑跑跳跳 ，出了一身汗，真舒服。
作者: 飞天    时间: 2017-3-12 21:19
本帖最后由 飞天 于 2017-3-12 21:32 编辑

20170310
今天周五，早上起的很早，照常练习，不过没有出去，在家里练习，打开电视一边听音乐一边仙人走，之后的动作依次做起，听歌练习两不误。不过老师讲了压腿的要领后，发觉之前的压腿动作完全不对，以为压得不错呢，又回到解放前了。能掌握到正确要领，继续练习，会越来越好。明天天津组就要线下聚会啦，非常期待。
作者: 飞天    时间: 2017-3-12 21:59
20170311
终于盼到期待已久的线下聚会，下了地铁出站口，就远远的看到德明小旗，组长、教练和几位组员已经到了，之前见过大家上传的照片，所以一点也不陌生。就象以前就认识一样。开始热身跳大绳，我是多少年都没跳过大绳了呀，跳了几下，心就砰砰的跳，不过很快就适应了，越跳越欢快，想起了儿时跳皮筋、跳绳、跳房子的情景。随后大家绕湖仙人走，周末的水上公园很热闹，有锻炼的、跳舞的、还有组团游园的。我们找了个湖边安静的地方停下来，教练耐心细心的指导大家动作细节，收获颇丰，组长认真负责，为大家跑前跑后。我要坚持练习，早日进入高级班！
作者: 飞天    时间: 2017-3-15 19:24
20170312
今天周日，早上起来感觉大腿根部的肉比较酸，昨天上午聚会教练指导动作，跳了大绳，今天就感觉肌肉有点酸，也没做什么剧烈运动，看来平时的运动量太小了，稍微增加点运动量加上教练指导，动作做规范了，效果就显示出来了。
作者: 飞天    时间: 2017-3-15 21:21
20170313
今天周一早上和晚上锻炼各一次，体会放松、下腰，抻筋后非常舒服。每天故意把老师在群里讲话大声放给老公听，慢慢的发现老公不自觉的也跟着走走走仙人走、伸伸胳膊，潜移默化的练起来。窃喜。
作者: 飞天    时间: 2017-3-15 21:28
20170314
今天早上起来有些恶心，头有点晕，胸口发闷，只是走了仙人走，其他没怎么做，早早就睡觉了。
作者: 飞天    时间: 2017-3-15 21:35
20170315
今天早上在单位练了三走、三举、三俯、三扩、三压，昨天头晕没压腿，感觉筋又回去了。现在动已经成为习惯，越来越不愿意坐着了，没事就想站起来溜达溜达。
作者: 飞天    时间: 2017-3-29 21:34
20170329
最近有点松懈，懒筋又出来了，前两天已经做好了一个7斤多的包包，每天只练了一下下，没有太认真，今天又看了老师的视频，做起来真放松，下定决心小包包扛起来！



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