德明中医

标题: 二期-上海-若朴-健身日记 [打印本页]

作者: 若朴 时间: 2017-2-15 18:57
标题: 二期-上海-若朴-健身日记
虽然今天正式开学，但已经断断续续练习了一周。主要的感觉是心情好了一些，精力充沛了一些。以前想要通过药物调理身体，现在想要摆脱药物，靠自己锻炼身体。
现在左肩有肩周炎，心脏也不太好，睡眠也不好。在这一个月的过程中，我来看看它们到底有什么变化。

作者: 若朴 时间: 2017-2-17 08:44
昨日上午练习完毕，中午没有午觉，觉得没有往日困倦。若是以往不午觉，下午很困倦。看来，精力有所回升。

作者: 若朴 时间: 2017-2-17 18:59
2017.2.17.今日篮球运动感觉疲倦的间隙，仙人走，感觉气可以沉到腹部。这是一种新鲜的感觉，能体会气沉下去的感觉。

作者: 若朴 时间: 2017-2-19 09:47

2017.2.18. 其他动作都很舒服，拉筋的感觉本身就很舒服。这两天的是偶，注意走路的时候，仙人走。感觉身体的变化是腹胀。气往下沉，然导致腹胀，可能是腹部的气机不同，下焦不通。再观察。

作者: 若朴 时间: 2017-2-20 08:57
2017.2.19. 今天打完球之后，又尝试仙人走，配合四举，然后三够，感觉运动疲累之后，以后缓解之效。这三日，连续篮球，高强度运动，感觉精力比以前好一些。这应该是动起来的效果。

作者: 若朴 时间: 2017-2-21 10:13
2017.2.20 . 这两天再四举的过程中，体会到酸麻胀的感觉。此为气不通到慢慢通。酸麻胀的速度逐渐变快，说明气行。

作者: 若朴 时间: 2017-2-22 13:57

2017.2.21 . 最近走路按照仙人走，身体上身打直后，感觉腰椎出有脆弱感。这可能是以前身形不对，改过之后，骨头有一个适应的过程。

作者: 若朴 时间: 2017-2-24 19:00
2017.2.22 今日感觉腰椎的脆弱感有些减弱。走得多了，身体就通畅了些。

作者: 若朴 时间: 2017-2-24 19:02
2017.2.23 今日睡到上海，坚持锻炼，下午去打球，感觉肩周炎的影响减弱了。四扩，对肩周炎有帮助。

作者: 若朴 时间: 2017-2-24 19:13
2017.2.24 昨日回到上海，今日起，可以比较规律地锻炼。今天早上锻炼一遍，晚上也到操场仙人走。走之后，整个人的气很舒服。

作者: 若朴 时间: 2017-2-25 19:35
本帖最后由若朴于 2017-2-25 19:36 编辑

2017.2.25 今日加大运动量，仙人走累积大概也有接近两个小时。腹胀明显，应该是气机的问题。

作者: 若朴 时间: 2017-3-1 09:35
2017.2.26 持续腹胀，气机往下沉。期待下焦燃烧起来，化开。

作者: 若朴 时间: 2017-3-1 09:36
2017.2.27 早上高抬腿的时候，感觉左脚髋关节不利，有摩擦感。之前也有，筋不利。

作者: 若朴 时间: 2017-3-1 09:37
2017.2.28 锻炼到今日，有两个明显改善，一个是左手肩周炎，减轻一半，还有一个，睡眠要一些，醒的次数减少。可喜。

作者: 若朴 时间: 2017-3-4 20:29
2017.3.1 今日增加仙人走时间，腹胀的感觉逐渐减少。

作者: 若朴 时间: 2017-3-4 20:30
2017.3.2 今日起，准备增加左边肩膀经脉的拉伸。四举的次数增加，持续的时间也增加一些。看看过几日，左肩如何。

作者: 若朴 时间: 2017-3-4 20:32
2017.3.3 腹胀的感觉日比一日感觉减弱。仙人走，对于打通气机，很好。

作者: 若朴 时间: 2017-3-4 20:34
2017.3.4 今日上午很累。中午未休息，下午去公园走了一下午。以仙人走为主，感觉不是那么累。这已经很难得。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:16
2017.3.2 今日仙人走，进一步体会气入腹部的感觉。腹部气机不畅，拥堵在中焦，这一点恐怕需要很多时候才能走顺，不仅仅是一个月的时间。需要坚持。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:21
2017.3.3 今天增强侧压腿，这个有点难，筋感觉很紧。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:22
2017.3.4 今日，师讲解弓步压退，才知道以前的姿势都不对，今日改正。尽量照顾拉伸的地方。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:23
2017.3.5 弓步压腿，双手叉腰，平衡容易掌握。但是侧压腿，双手叉腰，平衡很难掌握。如果上身保持正直，很容易倒。但感觉直不起来。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:27
2017.3.6 现在对我来说，侧压，身体难正直。因为场地的问题，高压退，做得少。偶尔做做，感觉筋也很紧。以后要加强。

作者: 若朴 时间: 2017-3-8 14:28
2017.3.7 锻炼到现在，终于体会到睡眠改善的感觉了。以前睡眠都不好，现在可以睡到六七个小时。这对我来说，是非常大的进步。高兴啊。

作者: wanwandaren 时间: 2017-3-10 17:35

若朴发表于 2017-3-8 14:28
2017.3.7 锻炼到现在，终于体会到睡眠改善的感觉了。以前睡眠都不好，现在可以睡到六七个小时。这对我来说 ...

棒棒哒！！

作者: 若朴 时间: 2017-3-10 18:48
2017.3.8 弓步压退和侧压腿，自从师讲过之后，叉腰压腿，第二天的腰胯有明显被锻炼到的感觉，只是走路感觉要散架了。哈哈。

作者: 若朴 时间: 2017-3-10 18:50
2017.3.9 今日进一步感受仙人走，现在养成习惯，平时走路也是仙人走，感觉人很精神。如此坚持下去，定是极好。

作者: 若朴 时间: 2017-3-13 20:17

2017.3.10 昨日听师讲平举，恍然有所得，今日平举时候注意感受肩头舒展程度。增加平举时间。感觉左手相对通畅，右手臂膀不太通。

作者: 若朴 时间: 2017-3-13 20:22
2017.3.11 今日平举时间加长，左手麻的感觉到五指。右手，无名指和小手指没感觉，心经和心包经不通。

作者: 若朴 时间: 2017-3-13 20:24
2017.3.12 坚持锻炼，最近逐渐发现一个变化，就是脚气的程度慢慢减轻了，说明整个身体的瘀滞在减轻吧。整个身体慢慢通畅起来。

作者: 若朴 时间: 2017-3-13 20:25
2017.3.13 今日下雨。在屋里锻炼，最近买了一个谱架，慢慢练习站着看书，坚持了大概快二十天了。站着的时候，比坐着的时候感觉身体更舒服。观察舌下经脉变化。

作者: 若朴 时间: 2017-3-19 07:02
2017.3.14 自今日，感觉弓步压退和侧压腿，已经能基本到位，而且双手叉腰，身体基本能保持正直。

作者: 若朴 时间: 2017-3-19 07:04
2017.3.15 这几天加强平举时间，体会双臂气血流通程度。最初右手小指和无名指不通，无感觉，今日，麻的感觉已到右手无名指。后举时，感觉手背经脉的气血流动，酸麻状况。

作者: 若朴 时间: 2017-3-19 07:08
2017.3.16 今日结束一月锻炼，感觉整个人的精神状态有所改变，开心一些，体力好一些，一定要进入高级班，继续锻炼。

作者: 若朴 时间: 2017-3-19 07:24
2017.3.19

月总结

坚持做一件事，做好，完成，并非易事。靡不有初，鲜克有终。
我身体本来比较差，平时虽注意保健，作息也规律，终究没有明显改善。中药吃过一些，感觉仍未触及根本。心脏不太好，所以，平时锻炼，点到为止。
近几年慢慢关注中医，偶然看到别人发出来大千老师的一段话，觉得朴实中正，就去网上找老师的东西来看，加公众号学习，默默受益。某天在德明公众号看到健身班招生，就报名尝试。老实说，当初是抱着尝试的心态进入。
一月下来，每天听老师讲课，是一个逐渐开心的过程。师友之间，营造起来的氛围，让我也不知不觉，坚持一个月的健身。本以为一月太久，恐怕觉得枯燥。没想到，一月下来，感觉仅仅是开始，活力和生机出来了。
对比前后身体变化，睡眠改善不少，左肩肩周炎减轻一半，脚气也减轻，精力比以前充沛一些。更重要的是，感觉自己整个人，比以前放松。心，能进一步打开。
我自己本身对传统文化就感兴趣，而且也置身其中。中医，去年发愿，准备花工作之外最主要的精力在上面。一月健身，身体已经有可喜变化，自然对高级班极其向往。希望老师和学长不弃，给我深造机会。

作者: 若朴 时间: 2017-3-27 19:11
2017.3.26 今日开始高级版的日记。现在的起点是这样，经过一个月的锻炼，感觉现在正好到达艰难的时候，在我看来可能是犯病的时候，最近几日感觉右侧腹股沟的经脉开始不通，弓步压退的时候感觉很明显，扯着痛。

作者: 若朴 时间: 2017-3-27 19:12
2017.3.27 今日晨练的时候，还出现一个现象，腹部感觉用力的时候痛。加上腹股沟的经不痛，这两个现在是主要问题。身体的毛病开始在锻炼中浮现出来。坚持！

作者: wanwandaren 时间: 2017-3-31 10:49

若朴发表于 2017-3-27 19:12
2017.3.27 今日晨练的时候，还出现一个现象，腹部感觉用力的时候痛。加上腹股沟的经不痛，这两个现在是主要 ...

用力要用柔的

作者: 若朴 时间: 2017-4-1 08:37
2017.3.28 今日雨，室内锻炼，经常起身。侧平举稍久，可知右侧肩头不通。左侧肩周炎，好到八成。可喜。

作者: 若朴 时间: 2017-4-1 08:39
2017.3.29 雨。近日尤其注意右侧腹股沟的经脉，压腿时候，感觉不通。也会有疼痛感。这样的感觉也好，毛病从隐伏到显现。

作者: 若朴 时间: 2017-4-1 08:40
2017.3.30 锻炼一个多月，双腿最近都有奇特的感觉。稍稍坐久一点，就会疼痛，感觉非常不通。这大概也是毛病的浮现。坚持锻炼。

作者: 若朴 时间: 2017-4-1 08:41
2017.3.31 最近，师连续推出视频，对比自己的动作，基本到位，但比较机械，不够放松和随意。今日早晨，开始慢慢体会放松和随意的锻炼。

作者: 若朴 时间: 2017-4-1 08:43
2017.4.1 前几日遇到一学生，告知中度抑郁，让她服用三天逍遥丸，然后每天早上跟我一起锻炼。仙人走之时，谈心解压，然后交给他几个锻炼和解郁的动作，他也能坚持。一周下来，睡眠从每天三四个小时，恢复正常。整个人，也开朗。西医开的药，一片没吃。高兴。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 08:59

2017.4.2 进入四月，进入一连串的雨天。只有在房间内来来回回锻炼。空间限制，不太舒展。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 09:04

2017.4.3 肩周炎的问题基本解决，这真是有点大快人心啊。右边腹股沟的经脉还是不通。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 09:07

2017.4.4 四举三俯三压，基本能做到位。今天有点感冒，最近天气太湿，有点脾困。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:29
2017.4.5 至今日，左侧腹股沟，压腿时的痛感开始减轻，感觉过了一个坎儿。这还是蛮带劲儿的。坚持总有回报。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:30
2017.4.6 最近晚上睡觉之前，开始尝试青蛙趴。那个难受啊。两腿筋脉太紧。十分钟后，动弹不得。半天才能恢复。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:32
2017.4.7 最近上海天天下雨，大都在室内练习。没办法。活动量上不去，真个人有些倦怠，脾湿明显。湿气怕动。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:33
2017.4.8 今日多云，终于不雨。早起仙人走等，各个做了一套。然后走路去上下课，来回也接近一个小时。现在走路，越走越有劲，很有感觉。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:34
2017.4.9 青蛙趴很难，老师说这个需要半年的时间。从今天起要天天坚持，至少睡前坚持。这几天感冒了，这个湿气。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:36
2017.4.10 昨天花了三个小时，终于把应该背诵的部分完成。多年不背书，真的不容易。现在坐久了，自然习惯起来忽忽悠。看电视的时候，也做。

作者: 若朴 时间: 2017-4-11 10:37
2017.4.11 今日趁还没下雨，赶紧去操场锻炼，然后回来洗衣服，拖地。浑身清爽，感冒基本好了。自从上了健身班，心态调整了许多。

作者: wanwandaren 时间: 2017-4-17 18:09

若朴发表于 2017-4-11 10:36
2017.4.10 昨天花了三个小时，终于把应该背诵的部分完成。多年不背书，真的不容易。现在坐久了，自然习惯起 ...

真不容易~表扬一个~

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:33
2017.4.12 青蛙趴很难，现在午觉和晚上睡觉的时候，尤其是晚上，大概会有十分钟的青蛙趴。腿胯之间，还不能是直角，不然下不去。现在大概是六十度。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:35
2017.4.13 之前打坐，其实有练习到胯，所谓晃海，晃过一段时间，所以，还阳卧对我来说，稍稍轻松一点，但角度仍然远远没有达到要求。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:37
2017.4.14 最近晨练的时候，还是平时走路的时候，尤其在体会仙人走，两脚如轮的感觉，初步找到。脚踩风火轮，上身不动。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:39
2017.4.15 成了日常锻炼，我一般一周打球两三次。去年没怎么打，身体很差，今年放开心胸，加上每天锻炼。现在打球变成了日常，篮球啊，运动量不小，跟大学生打。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:42
2017.4.16 床上四件套的确难，这不是一两个月的问题，大概以三五个月为单位吧。必须坚持不下，腿才能下去。坚持吧。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:44
2017.4.17 今年有一个很大的变化，进一步体会身心合一的问题。心打开很多，而且，身体的问题，不太放在心上。心开了，身体也通顺一些，没那么盘结。这一点，不仅我体会到了，我周围的人也体会到了。开心。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:46
2017.4.18 最近吃的有点多，尤其是晚饭，这不对。但的确饭量在增大一些。前几日肠胃有点堵，最近两三天吃点容易消化的食物，下去了。感觉身体开始通畅一些。肠胃比以前要好。能感觉得到。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:48
2017.4.19 今天学迈毛，这真是一个好运动，简单实用，而且能确是达到腰胯的运动拉开的效果。随时随地，尤其室内宅的时候，方便做。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:49
2017.4.20 连续三天晨练，下午打球，体力上基本能吃得消。这在以前，基本不可能。健身效果很明显，肩周炎也基本痊愈。

作者: 若朴 时间: 2017-4-21 10:50
2017.4.21 今日出发去泰山，中午火车。明天徒步登山，夜宿山上，后天一早看日出。据说登泰山很难，很考验体力。泰山，我来了。

作者: wanwandaren 时间: 2017-4-24 14:02

若朴发表于 2017-4-21 10:50
2017.4.21 今日出发去泰山，中午火车。明天徒步登山，夜宿山上，后天一早看日出。据说登泰山很难，很考验体 ...

天气很好，真是太幸运了~

作者: 若朴 时间: 2017-4-26 08:31
2017.4.22 昨日早上九点半登泰山，一路到顶，走到最后的时候，居然有一种轻松感，没有精疲力尽的感觉。登山南天门之后，又去瞻鲁台和玉皇顶玩了两个小时，开心得不得了。

作者: 若朴 时间: 2017-4-26 08:35
2017.4.23 早上四点起床，四点半出发看泰山日出，一路上风超级大，大概平生还没有遇到过这么大的风。走到悬崖边，感觉都要吹下去，根本站不稳。但还是坚持到底了，泰山日出，终于看到了，终身难忘。日常琐碎烦恼，又何足道哉。回程路上，一路高歌，快哉。

作者: 若朴 时间: 2017-4-26 08:36
2017.4.24 昨晚深夜赶回上海，今天一早从上海出发赶去海南，与家人回合。就这几天大强度的迁徙而言，感觉自己对身体更有把握了，心态也更为开阔。

作者: 若朴 时间: 2017-4-26 08:42
2017.4.25 今天德明健身第二期的高级班毕业了，感谢德明，活出自己。

作者: 若朴 时间: 2017-4-26 10:59
德明第二期高级版月总结

加入德明健身两个月了，说老实话，这两个月大概是我最近这几年变化最大的两个月吧。倒不是说身体变化有多大，而是心态变化更大，更打开。当心态更打开的时候，身体的毛病，并不要紧了。加上每天锻炼，身体也一天天好起来，很多东西能感觉得到。比如，最后这两天爬泰山。其实在此之前一周，以前连续三天打球，觉得体力消耗挺大，没想到周末爬泰山，虽然一开始觉得有点累，但到最后越来越轻松。更神奇的因缘，是碰到了德明健身的大部队。
大千老师每日在群里的谈话，一句也没落下，对我帮助很大。我自己从小内向，不善与人交际，虽然现在已经是老师，还是不太放得开。再加上老师有老师的架子，整个人容易装模作样。每天的耳濡之下，自己不断尝试，通过周围人的反馈，效果很好。
希望这次能顺利加入德明生活会员，慢慢将健身融入生活。健身，不单单是建设身体，更要紧的，在打开心胸。德明者，明德也。明明德，亲民，止于至善。

作者: 若朴 时间: 2017-6-5 09:54
五月总结。

整个三个月来看，第一个月初级班联系最为坚持，高级班次之。后来进入生活会员，锻炼的节奏也缓慢下来了。虽然仍然会锻炼，但强度和持续性，觉得有所降低，在这里需要检讨。整个人放松了下来，身体感觉也入之前一两个月好。
这次写这个月总结，算了对自己的一次清理吧。过去一个月有所怠惰，那就怠惰，过去了。接下来，要认真，重新振作一下。身体锻炼很重要，心态也很重要，不过，身体锻炼往往能带动心态打开，这是过去的体会。如果锻炼节奏放慢，心里的事情会多起来，不那么爽利，人也会慢慢郁闷起来。这不好。
六月要认真。下次写月总结，如果还是这样，我自己会不好意思。

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