德明中医

标题: 二期-山东-卷柏健身日记 [打印本页]

作者: 卷柏 时间: 2017-2-15 20:29
标题: 二期-山东-卷柏健身日记
期待已久的二期健身班终于开课了，很开心很激动。
实践大千老师的仙人走和三走有段时间了，收获很大：走路变得轻盈了，含胸的毛病改掉了，越来越喜欢走路了，但现在距离健康还很遥远，体力很差，每次锻炼一小半就喘的厉害，得努力！
这两天上班练习直腰，腰部左侧不舒服，看来过去的坐姿太有问题了。
“早睡早起”没有做好，明天开始一定要早起
感恩遇见大千老师，感恩组长和教练，感恩一起锻炼的同学们！我们一起加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-16 20:15
2017-2-16
今天起了个大早，买菜、步行上下班，途中仙人走，老师说了不能着急忙慌的走路，可还是不自觉加快脚步。中午好累好累！
休息了一下午，晚上做了其他锻炼，四举时胳膊很酸，看来淤赌够厉害。双够时腿弯的骨头有要折的感觉，不知是不是做的不对呀？三扩做完很舒服。压腿有些困难，腿疼！三跳做晚气喘吁吁。俯卧撑趴床上做不起来，肌肉没力是主要原因，次要原因是体重严重超标^_^。没有体力了，小跑只能省略。
加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-17 21:06
本帖最后由卷柏于 2017-2-17 21:08 编辑

2017-2-17
谢谢组长大人指导^_^
今天第二天早起，仙人走去上班，还是有点控制不住脚步，胸闷喘不上气，大概是翻病吧。来到办公室便开始累，胸腔不舒服。一直以来早上一活动以后便会全天浑身累伴有胸腔不舒服，一定要坚持早起、步行上班，或许一个月以后会有很大改善！加油！
上午大脑罢工了，效率极低。离开学时间还有一周，干脆下午给自己放个假休整一下，磨刀不误砍柴功嘛！
下午接下来锻炼其他动作。高抬腿走时两跨咔咔地响，孩子很羡慕地问我为什么她抬腿没有声音，孩儿啊，妈现在羡慕你呢，妈现在努力追赶你呢。侧步走时迈大步子有些笨拙，两腿紧绷放松不下来。四举时胳膊还是酸酸的。双够时腿弯骨头不难受了，现在改成小腿肌肉有拉伸感。三扩做完脖子特酸。侧压时承重的那条腿明显力量不够用，使不上劲。俯卧撑趴着做不起来，扶着床边做的。总体来说，问题很多，不过是在进步中！加油加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-19 06:43

卷柏发表于 2017-2-17 21:06
2017-2-17
谢谢组长大人指导^_^
今天第二天早起，仙人走去上班，还是有点控制不住脚步，胸闷喘不上气， ...

2017-2-18
这几天一到晚上7点多就困的厉害，可能是这几天锻炼太累，也可能是锻炼出效果了。昨晚实在困的不行，本想躺在床上做仰卧起坐，结果，一觉到了第二天，赶紧起床补写日记！
之前步行上下班只做一个来回，今天步行上下班1.5个来回，加上工作可能有些过量，胸腔不舒服，下午下班回家开始胸闷，一直大口喘气。期待不久的以后，这个毛病好起来！
侧弓压有进步，腿能起来一点了，说明腿部有些力量了，O(∩_∩)O哈哈~
其他锻炼与昨天差不多，加油！继续步行上班去！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-19 21:08
2017-2-19
这几天太累了，可能因为仙人走量有点大，今天刻意减少了量，累计仙人走40分钟，体力恢复了一些
做四举时手麻麻的还有温热感，似乎能感觉到血液在手臂流淌。
高抬压腿，前几天感觉腿弯上方筋短，今天左腿大腿偏后侧紧绷的疼，右腿小腿肚有拉伸感，总体感觉左腿不如右腿，现在左腿很疼。
高抬腿时两跨还是卡巴卡巴的响。
腰椎一活动也咔咔地响，幸亏这时候加入德明健身，否则，几年以后的我说不定就腰椎间盘突出了。

作者: 卷柏 时间: 2017-2-20 21:24
   今天体力恢复了些，步行上下班一个来回，大概七里路。但效果不是很好，早上很冷，风很大，冻的有点缩缩，仙人走总是放松不下来。
   左腿大腿后侧很疼，不过，高抬压腿时比昨天进步了些，压完两腿非常舒服。
   其他锻炼与昨天差不多
   晚上八点仍然开始犯困，似乎养成了早上五点多自然醒，晚上八点犯困的习惯

作者: 卷柏 时间: 2017-2-21 19:29
   现在已经开始犯困了，这翻病来的太可爱了。想想这几天睡眠特别好，到头就睡着。幸福！
   这几天膝盖不舒服，上下楼、走路都觉得膝盖骨有摩擦，希望这也是翻病。不过老师说了，光走不穿插三走也会伤膝盖，自己做的不好，在路上总觉得不好意思，看来得改！
   今天感觉两跨出奇地舒服，不像以前那样紧巴巴的，而且今天体力很好，累计走了约10里路，这也是我最大的收获！
   就写这里吧，今天的锻炼任务还没完成，赶紧去锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-22 21:48
2017-2-22
今天仍然仙人走一个半来回，稍微有点胸闷，比前几天好多了。走路走一会脚趾头有出火的感觉。高抬压腿时腿疼轻了。
写了一个月的基金本子请人修改后提出不少修改意见，眼看离提交日期没几天了，心里不由地很着急发愁。一整天脑子一刻不停地围绕本子内容旋转，生怕打断后衔接不起来，耽误了锻炼，所以今天锻炼的量不够。以后得注意这一点，再忙也不能把健康排到第二位，中间要站起来活动活动，防止气血淤赌。不过今天比较庆幸的是，加班忙到晚上九点胸腔没有难受，这或许是这段时间锻炼出的效果，不过心脏附近不定时地小兔子蹦一般跳动一下，虽然不难受，也要敲响警钟了，还是不能过劳，注意休息、注意锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-23 21:12
2017-2-23
今天早上起床就感到胸腔不适了，看来昨天的确过劳了。昨天不注意身体，今天就要承担后果。
上午没有步行上班，先给身体一个缓冲。工作期间感到胸腔很难受，到校园仙人走了一圈，顺便休息大脑。
下午按顺序做了一系列锻炼，四举上臂肩膀很酸。三俯三扩做完浑身非常舒服，三俯时两腿肚仍然有拉伸感。三压中的侧蹲压和高抬压比较挑战，侧蹲压时起来很累，只能连做3个，高抬压腿左腿大腿后侧筋又很疼，可能昨天压的有点厉害了，右腿还可以。三跳完气喘吁吁。俯卧撑趴床边试了一下，还是做不起来，仍旧在桌边做
努力锻炼，身体第一！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-24 21:18
2017-2-24
今天仍然胸腔不适。
今天侧步走时加大了步子，几十步下来跨处很酸。上举和一平一上时，按照教练的指导，肩膀和脖子尽量放松，但是脖子怎么都放松不下来，不过两手至肩部突然有股“冷流”，凉飕飕的，大概是向“标准”更迈进了一步。受次启发，其他四举时尽量放松，把动作做到位，和往常不一样的感觉，而且更酸更累。三俯时小腿拉伸感的部位更往下了，凭经验是好现象。做到三扩，上扩时脖子仍然很酸，而且放松不下来。弓步压稍强一点，做三个就气喘吁吁。高抬压还是疼，咬牙坚持。仰卧起坐时，突然发现宝宝也在模仿我，竟然做起了两个，一周前她还做不起来的，进步这么快。俯卧撑在床上练习了一下，虽然做不起来，但胳膊似乎比之前有力量了。很高兴自己锻炼也带动了宝宝喜欢锻炼，加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-25 20:46
2017-2-25
   今天早上仙人走上班，三走四举开始不好意思，想想自己这浑身的病气，再胆怯就是对自己身体不负责任，做了几下发现也没什么，于是把三走四举很自然地融进仙人走中，越做越惬意，不仅身体舒服，心情也特舒畅。原来一切都是源于自己的内心，把心放开，就一切OK
   其他锻炼与昨天差不多，需要特别记录的一点是俯卧撑有进步，虽是一点点，给了自己更多的信心。努力认真锻炼，相信身体会越来越棒！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-26 21:13
2017-2-26
首先感谢组长大人的鼓励！
今天晚上在家里和宝宝一起做了整套锻炼，宝宝的变化很大，刚开始锻炼的时候，宝宝不是抱我的腿就是拽我的胳膊，总之就是不让我锻炼，现在，像模像样的模仿我一起做，一边做一边数数，竟然还学会倒着数数了，呵呵，锻炼收获多多！
记录一下锻炼时的变化：做下蹲抱腿的时候，原来蹲下起来左腿膝盖有类似撕裂的声音，今天没有这种声音了，而且蹲下抱住小腿能轻松的保持平衡。

作者: 卷柏 时间: 2017-2-27 20:48
2017-2-27
参加二期班大概有半个月了，这段时间坚持早起、仙人走上下班，每天至少练习一遍，身体变得轻盈了柔软了，体力比之前也进步了一些，最大的改善是睡眠变好了，每天晚上几乎倒头就睡着。
这半个月没有得到最佳锻炼效果，工作时总怕打断思路没有隔段时间锻炼一下，以致把锻炼都挤到了晚上，这样效果肯定没有把锻炼分散到白天好，以后要注意在工作中穿插锻炼。仙人走速度还是有点快，高抬腿压时头距小腿还有很大一段距离，侧蹲压时腿的力气还是不太够，俯卧撑趴着做不起来，还需继续努力！

作者: 卷柏 时间: 2017-2-28 20:54
2017-2-28
已经正式上班了，不得不搬进自己没有空调的办公室，早上还在发愁这么冷这一天可怎么熬。事实证明竟然没有过去那么怕冷，窃喜自己身体又有好转。又恢复到站着用电脑，站一会腿弯累了就做一会仙人走，四举、三俯....，甚是惬意。不知不觉站了一天，虽然回家后很累，七点就早早犯困，但发现自己体力比年前增加了不少呢。庆幸自己遇到大千老师，感恩老师的这套锻炼方法，感恩师兄们每天抽出时间整理老师的讲课，感恩组长监督！我会继续努力锻炼的

作者: 卷柏 时间: 2017-3-1 20:56
2017-3-1
今天实在是忙，白天没能抽出时间锻炼。连续两天完全站着上班，今天感到非常累，或许这不是件坏事，也许是身体在适应在调整，总之，要往好处去想。今天晚上先暂停一下锻炼，让身体恢复恢复

作者: 卷柏 时间: 2017-3-2 22:22
2017-3-2
昨天修整了一天，今天状态还不错，站着用电脑的确好处多多，能够身体直立不含胸，脖子保持平视颈椎比较舒服，还有站一天之后虽然累但是跨部很舒服，身体比较轻盈。
今天锻炼时，发现做三俯比之前费劲了一些，原来一天不锻炼身体就会明显倒退，以后一定得坚持锻炼。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-3 22:02
   今早醒来浑身累，拿起手机看了昨天群里的聊天记录，看见一期的师兄师姐们的视频，实在佩服，这是真正下了功夫的成果，一定要向他们学习。那就从此刻做起吧，赶紧起床。
   仍然站着用电脑，虽然腿还是累，但似乎比昨天又轻松了一些。看来身体真是一种螺旋式上升，每次退步的背后都在酝酿着下一次的进步。
   由于站了一天，只锻炼了一遍，其中高抬举时脖子酸又减轻了，看到了进步比较欣慰。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-4 21:11
今天仙人走上班时突然发现自己忽略了仙人走的要点，没有做到足够的放松、脚步又不知不觉加快了，赶紧纠正，认真仙人走。
三走中的高抬腿走时左腿的咔咔声小了一点点了，三俯比昨天费劲了，之前手掌能轻松够到地面，今天却在自己的努力之下伴随着肌肉呲呲的声音才勉强够到地面，不明白其中的原由。俯卧撑趴在床上努力做几个，胳膊还是没有力气，弯曲幅度稍大点就重重的摔下，相信功夫不会辜负有心人，坚持锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-5 20:59
本帖最后由卷柏于 2017-3-5 21:01 编辑

2017-3-5
   听了老师讲的三压的做法才恍然大悟，原来自己做的竟是大错特错。用老师的方法练习，小腿肌肉拉的很疼，拉几下腿肚就要抽筋。记得去年去做按摩，按到小腿处，滋啦喊叫，因为疼，放弃了腿部按摩，掩耳盗铃至今日，反会以更猛烈的方式现身。既然已经现身，就得咬牙把它赶跑。继续做到侧蹲压，发现难度更大，站着的那条腿特没骨气，坚持不了一分钟。
   原以为比较简单的三压竟然深藏着如此大的奥秘和如此高的挑战，一期的同学能做的那么轻松到位可想而知下了多大的苦功，必须向他们学习，认真锻炼，珍惜来之不易的机会。
   背诵一下48字箴言：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通静脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-6 20:53
2017-3-6
   今天腿肚很疼，明白其中的原因，心中欢喜。
   最近这段时间大家都在忙着写标书，同事说肩膀疼、胳膊疼，自己却没有一点感觉，想来必是这段时间锻炼身体加上站立用电脑得来的福利，否则，早就肩膀后背无比难受了。
   今天的锻炼和往常一样，只是在老师纠正三压以后，发现不会做了，摆出姿势都很难，东倒西歪，好不容易摆好姿势却不会往下压。练习不一会两腿酸、疼，停下来就开始发颤。今天的一大收获是腿肚不再抽筋了，\(^o^)/

作者: 卷柏 时间: 2017-3-7 21:29
2017-3-7
今天腿肚和大腿前侧疼。练习弓步压和侧步压时能基本稳住，有点找到下压的感觉了，压一会很舒服。三跳变得轻快了，和女儿一起玩时竟不自觉跳起来，女儿问“妈妈，你刚才为什么跳？”才意识到方才真真进入孩童的世界，久违的真正放松、愉悦的世界。锻炼真的能打开内心，回到本真的自己。以后要好好跟着老师健身，找回快乐的自己。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-8 21:17
2017-3-8
标书终于提交了，回到家特别累，晚上暂停了锻炼，休息一下。上个学期三天打鱼两天晒网地去上班，还经常累得胸腔难受，而最近一个月每天满满地工作量不但没使身体状况倒退，反而身体越来越好，比如今天，很累很累，胸腔也只是有一点难受而已。这必然是得益于这段时间以来的健身运动，平凡之中见神奇！庆幸自己遇见了老师，2017加入德明二期是一个明智的选择，这注定是一个很好的开始，接下来的2017，必是慢慢地收获！为自己加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-9 20:53
2017-3-9
今天意料之中的很累，上了半天班，腰疼，胸腔不舒服，只做了少量锻炼。安慰自己这段时间身体恰似一个被压紧的弹簧，现在正在慢慢地弹回，一切不适很快会消失，一定要有一个好的心态，因为心态与锻炼同等重要。相信千爷，在千爷的带领下，不仅能变成一个健身达人，更能成为一个健康达人！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-10 20:43
2017-3-10
今天身体状态还是没有好转，很累，腰疼，胸腔很难受。中午姨妈又来捣乱，只做了舒缓的锻炼，弓步压、侧步压、二卧、三跳没有做。连续几天身体不适导致锻炼效果大打折扣，心里着实有些着急了。初级班马上就要结束了，真希望自己能通过考核进入高级班。身体这个大弹簧快点恢复吧，也好进入正常的锻炼状态。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-11 20:05
2017-3-11
今天身体状态好一些了，当然还是累，胸腔难受。上午天气很好，带着孩子去小区广场玩，太阳照在身上暖融融的，不自觉做起了锻炼。三走、四举、三俯、三扩、三压，很舒服。尤其三压完后，走路轻盈了很多，像有人在后面推着走。晚上继续做了其他锻炼。发现了一个问题，以前锻炼是以完成任务的心态做，而现在锻炼身体是则一种享受，真正能感受到锻炼的快乐。越来越爱德明健身了，感谢老师！感谢组长和教练们！感谢在这里遇到的每一位朋友！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-12 20:07
2017-3-12
身体在慢慢恢复，今天身体很沉，两腿像灌了铅。在家听了一段时间老师的讲课资料，外面风很大，没有出门，在客厅慢慢地仙人走、四举，按照老师的讲解做平举，的确舒畅，继续三走，慢慢地腿没那么重了。双够能轻松平掌够到地面了，现在有拉伸感的地方跑到了腿肚下方。昨晚三俯三扩，身体没有那么笨重了，越练越舒服。三压又进步了一些，只是做完两腿还是发颤。三跳每种连跳了20下，自己意料之外。俯卧撑扶着床边做已经完全不费力了，明天要挑战趴着做。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-13 21:00
2017-3-13
   今天上班一天忙忙碌碌，跑来跑去，身体又恢复活力了。
   锻炼又被堆到了晚上，仙人走、三走、四举、三俯和昨天一样感觉，越锻炼越舒服。平扩时左侧肩膀有似错位的疼，伴有咔咔地响，一定是做的不对了，但自己又找不出错在哪里，希望能进入高级班听老师深入讲解。弓步压腿自老师讲解之后，越来越有感觉，喜欢腿肚被拉伸的感觉，做完特舒服。侧蹲压也轻松一些了。还有高抬压，疼痛点也下移了，跑到了大腿中部，压完全身有种挺拔之感。三跳没有特别感觉，俯卧撑试了趴着做，很费劲，而且不标准，但比一个月前进步不小。
   锻炼是每天最重要的事，加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-14 21:15
2017-3-14
又是紧张的一天。一天下来忙忙碌碌，一直是站着，竟然没有感到一点累。也许现在正是气机正在发用阶段，待会躺下如果不觉得累就万岁了！总而言之，这两天身体恢复过来之后，体力反倒比之前更好了。今晚仍旧按部就班做了一系列锻炼，站着陪孩子玩，顺便做了下许久没做过的侧弯腰，发现身体竟然很柔软，完全没有过去那种僵硬感。老师讲过这是一套科学的锻炼方法，这效果果然出奇地好。更加坚定了锻炼的信心，加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-15 21:44
2017-3-15
今天一早空腹去公园溜达了一圈，回来胸腔虽有些不舒服，但比过去空腹锻炼状况好多了。
为了节省体力，没有步行上班。工作空闲穿插做了锻炼，双够和单够拉伸的部位又下移了一点点，很高兴。今天平扩没有了之前的不适，高抬压、弓步压和侧蹲压后，两腿特别舒服，俯卧撑做完两胳膊微微颤抖，不过明显感觉胸腔舒畅。总体来说，今天状态挺好。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-16 21:37
2017-3-16
为期一个月的初级班在不知不觉中结束了，乍听到老师讲考核事宜甚觉突然，翻看自己的日记才发现原来日子真的是一天一天流逝的。这一个月来，自己的身体状态不是直线式上升，而是好几天差几天，波浪式前进。现在与一个月前比，虽然上几天班还要歇半天，但体力好了很多，胸腔也“抗累”了许多。这一个月身体进步的速度超过这几年来任何一个月。感谢老师，感谢德明，让我有机会找回健康。作为曾经彻底失去健康的人，自己深知健康的重要性，也深知目前的身体状态来之不易，所以，今后定要认真锻炼、正确锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-17 21:44
2017-3-17
今天又打破了上班以来的记录，虽然很累，心里特别高兴。这一个月以来不断不断进步，心中爽歪歪。
在锻炼时发现自己有的地方做的不对，比如侧步走时腿绷着，仙人走忘记了念“咒语”，身体也没有完全放松。看来得不断提醒自己，否则就练偏了。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-25 20:21
2017-3-25
   高级班开课了，高兴！
   对照老师讲的仙人走方法，发现自己的走法还有欠缺，胸和腰走着走着就塌了，全身肌肉不够放松，走走就忘。
   仍然按照初级班的锻炼项目来锻炼的，迫切希望老师讲讲每个动作的正确做法。
   扛包刚刚模拟做起，刚找来一个合适大小的箱子，塞满破纸箱，重量还是不够，明天出门转转找两块砖头塞进去

作者: 卷柏 时间: 2017-3-26 21:10
2017-3-26
今天仙人走路程不少，但效果不是很好，风很大，走走就忘记了要点，走路飞快。自我批评，明天一定注意。
弓步压腿和侧压腿找到了一点感觉，压的不是太累，比以前拉伸度要大。
俯卧撑扶在桌边和床边做已经很轻松了，今天提电动车电池发现自己力气变大了。
一定要珍惜来之不易的锻炼方法，继续坚持！

作者: 卷柏 时间: 2017-3-27 21:26
2017-3-27
   早上按照老师的讲解仙人走，感觉走路轻快，胸部舒畅。
   工作中遇到了一些困难，为难情绪一拥而上，不禁头大。
   下班途中满脑子还是工作的事，挥之不去，仙人走的效果大打折扣。
   想起老师曾讲过人要事来则应事去静，这是怎样的一种境界，自己应该如何才能做到？必须要改变自己，否则心中的郁结恐怕会越来越紧。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-28 20:50
2017-3-28
今天的锻炼基本还是白天仙人走、晚饭后集中锻炼。这几天白天上班一天基本都是站着，不怎么感觉累，晚上锻炼时也没有以前那么累了，总体感觉身体又前进了一点。现在突出的问题是小腿淤赌比较重，上5楼时小腿酸沉酸沉的，迈不动腿，中间还要歇两回，希望以后的锻炼能解决这个问题。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-29 20:46
2017-3-29
今天听了老师讲的四举做法，才知道自己做的完全不对，自己的动作太过放松，忽略了拉伸。按照老师所讲做了一下，发现身体发紧，做完胸部特别舒服。大概这就是我胸腔难受的原因所在。很高兴找到了妖怪的藏身处，接下来的锻炼要尽快赶走妖怪^_^

作者: 卷柏 时间: 2017-3-30 20:07
2017-3-30
今天下班回家很累，腰疼。记得老师讲任何一个动作都不要久做的，是不是上班站立姿势不对呢？晚上休息，不再锻炼，温习老师的教学视频。

作者: 卷柏 时间: 2017-3-31 21:06
2017-3-31
原本以为“吃错了药”是一句骂人的话，这“吃错了药”还真就发生在自己身上。昨晚睡觉前服药吃成早上的药了，精神了一夜，今天一天浑身没劲酸累恶心。^_^想想都好笑
晚上坚持进行了三走四举三俯三扩三压之后，舒服多了。扛包明天再练，养精蓄锐

作者: 卷柏 时间: 2017-4-1 21:26
2017-4-1
   这几天三压比以前容易多了，高抬压腿虽然还是赶不上别人，但现在感觉腿上的劲变松了。
   扛包锻炼还是笨拙，身体有点倾斜，纸箱有点太重了，举不起来。还得在扛包上多下些功夫。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-2 19:58
2017-4-2
昨天到原来的实验室听报告，几位不常见的同事都说我气色好了，看样子已经完全康复了，还调侃说下一步的任务就是减肥了，^_^。回头看看这一个半月，自己真的上了一个台阶，每天忙于工作、锻炼，活得很充实，体力增了，胸腔好多了，心情也大好，最让自己惊喜的是从零下80度冰箱取东西没有感觉到异样。看到这些进步，心里美滋滋的。在坑里挣扎了四年，终于回归正常的生活轨道。再次感谢老师，感谢德明的教练、组长以及每一位成员的指导、鼓励与相伴。感谢这些年不离不弃的父母与所有帮助过我的人。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-3 21:06
2017-4-3
今天没有上班，孩子要去田野玩，与父母孩子一同步行出发，走了近四里路还没有走到，有些累了，干脆步行打道回府。回到家累得趴到床上再也不想起来，爸妈却说只有一点累。我的神啊，我的体力比父母还差那么远。躺了整整一中午，下午体力渐渐恢复，边陪孩子边做健身动作，比较惬意。一定要认真锻炼，至少要先赶上上一辈人啊！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-4 20:36
2017-4-4
今天天气不好，没法带孩子出门。心血来潮去做了次按摩，发现一年前一按很疼的小腿现在疼的轻了，想必是这一个多月健身的效果。腰部和骶髂关节仍然不舒服，还咔吧咔吧响。加油锻炼吧，健身才是最重要的。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-5 21:28
2017-4-5
今天和往常一样锻炼，三走四举、三俯三扩、三压三跳二卧、扛包。主要问题还是臂力不够，俯卧撑离标准还很远，扛包时左手左胳膊明显没劲，箱子拖不起来举不起来。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-6 21:28
2017-4-6
今天的身体状态不佳，仙人走腿发沉、上楼很累、三俯时筋好像短了。安慰自己也许目前身体进入低谷期了，不着急，静等身体恢复。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-7 21:11
2017-4-7
谢谢组长指导！^_^ 今天的锻炼主要是仙人走和三走四举三俯三扩，站着上了一天班，加上步行上下班一个来回，晚上蛮累的，没有做扛包。组长说的对，要保持动，动起来身体才不会瘀滞，一天不动真的很难受。明天继续加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-9 20:07
2017-4-8
今天按部就班地做了锻炼，上午只做了仙人走、三走、四举，下午晚上做了全套锻炼。扛包比之前进步了一些，明显感觉胳膊力气大了些，右手能高举包20秒了，左手比较差，但也能将包举起来了（刚开始练习时都举不起来的）。锻炼的力量真是神奇，尽管目前还是老师所说的“废物”一个，不过相信自己会慢慢地进步，没准还能成为女汉子，嘿嘿，期待这一天的到来。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-9 20:20
2017-4-9
今天学习了老师讲的床上四件套，自己试着做，真是比较费劲，还阳卧还好，自己经常练习，青蛙趴时两跨紧的很、很疼，箕坐之前也练习，由于肚子的障碍没有坚持，以后需要女儿陪练，帮我往下摁，跪式拉伸也有困难。发现女儿这几个动作做的很轻松、很标准，想想自己何尝不是曾经很容易，但由于自己不注意养生和锻炼，身体越来越僵硬板结。以后就跟着女儿好好学学，找回自己曾经的柔韧。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-10 21:21
2017-4-10
今天身体状态不佳，再次感觉胳膊腿发沉，做完三压和二俯胳膊腿开始打颤。推测是有点感冒身体虚的原因。发现自己身体总是好几天差两天，不过总体来说在进步，体力比之前好了。要保持动，同时要稳住心神

作者: 卷柏 时间: 2017-4-11 21:13
本帖最后由卷柏于 2017-4-12 21:21 编辑

2017-4-11
今天感冒加重，胳膊腿无力，一动要打颤的节奏，只进行了简单的锻炼。期待身体慢慢恢复

作者: 卷柏 时间: 2017-4-12 21:20
2014-4-12
今天身体状况好转，同时感冒也轻了一些，看来胳膊腿的酸软无力的确是感冒所致。锻炼没有练完全套，只进行了简单的锻炼，保持身体动的状态。期待明天身体更好！明天开始正常锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-13 21:33
2017-4-13
感谢组长的鼓励！
今天上班期间因为有些事情，楼上楼下的跑，跑的气喘吁吁，胸腔反而特别舒服。晚上做了全套锻炼，腿部的筋突然变长了一些，三俯做的更深、高抬压腿时头竟然能碰到腿了、箕坐时头也能轻松够到腿！惊喜！看来这几天的倒退没有耽误长进！虽然做完腿还是有点打颤，自己仍然信心满满。为自己加油！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-14 21:39
2017-4-14
今天按部就班的上班，站着比往常累，胸腔也有些不舒服。明白其中缘由，心里并不担心。晚上边看电视边锻炼，做了全套锻炼。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-15 21:00
2017-4-15
单位组织今天爬山活动，一大早来到天外村，顺着小路往上爬。这几年可从来都没想过自己这辈子还能爬山，想想都激动。当然速度跟别人比起来还差了些，慢慢来吧，只要自己在走上坡路，总有一天会赶上他们的。一定要珍惜现在，认真锻炼！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-16 20:35
2017-4-16
今天腿疼，浑身累、不想动。不过我坚持下来了，白天抽空就动，让自己保持动，果然舒服了很多

作者: 卷柏 时间: 2017-4-18 12:52
2017-4-17
今天身体继续笨重、疲劳。这几天总感觉抵抗力差，果然今天重感。感冒对正常人来说本来是一件小事，可在我这样的人身上，却反应很大。这段时间稍微锻炼一下便满身大汗、停下来又怕冷，可能与最近感冒和抵抗力降低有关。好吧，不去关注这些，相信自己身体一定能调整过来，一定能行。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-18 19:52
2017-4-18
今天与昨天身体状态差不多，没有太在意。减小了锻炼量，保持身体动，让身体慢慢恢复。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-19 20:47
2017-4-19
听了老师讲的扛包，深有感触，一扛包浑身慵懒的肌肉一下就振奋了，会舒服很多。现在在家里没事就想抗下包玩。不过自己的包有点沉了，明天减下量。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-20 20:27
2017-4-20
今天的感冒咳嗽实在扛不住了，肺里疼，看来这次坚决不打针的计划又失败了，为了不传染给宝宝，决定打点滴。打点滴期间，坐着浑身不舒服，赶紧起来活动活动，想来这段时间上班都很少坐的，每天锻炼确实受益很大。高级班马上结束了，希望身体赶快好起来

作者: 卷柏 时间: 2017-4-21 21:55
2017-4-21
今天身体状态好多了，好高兴。做了全套锻炼，身体好舒服！健康的身体多么重要，一定要跟随德明健身锻炼到老的！感谢老师

作者: 卷柏 时间: 2017-4-22 18:02
2017-4-22
月总结：
   这是一个快乐的春天，快乐之中完成了初级班和高级班学习，收获很多，心中充满喜悦。
   我曾经是连老师都“惧怕”去的德明某群成员，虽然早已退群，但心中总以“***”病人自居，无论身体上还是心理上，都认为自己是弱者。加入德明健身之后，我变了，身体有了很大的改观，心理上也越来越阳光，每天都在充实地工作与锻炼中度过。
   自从加入高级班，每天的锻炼不再是完成作业式地被动完成，而是主动锻炼，上下班不再依赖老公，而是迈开腿仙人走回家。工作中一有机会都动动胳膊动动腿，活动一下身体，再不就是找机会爬一下楼梯。同事都好奇我为什么故意把电脑架起来站着用，我都很自豪地告诉他们很舒服，当我建议他们也这样做事，他们却坚决不干。月初单位组织健身，号召职工跳健身操，这对于我的身体来说活动过于剧烈，自然是承受不起。很庆幸能遇到大千老师，能一路加入德明高级班，在老师的指导下，做这种既放松舒缓又切实有效、刚柔并济的健身。老师的这套方法真的很适合我这种体质，一个月锻炼下来，虽然身体状态几天好几天差，但一直螺旋式上升，原本胸腔还经常时不时难受，这让我很苦恼，现在胸腔已经不再难受，身体变得轻盈、变得柔软，心情变得舒畅，遇事不再钻牛角尖，现在很崇尚“心随境转是凡夫，心能转境是圣人”这句话，自己坚决不能再做这样的凡夫俗子，要拥有一个健康的心境，同时要拥有一个健康的体魄，这样才能享受最高的生活质量。而要达到这样的目标，就必须跟随大千老师，加入德明生活会员，呵呵，希望我能有资格哦。在这里，再次感谢大千老师，感谢组长和教练们的辛勤付出，感谢德明高级班的每一位学员！

作者: 卷柏 时间: 2017-4-23 21:04
2017-4-23
今天周末，难得有时间去公园散步。公园里空气清新，顺便在公园里做了全套锻炼，非常舒服。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-24 20:34
2017-4-24
又重感了，浑身无力，虚汗不止。这个小身板啊，完全没了抵抗力。轻缓地做了一些运动，养精蓄锐。锻炼的任务任重而道远，相信总有一天我能拥有一个健康的身体。

作者: 卷柏 时间: 2017-4-25 21:02
2017-4-25
高级班结束了，终于成了生活会员，很高兴自己又上了一个台阶。不过身体不会因为现在进入生活会员立刻发生质的飞跃哦，接下来的日子仍要继续努力。生活会员的学习项目如此之多，要好好学习一番了^_^^_^

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