德明中医
标题: 西北组二期－新疆蓝天美美 健康日志 [打印本页]
作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-15 20:45
标题: 西北组二期－新疆蓝天美美 健康日志
2017年2月15日 今天是健身第一天，分了三次做基本动作，刚开始，只能慢慢增加强度。重新开始好好锻炼，为自己加油！坚持下去！
代发贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-16 21:47
2016年2月16日，今天是锻炼第二天，稍微增加了动作和时间，增加了下蹲20分钟，直踢腿20个，侧压10个感觉到冒汗了。很久不运动，又比较僵硬，继续加油！
代转贴！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-17 22:15
本帖最后由 蓝天美美 于 2017-2-19 11:21 编辑
2017年2月17日
锻炼第三天，今天按要求分三次完成所有动作，膝盖和小腿有酸软的感觉，测压很僵硬，需要加强。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-19 10:38
本帖最后由 蓝天美美 于 2017-2-19 11:22 编辑
2017年2月18日
今天是锻炼第四天，坚持按照老师指定动作分2次完成，膝盖和小腿有些酸软，继续坚持。右膝盖内侧肌肉去年10月有过拉伤，估计是运动后的反应。但是运动几天，明显感觉到身体不是特别僵硬了，继续努力。（补上昨天的帖子）
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-20 11:46
今天锻炼第5天，白天有事出去，下午吃完饭补功课，完成各项动作。告诉自己，在忙也要坚持！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-2-21 08:40
2017年2月20日 今天是锻炼第6天，下午锻炼完基本动作，明显感觉到没有前两天累了，继续努力！
代转贴！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-22 11:04
今天是健身第7天，由于时间关系，交错完成各项工作，疲惫的感觉在减轻，但是个别地方有疼痛感，右侧大脚趾及脚掌走路疼痛加重，（好像持续有一两个月了），继续坚持。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-23 00:16
2017年2月22日
健身第8天，今天出门办事顺便就多走了些路，下午回来把其他项目做了，继续加油吧，还需要合理安排好时间。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-23 23:36
2017年2月23日
健身第9天，今天有点惭愧，刚刚结束寒假，还有点不适应的忙碌，只是简单的做了几个动作，明天补上！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-24 22:22
本帖最后由 蓝天美美 于 2017-2-26 00:33 编辑
2017年2月24日
健身第10天，刚刚开学了，注定是忙乱的，必须像老师指导的那样，在工作中抽空练习。基本完成各项动作。还是放假好啊！能专门锻炼！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-26 00:35
2017年2月25日
健身第11天，虽然是周末，也没有休息，我们每次开学都是这样，第一个周末是最辛苦的，所以，所以，今天的锻炼打折扣了，明天不能再耽误健身。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-2-27 00:42
2017年2月26日
健身第12天，时间过得真快，忙忙碌碌，开始培养在办公中琢磨健身动作，融入到日常其他活动中。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-1 11:39
2017年2月27日
健身第13天，忙碌的没顾上写日记，备课到2点，有点辛苦，早早睡了。白天只是做了爬楼，走路。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-1 11:41
2017年2月28日
今天值班，一直到晚上12点多，整个教学楼检查，也算是补上锻炼了，爬楼走路。。。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-1 23:10
2017年3月1日
健身第15天，今天响应老师说的多做家务，收拾房间，衣柜4个小时。虽然有点辛苦，但是看到收拾完的整洁清爽，心情还是很愉快的。这，也是很好的锻炼了！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-3 00:00
2017年3月2日
健身16天，今天表现很好，专门抽空走路锻炼1个小时，难得今天能有空再户外运动，伸展胳膊腿，深呼吸，真是很畅快，周末一定再次户外锻炼。加油！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-4 12:50
2017年3月3日 今天的爬楼走路，在上班时间算是提前完成了，只是压腿没有做，明天周末一定补上。本人一向缺乏柔韧度，比较僵硬，需要多多坚持才行！
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-5 22:49
2017年3月4日
今天周末，认真做了压腿，测压和正压，看到老师和群友们提醒的动作要点，果真前面的动作都不太正确，按要求做，更是觉得那头僵硬了。慢慢改掉错误动作吧。
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作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-5 22:50
2017年3月5日
星期天，忙活一天，下午和好友一起锻炼，在相互的督促与监督中，纠正错误，交流感受。下压的稍微好些，手能挨着地面了。离老师的要求还差的很远，加油。
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作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-7 08:29
2017年3月6日
今天上午上完2节课，赶紧和同事一起抓紧时间走路近1个小时，能走走路感觉很好，忙里偷闲，一起进步啊。
代转贴。
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-8 09:07
2017年3月7日
今天下午终于有时间，认真做了几组压腿，果真是困难重重，除了僵硬就是疼痛，超级惭愧啊，实在是太缺乏锻炼，明天开始多多联系压腿。加油！
代转贴!
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-9 08:23
2017年3月8日
今天是3.8妇女节，单位组织女教师下午去徒步，所以刚好满足了我锻炼的想法，一百多名女教师浩浩荡荡一起徒步，很是壮观，走在户外专门的徒步道上，聊着天甩开膀子大步向前走，呵呵，很开心舒畅。如果，每天下午不用上班都这么开心的走走路，估计身体质量都会提高很多。回来还认真的做了2组压腿，依然是困难的下压。。。
加油！
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作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-11 10:00
2017年3月9日
昨天虽然徒步走了近5公里，今天没感觉到腿疼，我想这一定是最近拉升锻炼的效果，必须继续坚持，不断进步！今天比较忙，没有时间走路，只是抽空压腿了。周末补上。
代转贴
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-11 10:02
2017年3月10日
今天是在实训室上课，不停的走来走去，是不是也达到锻炼效果了呢？呵呵，继续压腿，拉升，虽然依然是比较困难，进步不明显，加油吧！
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:10
2017年3月11日
今天一大早监考加面试，忙活到晚才回家，没有时间走路，就做了几组拉升和压腿。还得早早休息，明天加班继续！
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-13 09:11
2017年3月12日
今天给学生面试继续，忙活大半天时间，下午忙完终于松口气，真心辛苦啊，赶紧出去走路透气，呼吸新鲜空气。差不多走了3公里多，感觉舒服多了，这两天明显发现，虽然比较忙碌，但不像以前那样，总觉得小腿酸胀乏力，除了昨天起得太早，没睡好，头疼外，总体感觉还可以。我想这是体力在恢复吧，所以更加坚定坚持锻炼的信心和决心了。鼓励自己，继续加油！
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-15 09:16
2017年3月13日
没有时间专门走路，很忙乱的一天，在各个教学楼走动也算是锻炼了。晚上依然没忘了拉升和压腿，感觉有一点点的小进步，呵呵，鼓励自己，继续加油！
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-15 09:23
2017年3月14
很高兴，今天又有时间，感觉在学校操场上走几圈，和同事一起锻炼，虽然这里依然冰天雪地，但是太阳落山前还不太冷。只要有时间就一定坚持走路。然后是压腿和拉升。
代转贴
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-17 08:48
2017年3月15日
今天也抽空走了半个小时，然后是四举，压腿。有点小进步，但是比起很多群里的朋友差远了。看群里有朋友们做的好的，很是羡慕。还得继续努力啊。
代转贴！
作者: 舍得方自在 时间: 2017-3-17 08:52
2017年3月16日（月总结）
时间过得太快，居然已经一个月了。回顾下这个月的锻炼，总体来说，最大的进步，就是能时常惦记着要多运动，尽量抽空做老师教的动作。随着年龄的增长，身体素质越来越差，通过老师的讲解，组长和同学们的相互鼓励和激励，也深刻认识到锻炼的重要性和科学锻炼的益处。
首先，需要改变的是态度。转变思想非常重要，认识到锻炼和老师科学指导的重要性，才能让自己下定决心很好的坚持。我们的组长很负责，总是不断的鼓励我，让我不断改掉找各种借口不锻炼的毛病，下决心坚持锻炼；近期，由于我们网络原因，无法自己发帖，只好每天让组长帮忙带转帖，真是辛苦我们的组长了，再次感谢我们的西北组组长（舍得方自在），我们的榜样啊！。
其次，就是乐观积极锻炼。由于身体过于僵硬，很是羡慕锻炼后能横劈叉和竖劈叉的同学们，好厉害！不晓得我这样条件的什么时候能练出这等水平。呵呵，我得加油啊！这个月总体来说能在忙碌的工作之余尽量抽空锻炼，这一点是自己也感到高兴的，并且自己也感觉到了小小的进步：下压的角度越来越大了，能弯腰触到地面了。小腿酸胀的感觉再减轻，胳膊举得时间稍微长些了，这些都是进步吧！我这也是在鼓励自己。
最后就是希望自己能继续坚持，按照老师的科学的方法，循序渐进的不断进步，跟上高级班学员们的水平啊。有目标就有希望，乐观向上，积极努力的坚持每天的锻炼！
代转贴！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-27 22:39
2017年3月25日
很荣幸加入高级班，今天在北京出差，上了一天课，忙完后抓紧时间出去走走，赶上北京下起小雨，比较冷，穿着薄的羽绒服刚好。经过细雨的清洗，到处干净清爽，空气湿润，很舒服，我就喜欢这种不用打伞的小雨的感觉，润物细无声！漫步在马路上，自然心情舒畅，达到锻炼的目的。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-27 22:43
2017年3月26日
今天是周末，终于结束培训，放松心情，北京一日游走起！坐地铁，逛798，南钟鼓楼，与朋友见面大餐，超级充实的一天。个人估计，今天走了有8-10公里左右，崇拜自己了，不断提升体能，挑战自己，保持一颗年轻的心——走起来！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-3-27 22:50
2017年3月27日
结束5天的行程，今天返回乌鲁木齐。早晨，北京万里无云，空气清新，到处充满春天的气息，嫩绿的垂柳，怒放的玉兰花，漫步的行人，干净清爽的空气，如此做个北京人也是幸福的。下午又回到雾雾的乌鲁木齐！回到忙碌的工作中。备课，查自习，忙的不亦乐乎啊！一天的奔波，走路的量是有了，晚上补上压腿和拉升，箱子今天是没力气扛了，明天开始。加油！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-1 17:48
2017年3月28日
今天一回来就是4节课，还好下午可以休息一下，感觉还在天上飞似得。忙碌的节奏需要好好的睡眠补充体能。在外休息不好，回来好好补觉。下午做做伸展和走路，赶紧休息。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-1 17:50
2017年3月29日
今天还好，上午2节课后赶紧抓紧时间走走路，舒展筋骨，我还是喜欢在室外运动的感觉，呼吸新鲜空气，舒展空间无限。找回舒服点的感觉了，呵呵。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-1 17:54
2017年3月30日
补课，补任务，还教育学生好好珍惜时光，多读书，哎，正想回到20年前！算了，还是珍惜现在，尽可能的保持一颗年轻的心，锁住容颜不再老去！那就只有好好锻炼了！ 准备了箱子，开始练习扛包！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-1 17:55
2017年3月31日
时间过得好快，怎么又一个月了！真是岁月如梭啊！
这个月最多的进步就是顺利升入高级班，克服自己的懒惰的各种理由，收拾心情，认真锻炼！僵硬的我，坚持锻炼后，筋骨稍微松动些，呵呵，手能挨着地了，近期，压腿，拉伸后明显感觉后腰处酸胀，应该有翻病的原因（亦或是我的动作不对，拧着了）。重新看老师视频，注意动作要领，看下个月的情况。
能养成锻炼的好习惯才是最大的收获，我在不断努力，晚上睡眠时间在慢慢提起（以前睡的太晚，基本都是晚上12点后，因为睡早了反而睡不着），现在晚上11点就困得不行了。睡眠质量有所提高（不过依然是多梦的），早晨铃声没响就醒了（不晓得自己睡够了没，呵呵）。
最明显的进步就是小腿感觉没有以前酸胀了，前两年因为工作过劳，每天都感觉是疲惫不堪，小腿酸胀，整体都睡不醒的。近年明显精神状态好转，工作强度也稍微降低些。
继续坚持，期待着能横批竖劈的那一天，期待着每天精神抖擞，神清气爽，活力四射，青春盎然!
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-1 18:10
2017年4月1日
今天约了好友，一起锻炼走路拉伸1个小时，锻炼后感觉很好，不仅聊天开心，缓解工作压力，锻炼后感觉浑身轻松，很舒服。明天休息，可以考虑爬山了！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-5 16:05
2017年4月2日
清明小长假，可以出门放松心情，逛街休闲。今天有意多走了2站路，然后就是逛街购物美食。。。晚上，便是精疲力尽了。抓紧时间狠狠休闲下，明天要值班的。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-5 16:10
2017年4月3日
今天要在学生的女生宿舍值班一天，不晓得是最近运动过量，还是哪里不对劲，今天浑身酸软，乏力，值班时间用不了电脑，那就活动活动吧，走路，抬腿，拉伸，四举，分别慢慢的活动，下午吃过饭后又是在胳膊，后背，腿上敲敲打打，晚上才感觉到舒服些。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-5 16:13
2017年4月4日
依然是乏力，今天能休息，无心出门了，就在家做做家务，收拾房子，做做简单运动，早早休息，缓解下疲劳。
作者: 舍得方自在 时间: 2017-4-6 10:59
蓝天美美 发表于 2017-4-5 16:13 
2017年4月4日
依然是乏力，今天能休息，无心出门了，就在家做做家务，收拾房子，做做简单运动，早早休息 ...
学会动静结合、张驰有道，慢慢的找到身体最舒服的频率，师姐会发现爱上德明健康生活的
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-7 22:39
2017年4月5日
今天适当减少运动强度，纠正了压腿和拉伸的错误动作，身体得到舒缓，感觉舒服些。简单的在家中做了几组走路和四举。体会老师说的放松的锻炼的感觉，似乎找到些松的感觉，呵呵，继续体会不同吧。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-7 22:44
2017年4月6日
今天加班，带学生训练准备大赛，忙的居然没有好好锻炼，只是有做仙人走和“迈毛”，感觉老师讲的迈毛好像和老师做的太极片段中的脚步的基本步伐，不晓得是否正确，呵呵！现在发现，迈毛这个动作，在家里只要想起了都可以做，真好！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-7 22:50
2017年4月7日
改变来前段时间的压腿方式，减轻运动强度，放松了3天，今天果真感觉到舒服了。今天做四举时似乎感觉胳膊轻松了些，希望不是错觉！压腿不在想前面的错误做法（只想着不断下压，硬拉），而是按照老师说的两脚着地，很轻松的练转腰，重点在腰，这样也不像前面练得后腰疼了。还是要好好体会老师视频的示范动作要领！坚持一定会有收获！感谢组长和群友们的鼓励！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-12 01:30
2017年4月8日
今天依旧是不休息，周末加班变成常事，不爽啊！上班之余，坚持做了基本动作，明天继续加班。为了学生老师们也不容易啊。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-12 01:32
2017年4月9日
昨天今天忙碌两天，终于忙完学生自治区大赛工作，真是敬佩自己的工作精神了。在忙也不忘做做运动，舒展下。没有休息还是有点点累啊。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-12 01:34
2017年4月10日
学生的竞赛成绩不够理想，为了参加国赛，还得继续拼命辅导学生。我的天啊，接下来的一个月将会是忙疯的节奏。今天忙的没顾上锻炼。。。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-12 01:36
2017年4月11日
为了学生，我也是拼了，高强度训练一整天，12个小时，累趴下。依然是没法锻炼，只是几个楼之间走路，也就算是运动了吗。呵呵。。。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-16 12:11
2017年4月12日
稍微锻炼了几个基本动作，全部精力送给了学生。下周应该可以不这么辛苦。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-16 12:12
2017年4月13
星期四，依旧是忙碌的一天，还好，抽空做了几个动作，这周明显锻炼少了，有点僵硬。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-16 12:15
2017年4月14日
锻炼日记也快成了工作生活日记，也是个好习惯的养成。这几天的辛苦没白费，学生的成绩给我的最多的回报。下班后，在家认真做了几组拉升和压腿，四举。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-16 12:17
2017年4月15日
好像一周多打扫房间了，到处乱七八糟，脏乱差啊。今天终于休息一天，大扫除，换来干净和整洁，同时也换来愉悦心情。天气好转，可以出去走走了。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-16 12:27
2017年4月16日
今天终于可以静心写写东西了，挺好！锻炼身体，加油吧！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-19 12:03
2017年4月17日
今天辅导学生，开会，写东西到深夜。白天抽空走路，四举，拉伸，还阳卧坚持做了。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-19 12:05
2017年4月18日
持续忙碌一周，最近这周没时间看群里信息，感觉错过很多知识分享啊。今天抽空走路锻炼1个小时，能有空多走走路真好。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-20 21:19
2017年4月19日
今天很认真的做了老师说的抛篮球20分钟，挺有趣的。坚持锻炼1个小时，能锻炼真的很好！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-20 21:20
2017年4月20日
继续锻炼一个小时，很认真的走路，抛篮球20分钟。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-23 22:50
2017年4月21日
周五，下楼坚持锻炼1小时，抛篮球20分钟。床上四件套全部来一遍！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-23 22:52
2017年4月22日
周末了，终于休息了，专门去了趟公园，呼吸新鲜空气，走路运动，锻炼强度足够，到晚上感觉到累了。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-23 22:53
2017年4月23日
依然是走路，抛篮球，四件套，感觉很好！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-26 12:22
2017年4月24日
星期一总是忙的像打仗似得，各种事堆在一起的。只是在家里做了基本动作和四件套。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-26 12:23
2017年4月25日
今天很高兴，有空打了半小时篮球，现在越来越喜欢运动，更喜欢运动后的舒畅感觉。继续加油！
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-26 12:24
蓝天美美 发表于 2017-4-26 12:23
2017年4月25日
今天很高兴，有空打了半小时篮球，现在越来越喜欢运动，更喜欢运动后的舒畅感觉。 ...
2017年4月26日 （月总结）
本月锻炼能一直坚持，中间有段时间比较忙，锻炼时间减少，但已养成锻炼的好习惯，能在工作中穿插几个动作，尽量抽时间多多动起来。这个月又学了扛包，青蛙趴、还阳卧等床上四件套，放松状态下的四举，纠正了压腿的错误动作，总之，在老师的指导下，学习了很多知识。若不是工作太忙，肯定会关注更多，学的更多。
一个月，个人感觉最多的收获是身体的疲惫感减少很多，胖了一公斤多吧，精神状态好转，我想，如果每天都能充分锻炼的话，进步肯定更大。感谢老师、组长、学员和这个锻炼大家庭，让我重新养成健康的生活习惯，爱上锻炼，积极乐观的面对一切。
作者: 蓝天美美 时间: 2017-4-26 12:26
2017年4月26日 （月总结）
本月锻炼能一直坚持，中间有段时间比较忙，锻炼时间减少，但已养成锻炼的好习惯，能在工作中穿插几个动作，尽量抽时间多多动起来。这个月又学了扛包，青蛙趴、还阳卧等床上四件套，放松状态下的四举，纠正了压腿的错误动作，总之，在老师的指导下，学习了很多知识。若不是工作太忙，肯定会关注更多，学的更多。
一个月，个人感觉最多的收获是身体的疲惫感减少很多，胖了一公斤多吧，精神状态好转，我想，如果每天都能充分锻炼的话，进步肯定更大。感谢老师、组长、学员和这个锻炼大家庭，让我重新养成健康的生活习惯，爱上锻炼，积极乐观的面对一切。
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