德明中医

标题: 二期安徽~纳兰健身日志 [打印本页]

作者: 纳兰 时间: 2017-2-15 21:04
标题: 二期安徽~纳兰健身日志
今天听了开学典礼激动万分。为了完成今天的任务晚上八点多在小区走了20分钟的仙人步，主动性太差，真是惭愧。20分钟的仙人走感觉肩膀很僵硬，一直不能放松。还感觉手发麻发痒。反正就是没找到感觉，明天继续加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-16 09:44
本帖最后由纳兰于 2017-2-16 21:24 编辑

2月16日健身记录

今天第一天早起锻炼，打着伞在外面走了20分钟，雨停了又做了些动作，总共锻炼了30分钟。仙人走有那么一小会有找到感觉似的，有时会有心往下沉的感觉。做其它动作腰会酸痛，胸腔有不适感。早起感觉很好，空气清新。
下班去菜场买菜10分钟负重仙人走，肩膀好僵硬啊。
晚上锻炼30多分钟。只有要集中精力就能放松肩膀，稍一走神就又紧绷上了。今日仙人走脚上有些浮不稳，有一阵子走起来感觉腿是微微弯着的，继续摸索。做完动作腰还是会酸痛，腿涨。
明天继续加油

作者: 纳兰 时间: 2017-2-17 21:05
2017年2月17日健身日志：
今早锻炼了一个小时，做了两遍动作，除了三跳和两卧没做。腰酸疼，小腿拉伸的也会疼。肩膀也发硬。走第二遍的时候右小指发麻了。状况不好的部位都漏了马脚。昨天下班的时候闻到了腊梅花香，今早见了入春来的第一树玉兰花。锻炼的时候能发现这么多美好真棒。
下班以后步行50分钟到家，腰有些不舒服感。第一次走路回家竟然不觉得累。
冬天以来尾椎骨又开始疼了，家里的沙发椅子都不敢久坐，腰也开始不舒服了。自从有孩子晚上都没好好睡过觉，尤其最近几个月都11点多才睡。要早睡早起，要早睡早起，要早睡早起。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-18 21:30
本帖最后由纳兰于 2017-2-18 21:35 编辑

2017年2月18日健身日志：
今早锻炼了一个小时，仙人走的时候不时念着放松咒，有时还呼出一口气来调整。有气沉到肚子的感觉。还是感觉下盘不稳，有时走起路来有些漂。今天锻炼了一个小时也不觉得累了。
白天带着娃去海洋公园，抱娃抱的久了腰会疼。下午回到家有点累了，晚上没出去走。
明天继续加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-19 21:16
2017年2月19日健身日志：
早上锻炼了一个小时，气沉到肚子的时间在延长。第二遍仙人走的时候右手第一次感觉热乎乎的了，感觉真好。多数时候走起来还是感觉脚下不稳发飘，气沉到肚子时间长的时候走起来就很稳。这让我想起老师说的气沉丹田，一切都在放松后出现。我现在这样应该是气冲病灶吧，肚子不通啊。
早睡，早睡，早睡。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-20 21:26
2017年2月20日，周一：
早起锻炼了一个小时，仙人走下盘不稳，时时念着放松咒才能松一小会。早上6点多出门还还有点黑，走着有时会被突然蹿出来的动物吓一跳。天亮了碰到人的时候刚放松的身体又会紧起来，太在意别人的眼光了。做平扩感觉很舒服，后扩时候腰会酸痛。今天双够手能摸到鞋尖了。三跳两卧还没开始做，明天早上一定要做个全套。
下午上班的间隙出去走了10分钟仙人步，晚上在家里做了扶着的俯卧撑，床边仰卧起坐的时候尾椎骨会疼，做也挺费劲。白天还出现了耳鸣。
今天上QQ群听了老师和群友们唱歌，好欢乐，不知我什么时候能唱首不跑调的歌。自从锻炼以来，心情变好很多。
愿我越来越好。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-21 21:18
2017年2月21日，周二：
早起锻炼了50分钟，今天除仰卧起坐外都做了一遍。仙人走依然下盘不稳，放松不了很长时间够，但今天走腰没有不适感了。今天动作每个都做了两组，四举不到20步胳膊就会累，下俯手都能够到鞋尖了，三扩做起来感觉好舒服，后扩的时候腰还有点疼。压腿身体也比昨天低了，有进步真好。最近几晚睡眠不好，醒了就觉得天亮了。今天4点娃就醒了，折腾到5点半才睡，他睡了我就起床出门了。总觉睡眠太少，要早睡。大姨妈来了，今天锻炼完回家家感觉量好大。
今天上班坐一会就觉得腰不舒服，要站起来走走。下午下班回家走了十分钟仙人走。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-22 21:10
2017年2月22日，周三，小雨：
早起锻炼了50分钟，除仰卧起坐外都做了一遍。今天特别注意按老师说的上下上下来练的。今天锻炼明显不觉得累了，就在三跳上增加了量。仙人走还是脚步不稳，肚子放松现在最不容易做到，今天走到20分钟手就发麻发热了。四举身体还不会放松，下够能够到地面了，三压也觉得做的有质量了。每天都有进步真是太好了。
赞一下自己，昨天10点半就睡觉了，要继续坚持啊。
晚上在床边做仰卧起坐，尾椎骨没以前那么疼了，还还是做的不够多，继续加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-23 21:08
2017年2月23日，周四，阴：
早起锻炼了1小时，除仰卧起坐外都做了一遍，最后小跑了一分钟，回到家感觉有点累了。仙人走脚步不稳，今天按老师教的放松咒的顺序依次念的，真是发现肚子松了，肩膀立马就紧了，只有一遍遍念，慢慢放松。今天走到10分钟手就发热了，仙人走的30分钟手发热发麻冒冷气基本上是轮换着来的，有阵子突然觉得不会仙人走了。拉伸动作今天也做了有半小时，明显觉得腿比昨天开一点了，动作也做的更到位了，胳膊没劲，抬高的俯卧撑也就能做10。
下班走路回家的，50分钟仙人走，还有三走和三举，回到家一点也不觉得累。
锻炼这么多天，一直觉得心情还不错，在家里也能开心的大笑了，脾气也发的少了。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-24 21:03
2017年2月24日，周五，晴：
早起锻炼了45分钟，今天仙人走一小会手就有了麻热感，不知不觉就走了20分钟。练习放松依然是我的重点啊。拉伸动作更注重质量了，腿越来越松快了。每天进步一点点就是好的，继续加油啊。
下午下班仙人走回的家，50分钟左右感觉一会就到了，到家感觉腰有些疼，是不是挺了肚子呢，怎么感觉越来越不会仙人走了呢，还得继续体会。
这两天早上感觉懒筋出来了，躺床上不想起。我都告诫自己要加油哦不能掉队啊，我可是要进高级班的人呢。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-25 22:00
2017年2月25日，周六，晴：
今日5点多起来，送妈妈去机场，顺道带着孩子去了南京的牛首山景区玩，本来打算参加德明南京活动的，可时间来不及实在是可惜。今天走了有五六个小时，明显感觉体力比以前好了，还能时不时能抱着娃走一段。走路过程尽量用仙人走，可就是背着背包不习惯，还是基础不扎实吧。
明天继续啊，早起锻炼，为了好身体加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-26 22:02
2017年2月26日，周日，晴：
今早锻炼了50多分钟，现在仙人走好像不知道该用什么姿势了，肚子觉得收也不对挺也不对，应该还是放松的不到位吧。拉伸动作倒是越做越深入了，三跳做完就感觉累了。今天出门晚锻炼时碰到了个大叔在对面撞树，大家都早起锻炼多好啊。
今天周末脚没停的忙了一天，傍晚就觉得累了。干活久了腰疼。还是紧随老师，学习在生活中锻炼。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-27 22:26
2017年2月27日，周一，晴：
今早锻炼了一个小时，半个小时仙人走手一会麻热一会凉，今天肩膀会酸痛可能是前天抱娃出游的后遗症。仙人走还是肚子放松的不好，现在走没有那种气往肚子坠的很厉害的感觉了，脚步还是不稳，话说这仙人步真是难。拉伸动作做了半个小时，第一次有轻松享受的感觉。今天半个小时拉伸动作竟然没做完，三跳没做就匆匆回家了做饭了。今天平扩的时候胳膊关节格格的响，下蹲时候腿关节也响。做平扩和后扩的时候身体真是好舒服。今早找了个压腿的好台子，动作可算是规范了。
上午上班的时候站着和同事讨论工作，真想蹲下来了侧压腿，果然如师所说会情不自禁啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-2-28 21:23
2017年2月28日，周二，晴：
早上刚5点就自动醒了，6点出门锻炼了一个小时，仙人走的时候交替做了两组三走和四举，一共半个小时，感觉量不够。今天拉伸时胳膊腿还是格格的响。
昨晚睡的有点晚，今天到了下午就觉得累脑袋也转不动了，今天要早点睡了。总觉自己进步很慢，有了孩子觉也睡不好，能自主的时间都好少，一切都是考验，做好自己加油加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-1 21:26
2017年3月1日，周三，阴：
早起锻炼了一个小时，今天节奏掌握的还好。仙人走依然脚步不稳，这两天走起来会打嗝。平扩的时候胳膊还是会响，侧后扩总觉得动作还不到位，侧蹲压也觉得做的不好，高台压腿的时候明显觉着压右腿比左腿舒服，果然身体哪不好都暴露出来了。最近觉得肚子变大了，静观以后的变化。现在早起锻炼对我倒是很容易，就是一天当中穿插的有点少，今天只在上厕所的间隙压了压腿。
继续加油啊，好身体一定是我的。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-2 21:52
2017年3月2日，周四，晴：
早起锻炼一个小时，今天仙人走起来肚子很不舒服好像是有点坠有点疼，走了20多分钟身上热了手没热，今天天也有点冷。拉伸尽量每个动作都做足量，以前下蹲觉得简单总是少做。早上走的路上发现很多玉兰花都开了，这个春天要好好锻炼好好赏花。这两天嘴里起口腔溃疡，疼的整个人都不好了。我这个体质啊，口腔溃疡是家常便饭，一长要一两个星期才好，希望通过锻炼慢慢改变体质。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-3 21:30
2017年3月3日，周五，晴：
今早起晚了就锻炼了30分钟，就做了仙人走，三走四举下俯的两个动作。今天仙人走突然注意了脚，发现左脚有点外八，走的时候特意纠正。走走发现脚步比以前稳多了，肚子里偶尔有股热流，左腿整个有被拉伸的感觉。难怪之前压腿的时候左腿的感觉就不好。今早出门晚走在路上人多了点，发现自己没以前那么在意别人的眼光了。锻炼的路上还逗了只小白狗。
白天零星地做了压腿仰卧起坐什么的。今天锻炼的太少，明天要加油哦。
今天貌似QQ群被组长表扬了，我能炫耀一下不，哈哈哈哈哈......

作者: 纳兰 时间: 2017-3-4 22:05
2017年3月4日，周六，雨：
休息日的早上起的晚点，6点40才出门，锻炼了一个小时。7点多太阳出来了，迎着太阳走的感觉真好啊。今天平扩感觉很舒服，上扩的时候相当享受，太阳照着我全身，我眯着眼慢慢伸展，一时间感觉全世界就只有我，身心都很愉悦。第一次有这种体验，做了几个上扩后我就静静的站了一会。我想我体验到了身心快乐的时候经络通畅的感觉。后面高台压左腿和侧压左腿到时候感觉左腿下面会疼，这是鬼又被赶出来了吧
上午带着孩子去附近的小景区玩，回来的路上把孩子从公交站抱到了家门口都不怎么觉得累。这在以前绝对是不可能的。
锻炼的好处这么多，继续加油啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-5 23:40
2017年3月5日，周日，雨：
今早出门走了半个小时就下起了雨，剩下的就在家里得的阳台上做了。今早感觉很累，仙人走还有点迷糊。现在下扩手掌能摸到地了。上扩还是很舒服，高台压腿左腿好疼啊。昨天听了老师关于弓步压腿的讲解，发现以前全做错了，今天试了下，弓步坚持不了几秒钟，侧压腿根本就下不去啊。还有我的仰卧起坐，手抱着头一个都起不来啊，还是要多练一些才对。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-6 20:44
2017年3月6日，周一，晴：
早起锻炼一个小时，仙人走还是老毛病，肚子松不下，左脚外八也在调整，走起来总觉得别扭，尤其拉伸完回家的路上，外八格外明显。之前觉得下蹲特别没难度，今天就增加了点，想象背后有堵墙（以前在哪看到过这种锻炼法），想象顺着墙下蹲起来。难度一下就上来了，十来个腰就有感觉了。上扩做起来怎么那么舒服呢，现在成了我用时最长的动作了。高台压左腿后侧还是疼啊。弓步和侧压还是和昨天一样，下不去，还是要注意尽量挺直上身，腿绷直啊。早上碰到个锻炼的阿姨，人家压腿的高台比我的高过多了，要向人家的高度努力呀。
今晚娃睡的早，出去仙人走了半个小时。手都走热乎了。昨晚贪恋用手机看电视，睡的晚了，日记都差点忘发了。今天一天眼睛都好难受。真是自作孽。晚饭时候还和老公吵了架，吵完好后悔，怎么就控制不住情绪呢。除健身外，这也是我今年要努力的方向，不怨人，万事先检讨自己。
加油，我能成为更好的自己。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-7 21:49
2017年3月7日，周二，晴：
早起锻炼一个小时，仙人走走到最后感觉不会走路了，不知道腿怎么迈步胳膊怎么摆了，手倒是走热了。做三扩的时候有了享受的感觉。高台压弓步的时候左腿很疼，侧压也只能坚持一下下，不过能看到在一点点进步。回家的路上左腿不自觉就外八，我努力调整，感觉走路有点瘸似的。今早仙人走心里一直在乱想，没想以前那样尽量拉回到放松肚子上。老师说怡然自得，不知道我这样思绪纷飞算不算怡然自得。
晚上出去仙人走了30分钟，手是走热乎了，边走边听了会大千老师讲中医基础。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-8 21:57
2017年3月8日，周三，晴：
早起锻炼一个小时，仙人走左腿膝盖有疼的感觉，又是返病了，这膝盖前年疼过一阵的。今天是听着大千老师讲中医基础走的，挺好挺好以后就这么干了。早上上班碰到同事说了胖了，说这样才好不像一风就能吹倒的样了，听的我好高兴，晚上回家就称了称，涨了有四五斤啊。我现在中午饭量都能赶上男同事了。
今天三八节，中午放假就步行50分钟回家的，一点都不觉得累。
德明健身真是太棒了，加油啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-9 22:21
2017年3月9日，周四，晴：
今早锻炼了50分钟，出门晚了点，动作都没有做完就回家了。左腿膝盖还是会疼。口腔溃疡还没好，脑门上冒了好多痘痘。小毛病还真是多。这两天晚上睡觉很好，半夜都不会醒，但到早上5点就自然醒了，都有点懊悔没醒来给娃盖被子了。今晚哄娃睡觉自己先睡着了都。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-10 21:51
2017年3月10日，周五，晴：
早上娃翻腾没能出去，直接7点出门步行上班了，走了近50分钟，光做了三走和四举，剩下的动作没做觉得好不舒服啊。下班回家把剩下动作做了一遍。今天听大千老师讲了平举的要领，以前就随便举的。
这两天早上被娃拖着都没好好出去完成一套，有娃的生活完全不能自主啊。还是48字真言体会的不够，平常功夫做的不足。好多时候还是不好意思锻炼。年后身体变差，尾椎骨又开始疼后，突然意识到生活需要改变什么了，这个时候恰巧看到德明中医群的健身班，之前对大千老师了解也不多，可还是毫不犹豫就参加了，想想真是我的福气啊。好福气要珍惜，要坚定不移跟着大千老师。感恩老师，感恩教练组长，感恩所有。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-11 20:39
2017年3月11日，周六，晴：
今早出去锻炼了一个小时多点。今天按照老师讲的平举的要领来做，发现好难，一伸展一上顶就完全顾不了放松，还是慢慢体会吧。其他举的动作时手指也伸展着来的，不知道对不对，做了再说吧。下够的时候突然连地都摸不到了，右腿疼。想想应该是昨天傍晚做压腿的时候拉伤了腿。一样的做法早上就没事晚上就拉伤了，老师说的没错啊，不把身体走开了容易拉伸，这次可有了教训。平扩的时候我也参照了平举的要领，肩膀头好难受啊，一个平扩持续几秒，一组就做了10个就觉得累了。压腿也是右腿拉伤的疼，不知几天能好啊。
今天周六一家子带娃去了本地的大公园，娃今天不爱动老想让抱，时不时要抱娃走走，我的体力真是好太多了，短短不到一个月就有这种效果真是让我惊讶，说不定就这样坚持一年真的能抱着老公跑呢哈哈哈。昨天娃又醒了好多次，写完日记，爬爬楼听听老师的语音就睡了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-12 21:52
2017年3月12日，周日，阴：
今早出门锻炼了一个半小时，今天仙人走感觉腰不舒服。平举手指向外，但身体感觉顶不起来。下够还是右腿疼，不知道拉伤什么时候能好，只能悠着点。平扩不知道该怎么做了，就尽量往后扩吧。上扩做完几个心里就有一股暖流，好像腿也热了，心里有种想哭的感觉。高台压的时候，有个老头从我前面走过，我没忍住就掉下泪来，突然想起了去世好几年的父亲。老头在不远处的草地上伸展胳膊，只要往那边看一眼我就想哭，于是哭着做完了弓步和侧压。我想应该是身体的某处活动开了吧，想哭也是种宣泄。
上午带娃去江边玩沙子，现在最近几周周末常常出来活动活动，不像以前完全就是个宅女。明天继续哦。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-13 21:01
2017年3月13日，周一，雨：
今早雨下的不小，在外面撑着伞走了半小时就回家到阳台上活动了。拉伤的右腿感觉好些了，手能摸到地了。平扩和上扩做完都好舒服啊。弓步压的时候左腿还能绷的直些，右腿就不行了。俯卧撑今天撑地上能做一个了，仰卧起坐抱着头还起不来。仰卧起坐基本都是下午下班回来单独做，要加强啊。
今天娃感冒了，睡觉时各种折腾，明早估计是出不去了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-14 21:03
2017年3月14日，周二，晴：
今早娃没醒，我就赶紧起床了，出去锻炼了一个小时多点。昨天刚下过雨，早上空气特别好，6点左右天刚亮，刚走两步就看见天空中的月亮又大又亮。真是好亮啊，早起这么久第一次见到呢。迎着月亮仙人走起来。今天右腿不疼了，下俯的动作可以做的深一些了。按照老师昨天讲的蹲起的要领，脚并拢膝盖并拢，做起来真没那么简单了，有练到腰的感觉，和对着墙蹲的感觉很像呢。三压明显比以前有进步了，弓步按老师说的重心稍后移点，后腿感觉十足啊，做完俯卧撑小跑回的家，好久没做三跳了，下次加上。晚上做了三压和仰卧起坐。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-15 21:24
2017年3月15日，周三，晴：
早起锻炼一个小时多点。现在感觉越来越不会仙人走了，学动作本来就慢，继续摸索吧。高抬腿右腿大腿后面很难受，不知道是昨晚又拉伤了还是犯病。今天第二遍高台压选了个更高的台子，压一压整个左腿都像是麻了，松一松又挺舒服。弓步压后腿直一点了感觉能蹬上劲了。
晚上吃撑了，今天娃睡的早，出去走了半个小时仙人步，晚上出去走过几回，总觉得晚上气容易下去，早上就没那么容易了。现在感觉脚步稳多了，没有刚开始那种很漂的感觉了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-17 22:17
2017年3月17日，周五，阴：
早起锻炼了40多分钟，锻炼完捣鼓录视频了。本想周末让老公帮我录的，可我等不及了，早上兜里揣着手机和自拍杆就出门了。录视频时候有点着急赶动作，右大腿后侧疼的有点加重啊，我得好好去背那48字谏言了。昨天和今天上班的时候整个右腿出现了麻痒就像整个腿蚂蚁在咬，真是挺不舒服，不过就一下下就过去。看了自己的视频可知道自己几斤几两了，还得继续锻炼，继续柔软自己。
晚上在桌边干活的时候扎起来弓步，真是不错，干活锻炼两不误。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-18 16:59
2017年3月18日，周六，阴：
早起锻炼了一个小时，仙人走的时候腰疼，下够的时候右腿小腿也开始疼了。今天整个状态不好，早起发现来大姨妈了，上午头也疼，腰也不舒服，右腿整个疼的蹲下都觉得费劲，找了个暖宝宝贴在大腿后面才感觉舒服点，看来明天要减量了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-19 22:23
2017年3月19日，周日，阴雨：
早起锻炼了半个多小时，就做了仙人走，三走和四举，等腿不疼了再增加量吧。这两天早上在听老师讲月经，发现好多症状和我吻合，幸亏参加了德明健身，把身体锻炼好才是王道啊。最近晚上特别早就犯困，洗洗睡吧，明天早起走起。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-25 22:32
2017年3月25日，周六，阴：
好几天没写日记了，今天差点忘了。好在一个月的初级班都养成了习惯，每天都能早起锻炼，不然就觉得缺什么。今天活动量不小，早起锻炼了1个小时，又30分钟步行到个拓展基地，一个下午都在户外活动。今天参加单位组织的素质拓展，户外活动还是很开心的。晚上回来爬楼听了开学典礼，这就算是正式开始了，我也不能再偷懒了，日记天天要跟上了。今天就写这些吧，明天加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-26 22:31
2017年3月26日，周日，晴：
早上锻炼了一个小时，昨天看了老师的仙人走视频，今天走起来特别注意胯用力，不过还是没感觉。不过四举过后再仙人走感觉很轻松。今天拉伤的地方明显好多了，真是太好了，以后做动作可要悠着点了。上午带娃去了博物馆，回来的路上发现了好多菩提子，我就动手捡起来，娃也很高兴，到处帮我找没坏的。还真是室外活动好呀，可惜今天风大，没敢带娃在外面太久。总体今天活动量也不小。
明天继续哦。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-28 12:51
2017年3月27日，周一，晴：
今早走了30分钟，只做了三走和四举，就觉得累了不想动，干脆回家了。周末两天活动量有些大，再加昨晚睡的晚了，半夜娃又折腾了好久。身体需要好好休息了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-28 21:15
2017年3月28日，周二，阴：
今早居然是5点半的闹钟把我叫醒的，锻炼以来的第一次，以往都是不到5点就自己醒了。以前我睡觉很轻，晚上娃爸什么进屋睡觉我都晓得，现在好久都不知道了。今天起来还是觉得累，出去走了半个小时，仙人走总觉走不起来似的。下俯做到蹲起的时候又不想动了，干脆发了会呆就回家了。最近饭量没以前那么大了，看来身体处于调整期了，要跟随身体不强来。
早上锻炼时听老师讲中医基础之脏腑，更正了好些错误的观念，听到有些地方我都会想原来如此。想想每天早上出门，不仅锻炼了身体，还能听这么多知识，这个好习惯一定要保持啊，太值了。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-29 21:23
2017年3月29日，周三，阴：
今天终于满血复活了，早起锻炼一个小时，锻练完精力充沛啊。拉伤的右大腿也不太疼了但感觉往膝盖窝转移了，弓步的时候也感觉膝盖窝那里伸不直，应该是那里的筋没拉开吧。上午看了老师发的四举视频，真轻松自在，这就是我的目标啊，向着目标前进。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-30 19:24
2017年3月30日，周四，阴雨：
早起锻炼了一个小时，昨天看了千爷的三走视频，早上就学起来了，身体真是僵硬的很。今天下够发现右腿比左腿拉的深了，左腿开始有点疼了。高台压也是，左腿不如右腿了，看来筋拉的又深入了一点。上午感觉腰涨涨的。现在白天上班坐着我都尽量把腰挺起来，尾椎好像没以前那么疼了。白天上卫生间的间隙做了侧举。现在扛包还没有每天练起来，我得想想怎么抽时间练。

作者: 纳兰 时间: 2017-3-31 22:45
2017年3月31日，周五，阴：
早上边锻炼边听最近几天老师的语音，本来有点压抑的心情一会就散开了，早上有个好心情一天都不错。今早回到家上体重秤称了下，体重又增加了呀，我觉得现在刚刚好，可不能再胖啦。我锻炼没觉得多用力呀，怎么两条腿那么容易拉伸呢，今天又感觉大腿后侧靠膝盖窝的地方疼的历害了，明天要再小心点，就老师说的，先活胯，虽然我还没体会到活胯是怎么的，先练起来再说。晚上哄娃睡觉的时候自己先睡着了，醒来发现10点多了，一天的时间真是少啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-1 20:26
2017年4月1日，周六，晴：
早起锻炼一个小时，今天压腿按照老师说的，重在活胯，扭了几个就觉得累了，身体还真是僵硬啊。今天晚上娃睡的早，出门拿了快递，正好练了20多分钟扛包，胳膊扛一会就酸了，扛完包又做了几个开贝壳。

作者: xwylo65 时间: 2017-4-3 09:32
帮你顶，人还是厚道点好

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作者: 纳兰 时间: 2017-4-3 22:14
2017年4月2日，周日，晴：
今天早早起来做饭收拾东西，准备全家出游，早上没出去锻炼。逛了四五个小时才回来，这体力比以前强太多了。晚上觉得有点累，收拾收拾睡了，明天早起锻炼哦

作者: 纳兰 时间: 2017-4-3 22:27
2017年4月3日，周一，晴：
早起锻炼一个小时，刚开始觉得有点累，练着练着就精神了。昨晚睡的很不好，躺下过了一个多小时才睡着，半夜还老醒，现在发现只要过11点睡觉就需要好久才能睡着。最近睡觉有点反复，时好时坏的，常常睡觉还是要靠喝酒。高级班锻炼以来，进步一直很小，身体状况也是时好时坏的，看来要修复这身体我还有好久的路要走。最近腰老会酸痛，牙龈出血已经2年还不好，还常常忘事，是我亏欠了肾吧。早睡早起，小伙伴们开始背史记了，明早我也开读起来，我就不信读它100遍还背不下来。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-4 21:23
2017年4月4日，周二，阴：
早起锻炼一个多小时，今天和昨天一样也是越练越精神。下够和左右够还是摸不到脚，右大腿后侧不疼了现在换左腿疼了，看来这疼确实不是拉伤那么简单。今天下蹲十来个感觉心跳加速了。锻炼前又看了下老师的视频，发现很多细节还是忽略了，上扩做的还不够好，弓步压做的也不好，慢慢改进吧。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-5 21:55
2017年4月5日，周三，阴雨：
早上刚要起娃就醒了没能出去锻炼，步行40分钟去上班的。现在早起锻炼的障碍就是娃太早醒了，但愿他每晚好好睡觉让我也好好睡觉好好锻炼。白天上厕所的间隙稍微活动下腿，发现大腿根部那里筋好着缠着，很是不舒服，可能就是平常活胯的动作太少吧。
今天心情不好，对诸多现状升起了不满，我好困惑，束缚如此之多，心里杂念也如此之多。希望明早能顺利出去。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-7 14:07
2017年4月6日，周四，雨：
早上在下雨，打着伞在外面走了半个小时，边走边背书的。回到家在阳台上练了剩下的。现在压腿越来越有感觉了，跟着老师的视频，其他动作也在纠正。希望身体越来越好。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-7 22:32
2017年4月7日，周五，雨：
最近一直在下雨，出门打伞走了半个小时，回家在阳台上练了下俯和上扩。天快点晴起来才好，老下雨锻炼都不爽快。今早也背书了，边走边背走的很慢，都忘了是不是仙人走了，下回要注意了，不能顾此失彼，锻炼才是最重要的。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-8 21:07
2017年4月8日，周六，晴：
终于晴了一天，早起锻炼了一个多小时。看见到几只打架的鸟，还看见练八段锦和太极拳的人，顿时好多感慨。今天发现左腿开始
疼了，之前以为拉伤的右腿明显进步了很多，看来这就是进步的过程。弓步压今天扭胯的时候好像哪块筋别住了，难受了好一会。昨天睡的还可以，今天觉得精神不错，明天继续啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-10 09:58
2017年4月9日，周日，雨：
最近常常忘记写日记，可能是锻炼已成习惯，对日记的重视度不够了吧。早起锻炼了一个多小时，今天周日不用赶着上班，在外边多练了会。早上出门风很大还下着小雨，本打算走两圈就回家在阳台上练的，边走边四处张望，突然发现了个木头亭子，下不太大雨的时候在里面锻炼好急了。这个亭子就在每天走的路边，我却一直没想到可以用来遮雨锻炼。我突然就想到那几句诗:众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。不知我下一个要寻找的，是不是也在我身边？

作者: 纳兰 时间: 2017-4-11 15:05
2017年4月10日，周一，阴：
今天降温了，出门锻炼觉得好冷。今天5点钟就醒了，5点半就出门锻炼了，外面待了一个半小时，多半个小时真是好，但知道这样压缩睡觉的时间对不对。晚上还是要尽量早睡那。今天仙人走了半个小时，三压比以前做的好多了，扭过来扭过去忽悠来忽悠去，不甚关注腿了，更多注意开胯上。今天做俯卧撑的时候注意全身放松，发现一放松放起来省力很多。最近听老师讲写字锻炼唱歌，都是强调放松。放松果然是无上法门啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-11 22:27
2017年4月11日，周二，阴：
从今天开始定5点钟的起床闹钟，5点40就出门锻炼了，外面还是好冷啊。今天先读了3遍要背的史记段落，然后依次做下来。锻炼完回家的路上发现几个高点的台子，我就开始在上面上窜下跳，一会就出汗了喘气了。扛包一直没做起来，今天想到个好方法，把包放在车里，每天三走完了从车里拿出来扛。晚上做了半个小时四件套。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-13 08:41
2017年4月12日，周三，晴：
早起锻炼了1个半小时，今早把扛包加进去啦，真是不错。锻炼的时候听着老师讲中医基础，也改变了我许多观念。高级班结束史记课就开了，好像该每天看点史记了，不能枉费这么好的机会呀。晚上做了20来分钟四件套，跪坐拉筋真是找不到感觉，青蛙爬也好难受了，继续坚持，每天晚上抽出半小时来练。晚上来月经了，就在跪着拉筋的时候，自从锻炼以来血色鲜红，我才知道以前暗红那种是多么不正常。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-13 22:38
2017年4月13日，周四，晴：
昨天来月经，今天早上觉得累，6点10才出门锻炼，刚开始肚子疼的历害，坚持了一会就好了，早上锻炼了50分钟。5点半左右出门几天就习惯了，感觉6点多出门好好晚了都不习惯。果然人要不时突破自己，多几次就成习惯了。原来以为没时间锻炼，现在发现早上可以有一个半小时锻炼呢。今天好像有点虚，仙人走走的不稳，减少运动量吧，等月经完了再增加吧。晚上进行半个小时的四件套。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-15 09:24

2017年4月14日，周五，晴：
今早还是觉得状态不好，锻炼了50多分钟。晚上做了半个小时四件套。看来体力也真是有周期性的，最近就在低谷吧。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-15 21:47

2017年4月15日，周六，晴：
今天周末出门晚，本想多锻炼会的，三走四举完了精神还不是很好，做完下俯和三扩休息了会就回家了。昨晚睡的又有点晚，身体懒洋洋的，就没有纪律性了。早上听了老师讲迈毛，不知是个啥，期待啊。晚上四件套青蛙趴还是蛮费劲，跪拉筋完全找不到感觉。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-17 17:08
2017年4月16日，周日，晴：
懒筋犯了，早上没出去锻炼。中午和老公带着娃去爬市内的赭山，天突然很热，山上还是很凉快的，小娃到了大自然的怀抱也很高兴，爬台阶爬的很带劲，不知不觉就爬了两个小时。我们还看了小湖里的小蝌蚪。在山上真是觉得活力无限，走到宽敞地就带着娃蹦蹦跳跳，真不错。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-19 06:31
2017年4月17日，周一，晴：
早起锻炼了一个多小时，晚上做了下四件套，最近总是忘写日记，补的时候都忘了当天感受了。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-19 06:37
2017年4月18日，周二，晴：
早起锻炼了一个多小时，今天把扛包加了进去，现在发现比一个月前改变了一些，不太怕人看了。的确是那样，每个人都是关注自己的，哪有功夫看其他人。一系列动作做下来最近左腿开始疼了，初级班结束的时候疼了右腿，现在有点知道是怎么回事了，慢慢来不急不躁就行。晚上做了四件套的三个，最后做着还阳卧睡着了。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-20 22:25
2017年4月19日，周三，晴：
今天娃他爸外出了，晚上就我一个人陪娃睡觉，早上没出去锻炼。就晚上做了会四件套，没晨练总觉得缺点啥。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-20 22:32
2017年4月20日，周四，晴：
早起锻炼一个多小时，能出去锻炼真是件幸福的事。最近有点睡眠不足，晚上很早就困了，哄娃睡觉自己先睡着了，尽量早睡觉啊。最近走路总觉得要打开胸，不然就觉得不舒服，锻炼的确能上瘾啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-21 21:33

2017年4月21日，周五，晴：
早起锻炼一个小时，今天状态也不是很好，锻炼到最后还是没提起精神，做了一组压腿就回家了。自从上次月经结束后状态一直不怎么好，这是又处于低谷期了吧。下午下班回到家发现娃娃又感冒了，这是两个月的第三次感冒，真是难带啊。真想带着他一起锻炼呀。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-22 21:24
2017年4月22日，周六，晴：
早起锻炼一个小时，今天状态还不错，高抬腿的时候还做了迈毛，这迈毛真的上瘾啊，白天在外面看见高一点的东西就想迈一迈。现在锻炼起来比以前真是轻快很多，比如高抬腿可以轻松抬挺高了，压腿也低了一些，但比视频里教练的动作还是差很多的，锻炼是条长久的路，我一定得坚持下去。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-24 05:27
2017年4月23日，周日，晴：
早起锻炼一个小时，最近做动作感觉拉到腰部了，三扩的时候肋骨那里有感觉了。高台压还是老样子，身体下不去。但明显弓步压低了很多，也能试着放松了。今天要出差去北京，昨晚有点没睡好，一路上有点头疼，动车上抽空做了侧举和迈毛。吃完晚饭走到宾馆附近的公园打探了下，明早可以来这锻炼啦。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-24 17:42
2017年4月24日，周一，晴：
这两天在北京出差，昨天实地考察了下酒店附近的公园，今早不到六点就出门了，锻炼了一个半小时，首都北京的公园就是好呀，练的好舒畅。路上碰到个做下够的，我还默默观察了一会，说不定就是个德明健身群的呢。没有娃在身边，时间真是好宽裕，晚上边看电视边四件套，看了好一会才九点钟。我以前一出门肯定会睡不好觉，没想到昨晚休息还不错，今天听了一天的培训也没怎么困。就是外面的饭实在是吃够了，吃完渴的要命，饭里全是味精味。

作者: 纳兰 时间: 2017-4-25 20:38

2017年4月25日，周二，晴：
今早在北京的大公园锻炼了两个小时，回来的时候差点走不出来了。晚上出去觅食，来回走了40多分钟也不觉得累，只是在大马路上走我仙人走的很不规范，分散注意力的地方太多，身体放松不下来。今天是高级班的最后一天了啦，好感慨啊。我终于要投入德明大家庭的怀抱了，高兴万分。

作者: 纳兰 时间: 2017-6-3 12:34
2017年5月总结
进入生活会员都有一个月了，这日子过的真是飞快。这一个月以来，早起锻炼基本已成习惯，睡懒觉对我已经是非常久远的事，只要不是娃醒了被拖着走不掉，一般都能出去锻炼一个多小时。晨练已经成了一天最重要的时刻，晨练的时候背背书听听老师的语音，感觉非常充实。晚上做做四件套，一天天都看到自己的变化。某个周末出去郊游，突然发现体力竟好了那么多，抱着娃还走的很轻松。某一天晚上又发现青蛙趴能趴下去啦。某一次照镜子发现屁股好像翘了有腰身了。真是只要是坚持，变化常常有。这个月还玩上了单杠，上山找到了属于自己的棍子。这个月还跟随老师学史记，背了好几段古文呢。继续跟随老师的步伐，大胆向前走啊。

作者: 纳兰 时间: 2017-7-2 21:34
安徽~纳兰 2017年6月总结
6月又过去了，这个月好忙好忙，娃生病，娃爸去外地上班，本人工作岗位又在搞晋升。娃爸不在家后突然发现生活变的好忙碌，真有种喘不过气的感觉。娃生病发烧那几天晚上没睡好，突然感觉身体又变差了，于是告诫自己锻炼是不能丢下的，要好好的爱自己。最喜欢的晨练是泡汤了，改成了步行40分钟去上班。晚上的四件套还是坚持的挺好。青蛙趴能完全下去了，坐着压腿也快能贴到膝盖了，只要坚持，一切都在慢慢改变。我想我需要更多的坚持。
这个月跟着大千老师学了很多，每天都会关注群，影响是潜移默化的，直到大千老师在群里讲非转基因，我才发现我学到了那么多东西，有那么多的理念已植入我心里。还有史记课，使我收获巨大，原来我看到的听到的只是表面，原来我一直执着的就是个假象，原来面对生活我不必那么较真，原来做事情不必追求完美。
有这么多的好处，我有什么理由不追随老师呢，唯有遇到困难的时候坚持坚持再坚持。感谢大千老师，美好的生活从遇到大千老师开始。
最后，用下面这段喜欢的话自勉。
“愿上帝赐予我力量，去改变我所能改变的；
愿上帝赐予我勇气，去接受我不能改变的；
愿上帝赐予我智慧，去分辨这两者的差别”

作者: 纳兰 时间: 2017-8-3 12:35
2017年7月总结
7月份，仍然忙碌在家庭工作孩子之间，锻炼时间没以前那么多了，早上步行40多分钟去上班一路三走四举，三十七八度的时候走的汗流浃背，但心里好舒爽。下班是骑自行车回家，一路迎着风也让我清凉不少，晚上四件套再来个腿部伸展让我又充实不少。其他一些动作我只能抽空练下，老觉得练的不够，可现状无力改变。
这个夏天我还是怕空调，不敢穿短裤凉鞋。但这个夏天我有锻炼的意识，还有从老师那学的那么多的养生常识，心里总有个声音在催着自己多学点中医知识，尽量每天看点老师的书，加油加油。

作者: 纳兰 时间: 2017-9-3 10:41
8月总结安徽~纳兰
这个月每天上班步行，仙人走加三走四举，下班骑车回家，基本摆脱了厂车。最近翻了以往老师的讲课记录重新体会仙人走的感觉，还是没抓住要领。晚上就是四件套，现在左腿能压下去了，换右腿不行了。现在最遗憾的是初级班动作做不了全套，一直被生活拖着无法改变。这个月有些事的影响，情绪波动很大，真的是耗能很大，顿时陷入低谷。我要改变的还很多，老师是我的榜样，要加油哦。

作者: 纳兰 时间: 2017-10-3 22:37
2017年9月总结
不知不觉9月又过去了，这个月健身和上个月差不多，没有太多的投入就没用太多的进步。老师讲了拔脖后突然仙人走有了点感觉，以前一直不知道肩膀怎么放，拔脖子以后完全就没这个问题了，但还是会不自觉的提气，还是要不断体会。这个月内心改变很多，最明显的变化是和孩子关系的改善。身与心的同时修练才是常道。

作者: 纳兰 时间: 2017-11-3 20:21
201710总结纳兰
十月份又过去了，这个月QQ关注的不多，但运动还是坚持的。国庆以后孩子随奶奶回了老家，有了挺多时间。早上起来半小时大拜佛，在步行40多分钟去上班，下班步行40多分钟走回家，心情很愉快。晚上也时不时做下床上四件套。这个月自我感觉有很多改变，更多是心理上的，感觉自己在往越来越好的方向发展。生活果然是需要不断尝试的，尝试各种可能的自己，要不然怎么能知道喜欢什么呢。
没有孩子在身边，发现懒癌时不时都会冒出，这个月都没怎么看书，不应该呀不应该。

作者: 纳兰 时间: 2017-12-4 12:17
安徽~纳兰 201711月总结
这个月过的很开心，感觉充实而有意义。
最近虽然很少关注QQ群，但健身的观念已植入我的心中。经常步行上下班，仙人走越来越有感觉，有时能感到走的后背在发热。早上开始大拜佛，收益很多，身心都在改变。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)