德明中医

标题: 二期-广州-明心健身日记 [打印本页]

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-15 21:16
标题: 二期-广州-明心健身日记
今天看到德明二期的宣传视频，感觉视频中的每个人气都不一样，都是活泼开朗大方，没有拧着，抓住这最后的一天，加入健身二期。工作在医院，近期肚子上长了一圈肉，天天呆在电脑前，腰都不舒服了，再不想想办法，迟早会成为医院里的病人，所以要健身。健身是自己的事情，不是大千老师的事情，不是做给别人看的。
今天第一天，晚上开始锻炼，主要一般时间慢跑。沿着操场跑了四圈至五圈，到后面感觉全身被火烤一样，非常热。其实天气还是偏凉的，跑完没有觉得很累。
接下来是做拉伸，拉伸躯干的肌肉，身体两侧少阳经走的部位比较僵，拉起来酸酸的。腿好久没有拉，以前还可以探到地，现在已经不行了，差了很多。
力量方面，贴着墙做了一些俯卧撑，力量差很多，俯卧撑做起来比较吃力。还有下蹲，直着上直着下，腰酸的地方是有得到锻炼的。
做完这些，身体暖和，把外套丢了，不感觉凉了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-16 21:34
2017-2-16
锻炼第二天，今天在医院值班，没有办法进行户外的锻炼，跑步。在值班空暇主要是拉筋，也做了几个俯卧撑和下蹲，仙人步也有走走。
今天感觉整个腿就酸了，特别是大腿的根部，特别酸，是拉筋扯的地方。双侧胁下也酸酸的，这里很少拉伸。
每天拿出一点时间锻炼，不会难

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-17 20:28
今天出远门，坐火车，白天工作，没有做太多锻炼。
拉拉筋，开开下焦而已，没有跑步。
以前的运动果然太少，撑在台子上做了一些俯卧撑，今天肚子上就酸疼，肌肉力量差的太多了，在不锻炼下，啤酒肚就要出来了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-18 23:29
2017-2-18
今晨刚下火车，参与一天的授课到晚上，暂时没有太多空闲锻炼。
只是简单的做了拉筋以及开下焦，和昨天在火车上的差不多。
感觉也没有什么特别的，明天去公园走一走。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-19 20:02
今天出行，回广州，只是早上做了做拉筋以及八段锦，北京冷，穿的牛仔裤很多活动都不方便做。
拉筋后，整个下肢的内侧和后侧都是酸疼的，特别是双胯附近。
侧面的筋不是太愿意拉，有点儿不读书的感觉，但是这里平时是练的最少的
身体素质不够好，中午没睡午觉，下午听课都是恍恍惚惚的，等待体健气满神全的时候

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-20 23:15
2017-2-20
今天回来，正常恢复锻炼。
在操场上跑了4圈，走了1圈，前两圈都没有什么太大的感觉，后面才感觉身体像被启动了，一身都发热起来。结束后回到宿舍，摸了下背上，出了很多汗。自己印象中已经很久没有这样出汗了。
回宿舍就做俯卧撑、下蹲、拉筋等动作，仰卧起坐没有怎么做过。
开下焦步自己抬腿时有感觉有筋卡着，活动起来酸酸的，这里估计就是一个拧着的病灶吧。
明日又是值班，做不到很完善的活动。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-21 23:07
2017-2-21
今天比较空闲，做的锻炼充分一些。今天风大，平时感觉腰部不适，今天有好转，在科室也坐的很少了。
首先是长跑，今天的状态不如昨天，跑了4圈，走了一圈。跑的后面两圈气喘的厉害，承受有点困难，不如昨天感觉到第三圈状态才更佳。出了一些汗，今天风大，没有做好防风的准备，要小心受凉。
然后回来稍微休息，做了俯卧撑（不是标准的），下蹲活动，拉筋等。柔韧性有所恢复，指尖现在可以摸到脚尖了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-23 00:20
2017-2-22
今天比较晚。
天冷了，操场上只跑了两圈，但是俯卧撑稍微加了几个，感觉要到自己的极限了，力量仍然太差了。
其他的没有什么特别的，只是开下焦上面的那种酸酸不适的感觉减少了。
休息好点。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-23 23:26
2017-2-23
今天值班，没有跑步。
早上起来突然发现一个脖子僵硬，不舒服。
这边做的锻炼较少，稍微拉拉筋，做几个俯卧撑。
柔韧性仍有进步。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-24 22:44
2017-2-24
今天下夜班，出门才发觉突然就变冷了好多，起了大风。
在电脑前仍然坐了挺久的。
晚上10点才锻炼，在操场上跑了5圈，较之前进步了一圈，不算特别累的感觉，出汗也不多。
然后是拉筋，开下焦，俯卧撑等，较之前变化不打。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-25 23:28
2017-25
天气冷，阴天至小雨。
今天是周六，和学校一起健身的小伙伴去学校附近公园一起参加锻炼，见到了高级班的小伙伴是怎么样锻炼的，展示了他们健身的成效之一，柔韧性。
自己也在他们的带领下做的锻炼比平常丰富和充分。晚上做的俯卧撑比原来做的轻松一些，数量也有所增加。还额外增加一个锻炼自己腹肌的项目，平时这块做的太少了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-26 22:57
2017-2-26
今天天气转晴转暖。今天脖子已经没有不适了。
锻炼时间放到了下午，风偏大，今天跑起来很吃力，跑了3圈就停下来，继续走了一圈。
大腿后侧酸酸的，肚子上的肉也有点酸，应该是昨天拉筋已经锻炼腹肌的结果。
同平常一样，做做拉伸。突然想起今天的俯卧撑没有做，写完东西马上去补。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-27 23:37
2017-2-27
今天值班，没有跑步。但是仙人走走，拉伸等比平时都做的充分一些，科室今天也比较空闲。腹部的肌肉看着自己坐着肚子上一团肉，确实挺难受的，慢慢锻炼下腹部，把这些淤滞都给化开。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-2-28 23:18
2017-2-28
今天下夜班，天气阴。跑步今天跑了5圈，今天跑起来比较轻松，跑到后来越跑越快，跑完5圈并没有觉得太多不适。
回来就是拉筋，俯卧撑，仙人步等，正常进行。今天全身没有太酸疼的地方。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-1 23:22
2017-3-1
今天跑步较之前进步，跑得慢，但是绕操场跑了6圈，是目前为止最好的成绩。
俯卧撑自己也感觉较之前有力量了，做起来轻松不好。
拉筋的话，柔韧性也有一些进步，开下焦功今天也走的久一些。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-2 23:11
2017-3-2
今天晴天，白天跑步，跑得很慢，但是也只跑了4圈，不如晚上跑的轻松。操场是灰尘很大，不适宜，跑步应该更换场所。
今天听讲座站了两个小时，还是偏累的。回来继续拉筋，俯卧撑，状态都不如昨天。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-3 23:40
2017-3-3
今天值班，手术，没有时间做锻炼和跑步，今天只做了一段时间的开下焦。
明天和广州小伙伴一起去白云山健身，

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-4 23:38
2017-3-4
今天和学友们一起爬了广州的白云山，有些人真的好久没见到了。
在教练及各位前辈的带领下，我们各个初级的步骤都做了示范，发现了以前自己没做好的毛病，用力太多，没有放松。但是回来没有认真练习，明天开始好好按照要求来做。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-5 23:04
2017-3-5
今天因为自己的原因，没有分配好时间，非常赶，没有跑步。
昨天爬山后小腿深层，大腿外侧都是酸酸的，不舒服，这地方锻炼较少。
今天按照昨天教练教的，做完整了三走，三举，三扩，三压等。做的放松，没有强行用力做。
以后安排好时间，不耽误自己锻炼。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-6 23:04
2017-3-6
今天时间都被自己花在电脑签了，到10点才做了一些锻炼，没有跑步。
坐了大半天，做起锻炼就比较辛苦，特别是俯卧撑，一天放松，身体就差了不少。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-7 23:49
今天下雨，沒有跑步。
三走，三擴，三壓都做了，但是其他項目都做得較少。俯臥撐應該可以平地做做試試了。最近鍛鍊的不充分。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-8 23:14
2017-3-8
有4天没有跑步了，今天重新再跑了。没有再在煤渣的操场跑步，围绕校园跑，具体长度就不清楚了，但是应该有4圈的距离。天冷，坐在宿舍一天手脚冷的，跑了一躺身体舒服了不少。
回来进行拉筋，三扩等。俯卧撑现在撑地做，只能做15个，比起以前仍然差很多。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-9 23:35
2017-3-9
今天值班，但是不是太忙，趁着晚饭的时间做了一套锻炼，三走，三举，三扩，三压等。但是没有跑步。天气温度适宜，做锻炼感觉比较舒服，心情也平静不少。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-10 23:14
2017-3-10
今天天气不好，阴雨。趁着没有下雨的空隙在广场上跑了跑，今天跑的比较快，跑的距离比以往短，但是觉得用到了腹肌的力量。回来休息了一段时间，做三走、三举、三压等，柔韧性较前进步不大，但是也没有强行去拉伸。俯卧撑今天做起来比较吃力。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-11 23:31
2017-3-11
今天天气阴雨，除了天气原因之外，自己也偷懒，没有爬山没有跑步，也没有做其他的。在电脑前坐了较久，也看了一会儿书，到晚上才做锻炼。
就比较来看，今天柔韧突然好了不少，不知道是怎么回事，可以比较轻松触摸到脚尖，当然比起一期班的学员来说，仍然差的太远。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-12 23:38
2017-3-12
今天仍然是阴雨，再加上下午晚上有学习，没有跑步。
仍然是按照步骤做了三走三举三压等，感觉尚无明显变化。但自己觉得一天的锻炼集中于一时不妥，应当分时间段都有锻炼，慢慢调整自己的时间，不是晚上做一次锻炼就充数了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-13 23:33
2017-3-13
今天天气转好，今日下午工作结束后出门，到10:30才回。期间走了有半个小时有余的路。
仍旧没有跑步，其余锻炼如常，三走三举三压等，其余如蛙跳，单脚跳等项目始终未曾做过。近两日自觉进步不大，有好些天没有跑步了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-14 23:48
2017-3-14
今天湿气一扫而空，天气凉爽，非常适合运动。
晚上9点半出门跑步，跑步应该比往常距离长一些，脚步轻松不少，到第二圈的时候，脚步突然就觉得轻了很多。
然后回来做日常的拉伸、行走等，拉伸如往日一样，但是今天做的认真到位不少。俯卧撑做起来尤为吃力，但是效果应该比之前好，做完感觉有点喘有点累。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-15 23:25
今天在医院值班，没有跑步。但是其他锻炼都做了。跟着做手术，站得也较久。
一个月过去了，初级班就要结束了，但是不少东西还是差不少，柔韧性力量都有待提高。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-16 23:51
2017-3-16
今天下夜班，又在电脑前玩了比较久的游戏，活动很少。
晚上出来跑步，天气不错，但是跑不动，跑了两圈多就累了，俯卧撑做的也比较吃力。其他锻炼还至少的一样，按着顺序做，但是对柔韧自己有点着急，没有放松反而用力去压腿了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-17 23:43
2017-3-17
今天出门没有跑步和做锻炼
但是是骑自行车出门，骑了30风君子有余，也出了一些汗。
有人提到人刚强了一些，明天一起锻炼拍视频

作者: xwylo65 时间: 2017-3-18 20:10
值得收藏...

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作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-18 23:52
2017-3-18
今天和小夥伴一起鍛煉，還彔了視頻，也看了群裡老師分享的視頻，自己練習的仍然不夠用心，和人差距很大。
鍛煉也和自己當前又陷於遊戲相關有關，決心跳出來。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-25 23:41
2017-3-25
高級班第一天。
開班典禮今天沒有參加，當时不方便听老師語音，到了後面消息太多，想找回去也很困難了，需要等其他學友的整理版復習。
今天雖然值班，但是可以去跑步的，但是空閒有條件的自己把時間花在了遊戲上，所以今天沒有跑步，昨天跑步就感覺體力不如以前，跑少了一圈。
因為還沒有看高級班學習資料，目前仍然是繼續初級班的內容，三走三擴三壓等，還不至於太荒廢

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-26 23:57
2017-3-26
今天因爲睡懶覺，還有其他方面耽誤時間，沒有去跑步，也沒有看高級班的教材和昨天的開班典禮的記錄。早預料到了這種結果，但是自己沒有和自己習氣做個了斷的決心，差得好遠。
三走三擴等，一天時間難得拉拉筋骨，拉完之後感覺輕鬆了許多許多。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-27 23:42
2017-3-27
今天聽了老師的開班典禮的發言以及視頻，對自己觸動良多。我們在身體上讓自己憋屈的太久了，壓者心胸腹，不得疏達。神上也互相影響，結果就是形神都歪了。
今天跑步，操場跑了5圈，覺得還是有一些餘力可以再跑。看老師視頻，對照着仙人走做，感覺就是不一樣，舒緩了很多很多。直接仍然是太僵硬了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-28 23:15
2017-3-28
今天跑步跑了5圈，维持昨天的量。然后是日常的锻炼，和以前没有太大的区别，不过有意按照老师的话去调整身体的动作。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-29 23:31
2017-3-29
今天天气不错，仍然是在操场上跑了5圈，觉得还有些余力，最后一圈加速跑完了。
跑步的时候突然自觉胸开阔了不少，拉开直起来的感觉。
然后是日常的三走等。三走走慢了有点不会走，还在不断调整中

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-3-30 23:32
2017-3-30
今天感觉天气热了很多，闷热不少，需要重新安排下锻炼的时间，很容易出汗，又要洗澡换衣服。
今天只跑了操场5圈，仙人走，压腿，俯卧撑尚未做，有点事情耽误时间，洗澡后又不想不方面做了。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-1 23:15
补2017-3-31
下大雨，没有跑步，回来又使用电脑比较久，没有做日常的锻炼，这天做的事特别不好的。
2017-4-1
今天天气非常好，晴朗，又不热，应该是出行的好日子，但是自己只是在操场上走了两圈，没有做别的。
跑步今天就跑了3圈，有点赶，做日常的走呀，压腿都比较仓促，玩游戏占用了太多时间，以后调整。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-2 23:17
2017-4-2
今天值班，但是比较清闲，仙人走在空闲之间做的比较多。今天感觉胸部之间比较紧闷，上焦还是没有完全打开，没有跑步。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-6 00:26
补4-3
清明节假期，只是出门，去了湖上泛舟，吹风吹得很舒服。各种锻炼没有做。
补4-4
那天又爬白云山，天气不错，走了不少自己没有从来走过的路，喝了山泉水，不过回来觉得比较累。
4-5
今天继续了中断了几天的锻炼，跑步感觉就累了不少，中断了几天，加上几天的作息差，身体不争气。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-8 23:27
补4-7
昨天事情比较多，回来都比较晚了，只是在操场上跑了几圈，剩余的各种项目都没有做。跑步倒没有明显得劳累，但是比起同学动辄跑5km以上，自己还是差好多啊

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-8 23:29
4-8
今天是周六，出门了，到了晚上10点多才回来，于是没有跑步，做了剩余的一些基本项目，例如仙人走，三压，三举等等。前些日子自己偷懒了，今天做起来觉得有点生疏。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-10 23:48
补2017-4-9
昨天有其他任务，又和人约定事情，没有做锻炼。
2017-4-10
今天中午没有睡觉，晚上跑步不敢跑太久，只跑了4圈，然后其实其他锻炼做的也仓促，只简单的做了仙人走以及上身的扩胸运动，其他来不及。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-12 23:18
2017-4-11
没有做锻炼，找了不少借口往后推时间锻炼，最后到了很晚，已经没有办法了。
4-12
天气转凉。今天没有跑步，只是做了室内可以做的一部分锻炼。近来不上心，没有看高级班群里的各种视频语音教学，没有进一步好的学习，撇开游戏，花时间好好琢磨下怎么更好的锻炼

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-14 23:12
4-13日
昨天日常跑了4圈，感觉还是比较轻松，晚上也趁时间做了一点锻炼，但是做的比较仓促，不到位。
4-14
今天花了一些时间把高级班群里老师的视频和录音都下了下来。听了老师讲仙人走的部分录音，受益匪浅。最直接的表现就是今天自己在操场上跑了6圈，觉得有余力。体会到老师说的，力从跨腰处的感觉，之前跑步有时候力从小腿出，跑不了太多就累了。
然后是三走，听了老师详细的讲解，有很多要点都没有把握，今天尝试把老师的部分要求做出来。今天感觉腰酸不舒服，肯定是平时的坐姿不好，坐电脑前太久导致的，希望改好，回复一个健康的身体。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-16 00:07
2017-4-15
今天早起精神狀態就不好，中午，晚上均補了一會兒覺。
晚上跑步，狀態就明顯下滑，感覺上下半身合不上力，是分開的，腳跟不上上身走，跑了4圈，就沒有再多跑了。
仙人走的要點今天還是記得的，側走感覺比較辛苦，比較累。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-17 00:05
2017-4-16
今天值班，晚上回來自覺比較累，就沒有出去跑步，只是在樓梯外面走了一段仙人走，其餘鍛鍊也被別的事情耽誤，沒有做。應該說是故意放自己偷懶沒有做。以後會注意，要做時間還是來得及的。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-17 23:51
2017-4-17
今天天气比较闷热，下午没有锻炼，晚上上夜班，在办公室挪步了一会儿。今天腰部特别酸。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-18 23:55
2017-4-18
今天下夜班，昨天晚上基本没有怎么睡，回来精神状态不是很好，晚上撑不住了还补了一觉，精神才好一些。
因此没有跑步，晚上睡醒之后走了仙人走，轻度的拉伸等。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-19 23:50
2017-4-19
今天下午下了雨，没有跑步。
晚上做了做俯卧撑，做了做简单的三走，拉伸。
今天有点急，很多东西都没有做到位

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-21 00:07
2017-4-20
今天坐在电脑前好久，起身的时候都像生锈了一样，还头晕脑胀的，没有跑步，去外面走了20分钟的仙人走，才慢慢舒缓过来。然后就是日常的三走、压腿等，没有什么特殊的。

作者: 明心·止水流鉴 时间: 2017-4-23 00:15
补昨天4-21 没有做锻炼，如以前一样，沉迷一件事中。
4-22 今天是没有消停过，从早到晚，也没有做什么锻炼，最多只能在行走时按照老师方法走走

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